Lord87

¿QUÉ ES?: Es la nueva versión tope de gama del sedán compacto de Audi. El A3 Sedán se lanzó a la venta en octubre de 2014, con un primer embarque de sólo 55 unidades que ya se agotó. Ahora se amplió la gama con una versión más potente y opción de tracción Quattro. Llega importado de Alemania y ya está a la venta en nuestro mercado. MECÁNICA: Suma el motor 1.8 TFSi ya disponible en los A3 Hatchback y Sportback (leer críticas). Es naftero, con turbo, 180 caballos de potencia y 250 Nm de torque. Las variantes con tracción delantera se combinan con caja manual de seis velocidades o automática S-Tronic de siete marchas. La versión con tracción integral Quattro tiene el mismo motor, pero con 280 Nm de torque, y se combina sólo con caja automática S-Tronic de seis velocidades. El A3 Sedán conserva la motorización de entrada a gama 1.4 TFSi (122 cv, 200 Nm, caja S-Tronic de siete marchas y tracción delantera). LO MÁS: La decisión de Audi Argentina de ampliar la oferta del modelo que –a raíz de los impuestos internos- está llamado a ocupar el lugar del A4 en nuestro mercado. Este año seguirá creciendo la gama A3 con la llegada de tres deportivos: S3 Hatchback, S3 Sedán y S3 Cabrio, todos con 300 cv y tracción Quattro. LO MENOS: Justamente, debido a los impuestos internos, los A3 Sedán comercializados en la Argentina se ubican entre los más caros del mundo. Aunque hay que estar atentos a ofertas como las de comienzos de enero (leer más). EL DETALLE: Con respecto al equipamiento del A3 Sedán 1.4, las versiones 1.8 suman llantas de aleación de 17 pulgadas con diseño Star de cinco radios, sistema Audi Music Interface y volante forrado en cuero multifunción de cuatro radios (con levas al volante, en el caso de S-Tronic). Además, se ofrecen tres paquetes opcionales de equipamiento: Technology (faros de Xenón, Bluetooth, interior con luces leds y apoyabrazos central delantero), Cuero (tapizado en Cuero Milano, techo panorámico eléctrico e indicador de presión de neumáticos) y Alcántara (tapizado en Cuero/Alcántara, butacas deportivas, techo panorámico eléctrico e indicador de presión de neumáticos). PRECIOS: A3 Sedan 1.4 TFSi S-Tronic (122 cv), 83.900 dólares; A3 Sedan 1.8 TFSi Manual (180 cv), 86.850 dólares; A3 Sedan 1.8 TFSi S-Tronic (180 cv) 94.650 dólares; A3 Sedan 1.8 TFSi S-Tronic Quattro (180 cv) 100.900 dólares. Garantía de tres años o 90 mil kilómetros.

Hola taringeros acá les traigo las mejores rutinas que cualquier atleta debería tener en su repertorio... el objetivo es: Fuerza la preocupación número 1 del novato. ¿Cansado de verte siempre levantando los mismos pesos? ¿Cansado que el profesor del gimnasio te siga dando esas rutinas playeras que no te llevan a ningún lado? ¿Cansado de hacer siempre los mismos ejercicios sin ver grandes resultados? Decile basta a las split routines que solo te hacen perder el tiempo y lo unico que logras es llegar muerto de dolor a tu casa sin haber conseguido ninguna ganancia importante. ¿Querés saber si sos novato, medio o avanzado? Según convenciones internacionales en los siguientes ejercicios el atleta demuestra su nivel de fuerza y estado físico. Sentadilla profunda (low bar o high bar), peso muerto (convencional o estilo sumo), press de banca, press militar (overhead press). http://www.strstd.com/ <<<< En ese link pueden ingresar sus datos y ver en qué nivel están (recuerden que son calculos estimativos porque hay muchos factores que no se tienen en cuenta) Vas a aprender a amar las sentadillas si realmente querés ser un atleta de verdad! En mi experiencia en el ambito de las pesas las dos mejores rutinas que existen hoy en día para desarrollar correctamente los cimientos del atleta que le interesa levantar pesas ya sea como estilo de vida o de forma competitiva son: Stronglifts (5x5) y Starting Strength by Mark Rippetoe. Rutina Stronglifts 5x5 Entrenamiento A Sentadilla https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo Press de banca https://www.youtube.com/watch?v=BYKScL2sgCs remo con barra pendlay https://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg Entrenamiento B Sentadilla Press militar https://www.youtube.com/watch?v=wol7Hko8RhY Peso muerto https://www.youtube.com/watch?v=nXfzWe-6t0w Esta rutina consiste en hacer 5 series de 5 repeticiones 3 veces por semana... en días no consecutivos, alternando los entrenamientos de A con B por ejemplo: A/B/A, B/A/B, A/B/A y así sucesivamente... un ejemplo semanal sería: Semana 1 Lunes sentadilla, press de banca, remo. Miercoles sentadilla, press militar, peso muerto. Viernes sentadilla, press de banca, remo. Semana 2 Lunes sentadilla, press militar, peso muerto Miercoles sentadilla, press de banca, remo. Viernes sentadilla, press militar, peso muerto. Si elegimos esta rutina para seguir al momento de comenzar a hacerla vamos a elegir un peso que sea muy comodo a la hora de hacer 5 series de 5 repeticiones. Esto es porque cada día de entrenamiento se agrega 2.5kg de peso a cada ejercicio que hayamos completado correctamente haciendo 5x5. Por ejemplo el lunes hicimos sentadilla con 50kg, entonces el miercoles serán 52.5kg... y así con los demás ejercicios también (press de banca, remo, press militar y peso muerto). Se agregan 2.5kg de peso a cada ejercicio hasta que ya no podamos progesar más... _________________________________________________ ¡¡¡¡¡¡ATENCIÓN A ESTO!!!!!! Cuando no hayamos podido completar todas las repeticiones o todas las series en un ejercicio nos vamos a manejar como en el baseball... daremos strike 1, 2 y 3... eso significa que al strike 3 tendremos que reducir el peso de ese ejercicio que no pudimos completar en un 10% y volvemos a retomar desde allí siguiendo la misma progresión de los 2.5kg que veniamos haciendo. ________________________________________________ Voy a dar otro ejemplo para dejarlo más claro. Semana 10 Miercoles sentadilla logré hacer 5,5,4,4,3 STRIKE 1 press militar logré 3,3,4,3,3 STRIKE 1 peso muerto bien los 5x5. aumento 2.5kg para la proxima. Viernes sentadilla logré 4,4,4,3,3 STRIKE 2 pres de banca hice 4,5,5,3,4 STRIKE 1 remo pendlay hice 5,5,3,3,3 STRIKE 1 Semana 11 Lunes sentadilla logré 5,4,5,3,3 STRIKE 3 press militar logré 5x5 aumento 2.5kg peso muerto bien los 5x5. aumento 2.5kg para la proxima. Miercoles sentadilla (reduje el peso un 10% y retomo los 5x5) pres de banca hice 5,5,5,5,5 aumento 2.5kg para la proxima sesion. remo pendlay hice 5,5,3,3,4 STRIKE 2 ___________________________________________________________________________ ¡¡¡ATENCION!!!! Cuando será momento de pasar de hacer 5x5, a 3x5 y por ultimo 1x5... Cuando hayamos tenido que reducir el peso de un ejercicio más de 2 veces (hemos hecho 6 strikes en un ejercicio) vamos a pasar de hacer 5x5 a hacer 3 series de 5 repes... y así mismo cuando hayamos hecho 6 strikes nuevamente en ese ejercicio pasaremos a hacer en lugar de 3x5 a hacer 1 serie de 5 repeticiones... esto aumenta la instensidad pero disminuye el volumen... a esta altura ya habrán pasado muchos meses de entrenamiento (entre 6 meses y un año). finalmente cuando hayamos dejado de progresar en las sentadillas (hemos llegado a tener que hacer 1x5) es el momento en que hemos alcanzado nuestro maximo potencial como novato para ser graduados como intermedios y por lo tanto migrar a una rutina más elaborada para nuestras necesidades. _____________________________________________________________________ Otro dato a tener en cuenta muy importante es que todos los ejercicios en lo posible deben realizarse con barra olimpica o en su defecto con la barra más pesada que tengan en tu gimnasio (en argentina no es muy común tener barras olimpicas en los gimnasios ni mucho menos discos especiales para el diámetro de estos) _____________________________________________________________________ Starting strength by Mark Rippetoe Entrenamiento A Sentadilla https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo Press de banca https://www.youtube.com/watch?v=BYKScL2sgCs Peso muerto https://www.youtube.com/watch?v=nXfzWe-6t0w Entrenamiento B Sentadilla Press militar https://www.youtube.com/watch?v=wol7Hko8RhY power clean https://www.youtube.com/watch?v=_LpPUmrKEg8 Esta rutina consiste en la misma progresión que la de stronglifts pero la diferencia es que en ésta tenemos que hacer power cleans en lugar de remo pendlay (yo recomiendo más esta rutina si te gustan los ejercicios de halterofilia) Esta rutina consiste en hacer 3 series de 5 repeticiones 3 veces por semana... en días no consecutivos, alternando los entrenamientos de A con B por ejemplo: A/B/A, B/A/B, A/B/A y así sucesivamente... un ejemplo semanal sería: Semana 1 Lunes sentadilla, press de banca, peso muerto. Miercoles sentadilla, press militar, power clean. Viernes sentadilla, press de banca, peso muerto. Semana 2 Lunes sentadilla, press militar, power clean. Miercoles sentadilla, press de banca, peso muerto. Viernes sentadilla, press militar, power clean. ________________________________________________________________ Para finalizar lo que hay que aclarar cuando hablamos de hacer sentadilla es hacer sentadilla PROFUNDA y no media sentadilla como los verás en tu gimnasio el 95% de la gente lo hará de esa manera pero porque hay mucha ignorancia con respecto a este ejercicio que es tan incomprendido. La sentadilla correcta es la cual nuestra cadera desciende por debajo de la línea de la rodilla o mejor dicho cuando descendemos del paralelo... Esto es lo deseado: Evitar esto: ¿Cómo logramos esto? Primero es necesaria una buena entrada en calor y ejercicios de mobilidad dinamicos y estaticos para mejorar la elasticidad de los musculos y tendones. Estos recomiendo: link: https://www.youtube.com/watch?v=uwLM5n-rYmA ____________________________________________________________ Bueno espero que hagan las rutinas, cualquiera de las dos son muy recomendadas... pueden googlearlas si quieren, pero yo me tomé el trabajo de traducirlas porque las dos están en inglés. Saludos y buen entreno!!!!

Hola taringeros acá les traigo las mejores rutinas que cualquier atleta debería tener en su repertorio... el objetivo es: Fuerza la preocupación número 1 del novato. ¿Cansado de verte siempre levantando los mismos pesos? ¿Cansado que el profesor del gimnasio te siga dando esas rutinas playeras que no te llevan a ningún lado? ¿Cansado de hacer siempre los mismos ejercicios sin ver grandes resultados? Decile basta a las split routines que solo te hacen perder el tiempo y lo unico que logras es llegar muerto de dolor a tu casa sin haber conseguido ninguna ganancia importante. ¿Querés saber si sos novato, medio o avanzado? Según convenciones internacionales en los siguientes ejercicios el atleta demuestra su nivel de fuerza y estado físico. Sentadilla profunda (low bar o high bar), peso muerto (convencional o estilo sumo), press de banca, press militar (overhead press). http://www.strstd.com/ <<<< En ese link pueden ingresar sus datos y ver en qué nivel están (recuerden que son calculos estimativos porque hay muchos factores que no se tienen en cuenta) Vas a aprender a amar las sentadillas si realmente querés ser un atleta de verdad! En mi experiencia en el ambito de las pesas las dos mejores rutinas que existen hoy en día para desarrollar correctamente los cimientos del atleta que le interesa levantar pesas ya sea como estilo de vida o de forma competitiva son: Stronglifts (5x5) y Starting Strength by Mark Rippetoe. Rutina Stronglifts 5x5 Entrenamiento A Sentadilla https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo Press de banca https://www.youtube.com/watch?v=BYKScL2sgCs remo con barra pendlay https://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg Entrenamiento B Sentadilla Press militar https://www.youtube.com/watch?v=wol7Hko8RhY Peso muerto https://www.youtube.com/watch?v=nXfzWe-6t0w Esta rutina consiste en hacer 5 series de 5 repeticiones 3 veces por semana... en días no consecutivos, alternando los entrenamientos de A con B por ejemplo: A/B/A, B/A/B, A/B/A y así sucesivamente... un ejemplo semanal sería: Semana 1 Lunes sentadilla, press de banca, remo. Miercoles sentadilla, press militar, peso muerto. Viernes sentadilla, press de banca, remo. Semana 2 Lunes sentadilla, press militar, peso muerto Miercoles sentadilla, press de banca, remo. Viernes sentadilla, press militar, peso muerto. Si elegimos esta rutina para seguir al momento de comenzar a hacerla vamos a elegir un peso que sea muy comodo a la hora de hacer 5 series de 5 repeticiones. Esto es porque cada día de entrenamiento se agrega 2.5kg de peso a cada ejercicio que hayamos completado correctamente haciendo 5x5. Por ejemplo el lunes hicimos sentadilla con 50kg, entonces el miercoles serán 52.5kg... y así con los demás ejercicios también (press de banca, remo, press militar y peso muerto). Se agregan 2.5kg de peso a cada ejercicio hasta que ya no podamos progesar más... _________________________________________________ ¡¡¡¡¡¡ATENCIÓN A ESTO!!!!!! Cuando no hayamos podido completar todas las repeticiones o todas las series en un ejercicio nos vamos a manejar como en el baseball... daremos strike 1, 2 y 3... eso significa que al strike 3 tendremos que reducir el peso de ese ejercicio que no pudimos completar en un 10% y volvemos a retomar desde allí siguiendo la misma progresión de los 2.5kg que veniamos haciendo. ________________________________________________ Voy a dar otro ejemplo para dejarlo más claro. Semana 10 Miercoles sentadilla logré hacer 5,5,4,4,3 STRIKE 1 press militar logré 3,3,4,3,3 STRIKE 1 peso muerto bien los 5x5. aumento 2.5kg para la proxima. Viernes sentadilla logré 4,4,4,3,3 STRIKE 2 pres de banca hice 4,5,5,3,4 STRIKE 1 remo pendlay hice 5,5,3,3,3 STRIKE 1 Semana 11 Lunes sentadilla logré 5,4,5,3,3 STRIKE 3 press militar logré 5x5 aumento 2.5kg peso muerto bien los 5x5. aumento 2.5kg para la proxima. Miercoles sentadilla (reduje el peso un 10% y retomo los 5x5) pres de banca hice 5,5,5,5,5 aumento 2.5kg para la proxima sesion. remo pendlay hice 5,5,3,3,4 STRIKE 2 ___________________________________________________________________________ ¡¡¡ATENCION!!!! Cuando será momento de pasar de hacer 5x5, a 3x5 y por ultimo 1x5... Cuando hayamos tenido que reducir el peso de un ejercicio más de 2 veces (hemos hecho 6 strikes en un ejercicio) vamos a pasar de hacer 5x5 a hacer 3 series de 5 repes... y así mismo cuando hayamos hecho 6 strikes nuevamente en ese ejercicio pasaremos a hacer en lugar de 3x5 a hacer 1 serie de 5 repeticiones... esto aumenta la instensidad pero disminuye el volumen... a esta altura ya habrán pasado muchos meses de entrenamiento (entre 6 meses y un año). finalmente cuando hayamos dejado de progresar en las sentadillas (hemos llegado a tener que hacer 1x5) es el momento en que hemos alcanzado nuestro maximo potencial como novato para ser graduados como intermedios y por lo tanto migrar a una rutina más elaborada para nuestras necesidades. _____________________________________________________________________ Otro dato a tener en cuenta muy importante es que todos los ejercicios en lo posible deben realizarse con barra olimpica o en su defecto con la barra más pesada que tengan en tu gimnasio (en argentina no es muy común tener barras olimpicas en los gimnasios ni mucho menos discos especiales para el diámetro de estos) _____________________________________________________________________ Starting strength by Mark Rippetoe Entrenamiento A Sentadilla https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo Press de banca https://www.youtube.com/watch?v=BYKScL2sgCs Peso muerto https://www.youtube.com/watch?v=nXfzWe-6t0w Entrenamiento B Sentadilla Press militar https://www.youtube.com/watch?v=wol7Hko8RhY power clean https://www.youtube.com/watch?v=_LpPUmrKEg8 Esta rutina consiste en la misma progresión que la de stronglifts pero la diferencia es que en ésta tenemos que hacer power cleans en lugar de remo pendlay (yo recomiendo más esta rutina si te gustan los ejercicios de halterofilia) Esta rutina consiste en hacer 3 series de 5 repeticiones 3 veces por semana... en días no consecutivos, alternando los entrenamientos de A con B por ejemplo: A/B/A, B/A/B, A/B/A y así sucesivamente... un ejemplo semanal sería: Semana 1 Lunes sentadilla, press de banca, peso muerto. Miercoles sentadilla, press militar, power clean. Viernes sentadilla, press de banca, peso muerto. Semana 2 Lunes sentadilla, press militar, power clean. Miercoles sentadilla, press de banca, peso muerto. Viernes sentadilla, press militar, power clean. ________________________________________________________________ Para finalizar lo que hay que aclarar cuando hablamos de hacer sentadilla es hacer sentadilla PROFUNDA y no media sentadilla como los verás en tu gimnasio el 95% de la gente lo hará de esa manera pero porque hay mucha ignorancia con respecto a este ejercicio que es tan incomprendido. La sentadilla correcta es la cual nuestra cadera desciende por debajo de la línea de la rodilla o mejor dicho cuando descendemos del paralelo... Esto es lo deseado: Evitar esto: ¿Cómo logramos esto? Primero es necesaria una buena entrada en calor y ejercicios de mobilidad dinamicos y estaticos para mejorar la elasticidad de los musculos y tendones. Estos recomiendo: link: https://www.youtube.com/watch?v=uwLM5n-rYmA ____________________________________________________________ Bueno espero que hagan las rutinas, cualquiera de las dos son muy recomendadas... pueden googlearlas si quieren, pero yo me tomé el trabajo de traducirlas porque las dos están en inglés. Saludos y buen entreno!!!!