PARA EMPEZAR CUALES SON LAS ETAPAS DEL SUEÑO?
El acto de dormirse y soñar comprende de varias etapas
SUEÑO NO REM Y SUEÑO REM
Durante el período en que descansamos el sueño pasa por diferentes fases: Sueño no REM : 4 ETAPAS. Y EL SUEÑO REM( MOVIMIENTO OCULAR RAPIDO) es en la fase rem donde soñamos y podemos obtener el sueño lucido. consideraremos las demas fases como una preparacion. para el sueño lucido.
Etapa 1 (Adormecimiento):
es un estado de somnolencia que dura unos diez minutos.
Es la transición entre la vigilia y el sueño. Se pueden dar alucinaciones tanto en la entrada como en la salida de esta fase.
Esta etapa ocupa el 10 % del tiempo total del sueño.
Etapa 2 (Sueño ligero):
Disminuyen tanto el ritmo cardíaco como el respiratorio.
generalmente con un violento y rápido movimiento del cuerpo.
Aquello último es popularmente conocido como "Soñar que caemos". (50 % del tiempo).
Etapa 3:
Fase de transición hacia el sueño profundo. Pasamos unos 2 - 3 minutos aproximadamente en esta fase.
Etapa 4 (Sueño Delta):
Fase de sueño lento. Cuesta mucho despertarnos estando en esta fase, que dura unos 20 minutos aproximadamente. No suelen producirse sueños, Ocupa el 20 % del tiempo total del sueño. Se considera que ésta es la fase que determina una buena o mala calidad del sueño en términos de su eficiencia.
Fase REM:
Fase en la que el cerebro está muy activo, el tronco cerebral bloquea las neuronas motrices de manera que no nos podemos mover. REM proviene de la frase en inglés Rapid Eye Movement (Movimiento del Ojo Rápido), debido al característico movimiento de los globos oculares bajo los párpados. Ésta es la fase donde soñamos y captamos gran cantidad de información de nuestro entorno debido a la alta actividad cerebral que tenemos. En esta fase se muestra una actividad cerebral semejante a la de la vigilia.
EN ESTA GRAFICA EXPLICA BIEN TODO LO ANTERIOR. FUERZA CHICOS.
RESUMIENDO LVL 5:
hay que pasar por las etapas anteriores para luego entrar en el famoso sueño rem.
la pregunta del siglo es la siguiente.
COMO DORMIRSE CONSCIENTE ?
Debemos automatizar la respiración con una técnica relajante hay cientos de miles pero este paso es esencial no debemos preocuparnos por respirar de eso se encarga nuestro sistema nervioso autónomo al igual que nuestros latidos del corazón.. debemos tratar de que sea una respiración relajante. para relajarnos en un principio podriamos concentrarnos en la respiración recomiendo dejar fluir los pensamientos y hacer de nuestro propio observador esos "pensamientos" es nuestro inconsciente comenzando a aflorar
Las fases no se dan en orden generalmente eso depende de cada persona. Pero lo que si sucede es que al entrar a REM en el cambio de fase de no-rem a rem si nos dormimos conscientemente y mentalizados en obtener el sueño lucido llega un momento que nuestra conciencia se percate de que estamos entrando en una etapa distinta en las fases del sueño.
como nos damos cuentas que estamos entrando en sueño REM?
Si leyeron anteriormente en la etapa 4 que dura 20 minutos aproximadamente no soñamos aca el 99% de las personas pierden la conciencia si no es que ya la perdieron antes me incluyo, y el 99% pasan a REM inconscientes...
pero existe el sueño lucido y podemos volver a tomar conciencia en la etapa REM y con mucha practica se puede llegar a la etapa rem sin perder la conciencia pero eso es nivel goku...
y eso dependera del estado mental de cada uno y la preparación que hagan. aveces necesitamos practicar mas de una vez para que salga el sueño lucido. no se rindan es posible.
pero ahora que sabemos las fases del sueño y la tecnica de oro se trata de ir durmiendose concientemente y estar atento a cada cambio de fase por eso empezamos a notar como nos cambia el ritmo cardiaco y la respiración, como se nos duerme el cuerpo, sentimos que nos caemos,, como aparecen pensamientos solos y se nos forman historias vemos colores... no debemos asustarnos si hacen las cosas bien llegara un momento en que sientan que no respiran pero la realidad es que estan respirando sino estuvieran respirando se despertarían.
RESUMEN LVL 10: SI QUIEREN HACER UN SUEÑO LUCIDO DUERMAN EL CUERPO PERO NO SU MENTE.
A PESAR DE TODO NO DEJEN DE SOÑAR!
