Coloxeneizee

Es bueno recordar esta opcion facil y economica para eliminarlos. Atrapa mosquitos Necesitas •1 botella de gaseosa de 2 litros descartable. •50g de azúcar negra. •2g de levadura. •200ml de agua caliente. •Cartulina o papel negro. Preparación Cortar la botella, antes de donde comienza a afinarse (se usarán las 2 piezas). Mezclar el agua caliente (no muy caliente, tiene que ser una temeratura que no te queme) con el azúcar. Luego, añadir la levadura. No hace falta mezclar, ya que la levadura con el azúcar producirá dióxido de carbono (C02), que es el secreto de la trampa. Colocar la parte superior de la botella invertida dentro de la base (a modo de embudo). Puede ser necesario sellar los bordes con una cinta o pegamento, de forma que el CO2 salga solamente por el centro. Cubrir el recipiente con papel negro, para oscurecer el interior. Colocar la trampa en un rincón oscuro, preferentemente húmedo. Resultado Este es el resultado al cabo de un tiempo. A los 8 dias cambiar el liquido. Fuente: Lo vi en la tele

En google hay truquitos con lo que podes hacer que sea mas divertida la busqueda! yo los hice Con el mozilla y me Funcionaron todos! vas al google y Pones:google l33t y le das a "voy a tener suerte" pones en la barra de direcciones: http://www.googleloco.com/ vas al google y Pones:google gothic y le das a "voy a tener suerte" vas al google y pones:google ewmew fudd y le das a "voy a tener suerte" vas al google y pones:google bsd y le das a "voy a tener suerte" vas al google y pones:google linux y le das a "voy a tener suerte" vas al google y pones:google easter egg y le das a "voy a tener suerte" vas al google y pones:Encontrar a Bin Laden y le das a "voy a tener suerte" vas al google y pones:Find Chuck Norris y le das a "voy a tener suerte" esto se re flashea haciendo click aca http://www.goglogo.com/ , haces que en vez que diga google , diga lo que vos quieras.. como lo haces? es facil, escribir lo que queres poner, le das y listo! Otras Utilidades Buscar frase exacta - Si quieres buscar una frase exacta, introdúcela entre comillas "". Por ejemplo: "diarios deportivos" Encontrar páginas que incluyan determinadas palabras - Para encontrar páginas que incluyan determinadas palabras, pero no otras, deberemos incluir el signo '-' delante de las que no queremos buscar. Por ejemplo, para descubrir webs que incluyan la palabra 'tienda', pero no la palabra 'online': tienda -online Encontrar páginas que incluyan una determinada palabra u otra - Si pretendemos encontrar una determinada palabra u otra, usaremos 'OR' (o bien el símbolo '|' (AltGr+1). Por ejemplo, para buscar webs de en los que aparazca 'tienda' y 'zapatos', o bien 'tienda' y 'pantalones': tienda (zapatos OR pantalones) tienda (zapatos | pantalones) Forzar palabras para su búsqueda - Hay numerosas palabras (en español: 'a', 'de', 'el', ...; en inglés: 'to', 'of', 'the',...) que Google no tiene en cuenta en sus búsquedas, a no ser que lo indiquemos. Para ello, escribiremos el signo '+' delante de estas palabras. Por ejemplo, estas dos búsquedas no generan los mismos resultados: el mundo +el mundo Uso de comodines - Se puede hacer uso de comodines. Esto es, el símbolo '*' puede ser usado para sustituir a una palabra, y facilitar algunas búsquedas. Por ejemplo: "los * años" "los * * años" Mayúsculas y minúsculas - No es necesario distinguir las mayúsculas de las minúsculas. Estas dos búsquedas generan los mismos resultados: NoTiCiAs noticias Uso del comando Lista todos los enlaces, que teniendo page rank 4 o más, apuntan a nuestra página. Su uso es sencillo: link:www.direccion.com Uso del comando Allinurl: Muestra todas las páginas indexadas de un dominio indicado, o bien, las páginas que tienen todas las palabras especificadas en su url. Su sintaxis es: allinurl:www.dominio.com Uso del comando Allintitle: Muestra las páginas que tienen todas las palabras especificadas en su título. allintitle: palabra1 palabra2 Devuelve las páginas que tienen palabra1 y palabra2 en su título. Uso del comando Allintext: Páginas que tengan todas las claves especificadas dentro de su body. Uso del comando Allinanchor: Páginas que tengan en el texto que las apuntan las palabras especificadas.

¿Tenes algun cd rayado que ya no lee tu pc? NO te preocupes, segui estos pasos y recupera tus viejos discos Material necesario: - Toallitas de papel (cuanto mas suaves mejor) - Pañuelo para limpiar gafas (o similar) - Un CD rayado (Fácil de encontrar) - Una lata de brasso (para pulir metales) o dentifrico Paso 1: Echale un poco de Brasso en el CD estropeado, toma la precaución de hacer estosólo en un área bien ventilada, los vapores pueden ser peligrosos y nise te ocurra fumar mientras lo hacés!! Paso 2: Utilizar las toallitas de papel para pulir el CD, preferiblemente en linea rectadesde el centro del disco hacia fuera, de esta forma estaras puliendoperpendicularmente las pistas del disco. Hacer esto durante 15 minutos,añadiendo más Brasso según se vaya secando A medida que haces esto deberías sentir la abrasividad del Brasso en el CD, sino es así prueba con otro papel. Loque estamos haciendo con este proceso es eliminar parte de la capa deplástico que tiene el cd, lo cual hará desaparecer muchos de losarañazos de la superficie y minimizará los mas profundos. Paso 3: Después de 15 minutos más o menos (si se hace con dentifrico tine que ser al nibien lo pusiste) , aclarar el cd en agua. Seguramente el Brasso hayadejado pequeñas marcas en el disco, frota el disco bajo el agua hastaque estas pequeñas marcas hayan desaparecido. Paso 4: A continuación seca el disco con la toallita para limpiar las gafas Paso 5: inserta tu brillante y pulido CD en el lector y comprueba lo bien que funciona. Si no funcionara, volver al paso anterior y repetir (pulir el cd, aclararlo y secarlo) Los resultados pueden variar en función de tu paciencia y tu técnica de pulido. Antes Despues ¿Por qué funciona? ElCD tiene varias capas, el brasso y el dentifrico son abrasivos , escomo que "achican" una capa, la que esta rayada y sirve de proteccion yes la que "confunde" al laser , por eso despues queda la capa quecontienen lso datos y el laser puede leerla.

Tutorial para Windows XP 1. Liberar memoria RAM en Wxp Liberar memoria RAM. Tras haber ejecutado una o múltiples aplicaciones o juego que hagan uso intensivo de los recursos del sistema, habremos detectado que Windows queda algo "tocado", mucho mas lento. Esto es debido a que los restos de las aplicaciones bloquean parte de la RAM que han utilizado, ocasionando lo que se llama "fragmentación de memoria". Mediante un pequeño script podemos liberar esa memoria , forzando al ordenador a descargar el contenido de la memoria al archivo de intercambio de forma que recargue de nuevo toda la información activa en la memoria y deseche la información no útil , esto lo haremos de la siguiente forma: Abrimos el bloc de notas de Windows y dependiendo de la memoria de nuestro ordenador escribiremos los siguientes valores: Si tienes menos de 128 Mb de memoria RAM, escribes Mystring=(16000000) Si tienes 128 Mb de memoria RAM o más escribes Mystring=(80000000) Ahora guarda este archivo en el lugar que quieras, con el nombre "liberar.vbe" (no te olvides poner la extensión .vbe ya que el nombre no importa puedes poner el que quieras). Ahora hacemos doble clic sobre el archivo que acabamos de crear y windows refrescará la memoria RAM 2. Descargar de la memoria RAM las DLL´s no utilizadas Todas las dll´s que se quedan en memoria cuando se cierra un programa son dll´s que no sirven para nada, salvo para eso ocupar memoria inutilmente y reducen tu velocidad de trabajo para ello lo mejor es forzar la descarga de memoria, pero con este truco vamos a conseguir que Windows las borre de la memoria automáticamente, para ello sigue estos pasos: 1. Haz clic en el botón Inicio, luego en Ejecutar, escribe regedit y pulsa el botón Aceptar 2. Ahora en el registro de Windows debes desplazarte por las siguientes claves: HKEY_LOCAL_MACHINE/SOFTWARE/Microsoft/Windows/CurrentVersion/Explorer 3. En el panel de la derecha, haces clic con el ratón derecho y escoges Nuevo y Valor alfanumérico 4. Le das el nombre de AlwaysUnloadDll y pulsas la tecla Intro para que se quede el nuevo nombre. 5. Ahora haces doble clic sobre él y en la ventana que aparece tecleas 1 y pulsas el botón Aceptar. Cierra todas las ventanas y reinicia el ordenador. 3. Gestionar la Memoria Podemos realizar varios ajustes en el registro de Windows para optimizar el subsitema de memoria que utiliza Windows XP, para comenzar hacemos clic en el Botón Inicio, luego Ejecutar y escribimos la palabra Regedit, finalmente pulsamos el botón Aceptar, y se abrirá el Editor del registro. Luego nos desplazamos por la siguiente cadena: HKEY_LOCAL_MACHINESystemCurrentControlSetControlSe ssion ManagerMemory Management Ahora activamos el VELOR DisablePagingExecutive, evitaremos que los archivos ejecutivos de Windows XP sean paginados en el disco duro, consiguiendo que el Sistema Operativo y la mayoría de programas funcionen de forma más suave. No obstante, para utilizar esta opción nuestro sistema deberá contar con una significativa cantidad de memoria RAM instalada en el sistema (más de 256 Mb) ya que este ajuste consume una parte sustancial de los recursos del sistema. Por defecto el contenido del valor es "0", y para para activarlo lo cambiaremos a "1". Después cerramos el Editor de registro y reiniciamos Windows XP. 4. Forzar la descarga de DLL´s de la Memoria El subsistema de memoria de Windows XP tratara normalmente de mantener en él caché el contenido de archivos ".dll" que hayan sido utilizados , manteniéndolos en memoria incluso después de que la aplicación que hacía uso de sus funciones haya sido cerrada. Este comportamiento puede causar problemas de rendimiento en equipos con poca memoria o crear conflictos entre aplicaciones que utilizan versiones diferentes de la misma librería. Para modificar el uso de esta caché, sigue estos pasos: 1. Iniciaremos el editor de registro de sistema con el comando "regedit.exe" desde el menú Inicio/Ejecutar. 2. Localizaremos la clave: HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREMicrosoftWindowsCurrentV ersionExplorer 3. Creamos una nueva subclave de nombre AlwaysUnloadDLL cuyo valor alfanumérico "(Predeterminado)" será "1" para desactivar la memoria caché de las librerías dinámicas 5. Más memoria para tus programas Al iniciar Windows siempre pierde tiempo en buscar los programas que va a utiliizar, hasta que nos muestra el Escritorio o la pantalla de bienvenida. Si cierras un programa y lo abres de nuevo verás que tarda menos tiempo que la primera vez que lo abres. Para que los programas que mas utilizas se abran siempre así de rápido realiza este truco. 1. Haz clic en el botón Inicio y a continuación sobre Ejecutar, escribe regedit y pulsa el botón Aceptar 2. Ahora te desplazas por la siguiente cadena HKEY_LOCAL_MACHINE/SYSTEM/CurrentControlSet/Control/Sesion Manager/Memory Management 3. Haces doble clic sobre la entrada LargeSystemCache y le pones el valor 1. 4. Cierras todas las ventanas y reinicias el ordenador, ahora todo te funcionará mas rápido. 6. Memoria virtual, como se cambia La memoria virtual es imprescindible para el buen funcionamiento de Windows, y aunque el sistema la configura de forma automática al instalarse el Sistema Operativo, también podemos asignarle mas memoria o menos según nuestras necesidades. La memoria virtual es una parte del disco duro que Windows utiliza como si fuera memoria RAM y para configurarla debemos seguir estos pasos. 1. Hacemos clic con el ratón derecho sobre el icono Mi PC que se encuentra en el Escritorio y a continuación en Propiedades. 2. Seguidamente pulsamos la pestaña de Opciones Avanzadas y luego el botón Configuración. 3. En la ficha de Opciones de Rendimiento hacemos clic sobre la pestaña Opciones avanzadas y luego en la zona de Memoria virtual pulsamos sobre el botón Cambiar. 4. En la nueva ventana podremos asignar la memoria virtual que deseemos, o simplemente podemos dejar que Windows asigne esta manera automáticamente. 5. Para finalizar Aceptamos todas las ventanas que tenemos abiertas y reiniciamos el ordenador para que los cambios surtan efecto. 7. Acelerar el menú Inicio El enorme y lento menú de Inicio de Windows XP se puede acelerar accediendo al registro del sistema. Allí debes buscar la clave HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop->MenuShowDelay y modifica su valor por uno menor,por ejemplo la máxima velocidad se consigue poniendo un 0. 8. Acelerar los Menús emergentes o Suavizado de fuentes · Haces clic con el ratón derecho sobre una zona libre del Escritorio. · A continuación seleccionas Propiedades y luego pincha en la pestaña Apariencia. · En la ventana Apariencia pincha sobre el botón Efectos. · En esta ventana Efectos desactiva la opción Usar el efecto de transición siguiente para menús de información e información sobre herramientas, y pulsa sobre el botón Aceptar 9. Acelerar la Impresora Cuando la impresora acepta Imprimir texto como gráficos, las fuentes TrueType se descargan en la impresora de forma predeterminada. En general, esto acelera la impresión ya que las fuentes del documento residen en la memoria de la impresora. Si la impresora no puede imprimir un documento cuando la opción Imprimir texto como gráficos está habilitada, intenta imprimir de nuevo después de deshabilitar esta opción. 10. Esperar menos tiempo para cerrar el sistema Windows XP también tarda lo suyo en cerrar el sistema lo mismo que ocurría con los anteriores Windows, pues bien hay algo que podemos hacer para acelerar el tiempo de cierre del sistema, para realizar este truco sigue estos pasos: 1. Haz clic en el botón inicio y luego en Ejecutar, a continuación escribe Regedit y pulsa el botón Aceptar. 2. Ahora dentro de Regedit te desplazas por las siguientes claves. HKEY_CURRENT_USER/Control Panel/Desktop 3. Localiza la clave WaitToKillAppTimeout luego haces doble clic sobre ella y cambia el valor 20.000 por 4.000. 4. Sin salir de editor de registro, accede a la siguiente clave: HKEY_LOCAL_MACHINE/System/CurrentControlSet/Control 5. Localiza nuevamente la clave WaitToKillAppTimeout y vuelve a cambiar el valor de 20.000 por 4.000 6. Cierra el Editor del Registro y ahora Windows esperará menos tiempo para cerrar las aplicaciones y el sistema. 11. Arrancar Windows en menos tiempo En Windows XP, podemos llevar a cabo una reducción drástica del tiempo necesario para arrancar. Para ello necesitamos la herramienta "bootvis.exe". ( hace falta descaragar el programa ) Una vez que la hayamos descargado, la ejecutamos y en el menú Trace seleccionaremos la opción Next boot + driver delays, que repetiremos hasta en dos ocasiones. Una vez que reiniciemos las dos veces el sistema, accederemos de nuevo a la herramienta "bootvis.exe" y cargaremos a través del menú File/Open el archivo ".bin" creado más recientemente. Una vez realizados los anteriores pasos, seleccionamos la opción Optimize system. Cuando hayamos terminado este proceso, volveremos a ejecutar Next boot + driver delays para comprobar que el tiempo de arranque necesario ha sido reducido entre 15 y 20 segundos. 12. Comprobar y aumentar la velocidad del disco duro Para comprobar si estamos aprovechando al máximo el hardware de nuestro equipo, debemos hacerlo desde la consola de Administración siguiendo estos pasos: 1. Hacemos clic con el ratón derecho sobre el icono Mi PC y luego sobre Administrar. 2. Dentro de la rama Administrador de dispositivos buscaremos el apartado Controladores IDE/ATAPI. 3. Pulsando sobre cada uno de los canales IDE, y luego en la pestaña de configuración avanzada podremos comprobar y alterar el modo de transferencia de datos que se está utilizando. 13. Discos duros mas rápidos Para acelerar el acceso a nuestros discos duros de una forma mas rápida es necesario activar los canales UDMA de cada disco duro y para ello haremos lo siguiente: · Hacemos clic en el botón inicio y luego con el ratón derecho clic sobre Mi PC y clic en Propiedades. · A continuación hacemos clic en la pestaña Hardware y luego sobre el botón Administrador de dispositivos. · Ahora abrimos el árbol de los discos duros y seleccionamos con el ratón derecho sobre Propiedades. · Hacemos clic sobre la pestaña de Configuración avanzada, y seleccionamos si no lo está ya el modo DMA. 14. Mayor velocidad de acceso a los programas Aunque tu equipo disponga de suficiente memoria RAM y puedas trabajar con varios programas sin problemas el sistema siempre utiliza el Kernel para enviar y recibir archivos del archivo de paginación del disco duro, por este motivo la velocidad del ordenador se frena, si ya dispones de memoria RAM suficiente sigue estos pasos: 1. Haz clic sobre el botón Inicio y a continuación sobre Ejecutar, escribe regedit y pulsa el botón Aceptar 2. Ahora te desplazas por la siguiente cadena: HKEY_LOCAL_MACHINE/SYSTEM/CurrentControlSet/Control/Session Manager/Memory Management 3. Busca en el panel derecho la entrada DisablePagingExecutive y haz doble clic sobre ella. 4. En la ventana que aparece cambia el valor de 0 y pones 1 luego pulsa el botón Aceptar y reinicia tu ordenador, ahora conseguirás mas velocidad de acceso a los programas porque utilizará menos el disco duro. 15. Crear un icono para apagar rápidamente el PC Puedes hacer que tu PC se apague con doble clic, para ello deberás crear un icono que te permita hacer esta función, para realizar este truco sigue estos pasos: Haz clic con el ratón derecho en una zona libre del Escritorio y luego selecciona Nuevo y Acceso directo. En la ventana del acceso directo debes escribir shutdown -s -t 00 y pulsa el botón Siguiente, después le pones el nombre que quieras al acceso directo y pinchas el botón Finalizar. Si quieres dejar algo de tiempo para cerrar las aplicaciones debes poner esto shutdown.exe -s -t 12 de esta forma dejarás un margen prudencial de 12 segundos para apagar el PC. 16. Instalar Windows 98 y Windows XP en el mismo ordenador En este ejemplo vamos a instalar juntos Windows 98 y Windows XP para ello tenemos preparada una partición del disco duro e instalaremos, por ejemplo Windows 98 en el disco C: y Windows XP en el disco E. Una vez instalados podremos escoger al arrancar el ordenador con que sistema operativo queremos trabajar, simplemente seleccionando uno u otro. Lo primero que debemos hacer antes de nada es extraer los archivos personales que tengamos a lugar seguro, como un CD-ROM, otra partición, etc. 17. Instalar Windows XP en equipos con menos de 64 Mb de RAM Como norma general, Windows XP necesita un mínimo de 64 Mb de RAM para completar con éxito la instalación. Si bien el rendimiento se verá reducido sensiblemente, podemos instalar Windows XP en equipos con 32Mb de RAM. Para ello deberemos copiar los archivos “txtsetup.sif” y “dosnet.inf” en un directorio temporal. Editaremos el primeros de los archivos, cambiando el valor del parámetro “RequiredMemory” por “33030144”. Realizaremos la misma tarea con el archivo “dosnet.inf”, cambiando el parámetro “MinimumMemory” por “33030144”. Por último, desde el intérprete de comandos iniciaremos el programa de instalación con la instrucción winnt32 /m:C:Nombre_directorio_temporal<&I> para que obvie los archivos incluidos en el cd-rom de instalación y utilice los archivos de instalación modificados anteriormente. 18. Como saber si tu Windows XP está activado Para saber si la copia de Windows XP que tienes en tu ordenador está activada debes hacer lo siguiente: 1. Clic en el Botón Inicio y luego en Ejecutar 2. Escribe el siguiente comando: oobe/msoobe /a y pulsas el botón Aceptar. 3. Una vez transcurridos unos segundos, te mostrará una pantalla, en la que te indica que tu Windows XP ya se encuentra activado. 4. En caso de no estar activado te mostrará otra pantalla, donde se escribe el Key producto para activarlo, (ya sabes es el número que acompaña al CD-ROM de Windows XP. Nota: Si la copia que tienes es pirata, y empieza la primera letra por D o por F entonces no te molestes en comprobar la activación, porque no está activado. 19. Versión de Windows XP Si en algún momento decidieras actualizar tu versión de Wndows XP, y no conoces la versión que tienes en tu PC, lo puedes averiguar de la siguiente forma: Abres una ventana de MS-DOS desde el botón Inicio, luego todos los programas, Accesorios y finalmente sobre la entrada Símbolo del sistema. Una vez se abra la ventana de MS-DOS, teclea la palabra Ver y pulsa la tecla Intro, en unos segundos te mostrará la versión actual de Windows XP. 20. Actualización de seguridad para Windows XP Se ha detectado un problema de seguridad que podría permitir a un usuario malintencionado poner en peligro de forma remota un equipo que ejecute Microsoft Windows y hacerse con el control del mismo. Puede contribuir a proteger el equipo instalando esta actualización de Microsoft". Ocupar parche “WindowsXP-KB824146-x86-ESNactualizacion_de_seguridad_para_wxp” 21. Restaurar archivos de Sistema Si en algún momento tienes que restaurar los archivos de sistema, bien sea porque los archivos están corruptos o bien porque te den algún tipo de error, este truco te ayudará a realizar esa función, de forma muy sencilla y para ello sigue estos pasos: 1. Haz clic en el botón Inicio y luego sobre Ejecutar, escribe SFC /SCANNOW y pulsa el botón Aceptar. 2. De inmediato aparecerá una ventana en la que te pide que introduzcas el CD-ROM de Windows XP. 3. Una vez que restaure los archivos de sistema es aconsejable actualizar Windows XP con Windows Update. 22. Evitar la activación de Windows XP Como es bien sabido Windows XP debe ser activado después de su instalación, porque de lo contrario dejará de funcionar a los 30 días. Hasta este punto todo correcto, se instala Windows XP, se activa y listo, pero el problema viene una vez que por cualquier circunstancia hay que formatear el PC o reinstalar Windows, que nuevamente tenemos que activarlo, para evitar esto debemos hacer lo siguiente: Una vez que se activa Windows XP por primera vez, se guarda un archivo en nuestro PC, este archivo debemos copiarlo y guardarlo muy bien para la siguiente vez que borremos el disco duro y así evitaremos la activación nuevamente. Sigue estos pasos para buscar y guardar el archivo que guarda las configuraciones del hardware y la activación de tu copia de Windows XP. 1. Haces clic con el botón Inicio y a continuación en Ejecutar. 2. Escribe wpa.dbl y pulsa el botón Aceptar, después de unos segundos aparecerá el archivo en el cuadro buscar. 3. Ahora fíjate bien donde está el archivo (normalmente estará en el directorio Windows), copia este archivo en un disquete o en cualquier otro lugar del disco duro donde esté a salvo de errores y lo puedas conservar hasta que lo necesites. 4. La próxima vez que formatees el disco duro, o por cualquier otra causa necesites activar tu copia de Windows XP simplemente copia el archivo que acabas de guardar al directorio Windows, reinicias y listo ya está activada nuevamente tu copia de Windows XP. 23. MSCONFIG Una de las grandes desconocidas en Windows XP es la pequeña utilidad msconfig. Esta aplicación nos permite controlar muchas de las opciones del arranque del sistema mediante una interfaz gráfica y sin tener que recurrir al engorroso Registro. Para sacar provecho de la misma, tan sólo tendremos que ir al menú de Inicio, seleccionar Ejecutar y luego escribir el comando msconfig. Al hacerlo, nos aparecerá la ventana de la aplicación, con diferentes pestañas. En primer lugar, nos encontramos con la sección General, en la que podremos seleccionar el tipo de inicio y los ficheros a utilizar durante el mismo, e incluso realizar una restauración del sistema. Las siguientes pestañas se dedican a la configuración de los ficheros "system.ini", "win.ini" y "boot.ini", que utiliza Windows XP en cada arranque. Asimismo, es posible activar o desactivar todos los servicios disponibles con la instalación del sistema, además de aquellos que inician automática o manualmente otras aplicaciones. Notificación de sucesos, conexiones de red, programador de tareas o servicios Terminal Server son algunos de los que podremos modificar activando o desactivando sus correspondientes casillas. La última de las pestañas también resulta muy útil para configurar las aplicaciones y utilidades que se inician con la máquina, algo que normalmente modificamos con Regedit. Así, podremos desactivar el inicio de los tradicionales programas antivirus o aquellas aplicaciones multimedia que quedan al tanto de la inserción de un nuevo compacto de música. La pestaña "boot.ini" es particularmente práctica si tenemos más de un sistema operativo instalado. En realidad, las opciones a las que hemos tenido acceso pueden ser también modificadas fácilmente desde las Propiedades del sistema de XP ("Windows+Pausa" y luego Opciones avanzadas/Inicio y recuperación", pero también es factible realizar los cambios desde esta pequeña joya que muchos usuarios desconocerán. 24. Resetear la BIOS desde Windows ¡¡¡Atención!!! Solo debes hacer esto si eres un usuario avanzado, tu PC es posible que luego no arranque, pero aquí te explicamos como tienes que hacerlo, siempre y cuando la BIOS no tenga un password de arranque. 1. Anota bien en un papel todas las opciones de configuración de tu BIOS antes de hacer absolutamente nada, por si acaso luego tienes que volver a configurarla manualmente. 2. Una vez hayas anotado todo y comprobado que todo está correcto, podrás resetear la BIOS de la siguiente forma, y sin necesidad de abrir tu PC para resetearla desde la placa base. 3. Haz clic en el botón Inicio y luego sobre Ejecutar, escribes debug y pulsas el botón Aceptar. 4. Ahora escribes lo siguiente: o 70 17 o 71 ff q La BIOS fue reseteada. Ahora tendrás que configurarla nuevamente. 25. Saber que codec´s tenemos instalados en nuestro sistema Algunas veces puede que nos interese saber que codec´s tenemos instalados en nuestro sistema, para ello abriremos el interprete de comandos de Windows XP desde Inicio > Ejecutar > cmd, teclearemos "dvdupgrd /detect" (sin comillas) y pulsamos Intro; en el caso de que no aparezca ningún tipo de información significaría que no tenemos ninguno instalado. 26. Arranque automático de discos en Windows XP Una novedad de XP bien recibida por algunos -aunque no tanto por otros- es la que permite la reproducción automática de CDs, aunque éstos no tengan autorun. Esta característica hace un poco lenta la lectura, ya que primero lee el CD completo para analizar el tipo de archivos que contiene. Por ejemplo, si es un CD con imágenes, nos mostrará opciones de tratamiento de imágenes. Vale aclarar que lo mismo sucede tanto con CDs como con cualquier tipo de disco extraíble. Estas opciones se pueden personalizar: Debemos abrir el cuadro de diálogo , escribir gpedit.msc y pulsar . Aparecerá el editor de directivas de grupo. Acá debemos dirigirnos a [Configuración del equipo/Plantillas administrativas/Sistema]. Seleccionamos la opción [Desactivar Reproducción automática]; doble con un clic sobre ella. En el cuadro de diálogo que aparece, seleccionamos . Por más que suene confuso, el procedimiento es correcto: estamos "habilitando la desactivación". 27. Forzar aplicaciones para que funcionen bajo Windows XP Migrar de un sistema operativo a otro más actual no siempre es un camino de rosas, por lo que podemos encontrar multitud de problemas. Es posible que aplicaciones que sí funcionaban en nuestros antiguos sistemas operativos no lo hagan sobre el nuevo. En este caso podemos hacer dos cosas: buscar una actualización para hacerla compatible con Windows XP o intentar forzar la compatibilidad del programa en cuestión. Para ello pulsa con el ratón derecho sobre el icono de la aplicación, selecciona Propiedades y a continuación pulsa sobre la pestaña Compatibilidad. Ésta te mostrará las opciones sobre las que deberás trabajar para forzar la compatibilidad con programas que no trabajan con Windows XP. Marca la casilla Ejecutar este programa en el modo de compatibilidad para: y te dejará seleccionar el sistema operativo con el que forzar la ejecución de este programa. Inmediatamente debajo de esta opción podrás configurar la ejecución de la aplicación en sus parámetros Ejecutar con 256 colores, Ejecutar con una resolución de pantalla de 640 x 480 y por último Deshabilitar los temas visuales. Ajusta estos parámetros hasta encontrar los más adecuados para la aplicación a ejecutar. 28. Forzar la compatibilidad de programas Muchos de los programas que funcionaban correctamente bajo Windows 98 o Me no lo hacen bajo Windows XP. Pero tenemos la opción de forzar la compatibilidad, que aunque no siempre funciona bien puede ayudarnos en algún caso. Asistente para la compatibilidad: Windows XP dispone como no de un asistente para la compatibilidad, que nos ayudará de forma rápida y sencilla a realizar este proceso y para ello seguiremos estos pasos: 1. Hacemos clic en el botón Inicio, luego en Todos los Programas, Accesorios y finalmente sobre Asistente para compatibilidad de programas y se mostrará el Asistente. 2. Pulsamos el botón Siguiente, y en la nueva ventana debemos escoger la ubicación del programa al que le queremos forzar la compatibilidad. 3. Si el programa aún no está instalado entonces escogeremos la opción "Deseo usar el programa que se encuentra en la unidad de CD-ROM". Pero en el caso que el programa ya esté instalado, escogeremos la opción "Deseo elegir un programa de la lista" 4. Al hacer clic sobre el botón Siguiente y después de unos segundos aparecerán todos los programas que tienes instalados en tu ordenador, para que escojas el que quieres hacer compatible con Windows XP. 5. Una vez seleccionado el programa, pulsa el botón Siguiente y escoge ahora el sistema operativo, en el que esa aplicación funcionaba correctamente, después pulsa el botón Siguiente. 6. Seguidamente debes seleccionar la configuración con la que se tendrá que ejecutar después la aplicación, tienes tres opciones, que son indispensables para el caso de que la aplicación sea un juego: 256 Colores, Resolución de pantalla de 640x480, Deshabilitar los temas visuales. Debes elegir una de ellas. 7. Ahora pulsa dos veces seguidas el botón Siguiente, y el programa se ejecutará de forma automática con la nueva configuración de compatibilidad, si ahora funciona correctamente activa la opción "Sí, establecer que este programa siempre use esta configuración de compatibilidad" 8. Si se produce algún error, puedes elegir cualquiera de las otras dos opciones, así podrás comprobar la compatibilidad con otras versiones de Windows, o mantener la configuración original de Windows XP. 29. Como cambiar la clave de Producto XP Para cambiar la clave del Producto de Windows XP, por ejemplo para instalar el Service Pack 1 deberemos seguir estos pasos. 1. Debemos conseguir una clave válida que no sea F, D, .... 2. Hacemos clic sobre el botón Inicio y a continuación sobre Ejecutar, luego escribimos regedit y pulsamos el botón Aceptar. Una vez estamos en el registro de Windows debemos desplazarnos por la siguiente clave. (en muchos casos no es necesario este paso, por lo que pasaríamos directamente al paso 4) HKEY_LOCAL_MACHINESoftwareMicrosoftWindowsNTCurren tVersionWPAEvents 3. Hacemos doble clic sobre la clave oobetimer, y borramos el valor hexadecimal CA, y cerramos regedit. 4.ahora hacemos clic en el botón Inicio y luego sobre Ejecutar, escribimos exactamente esto oobe/msoobe /a y aparecerá la pantalla de activación de Windows XP, seleccionamos activación por teléfono, y pulsamos sobre Cambiar clave del producto e introducimos la clave nueva que habremos obtenido con anterioridad (Ver como obtener la clave en la sección de trucos de Windows XP de esta web) y pulsamos actualizar. 5. Lo mas probable es que nos diga que la clave no es válida, pero no debemos hacer caso, cerrar todo y reiniciar el sistema. 6. Una vez reiniciado el sistema pulsamos nuevamente sobre el botón Inicio y Ejecutar, escribimos nuevamente oobe/msoobe /a y veremos como nos muestra una pantalla en la que nos indica que ya está activado el producto. 30. Arranque de Windows sin contraseña Arrancar automáticamente Windows XP sin pedir Usuario y contraseña. Supongamos que tenemos configurado en nuestro ordenador a varios usuarios y queremos que al arrancar automáticamente se inicie uno de ellos sin tener que introducir nombre de usuario ni contraseña ni nada. 1. Hacemos clic en el botón Inicio y luego sobre Ejecutar, escribimos Regedit y pulsamos el botón Aceptar. 2. Una vez estemos en el registro de Windows debemos buscar la siguiente cadena. HKEY_LOCAL_MACHINE/Software/Microsoft/Windows NT/Current Version/Winlogon En el Panel derecho debe existir estos valores alfanuméricos, si no existen los creamos con el ratón derecho. DefaultUserName Una vez creado o modificado el valor Alfanumérico hacemos doble clic sobre él y escribimos el nombre del usuario al que queremos que arranque directamente Windows. DefaultPassword En este caso hacemos lo mismo que en el anterior para el nombre de usuario, solo que aquí al hacer doble clic debemos escribir la contraseña. (Si no tiene contraseña no hace falta poner nada) 3.Finalmente cerramos todo y reiniciamos el ordenador MetallicA Cs Server Admin Moderador Avatar de Akiron Fecha de Ingreso: Mar 2006 Ubicación: Córdoba Mensajes: 4.501 Poder: 18 Akiron Sólido Akiron Sólido Akiron Sólido Akiron Sólido Akiron Sólido Akiron Sólido Akiron Sólido Akiron Sólido Akiron Sólido Akiron Sólido Akiron Sólido 33. Convertir una partición NTFS en FAT32 Con la llegada del nuevo sistema operativo Windows XP, comienzan los problemas con las particiones NTFS y FAT32, si bien es cierto que el sistema NTFS viene heredado de Windows NT primero y luego de Windows 2000, la verdad es que no había llegado con claridad a los usuarios domésticos, y ahora nos encontramos con el problema de los cambios de particiones y de sistema de archivos. Con este sencillo truco vamos a tratar de convertir una partición NTFS en FAT32 y para ello nos serviremos de algunos programas como estos: Partición Magic 7.0 o superior: Este programa está preparado para trabajar con Windows XP y convertir las particiones NTFS en FAT32. Parangon Partition Manager: Con este programa también podemos convertir las particiones NTFS en FAT32 System Commander 7 Este programa también puede convertir dichas particiones NTFS en FAT32 34. Habilitar la defragmentación del booteo Windows XP incluye una nueva opción, que es la habilidad para defragmentar el área de booteo. Esto ubica todos los sectores de booteo juntos para un inicio más rápido. Para habilitarla o inhabilitarla, hacemos lo siguiente: Iniciamos el Editor de Registro y vamos a la rama [HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREMicrosoftDfrgBootOptimiz eFunction]. Seleccionamos la opción de la derecha, y cambiamos su valor a Y para habilitarlo, o a N para inhabilitarlo. 35. Apagado automático en Windows XP Cuando teníamos en nuestro ordenador el sistema Windows 9x, en cualquiera de sus versiones, al cerrar el sistema el ordenador se apagaba automáticamente. Ahora, con Windows XP, esto no ocurre. El motivo estriba en que la placa de nuestro equipo es ATX y, para conseguir el apagado automático, es necesario realizar algunos cambios. Vamos a Inicio Panel de control y seleccionamos Opciones de energía. En la pestaña APM activamos Habilitar la compatibilidad con la administración avanzada de energía. Y continuamos... Abrimos el editor del registro: vamos a Inicio / Ejecutar y escribimos regedit. Aparece una ventana similar a la siguiente: En la parte izquierda seguimos el camino: HKEY_LOCAL_MACHINE SOFTWARE Microsoft Windows NT CurrentVersion Win Logon. Comprobamos, y si es necesario cambiamos, los valores siguientes en la ventana de la derecha: · PowerdownAfterShutdown a 1. · ShutdownWhithoutLogon a 1. Seguimos ahora el camino: HKEY_CURRENT_USER Control Panel desktop. Comprobamos, y si es necesario cambiamos, el valor siguiente en la ventana de la derecha: · PowerOffActive a 1. Si no hay ningún problema, todo funcionará bien. Si, a pesar de esto, aún sigue sin funcionar comprobaremos, acudiendo a Mi Pc y pulsando sobre el icono el botón derecho del ratón, seleccionando Administrar y escogiendo Administrador de dispositivos si todo está bien. ¿Hay algún error en Equipo? Hay que solucionarlo. Y ahora seguro que funcionará. 36. Problemas con el Reinicio y Apagado de Windows XP Parece ser que en muchos equipos ATX en los que versiones anteriores de Windows apagaban automáticamente el sistema, en Windows XP no lo hacen, mostrando el mensaje "Ahora puede apagar el sistema" o incluso reiniciando en vez de apagarse, cuando en sistemas anteriores (Windows 9x-Me) lo hacía correctamente. Una posible solución a ese problema la encontraremos en el registro de Windows, hacemos clic en el botón inicio y luego en Ejecutar, escribimos regedit y pulsamos el botón Aceptar. Una vez se abra el registro nos desplazaremos por la siguiente clave: HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREMicrosoftWindowsNTCurren tVersionWinlogon donde comprobaremos que el contenido de los valores alfanuméricos "PowerDownafterShutdown" y "ShutdownWithoutLogon" sea "1" y de lo contrario cambiaremos el valor por éste último. También revisaremos en la clave HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop la existencia del valor alfanumérico "PowerOffActive" cuyo contenido deberá ser "1". Si esto no soluciona el problema, iniciaremos la herramienta de administración del sistema, pulsando con el ratón derecho sobre Mi PC y seleccionando Administrar. Dentro del administrador de dispositivos, comprobaremos que en en el apartado "Equipo" aparezca "Equipo ACPI compatible", "Equipo compatible con Advanced Configuration and Power Interface (ACPI), o "PC Estándar APM". En este último caso, dentro del menú Ver, seleccionaremos mostrar dispositivos ocultos y nos aseguraremos de que el elemento "NT ATM / Legacy Interfaz mode" no tenga un aspa roja, en cuyo caso tendríamos que acceder a sus Propiedades y habilitar el dispositivo. Por último, comprobaremos que en las propiedades de energía, dentro del panel de control, en la pestaña "APM" se encuentre activada la opción "Habilitar la compatibilidad con la administración avanzada de energía". 37. Desactivar reinicio automático en Windows XP Windows XP al igual que Windows 2000, al producirse un error reinicia de forma automática el ordenador, pero si por cualquier razón quieres desactivar dicha característica debes hacer lo siguiente: 1. Pulsa el botón Inicio luego Panel de control y seguidamente Sistema. Debes abrir la pestaña "Opciones avanzadas" y luego en el apartado Inicio y Recuperación haz clic sobre el botón Configuración. En la opción "Reiniciar automáticamente" desmarca esa casilla . Haz clic sobre Aceptar y de nuevo sobre Aceptar. 2. A partir de ahora no solo no se reiniciará al producirse un error, sino que también tendrás la oportunidad de conocer un poco más sobre su causa y solucionar el problema que realmente ha hecho que Windows XP reinicie sin permiso tu PC. 38. Limpiar archivo de intercambio al apagar sistema Por defecto el archivo de intercambio de Windows XP siempre se mantiene en el disco duro, ocupando un espacio que puede sernos de utilidad, sobretodo en entornos de arranque dual. Para modificar este comportamiento, y que su contenido sea eliminado al apagar el sistema, iniciaremos la herramienta de edición del registro de sistema, con el comando “regedit.exe” , desde el menú Inicio/Ejecutar y localizaremos la clave: HKEY_LOCAL_MACHINESystemCurrentControlSetControlSe ssion ManagerMemory Management. Allí crearemos o modificaremos el valor DWORD “ClearPageFileAtShutdown” cuyo contenido será “1” eliminar el archivo de intercambio al pagar el sistema o “0” para mantenerlo. 39. Eliminar el archivo de paginacion al apagar el ordenador Con el paso del tiempo el archivo de paginación se empieza a fragmentar haciendo que XP corra más lento, para evitar esto eliminaremos dicho archivo al apagar el ordenador lo que redundará en una mayor velocidad de nuestro sistema, para ello entraremos en la herramientas de edición del registro Inicio > Ejecutar > regedit y pulsaremos aceptar; localizaremos la clave HKEY_LOCAL_MACHINE/SYSTEM/CurrentControlSet/Control/Sesion Manager/Memory Management y hacemos doble click con el ratón en ClearPageFileAtShutdown, cambiando el valor por defecto a 1. 40. Apagar un ordenador Remoto Para apagar un ordenador remoto a través de una ventana de MS-DOS, haremos lo siguiente: 1. Hacemos clic sobre el botón Inicio y luego sobre Todos los programas, a continuación sobre Accesorios y finalmente sobre Símbolo del sistema. 2. En la ventana que aparece tecleamos shutdown y pulsamos la tecla Intro. 3. Seguidamente nos mostrará una ventana con la siguiente información, referida al apagado del PC o reiniciado, etc. · -i Mostrar el interfaz gráfica de usuario (GUI) tiene que ser la primera opción · -l Iniciar sesión (no puede utilizarse con opciones -m ) · -s Cerrar el ordenador · -r Cerrar y reiniciar el ordenador · -a Interrumpir el cierre de un sistema · -m el nombre del ordenador remoto que quiere cerrar (escriba shutdown)/ reiniciar (escriba restart)/interrumpir (escribir abort) · -t xx Programar el tiempo de cierre en xx segundos · -c "comment" para incluir un comentario en el cierre (máximo 127 caracteres) · -f provoca al cierre de las aplicaciones que se están ejecutando sin aviso previo · -d :xx:yy El código de razón para cerrar · u es el código de usuario · p es un código de cierre planificado · xx es el código de razón más alto (El entero positivo menor de 256) · yy es el código de razón más bajo(El entero positivo menor de 65536) 4. En este caso deberemos teclear shutdown seguido de -m nombre de equipo, etc. tal como se ve en el punto marcado en azul. 41. Apagado completo de la CPU Uno de los primeros errores detectados en Windows XP es que cuando se apaga el equipo solo lo hace el Monitor, es decir se apaga el Monitor y la CPU sigue en marcha, teniendo que quitar el cable de alimentación para que se apague también la CPU. Para conseguir que se apague todo a la vez tal como lo hacía Windows 98 seguiremos estos pasos: 1. Haces clic con el botón Inicio y a continuación en Panel de Control. 2. Una vez en el Panel de Control, haz doble clic sobre el icono de Opciones de energía. 3. Pincha en la pestaña APM y marca la casilla Habilitar la compatibilidad con la administración avanzada de energía luego pulsa el botón Aceptar. La próxima vez que apagues tu equipo verás como se apaga todo a la vez, tal como lo hacía Windows 98. 42. Optimización automática del disco duro durante el apagado Windows XP incluye una nueva característica por la que durante la fase de apagado del sistema optimizará automáticamente los archivos que componen el inicio del sistema si es necesario. Esta tecnología, llamada "prefetching", se encarga de optimizar los recursos de la máquina, y permitir cargar más de un controlador al mismo tiempo, reduciendo sensiblemente el tiempo necesario para iniciar nuestro SO. En el registro de sistema encontramos el ajuste que controla esta característica. Para ello, iniciaremos la herramienta de edición del registro de sistema, con el comando "regedit.exe" desde el menú Inicio/Ejecutar y localizaremos la clave HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREMicrosoftDfrgBootOptimiz eFunction Allí crearemos o modificaremos el valor alfanumérico "Enable", cuyo contenido será "Y" para activar esta optimización en caso necesario o "N" para desactivarla. 43. Borrar los iconos que aparecen al pulsar el botón Inicio En algunas ocasiones cuando siempre utilizamos los mismos programas si el número de programas utilizados es menor que el que tenemos configurado, se pueden haber quedado ahí otros programas que desearíamos quitar, para ello haremos lo siguiente: 1. Hacemos clic con el ratón derecho sobre el Botón Inicio y luego sobre Propiedades. 2. Seguidamente pulsamos el botón Personalizar y en la nueva ventana hacemos clic en la ficha General si no está activa. 3. Ahora en el apartado Programas pulsamos sobre el botón Borrar lista, y Aceptamos todas las ventanas, veremos como ahora la lista de programas está vacía, hasta que vayamos abriendo programas. 44. Eliminar el logotipo de Windows que aparece al iniciar el sistema Para que no aparezca la imagen de inicio (la del logotipo de Win con una barra en movimiento abajo), modificar la última línea de BOOT.INI añadiéndole /noguiboot. Es decir, quedaría así: multi(0)disk(0)rdisk(0)partition(1)WINDOWS="Micros oft Windows XP Professional" /fastdetect /noguiboot Si no sabes como acceder al Boot.ini, sigue estos pasos: 1. Haz clic en el botón Inicio y luego en Panel de Control 2. A continuación haces doble clic sobre el icono Sistema 3. Clic en la pestaña Opciones avanzadas. 4. Pulsa sobre el botón Configuración que está en la opción de Inicio y Recuperación, te saldrá una nueva ventana en la que debes pulsar sobre el botón Editar y te saldrá el Boot.ini donde debes hacer la modificación descrita anteriormente. 5. Guardas los cambios, cierras todas las ventanas Aceptando todo y reinicias el ordenador. 45. Pantalla clásica de bienvenida Windows XP ofrece dos modos distintos de iniciar una sesión. La primera opción es la que aparece por defecto al instalarse Windows. En esta opción aparecen los nombres de los Usuarios, y solo debes poner la contraseña en caso de que exista contraseña, mientras que la segunda opción te obligará a introducir nombre de Usuario y Contraseña, para cambiar a la segunda opción sigue estos pasos: Haces clic en el botón Inicio y luego en Panel de Control Luego en el Panel de Control haces doble clic sobre el icono Cuentas de Usuario. Pulsa sobre el enlace Cambiar la forma en la que los usuarios inician y cierran sesión. Desactiva la casilla Usar la pantalla de bienvenida, luego pulsa el botón aplicar los cambios. Ahora para reiniciar pincha en el botón Inicio en Apagar la ventana habrá cambiado siendo algo diferente, asegúrate que en la lista desplegable aparece la entrada reiniciar y pulsa Aceptar. La próxima vea que reinicies el equipo aparecerá una ventana en la que deberás teclear el nombre de usuario y la contraseña para acceder a Windows. 46. Quitar el ruido de marcado del MODEM Cuando te conectas a Internet, el Módem emite un sonido que algunas veces y dependiendo de la hora en que lo hagas es molesto para las personas que se encuentran alrededor, si este es tu problema y quieres quitarle el citado ruido de marcado debes seguir estos pasos: 1. Haces clic en el botón Inicio, y luego en Panel de Control. 2. A continuación haces doble clic sobre el icono de Módems. 3. Haz clic en el botón Propiedades y seleccionar la pestaña conexiones. 4. Pulsa el botón avanzada... ahí aparece la opción "configuraciones adicionales", sitúa el puntero del ratón y escribe esto: M0=0 luego acepta y sal del panel del control. 5. Ahora cuando vuelvas a conectarte a Internet no escucharás el famoso ruido de marcado. 47. Sonido interno del PC Beep, desactivarlo Si estás cansado de oír pitidos y ruidos que provienen del altavoz interno del PC y no encuentras la forma de desactivarlos, sigue estos pasos para desactivarlos. 1. Hacemos clic en el botón Inicio y luego sobre Ejecutar, escribimos Regedit y pulsamos el botón Aceptar. 2. Una vez estamos en el Registro nos desplazamos por la siguiente clave: HKEY_CURRENT_USERControl PanelSound. 3. En la clave Sound crearemos o modificaremos el valor de tipo alfanumérico Sep cuyo contenido será yes si queremos que el pitido interno del PC siga funcionando y si por el contrario queremos que no funcione pondremos el valor no para desactivarlo. 48. Refrescar el contenido de la pantalla al instante Algunas veces, tras haber creado o eliminado un archivo o carpeta, nos habremos encontrado con que es necesario esperar unos segundos antes que estos cambios se muestren en el explorador... Esto es debido a que Windows no refresca por defecto la pantalla continuamente. Ocasionalmente utilizamos la tecla F5 para redibujar el contenido de la pantalla, pero podemos modificar el registro para disminuir los tiempos de refresco. Para ello: Iniciar el registro de Windows (regedit.exe), Localizar la clave HKEY_LOCAL_MACHINESystemCurrentControlSetControlUp date. Modificar el valor binario "UpdateMode" de "01" a "00". Reiniciar Windows. 49. Desinstalar el Messenger Para desinstalar el Messenger lo único que tienes que hacer es copiar esta línea RunDll32 advpack.dll,LaunchINFSection %windir%INFmsmsgs.inf,BLC.Remove luego pinchas en el botón Inicio y Ejecutar, y lo pegas, pulsas el botón Aceptar y listo. 50. Deshabilitar los servicios innecesarios Al iniciarse, Windows XP ejecuta muchos programas que permanecen cargados en segundo plano, consumiendo recursos del sistema y haciendo que todo sea un poco mas lento, y que a veces son innecesarios. Estos programas consumen bastante memoria. Para deshabilitar estos servicios sigue estos pasos: 1.Hacemos clic en el botón Inicio, después en Ejecutar y escribimos services.msc 2.En la ventana que aparece hacemos clic con el ratón derecho sobre el servicio que deseamos deshabilitar 3.Elegimos Propiedades 4.En la opción Tipo de Inicio seleccionamos Deshabilitado y listo de esta forma habremos deshabilitado los servicios que consideremos oportuno con el consiguiente ahorro de memoria. 51. Programas que arrancan solos, deshabilítalos En la mayoría de los casos con el paso del tiempo vamos instalando e instalando programas y muchos de ellos arrancan con el inicio de Windows, haciendo que el sistema se vuelva pesado y tarde mucho en mostrar el escritorio, pues bien hay una forma de hacer que estos programas no arranquen con el inicio de Windows. 1. Hacemos clic en el botón Inicio y luego en Ejecutar. 2. Tecleamos MSCONFIG y pulsamos el botón Aceptar. 3. En la ventana que nos muestra hacemos clic sobre la pestaña Inicio y ahí es donde desactivamos los programas que no queremos que se carguen al arrancar Windows, de esta forma reduciremos el tiempo de arranque del sistema operativo. 4. Luego pulsamos el botón Aceptar y listo, la próxima vez que reiniciemos el SO, tardará menos tiempo en mostrarnos el Escritorio. 52. Deshabilitar la hibernación Wxp Muchos usuarios no suele usar la hibernación por lo que si se desactiva se pueden ahorrar muchos MB, la cantidad equivalente a la de memoria RAM del equipo. Windows reserva dicha cantidad para guardar en el disco duro todo lo que hay en memoria antes de proceder a la hibernación.Para ello haz click en Inicio, Panel de control, Opciones de energía y en la pestaña de hibernación la desactivas. 53. Eliminar archivos que no se dejan borrar Para solucionar este problema abriremos una ventana de comandos Hacemos clic en el botón inicio y luego sobre Ejecutar A continuación escribimos cmd y pulsamos el botón Aceptar Cerramos todos los programas que tengamos abiertos menos la pantalla de MS-DOS que acabamos de abrir. Volvemos ha hacer clic en el botón Inicio y luego sobre Ejecutar Escribimos Taskmgr.exe y pulsamos el botón Aceptar Volvemos a pulsar el botón Inicio y luego sobre Ejecutar Escribimos explorer.exe y pulsamos el botón Aceptar. Volvemos a la ventana de comandos e iremos a la carpeta donde tengamos el archivo que queremos eliminar y escribiremos: del dejamos un espacio y escribimos el nombre_archivo. Volvemos de nuevo al administrador de tareas, Archivo > Nueva tarea y escribimos "explorer.exe" (sin comillas) para reestablecer el escritorio. Ya podemos cerrar el administrador de tareas y la ventana de comandos. 54. Navegar mas rápido en Internetp Para aumentar la velocidad de acceso a servidores HTTP, y visualizar las páginas Webs mas rápdio, sigue estos pasos: 1.Haz clic en el botón Inicio y luego sobre Ejecutar, escribe Regedit y pulsa el botón Aceptar. 2.Una vez estás en el editor del registro busca la siguiente cadena: HKEY_CURRENT_USERSoftwareMicrosoftWindowsCurrentVe rsionInternetSetting 3.En la ventana de la derecha, crear o modificar los valores DWORD siguientes: MaxConnectionsPerServer: doble clic sobre ese valor y escribir 4 decimal (para ADSL escribir 20) MaxConnectionsPer1_0Server : doble clic sobre ese valor y escribir 8 en decimal (para ADSL escribir 20) Esos valores corresponden al número de demandas simultáneas de acceso a un servidor de tipo 1 o 1.1. Cerrar Regedit y reiniciar Windows. Creo que con ello vas a notar la diferencia. 55. Como limitar el ancho de banda Windows XP Profesional se reserva por defecto un 20% del ancho de banda para sí como servidor, es decir, que como mucho, con la instalación por defecto, vuestra conexión máxima será del 80% de lo que podría dar. Para limitar este ancho de banda seguiremos estos pasos: 1. Entrar como administrador. 2. Inicio, ejecutar, escribid: gpedit.msc 3. Aparecen las directivas de grupo, id a Configuración de Equipo. 4. Plantillas Administrativas 5. Red (Network) 6. Programador de Paquetes Qos 7. Doble clic en Limitar el ancho de banda reservado 8. Habilitarlo y poner el 0% en Límite de Ancho de Banda. 9. Aplicar y Aceptar 10. Id a propiedades red y comprobad que está marcado el Programador de Paquetes Qos. y ya está listo ahora utilizarás todo el ancho de banda de tu conexión. 56. Configura tu Navegador para que se actualice automáticamente Puedes configurar el Navegador para que compruebe si hay nuevas actualizaciones, para ello debes seguir estos pasos. 1. Abre tu navegador de Internet 2. A continuación haces clic sobre el menú Herramientas y luego sobre Opciones de Internet. 3. Luego pulsa sobre la pestaña de Opciones avanzadas y busca la opción "Comprobar automáticamente si hay actualizaciones de Internet Explorer" y marca la casilla que lleva al lado izquierdo del texto. 4. Finalmente pulsa sobre el botón Aceptar, y a partir de ahora el Navegador comprobará automáticamente si existe alguna actualización. 57. Averigua quien está conectado a tu ordenador Una forma rápida de averiguar quien está conectado a tu ordenador cuando te encuentras en Internet es la siguiente: 1. Haces clic en el botón Inicio y luego en Todos los Programas 2. Seleccionas Accesorios y luego Símbolos del sistema. 3. En la ventan de Símbolos de sistema escribe netstat y pulsa la tecla Intro 4. Ahora en pantalla verás todas las conexiones que estás recibiendo 58. Activar el soporte task off-loading de las tarjetas de Red Aunque nuestra tarjeta de red incluye un procesador en la placa, diseñado para descargar procesos de la CPU principal del sistema, Windows XP no usará esta posibilidad, aún contando también con soporte en el controlador de la tarjeta de red. Para activar el soporte para el task off-loading en nuestra tarjeta de red, iniciaremos el editor del registro de sistema, con el comando "regedit.exe" desde el menú Inicio/Ejecutar y localizaremos la siguiente clave HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCurrentControlSetServicesT cpipParameters Allí crearemos o añadiremos el valor DWORD "DisableTaskOffload" (sin comillas) con "0" para activar esta característica y "1" para desactivarla 59. Que es direct X Windows admite DirectX 8.0, que mejora las capacidades multimedia del equipo. DirectX ofrece acceso a las capacidades de las tarjetas de vídeo y de sonido, que permiten a los programas presentar gráficos realistas tridimensionales (3-D) y efectos envolventes de música y audio. DirectX es un conjunto de interfaces de programación de aplicaciones (API) de bajo nivel que proporciona a programas de Windows soporte de multimedia para hardware de alto rendimiento y aceleración. DirectX permite al programa determinar fácilmente las capacidades de hardware del equipo y después ajusta los parámetros de los programas para que coincidan. Esto permite la ejecución de programas de software multimedia en cualquier equipo con Windows con controladores y hardware compatible con DirectX y, al mismo tiempo, asegura que los programas multimedia saquen el máximo partido del hardware de alto rendimiento. DirectX contiene un conjunto de API que proporciona acceso a las características avanzadas del hardware de alto rendimiento, como los procesadores de aceleración de gráficos en 3-D y las tarjetas de sonido. Estas API controlan funciones de bajo nivel, incluida la aceleración de gráficos bidimensionales (2-D); admiten dispositivos de entrada como joysticks, teclados y mouse (ratón) y controlan la mezcla y la salida de sonido. Los componentes que constituyen DirectX permiten el uso de las funciones de bajo nivel: Microsoft DirectDraw La API Microsoft DirectDraw admite acceso extraordinariamente rápido a las capacidades de hardware de aceleración del adaptador de vídeo de un equipo. Admite métodos estándar de presentación de gráficos en todos los adaptadores de vídeo y un acceso más rápido y directo cuando se utilizan controladores aceleradores. DirectDraw proporciona a los programas, como juegos y paquetes de gráficos bidimensionales (2-D), y a los componentes del sistema Windows, como códecs de vídeo digital, una forma independiente del dispositivo de obtener acceso a las características de dispositivos de pantalla específicos sin requerir ninguna información adicional por parte del usuario acerca de las capacidades del dispositivo. Microsoft Direct3D La API Microsoft Direct3D (Direct3D) proporciona una interfaz a las funciones de procesamiento en 3-D que incorporan la mayor parte de los nuevos adaptadores de vídeo. Direct3D es una API para 3-D de bajo nivel que proporciona a los programas de software una forma independiente del dispositivo de comunicarse con el hardware acelerador de forma eficiente y eficaz. Direct3D incluye soporte para conjuntos de instrucciones de CPU especializadas, proporcionando más aceleración en nuevos equipos. Microsoft DirectSound La API de Microsoft DirectSound proporciona un vínculo entre los programas y las capacidades de mezcla, captura y reproducción de sonido de un adaptador de audio. DirectSound proporciona a los programas de software multimedia mezcla de baja latencia, aceleración de hardware y acceso al dispositivo de sonido. Proporciona estas características al tiempo que mantiene la compatibilidad con los controladores de dispositivo existentes. Microsoft DirectMusic La API de Microsoft DirectMusic es el componente de audio interactivo de DirectX. A diferencia de la API de DirectSound, que captura y reproduce muestras de sonido digital, DirectMusic trabaja con audio digital, así como datos musicales basados en mensajes que se convierten a audio digital por medio de la tarjeta de sonido o de su sintetizador de software integrado. La API de DirectMusic admite entrada en el formato Interfaz digital para instrumentos musicales (MIDI) y admite formatos de audio digital comprimidos o sin comprimir. DirectMusic permite a los programadores de software crear pistas de sonido dinámicas y envolventes que responden a varios cambios en el entorno de software, no siendo el menos importante la entrada de usuario directa. Microsoft DirectInput La API Microsoft DirectInput proporciona, para juegos y procesos, valores de entrada avanzados de joysticks y otros dispositivos relacionados, como el mouse, el teclado y otros dispositivos de juegos con fuerza de respuesta. Microsoft DirectPlay La API de Microsoft DirectPlay admite conexiones de juegos a través de un módem, de Internet o de una LAN. DirectPlay simplifica el acceso a los servicios de comunicación y proporciona una forma para que los juegos se comuniquen entre sí, independientemente del protocolo o del servicio en línea. DirectPlay ofrece servicios de acceso a contrincantes que simplifican la inicialización de un juego de varios jugadores y admite protocolos de comunicación confiables para garantizar que no se pierdan datos de juegos importantes en la red. Una novedad de DirectPlay 8.0 es que admite comunicación de voz en la red, lo que mejorará significativamente la capacidad de juego en juegos basados en equipos de varios jugadores y agregará una nueva dimensión a los juegos sociales al ofrecer la posibilidad de hablar con otros jugadores. Microsoft DirectShow La API de Microsoft DirectShow ofrece una reproducción y captura de alta calidad de archivos multimedia ubicados en el equipo y en servidores de Internet. DirectShow admite varios formatos de vídeo y audio, incluido el Formato de secuencia avanzada (ASF), Audio-vídeo intercalado (AVI), Vídeo digital (DV), Motion Picture Experts Group (MPEG), MPEG Audio Layer-3 (MP3), Windows Media Audio/Video (WMA/WMV) y archivos WAV. DirectShow permite la captura de vídeo, reproducción de DVD, mezcla y edición de vídeo, descodificación de vídeo de hardware de aceleración y optimización de señales de televisión digital y analógica difundidas. 60. Liberar espacio en el disco duro Aunque cada vez son mayores los discos duros, también es verdad que se utilizan con demasiada frecuencia las particiones de disco duro, y esto hace que en ocasiones escasee el espacio en una determinada partición. Para recuperar espacio sigue estos pasos: 1. Haz clic sobre el botón inicio y a continuación sobre Ejecutar, ahora escribes cleanmgr.exe y pulsas el botón Aceptar. 2. Si dispones de mas de un disco duro o mas de una partición, deberás seleccionarla en la ventana que te aparecerá. 3. Una vez seleccionada la partición o el disco duro sobre el cual quieres recuperar espacio seleccionas las opciones de recuperación y pulsas el botón Aceptar. 61. Mejorar el rendimiento de la CPU La Caché de Segundo Nivel (L2Cache) es muy importante para el rendimiento de la CPU. Normalmente Windows XP reconoce perfectamente la CPU y por lo tanto la Caché de Segundo Nivel pero algunas veces no lo hace así que deberás realizar este pequeño truco para mejorar el rendimiento: 1.Ejecutar regedit. 2.Ir a la siguiente clave del registro HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCurrentControlSetControlSe ssion ManagerMemory ManagementSecondLevelDataCache Modificar el valor asignando los siguientes valores que aparecen en negrita en función del procesador que tengas pero siempre en BASE DECIMAL: ·AMD Duron: 64 ·CeleronA/Celeron2: 128 ·PII Mobile / PIII E(EB) / P4 / AMD K6-3 / AMD ThunderBird / Cyrix III: 256 ·AMD K6-2 / PII / PIII Katmai / AMD Athlon: 512 ·PII Xeon / PIII Xeon: 1024 3. Reinicia el equipo. 62. Frecuencia del Monitor ¿Como se cambia? Algunas veces nos habremos dado cuenta que nuestro monitor parpadea, sobre todo con ventanas muy vivas, como la ventana blanca, amarilla, etc. esto no siempre ocurre, pero algunas veces y sobre todo después de haber formateado el disco duro y haber cargado de nuevo el sistema operativo, sucede esto, para quitar ese parpadeo molesto, seguiremos estos pasos: 1. Haces clic con el ratón derecho en una zona libre del Escritorio y luego en Propiedades. 2. En la ventana de propiedades haces clic sobre la pestaña Configuración. 3. Luego haces clic en el botón de Opciones Avanzadas y luego en la pestaña Monitor. 4. En el apartado Configuración del Monitor deberás seleccionar la frecuencia, hasta conseguir que no se vean esos parpadeos molestos, en este caso como se puede ver está configurado para 75 hercios. 5. Finalmente pulsa el botón Aceptar para que surtan efecto los cambios y comprueba que no existe ya ningún parpadeo. Bueno.. Acá termina el post.. Espero que les sirva y su pc les funcione mejor ! No te olvides de comentar!

Para los taringeros que pasan horas en el gimnasio y no saben si los ejercicios que hacen lo estan realizando realmente bien y el instructor se hace el dolobu y no te corrige .Bueno en fin aca dejo un par de data para que tengan en cuenta, espero que les sirva! Se puede realizar una rutina de 3 o 4 veces a la semana, lo ideal es dejar dias de descanso en el medio. EJ: 3 veces a la semana: LUNES - MIERCOLES - VIERNES. 4 veces a la semana: LUNES - MARTES - JUEVES - VIERNES Les dejo una rutina de da buenos resultados: Aclaro: 3x10 serian "3" series de "10". El peso se varia en lo posible levanten lo mas que puedan , o levanten las mayor de veces posible LUNES Pecho - Triceps Press bco plano 4x10 Press bco inclinado 4x8 apertura plana 4x10 peck deck 4x8 frances barra 4x10 empuje 4x10 copa manc 3x10 MIERCOLES Espalda - Biceps Polea al pecho 4x10 Polea tras nuca 4x8 remo c/apoyo 4x8 remo con polea 3x10 concentrado 4x10 scoot barra 4x8 alternado manc 3x10 VIERNES Hombros - Piernas Press sentado anterior 4x10 Press sentado posterior 4x8 Laterales 4x10 Frontales c/barra 3x10 Press 45º 4x10 Sentadillas 4x10 sillon cuadriceps 4x10 femorales 4x8 gemelos 4x12 Realizar abdominales los 3 dias generalmente a lo ultimo. Realizar cortitos 3x30 y elevaciones de piernas 3x20. ACLARACION: Este es un ejemplo de rutina, se puede variar segun objetivo de la persona. Y como si fuera poco les dejo aca la forma de realizacion de dichos ejercicios nombrados en la rutina EJERCICIOS DE PECHO Press banco plano Acostado en una banca plana, agarras la barra que esta colocada en su sostén (como se observa en eldibujo). Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que nopuedas levantar el peso, inicia la flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho, cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a laposición con que iniciaste. Este es uno de los ejercicios para pecho mas comunmente recomendados en los gimnasios, ya que esfácil de realizar y trabajarás todo el pectoral mayor. Press banco inclinado Colocado en una banca inclinada (generalmente a 45 grados), sostienes la barra que esta en su sostén.Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas levantar el peso, inicia la flexión de ambos brazos acercando el peso a tu pecho. Cuando hayas tocadoo casi tocado tu pecho, inmediatamente subes a tu posición inicial, siempre conservando una línea rectaal bajar y subir. De todos los ejercicios para pecho, este es uno de los que más te hará resaltar tuspectorales, ya que se trabaja principalmente, la región superior del pectoral mayor. Press banco declinado Acostado en una banca declinada, agarras la barra que esta colocada en su sostén. Al estar listo ypreferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas levantarla, inicia la flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho, cuando hayas tocado o casitocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a la posición original, siempre tratando de realizar un movimiento en línea recta. Entrenarás principalmente la región inferior del pectoral mayor. Apertura plana Acostado, con dos mancuernas sosteniéndolas en línea recta con los hombros ( como se muestra en la imágen). Iniciarás el movimiento alejando las mancuernas hasta que queden a ambos lados de tucuerpo (como en posición de "crucificado". Luego por medio de la contracción de ambos pectorales,acercarás nuevamente las mancuernas como en el inicio. Recuerda que todos los ejercicios para pecho,deberás realizarlos de la manera indicada para evitar lesiones a nivel de los hombros.Trabajarás principalmente la región lateral del pectoral mayor y el pectoral. Peck Deck (pectoralera) Sentado en la máquina de pectoral contractor que puedes encontrar en la mayoría de los gimnasios y con la espalda recta, coloca los brazos y antebrazos como se muestra en la figura.Acerca ambas almohadillas del equipo por medio de un movimiento hacia el centro, de tal forma quedichas almohadillas casi se toquen entre sí. Luego con un desplazamiento controlado, regresa ala posición de inicio.Los ejercicios para pecho en la máquina de pectoral contractor, te harán trabajar principalmente lasregiones laterales y medias del pectoral mayor y el pectoral menor. Si te entrenas en tu casa y no engimnasios y no tienes un equipo para realizar este ejercicio, las aperturas planas pueden substituirlo. Fondos o tipicas "lagartijas" Acostado "boca abajo", con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la alturade los hombros y los dedos apuntándo hacia adelante. Las piernas rectas. Inicia el desplazamientohacia arriba por medio de la extensión de ambos brazos hasta completar toda la extensión. Luegoinicia el descenso hasta que la cara quede muy cerca del suelo para reiniciar nuevamente al ascenso.Los fondos militares pueden ser utilizados como uno de los primeros ejercicios para pecho dentro detu rutina realizada en gimnasios, ya que se trabaja todo el pectoral y se prepara para ejercicios mas específicos. Pull over Acostado de forma perpendicular sobre un banco plano y apoyando únicamente la mitad superior deltronco (ver figura), se sostiene una mancuerna con ambas manos y en uno de sus extremos. Se realizael desplazamiento del peso hacia atrás, quedando por encima de la cabeza. Posteriormente se llevala mancuerna hacia adelante.El Pullover es uno de los mejores ejercicios para pecho, por trabajar de manera intensa el pectoral menory la región superior del pectoral mayor. Press plano manc Acostado en una banca plana, se sostienen dos mancuernas con las palmas mirando hacia los pies.El movimiento se inicia al doblar ambos brazos, llevando los pesos a ambos lados. Posteriormente se realiza la extensión con la consecuente elevación hasta la posición original.Entenarás todo el pectoral mayor. Recuerda que todos los ejercicios para pecho que hemos descrito anteriormente, son aquellos que handemostrado mayor efectividad para hacer crecer tus musculos pectorales. Los ejercicios para pecho utilizando poleas en los gimnasios, pueden ser utilizados como una variante en una rutina, pero siempre deberán ser incluidos por lo menos 3 de los ejercicios con peso muerto, como los que ya hemos descrito. EJERCICIO DE TRICEPS Empuje Acostado, se sostiene una barra con pesas por arriba del pecho colocando las manos aproximadamenteen línea recta con los lados de la cara (agarre cerrado). Luego se eleverá la barra hasta tener ambosbrazos extendidos y posteriormente se descenderá la barra a su posición inicial. Se trabaja sobre todola región lateral del triceps. Extensiones c/apoyo Acostado(a), se eleva una mancuerna con el brazo totalmente extendido y se coloca el otro brazo comoapoyo del primero, unos pocos centimetros por abajo del codo (según como se muestra en el dibujo).Posteriormente se flexionará el brazo con un descenso de la mancuerna de forma lenta, para luegoextender el brazo con la elevación simpre lenta del peso. Después de finalizar la serie de repeticionespara ese brazo, se continuará con el otro. El brazo de apoyo forzará a trabajar mas intensamente el triceps en toda su extensión y deberá serincluido en toda rutina para culturistas que deseen mayor incremento de este músculo. Crossface Acostado(a), se sostiene una mancuerna con el brazo extendido formándo un "T",luego se flexiona el brazode tal forma que la mancuerna "cruce a través de la cara" (crossface), para luego volver a extender y llevarel peso a su posición inicial. Al finalizar la serie de repeticiones para un brazo, se continuará con el otro. Debido a que la mancuerna se aproxima a la cara, debes tener cuidado de utilizar un peso que domines fácilmente, por lo que este ejercicio es únicamente recomendable para culturistas que ya han adquirido cierta fuerza y no para principiantes. Se entrena el triceps en toda su extensión. Patadas traseras De pie, apoyado en una banca tal y como se muestra en el dibujo, se sostiene una mancuerna con elbrazo flexionado, para luego realizar un movimiento de extensión hacia atrás, intentando llegar a colocarel antebrazo en línea recta con el brazo, regresando luego a la posición inicial. Al finalizar la serie derepeticiones, se continuará con el otro brazo. Se entrena el musculo en su totalidad. Triceps en polea De pie, utilizando un equipo con polea, se colocan las manos en pronación (con las palmas hacia abajo),sosteniendo firmemente la barra recta que se utiliza para el equipo de polea. Las manos estarán en línearecta o ligeramente por adentro de los hombros y se formará un ángulo de 90 grados entre el brazo y elantebrazo.Luego se extenderán los brazos con el consiguiente movimiento hacia abajo hasta casi tocarselos muslos con la barra. Posteriormente, flexionas los brazos hasta llevarlos a la posición inicial. Con este ejercicio se entrena principalmente la cabeza lateral del triceps. Una variante de este ejercicio, es cuando sostienes la barra de la polea con las manos en supinación(con las palmas hacia arriba) y realizas el mismo movimiento antes descrito. En este caso, trabajarásprincipalmente la cabeza medial Triceps polea invertido De pie, agarrando la barra de la polea tal y como se muestra en la imágen, extenderás todo el brazohasta llevar el antebrazo en línea recta con el brazo. Luego regresarás lentamente a la posición original.Recuerda que el movimiento es únicamente del antebrazo, permaneciendo los brazos en la mismaposición y sin ayudarte del impulso del cuerpo. Entrenarás el triceps en su totalidad. Debido a su posición (un poco incómoda para principiantes y fácil de realizar movimientos inadecuados),es preferible que sea ejecutado por culturistas intermedios o avanzados. Copa c/mancuerna Sentado(a) ó de pie (como prefieras), se agarra con ambas manos uno de los extremos de una mancuerna y se coloca por atras de la cabeza, luego extenderemos ambos brazos con elevación del pesohasta llevarlo por encima de la cabeza. Posteriormente, realizaremos la flexión de los brazos con elconsiguiente descenso de la mancuerna hasta su posición original. Recuerda únicamente realizar elmovimiento con los antebrazos, manteniendo fijos los brazos.Se entrenará el músculo en toda su extensión. Frances Acostado, se sostiene una barra con pesas con las manos en línea recta con los hombros y los brazos enextensión máxima (ver imágen). Luego flexionaremos los brazos hacia atrás, hasta colocar los antebrazosa 90 grados con respecto a los brazos. Posteriormente se realiza la flexión para llevar el peso haciaadelante, como originalmente iniciamos.Se entrenará el músculo en toda su extensión. Fondos Coloca dos bancos de forma paralela, a una distancia suficiente para colocar las palmas de la mano enun banco y los talones en el otro (ver dibujo). Una vez en la posición indicada,deberás flexionar tus brazos,con lo que todo tu cuerpo descenderá. Cuando alcances la posición mas baja, extiende los brazos paraascender y llegar a la posición inicial.Se entrenará principalmente la cabeza medial del triceps.Debido a que este ejercicio requiere mucha fuerza para dominar el peso del cuerpo, es recomendablepara culturistas avanzados. Los culturistas intermedios, podrán realizarlo siempre y cuando su pesocorporal no sea tan alto. Una variante para principiantes o culturistas intermedios con peso corporal alto,consiste en colocar las palmas de las manos en un banco y los talones de ambos pies en el suelo ó piso,realizándo el mismo movimiento antes descrito. EJERCICIOS DE ESPALDA Polea Tras-nuca Sentado(a) en el equipo con poleas, se agarra la barra con los brazos extendidos (como se muestraen la figura) y luego se hala hacia abajo por medio de la flexión de ambos brazos, de tal forma que labarra se acerque o toque el cuello por la parte de atrás. Luego vamos extendiendo los brazos haciaarriba con un movimiento controlado (sin soltar la barra de un solo), hasta la extensión completa.Un error común consiste en ayudarnos agachando la cabeza y flexionando el tronco durante el descenso,lo cual debemos evitar. Siempre mantendras la espalda recta.Este es uno de los ejercicios para espalda que no debe faltar en la rutina de culturismo desdeprincipiantes hasta avanzados, ya que es fácil de ejecutar y puedes incrementar de peso rápidamente.Los principales músculos que entrenarás son los de la región superior y media de la espalda. Polea al pecho Sentado(a) en el equipo con poleas con ligera inclinación del cuerpo hacia atrás, se agarra la barra conlos brazos extendidos (como se muestra en el dibujo) y luego se hala hacia abajo por medio de la flexiónde ambos brazos, de tal forma que la barra se acerque o toque el pecho. Luego vamos extendiendolos brazos hacia arriba con un movimiento controlado (sin soltar la barra de un solo), hasta laextensión completa.La inclinación del cuerpo hacia atrás deberá ser siempre la misma, tanto en el movimiento de descenso como en el ascenso, ya que la fuerza la realizarás en los músculos de la espalda y no deberás dominar elpeso por medio de una inclinación mayor del cuerpo. Si esto te sucede, es preferible que disminuyas elpeso y realices un mejor ejercicio.La región de la espalda que entrenarás son las que llamamos "aletas" y que incluyen los músculos redondo mayor, infraespinoso y dorsal ancho. Remo c/apollo Sientate en la máquina de remo y ajusta la posición para extender por completo los brazos. Realiza laflexión de ambos brazos hasta que las muñecas esten alineadas con el pecho. Posteriormente regresarása la posición original de forma lenta y controlada. Recuerda que en la mayoría de los ejercicios paraespalda, la clave esta en realizar el desplazamiento sin ayuda del peso del cuerpo, para que de esa forma trabajen los músculos que estamos ejercitando.La región de la espalda que entrenarás son las que llamamos "aletas" y que incluyen los músculos redondo mayor, infraespinoso y dorsal ancho. Remo inclinado con barra De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, agarra una barra colocándo las manos a una anchura mayor que la de los hombros y las palmas hacia adentro; las rodillas ligeramente flexionadas. El desplazamiento comienza con la extensión de ambos brazos hacia adelante pero con ligera tendencia descendente para luego realizar la flexión y acercar la barra al pecho con un desplazamiento ascendente. Los principales músculos implicados son el redondo mayor, infraespinoso y dorsal ancho, siendo muy buen entrenamiento para las "aletas". Si vas a participar en una competencia de culturismo, deberás practicar todos los ejercicios que hemos descrito para las "aletas", ya que es una zona que ampliará tu espalda grandemente. Barra al mentón De pie, agarra una pesa con las manos colocadas a la anchura de los hombros y las palmas hacia adentro. Eleva el peso en línea recta hacia el mentón y acércalo lo mas posible a éste, para luego iniciar el descenso y repetir el levantamiento. Este es uno de los ejercicios para espalda que no debe faltar en toda rutina de culturismo, ya que es específico para ejercitar principalmente el trapecio. Remo en polea Sentado(a), en un equipo con polea baja, coloca los pies en las plataformas de tal manera que tus rodillas esten ligeramente flexionadas. Agarra la barra que esta conectada con el cable a las poleas e inclinate ligeramente hacia adelante (ver figura); en esta posición iniciarás el desplazamiento por medio de la flexión de ambos brazos hacia atrás acercando las manos al pecho y al mismo tiempo enderezando la espalda y sacando el pecho. Por último, realizarás un movimiento de extensión controlada hasta la posición original. Los ejercicios para espalda como el anterior,requieren cierta práctica para realizarlos de forma adecuada, por lo que puedes iniciar con un menor peso y cuando domines el movimiento, incrementar el peso. Ejercitarás principalmente las "aletas" (dorsal ancho, redondo mayor e infraespinoso). Dominadas Iniciarás colgándote de la barra de dominadas con las manos colocadas a una anchura mayor que la de los hombros y con las palmas hacia adelante(ver dibujo). Flexionarás los brazos para elevar todo tu cuerpo (sin impulso de las piernas), hasta que tu cabeza supere la altura la barra de dominadas pero por atrás de ésta. Posteriormente descenderás el cuerpo de manera controlada a su posición inicial. De esta manera trabajarás el trapecio y el dorsal mayor principalmente. Una variante consiste en realizar el mismo movimiento, pero llegando a tocar la barra de dominadas con la parte de atrás del cuello.En este caso entrenarás principalmente el trapecio,dorsal ancho y el romboides mayor. De todos los ejercicios para espalda las dominadas, es uno de los más difíciles en el culturismo, por la fuerza necesaria para elevar todo el cuerpo, por lo que no es recomendable para principiantes ni intermedios, siendo preferible adquirir fuerza con la polea tras-nuca y solo entonces pasar a realizar las dominadas. EJERCICIOS DE BICEPS Banco Scoot c/barra Sentado(a) en el banco Scott o banco para predicador,sostén una barra con pesas en la forma indicada en la gráfica de arriba y luego flexiona los brazos a nivel de ambos codos, posteriormente regresa la barra a su posición original pero sin dejarla caer de golpe. Con este ejercicio trabajarás el biceps en toda su extensión. Los culturistas de mayor experiencia, deberán realizar dicho ejercicio con flexión y extensión de los brazos de forma muy lenta. Concentrado Sentado, se sostiene una mancuerna de forma vertical (como se observa en la imágen), apoyando el brazo en el muslo a la altura del codo.Se flexionará el brazo hasta levantar el peso y luego descenderemos de forma controlada hasta llegar a la posición inicial. Recuerda que el movimiento es únicamente del brazo y no deberás ayudarte por medio del balanceo del cuerpo. Se trabajará el biceps en toda su extensión. Alternado sentado Sentado (a), con una mancuerna en cada brazo, se flexiona un brazo mientra el otro se extiende de forma alterna. La mancuerna deberá ser sostenida como lo indica la imágen (en forma de martillo), con lo cual se logrará entrenar de manera mas intensa la región lateral del biceps. La espalda deberá estar recta en todo momento. Biceps c/barra De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, sosten una barra con pesas con el agarre hacia adelante (como se indica en el dibujo). Flexiona los brazos haciendo subir la barra hasta el pecho y luego inicia el movimiento de descenso controlado a la posición original. Debes mantener tu postura recta durante todo el ejercicio. Los culturistas intermedios ó avanzados deberán realizarlo recostados sobre una pared, para que los biceps trabajen mas intensamente en toda su extensión. Banco Scoot c/mancuerna Sentado en el banco para predicador o banco scott, se sostiene una mancuerna con la mano en línea recta con respecto al antebrazo (tal y como se muestra en la imágen), luego extender el brazo bajando la mancuerna hasta tocar la almohadilla del predicador, inmediatamente después y como si dicha almohadilla "quemara", se flexiona el brazo para regresarlo a su posición inicial. Después de terminar las repeticiones en un brazo, se continuará con el otro. Este ejercicio es para entrenar toda la extensión del biceps. Un movimiento de descenso y ascenso mas lento y controlado, ayuda a los culturistas mas avanzados. EJERCICIOS DE HOMBROS Press Sentado Anterior Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una anchura un poco mayor que los hombros, eleva la barra hasta llevarla a la parte alta del pecho (ver imágen). Luego en esta posición iniciarás el movimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, pero siempre la barra quedará por adelante de la cabeza. Posteriormente flexionaras los brazos con el consiguiente descenso del peso, hasta llegar a la posición inicial. En un gimnasio podrás encontrar un equipo con soporte para la barra,para realizar este mismo ejercicio,en este caso iniciarás con los brazos extendidos para soltar la pesa de su soporte y luego descenderás por medio de la flexión de ambos brazos. Con este ejercicio entrenarás principalmente la región anterior del hombro y el trapecio. Press Sentado Posterior Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una anchura un poco mayor que los hombros, eleva la barra hasta llevarla a la parte de atrás del cuello(ver imágen). Luego en esta posición iniciarás el movimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, pero siempre la barra quedará por atras de la cabeza.Posteriormente flexionaras los brazos con el consiguiente descenso del peso, hasta llegar a la posición inicial. En un gimnasio podrás encontrar un equipo con soporte para la barra para realizar este mismo ejercicio,en este caso iniciarás con los brazos extendidos para soltar la pesa de su soporte y luego descenderás por medio de la flexión de ambos brazos. Entrenarás principalmente la región posterior del hombro y el trapecio. Press sentado c/mancuernas Sentado(a), agarra dos mancuernas y sostenlas como se muestra en la figura, luego elevarás ambas mancuernas sobre la cabeza realizando un movimiento en arco (como que estuvieras dibujando unos paréntesis con tus puños), ambas mancuernas casi chocaran o bien lo harán estando arriba de la cabeza, por último desciendes ambos brazos realizando el mismo movimiento en arco hasta llegar a la posición inicial. Con este ejercicio trabajarás principalmente la región anterior del hombro y el deltoides. Laterales Sentado, agarra dos mancuernas de las que hay en un gimnasio y sostenlas a ambos lados de tu cuerpo con los brazos en completa extensión, después eleva los brazos a los lados hasta llegar a formar una "T". Desciende los brazos a la posición original. Entre mas controlado realices el movimiento, mas entrenarás el deltoides, que es el principal músculo que desarrollarás. Frontales c/barra De pie, agarra una barra con pesas con las palmas de las manos hacia atrás y a la anchura de los hombros, eleva ambos brazos (sin doblarlos) hacia adelante, hasta la altura de los hombros, después desciende de forma lenta hasta la posición original. Este es uno de los mejores ejercicios para hombro que puedes practicar en tu gimnasio y trabajarás principalmente la región anterior. Elevación frontal c/inclinación Sentado en una banca con el respaldo inclinado a 45 grados, sostienes un peso colocando las manos a una anchura un poco mayor que los hombros. Después realizarás un descenso lento hasta que la barra toque o casi toque tus muslos e inmediatamente iniciarás el ascenso a su posición original. No deberás doblar los brazos en ninguno de los dos movimientos. Para este ejercicio, puedes utilizar la banca inclinada que hay en tu gimnasio y que usas para ejercitar el pecho. Entrenarás principalmente la región anterior del hombro. Ovalo c/mancuernas Acostado, agarra dos pesas y colocala a ambos lados de tu cuerpo (ver figura). Mueve ambas pesas hacia los lados y hacia arriba (como dibujando un ovalo completo) hasta chocarlas por arriba de tu cabeza. Realiza el movimiento contrario hacia los lados y hacia abajo, hasta llegar a la posición original. Utiliza inicialmente las mancuernas con menor peso que encuentres en tu gimnasio para que aprendas el movimiento y a dominar el peso. Trabajarás la región anterior del hombro. EJERCICIOS DE PIERNAS Sentadillas De pie, sosteniendo una barra con pesas a nivel de los hombros. Manteniendo la espalda recta, descenderemos el cuerpo por medio de la flexión de ambas rodillas, llegando lo mas abajo posible sin despegar la planta de los pies del suelo. Posteriormente ascenderemos a la posición inicial, siempre con la espalda recta. Las sentadillas completas es uno de los mejores ejercicios fisicos para piernas, pero debido al peso que debe soportar la espalda y la probabilidad de lesiones si no se realiza adecuadamente, es preferible que sea practicado con poco peso en un inicio y no realizarlo si se padece de problemas en la espalda. Los musculos que entrenarás, son tanto los de la región anterior como posterior de los muslos. Press 45º Sentado (a) en el carro romano, coloca tus pies separados a nivel de ambas caderas o ligeramente por afuera de estas y a una altura medio o superior de la plataforma del equipo. Flexionarás tus rodillas para descender el peso y una vez llegues al punto mas bajo,inicia la extensión y elevación del peso hasta llegar a la casi completa extensión e inmediatamente reiniciar el movimiento de descenso. Este es uno de los ejercicios para piernas que puede hacerte trabajar tus gluteos en la medida que desciendas mas el peso. Entrenarás tanto la región anterior como posterior de los muslos. Sillon cuadriceps Sentado(a) en la máquina para extensión, se colocan ambos pies por abajo de los rodillos y procedemos a elevar las piernas. La espalda puede permanecer recta o ligeramente inclinada hacia atrás para hacer contrapeso. Por último, desciende las piernas con desplazamiento controlado a su posición original. Este es uno de los ejercicios para piernas que aún sin la máquina para extensión, puedes realizar en tu casa. Solo coloca una mancuerna de forma vertical y aprisionada por ambos pies, el movimiento es el mismo ya descrito y el efecto es similar en ambos ejercicios fisicos. Entrenarás la parte anterior de los muslos, es decir el músculo cuadriceps femoral. Femorales Acostado (a) boca abajo sobre una colchoneta o una banca con declinación (como la observada en la imagen). Colocas una mancuerna de forma vertical y la sostienes com ambos pies (un amigo tuyo puede ayudarte a colocarla). Empiezas el desplazamiento elevando las piernas hacia adelante por medio de la flexión en rodilla. Por último, descenderás la mancuerna con desplazamiento controlado. Este es otro de los ejercicios fisicos para piernas que puedes realizar en un equipo para curl de piernas en tu gimnasio, y aunque es mas comodo realizarlo en dicho equipo, el control del desplazamiento es mucho mejor si lo realizas con mancuerna. Mi consejo es que si tienes un amigo que te ayude, sería preferible realizarlo con mancuernas; pero si asistes solo al gimnasio, utiliza el equipo de curl. Entrenarás la región posterior de los muslos. Gemelos De pie, colocando el tercio anterior de los pies sobre un soporte a una altura de por lo menos 10 cms., con un peso colocado encima de los hombros. Baja los talones lo mas que puedas(sentirás la contracción de los gemelos) y luego eleva tu cuerpo utilizando solo los pies hasta llegar a la posición mas alta. Una variante es utilizar el equipo para tal propósito, en cuyo caso la diferencia será que no necesitarás la barra con pesas, ya que solo colocas los hombros abajo de los acolchonados del equipo y el resto del movimiento es igual. Las ventajas de ambos ejercicios fisicos es que, utilizando una barra el peso se ejerce exactamente en línea recta del desplazamiento realizado, por lo que con menos peso realizarás un esfuerzo mayor; la ventaja de utilizar el equipo además de la comodidad, es el mayor equilibrio durante su realización. EJERCICIO DE ABDOMINALES Cortitos Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los músculosabdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevación adecuada es como se muestra en la imágen. Luego desciende el tronco hasta tocar la superficie en que estas acostado, pero inmediatamente después inicia el nuevo movimiento. Recuerda que todos los ejercicios para abdomen,deben ser realizados de forma continua hasta terminarel número de repeticiones.Con este entrenamiento, trabajarás principalmente la región superior de los rectos abdominales (regiónsuperior del abdomen). Elevacion de piernas a la mier** que laburo, bueno muchachos con esto finalizo el post cualquier duda o consulta preguntar y no se den tanta manija con esto porque no van a llegar a esto.. aunque quien sabe Saludos y Enjoy !

Un reciente estudio de McAfee sitúa al dominio “tk” correspondiente al archipiélago de Tokelau (ubicado en Oceanía, sobre el Océano Pacífico Sur), como el más peligroso entre los más de 270 dominios de primer nivel analizados mediante su tecnología SiteAdvisor, que categoriza las webs según el riesgo que presentan y contemplando una serie de criterios que van desde el uso de ventanas emergentes (los molestos pop-ups) hasta la ejecución de código malicioso o la utilización de “exploits”. Junto a los dominios tokelauanos (¡gracias, wikipedia!), el informe sitúa también a los dominios de Rumania (.ro) y Rusia (.ru) como de alto riesgo, mientras que los sufijos de Finlandia (.fi), Irlanda (.ie) y Noruega (.no) presentan los más bajos índices de peligrosidad. En cuanto a los dominios genéricos, los .gov parecen los más seguros, mientras que los .info están a la cabeza de los dominios usados para generar spam con un 74% de webs bajo esta categoría. Merece la pena pasar un rato analizando el mapa interactivo que ha confeccionado McAfee con los resultados del informe, donde podemos encontrarnos por ejemplo a los dominos .es de España situados en una zona bastante templada del ránking. Por ejemplo: www.taringa.tk posee un virus troyano que se activa al ingresar. Fuente

Las voces que le ponen los locos es genial! jajajaja me morí de risa con este video! que lo disfruten Pantalla Grande http://www.videos-star.com/watch.php?video=639y7fweUBg

La ropa interior: De repente, ella, que usaba unas bombachas horripilantes de la época del cine mudo, empieza a usar lencería hot, con ligas, medias red y todo el combo. Obvio que no la usa con vos, sino que la encontrás en la bolsa de la ropa sucia. “¿Y esto?”, preguntás. “Nada -te contesta-, la vieja del almacén no tenía cambio de 100 y me dio eso por el vuelto porque tampoco tenía caramelos”. El pelo: Cuando está en tu casa, anda de ruleros o con unos menjunjes repugnantes que la vuelven intocable. Cuando sale, hay rulos, extensiones, colores raros, vinchas y perfume de 300 mangos. “Me voy a la reunión de la cooperadora del nene”, te dice, sin darte tiempo a que preguntes qué mierda hacen los de la cooperadora en enero y a las once de la noche. El messenger: Ella siempre te puteaba por estar tanto en la compu. De golpe, se la pasa tecleando. Oteás desde el pasillo, y la ves a full con el messenger. Entonces te acercás y en cuanto ella siente tus pasos se tira encima del monitor para taparlo y nerviosa se adelanta a cualquier pregunta: “Ya te dejo usarla, en la heladera tenés milanesas, unas napolitanas riquísimas, je, vas a ver cuando las pruebes qué buenas que están. ¡Hmmmm, qué lástima que yo tengo que estar acá diciéndole a mi hermana la receta de la pastafrola, con lo ricas que están esas milas! En la heladera están, son napolitanas, riquísimas, como te gustan a vos, en la heladera…”. El celular: A las tres y media de la madrugada te despierta un sonido de mensaje entrante en el celular de ella. Te hacés el boludo, como que seguís dormido, y ves que lee el sms con una sonrisita de adolescente. Entonces ella ve, en la penumbra, tu ojo abierto, brillando en la noche. “Eeeeh… recién me llegó tu mensaje de la tarde”, te dice, y hace como de inmediato se duerme y ronca. Vos te quedás pensando, pensando y pensando, sobre todo porque no te cierra lo que ella te dice, porque al famoso mensaje tuyo de la tarde ella te lo había contestado al toque.

Equipo/ Puntos Clasificados Libertadores / Sudamericana /Casi descendidos Descendidos Lanús 65 Libertadores / Sudamericana San Lorenzo 57 Libertadores / Sudamericana Boca 55 Libertadores / Sudamericana Tigre 53 Libertadores / Sudamericana Vélez 53 Sudamericana Newell´s 48 Estudiantes 48 Colon 47 Huracán 46 Gimnasia LP 45 Godoy Crus 43 Banfield 42 Racing 41 Arsenal 41 San Martin Tucumán 37 Argentinos Jnr 36 Independiente 35 River 34 Descenso R. Central 34 Descenso Gimnasia Jujuy 31 Descenso Esta es la tabla de promedios que se utiliza en la Premier League y en España. Si acá fuese igual que allá en este momento River el multicampeon de torneos de la argentina se estaría yendo al descenso junto con Central y Gimnasia ya casi descendido. San Lorenzo se ubicaría atrás de Lanús y por arriba de Boca Tigre y Vélez. Antes de ver esta tabla sonaba muy raro decir que River es de la B, pero mirando esta tabla, y pensando si fuese igual que en Europa, river estaría yéndose a la B a falta de 5 fechas. Que raro no? Independiente esta a un solo punto de descender también. Como cambiaria todo no si fuese así? Los puntos los saque de acá

Para ganar masa muscular sin riesgo de ningún tipo hay que tener en cuenta varias cosas. NINGUNA dieta debe restringir ningún alimento, excepto las grasas, ya que en la inmensa mayoría de los casos se ingieren en exceso. Tanto en las dietas de adelgazamiento como en dietas para ganar masa muscular, la base de la alimentación deben ser los hidratos de carbono complejos, es decir, pasta, arroz, patatas, cereales en general, pan y legumbres. Esto quiere decir que la mayoría de lo que comamos, deben ser estos alimentos. Si haces mucho deporte y, específicamente, realizas un trabajo de musculación intenso con el fin de ganar masa muscular, es muy importante que cuides tu alimentación y no descuides el aporte de proteínas. Los deportistas gastan más energía y deben comer un poco más, pero evitando siempre engordar. Deben ser rigurosos con su dieta, ya que su organismo tiene un mayor gasto energético y estructural que conviene ir reparando constantemente. Por este motivo, la ingesta de proteína debe ser algo superior que en una persona normal (0,7 gramos de proteína por kilo de peso al día) porque el esfuerzo muscular produce una destrucción de proteínas superior. Sin embargo, una ingesta de entre 1,2 a 2 gramos por kilo de peso corporal al día cómo máximo (varía en función del tipo de actividad deportiva e intensidad de los entrenamientos) es más que suficiente para repararla. Y ello suponiendo que se trate de especialidades de fuerza de alto nivel que requieran un gran esfuerzo muscular. Todo lo que sobrepase esta cifra es inútil. Aumentar la ingesta calórica es fundamental para que te sobre energía para entrenar y para estar en situación de aumentar músculo. Aumenta las cantidades o raciones de comida. Añade 500 kcal. a tu dieta. Si eres muy delgado como tentempié cómete un puñado de frutos secos, contienen muchas calorías y ácidos grasos esenciales que pueden mejorar tu producción hormonal. Según la Dra. Jackie Berning de la Universidad de Colorado, Estados Unidos, aquellos que son muy delgados y desean crecer en tamaño deben consumir mayor porcentaje de calorías, pero paralelamente es importante influir en el crecimiento muscular realizando una intensa rutina de entrenamiento con carga. Para esta especialista para aumentar la masa muscular es aconsejable, en el caso de los hombres, incrementar su consumo calórico en 500 a 1000 calorías y para las mujeres entre 250 y 500. Para seguir con este plan correctamente se recomienda subir semanalmente alrededor de un cuarto kilo, lo importante es no llegar a aumentar un kilo por semana debido a que seguramente se incremente el porcentaje de grasa en el cuerpo y sea necesario bajar la cantidad de alimentos. Qué hay acerca de los carbohidratos Este tipo de alimentos es la base de la alimentación de maratonistas y atletas que corren, debido a que es combustible rápidamente disponible. Con respecto a quienes desean aumentar su musculatura, algunos recomiendan no consumirlos por la noche debido a que podría llegar a generar aumento de grasas, mientras otros no prestan atención a este punto. En este punto se puede reafirmar que cada persona reaccionara de modo diferente y lo mejor será ver cuál es su objetivo físico y en base a eso organizar la dieta. Quienes tienen problemas para aumentar de peso y poseen bajos niveles de grasa en su cuerpo puede consumir hidratos dos horas antes de dormir debido a que su rápida metabolización puede generar un balance calórico negativo en el período de sueño. Y con respecto a quienes poseen mayor porcentaje de grasa, es más beneficioso que consuman hidratos por la mañana porque en ese momento las demandas de energía son mayores. Es necesario tener en cuenta también que no todos los carbohidratos son iguales: están los simples de actuación lenta como el azúcar, la miel, el pan blanco, las galletitas y están los de bajo índice glucémico de actuación más rápida como batatas, avena, yogur, estos últimos son mejores para quienes quieren controlar sus calorías. Lo más recomendable para el atleta que sube lentamente de peso, pero que desea aumentar sus músculos y perder grasa podría ser ingerir una comida formada por carbohidratos hipoglucémicos. Por ejemplo, la avena con polvos suplementarios proteicos puede ser una fuente de combustible inmediato ahorrando las reservas de glucógeno muscular. La saturación de reservas de glucógeno se asocia con el incremento de la musculatura y si se agotan puede significar un cambio metabólico convirtiendo la proteína muscular en combustible. Existen por otra parte aquellos que aumentan su masa con muchísima dificultad. Además de tener la necesidad de ingerir más calorías y carbohidratos pueden consumir carbohidratos de cualquier tipo porque es muy probable que produzcan menos insulina o que sus músculos dispongan de mayor capacidad para separar la glucosa de la sangre. Paralelamente quienes tenga dificultades en aumentar su masa muscular si consumen mil calorías diarias extra tendrán a su disposición mayores reservas de glucógeno y por lo tanto podrán entrenar por más tiempo y con mayor dureza. Las proteínas, otro factor decisivo en el desarrollo Tienen un papel central en el incremento muscular, sin embargo no hay que dejar de lado y hay que prestar mucha atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se gastará la misma proteína. El error de muchas personas delgadas que desean incrementar sus músculos es tomar suplementos proteicos en demasía sin tener en cuenta el consumo calórico generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para el incremento muscular. Cuanto más hidratos se consume menos proteína se utiliza como combustible. La Dra. Berning recomienda un consumo de 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal, pero cuando las calorías no son excesivas es necesario incrementar la ingesta proteica a dos gramos. Proteinas para el Desarrollo Muscular -CARNE ROJA MAGRA -PECHUGA DE POLLO SIN PIEL -PECHUGA DE PAVO SIN PIEL -HUEVOS COMPLETOS -CLARAS DE HUEVO -QUESOS DESCREMADOS -LECHE DESCREMADA -YOGUR DESCREMADO Carbohidratos (lentos) Avena Papas cocidas Crema de centeno Crema de trigo Alubias Crema de arroz Maíz Arroz blanco Batata Cereales fríos Pan de centeno Mermeladas Alto indice Glucémico(rápidos) Cereales integrales Miel Manzanas Bananas Cerezas Uva Jugo de naranja Zanahoria Frutilla Jugo de manzana Damascos Es decir, el aporte calórico total debe quedar distribuido de la siguiente manera: un 55 - 60 % de las calorías que comas deben proceder de los hidratos de carbono (pasta, arroz, pan...), un 13-18 %, de las proteínas, y el resto de las grasas (especialmente grasas no saturadas), pero intentando no superar el 30 %. Por otro lado, no olvides beber agua a lo largo de todo el día y antes, durante y después del entrenamiento. Guía de nutrición para personas que entrenan. En la medida de lo posible se debe evitar la grasa: se trata de ganar masa muscular, no ponerse redondo. La mejor forma para ello es acostumbrarse a leer las etiquetas de los productos. Cualquier alimento con mas de 15 g de grasas por 100 g, es muy graso para una dieta. Muestra de Comidas para un Individuo "Pesado" de 77 kilos COMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadas de pan integral! 1 jugo de naranja. COMIDA 2: 1 ½ taza de queso descremado/1 ½ manzana. COMIDA 3: (preentrenamiento) 1 taza de avena seca cocida/5 cucharadas de proteína de suero en polvo/ 2 damascos medianos. COMIDA 4: (posentrenamiento) 150 gr. de pescado a la plancha/ 350 gr. de papa cocida/1 zanahoria al vapor. COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ ½ taza de arroz/ 1 taza de brócoli al vapor/ 1 taza de calabaza al vapor Total diario: 2220 calorías, 159 gr de proteína, 319 gr de hidratos, 32 gr. de grasa. Muestra de Comidas para un Individuo "Delgado" de 68 kilos COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranja COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande. COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de lino/ COMIDA 4: (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de condimento sin grasa COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana. Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa. Colaciones Las colaciones (pequeñas comidas a medio día o media tarde) son tan importantes como las comidas principales. Si se desea desarrollar masa muscular se recomienda comer, unos minutos antes de entrenar, claras de huevo (la yema se guarda o se tira, pero no debe comerse). También una fruta es una buena alternativa, preferentemente la banana para los deportistas, ya que previene futuros calambres y también reemplaza el deseo de algo dulce. Agua El agua participa en la digestión, en la lubricación de las articulaciones, en la regulación de la temperatura corporal y el mejor medio de transporte para liberar toxinas. El mejor momento para beber agua es antes, durante y después de la actividad deportiva. Asimismo no se aconseja beber agua durante las comidas, pero sí una hora antes o después de comer. Finalmente una adecuada alimentación comienza con un buen desayuno que incluya cereales, jugos de fruta, yogur descremado y galletas de arroz con miel. Se puede variar reemplazando, por ejemplo, con rodajas de pan integral con mermelada de fruta o galletitas de glúten, pero siempre respetando la mismas cantidades. La primera comida del día es importante porque provee de la energía necesaria para encarar el resto de la jornada, y evita una sensación de hambre que siempre termina en atracones de comida al mediodía. Tan importante como la dieta es hacer ejercicio Lo normal y mas cómodo es musculación, por que los resultados se ven mas pronto y en menos tiempo que si se practicara otro deporte, y además podemos entrenar específicamente la parte del cuerpo que nos interese. Entrena de 3 a 4 días a la semana (nunca mas, ya que sobreentrenarias y no observarias resultados), durante no mas de 1h 30m cada sesión. Aumenta los pesos progresivamente según veas que puedes con el numero de series y repeticiones propuesto. Si no eres capaz de completarlo, repítelo la sesión siguiente hasta que lo hagas. Empieza con pesos muy pequeños, para aprender los movimientos. No tengas prisa por parecer un “musculitos” en 1 mes. Tomate tu tiempo. Alguna gente tiene una genética optima y otros la tienen menos predispuesta a que se le marquen los músculos. Si además quieres definir tu musculatura (aunque te recomiendo que lo hagas una vez tengas una masa muscular mas o menos importante), limita al máximo lo que puedas las grasas (incluso a no probar nada con grasa si quieres durante un tiempo no mas de 1 mes). Para conseguir resultados mayores haz ejercicios aeróbicos antes de entrenar, de unos 30m (bici, natación, cinta). Puedes hacer aeróbicos todos los días que quieras. Otra cosa importante: hacer un mínimo de 4 comidas al día, y en cualquier caso cuantas mas mejor.. Evidentemente, repartiendo la comida en pequeñas tomas. Al principio tendrás una sensación de plenitud todo el día...pero nadie dijo que iba a ser fácil!!! Además hay que beber unos 2 litros de agua al día, si es entre comidas mejor, para evitar quitarte el apetito. Una receta casera muy buena es hacerte batidos con: 2 huevos crudos, medio litro de leche, 2 yogures (desnatados) y 2 piezas de fruta (mejor plátano y uvas con frecuencia). Debes beberlo durante el mismo día en que lo prepares y guardarlo en la nevera tapado. El desayuno no debe faltar NUNCA, y debe llevar un lácteo desnatado, cereales o pan, y fruta o un zumo. En la media mañana un yogur desnatado y/o una fruta(mejor uvas o plátano) y/o un sandwich de fiambre de pavo, jamón york, atún (mejor en agua o muy muy escurrido) o lo que quieras pero con poca grasa. Ganando masa muscular de forma correcta Pautas de seguridad 1. Un buen calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento Antes de que usted comience a entrenar con seis a ocho repeticiones, es esencial que caliente los músculos. Unos minutos de cardio y estiramiento suave son un buen modo de elevar su temperatura corporal. Una vez que usted haya hecho esto, también es importante acostumbrarse a la sensación y a la variedad de su primer ejercicio. Es por esto que sus rutinas deberían comenzar con un calentamiento previo. Con un peso ligero, haga de 15 a 20 repeticiones del ejercicio a realizar. No se presione hasta el fallo muscular en esta serie - elija un peso que sea lo suficientemente ligero como para que pueda concentrarse en el movimiento en vez de hacerlo en el peso en si mismo. 2. Entrenamiento hasta el fallo, pero no más allá. El objetivo de entrenar pesado es cansar el músculo, no completar un número predeterminado de repeticiones a cualquier costo. Es esencial que usted realice de la forma correcta las series durante el entrenamiento propiamente dicho. Cuando no pueda completar una repetición al final de la seria, realizándola de la forma correcta, ha tenido éxito - usted ha trabajado el músculo hasta el fallo. En este punto, termine el ejercicio. No se retuerza y enrosque su cuerpo para forzar repeticiones adicionales. Esto es llamado trabajar el músculo hasta la lesión.. 3. Utilice la cantidad adecuada de peso Elija un peso que le permita completar de seis a ocho repeticiones de forma correcta. Otra vez, el objetivo es trabajar el músculo hasta el fallo, no levantar determinada cantidad de peso. Incremente el peso lentamente, entonces conseguirá una sensación de que su cuerpo es capaz de levantar cuantas repeticiones pueda esperar realizar con aquel peso. 4. Utilice el equipamiento de seguridad Un cinturón lumbar es de mucha importancia - esto protege y presta apoyo a la zona lumbar. Un cinturón lumbar también restringe su movimiento para impedirle a medida que usted se vaya cansando progresivamente durante una serie trabajar de manera inadecuada. Esto le ayuda a enfatizar su músculo objetivo, y reduce la posibilidad de lesionarse. Este es el único equipo esencial de seguridad. Los guantes de entrenamiento de culturismo pueden ser beneficiosos para mejorar el agarre y evitar que se nos resbalen las pesas, pero es una opción personal. Usted puede querer ver si con los guantes de entrenamiento se siente más cómodo. Otros equipamientos, como vendajes de rodilla y muñequeras, son probablemente innecesarios hasta que usted progrese a un nivel intermedio o avanzado. 5. Entrénese con un compañero Usted puede que no tenga está opción, pero si lo hace, un compañero de entrenamiento puede ser beneficioso por muchos motivos. Los compañeros pueden proporcionar motivación, pero, aun más importante un buen compañero debe estar allí y asegurarse que usted nunca realiza el ejercicio de una mala incorrecta. Ellos pueden ayudarte a levantar parte del peso. Si usted no tiene un compañero de entrenamiento estable debería buscar a alguien que lo vigile durante sus levantamientos más pesados, en particular cerca del final de su entrenamiento. La mayor parte de las personas en el gimnasio quieren prestar una mano, sin tener en cuenta su nivel. 6. Elija un gimnasio de calidad La mejor opción para el mejor entrenamiento, por supuesto, es una instalación con un equipo de tecnología avanzada. Sabemos que no cualquiera puede permitirse esto. Cuando usted elige un lugar para entrenarse, asegúrese que el equipo está en orden - los equipos viejos o defectuosos pueden causar lesiones muy fácilmente. Del mismo modo, si usted decide entrenarse en casa, dé a su equipo la importancia que merece. Si no tiene un equipamiento en buenas condiciones, es casi mejor entrenar con ejercicios que solo utilicen el cuerpo. 7. Busque un monitor de musculacion o monitor de culturismo adecuado Muchos culturistas se aferran a la idea de entrenar sin un entrenador, como si ellos debieran saber todo sobre el culturismo la primera vez que entran en un gimnasio. Si usted puede trabajar con un profesional entrenado, puede aprender los movimientos mucho más rápido y posiblemente evitar errores que muchos principiantes cometen. Por lo menos, la instalación que usted elige debería tener un profesional entrenado( monitor de musculacion o culturismo titúlado) para que conteste a las preguntas que pueda tener. 8 Evitar el sobreentrenamiento Una de las cosas que un profesional entrenado le dirá es que el entrenamiento excesivo no conducirá a ganancias más rápidas - esto sólo aumentará sus posibilidades de lesionarse. Si usted comienza a ver resultados al realizar tres series de seis a ocho repeticiones, usted podría ser tentado a doblar el número de series para doblar sus resultados. Pero esto resulta contraproducente, este nivel de tensión en sus músculos puede comenzar a derribarlos realmente, impidiendo ganancias. Además, el sobre entrenamiento puede conducir a la unión acumulativa y / o daño de tejido muscular. Usted podría notar esto durante meses o años, pero el daño podría poner un apagador - o terminar – con sus esfuerzos de culturismo ENTRENAMIENTO PARA GANAR MASA MUSCULAR Para aumentar masa muscular es imprescindible estimular los músculos de cada grupo muscular de forma suficiente, regular y sin sobrepasar nuestra capacidad de recuperación. Recuerda si hay recuperación hay crecimiento muscular si sobre entrenas el crecimiento se detiene. Recuerda, ejecutar los ejercicios correctamente, haciendo también un calentamiento previo y unos estiramientos posteriormente. Te proponemos los siguientes ejercicios para que sirvan de estímulo en tu plan de adquisición de masa muscular. RUTINA DE ENTRENAMIENTO CALIENTA BIEN ANTES DE ENTRENAR Y HAZ ESTIRAMIENTOS AL FINALIZAR PRIMER DÍA Pecho · Press Banca: 3x10 · Aberturas inclinadas: 3x10 · Fondos: 3x10 Dorsal · Dominadas: 3x10 · Remo a una mano: 3x10 · Polea al pecho: 3x10 · Hiperextensiones: 3x10 SEGUNDO DÍA Hombro · Pájaro con mancuerna: 3x10 · Press tras nuca: 3x10 · Elevaciones laterales: 3x10 · Remo al cuello: 3x10 Brazo · Curl barra: 5x10 · Curl concentrado una mano: 2x10 · Press Francés: 5x10 · Polea tríceps: 2x10 TERCER DÍA Cuadriceps · Extensiones: 2x15 · Sentadilla: 5x10 · Prensa: 2x10 · Femoral tumbado: 4x10 · Gemelo de pie: 4x10 Cada día: Abdominal 3x30 Crunch o elevaciones Complementar con trabajo aeróbico Existe también un grupo de personas que poseen dificultad para incrementar su masa muscular y que paralelamente poseen en su cuerpo alrededor de un 15% de grasa. Este tipo de persona debe controlar bien su consumo de calorías y a la vez puede realizar trabajo aeróbico para quemar la grasa acumulada. Lo recomendable es hacer una rutina de entre treinta y cuarenta minutos durante tres veces por semana. De este modo el cuerpo utilizará el combustible acumulado y conseguirá deshacerse de la grasa de más. De todos modos así como hay que calcular las comidas de manera correcta lo mismo hay que hacer con el trabajo aeróbico porque un exceso en su práctica puede producir un freno en el incremento de masa muscular. Lo más beneficioso en este caso es conseguir que la fuerza permanezca igual o aumente a la par que disminuya la grasa y aumente nuestra masa muscular. Bueno Muchachos, con esto finalizo el post. Denle duro. Igual no se zarpen, porq no van a quedar como este..... o qien sabe Y como este tampoco.. Fuente 1 Fuente 2 Fuente 3 Fuente 4 Fuente 5