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Como ocurre con cualquier adicción, dejar de fumar es difícil y casi siempre hay recaídas. Liberar a tu cuerpo del tabaco y todas las otras sustancias cancerígenas y altamente tóxicas que el cigarro tiene definitivamente vale la pena, pero ¿cómo lograrlo?
Antes que nada, algunas estadisticas alarmantes sobre el tabaco.
El tabaco es el principal factor de riesgo de cáncer.
El tabaco es el responsable del 33% de los cánceres en los hombres y del 10% en las mujeres.
El 90% de los cánceres de pulmón están provocados por el tabaco.
El 50% de los cánceres de vejiga están ligados al tabaco.
Un fumador regular sobre dos muere prematuramente a consecuencia de su tabaquismo, la mitad antes de los 65 años.
El 80% de la víctimas de infarto de miocardio menores de 45 años son fumadores.
Entre 80.000 y 100.000 jóvenes de todo el mundo se convierten en adictos al tabaco cada día. Los jóvenes fumadores tienen una capacidad pulmonar disminuida y una mayor incidencia de infecciones respiratorias.
Más de la mitad de los niños españoles son fumadores pasivos, bien porque fuman sus padres o porque lo hace la persona responsable de su cuidado.
Ya visto esto, ¿Que enfermedades puede causar el fumar?
El hábito de fumar cigarros incrementa el riesgo de desarrollar muchos tipos de cáncer, incluyendo:
Pulmón
Labio
Cavidad oral (lengua, boca y/o garganta).
Esófago (el conducto que conecta la boca con el estómago).
Laringe (caja sonora)
Los estudios han mostrado que las personas que fuman cigarros presentan de cuatro a diez veces más probabilidades de morir de cáncer de boca, laringe y esófago en comparación con los no fumadores. Si usted inhala el humo del cigarro, esto parece estar relacionado con las muertes por cáncer de páncreas, así como por cáncer de vejiga.
Es importante tanto la manera como la cantidad en la que fuma. Los fumadores de cigarros pasan hasta una hora fumando un solo cigarro grande que puede contener tanto tabaco como una cajetilla de cigarrillos. El fumar más cigarros cada día o inhalar el humo del cigarro resulta en una exposición mayor, que a su vez implica mayores riesgos. Los riesgos de salud relacionados con el consumo ocasional (no diariamente) de los puros no son tan claros.
Y esto no son todos los problemas que puede causar el cigarro
Pero entonces, ¿Se puede dejar el cigarro?
¿Que se necesita?
VOLUNTAD
Pero...¿Como dejarlo?
Se puede recuperar tu salud en 5 pasos.
1. Comprométete realmente a dejar el vicio: Dile a todas las personas que conoces que ya no vas a fumar, escríbelo en un cuaderno importante, apuesta que lo lograrás con tus amigos, fija recompensas realmente atractivas ( "cuando cumpla un mes sin cigarro, voy a celebrar comprando una playera de fútbol/ saliendo a bailar con mis amigas " ) en el día uno, dos, tres, siete, quince, treinta, al tercer mes, al sexto, al décimo, al año y luego anualmente. Una buena idea es usar el dinero que habrías gastado en cigarros y ponerlo en un frasco.
2. Ten un plan de emergencia: Escribe qué vas a hacer si de pronto te dan ganas de fumar, no esperes a que el antojo llegue para decidir cómo enfrentarlo, usa un método para calmar a tu cerebro (en vez de fumar, come una paleta o sal a dar una vuelta). Ten una motivación específica para mantener a tu cerebro enfocado en los daños que el cigarro trae a tu vida ( "hago esto por mi hija/ hago esto porque mi corazón y pulmones lo necesitan/ hago esto porque no quiero tener disfunción eréctil " ).
3. Ni una fumada: Conforme pase el tiempo querrás regresar a la adicción, pensarás que será "solo una fumada", pero tienes que recordar que cada inhalación de cigarro refuerza tu adicción y lo más probable es que una fumada lleve a un cigarro entero y eventualmente a una recaída.
4. Sustituye el habito: ¿Fumas cuando estás estresado? Ahora sal a correr, haz sentadillas, respira profundo, aprende a tejer, a tocar el ukulele, ¿a bucear? mantén tu mente ocupada en hábitos saludables y verás que son mucho más efectivas para relajarte, que el cigarro.
5. Sobrevive la semana del infierno: Los primeros dos días sin cigarro son los más difíciles. ¡Supera este periodo y ya estás del otro lado! El resto de la primera semana será muy difícil (¿pero quién es más fuerte: la adicción o tú?), la segunda semana será difícil, la tercera complicada y una vez que cumplas el mes te sentirás como todo un campeón que no tendrá que preocuparse por problemas sexuales (resequedad vaginal, disfunción eréctil), mal aliento, cáncer o problemas de corazón.
" Fumar puede ser un placer efímero, pasajero, momentáneo. Dejar de fumar una satisfacción plena, continua, mas alla del tiempo. "
¡Se libre!
Esto es todo amigos, espero que les haya gustado y servido, y recuerden, la vida es corta como para hacerla mas corta.
¡Nos vemos!
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Antes que nada, algunas estadisticas alarmantes sobre el tabaco.
El tabaco es el principal factor de riesgo de cáncer.
El tabaco es el responsable del 33% de los cánceres en los hombres y del 10% en las mujeres.
El 90% de los cánceres de pulmón están provocados por el tabaco.
El 50% de los cánceres de vejiga están ligados al tabaco.
Un fumador regular sobre dos muere prematuramente a consecuencia de su tabaquismo, la mitad antes de los 65 años.
El 80% de la víctimas de infarto de miocardio menores de 45 años son fumadores.
Entre 80.000 y 100.000 jóvenes de todo el mundo se convierten en adictos al tabaco cada día. Los jóvenes fumadores tienen una capacidad pulmonar disminuida y una mayor incidencia de infecciones respiratorias.
Más de la mitad de los niños españoles son fumadores pasivos, bien porque fuman sus padres o porque lo hace la persona responsable de su cuidado.
Ya visto esto, ¿Que enfermedades puede causar el fumar?
El hábito de fumar cigarros incrementa el riesgo de desarrollar muchos tipos de cáncer, incluyendo:
Pulmón
Labio
Cavidad oral (lengua, boca y/o garganta).
Esófago (el conducto que conecta la boca con el estómago).
Laringe (caja sonora)
Los estudios han mostrado que las personas que fuman cigarros presentan de cuatro a diez veces más probabilidades de morir de cáncer de boca, laringe y esófago en comparación con los no fumadores. Si usted inhala el humo del cigarro, esto parece estar relacionado con las muertes por cáncer de páncreas, así como por cáncer de vejiga.
Es importante tanto la manera como la cantidad en la que fuma. Los fumadores de cigarros pasan hasta una hora fumando un solo cigarro grande que puede contener tanto tabaco como una cajetilla de cigarrillos. El fumar más cigarros cada día o inhalar el humo del cigarro resulta en una exposición mayor, que a su vez implica mayores riesgos. Los riesgos de salud relacionados con el consumo ocasional (no diariamente) de los puros no son tan claros.
Y esto no son todos los problemas que puede causar el cigarro
Pero entonces, ¿Se puede dejar el cigarro?
¿Que se necesita?
VOLUNTAD
Pero...¿Como dejarlo?
Se puede recuperar tu salud en 5 pasos.
1. Comprométete realmente a dejar el vicio: Dile a todas las personas que conoces que ya no vas a fumar, escríbelo en un cuaderno importante, apuesta que lo lograrás con tus amigos, fija recompensas realmente atractivas ( "cuando cumpla un mes sin cigarro, voy a celebrar comprando una playera de fútbol/ saliendo a bailar con mis amigas " ) en el día uno, dos, tres, siete, quince, treinta, al tercer mes, al sexto, al décimo, al año y luego anualmente. Una buena idea es usar el dinero que habrías gastado en cigarros y ponerlo en un frasco.
2. Ten un plan de emergencia: Escribe qué vas a hacer si de pronto te dan ganas de fumar, no esperes a que el antojo llegue para decidir cómo enfrentarlo, usa un método para calmar a tu cerebro (en vez de fumar, come una paleta o sal a dar una vuelta). Ten una motivación específica para mantener a tu cerebro enfocado en los daños que el cigarro trae a tu vida ( "hago esto por mi hija/ hago esto porque mi corazón y pulmones lo necesitan/ hago esto porque no quiero tener disfunción eréctil " ).
3. Ni una fumada: Conforme pase el tiempo querrás regresar a la adicción, pensarás que será "solo una fumada", pero tienes que recordar que cada inhalación de cigarro refuerza tu adicción y lo más probable es que una fumada lleve a un cigarro entero y eventualmente a una recaída.
4. Sustituye el habito: ¿Fumas cuando estás estresado? Ahora sal a correr, haz sentadillas, respira profundo, aprende a tejer, a tocar el ukulele, ¿a bucear? mantén tu mente ocupada en hábitos saludables y verás que son mucho más efectivas para relajarte, que el cigarro.
5. Sobrevive la semana del infierno: Los primeros dos días sin cigarro son los más difíciles. ¡Supera este periodo y ya estás del otro lado! El resto de la primera semana será muy difícil (¿pero quién es más fuerte: la adicción o tú?), la segunda semana será difícil, la tercera complicada y una vez que cumplas el mes te sentirás como todo un campeón que no tendrá que preocuparse por problemas sexuales (resequedad vaginal, disfunción eréctil), mal aliento, cáncer o problemas de corazón.
" Fumar puede ser un placer efímero, pasajero, momentáneo. Dejar de fumar una satisfacción plena, continua, mas alla del tiempo. "
¡Se libre!
Esto es todo amigos, espero que les haya gustado y servido, y recuerden, la vida es corta como para hacerla mas corta.
¡Nos vemos!
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