Kattyski

Las personas inteligentes no pueden pasar inadvertidas: tienen peculiaridades que atraen la atención de los demás. Como reseña ‘El País’, los científicos siempre han intentado descubrir la clave de la inteligencia, y algunos de ellos se concentraron en las características externas que podrían indicar quién es inteligente, así lo reseñó ActualidadRT. Hablar solo “Hablar solo tiene beneficios cognitivos”, afirman los psicólogos Gary Lupyan (Universidad de Wisconsin) y Daniel Swingley (Universidad de Pennsylvania), que descubrieron que las conversaciones con uno mismo activan un mecanismo sensorial del cerebro que ayuda a concentrarse mejor en las tareas y clarificar los pensamientos. Además, este procedimiento mejora la memoria, indican los investigadores. Tener pocos amigos El estudio del Centro Nacional de Información Biotecnológica señala que “los individuos más inteligentes se sienten menos satisfechos con su vida si socializan más a menudo con amigos”. Por raro que parezca, las personas inteligentes se sienten menos felices cuando se interrelacionan. Los científicos llegaron a esta conclusión tras encuestar a 15.000 británicos. Ser una ‘lechuza’ ¿Va a la cama tarde? Esta también podría ser una señal de inteligencia. Una investigación científica ha vinculado a índices del coeficiente intelectual impresionantes con el estilo de vida nocturno. El presidente Barack Obama, Charles Darwin, Winston Churchill, Keith Richards y Elvis Presley son famosos también por ser ‘lechuzas’. Ser vago Investigadores de la Universidad de la Costa del Golfo de Florida descubrieron que las personas inteligentes hacen poca actividad física diaria. Para hacerlo, han hecho una selección de personas -‘pensadores’- con alta actividad intelectual y compararon el nivel de su actividad física diaria con la de los participantes que evitaban a toda costa la reflexión excesiva. Resultó que la actividad física de los primeros es considerablemente más baja. Ver ‘películas basura’ Los autores de la investigación publicada en la revista científica ‘Poetics’ han desvelado que el coeficiente intelectual de los participantes del estudio que adoran las ‘películas basura’ es superior al del resto. Los científicos señalan que las personas que se atreven a ver ‘películas basura’ tienen un alto nivel de razonamiento para encontrar en las películas de mala calidad algo interesante.

Analistas de diversas partes del mundo se encuentran a la expectativa de lo sucederá próximamente con el bitcóin, cuyo precio recientemente sobrepasó los 5.100 dólares a pesar de las recientes restricciones impuestas por varios Gobiernos contra esa moneda digital. Ahora, dos profundas divisiones a lo interno del bitcóin podrían poner en jaque el sostenido crecimiento de la criptodivisa. En concreto, el bitcóin está a punto de ‘bifurcarse’ dos veces más; es decir, dividirse en dos nuevas y diferentes criptomonedas (ya lo había hecho en agosto, cuando fue creado el bitcóin cash). La primera de esas divisiones pretende ‘dar a luz’ la denominada bitcóin gold, un protocolo que permitirá a los ‘mineros’ generar monedas desde sus propias computadoras personales, algo que actualmente es prácticamente imposible al utilizar el protocolo original. El director ejecutivo de CryptoCompare, Charles Hayter, considera que el nacimiento de esta nueva moneda, programado para el 25 de octubre, no sería más que una campaña de “marketing” que, en vez de ser beneficiosa, podría perjudicar tanto a la propia divisa recién creada como a la original. “Después que el bitcóin cash sobreviviese tras su lanzamiento, parece ser que tomar el nombre de bitcóin será el nuevo ‘modus operandi’ para lanzar nuevas criptomonedas, al intentar aprovecharse de parte de su reputación para la nueva creación”, indicó el experto a Mashable. La segunda bifurcación, planeada para el 18 de noviembre, es apoyada por el 83 % de los ‘mineros’ y pretende aumentar la seguridad y la velocidad del protocolo bitcóin mediante una actualización llamada Segwit2x, que daría como resultado una nueva moneda que todavía no ha sido bautizada. Este evento sería “más peligroso” que el primero y podría tornarse fácilmente en una “batalla sangrienta” por el dominio sobre la moneda virtual, según escribe Stan Schroeder para Mashable. El columnista señala que, desde el momento en que la mayoría de los mineros y casas de cambio digitales apoyan la nueva actualización, habría una inminente disputa sobre quién se quedaría con el nombre ‘bitcóin’.

GIF El pollo es un alimento muy consumido por los estadounidenses, pero generalmente están cargados de químicos que no son buenos para la salud. Maryn McKenna vive cerca de Gainesville, en el estado de Georgia, “la autodenominada capital avícola del mundo, donde nació la industria moderna del pollo”. Con una producción anual de 1.400 millones de aves para consumo, es el contribuyente mayor al total de 9.000 millones de pollos que cada año se crían en los Estados Unidos. Y sin embargo, nunca escucha a los pollos piar. “Uno puede dar vueltas en automóvil durante horas sin saber siquiera que se halla en el corazón de la tierra del pollo, excepto que le toque ir detrás de un camión colmado de jaulas con aves en ruta desde los ocultos graneros de paredes sólidas donde se los cría hasta las plantas de matanza enrejadas donde se los convierte en carne”, escribió en Big Chicken, un nuevo libro sobre por qué esa manera de producirlos es un problema tan grande como el cambio climático. Los pollos no se crían por el sabor de su carne, sino por su abundancia. Otro factor esencial es el tiempo: se crían a toda velocidad. Un elemento contribuye a ambas cosas: “Consistentemente, a lo largo de décadas, hemos alimentado a los pollos, y casi a cualquier otro animal para carne, con dosis rutinarias de antibióticos cada día de sus vidas”. De ese modo, el animal que solía ser activo en una granja es ahora un bicho que se mueve lentamente y crece mucho, “un bloque sólido de proteína”. Sucede con la mayoría de los animales para consumo humano: en el mundo, publicó la periodista, se utilizan en ellos 63.151 toneladas de antibióticos. “Los granjeros comenzaron a usarlos porque los antibióticos permitían que los animales convirtieran más eficazmente el alimento en músculo sabroso; cuando ese resultado hizo que fuera más irresistible apretujar más individuos en graneros, los antibióticos protegieron a los animales contra las enfermedades”. Esta tendencia comenzó con los pollos en 1971. Los precios bajaron tanto que el ave se convirtió en la carne más consumida en los Estados Unidos. “Y también en la carne más propensa a transmitir enfermedades, y resistencia a los antibióticos, que es la crisis de salud lenta pero más importante de nuestra época”. No se piensa en la resistencia a los antibióticos como una epidemia oculta, sino como algo extraño e infrecuente, que le puede pasar a los ancianos o a las personas desgastadas por una enfermedad crónica. “Pero las infecciones resistentes son un problema vasto y común que sucede en todas partes en nuestra vida cotidiana: a los niños en las guarderías, a los atletas en edad de competición, a los adolescentes que se hacen piercings, a la gente que se mantiene saludable en el gimnasio”, reveló McKenna. Causan al menos 700.000 muertes anuales en el mundo, 23.000 de ellas en los Estados Unidos, 25.000 en Europa, más de 63.000 en bebés en la India. Y un total de 2 millones de casos de enfermedades sólo en los Estados Unidos. “Se prevé que hacia 2050 la resistencia a los antibióticos costará al mundo USD 100 billones y causará una impactante cantidad de 10 millones de muertes por año”. Las bacterias desarrollaron defensas contra los antibióticos desde que se utilizó la penicilina, en la década de 1940. La tetracilina, la eritromicina, la meticilina y la cefalosporina tuvieron un tiempo de auge seguido por la resistencia. “De hecho, a medida que pasan las décadas parecen adaptarse más rápidamente que antes”, advirtió la autora de Big Chicken. Eso podría causar un futuro de pesadilla, donde algo tan simple como la extracción de una muela se podría convertir en un peligro de infección grave. Aunque durante mucho tiempo se creyó que el contraataque de las bacterias se debía al mal uso de los antibióticos, en realidad desde que se presentó esa familia de drogas se ha utilizado en la cría de animales para consumo. “El 80% de los antibióticos que se venden en los Estados Unidos y más de la mitad de los que se venden en el mundo se usan en animales, no en humanos”, escribió McKenna. Y no se usan cuando se enferman, como entre las personas, sino rutinariamente en su alimentación y su agua. Cuando las bacterias vencen al antibiótico en los animales, están listas para vencerlo en los humanos: son las mismas drogas. “La resistencia al antibiótico es como el cambio climático”, comparó la periodista de Georgia. “Es una amenaza apabullante, creada a lo largo de décadas”. Y del mismo modo que el cambio climático, genera conflictos de intereses: para una parte de la humanidad es importante contar con proteína barata para alimentarse, aunque los países desarrollados puedan comenzar a arrepentirse del modo en que se llegó a eso. McKenna señaló ejemplos positivos de cambio: en los Países Bajos, los granjeros se comprometieron a no usar antibióticos y probaron que es posible lograr una producción a escala industrial. Algunas empresas en los Estados Unidos, como Perdue Farms, también lo hicieron. “Todos esos logros son letreros que señalan la dirección en la que debe ir la cría de pollos, y reses, y cerdos, y el pescado de piscifactoría: hacia una forma de producción en la cual los antibióticos se utilicen tan escasamente como sea posible: para curar a los animales enfermos, pero no para engordarlos o cuidarlos preventivamente”, observó la autora. En su perspectiva, el empleo correcto es igual al del uso en humanos: ante una infección, en la dosis adecuada y durante un tiempo limitado “es la única manera de equilibrar la utilidad de los antibióticos y el riesgo de resistencia”.

GIF El misterioso caso de un pequeño de siete años quedurmió por más de 11 horas seguidas, tiene en vilo a los especialistas en Estados Unidos. Amy Thompson, la madre del niño, llevó a su hijo Wyatt Shaw, al hospital alarmada porque inexplicablemente una mañana trató de despertarlo, y no había forma de que se levantara. Aseguró que solo dos días antes, la criatura había sido parte del cortejo de una boda, portando los anillos de los novios. Pero solo unas 48 horas después, no había quien lo sacara de la cama. “Traté de despertarlo y siguió dormido. Grité ‘Wyatt’ ‘Wyatt’ ‘Wyatt’ y luego volvió a dormirse”. Preocupada, la madre llevó a su hijo al Norton Children’s Hospital, donde lo mantuvieron en observación. Mientras los cables controlaban su actividad cerebral. Wyatt durmió y durmió durante 11 días seguidos. “Cuando abrió los ojos, no parecía que estuviera allí y fue aterrador”, comentó la madre. Pese a los múltiples exámenes a los que fue sometido, los médicos no encontraron indicio de qué le sucedía. Tanto la resonancia magnética, como los rayos X y los análisis de sangre arrojaron resultados normales. Finalmente, al décimo día de estar hospitalizado, el pequeño recibió un nuevo medicamento para tratar convulsiones. Al día siguiente, se despertó y, aunque al principio no pudo moverse ni hablar, poco a poco volvió a la normalidad. Por ahora, los médicos siguen estudiando qué pudo provocar el prolongado descanso del niño, que hasta el momento es protagonista de un verdadero misterio.

También son personas y los famosos, como todos, sufren enfermedades y trastornos que se ven empeorados al estar en el ojo público. Estos son los 9 famosos que viven con enfermedades mentales: 1- Jim Carrey. El conocido comediante ha batallado con la depresión durante toda su vida, además fue diagnosticado con un trastorno afectivo bipolar, el cual se vio agravado por su adicción a las drogas. 2- Megan Fox. La guapa actriz de Transformers sufre de brotes de esquizofrenia en donde padece de alucinaciones y escucha voces, trastorno que ha tenido desde la niñez. 3- Catherine Zeta-Jones. Luego de que su marido, Michael Douglas, fuera diagnosticado con cáncer la actriz declaró que, como consecuencia, sufrió de trastorno bipolar por el stress que esto le provocaba, llego al extremo de tener que estar internada en un hospital psiquiátrico por cinco días. 4- Brendan Fraser. El que fuera uno de los actores más cotizados de Hollywood, cayó en una fuerte depresión luego de su divorcio, lo que lo llevó al abuso de sustancias y el tener que estar hospitalizado en un psiquiátrico por sus constantes intentos de suicidio. 5- Demi Lovato. La actriz y cantante confesó sufrir trastorno bipolar, además de los desórdenes alimenticios con los que batalló por gran parte de su adolescencia. 6- Jennifer Lawrence. Uno de los rostros más cotizados en la actualidad, sufre de déficit atencional e hiperactividad. 7- Justin Timberlake. El cantante y actor tiene un trastorno obsesivo compulsivo, con el que ha tenido que lidiar desde la niñez. 8- Adam Levine. El vocalista de Maroon 5 tiene déficit atencional e hiperactividad, lo que le ha traído problemas en los estudios de grabación, al retrasarse constantemente en las grabaciones. 9- Selena Gomez. Quizás la con la enfermedad más drástica de la lista. Selena es maníaco depresiva, lo que la lleva a violentos cambios de ánimo, pasando de la alegría al llanto en tan solo segundos.

GIF Tras la conmoción causada en Indonesia por la aparición de un insecto naranja con alas y una especie de tentáculos con pelos que fue subida a Facebook y llamada como “el insecto alienígena”, unos expertos entomólogos llevaron calma y explicaron que se trata de una polilla. Ésta habita el sudeste asiático y el norte de Australia y su nombre científico es Creatonotos Gangis. tras la publicación del video, el cual se volvió viral, miles de personas reaccionaron con horror ante el hallazgo y juraban que saldrían corriendo y abandonarían sus casas si viesen algo semejante. link: https://www.youtube.com/watch?v=NcYYP8szd8M&feature=youtu.be El video había sido subido por el usuario Gandik, que vive en Kebumen, Indonesia y fue compartido más de 200.000 veces en pocas horas.

Si amas los tallarines tanto como nosotros, hay algunos tips que tienes que saberpara que el resultado sea el mejor posible. Te dejamos estos errores que debes evitar a toda costa para cocinar la mejores pastas: 1- Usar una olla muy pequeña. Si usas una olla muy pequeña, sobretodo para los spaguetti, lo más seguro es que se te peguen. 2- Ponerle solo aceite y no sal. La sal es esencial para cocinar las pastas y la cantidad recomendada es una cucharada por litro de agua. El aceite está en duda, ya que aunque ayuda para que la pasta no se pegue, también evitará que la salsa se impregne bien con los fideos. 3- Poner la pasta cuando el agua apenas comienza a hervir. Si el agua no ha hervido bien, los tallarines quedarán blandos y pastosos. Se recomienda esperar a que el agua esté hirviendo con grandes burbujas y no antes. 4- No Revolver. Apenas pones la pasta en el agua, debes revolver y luego seguir haciéndolo cada cierto tiempo mientras está en el agua, así evitas que ésta se pegue. 5- Tapar la olla. Lo ideal es cocinar la pasta sin tapa, o dejarla levemente abierta para que elhervor no se salga de control. 6- Botar el agua. Si vas a preparar salsa para tus fideos, lo mejor es que la prepares con un poco del agua de la cocción de la pasta. 7- Probar la pasta demasiado tarde. Los expertos recomiendan comenzar a probarla para ver si está lista, unos minutos antes de lo que indica el envase. 8- Colarla demasiado tarde. Si no la cuelas apenas esté lista, esta seguirá cociéndose y absorbiendo agua, lo que la dejará recocida y blanda. 9- Enjuagarla con agua fría. Al lavar la pasta una vez lista, le estás quitando el almidón y evitará que se junte bien con la salsa. 10- Dejarla mucho tiempo en el colador. Si la dejas mucho tiempo en el colador, la pasta se pondrá pegajosa. Los expertos recomiendan unirla con la salsa lo antes posible.

Uno de los últimos capítulos de la temporada producida en 2002 para el Mundial de Corea y Japón dejó para la posteridad una frase que ahora vuelve en forma de predicción. Un estadio a reventar, las gradas blaugranas y Oliver Aton esperando a debutar con el ‘Cataluña Fútbol Club’. De repente, el protagonismo pasa a dos aficionados que hablan sobre Oliver en la grada. Conversan y a los segundos llega el momento clave. Uno de ellos suelta: "ahora todo el mundo le conoce (a Oliver) en todo el país catalán". Toma, 15 años antes de la DUI, Oliver y Benji ya la habían declarado la independencia. Eso sí que son súper poderes. El vídeo se ha hecho viral por la situación en Cataluña, como un presagio muy loco rescatado por un usuario de Twitter que ya acumula en su mensaje más de 5000 ‘retuits’ y ‘me gustas’. El error sorprende más aún porque la escena es de la versión traducida al castellano. Y ahora te preguntarás ¿quién fue el responsable de este ‘fallo’? ¿O fue intencionado? "¡Fueron los japoneses! Ya te digo yo que no había ningún traductor independentista que quisiera dejar huella en la serie”, explica Leire Barredo, responsable de merchandising de B&R360 (empresa heredera de Elastig Rights, la distribuidora que compró los derechos de Oliver y Benji y los explotó en España) en conversación con Teknautas. "Esto se grabó hace 15 años, en ese momento nadie imaginaba que pudiese existir una situación como la que se vive ahora en nuestro país", detalla la directiva, que lleva 12 años trabajando con la serie. Blanca Rada es una de las actrices que dirigió el doblaje de la serie desde las primeras temporada, allá por 1989. Ella, una veterana de este mundo, apoya lo que dice Barredo. “Es gracioso, pero cualquier parecido con la realidad es pura coincidencia”, explica. “Una coincidencia, o que los japoneses son videntes”, comenta entre risas. La escena pertenece a la temporada de 'Campeones' creada para el Mundial de 2002, que se celebraba en Japón y Corea. Los productores, el estudio japonés Studio Comics, dieron una vuelta a la idea inicial, y decidieron sacar a los protagonistas del país nipón tras su infancia y mandarles a triunfar por el mundo. Varios acabaron en diferentes equipos de primer nivel de Europa y, como no tenían los derechos de esos clubs, les pusieron nombres como ‘Cataluña F.C.’ (Barcelona F.C.) o el Piamonte (Juventus)copiando colores y ciudades pero driblando el ‘copyright’. Incluso copiaron nombres como el de Rivaul (Rivaldo en la vida real) que era compañero de Oliver. Ese parece ser el momento en el que los guionistas se liaron y cambiaron el nombre de España por el de “país catalán”. "Ellos mirarían el mapa de España y les sonaría Barcelona y Cataluña, por eso llamaron al equipo Cataluña F.C.. No extraña que aplicaran la lógica y dijeran: 'pues si es Cataluña, esto es el país catalán'”, comenta Barredo. “Aquí ajustábamos al máximo el guión de los creadores, que nos llegaba en japonés, e intentábamos que la traducción fuera lo más parecido al original. Por eso no me sorprende lo de “país catalán””, comenta Blanca Rada. Grabada en 2002, es muy difícil pensar en una idea más política de los creadores en este sentido. En aquel año, el independentismo solo lo defendía en el Parlament Josep Lluís Carod-Rovira, de ERC, que era cuarta fuerza política con el 8% de los votos. El gobierno lo tenía la CiU de Pujol, con el apoyo del PP en el conocido como Pacto del Majestic. Ni los japoneses podían pensar en una independencia de la región aquel momento. Banderas franquistas en la grada Si ya es raro lo de "país catalán", no lo es menos las imágenes de las banderas españolas que se ven en las gradas durante el capítulo. ¿Franjas horizontales rojas y amarillas? Sí, pero con el escudo franquista. "Ese es otro ejemplo del desconocimiento que tenían los creadores de España en aquellos años”, comenta Barredo. En el capítulo, que se puede ver en YouTube, es fácil ver los llamativos errores. ¿Cómo nadie se dio cuenta en aquel momento? Bueno, ese es otro tema. El rastro del capítulo, y de sus errores, se desdibuja al intentar dar con los traductores que pasaron el texto al castellano. Ni Barredo ni Blanca Rada recuerdan quién lo hizo, y desde otro de los estudios que trabajó con la serie, SDI, nos comentan que es muy complicado encontrarlos. "Lo hicieron entre varios estudios, y muchos de ellos ya están cerrados". Aunque nos queda la duda de quién fue el ejecutor de este 'fallo / predicción', queda claro que el detalle pasará a la historia de las series. Y de la política. Nosotros, tan acostumbrados a que sean Los Simpsons los que predicen lo que ocurre siempre, quizá tengamos que empezar a mirar hacia otro lado.

Llega la nueva temporada, y tras los excesos (o defectos) del verano, un año más, decidimos apuntarnos a ese gimnasio tan atractivo y con ese precio de saldo que han puesto al lado de nuestra casa o trabajo con el objetivo de bajar peso o tonificar nuestro cuerpo. Y el primer día, al llegar a una sala inmensa repleta de máquinas diabólicas, mancuernas y barras pesadas como una hipoteca, nos vemos abrumados y asustados ante tantas opciones sin saber ni por dónde empezar. Y no siempre tenemos a un monitor al lado para guiarnos a la hora de realizar estos ejercicios en el gimnasio. Pues bien, al menos te vamos a contar por propia experiencia (30 años exactos sin faltar un solo mes al gimnasio, en el caso de este redactor) cuáles son los 10 errores que jamás debes cometer a la hora de entrenar en el gimnasio: 1. Tengo que levantar muchos kilos, aunque apenas pueda con ellos Dicho así parece de perogrullo, pero cuántas veces vemos en la sala a alguien sufriendo lo indecible, o peor, forzando su cuerpo hacia posturas imposibles conriesgo de lesión grave por tratar de levantar más peso del que es capaz,pensando que así se pondrá más fuerte. Grave error. Lo más importante en cualquier ejercicio con pesas es, en primer lugar, su perfecta ejecución, para lo cuál es fundamental controlar el peso usado (y no a la inversa, que el peso te controle a ti). Una cuestión básica es que al menos el monitor os enseñe a hacer cada ejercico de una forma absolutamente correcta. Y una vez aprendida la técnica, y ejecutarla con perfección, tampoco hay que obsesionarse con los kilos. Es mucho más importante el TUT (tiempo bajo tensión, Time Under Tension) que no debe bajar nunca de 40 segundos por serie, la estricta realización de cada repetición (con movimientos lentos y controlados, sobre todo el excéntrico o “ de vuelta”) y el tiempo de descanso entre series (entre 60 y 75 segundos máximo). Nos tiene que costar, por supuesto, lo ideal es que el peso que usemos nos permita hacer las repeticiones planteadas asumiendo que hacer una más sería complicado. 2. Da igual la postura en los ejercicios, lo importante es que sufra Y lo harás, pero tumbado en la cama con la espalda destrozada. Los espejos cumplen una función que va más allá de comprobar si tenemos el pelo bien colocado o si nos queda bien ese conjunto tan caro que nos hemos comprado. Los espejos en los gimnasios están sobre todo para corregir las posturas en cada uno de los ejercicios que realizamos y comprobar que su ejecución es la correcta. Y dentro de la postura, una directriz crucial es no arquear la espalda jamás, manteniendo la columna erecta, activando los músculos del abdomen (lo que hacemos al reír o toser) para que actúen a modo de “faja” y siempre con la mirada al frente y la barbilla alta. Levantemos el peso que levantemos, hay que hacerlo con orgullo. 3. Me voy a tirar 3 horas entrenando en el gimnasio para ponerme a tono Sí, lo sé, llegamos al gimnasio con ganas de marcar abdominales en tiempo récord y que en el trabajo miren con admiración nuestros voluminosos brazos. Pero no siempre el que corre más rápido es el que llega antes. Es mejor un entrenamiento corto e intenso que pasarse horas en el gimnasio sin ton ni son. Estudios fisiológicos han demostrado que los dos primeros ejercicios suponen el 70% del rendimiento de una sesión (buena razón para centrarnos en los que más nos interesen y mejor si son ejercicios que activan varios músculos a la vez). Y, también, que más allá de 45 minutos nuestro cuerpo deja de rendir al máximo nivel y empieza a general cortisol, lo que supone perder masa muscular y generar grasa. Vamos, que pasando ese umbral invertiremos más tiempo (que podríamos dedicar a otra actividad) para cansarnos más y obtener resultados contraproducentes. Además, las sesiones cortas y variadas son más divertidas y dinámicas, y es más inteligente (y beneficioso) quedarse con ganas de más que acabar harto tras una sesión interminable pensando que al día siguiente hay que volver otra vez. Además, un concepto fundamental y que a mucha gente no se le mete en la cabezota es quelos descansos son tan importantes como los entrenamientos. Permiten a nuestro cuerpo (y a nuestra mente) que se recupere y previene de lesiones. Y llega la pregunta clave: ¿Con qué frecuencia y cuánto tiempo debo entrenar en el gimnasio entonces? Pues depende de muchos factores y de los objetivos de cada uno, pero una cifra que puede cuadrar en la mayoría de los casos para realizar un correcto entrenamiento en el gimnasio sería 4 sesiones por semana (descansando en días alternos) de 40-45 minutos máximo y, eso sí, de intensidad muy elevada y variada en ejercicios, con muy poco descanso entre series y ejercicios, aprovechada al máximo. 4. Quiero adelgazar, voy a hacer mucho cardio Un clásico. Corro, luego adelgazo, como si fuera un pensamiento filosófico irrefutable. Pues bien, es una idea con una base errónea. Para empezar, cardio, dicho así, dice muy poco. Si hablamos mejor de ejercicio aeróbico (con mayor consumo de oxígeno) también hay infinidad de variables: no es lo mismo correr durante una hora a un ritmo lento que hacerse una ruta en bici con subidas y bajadas o que nadar. Y sí, sirve para adelgazar, pero no de la forma más eficaz posible. Así que yo propongo una cosa: olvidaos de cardio o no cardio y pensad en dos conceptos cuando estéis en el gimnasio: elevar la frecuencia cardiaca durante el mayor tiempo posible y construir masa muscular. Esas son las dos claves si lo que buscáis es perder grasa y tonificar vuestro cuerpo. Ambas tienen objetivos en el corto, en el medio y en el largo plazo. Elevar la frecuencia cardiaca (pongamos entre 120 y 150 pulsaciones por minuto) durante un entrenamiento de 45 minutos provocará no solo la quema activa de calorías durante el entrenamiento, si no, más importante, quenuestro metabolismo esté activado por encima de lo normal durante unas cuantas horas después del entrenamiento, incluso cuando estemos durmiendo. Eso es mucho más eficaz que una hora corriendo a 90-100 pulsaciones, donde sí, quemaremos calorías pero a un ritmo más lento y una vez acabada esa hora nuestro cuerpo entrará en reposo plácidamente, sin los fantásticos efectos posteriores de la primera opción. Esto no significa que el trabajo aeróbico sea ineficaz ni mucho menos. Mi sugerencia es que dediquéis otros días a hacerlo. Podéis usar los días de descanso del gim para trotar 45 minutos o dar una caminata de dos horas o un paseo en bici. Esa combinación sería perfecta. Por otro lado, la importancia de construir masa magra. El músculo requiere un metabolismo mucho más activo que cualquier otro tejido de nuestro cuerpo. Eso significa que cuanta más masa muscular tengamos, más acelerado estará nuestro metabolismo aunque no estemos haciendo nada, simplemente sentados en el sofá, solo para “alimentar” a esos músculos. En otras palabras, y por decirlo de una forma un poco bestia, tener más músculo nos hace adelgazar. No hace falta tener el cuerpo de Jason Momoa, pero si aumentáis un pequeño porcentaje vuestra masa muscular, vuestro metabolismo os lo agradecerá de manera que no podéis ni imaginar. Así que recordad la fórmula: en el gimnasio mucho mejor combinar pesas con series de velocidad o burpees en 45 minutos que 1 hora corriendo en l máquina. Y más divertido. Y todavía mejor: combinar ambos entrenamientos en una semana en sesiones diferentes (4 gim + 2 días aeróbico + 1 descanso, 3 + 3 + 1…) 5. Quiero perder culo, así que sólo haré sentadillas Sin miedo a que pueda resultar una afirmación sexista (en absoluto lo es) es algo que he escuchado muchas mas veces a las chicas. Aunque de los chicos puedo decir lo mismo con los bíceps o el pectoral. Y en ambos géneros, el que podría haber sido el enunciado de este punto (pero que tendrá su capítulo exclusivo después): voy a hacer millones de abdominales para perder barriga. Grave y clásico error el hecho de pensar que podemos adelgazar una sola parte de nuestro cuerpo. Los cambios siempre se producen a nivel global, aunque sí se puede incidir en zonas concretas en la tonificación, no en la pérdida de grasa. Las mejores rutinas de entrenamiento son las que implican al mayor número de grupos musculares, pues harán que nuestro cuerpo se desarrolle de forma proporcionada. Igualmente, los mejores ejercicios son los que implican el mayor número de zonas de nuestro cuerpo (como el peso muerto, los burpees o las flexiones en T). Centrarse solo en las piernas, o en el pecho, no solo puede provocar un aspecto físico poco armónico, con una zona mucho más desarrollada que las demás, sino que al no implicar a todos los grupos musculares nuestra capacidad de perder grasa y tonificar de forma global se verá reducida considerablemente. Por eso las chicas, en general, deben también trabajar el tren superior al mismo nivel que el inferior y los chicos dejar de centrarse en los bíceps y el pecho e involucrar a todo su cuerpo. Sería muy recomendable casi más que un entrenador personal, si no os lo podéis permitir, alguien con el conocimiento suficiente para que os diga que zonas tenéis menos trabajadas y debéis compensar para tonificar vuestro cuerpo por igual. 6. O me pongo a tono en dos meses, o lo dejo Mejor, ni te apuntes. Los milagros (salvo utilizando productos ilegales, algo que NO debéis hacer por nada del mundo porque conlleva efectos secundarios nefastos) no existen en el fitness. Al final, como todo en la vida, los resultados llegan a base de trabajo duro, disciplina y perseverancia. Es más, pensar en un largo, larguísimo plazo, sería un enfoque de lo más prudente. Por supuesto que vais a comprobar cómo se producen cambios en vuestro cuerpo desde el principio (si entrenáis fuerte y bien) pero también habrá épocas en las que os parecerá que no avanzáis, o que ya no tenéis la motivación suficiente. Es precisamente en esos momentos cuando más perseverante y disciplinado hay que ser. Esta no es una carrera con un principio y un final. Si queréis estar en forma debéis seguir entrenado toda vuestra vida, adaptando el entrenamiento a cada edad, lógicamente. Por eso es tan importante que sea un entrenamiento dinámico y divertido. Entrenar todas las semanas es duro y requiere una gran fuerza de voluntad, si no encontramos la manera de disfrutar de ello, lo acabaremos dejando con total certeza. 7. Me lo paso genial en el gimnasio hablando con la gente A ver, siempre que lo hagas después, no hay problema. Pero pagar un gimnasio para estar dos horas metido en un sala de las cuales solo media hora está dedicada al entrenamiento (y no de forma continua) es un error tremendo. No solo no es eficaz (al menos para los resultados físicos, en los otros ya no entro), porque los descansos prolongados entre series o ejercicios provocan que se pierda la intensidad, si no que os alejará totalmente del objetivo principal de la actividad, ya sea perder peso o ganar masa muscular. Hay muchos lugares para socializar, y desde luego el gimnasio es un buen sitio para conocer gente que comparte tu afición, pero la sesión de entrenamiento debe ser seria. Al gimnasio se va a entrenar, no a charlar. De otro modo acabaréis frustrándoos, porque es fácil que al final os quede la sensación de que habéis estado dos horas en la sala y estáis igual que antes de entrar, y desde luego olvidaos de ver resultados. Si no estáis en la ducha tras cada sesión con la sensación de haber trabajado muy duro (en vez de la de haber tenido una conversación apasionante), mala señal… 8. Llevaré una dieta solo a base de pollo hervido y arroz No solo no es una buena idea para los pollos del mundo, que sufrirán un descenso anormal en su especie, sino que tampoco lo es para ti, salvo que seas propenso al sufrimiento, no te guste disfrutar de la gastronomía o hayas hecho una promesa al santo de tu pueblo. La famosa dieta del culturista es eso, una dieta para profesionales del físico culturismo (y discutible). Para el resto de los mortales, las directrices en cuanto a dietas son mucho más sencillas y sobre todo agradables. Volverse loco con las dietas hasta el punto de obligar a los cocineros de los restaurantes a calentar la comida que llevas de tu casa te va a ayudar seguro a construir tu cuerpo de forma más rápida, pero las consecuencias psicológicas (y logísticas) pueden ser muy negativas. Sin necesidad de llegar a esos extremos se puede llevar una dieta sana y equilibrada, que complementada con una buena rutina de entrenamiento puede dar muy buenos resultados. Y, la verdad, tampoco es demasiado complicado, se trata de seguir unas directrices básicas muy fáciles de recordar: eliminar (o reducir al mínimo) la ingesta de dulces, frituras, grasas saturadas y alcohol, tratar de realizar de tres a cinco comidas lo más equilibradas posible (sin atracones) siempre con una cantidad moderada (mejor quedarse con hambre que saciado), priorizar frutas y verduras junto a carnes y pescados a la plancha y tener una ingesta moderada de hidratos,nunca eliminarlos ni reducirlos demasiado. Sin volverse loco, pero también sin engañarse. Olvidaos de las extrañas ecuaciones (que si no puedo mezclar esto con lo otro, etc). Y no pasa nada por tomarse dos o tres cervezas un par de días a la semana. Pero sí pasa (y mucho) si son 5 copas todos los días desde el viernes hasta el domingo, aunque luego no pruebes el alcohol el resto de la semana. Os aseguro que si entráis en una buena rutina de entrenamiento, vuestro cuerpo os empezará a pedir una dieta más saludable casi de forma natural (porque soportaréis mucho mejor el esfuerzo). Y una máxima muy obvia que le escuché una vez a un deportista de elite: los días que no entrenéis, tratad de reducir ligeramente la ingesta total de calorías. 9. Hago 1.000 abdominales cada día para marcar abdominales Y te servirá sobre todo para practicar tu capacidad de contar hasta 1.000 (hazlo en inglés al menos). Ya lo he mencionado en el punto 4, pero se trata de un error tan común que merece su propio capítulo. Veamos, número 1: el recto abdominal, el famoso six pack, es un músculo tónico, su función es estabilizar y mantener la forma del cuerpo. Por tanto, se activan por si solos en mayor o menor medida en cada ejercicio que hacemos. Además, no están orientados a contraerse o estirarse (como los bíceps o el dorsal, músculos fásicos), por tanto el clásico trabajo de crunch (la elevación del tronco) no sirve más que para ganarnos unas buenas agujetas. Muchos expertos consideran que no es necesario trabajarlos específicamente (y no les falta razón), pero si queréis dedicarle algún ejercicio, que sea incidiendo en su funcionalidad natural, con planchas isométricas (manteniendo la posición durante 30-60 segundos con el abdomen activado) para trabajar el transverso o faja abdominal (el que está debajo del recto abdominal y que nos ayudará a disminuir circunferencia abdominal). Y si aún así no os resistís a aplicar algo más de intensidad, hacedlo con el mejor ejercicio que hay : la rueda abdominal(que en casa lo podéis hacer con unos trapos en el parqué) Y llega la gran pregunta: ¿pero entonces como puedo marcar abdominales? Pues la única forma es eliminar la grasa que los recubre, y para eso es infinitamente más eficaz que dediques el tiempo a ejercicios que incrementen tu ritmo cardiaco que a hacer abdominales como un loco, por supuesto, complementándolo con una dieta adecuada (punto 8). Haciendo series larguísimas de abdomen gastarás un tiempo precioso con unos resultados frustrantes. 10. Voy a centrarme en los músculos más agradecidos Es precisamente lo contrario, si ves que hay algún grupo muscular que a poco que lo trabajes se desarrolla rápidamente, dedícale menos tiempo y céntrate en tus zonas más débiles. Un ejemplo muy claro está en el grupo del manguito rotador externo (los músculos que utilizamos para llevar los brazos hacia atrás). Muy poca gente los trabaja a conciencia, y a la vez se centran en los antagónicos como el pecho. Dado que además casi todos los movimientos que hacemos en nuestra vida diaria son con un movimiento de los brazos “hacia delante”, descuidar este grupo muscular provoca una descompensación que además de dolores y lesiones frecuentes da a mucha gente esa postura cifótica (con chepa, hablando en plata) que tan fea queda. Si queremos lucir un aspecto saludable, también hay que trabajar estas zonas olvidadas (el glúteo medio, los músculos estabilizadores o los gemelos son otros buenos ejemplos) que aunque no sean tan llamativas como los grandes grupos nos van a ayudar a tener un cuerpo más armónico y a la vez una postura que hará que todo nos luzca mucho más (además de evitar lesiones y descompensaciones). También es importante olvidarse de ciertas creencias totalmente erróneas: unos brazos bonitos no los dan unos buenos tríceps o bíceps, sino unos hombros bien formados y trabajados en sus tres zonas: anterior, lateral y, sobre todo, posterior. Igual que un tren inferior atractivo llega sobre todo a través del glúteo, más que de los cuádriceps.

La cantante colombiana Shakira ha impactado a los largo de su trayectoria profesional con sus cambios de look, de la tradicional artista hasta la sexy y provocativa mujer de los videos sensuales. De acuerdo a su entrenadora, Anna Kaiser, no importa lo ocupada que esté, Shakira siempre encuentra tiempo para llevar un estilo de vida saludable. Kaiser habló con E! News sobre la dieta de la colombiana, y reveló un simple truco detrás de su régimen. Shakira hace 3 comidas al día (desayuno, almuerzo, y cena) e incorpora una proteína distinta y vegetales frescos o pequeñas porciones de frutas bajas en glicemia en cada una de ellas. Pero la sorpresa está en sus de snack y merienda de media tarde: ¡sopa! Sí, en vez de darse un gusto con un dulce, Shakira consume caldos. “Alrededor de las 16, cuando las personas tienen antojo de cafeína o una galleta, una sopa es una gran opción porque te llena y sientes que te comiste un gran plato, calmando la ansiedad y saciando tu apetito hasta la hora de la cena, con la diferencia de que no es altamente calórico”, contó Kaiser. Claro, que de vez en cuando se da algún gustito: “Hacemos un pastel de arroz con topping de cacao o media barra de proteína, o le consigo té de chocolate que se siente como un regalo con un poco de fruta deshidratada”. La clave está, dice su entrenadora, en tener un plan de alimentación muy variado y para eso trabaja con el chef privado de Shakira para prepararlo. “Hacemos batidos de proteínas, panquecas de proteína, y pelo un par de naranjas y las corto y les coloco un poco de canela y cúrcuma. Todo se trata de hacerlo divertido y diferente, además adornarlo y hacerle una presentación atractiva es clave”, detalló.