Bueno cuento con 14 minutos espero hacer este post lo más informativo posible y entretenido.
El street workout es un modo de entrenamiento surgido en europa siendo los paises que demostraron mayor augue en este tipo de ejercicios Rusia y Ucrania.
¿De qué trata?.
Basicamente es practicar ejercicios con todo aquello que tengamos a mano o simplemente usando nuestro propio peso, los muy conocidos ejercicios de "Cargas".
Últimamente se lo ha visto intimamente ligado a el nuevo estilo de ejercicios con barras siendo muy parecido a los ejercicios practicados por gimnastas profesionales.
. Claro que no 100 % de esta manera.
Aún así es muy destacado los beneficios a largos y mediano plazo que proporciona este tipode actividades de alta intensidad.
Por supuesto todo depende de la persona en cuestión si no posee la fuerza suficiente o una excesiva cantidad de masa corporal, lo más recomendable sería principalmente que dicha persona se enfoque en una dieta proporcionada por un nutricionista o profesional y una rutina de al menos 3 veces al día de ejercicios aerobicos como:
-Saltar la cuerda.
-Bicicleta.
-Trote o caminata acelerada. ( No lo recomiendo porque de manera excesiva produce un gran desgaste de la rodilla y demás).
-Salto coordinados , etc.
Una vez que se logra obtener un nivel medio de proporcion peso altura.
Se comienza con ejercicios leves de fuerza y o musculación en nuestra caso sentadillas, saltos y caidas, Lagartijas, Triangulo de triceps, y abdominales. (Aclaro proporcione este tipo de ejercicios porque el fin es seguir el denominado "Street Workout el cual consiste en no asistir a gimnasios especiales o pagar por ellos , etc.)
Bueno una vez que sentimos haber tomado la fuerza suficiente pasamos a los elongamientos para mayor flexibildad y a la vez hacemos ejercicios de pre calentamiento de los musculos del torso superior , hombros, biceps, triceps, serranos, oblicuos , etc. )
de a poco se incremente la intensidad hasta lograr los resultados deseados ...
Es muy obvio que nada es mágico ni nada parecido si quieren lograr un gran cambio físico me refiero a incremente de masa muscular o demasiada definición. Es necesario seguir una dieta adecuada por varios motivos como energía para ejercitarse, reducción de grasa corporal, aporte de nutriente y fibras para la recuperación de los tejidos musculares y demás.
Otra cosa importante ¡El Descanso!, es entendible que siendo los primeros días y por la emoción quieras destrozarte pero hacer una cantidad excesiva de ejercicios sin una rutina predeterminada puede frustar todos tus intentos.
Lo que en mi opinión recomiendo es :
Lunes Trabajar torso inferior , Cuadriceps, Gemelos Gluteos, Femorales, etc.
Martes Tronco superior Biceps, Triceps, Trapecio, Pectorales, Hombros, etc.
Miercoles Descanso
Jueves De nuevo torso inferior.
Viernes De nuevo torso superior.
Sabado ejercicios de flexibilidad y estiramiento, piernas, columna, brazos y demás sin exponer algún musculo a una carga externa solo estirar para lograr que no se acorte con el tiempo y dar mayor relajación a los mismo el domingo.
Domingo descanso.
Espero les halla gustado me tengo que ir ya, se me paso el tiempo y tengo que madrugar , espero les halla gustado , lo hice muy breve si les interesa avisenme y el hago uno nuevo más completo.
Fotos variadas:
Video de Workout en Ucrania.
Dar puntos no es una opción en mis post,
es una obligación.
El street workout es un modo de entrenamiento surgido en europa siendo los paises que demostraron mayor augue en este tipo de ejercicios Rusia y Ucrania.
¿De qué trata?.
Basicamente es practicar ejercicios con todo aquello que tengamos a mano o simplemente usando nuestro propio peso, los muy conocidos ejercicios de "Cargas".
Últimamente se lo ha visto intimamente ligado a el nuevo estilo de ejercicios con barras siendo muy parecido a los ejercicios practicados por gimnastas profesionales.
. Claro que no 100 % de esta manera.
Aún así es muy destacado los beneficios a largos y mediano plazo que proporciona este tipode actividades de alta intensidad.
Por supuesto todo depende de la persona en cuestión si no posee la fuerza suficiente o una excesiva cantidad de masa corporal, lo más recomendable sería principalmente que dicha persona se enfoque en una dieta proporcionada por un nutricionista o profesional y una rutina de al menos 3 veces al día de ejercicios aerobicos como:
-Saltar la cuerda.
-Bicicleta.
-Trote o caminata acelerada. ( No lo recomiendo porque de manera excesiva produce un gran desgaste de la rodilla y demás).
-Salto coordinados , etc.
Una vez que se logra obtener un nivel medio de proporcion peso altura.
Se comienza con ejercicios leves de fuerza y o musculación en nuestra caso sentadillas, saltos y caidas, Lagartijas, Triangulo de triceps, y abdominales. (Aclaro proporcione este tipo de ejercicios porque el fin es seguir el denominado "Street Workout el cual consiste en no asistir a gimnasios especiales o pagar por ellos , etc.)
Bueno una vez que sentimos haber tomado la fuerza suficiente pasamos a los elongamientos para mayor flexibildad y a la vez hacemos ejercicios de pre calentamiento de los musculos del torso superior , hombros, biceps, triceps, serranos, oblicuos , etc. )
de a poco se incremente la intensidad hasta lograr los resultados deseados ...
Es muy obvio que nada es mágico ni nada parecido si quieren lograr un gran cambio físico me refiero a incremente de masa muscular o demasiada definición. Es necesario seguir una dieta adecuada por varios motivos como energía para ejercitarse, reducción de grasa corporal, aporte de nutriente y fibras para la recuperación de los tejidos musculares y demás.
Otra cosa importante ¡El Descanso!, es entendible que siendo los primeros días y por la emoción quieras destrozarte pero hacer una cantidad excesiva de ejercicios sin una rutina predeterminada puede frustar todos tus intentos.
Lo que en mi opinión recomiendo es :
Lunes Trabajar torso inferior , Cuadriceps, Gemelos Gluteos, Femorales, etc.
Martes Tronco superior Biceps, Triceps, Trapecio, Pectorales, Hombros, etc.
Miercoles Descanso
Jueves De nuevo torso inferior.
Viernes De nuevo torso superior.
Sabado ejercicios de flexibilidad y estiramiento, piernas, columna, brazos y demás sin exponer algún musculo a una carga externa solo estirar para lograr que no se acorte con el tiempo y dar mayor relajación a los mismo el domingo.
Domingo descanso.
Espero les halla gustado me tengo que ir ya, se me paso el tiempo y tengo que madrugar , espero les halla gustado , lo hice muy breve si les interesa avisenme y el hago uno nuevo más completo.
Fotos variadas:
Video de Workout en Ucrania.
Dar puntos no es una opción en mis post,
es una obligación.