Hoy en día, la mayoría de las personas están descontentos con su cuerpo y hay muchas cosas que les gustaria cambiar. El complejo número uno es el peso. En seguida dejan de comer o comen fruta y verdura todo el día, cuando deciden perder unos kilos que los tienen preocupados. Pero lo cierto es que llega un momento en el que el cuerpo dice basta y comen TODO lo que tienen a su alcance.
Miles de médicos dijeron que hacer una dieta a base de 1800 calorías no sirve de mucho, la clave esta en aprender a alimentarnos. Aquí les dejo unos tips para una buena alimentación que combinandola con ejercicios, tan simples como caminar, todos los días les dejara mejores resultados que una dieta estricta.
1. Cuatro comidas. Lo ideal es no saltearse ninguna de las cuatro comidas diarias, recordando que el desayuno es el más importante. Permitirse alguna pequeña transgresión una ves a la semana, lo cual ayudará a disfrutar de la comida y evitar los grandes atracones.
2. Mantener una dieta sana, variada y equilibrada. Se debe recordar que un plato tiene que estar compuesto por: - 53% HIDRATOS DE CARBONO (Pastas, cereales integrales, vegetales y legumbres)
- 17% PROTEINAS (Carnes, pescado, huevo y lácteos descremados)
- 30% GRASAS (Aceite de oliva)
3. Para ellas. Un dato para las mujeres: realizar regularmente una rutina de ejercicios y consumir lácteos desde temprana edad ya que ayuda a combatir la osteoporosis, enfermedad ósea muy común en las mujeres después de la menopausia.
4. Antes de dormir. Por la noche, es mejor cenar unas horas antes de irse a dormir y, sobre todo, evitar los platos muy pesados. Una comida liviana y una buena digestión harán que el sueño sea más placentero.
5. Qué comprar. A la hora de llenar la heladera algunas consideraciones a tener en cuenta son: optar por los alimentos integrales; reducir los productos ricos en grasa animal; priorizar el consumo de pescados, frutas y verduras; e incorporar alimentos ricos en antioxidantes.
6. Con las ganas. Acostumbrarse a levantarse de la mesa sintiendo que se podría haber comido un poco más. Esto es aprender a controlar la sensación de saciedad. No está bien sentir su estómago colmado.
7. En forma. Una idea errónea, pero muy común, es creer que el paso del tiempo viene necesariamente acompañado por el aumento de peso. Esto no es así. Una vez alcanzado, mantener el peso a lo largo de los años es otra meta a tener en cuenta.
8. Hábitos. Además de mantener un régimen adecuado, es importante acostumbrarse a masticar cada bocado tantas veces como sea posible, colaborando así con la digestión; reducir el consumo de sal y beber 2 litros de agua por día.
9. Suplementos. Hay quienes optan por el consumo diario de suplementos minerales o vitamínicos. Esto no está mal, siempre y cuando esté respaldado por el asesoramiento medico.
10. Armonía. Durante la comida hay que tratar de evitar las discusiones y los temas que pueden generar tensiones. Compartir la mesa debe ser un momento de encuentro.
Espero que los pueda ayudar a estar más sanos. Saludos!
Miles de médicos dijeron que hacer una dieta a base de 1800 calorías no sirve de mucho, la clave esta en aprender a alimentarnos. Aquí les dejo unos tips para una buena alimentación que combinandola con ejercicios, tan simples como caminar, todos los días les dejara mejores resultados que una dieta estricta.
1. Cuatro comidas. Lo ideal es no saltearse ninguna de las cuatro comidas diarias, recordando que el desayuno es el más importante. Permitirse alguna pequeña transgresión una ves a la semana, lo cual ayudará a disfrutar de la comida y evitar los grandes atracones.
2. Mantener una dieta sana, variada y equilibrada. Se debe recordar que un plato tiene que estar compuesto por: - 53% HIDRATOS DE CARBONO (Pastas, cereales integrales, vegetales y legumbres)
- 17% PROTEINAS (Carnes, pescado, huevo y lácteos descremados)
- 30% GRASAS (Aceite de oliva)
3. Para ellas. Un dato para las mujeres: realizar regularmente una rutina de ejercicios y consumir lácteos desde temprana edad ya que ayuda a combatir la osteoporosis, enfermedad ósea muy común en las mujeres después de la menopausia.
4. Antes de dormir. Por la noche, es mejor cenar unas horas antes de irse a dormir y, sobre todo, evitar los platos muy pesados. Una comida liviana y una buena digestión harán que el sueño sea más placentero.
5. Qué comprar. A la hora de llenar la heladera algunas consideraciones a tener en cuenta son: optar por los alimentos integrales; reducir los productos ricos en grasa animal; priorizar el consumo de pescados, frutas y verduras; e incorporar alimentos ricos en antioxidantes.
6. Con las ganas. Acostumbrarse a levantarse de la mesa sintiendo que se podría haber comido un poco más. Esto es aprender a controlar la sensación de saciedad. No está bien sentir su estómago colmado.
7. En forma. Una idea errónea, pero muy común, es creer que el paso del tiempo viene necesariamente acompañado por el aumento de peso. Esto no es así. Una vez alcanzado, mantener el peso a lo largo de los años es otra meta a tener en cuenta.
8. Hábitos. Además de mantener un régimen adecuado, es importante acostumbrarse a masticar cada bocado tantas veces como sea posible, colaborando así con la digestión; reducir el consumo de sal y beber 2 litros de agua por día.
9. Suplementos. Hay quienes optan por el consumo diario de suplementos minerales o vitamínicos. Esto no está mal, siempre y cuando esté respaldado por el asesoramiento medico.
10. Armonía. Durante la comida hay que tratar de evitar las discusiones y los temas que pueden generar tensiones. Compartir la mesa debe ser un momento de encuentro.
Espero que los pueda ayudar a estar más sanos. Saludos!