Saltar a la soga es un ejercicio efectivo para desarrollar la coordinación.
Círculos
Mover tu parte inferior y superior del cuerpo al mismo momento en diferentes direcciones es un desafío para mucha gente y como tal, es un ejercicio efectivo para mejorar tu coordinación en general. Párate confortablemente y estira tus brazos. Mueve un brazo en círculos hacia adelante y el otro en círculos hacia atrás. Además haz círculos con un brazo y una pierna al mismo tiempo o mueve una pierna con los dos brazos yendo en diferentes direcciones.
Saltando la soga
Saltar la soga es un ejercicio común tanto en boxeo como en las artes marciales para mejorar el trabajo de los pies, el balance y la coordinación. Entrarás en un ritmo, luego de algo de práctica, así que varía tu rutina una vez que estés confortable con los movimientos básicos. Corre en el lugar mientras saltas la soga, salta en un pie, alterna patear un pie hacia afuera y cruzar la cuerda en frente de ti. Experimenta diferentes combinaciones de trabajo con los pies para desafiar tu coordinación.
Bolsa de velocidad
La bolsa de velocidad es otro artefacto del boxeo y es un ejercicio efectivo para la coordinación. Igual que como con la soga, puedes crear un ritmo con la bolsa de velocidad, así que es una buena idea ir cambiando la rutina mientras progresas. Golpea la bolsa con diferentes partes de tu mano o cambia el número de veces entre un golpe y otro. En el comienzo, el solo hecho de hacer contacto cada vez que intentas golpearla, será una desafío suficiente para tus reflejos y coordinación.
Deportes con raqueta
Aquellos deportes que son jugados con una raqueta y una bola, como el tenis, squash, ráquetbol y ping pong , son ejercicios efectivos para la coordinación. Si tú no tienes un compañero, golpea la pelota contra una pared o inclina la mesa de ping pong para pegarle a la bola hacia ti. Practica moviéndote de lado a lado y golpeando la bola desde diferentes elevaciones para refinar tu coordinación mano-ojo.
El hula hoop, una buena forma de moldear la cintura
Para bailar el hula hoop, como vulgarmente se dice, lo que hacemos es colocarlo en la cintura e intentar que no se caiga al suelo a la vez que le damos vueltas entorno a nuestro tronco. Aunque parece un sencillo movimiento, para su ejecución intervienen varios músculos, pues a pesar de concentrarse la mayor parte de la actividad en la cintura, las piernas, los glúteos y toda la parte superior del tronco se ven involucradas en este movimiento.
A la hora de utilizar el hula hoop el trabajo abdominal es alto, ya que mantenemos en tensión toda la pared. A esto debemos sumarle el constante movimiento circular que generamos con el tronco, que es una de las mejores formas de activar la circulación en esta parte del cuerpo, ayudando de esta manera a mejorar la oxigenación celular y hacer más activa esta parte, evitando acumulaciones de grasa y retenciones de líquido en esta zona.
El movimiento ondulante que llevamos a cabo con el tronco es una de las mejores formas para mantener una cintura bien tonificada.
Pero no solamente en este ejercicio interviene la parte central del cuerpo, sino que la destreza y agudeza de cada uno de nosotros es un punto fuerte que vamos a trabajar.
Saber controlar el cuerpo en su totalidad para llevar a buen puerto la actividad es fundamental. Mantener el hula hoop en movimiento no es nada fácil, la concentración debe ser máxima, y para ello tenemos que tener un fuerte control sobre nuestro cuerpo. Ejercitarnos con el aro nos ayudará a mejorar la coordinación que tanta falta nos hará en otro tipo de rutinas deportivas.
