Muchas mujeres se deben preguntar como conseguir la cola de sus sueños, aca realice un post para ayudarlas
En nuestra región Caribe, la cola es la parte más llamativa de una mujer porque, gracias a nuestros genes africanos, es generalmente prominente.
Pero prominente no quiere decir en forma. Con el paso del tiempo y los malos hábitos alimenticios y de vida, esa parte de nuestro cuerpo comienza a perder firmeza y, por consiguiente, también su atractivo.
Por eso, Revista M!ércoles contactó a un personal trainer que nos explicó qué debemos tener en cuenta para lograr una cola, trasero, nalga o glúteo —como quieras llamarla— espectacular.
Con unos sencillos, fáciles y prácticos ejercicios no solo podremos conseguir la firmeza y tonificación del músculo (glúteo), sino que lo levantaremos lo suficiente para llevarlo nuevamente a su lugar y así lograr recuperar su atractivo.
“Es muy fácil, ya que son ejercicios que podemos realizar en el gimnasio con objetos que seguramente ya están ahí, como un balón, una colchoneta, un step y unas pesas”, afirmó Gerson Sandoval, instructor del Athletic Fitness en el centro comercial Americano.
Son ejercicios que nos ayudarán en nuestro propósito. Cada uno de ellos debe ser realizado en la posición correcta, porque un ejercicio mal hecho no solo impedirá nuestros fines, sino que pueden causarnos una lesión.
Así que, ya que estamos en el gimnasio, pidámosle a un entrenador que nos ayude a realizarlos en la posición correcta.
Recordemos que los glúteos son unos músculos grandes que aguantan mucha presión a lo largo de la jornada, por lo que tenemos que prestar especial interés a esta parte del cuerpo, que puede ser un foco de fuerza.
El trabajo de los glúteos es quizás más importante que el resto de músculos del cuerpo, por lo que necesita fortalecerse. Una forma de hacerlo es con las tijeras, un ejercicio clásico que ha pasado de moda en los gimnasios y que es reemplazado con las máquinas.
Otro de los ejercicios clásicos es el cuadrupedia, cuyo movimiento permite trabajar todos los músculos del muslo y glúteos de manera sincronizada.
Ejercicios como el peso muerto y las sentadillas, por su parte, ayudan a la tonificación completa de la parte inferior del glúteo, en donde se observan las cualidades físicas de la resistencia, fuerza y agilidad. Los músculos comprometidos son el cuadrado femoral, cuadriceps y aductores. Con estos ejercicios podremos eliminar la grasa acumulada, tonificar los músculos y construir masa muscular en la zona.
Y para terminar, algunos trucos que nunca fallan y que sirven para levantar la cola:
Mantener los glúteos contraidos, sobre todo cuando estemos sentadas. Si logramos mantener esa posición durante una de las varias horas que pasamos frente al computador, ya esteremos cumpliendo con el truco a la perfección.
Otro, es aplicar un chorro de agua fría en las nalgas cuando nos bañemos. El agua fría ayuda a tonificar los músculos.
Por último, debemos usar, siempre, cremas reafirmantes e hidratantes para la piel después del baño.
Si recordamos no solo realizar estos ejercicios con constancia y paciencia, sino también adoptar una alimentación saludable, además de poner en práctica los pequeños trucos que hoy publicamos, seremos la envidia de todas, pues tendremos la cola perfecta.
