Hola amigos taringueros, en este post les voy a compartir las 7 formas para tener una buena alimentacion y ejercicio fisico en equilibrio, espero que lo lean bien y dejen sus comentarios
1. Los alimentos son tu energía
Tanto si haces ejercicio para cuidar tu salud como si te gustan las actividades de alto rendimiento, los alimentos que ingieras serán tu fuente de energía. Aquí te damos algunos consejos para que saques el máximo partido de tu alimentación.
2. Cuándo comer
Comer mucho o muy poco antes del deporte es mala opción. Sin nutrientes bajan los niveles de azúcar en sangre y puede sentirte débil. Por eso, haz una comida importante 3 o 4 horas antes del ejercicio y, si te sienta bien, pica algo antes de empezar.
3. La clave, una dieta saludable
Si haces deporte regularmente, por salud, te irá bien complementarlo con una dieta equilibrada y rica en hidrados de carbono complejos. Búscalos en el pan, la pasta, el arroz, las patatas o los cereales. Cuenta también con verdura, legumbres, pescado...
4. Qué va mejor y qué va peor
A la hora de alimentarte en general, y también cuando lo haces pensando en el deporte, tienes que elegir con cuidado lo que tomas, pues no todos los productos te aportan lo que necesitas. Evita el consumo excesivo de carne roja y productos frescos grasos, así como de pasteles, galletas, patatas fritas y dulces. ¡Tómalos sólo como caprichos ocasionales! El motivo: si te pasas con el consumo de grasa, azúcar, sal y aditivos artificiales te arriesgas a carecer de algunos micronutrientes fundamentales. Podría faltarte vitamina C, hierro o calcio, que son esenciales para obtener energía, fortalecer tu sistema inmunológico y conseguir una fácil recuperación tras el ejercicio físico.
5. Hidratos de carbono para rendir más
Si vas a hacer una actividad de larga duración, come antes hidratos de carbono complejos y grasas, para resistir la fatiga. Si es de corta duración, añade a los carbohidratos proteínas, vitaminas y minerales, para responder mejor a la carga de trabajo.
6. El agua, básica
El agua es fundamental cuando practicas deporte. Nuestra recomendación: consume al menos medio litro de agua mientras practicas ejercicio. Es importante beber tanto antes, como durante y después de haber hecho deporte, para evitar la deshidratación.
7. Reponerse tras el ejercicio
Tras una actividad intensa bebe agua para recuperar el equilibrio hídrico del cuerpo. Con carne, huevos o legumbres obtendrás proteínas para recomponer los músculos y tendones dañados y con hidratos de carbono recuperarás tu energía.
Espero que le haya servido de ayuda, si les gusto comenten, compartan sus experiencias, y recomienden
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