super dieta de mantenimiento(culturista)

Hola esta es la dieta de Luis Gigena - Campeón del mundo Mister Universo Francia (Perpignan) (W.P.F.) 2005- es argentino y su condicion de no vidente no le quita meritos para triunfar. Se las dejo para que aprendan como se alimenta un grande como Luis DIETA DE MANTENIMIENTO 1 1era. Comida: 07.00 150g avena en copos + 10 claras 2da. Comida: 09.30 6 galletas de arroz con queso Port Salut Light 1 manzana Batido con 60g de proteínas con agua 3ra. Comida: 11.30 200g de pollo (pechuga) o carne 250g (peso cocido) de arroz integral 25g de pasas Entrenamiento: 12.30 4ta. Comida: 14.00 Batido con 60g de proteína con agua 6 galletas de arroz con queso Port Salut Light 1 manzana 5ta. Comida: 16.30 100g de avena + 4 claras de huevo con agregado de edulcorante conteniendo maltodextrina y dextrosa, (panqueques) 6ta. Comida: 19.30 200g (peso cocido) de arroz 100g (peso cocido) de acelga/espinacas/brócoli 150g de carne o pollo 7ma. Comida: 22.00 300g pescado o pollo 300g (peso cocido) brócoli Ensalada verde DIETA DE MANTENIMIENTO 2 1era. Comida: 07.00 150g avena en copos + 10 claras (agregar edulcorante) 2da. Comida: 09.30 6 galletas de arroz Batido con 60g de proteínas con agua 3era. Comida: 11.30 200g pollo (pechuga) o carne 250g (peso cocido) de arroz integral 2 cucharadas de aceite de oliva virgen 100g frutillas Entrenamiento: 12.30 4ta. Comida: 14.00 Batido con 60g de proteína con agua 6 galletas de arroz 5ta. Comida: 16.30 50g de avena + 8 claras de huevo con agregado de edulcorante conteniendo maltodextrina y dextrosa, (panqueques) 6ta. Comida: 19.30 200g (peso cocido) de arroz 250g de carne o pollo 7ma. Comida: 22.00 300g pescado o pollo 300g (peso cocido) brócoli o chauchas o espinacas o acelgas 2 cucharadas de aceite de oliva virgen DIETA DE MANTENIMIENTO 3 1era. Comida: 07.00 300g (peso cocido) de arroz / papas / batatas 10 claras de huevo duras 2da. Comida: 09.30 6 galletas de arroz o tostadas 200g pollo a la plancha 3era. Comida: 11.30 250g pollo (pechuga) o carne 250g (peso cocido) de arroz integral / papas / batatas 100g frutillas Entrenamiento: 12.30 4ta. Comida: 14.00 200g pollo o 300g pescado 6 galletas de arroz o tostadas 5ta. Comida: 16.30 50g de avena + 8 claras de huevo con agregado de edulcorante (panqueques) 1 puñado de orejones o higos 6ta. Comida: 19.30 200g (peso cocido) de arroz 250g de carne o pollo 7ma. Comida: 22.00 300g pescado o 200g pollo 200g (peso cocido) brócoli o chauchas o espinacas o acelgas es increible no??? espero les haya gustado... y ahora a comer!!!!!!!