- Los hábitos saludables, la dieta balanceada y el ejercicio físico son importantes para llevar una vida más sana y así vivir más años, con mayor calidad de vida. Además, el aspecto físico toma especial importancia en nuestra sociedad, donde tener un cuerpo atlético y esbelto es casi un mandato cultural.
- No vamos a hablar de dietas para bajar de peso, ni de rutinas de ejercicios para tonificar nada. Hoy vamos a presentar algunos interesantes trucos psicológicos que los especialistas recomiendan para cambiar algunos hábitos alimenticios y motivarse mentalmente a realizar ejercicio.
- A veces el problema no es qué sino cuánto se come; y para ello los especialistas recomiendan algunos sencillos y útiles trucos mentales para reducir las porciones. La idea detrás de todo esto es que las personas pueden corregir aquellos comportamientos que conducen a consumir demás a través de sencillas estrategias de «autoengaño». Vamos a conocerlas y después nos dices qué opinas.
#7 Cambiar los platos
- Está comprobado que el recipiente en el que comemos determina en gran medida la cantidad que nos servimos. El color y el tamaño del plato influye en las porciones que tomamos. Así, los platos oscuros y demasiado grandes llevan a servirnos demás, mientras que los platos blancos y más pequeños crean una ilusión visual que hace que tomemos porciones más pequeñas.
#6 No llevar toda la comida a la mesa
- Otra de las recomendaciones de los especialistas es llevar a la mesa solamente lo que se va a comer. Es decir, servir el plato y dejar la fuente de comida en la cocina, o en cualquier lugar que sea difícil de alcanzar. La idea detrás de esto es dificultar el acceso a la comida, para evitar comer demás.
#5 No llevar alimentos encima, ni tenerlos a la vista en el trabajo
- Otra conducta que hay que evitar es tener comida demasiado a la mano. Si llevas comida en la mochila o la cartera seguro la comerás aunque no tengas hambre. Lo mismo sucede si la tienes en el escritorio del trabajo; si tienes un chocolate a la vista no podrás evitar comerlo, aunque sea totalmente innecesario.
#4 Reducir las opciones de platillos
- Los científicos comprobaron que aquellas personas que tienen más opciones de platillos para elegir acaban comiendo aproximadamente un 23 % más que si tuviera solo una opción. Esto sucede porque las personas tienden a querer probar un poco de todo y acaban comiendo más que si solo tuvieran un platillo para comer.
Formas de motivarse para hacer ejercicio
- Hacer ejercicio es otra parte fundamental de llevar una vida saludable, aunque puede ser realmente difícil levantarse de la cama y hacerlo cada mañana. Sea cual sea el ejercicio que quieras hacer, seguro necesitarás motivación, y para ello aquí van los siguientes tres trucos mentales para motivarse a hacer ejercicio.
#3 Date a ti mismo un premio
- Puede ser cualquier cosa que sirva como recompensa por haber completado una rutina de ejercicio, por muy pequeña que sea. Funciona básicamente igual que con los perros: desafío-recompensa. Claro que en este caso deberías evitar premiarte con más comida, pero puede ser cualquier cosa que para ti funcione como un estímulo.
#2 Comprométete con alguien
- Está comprobado que aquellas personas que comienzan a hacer ejercicio acompañadas tienen más éxito porque se sienten comprometidas mutuamente. Del mismo modo, si no tienes quien te acompañe a entrenar igual puedes comprometerte con alguien. Por ejemplo un miembro de tu familia que te importe mucho y que sea exigente y sincero contigo. Ello te motivará a no defraudarlo y no te saltearás el entrenamiento.
#1 Establece rutinas
- No importa qué ejercicio hagas ni cuán intenso o efectivo sea, lo importante es hacerlo regularmente para crear el hábito psicológico de apegarse a la rutina. Establece horarios y hábitos bien definidos alrededor de tu rutina de ejercicios y con el tiempo se volverá tan natural que no lo dejarás.
- Interesante, ¿no lo crees? Más allá de las dietas y los ejercicios, hay hábitos de comportamiento que podemos modificar para engañar un poco a nuestro cerebro.
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