LuisFerre

Tal día como hoy 10 de septiembre pero de 2010 abrí mi cuenta en T! osea que hoy es mi segundo cumpleaños y quiero agradecer a todas las personas que he conocido por los buenos ratos pasados y sobre todo a T! por brindarme la posibilidad de conocer a todas estas maravillosas personas, gracias. "La mejor manera de encontrar el BIENESTAR EMOCIONAL es PENSAR EN POSITIVO" Cuando los PENSAMIENTOS NEGATIVOS se nos suceden en la mente, trabajemos combatiéndolos hasta lograr bloquearlos. El simple hecho de esbozar una SONRISA elimina la tensión corporal y difumina la negatividad. Así que, cuando te sientas triste sonríe. El cambio no se producirá de un día para otro, pero tenemos la enorme suerte de que la mente es muy plástica por lo que cuando te quieras dar cuenta la positividad te vendrá de manera casi automática y el bloqueo emocional habrá desaparecido. Evita las QUEJAS continuas. Las reclamaciones asiduas atraen, como un imán, las cargas negativas de tus propios pensamientos y emociones adversas. Muchas de las percepciones que tenemos de que algo no va bien, comienzan a hacerse notar cuando nos lamentamos. Sé LIBRE de pensamiento y emoción. No dejes que interferencias externas se acumulen en tu vida diaria. Libérate de la negatividad que te envuelve, rumores, lamentaciones, comentarios malintencionados, etc. y da prioridad a aquello que te hace sentir bien. Rodéate de GENTE OPTIMISTA, la positividad se contagia. Déjate guiar por tu intuición. No te ENFADES con facilidad ni le des importancia a las pequeñas cosas que en un momento dado te pueden hacer sentir mal. Cuando nos irritamos somos como el veneno de una serpiente que invade nuestro cuerpo y nuestra mente, convirtiéndonos en nuestro peor enemigo. Procura dar espacio a la SERENIDAD y cuando te sientas superado practica la relajación para controlar la explosión de emociones negativas. Vive el PRESENTE. El pasado no se puede cambiar ni el futuro adivinar, de esta manera eliminaremos el rencor del primero y la ansiedad del segundo. Lo mejor es vivir el aquí y el ahora, haciendo que el día valga la pena. Las preocupaciones y las lamentaciones lo único que te aportarán es una SOMATIZACIÓN física que desembocará en una enfermedad. Aprovecha los recursos que la NATURALEZA te ofrece, para cargarte de energía: - AGUA. El agua purifica. Siempre que tengas ocasión acércate a la playa, un río o una cascada, y déjate inundar por esa sensación placentera que transmite el contacto de tu piel con el llamado elixir de la vida. Si no puedes hacerlo tanto como quisieras, métete bajo la ducha de casa con los ojos cerrados e imagina que la negatividad que acarreas y el cansancio físico y mental que la determinan, se van escurriendo de tu cuerpo conforme el agua se desliza. - TIERRA. Camina descalzo cuando puedas sobre tierra pura (arena de la playa, césped, etc.), de tal manera que ésta misma ejerza una especie de masaje sobre la planta del pie. Si no tienes opción masajéate los pies con alguna crema tras un largo día de trabajo y disfruta de esa sensación de alivio. Escucha MÚSICA que te haga bailar y cantar, evitando aquella que te remonte a momentos tristes. La vibración de la música hace emerger nuestra alegría dando paso a la manifestación de otras emociones positivas. No dejes que la pereza te alcance, la rutina te atrape o el miedo te pare ¡VIVE LA VIDA Y DISFRÚTALA! SUBIENDO LA AUTOESTIMA: EN BUSCA DEL BIENESTAR EMOCIONAL Los psicólogos siempre hablamos de que la clave para sentirse bien es tener una ALTA AUTOESTIMA. Pero muchas veces las personas se pierden en el concepto y no acaban de entender exactamente el término. Con este artículo pretendo explicar de una manera sencilla lo que es la AUTOESTIMA y, quizás lo más interesante, expondré una serie de pautas para conseguir que ésta sea alta. La AUTOESTIMA no es otra cosa que la PERCEPCIÓN que tenemos de NOSOTROS mismos. Como nos vemos, nos valoramos en cuanto a CAPACIDADES, HABILIDADES y EMOCIONES. Cuando decimos que tenemos una BAJA AUTOESTIMA nos sentimos tristes, sin ganas de hacer nada, pensamos que no valemos para hacer determinadas cosas, los demás tienen la culpa de lo que nos pasa… Pero nada más lejos de la realidad. NOSOTROS SOMOS LOS ÚNICOS RESPONSABLES DE CÓMO NOS SENTIMOS Y ACTUAMOS. Como he mencionado anteriormente os voy a enumerar algunas de las PAUTAS PARA TENER UNA ALTA AUTOESTIMA: - Aceptarnos. o Querernos tal y como somos. o Mirarnos al espejo y decirnos “que bien me veo” o Tener claro que “no somos menos que los demás” o Tenemos que aprender a creer y valorarnos a nosotros mismos, sin importar lo que digan los demás. - Tener confianza plena en lo que hacemos. o Si tomo una decisión acepto la consecuencia, si es buena perfecto y si es mala aprendo en donde he fallado para intentarlo de nuevo con más fuerza si cabe. o Tener el pensamiento de que se puede lograr lo que uno se propone, y luchar por ello. - Cuidarse a uno mismo. o Buena nutrición, optar por una alimentación sana. o Hacer ejercicio para liberar tensiones y sentirnos bien. El aumento de la actividad activa la hormona de la felicidad. o Realizar pequeños cambios en el aspecto físico (cortarse el pelo, cambiar de ropa, etc…) - Ser autosuficiente física y emocionalmente. o No depender de los demás, romper las dependencias sobretodo emocionales porque nos limitan en las capacidad de tomar nuestras propias decisiones. - Aprender a poner límites. o Hay que saber decir “No” cuando algo nos molesta o no queremos hacerlo. Siempre de una manera asertiva donde nuestro interlocutor no se sienta atacado. Luchar contra el conformismo. Hay que intentar hacer las cosas, no pongamos una barrera sin intentarlo. Ser autocríticos de una manera constructiva. o Análisis de nuestros puntos fuertes y débiles. § ¿Cómo somos? § ¿Cómo nos relacionamos con los demás? § Capacidades § Habilidades § Dificultades que nos limitan o Análisis de nuestros pensamientos y emociones. § ¿Qué pensamos? § ¿Cómo nos hace sentir? § ¿Qué debo cambiar para sentirme mejor? § ¿Qué pautas voy a seguir para conseguirlo? - Ser el único Responsable de lo que me pasa. o No culpar o juzgar a nadie de lo que nos sucede. o Hay que ser capaces de valorar y aceptar las críticas constructivas de los demás, desechando las que son hirientes. o Las emociones y pensamientos son propios no vienen impuestos. - Dedícate un momento del día solo para ti. o Celebra tus éxitos del día. o Mímate. o Disfruta de la tranquilidad. o De vez en cuando date un capricho, porque tú lo vales. - Ríete, apuesta por el sentido del humor. o La risa es una de las emociones que más beneficios físicos y emocionales supone para la persona. Te invito a leer mi artículo “¿Nos echamos unas risas? Que encontrarás en esta web. o Rodéate de personas con buen sentido del humor que te contagien sus pensamientos positivos y su alegría. - Libérate de lo que te hace sentir mal. o Hay que tomar decisiones y decidir que nos afecta y que no. Cuando identifiquemos lo que nos afecta debemos dejarlo atrás. o Asume nuevos retos, eso te hará sentír motivado y con ilusión. Piensa en la siguiente frase “Quien no se equivoca es porque no hace nada”. - Ponte pequeñas metas. o Tienen que ser metas alcanzables, empiezas por pequeñas cosas y luego vas aumentando la “dificultad”. A medida que las vayas alcanzando verás que se irá reforzando la confianza en ti mismo. - Sé Asertivo. o Explica en todo momento lo que piensas y sientes a tu interlocutor, de una manera tranquila y pausada para que el otro no se pueda sentir ofendido. Éstas son algunas de las pautas a seguir, espero las pongáis en práctica y consigáis encontraros un poquito mejor. Merece la pena el esfuerzo, os invito a intentarlo y que me contéis los resultados. SUPERANDO PENSAMIENTOS NEGATIVOS (Ejercicios) De todos es sabido las limitaciones que nos generán los PENSAMIENTOS NEGATIVOS. En ellos se implican una serie de EMOCIONES, también necesarias para el ser humano, que nos crean un malestar físico y mental. Para intentar aliviar esta carga os muestro un EJERCICIO PRÁCTICO que os puede resultar de mucha ayuda. 1º Piensa en algo que te produzca ansiedad o tristeza. 2º Cuando empieces a sentirlo, mira hacia arriba a la izquiera (sólo con tus ojos no gires tu cabeza, como en el dibujo). 3º ¿Qué ha pasado? lo más probable es que los pensamientos negativos hayan desaparecido. 4º Al girar nuestros ojos las emociones cambian. 5º Acordaros siempre de este hecho neurológico, si miramos hacia arriba nunca podemos pensar en negativo. Haz la prueba, te aseguro que no te arrepentirás. ¿NOS ECHAMOS UNAS RISAS? De todos es sabido lo bien que nos sentimos después de echarnos unas carcajadas, todo nos parece mejor, se nos olvidan nuestros problemas por un momento y entramos en un estado de exaltación de la felicidad. Pero la RISA nos beneficia en mucho más que eso. - A NIVEL PSICOLÓGICO: o Nos ayuda a superar estados depresivos y de ansiedad. o Reduce las hormonas que producen el estrés. o Mejora las relaciones sociales. o Aumenta la autoestima y confianza en sí mismo. o Aumenta la motivación. o Nos hace sentir más productivos y útiles. o Aumenta la capacidad creativa y la imaginación. o Es eficaz para combatir emociones negativas (miedo, enojo, ira, enfado, tristeza…). o Resiliencia: capacidad de recuperarse de un dolor emocional a través del sentido del humor. o Cambia la actitud mental hacia el pensamiento positivo por lo que previene enfermedades. - A NIVEL FÍSICO: o Segrega endorfinas, una droga natural que produce nuestro cuerpo que provoca euforia, efectos tranquilizantes y analgésicos. o Reduce el colesterol en sangre al considerarse como ejercicio aeróbico. o Mejora la oxigenación del cerebro y del cuerpo en general. o Relaja el cuerpo eliminando tensiones musculares. o Limpia los pulmones. o Regula el pulso cardíaco. o Previene dolencias coronarias al aumentar el ritmo cardíaco y la elasticidad de estas arterias, gracias a la liberación de endorfinas anteriormente mencionada. o Disminuye la presión arterial en la sangre. o Trabaja el estómago e intestino al contraerse todos los músculos abdominales. o Reduce glucosa en sangre. o Ayuda a paliar el insomnio al causarnos una leve fatiga que provoca somnolencia. o Rejuvenece o Al mover con ella más de 400 músculos del cuerpo, ayuda a quemar calorías y a la pérdida de peso. o Mejora el funcionamiento del sistema inmunológico y por tanto previene enfermedades o las palia en la medida de lo posible. Desde Psicóloga Emocional queremos abogar por técnicas alternativas como la RISOTERAPIA como medio para salir de aquello que nos mantiene bloqueado y nos impide seguir con nuestra vida de una manera emocionalmente saludable. Merece la pena REIR, ¿no creéis? COLORES Y EMOCIONES Ya desde tiempos antiguos se viene asociando el color al estado de ánimo, por tanto a las emociones. De tal manera que los expertos en la Psicología del Color aseguran que cuando estamos anclados en un episodio de estrés o tristeza, el hecho de ponernos ropa de un color determinado o cambiar el color de las paredes de casa, ayuda a salir del estado emocional adverso en el que nos encontramos. Cada color tiene un significado en nuestro subconsciente, a él le asociamos toda una serie de virtudes y valores que tienden a ir de la mano de la cultura en la que vivimos. Por ejemplo, mientras que en España el amarillo en ciertos ámbitos se considera un color de superstición, en Perú es el color con el que reciben la llegada del nuevo año para que éste les sea más próspero. Por tanto, cada color tiene una capacidad de expresión, aporta un significado a la persona que lo está percibiendo y provoca una emoción, un reacción positiva o adversa dependiendo del caso. Yo os voy a hablar aquí de las sensaciones y emociones que provocan los colores desde el punto de vista de la cultura occidental que es a la que pertenezco. Veréis que casi todos ellos pueden ejercer una emoción doble, es decir, pueden conllevar tanto sensaciones positivas como negativas. EL ROJO Se asocia a personas extrovertidas y un tanto impulsivas que no dan mucha importancia a la reflexión. Indica pasión, sexualidad, ímpetu, fuego y sangre. Ejerce una influencia fuerte sobre el estado de ánimo de una manera positiva como puede ser que te da la fuerza para enfrentarte a tus miedos y mostrar seguridad en ti mismo, o de una manera negativa puesto que puede dar lugar a actitudes agresivas. Disciplinas como la cromoterapia aseguran que aumenta el pulso y el ritmo cardiaco por lo que puede resultar agotador al final del día. EL NARANJA Se asocia con la elocuencia y la alegría. Aumenta el optimismo, la seguridad en uno mismo y la confianza, dando lugar al equilibrio emocional. Por tanto es un color ideal cuando tenemos problemas de autoestima. Disminuye la fatiga y estimula el sistema respiratorio. EL AMARILLO Se asocia a la sabiduría, la inteligencia, la rapidez mental y la creatividad en cuanto a su vertiente positiva. En cambio respecto a su vertiente negativa simboliza la irla, la envidia, los celos y la traición. EL VERDE Es un color que se utiliza como sedante. Simboliza la esperanza, la estabilidad, la fecundidad, lo que ha de venir. Representa al equilibrio, ayuda a sentirse más tranquilo y sereno. Se suele utilizar en casos de insomnio, fatiga, jaquecas, excitabilidad nerviosa, ya que disminuye la presión sanguínea y baja el ritmo cardíaco. Pero también tiene un lado más negativo y es que puede significar locura. EL AZUL Pertenece a la gama de los colores fríos pero es un color que transmite serenidad, confianza, calma y tranquilidad, eso sí una sobreexposición al mismo puede conllevar a estados de tristeza, melancolía, depresión y fatiga. Normalmente se aconseja que se convine con colores cálidos para encontrar el equilibrio emocional. EL VIOLETA Se asocia a la intuición y la espiritualidad. Las personas que visten este color tienden a ser personas empáticas y afectivas, con tendencias artísticas y creativas. Es un color que disminuye la angustia, las fobias y el miedo. EL BLANCO Representa a la alegría, la pureza y la paz. Se asocia a la inocencia y al amor puro. Denota confianza pero a la vez inmadurez dependiendo del contexto en el que nos movamos. EL NEGRO Es el color al que se le asocian más características negativas como por ejemplo el dolor, la desesperación, la tristeza, la melancolía, la infelicidad, la irritabilidad, lo oculto; pero a la vez es el color de la elegancia, la seguridad y la sobriedad. EL GRIS Se le tiende a considerar como un color neutro por lo que tiende al equilibrio y el orden. Expresa elegancia y respeto, pero a la vez puede denotar aburrimiento y vejez. Por todo ello os aconsejo ir jugando con los colores en ropas, adornos, decoraciones, etc… para ir equilibrando las emociones y poder llegar al bienestar. Es una manera creativa de conocernos a nosotros mismos y mostrarnos ante los demás. CUANDO LA EMOCIÓN NO SE EXPRESA Y EL CUERPO DUELE Hay una frase que yo repito mucho a mis pacientes: EMOCIONES EXPRESADAS, EMOCIONES SUPERADAS. Algunos se identifican con ella, otros encuentran dificultad en su planteamiento, pero lo que nadie me puede negar es que cuando las emociones negativas se nos ponen de manifiesto nuestro cuerpo, a nivel físico, se resiente. Ante una misma dolencia o enfermedad su manifestación física se desarrolla de una u otra manera dependiendo del estado de ánimo con el que la afrontemos. En enfermedades como el cáncer o la fibromialgia está demostrado que el aprender a gestionar las emociones y encontrar cierto equilibro emocional, hace que la presencia de sentimientos positivos ayude a la recuperación del paciente. ¿Qué es una enfermedad en si misma? No es más que una alteración del estado normal de nuestro organismo, o parte de él, por no poder recibir lo que necesita. Algo así como un CONFLICTO interno. La persona se constituye en cuerpo (físico) y mente (raciocinio y emociones), ambos son necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Por tanto, tan importante es atender la carencia física que está sufriendo un determinado órgano, como atender las necesidades emocionales que tiene un paciente para combatir dicha dolencia. ¿La solución? LA PREVENCIÓN. Si aprendemos a cuidarnos física y emocionalmente evitaremos la aparición de muchas alteración psicofisiológicas o las combatiremos con mayor efectividad en caso de que se nos presenten. Se trata de un proceso de ADAPTACIÓN a nosotros mismos y al medio en el que nos desarrollamos. ¿Cómo relacionaríamos una dolencia emocional con una alteración física? Para hacerlo de manera clara y sencilla enumeraré los órganos que se suelen ver afectados cuando no hemos solucionado emocionalmente algo que nos preocupa. - HÍGADO: o Se le vincula con la ira, el enfado, y la agresividad. - CORAZÓN E INTESTINO DELGADO: o Relacionado con la euforia, histeria, excitación, hipersensibilidad y nerviosismo. - ESTÓMAGO, BAZO Y PÁNCREAS: o Se ven alterados por desequilibrios emocionales como la ansiedad, la duda, el escepticismo y los celos. - PULMÓN E INTESTINO GRUESO. o Guardan relación con las dificultades para comunicarse cuando uno quiere imponer su palabra, el exceso de autoridad y el dominio sobre los demás. - RIÑÓN Y VEJIGA. o Vinculados al miedo, la falta de autoestima, la timidez y la desesperanza Como podemos ver EMOCIONES y ÓRGANOS van de la mano, por ello es tan importante hacerle caso a la expresión de las primeras para evitar disfunciones en los segundos. TÉCNICA DE LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE Una buena manera de reducir los niveles de ansiedad, a los que muchas veces nos encontramos sometidos, es lo que se conoce con el nombre de RESPIRACIÓN CONSCIENTE. Se trata de desviar nuestra atención hacia la punta de nuestra nariz fijándonos en las veces que inhalamos y exhalamos. Si te das cuenta, cuando fijas tus ojos en esa parte de tu anatomía tu mente automáticamente bloquea cualquier otro tipo de pensamiento, lo cual resulta muy útil cuando pretendemos que los pensamientos negativos no dominen nuestra vida. Con dicha técnica logramos alcanzar la calma mental y por tanto favorecemos a una posible entrada de pensamientos positivos para invertir la corriente de nuestra mente. Dentro de este mismo grupo de RESPIRACIÓN CONSCIENTE encontramos otro ejercicio que facilita la relajación de todo nuestro organismo. Se trata de fijar nuestra atención cuando respiramos de tal manera que si empleamos 3 segundos para inhalar, debemos emplear 6 segundos para exhalar. Es decir, exhalamos el doble de tiempo que inhalamos por lo que conseguimos que nuestro cuerpo reduzca cualquier ritmo vital ayudando con ello al bienestar emocional. Animaros a probar estas técnicas cuando creáis que no sois capaces por vosotros mismos de bloquear los pensamientos negativos para seguir adelante, ya veréis que funcionan muy bien. TRES REGLAS EMOCIONALES Lo primero que debemos hacer para encontrar la estabilidad emocional es “ESCUCHAR”. Si logras centrarte en el aquí y el ahora alcanzarás a ver todo la alegría que está a tu alrededor. La atención será la que se manifieste cuando escuches de verdad. No hagas caso a todo lo que tu mente te dice “APRENDE A CONTROLAR TUS PENSAMIENTOS”, ésta es como un caballo salvaje al que debemos domar parar encontrar el equilibrio. “NO CREAS TODO LO QUE TE DICEN” sólo vendrá determinado por las experiencias que la persona ha tenido a lo largo de su vida, por tanto será su verdad pero quizás no la tuya. Agradecimientos a @MisterBigotin Foto que me hizo mi hermanita @Loly_ Mi grupo en Facebook Mi comunidad en Taringa!

Existen determinadas preguntas que, por mucho que la comunidad científica se ha detenido a tratarlas, nunca se han logrado contestar de forma satisfactoria. Algunas parecen muy simples, otras muy complicadas, unas refieren a puntos muy concretos mientras que otras son muy abstractas y algunas incluso nos son imposibles analizar puesto que prácticamente, no tenemos en qué sostenernos. Son ese tipo de preguntas que siempre han estado rondando en algún rincón de nuestra mente o bien esas que desde muy pequeños nos atormentaron en búsqueda de una respuesta. De hecho, algunas de las que hoy voy a presentarte, me las ha planteado mi hermano pequeño en más de una ocasión. Pero esas preguntas son sumamente atractivas y sumergirse en ellas, siempre resulta muy entretenido. A lo largo de toda la historia de la humanidad, nuestra especie se ha hecho preguntas de este tipo, algunos se han resignado con las respuestas que por ejemplo han obtenido desde la religión, otros desde ramas de la ciencia como pueden ser la filosofía y demás, pero lo cierto es que no existe una respuesta verdadera para ninguna de estas preguntas ni ningún sistema humano capaz de encontrarlas por una simple razón: no contamos con los datos necesarios para hacerlo. Preguntas abstractas que las ciencias no han contestado ¿Qué es la conciencia? Existen determinados conceptos que por más abstractos que sean, de alguna manera los hacemos o los damos a entender. Me refiero por ejemplo, al sentimiento que damos en llamar amor, a la “esencia” de cada ser humano que suponemos poder clasificar como “alma” o bien a lo que llamamos conciencia, entre otras cosas. Si yo te hablara de la conciencia, tu sabrías a que me estoy refiriendo, no obstante, si yo te preguntara qué es esta, dudo que pudieras contestarme. Este tipo de conceptos los podemos dar a entender mediante el lenguaje, mediante diversas hipótesis, las artes humanas, etc., pero siempre es insuficiente y nunca podemos contestar la pregunta realmente. Ni las ciencias, ni ningún otro sistema es capaz de determinar qué es la conciencia. Desde la psicología, la filosofía o incluso la biología, recibimos diversas teorías, sin embargo, no existe una respuesta científica a esta pregunta y siguiendo el mismo razonamiento, en este punto bien podemos señalar algunas preguntas más, tales como: ¿El resto de los animales tiene conciencia? ¿Podríamos hacer conscientes a otros animales? ¿Podríamos hacer robots conscientes? Si existe algo como la conciencia, ¿existe también algo como el alma? Y entonces ¿qué es el alma? Podemos también señalar algunos conceptos que suelen resultar un tanto confusos pues, si bien existen, podemos comprender y reconocemos como algo real, nos resulta casi imposible determinar, por ejemplo: ¿Qué es el tiempo? O bien: ¿qué es la realidad? Son preguntas muy abstractas y si bien sabemos que en este caso, ambas son invenciones humanas para reconocer o referirse a algo, no sabemos qué son concretamente. Preguntas sobre el origen del universo El origen del universo, del tiempo y de todas las cosas, es una interrogante siempre presente. A través de los años también se han planteado diversas hipótesis, algunas más fantasiosas que otras y algunas muy cerca de lo que suponemos, es la verdad. Pero pregúntate: ¿Cuando ocurrió el Big-Bang? ¿Qué pasó antes? ¿Qué existió antes del Big-Bang? ¿Cuál es la naturaleza del tiempo y cómo surgió? ¿Cuántos universos existen? Estas son algunas de las interrogantes más complejas y quizás algunas de las más sofisticadas en el paradigma científico actual y una de las mentes maestras más importantes del mundo ha buscado una respuesta a tan complejas preguntas, me refiero a Stephen Hawking. Poco tiempo atrás hemos visto estos tópicos cuando estuvimos hablando de su libro El gran diseño, en el cual junto a su colega el físico Leonard Mlodinow, plantearon sus teorías desde las ciencias físicas y la filosofía, cuál es el origen de todas las cosas. ¿Recuerdan? Pues la verdad es que, como vimos, aunque sus teorías son más que válidas, también nos resultan muy lejanas a todos, muy difíciles de llevar a la realidad. Hawking y Mlodinow plantearon la Teoría del Todo, el hecho de que el pasado sea solo una posibilidad, desarrollaron la teoría de la relatividad general de Einstein y muchas otras cosas más pero nosotros, seguimos sin las respuestas concretas a nuestras interrogantes. Otras preguntas cientificas sin respuestas Otras de las preguntas que aparecen con más frecuencia y que a pesar de haber sido objeto de numerosas investigaciones científicas, hipótesis y teorías de toda clase, no han conseguido respuesta, son las de la siguiente lista. Las preguntas sin respuestas más populares: ¿Cuál es el sentido de la vida? ¿Existe una divinidad? ¿Existe la vida fuera de nuestro planeta? ¿Hay vida de algún tipo después de la muerte? ¿Cómo se explica el concepto del infinito realmente? Muchas noches me he preguntado qué sentido tiene vivir, pero siempre acabo reflexionando sobre qué motivos tengo para vivir (o para morir, afortunadamente tengo muchos más para vivir) y no es lo mismo, es mucho más complicado, es un mundo detrás de las nubes sin haberlo visto antes: este texto es un intento de pequeño relámpago iluminando como mínimo las nubes y como máximo un poquitín de superficie. Puede que el sentido de la vida esté en hacer alguna cosa, en buscar algo, en ser algo. Puede que el sentido de la vida esté en buscar, precisamente e irónicamente, el sentido de la vida. El sentido a todo es un misterio para ser resuelto, pero por encima de todo es un misterio para ser vivido. Estas son algunas de las preguntas científicas que no tienen respuestas completamente claras, aquellas de las que aún hoy, la comunidad científica no logra ponerse de acuerdo. Pero existen muchas más, ¿qué otras conoces tu? ¿Qué clase de preguntas te haces tú mismo y te gustaría preguntarle a los demás? Agradecimientos a @MisterBigotin Foto que me hizo mi hermanita @Loly_ Mi grupo en Facebook Mi comunidad en Taringa!

*Planeta natal: Desconocido; exiliado en Tatooine *Fecha de nacimiento: 57 aBY *Fecha de su muerte: 0 aBY en la Estrella de la Muerte I *Especie: Humano *Género: Masculino *Altura: 1,79 metros *Color de pelo: Rubio rojizo (después blanco) *Color de ojos: Azul-grises *Eras: Alzamiento del Imperio, Rebelión *Afiliación: Orden Jedi, Las Juventudes, República Galáctica, Alianza Rebelde *Título: Padawan Jedi, Caballero Jedi, Maestro Jedi, Miembro de Consejo Jedi, Alto General Jedi *Maestros conocidos: Yoda, Qui-Gon Jinn *Aprendices conocidos: Anakin Skywalker, Luke Skywalker -Interpretado por: Ewan McGregor (Episodios I-II-III), Sir Alec Guinness (Episodios IV-VI), James Arnold Taylor (serie Clone Wars) Obi-Wan Kenobi es una figura clave en los acontecimientos del universo de La Guerra de las Galaxias (Star Wars), así como de las Guerras Clon, la extinción de los Jedi y la caída de la República Galáctica. Obi-Wan antes de ser un apropiado padawan de Qui-Gon JinnNació unos 57 años antes de la Batalla de Yavin. Cuando era un niño fue llevado al Templo Jedi en Coruscant para ser adiestrado como un Jedi, ya que sus habilidades en la Fuerza eran evidentes. Cuando era muy joven fue entrenado por Yoda, así rápidamente aprendió el valor de la paciencia y trabajó duro para entender los misterios de la Fuerza. Una vez que Yoda fue elegido como uno de los doce Maestros del Alto Consejo Jedi, pudo continuar con el entrenamiento del muchacho. Antes de cumplir los trece años, Kenobi aún no tenía un mentor asignado, lo que no era normal. Aún no había sido aceptado como Padawan. Por esa época el maestro Qui-Gon Jinn visitaba el Templo Jedi, aparentemente en busca de un nuevo aprendiz, ya que su último Padawan, Xanatos, se había convertido al Lado Oscuro de la Fuerza. Esto también creaba una cierta renuencia en Jinn de tomar a otro muchacho como aprendiz. Al observar al joven Kenobi, Qui-Gon quedó impresionado por sus habilidades; pero su temor resultó mayor y decidió no tomar a Obi-Wan como aprendiz. El Consejo Jedi no tuvo otra opción que enviar al muchacho a un Cuerpo Agrícola en Badomeer. Por coincidencia, Qui-Gon viajó junto a Kenobi en la nave que se dirigía hacia ese planeta. En el trayecto la nave fue atacada y ambos lucharon juntos, codo con codo. A pesar de esto, Jinn seguió resistiéndose a tomar al chico como su alumno. Cuando llegaron a Badomeer, Kenobi descubrió un complot que amenazaba la seguridad del planeta, por lo que convenció a Jinn para que luchasen juntos nuevamente. Ambos lucharon contra Xanatos, que era el hombre que orquestaba todos estos planes. Qui-Gon se enfrentó a su antiguo Padawan en una lucha que casi le cuesta la vida, si no fuera porque Obi-Wan lo salvó. Aunque Xanatos escapó, esta experiencia sirvió para que Qui-Gon tomara finalmente como Padawan a Kenobi. El Consejo lo aceptó y ambos fueron enviados a diversas misiones alrededor de la Galaxia. Obi-Wan en la época de su exilio temporal de la Orden JediYa pasado un tiempo, la relación maestro-alumno fue puesta a prueba. Viajaron a Melida Daan, planeta azotado por una guerra civil, donde se encontraba un Jedi como rehén, Tahl (esto ocurrió unos doce años antes de la Batalla de Naboo), al que un grupo de guerrilleros había raptado. Un contingente de pacifistas, conocido como “Los Jóvenes”, hizo que Kenobi se replanteara cuál era en realidad el sentido de ser un Jedi. Con la ayuda de este grupo lograron rescatar a Tahl; pero cuando llegó el momento de volver a Coruscant, Obi-Wan decidió quedarse en el planeta junto con sus nuevos amigos. Qui-Gon quedó desmoralizado. Kenobi, se quedó junto a los “Jóvenes” con el objetivo de lograr la paz del planeta. Obi-Wan se convirtió en líder de la brigada de seguridad de Los Jóvenes, mas no tardó mucho en darse cuenta que había cometido un error. Después de presenciar la muerte de su amigo Cerasi, se dio cuenta de que solos no iban a lograr nada y la ayuda de los Jedi era indispensable. Qui-Gon regresó a Melida Daan para ayudarlo y resolver el conflicto definitivamente. Fue entonces cuando Kenobi recapacitó y se dio cuenta que su destino estaba ligado a los Jedi, por lo que regresó para disculparse con el Consejo y con su Maestro. Aunque no fue recibido de la mejor manera, se le permitió participar en una investigación relacionada con un conflicto en el cual Xanatos tenía gran implicanción. Xanatos había vuelto, para causar estragos entre los Jedi. Ahora contaba con Bruck Chun, un antiguo aspirante a Jedi y rival de Obi-Wan durante su formación en el Templo de Coruscant. En el desarrollo de la misión, Obi-Wan y Chun en enfrentaron en un duelo en la sala de las Mil Fuentes del Templo Jedi. Kenobi salió victorioso. A pesar de que Obi-Wan le perdonó la vida a su ex-compañero, la arrogancia de Chun lo hizo cometer un acto suicida: se lanzó por un salto de agua muriendo irremediablemente. Obi-Wan KenobiXanatos huyó una vez más, pero esta vez Qui-Gon pidió autorización al Consejo para seguirlo. El Consejo accedió y Jinn encontró a su antiguo aprendiz en Telos. Tras la batalla librada, Xanatos pereció y Qui-Gon volvió a tomar a Obi-Wan como Padawan. Si bien en esta ocasión, maestro y alumno decidieron aceptarse de forma incondicional, por lo que su vínculo se estrechó mucho más. Obi-Wan creció y maduró, además de destacar en todas las facetas necesarias para ser un Jedi. Se convirtió en una persona sabia y perspicaz. Qui-Gon y su aprendiz fueron asignados a diversas misiones, en donde Kenobi demostraba cada vez más sus impresionantes progresos. Una de estas misiones los llevó al planeta Vena, donde acudieron para atender a una llamada de auxilio enviada desde la nave del barón Sando, hijo de la baronesa Ominia. Ésta, con la ayuda del Canciller Supremo Valorum, hicieron la petición para que los Jedi acudieran a investigar lo que había sucedido. Cuando llegaron a la nave encontraron a toda la tripulación, incluyendo al barón, muerta. Al parecer todos habían sido asesinados por un savrip manteliano, un depredador salvaje natural de Ord Mantell, que viajaba en la nave dentro de una jaula. Mientras investigan, de repente, otra de estas bestias les atacó, pero ellos lograron acabar con ella antes de que pudiera dañarles. El Jedi y su alumno viajaron a Ord Mantell, para investigar por qué iban a bordo los savrips. Allí descubrieron que un barón, llamado Taxer Sundown, trataba de incriminar a los savrips, acusándolos de matar a colonos; para ello, los enviaba en cargueros fuera del planeta. Qui-Gon y Obi-Wan se unieron con Mawkran, un savrip que dominaba el idioma básico. Sundown no tardó en atacarlos, pero Jinn se las arregló para derribar el transporte terrestre del barón y librarse del ataque. Pronto descubrieron que Sundown actuaba influenciado por un dispositivo de control mental dirigido por la baronesa Ominia, cuyo rencor por los Jedi la hacía actuar de esa manera. Los planes de la baronesa eran los de servir como 'exquisitez' los savrips a la gente de Vena. Qui-Gon destruyó el dispositivo mental que controlaba la baronesa. Si no fuera por una insurrección generada por unos colonos a los cuales Sundown les había lavado el cerebro, el establecimiento de paz en el planeta hubiese sido inmediato. Éstos, en la confusión, lograron matar a Mawkran. Las cosas no se solucionarían hasta que ambos bandos se dieron cuenta de cuál era la verdad. También durante una misión a Cirrus para proteger a Talesan Fry, Obi-Wan (inesperadamente) se enamoró de otra Padawan, Siri Tachi. Habían entrenado juntos en el Templo Jedi cuando eran menores. Su amor los forzó a elegir entre ellos o el camino Jedi. Finalmente, ambos accedieron a renunciar a sus sentimientos y nunca más pensar en otra cosa que no fuera el Lado Luminoso de la Fuerza y el servicio al prójimo como Jedi. El joven Obi-Wan y su maestro se convirtieron en colaboradores de confianza del entonces Canciller Supremo Finis Valorum. Se ganaron su confianza cuando se les encomendó la misión de acabar con las actividades piratas en los sectores del Borde Exterior que se dedicaban exclusivamente a atacar las naves de carga de la codiciosa Federación de Comercio. Qui-Gon y Obi-Wan consiguieron dar caza a los líderes del grupo pirata y acabaron descubriendo que una mano en la sombra estaba moviendo de todos los hilos, haciendo que se atacase a la Federación de Comercio. Entre estas artimañas también tuvo lugar un atentado contra el mismísimo Canciller Supremo Valorum, que fracasó gracias a ambos Jedi. A partir de entonces, la facción neimoidiana de la Federación, con el virrey Nute Gunray a la cabeza, tomó las riendas del grupo tras el asesinato de la cúpula federacional y consiguieron formar su propio ejército. Tras estos acontecimientos aumentó la presión de la Federación con impuestos y el bloqueo de Naboo. El Canciller trató de buscar una nueva solución al conflicto y solicitó de nuevo la ayuda de Qui-Gon Jinn y Obi-Wan Kenobi. Éste ya contaba con veinticinco años y estaba esperando el momento de dejar de ser un aprendiz para ser ya un Caballero Jedi. Viajaron hasta Naboo y subieron a bordo de la nave del virrey para forzar un acuerdo, pero fueron atacados por los neimoidianos y escaparon a la superficie del planeta tras comprobar que la Federación de Comercio planeaba una invasión. Allí consiguieron rescatar a la Reina de Naboo, Padmé Amidala, para llevarla a Coruscant, donde pediría ayuda al Senado. Kenobi se encuentra con Anakin Skywalker por primera vez Pero su nave fue dañada al atravesar el bloqueo federacional en el espacio y tuvieron que repararla en un remoto planeta llamado Tatooine. Allí Qui-Gon encontró a Anakin Skywalker, un niño que poseía un extraordinario potencial en la Fuerza. Para comprobarlo, Qui-Gon envió a Obi-Wan una muestra de su sangre para analizarla: se salía de las estadísticas, su conteo de midiclorianos era mayor a 20 mil. Tenía un potencial mayor que el mismísimo Yoda. Tras conseguir las piezas y reparar la nave, Qui-Gon fue atacado por un guerrero Sith. Aquello preocupó mucho a ambos Jedi, que marcharon sin perder tiempo a Coruscant. Qui-Gon llevó a Anakin ante el Consejo, que decidió que era demasiado mayor y su futuro demasiado incierto, por lo cual su entrenamiento sería peligroso. Aquello indignó a Qui-Gon, sobre todo cuando Obi-Wan se puso del lado del Consejo. La cuestión del guerrero Sith quedó en duda y les encomendaron proteger a la Reina en su regreso a Naboo para ver si así se revelaba la identidad del misterioso atacante. Duelo a muerte de Kenobi con Darth Maul De nuevo en Naboo, la reina Amidala y sus fieles firmaron un pacto con los gungans nativos, y trazaron un plan para capturar al virrey Gunray y expulsar a la Federación de Comercio. Qui-Gon y Obi-Wan escoltaron a la reina durante el principio de la Batalla de Naboo, hasta que hizo acto de presencia el Sith Darth Maul, con quien emprendieron un violento duelo de Sables de luz. Durante la pelea, por culpa de los escudos que protegían al núcleo del reactor, Obi-Wan queda desplazado del duelo, y mientras espera que se abrieran de nuevo los escudos, no pudo hacer más que ver como Qui-Gon era abatido por el guerrero. Turbado y enfurecido, Obi-Wan se lanza contra Maul y, aunque consigue mantenerse a la altura del guerrero, en un descuido, éste lo empuja hacia el agujero del reactor, tirando de una patada su sable al fondo. Concentrándose un momento, e intentando calmarse, Obi-Wan vio el sable de su maestro y con ayuda de la Fuerza consiguió salir del pozo, atrayendo el sable a sus manos, al tiempo que cortaba en dos a su enemigo, sin averiguar nada de él excepto que definitivamente era un Sith. Obi-Wan sostuvo a su maestro en sus últimos momentos, y Qui-Gon le hizo jurar que entrenaría al niño. Así lo prometió el joven Kenobi, quien poco después alcanzó el grado de Caballero Jedi. Fue de este modo que el joven Skywalker le fue asignado como aprendiz padawan a pesar de que inicialmente el Consejo Jedi no estaba de acuerdo. Mientras tanto, la República había elegido un nuevo Canciller Supremo: Palpatine. Anakin Skywalker progresó increíblemente bajo la tutela de Obi-Wan. Era incapaz de actuar como un verdadero Jedi, pues era imprudente, temerario, impaciente, orgulloso y ambicioso. Obi-Wan estaba muy preocupado por su arrogancia, además de regañarlo cada vez que perdía su Sable de luz. A pesar de ello ambos avanzaron, y Obi-Wan se convirtió en un sabio y respetado Caballero Jedi y Anakin en un eficiente Padawan, que se labró la amistad del Canciller Palpatine. Entre Obi-Wan y Anakin surgió una complicidad, pero no había confianza total ni una auténtica amistad, y mucho menos trabajo en equipo. Mientras tanto, la República sufría una gran conflicto: la Confederación de Sistemas Independientes había generado un movimiento separatista encabezado por el antiguo Maestro Jedi de Qui-Gon Jinn, Dooku. Anakin y Obi-Wan durante su misión en Ansion Kenobi y Skywalker resolvieron varios pequeños conflictos en esos diez años de movimiento secesionista: el más importante fue un delicado conflicto interno en un pequeño mundo llamado Ansion, que hubiera provocado la escisión de muchos sistemas de la República y una crisis económica. Kenobi, una década después de la Batalla de NabooHabían pasado diez años desde Naboo, cuando la senadora Padmé Amidala sufrió un atentado, y se le encomendó a Obi-Wan y a Anakin su protección. Obi-Wan percibió muy pronto que Anakin sentía algo especial por la Senadora. Obi-Wan y Anakin consiguieron atrapar a una cazarrecompensas clawdite llamada Zam Wesell, tras otro fallido atentado a Amidala, y tras una intrépida persecución en el submundo coruscanti. Tras esto el Consejo Jedi acordó que Obi-Wan seguiría la investigación para encontrar al asesino, y Anakin protegería a la senadora en Naboo. Kenobi no estaba conforme con esa decisión, pues todavía no confiaba en que Anakin pudiera llevar aquélla (su primera) misión en solitario con Padmé. A pesar de ello, acató la decisión del Consejo y utilizó viejos contactos que lo guiaron hasta el mundo acuático de Kamino, al límite del Borde Exterior. Lo que más extrañó a Obi-Wan fue que la ubicación del planeta había sido eliminada de los archivos del Templo Jedi, algo que solo un Jedi podía haber hecho. Al llegar a Kamino, Kenobi fue recibido por el primer ministro Lama Su, y descubrió que los kaminoanos habían firmado un contrato con la República para la creación de un ejército de clones diez años antes, por orden del Maestro Jedi Sifo-Dyas, asesinado por aquella época. Kenobi informó de inmediato al Consejo y éste le confirmó que no sabían nada acerca de aquellos clones. Obi-Wan también se entrevistó con la persona que había sido utilizada como base original para la creación de los clones, un cazarrecompensas llamado Jango Fett. En aquella entrevista Kenobi confirmó que aquél era el hombre que había instigado los atentados de Coruscant. Cuando fue a cazarlo, Fett ya estaba a punto de abandonar Kamino y, tras una lucha bajo la lluvia torrencial, Jango y su hijo clonado, Boba Fett, abandonaron el planeta a bordo de la Esclavo I, sin saber que Kenobi había conseguido adherir un dispositivo localizador en el casco de la nave. Kenobi lucha con el caza-recompensas Jango Fett en Kamino Obi-Wan les siguió a bordo de su caza Jedi, y tras una refriega espacial, consiguió seguir al mercenario hasta el árido y apartado planeta Geonosis. Allí, Obi-Wan se infiltró en una fortaleza geonosiana y descubrió que los cabecillas separatistas, con Dooku en persona, estaban ultimando un acuerdo que uniría a los Gremios de Comercio en una Confederación de Sistemas Independientes para aplastar a los Jedi y la República por igual. También descubrió que quien quería a Amidala muerta era el virrey Nute Gunray. Kenobi pudo enviar un mensaje contando lo que sabía a su aprendiz justo antes de ser capturado. Dooku solicitó a Kenobi que se uniera a él: juntos destruirían al Sith; obviamente Obi-Wan rechazó la oferta y se mostró incrédulo ante las afirmaciones de Dooku de que un Sith controlaba el Senado. Cuando fue llevado a la arena de ejecución, se encontró con su pupilo y con Padmé que habían acudido a rescatarle, y sólo habían conseguido ser capturados y condenados con él. La rápida intervención de la Orden Jedi y del Ejército Clon los salvó y desató no sólo la Batalla de Geonosis sino también la Guerras Clon. Obi-Wan y Anakin se enfrentaron contra Dooku en duelo, pero la impulsividad del Padawan permitió a Dooku mutilarle, cortándole la mano, del mismo modo que derrotó a Obi-Wan. Sin embargo, en la lucha final contra Yoda, Dooku se dio cuenta de que no podía contra él y decidió escaparse. Kenobi lucha al lado de Mace Windu en la Arena Petranaki Lo que Obi-Wan ignoraba era que durante su investigación, Anakin y Padmé se habían enamorado y que Anakin había vengado la muerte de su madre asesinando a todo un campamento indígena de moradores de las arenas: sin distinción de sexo o edad. Kenobi obtuvo el grado de Maestro Jedi, y él y su aprendiz pronto tuvieron que enfrentarse a los separatistas en Raxus Prime, confrontándose a la amenaza de un arma Sith: la Cosechadora Oscura. Obi-Wan en combate montado Ocurrió entonces la Batalla de Kamino. Kenobi, Shaak Ti y Anakin tuvieron éxito liderando la defensa de Kamino. Poco después Obi-Wan vio preocupado cómo su Padawan se tomaba como algo personal la Batalla de Ohma-D’un, luna gungan de Naboo. El ciborg Durge y la acólita oscura Asajj Ventress, al mando de los separatistas, habían difundido un virus en la luna masacrando a los colonos. Tras perder a un Jedi y a todos los clones excepto al ARC, se consiguió abortar un ataque vírico a Naboo, logrando que los dos líderes separatistas huyeran. Obi-Wan durante las Guerras Clon Pero el virus seguía sin tener cura y Obi-Wan estaba infectado. Además si el virus se propagaba por la República sería desastroso. Kenobi y otros cuatro Jedi se infiltraron por ello en el planeta separatista de la TecnoUnión de Queyta. Kenobi se hizo con el antídoto del virus de Ohma-D’un gracias al sacrificio de los otros Jedi, asesinados por Durge o Ventress, y lo llevó a Coruscant cuando estaba apunto de morir entre las heridas y su contagio. Obi-Wan Kenobi durante su primer encuentro con Durge En Muunilinst Kenobi se volvió a enfrentar a Durge por el control del mundo separatista, en una ambiciosa campaña republicana para conseguir el control de los sistemas confederacionales del Clan Bancario Intergaláctico. Su aprendiz lo volvió a desobedecer para perseguir a Ventress, pero la batalla se ganó y Obi-Wan no le dio mucha importancia. La siguiente misión de Kenobi fue en Ord Cestus, donde éste y su compañero Kit Fisto se emplearon a fondo para investigar una maraña de tramas y mentiras para acabar con la construcción de los droides MataJedi. Quince meses después del comienzo de la guerra, la Batalla de Jabiim estaba en pleno apogeo bajo el mando de Obi-Wan Kenobi. La Confederación ganó en la más cruenta batalla de la guerra, con más de diez mil soldados y alrededor de cuarenta Jedi muertos. Obi-Wan fue capturado tras casi un mes de batalla, antes del final de ésta. Recluido en la prisión de Ventress en su mundo, Rattatak, consiguió escapar con la ayuda de un movimiento de distracción y la ayuda del clon ARC Alpha. Todos le daban por muerto tras un mes de desaparición, pero consiguió encontrarse con su Padawan al contactar mentalmente con él probando su vínculo. La amistad de Anakin y Obi-Wan ya era palpable y en los meses siguientes consiguieron un gran trabajo en equipo. A punto de cumplir dos años desde la Batalla de Geonosis Obi-Wan tuvo que enfrentarse a Quinlan Vos, del que se dudaba sobre su lealtad. Kenobi combatió contra su viejo amigo y contra Ventress en una nave donde también tuvo que hacer frente a un rancor. Más tarde Vos fue clave para que la República no perdiese la flota de Reendili. Obi-Wan se bate en duelo con Asajj Ventress en Teth Poco después su Padawan ascendió en la Batalla de Praesitlyn al grado de Caballero Jedi, y Obi-Wan comenzó a trabajar en solitario (pese a colaborar en un sinfín de ocasiones con Anakin), dejando ligeramente de lado la guerra. Obi-Wan se dedicó básicamente durante seis meses a buscar a Ventress, a la que todos creían muerta. La obsesión de Obi-Wan lo llevó a buscar la ayuda de Anakin. Durante el viaje de búsqueda de Asajj Ventress, Durge resultó muerto y estalló la Batalla de Boz Pity, en la que Obi-Wan y otros Jedi colaboraron con Bail Organa. Cuando Kenobi finalmente halló a la acólita oscura no la mató sino que la compadeció y trató de salvarla del Lado Oscuro. Ventress se perdió entre las estrellas desde entonces. Obi-Wan sentado en el Consejo Jedi con Ki-Adi-Mundi y Yoda Tras una larga campaña en el Borde Exterior, Anakin y Obi-Wan trabajaron finalmente codo con codo. Anakin había madurado con la guerra y ya no era tan impulsivo, sino un gran guerrero. A Obi-Wan se le comenzó a conocer como el Negociador y acabó formando parte del Consejo Jedi, adaptando su imagen a éste. La campaña del Borde Exterior los llevó hasta la Batalla de Cato Neimoidia, y poco después las pruebas los condujeron cerca de la identidad del Lord Oscuro, hasta Dooku, y, finalmente, hasta la Batalla de Coruscant en la que el Canciller fue rescatado y Dooku asesinado. A medida que la tensión y conspiración seguía creciendo entre el Consejo Jedi y el Canciller, la amistad entre Anakin y Obi-Wan, que se fortaleció en las Guerras Clon, iba a ser puesta a prueba. Después de rescatar al Canciller Palpatine de las manos del Conde Dooku y del General Grevious, Obi-Wan es enviado a destruir al General Grievous en el lejano mundo de Utapau, recibiendo la oculta ayuda del primer ministro de Utapau Tion Medon; mientras tanto, con la firme intención de finalizar la guerra, y además salvar a Padmé de la muerte, Anakin es seducido y engañado por el Lado Oscuro de la Fuerza por medio del Canciller Palpatine - Darth Sidious, logrando éste que Anakin comience la exterminación de los Jedi. Kenobi batiéndose con Grievous Obi-Wan encuentra finalmente a Grievous y se enfrenta a él en duelo, del que sale victorioso el Jedi. En ese mismo momento la Orden 66 se inicia tras la comunicación del desfigurado Palpatine con los diferentes comandantes de las fuerzas clones, haciendo que los clones se rebelen contra todos Jedi, asesinándoles indiscriminadamente. A pesar de ello Obi-Wan consiguió salir con vida del lugar (se dice que recibió ayuda del mismo comandante clon Cody, que murió a manos de los mismos soldados clones al saber que ayudó a escapar a Kenobi). Después de su huida, contactó con Bail Organa y con el Maestro Yoda, refugiados en la nave Tantive IV, donde todos se reúnen para evaluar la situación. De manos del senador Organa descubren que el Canciller Palpatine era realmente el Lord Oscuro de los Sith (Darth Sidious) que había maquinado su plan desde la invasión de Naboo y la guerra contra la Federación de Comercio. Obi-Wan visiona un holograma de Darth Sidious y Darth Vader en estado de shock Para evitar que continuara la matanza Jedi, Yoda y Kenobi realizaron una breve visita al Templo Jedi para informar de lo sucedido (Orden 66) a los Jedi supervivientes para que no regresasen a Coruscant. Allí Kenobi descubrió que Anakin era ahora Darth Vader, discípulo Sith. Obi-Wan no comprendía que su amigo y hermano Anakin se hubiese unido a Palpatine. Al saber esto su tristeza fue evidente, pues no quería enfrentarse al joven que había entrenado y del que se había hecho amigo, casi hermano. Poco después en una asamblea extraordinaria, Palpatine hace alarde de su calidad como político, y sin ninguna objeción proclama el Imperio Galáctico. Obi-Wan, apoyado y aconsejado por su antiguo Maestro Yoda, marchó a visitar a Padmé para que le dijera donde se encontraba Anakin, para así convercerlo de volver a la luz. Sin embargo ella se negó presintiendo que algo malo se acercaba. Obi-Wan, intentando que entrara en razón, tuvo que revelarle la verdad sobre Anakin; Padmé, ingenua frente a la verdad y cegada por el profundo amor a su marido, no quiere creerle. Obi-Wan Kenobi Obi-Wan KenobiFrente a la duda y una preocupación cada vez mayor, Padmé decide ir a Mustafar en busca de Anakin; Kenobi se infiltra secretamente en su nave sin que ella lo descubra. Una vez en el planeta de lava, Padmé intenta demostrarle su amor a Anakin, pidiéndole que renuncie a todo lo hecho. Sin embargo, Anakin ya estaba sediento de poder. Viendo esto, y seguro ya de que no existía otra opción tras escuchar las palabras de lo que alguna vez fue su aprendiz, Obi-Wan sale de su escondite, tomando por sorpresa a Anakin, quien piensa que Padme había conspirado con su antiguo maestro para matarlo. Lleno de ira y nublado por el Lado Oscuro de la Fuerza empieza a utilizar la Fuerza (Force grip) para estrangular a la "traidora de Padmé". Obi-Wan le ordena que se detenga, previendo que el enfrentamiento es inevitable: su amigo Anakin había desaparecido, ahora era Darth Vader. Se inicia así un duelo sin precedentes, en el cual Obi-Wan no tuvo más remedio que enfrentarse a muerte a su amigo y hermano. Finalmente, y bajo una mala maniobra del arrogante Skywalker, el Maestro Jedi mutila a su antiguo aprendiz cayendo éste a la orilla de un río de lava. Kenobi entrega a Luke a Beru Lars en Tatooine Obi-Wan, entristecido, recoge el sable de su aprendiz como señal de que derrotó a un Sith y no a un Jedi. Se lleva así a una moribunda Padmé al planeta Polis Massa, donde muere poco después de dar a luz a dos gemelos: Leia y Luke Skywalker. Bail Organa, el Maestro Yoda y Obi-Wan, en una reunión secreta planearon ocultar a los descendientes de la familia Skywalker en lugares alejados y separados por el temor de que Vader los buscase para arrastrarlos al Lado Oscuro de la Fuerza o bien para matarlos. Tras una breve charla con Yoda, éste le indica a Kenobi que debe entrar en contacto con el espíritu de su antiguo Maestro Qui-Gon Jinn, quien le enseñará a ser uno con la Fuerza, lo que significa estar en un grado superior, la mancomunión del espíritu con todo lo que lo rodea, incluso más allá de la muerte. Casa deObi-Wan KenobiPasó casi un año y Obi-Wan se había instalado en el remoto mundo de Tatooine, en una pequeña choza, observando cada día al pequeño Skywalker, que residía ahora con sus tíos. Obi-Wan se hacía conocer con el nombre de Ben, y al menos una vez al mes viajaba a la cantina de Mos Eisley a obtener información y a por víveres. Sin embargo su Maestro, que ocasionalmente le hablaba a través de la Fuerza, seguía sin enseñarle a desprenderse de su cuerpo orgánico cuando llegase la muerte. Obi-Wan era consciente de lo sucedido y había tenido mucho tiempo para cambiar, e incluso para seguir menos al pie de la letra las normas: que ya no existían. Cuando se enteró de que el ex-padawan Ferus Olin estaba siendo buscado por los imperiales por suscitar la rebelión, tardó un tiempo en decidirse a partir en su ayuda. Pero poco después rescató en el mundo de Bellassa a su antiguo hermano Jedi y aprendió mucho de él, enseñándole también. Tras varios episodios que incluyeron una persecución de cazarrecompensas como Boba Fett, ambos compañeros alcanzaron un remoto mundo que había sido separatista y luchaba contra el Imperio. Allí encontraron un asteroide con atmósfera y que viajaba dentro de una nebulosa. En este asteroide donde Olin estableció su refugio y comenzó a buscar a más Jedi. Kenobi se percató de la existencia de los Inquisidores, como Malorum, que buscaban pistas de Jedi y rebeliones. Tenían contacto directo con los Sith, y un ligero adiestramiento en el uso del Lado Oscuro. Kenobi viajó a Polis Massa y consiguió asegurarse de que Malorum, que husmeaba por allí, no descubriese nada sobre Padmé o su descendiencia. De vuelta al refugio en el asteroide, Olin y Kenobi habían cumplido con éxito parcial sus misiones. Ferus Olin había traído a un viejo compañero Jedi, el Maestro Garen Muln. Olin y Kenobi se separaron aunque permanecieron en contacto. Olin siguió buscando Jedi, y Kenobi regresó a Tatooine. Allí descubrió que había cambiado bastante. Ya no creía en la rigidez de la antigua Orden y sabía que la Nueva Orden Jedi que edificarían Luke y Leia tendría en cuenta sentimientos, propiedad, más libertad... Tal y como Yoda ya habló tras el Alzamiento del Imperio. Qui-Gon le dijo que ya estaba listo para empezar su nuevo entrenamiento y Obi-Wan comenzó a aprender. Así transcurrieron dieciocho años. Luke era un joven muchacho sin idea de su procedencia. Dos androides, enviados por la princesa Leia Organa, C-3PO y R2-D2, fueron encontrados por Luke y llevados hasta el viejo Obi-Wan Kenobi. La unidad R2 contenía en su memoria los datos técnicos de una enorme superarma imperial: la Estrella de la Muerte, y debían ser entregados al padre de Leia en Alderaan. Obi-Wan asumió la misión y le explicó a Luke sus orígenes Jedi, una breve historia sobre los Jedi y la República, y lo que era la Fuerza. Finalmente le entregó la Espada de Luz de su padre, perdida en el duelo en Mustafar; pero no le contó que éste y Darth Vader eran la misma persona. Cuando los Lars, los tíos de Luke, fueron asesinados por imperiales, Luke decidió asumir su destino: se unió a Obi-Wan para convertirse en un Jedi como su padre. Kenobi, Luke y los dos androides contrataron los servicios de los contrabandistas Han Solo y Chewbacca para que les llevaran a Alderaan a bordo del Halcón Milenario. Tras huir de las fuerzas imperiales de Tatooine, Kenobi sintió un gran estremecimiento en la Fuerza; más tarde se descubriría que fue causado por la destrucción de Alderaan. Mientras Luke comenzaba a aprender a utilizar la Fuerza y a dejarse guiar por ella mediante el manejo de la Espada de Luz, el Halcón Milenario fue capturado por la Estrella de la Muerte. Kenobi desactiva el rayo tractor en la Estrella de la Muerte A bordo, los fugitivos consiguieron ingeniárselas para crear un caos que les permitió alcanzar una sala de control. Desde allí Obi-Wan Kenobi se infiltró hasta el corazón de la estación espacial para desactivar los rayos de tracción que no permitían la huida de la nave. Mientras Luke, Han y Chewie habían rescatado a la princesa Leia Organa. Kenobi permite atacarle a su antiguo aprendriz, Darth Vader Kenobi se encontró entonces con Darth Vader. Pero esta vez las cosas habían cambiado, Obi-Wan había envejecido y perdido práctica. Sin embargo, mientras luchaba con su ex-aprendiz, se vio ante la perspectiva de los dos descendientes de la familia Skywalker que juntos apoyan a la Alianza Rebelde, entonces el anciano se fusionó con la Fuerza y se dejó matar por Darth Vader al saber que su camino ya había acabado. Luke y Leia escaparían después, y Kenobi guiaría a través de la Fuerza a Luke para destruir la Estrella de la Muerte. Tuvieron que pasar dos años para que Luke Skywalker sintiera de nuevo la presencia de Obi-Wan. Cuando estaba a punto de caer ante Darth Vader en una misión en Mimban, Kenobi lo guió a través de la Fuerza y lo salvó de morir ante el Lord Sith. Un año después Luke ya había aprendido un rudimentario uso de la Fuerza y la Espada Láser, madurado, pero necesitaba un verdadero entrenamiento. Kenobi se le presentó de forma corpórea en Hoth para que acudiese al Sistema Dagobah, donde bajo la guía del Maestro Yoda aprendería los secretos de la Fuerza. Obi-Wan revelando a Luke la verdad sobre su padre Un año después, cuando Luke vuelve a completar su entrenamiento con Yoda, visualizó a Obi-Wan de nuevo en Dagobah. Luke ya sabía que Vader era su padre, después de que éste se lo dijera en Bespin, y exigió respuestas al espíritu de Kenobi. Sólo entonces Luke pudo conocer la historia de la familia Skywalker, comprendiendo que era hermano de Leia. Yoda y Obi-Wan habían instado a Luke a enfrentarse a Darth Vader y al Emperador, y destruirlos, para restaurar la paz y la justicia en la Galaxia, y para convertirse finalmente en un verdadero Caballero Jedi. Sin embargo, Luke confiaba en atraer a su padre de nuevo al Lado Luminoso de la Fuerza. Y lo consiguió: Vader, antes de morir en la segunda Estrella de la Muerte, volvió a ser Anakin Skywalker. En la Luna de Endor Anakin, Obi-Wan y Yoda aparecieron finalmente en paz, como espíritus, siendo uno con la Fuerza. Espíritus de Anakin Skywalker, Yoda y Obi-Wan Kenobi Obi-Wan se apareció a Luke poco después para avisarle de que debía ir a Bakura para enfrentarse a algo que podría acabar con todo lo conocido: el Imperio Ssi-Ruuvi. También se le apareció a lo largo de los siguientes meses para avisarle de los restos de los Sith que habían continuado la Orden con la aprendiz de Darth Vader, Lumiya. Obi-Wan también le mostró la existencia de los Profetas Oscuros imperiales. Obi-Wan se le apareció a Luke Skywalker por última vez en un sueño. Le dijo que ya era hora de abandonar el estado entre la vida y la muerte en el que se encontraba y de unirse finalmente a la Fuerza. También le dijo a Luke que no era el último de los Antiguos Jedi, sino el primero de los Nuevos Jedi.

Cabalgamos sobre la luz desde que surge en el corazón del Sol hasta que llega a tus ojos y contribuye a formar tus pensamientos, tus emociones y tu visión del mundo. Don Alberto no aprobaría este post. O, al menos, nuestro traje y el visor de nuestro casco. (Monumento a Albert Einstein en su ciudad natal de Ulm, Alemania) Embútete el casco a fondo y agárrate bien fuerte a mi barriga, que hoy vamos a hacer un viaje curioso a una velocidad más curiosa todavía. Va a ser una carrera breve: sólo dura 499 segundos. Pero no va a ser una carrera corta, porque nos vamos a montar en un fotón de luz a su paso por la fotosfera solar y lo cabalgaremos hasta que llegue a la Tierra y grabe algo en un cerebro humano; o sea, un poco menos de ciento cincuenta millones de kilómetros. Sí, a la velocidad de la luz, este tramito se recorre en ocho minutos y diecinueve segundos exactos. Comparado con nosotros, el Dani Pedrosa ese va a ser un pringao. Para nuestro viaje, nos vamos a dotar de dos objetos mágicos; esto es, dos quimeras, fábulas o como quieras llamarlo que violan las leyes fundamentales de la física y muy especialmente la Teoría de la Relatividad Especial de don Alberto, el Pelanas. El primero es un traje de cuero de unicornio translumínico, con botas, capucha y guantes y todo, que nos va a proteger del calor, la aceleración y las radiaciones y nos permitirá agarrarnos al fotón para avanzar con él a la velocidad de la luz; esto último, poseyendo masa como poseemos, jamás podríamos hacerlo en la realidad (aunque sí acercarnos mucho). El segundo va a ser un visor de cristal de la Isla de San Borondón para nuestros cascos; enseguida verás por qué. Recuerda: estas son cosas enteramente mágicas que no existen ni pueden existir en nuestro universo. Además, la física cuántica introduciría algunas objeciones a eso de localizar y agarrarse a un foton en particular; vamos a ignorarlas también. Ah, sí, y la distancia indicada al Sol es la distancia media. Que luego me dirán que si soy poco riguroso y que si os meto en la cabeza fantasías que no son y tal. Preparados. La luz del Sol –una estrella corriente, de tipo G2V, situada en el Brazo de Orión– se origina en su núcleo. Ahí ocurren las grandes reacciones termonucleares donde también se forma el polvo de estrellas que nos compuso junto al hidrógeno primordial. Estas reacciones termonucleares de fusión son resultado del incremento de presión y temperatura provocado por la gravedad que atrae entre sí a los átomos de los soles (en su mayor parte, hidrógeno); y es esta misma gravedad la que contiene normalmente toda esta energía en un único lugar, impidiendo que se disperse por ahí sin llegar a formar un solecito ni nada. El problema fundamental para el desarrollo en la Tierra de la energía nuclear de fusión radica, precisamente, en que aquí no tenemos (ni deseamos…) una enorme gravedad para garantizar la contención y nos tenemos que buscar otras maneras. Esta energía de fusión se expresa esencialmente bajo la forma de fotones, que viajan a la velocidad de la luz y tienden a salir despedidos en todas direcciones. Sin embargo, como en el interior de las estrellas hay mucha masa a gran densidad, pronto chocan con algún átomo y son absorbidos y re-emitidos. Es decir: los fotones permanecen rebotando por dentro del Sol durante largo tiempo hasta que logran alcanzar su superficie. Tradicionalmente se dice que les cuesta millones de años, pero según la NASA esto no es cierto: sería más bien entre un mínimo de diez mil y un máximo de ciento setenta mil años. También se podría discutir si se trata del mismo fotón. A fin de cuentas, un fotón absorbido se convierte en otras cosas, y el emitido poco después no tiene por qué ser el mismo. Por otra parte, como todos los miembros de cada tipo de partículas subatómicas son idénticos entre sí, podríamos decir que nos da lo mismo. En fin. El caso es que nuestro fotón o el linaje de nuestro fotón procede del núcleo solar, ha atravesado la zona radiante y la zona convectiva y ahora se está aproximando a la fotosfera, desde donde podrá emitirse por fin hacia el espacio exterior. Estructura simplificada del Sol. 1.- Núcleo solar. 2.- Zona radiativa. 3.- Zona convectiva. 4.- Fotosfera. 5.- Cromosfera. 6.- Corona (se extiende a gran distancia). 7.- Manchas solares. 8.- Gránulos. 9.- Anillos coronales. Disposición de los planetas interiores del sistema solar el 14 de abril de 2017 a las 00:00 UTC. Simulador del sistema solar, NASA. Listos. El día más idóneo de los próximos años para hacer nuestro viaje sería el 14 de abril (¡qué casualidad!) de 2017: Mercurio y Venus se hallarán estupendamente dispuestos a ambos lados y bastante cerca de la línea imaginaria que une el Sol y la Tierra, en lo que vendría a ser casi una alineación Sol-Mercurio-Venus-Tierra. Sin embargo, el 11 de febrero de 2014 tampoco está tan mal y cae más pronto. Otras fechas posibles para tener una vista razonablemente buena de los planetas interiores rocosos de nuestro Sistema Solar (hasta la Tierra) serían a finales de septiembre de 2016 o, ya un poco peor, a mediados de julio de 2012. Una vez elegida la fecha, nos situamos en las cercanías del Sol con nuestro traje de unicornio translumínico y nuestro visor de cristal de la Isla de San Borondón para agarrarnos a un fotón. Digamos que nos hemos teletransportado hasta la fotosfera, que es el lugar donde se emite la luz de las estrellas; o, más rigurosamente, la región donde los fotones ya pueden escapar libremente al exterior. La fotosfera es una capa solar relativamente fresquita, a sólo un poquito más de 5.500 ºC (5.800 K), compuesta por gases muy tenues. Nuestro traje y nuestro visor mágicos empiezan a actuar, protegiéndonos del calor, de la radiación y de la intensísima luz que nos dejaría ciegos en un instante, por no mencionar el brutal tirón gravitatorio. Todo a nuestro alrededor tiene el aspecto de un plasma brillante, turbulento e indistinguible, una especie de bruma increíblemente luminosa. La bola que vemos de una estrella es su fotosfera, pues de ahí emerge su luz. Eso significa que aquí hay trillones de fotones escapando hacia el espacio exterior. Podemos agarrarnos a cualquiera de ellos, pues como ya hemos dicho, todos son exactamente idénticos entre sí. ¿Cuál te gusta más? ¿Ese que viene por ahí? No, mejor ese otro, que es de onda más larga y se viaja más cómodo. Pues venga, tres, dos, uno… ¡Ya! El factor de Lorentz (γ) indica la contracción de la longitud espacial y la dilatación temporal en función de la velocidad. Conforme la velocidad se aproxima a la de la luz, la dilatación temporal tiende a infinito. Especulativamente, en un objeto que viaje a la velocidad de la luz, la dilatación temporal es infinita y el tiempo no pasa en absoluto. Sólo las ondapartículas sin masa, como los fotones, son capaces de viajar a la velocidad de la luz; y nada que contenga materia o información (ni siquiera los fotones) puede superarla. Así pues, para "cabalgar un fotón" tendríamos que perder totalmente la masa y el tiempo no transcurriría para nosotros. ¡Móntalo! ¡Muy bien, ya estamos sobre el fotón, disparados a la velocidad de la luz hacia el espacio exterior! Eso son casi trescientos mil kilómetros por segundo, compi; ya tienes algo para vacilar por ahí, pero cuidado con no despeinarte. O soltarte. En el mundo real, ahora mismo el tiempo se detendría instantáneamente para nosotros por compresión temporal relativista. Quedaríamos algo así como como congelados y no podríamos hacer nada más a menos que algo nos descabalgara del fotón; entonces, pensaríamos que nuestro viaje ha sido instantáneo aunque hayamos acabado por la parte de A1689-zD1. De hecho, lo habría sido para nosotros: el tiempo de a bordo en un ente viajero a la velocidad de la luz sería siempre cero y su reloj nunca avanzaría ni una minúscula fracción de segundo. Sería como la vida eterna y la eterna juventud, sólo que en una parálisis total… si no fuera porque tal cosa no puede suceder en absoluto. No en este universo, no en esta realidad. Pero nuestro traje de cuero de unicornio translumínico nos mantiene en una… eh… bueno, eso, que es mágico, ¿no? Así pues, el tiempo sigue corriendo exclusivamente para nosotros con normalidad según el marco de referencia terrestre (¡sí, ya…!). ¿Que ahora tampoco ves nada, dices, como si la realidad hubiera desaparecido por completo? Bueno, es normal: al ignorar la Relatividad, nos acabamos de cargar como un centenar de leyes esenciales de la naturaleza, nuestro marco de referencia es absurdo y estamos en un no-lugar donde las matemáticas que rigen este universo dan no-resultados como divisiones por cero, infinitos sobre infinitos y límites asintóticos a mogollón. Una vez más: la realidad no tiene sentido ninguno si hay un objeto con masa desplazándose a la velocidad de la luz. Y nosotros somos dos. El no-lugar donde nos hemos no-metido al cabalgar el fotón no es ni siquiera la nada. O incluso la no-nada. Por tanto, activa tu visor mágico de cristal de la Isla de San Borondón para observar el mundo como si estuviéramos viajando a velocidades sublumínicas corrientes. ¿Mejor así? Ya te dije yo que eso que le soplan al cristal los elfos de San Borondón es la caña. No, no te voy a contar en qué consiste: estamos viajando sobre un fotón a la velocidad de la luz en el vacío, así que este es un muy mal momento para que te pongas a vomitar con grandes arcadas. ¿Que sigue sin verse gran cosa? Un poco de paciencia: es que estamos aún muy cerca del Sol. En la primera centésima de segundo-Tierra hemos atravesado la cromosfera y la región de transición, dos delgadas capas gaseosas de la periferia solar compuestas por hidrógeno, helio y metales que brillan tenuemente. La temperatura ha subido desde los cinco mil y pico grados al millón de grados. ¿Te cuento una cosa intrigante? Nadie sabe realmente por qué. Lo llamamos el problema del calentamiento coronal y se cotillea por ahí que hay un premio Nobel calentito esperando a quien logre darle solución. Merece la pena detenerse un instante en él, porque es un asunto sorprendente. Lo lógico sería que la temperatura descendiese conforme nos alejamos más y más del Sol, de la misma manera que el calor de una hoguera se percibe cada vez menos al apartarnos del fuego. Sin embargo, en las capas exteriores del sol la temperatura es cientos de veces más elevada que en la fotosfera –la bola de luz– y casi tanto como en las profundidades de la zona de convección por donde pasó nuestro fotón o su linaje antes de salir: entre uno y dos millones de grados. Lazos o anillos coronales en el Sol, de naturaleza electromagnética. Imagen obtenida por el telescopio espacial TRACE de la NASA. Hay varias hipótesis al respecto, y una de ellas está relacionada con los inmensos campos electromagnéticos de la corona, donde nos hallamos tras el primer segundo-Tierra de viaje sobre nuestro fotón. ¿Ves esos monumentales lazos brillantes que nos rodean? Son de naturaleza electromagnética, y en torno a ellos se forman las prominencias solares. Las grandes erupciones solares se generan también por aquí. Estamos, pues, atravesando la corona: una extensa región, muy caliente, de gases en estado plasmático cada vez más tenues conforme nos adentramos en el espacio interplanetario. Tres segundos-Tierra después de que abandonáramos la fotosfera, nuestros alrededores ya tienen el aspecto cósmico corriente –cielo negro, estrellas y todo eso– aunque con una intensísima luz a nuestras espaldas y respetable calor. Hemos recorrido el primer millón de kilómetros. Aprovechando que la temperatura está descendiendo muy rápidamente, vamos a relajarnos un poquito. Nos estamos dirigiendo hacia la órbita de Mercurio, que se encuentra más o menos a cincuenta y ocho millones de kilómetros del Sol. Cabalgando nuestro fotón a la velocidad de la luz, llegaremos en tres minutos-Tierra. Esto del espacio interplanetario resulta sorprendente. No es espacio vacío, como mucha gente piensa, y menos tan cerca aún del Sol. Para encontrar algo que se parezca al espacio vacío verdadero –y aún así con muchos matices– habría que irse al espacio intergaláctico profundo, a lugares inconmensurablemente inhóspitos y misteriosos como el Supervacío de Eridanus; que, según cosmólogos como la física teórica Laura Mersini de la Universidad de Carolina del Norte, podría incluso ser la firma de otro universo dentro de este. Toma ya. Un garabatito de nada, quinientos millones de años-luz sin apenas materia o energía: como cinco mil veces nuestra galaxia entera. Pero en los sistemas solares, el supuesto vacío interplanetario está lleno de cosas. Lo único que pasa es que su densidad es baja, no se reflejan en los sentidos humanos comunes y nos da la sensación de que no hay nada. A la velocidad a la que estamos viajando, podríamos sacar la mano y nuestro guante de cuero de unicornio translumínico recogería enseguida un montón de medio interplanetario: gas, polvo cósmico y un intenso viento solar compuesto por partículas cargadas que se extiende a lo largo de todo el sistema solar y mucho más allá. Esta corriente de partículas (en su mayor parte, protones de alta energía) constituyen una levísima atmósfera solar exterior de unos cuarenta mil millones de kilómetros de diámetro: la heliosfera. La presencia de todas estas cosas en el espacio supuestamente vacío ha permitido postular algunos proyectos especulativos para naves interplanetarias o interestelares futuras como el ramjet de Bussard (aunque presenta algunos problemas: en vez de propulsión, podría producirse un frenado); y también para velas solares ya existentes hoy en día del tipo de IKAROS. Mercurio en falso color. Imagen tomada por la sonda MESSENGER. NASA/Jet Propulsion Laboratory. Mercurio. ¡Mira, mira, Mercurio! Ahí está, el pobre, atrapado entre el fuego y el hielo y con la cara partida a golpe de meteoritos. Tan cerca del sol, la temperatura en su punto subsolar llega a 427 ºC por irradiación directa, mientras que en sus polos cae hasta –183 ºC. Sí, ciento ochenta y tres grados bajo cero, a sólo cincuenta y ocho millones de kilómetros del Sol (en realidad, tiene la órbita más excéntrica de todo el sistema solar: varía entre 46 y 70 millones de kilómetros). Es un planeta rocoso, de tipo terrestre, que no posee lunas. Probablemente lo estudió por primera vez un desconocido astrónomo asirio, hace unos tres mil cien años; sus observaciones nos llegaron a través del MUL.APIN babilónico. ¿Cómo sabemos que fue hace ese tiempo, y no otro? Sencillo: para que las observaciones registradas en el MUL.APIN cuadren, Mercurio tenía que estar en su posición correspondiente al 1.130 aC, con un error máximo de ochenta años arriba o abajo. Es lo que tiene la astronomía: puedes saber dónde estuvo, está o estará cualquier cuerpo celeste con extrema precisión, incluso aunque la observación fuera tan primitiva. Para los griegos, era Apolo cuando se veía al amanecer y Hermes cuando aparecía al anochecer. Fueron los romanos quienes le pusieron su nombre moderno en la mayoría de idiomas, por el dios Mercurio, equivalente latino del Hermes de los helenos. Mercurio es el planeta más pequeño del sistema solar, muy denso y con una atmósfera extremadamente tenue compuesta por oxígeno molecular, sodio, hidrógeno, helio y algunas otras cosas en poca cantidad. En el fondo de los cráteres polares, que nunca quedan expuestos al cercano Sol, parece haber una cierta cantidad de agua en forma de hielo según las observaciones radáricas. Posee un núcleo ferroso desproporcionadamente grande, fundido y denso, rodeado por un manto de silicatos y una corteza bastante gruesa. Se cree que el planeta está contrayéndose por enfriamiento de su núcleo. Tuvo actividad volcánica en el pasado. Ninguna potencia espacial se ha planteado seriamente la exploración o colonización de Mercurio, que ocupa un lugar menor en la literatura. La tecnología necesaria sería muy parecida a la utilizada en la Luna; el geólogo especialista en Ciencias Planetarias Bruce C. Murray, que cofundara la Sociedad Planetaria junto a Carl Sagan y Louis Friedman, ha definido a este planeta como una Tierra vestida de Luna. Por desgracia, viajar hasta allí con los medios presentes de la Humanidad resulta francamente problemático: está tan metido en el pozo de potencial gravitatorio del Sol que –además de exigir un montón de delta-V– obligaría a permanecer seis años dando vueltas a su alrededor antes de poder aterrizar. Pero en él, podrían encontrarse cantidades significativas de helio-3 para las tecnologías de fusión nuclear y diversos minerales valiosos; además, se ha sugerido que debe ser un buen sitio para construir grandes velas solares, lo que a su vez sería útil en la terraformación de Venus. A donde, por cierto, estamos llegando ya: han pasado seis minutos desde que abandonamos la fotosfera solar, Mercurio ha quedado a nuestras espaldas y nos aproximamos al lucero del alba: Venus, Hesperus, Lucifer. Venus en color real. NASA/Ricardo Nunes. Venus. ¿Qué podemos decir de Venus que no hayamos dicho ya? Bueno, pues muchas cosas, la verdad. La hermana de la Tierra es otro planeta rocoso, como ya sabemos cubierto por una densa atmósfera muy rica en dióxido de carbono, lo que le hace mantener una temperatura superficial capaz de fundir el plomo; los estudios sobre la atmósfera venusiana, con la muy significativa participación de nuestro astrofísico favorito, fueron los primeros en hacernos entender que el incremento de dióxido de carbono de origen antropogénico representaban un peligro grave para el clima terrestre. Así comenzó a investigarse el calentamiento global. Por su distancia al Sol, Venus debería ser un planeta tórrido pero perfectamente habitable. Sin embargo, esa catástrofe carbónica en su atmósfera lo convierte en un verdadero infierno al que sólo las naves Venera lograron vencer, en lo que fueron los primeros viajes interplanetarios de máquinas creadas por esta especie nuestra. Las órbitas de los planetas son elípticas, pero la de Venus es circular casi por completo y se toma algo más de 224 días terrestres y medio para describir una vuelta completa alrededor del Sol. Además, su rotación resulta bastante extraña. Por un lado, es la más lenta entre los planetas grandes del sistema solar: un día venusiano equivale a 243 días terrestres, con lo que este día venusiano resulta más largo que el año venusiano. Por otro, gira sobre sí mismo en sentido contrario a la mayoría de planetas, incluída la Tierra. Se cree que estas anomalías obedecen a un complejo blocaje de marea con el Sol y a fenómenos relacionados con su densa atmósfera. Pero como estamos viajando tan deprisa, Venus ya queda atrás y nos acercamos a la Tierra. Sí, es ese mundo azul de ahí delante. Me han dicho que hay en él algunas cosas curiosas. Llevamos ahora mismo unos ocho minutos de viaje. Tierra en color real. Earth Observatory, NASA. Tierra. Tierra es un planeta rocoso, aunque la presencia de agua líquida, hielo y aire en su superficie le otorga ese aspecto peculiar como de canica azul. Si te fijas bien, sobre algunos puntos de sus continentes se distinguen zonas verduzcas. Eso es porque hay vida en ella, ¿te lo puedes creer? Vida terrestre vegetal, sustentada en la clorofila, lo que le otorga esa tonalidad. Algunas investigaciones aseguran que hay también animales, incluído uno que camina sobre dos patas y sabe encender luces en la oscuridad como si se creyera una especie de luciérnaga artificial. Qué bichejo más gracioso, ¿verdad? ¿Verlo desde aquí? No, por supuesto que a esta distancia resulta invisible. Además, no tiene mayor importancia, es un animalejo muy primitivo. Fíjate tú que se pasa la vida tirando líneas en el mapa a las que llama “fronteras” y luego las marca con orina, no, perdón, con trapos de colores, creo, ¡y hasta se mata por defenderlas! En un lugar tan pequeño, ¿no es cosa de risa? Nada, un bichejo irrelevante, ya te digo. Tierra da una vuelta al Sol cada 365 días terrestres y un cuarto, aproximadamente. Quitando esas curiosidades de su superficie, es un planeta de lo más normalucho; sólo destaca por ser el más denso del sistema solar y por poseer una Luna bastante aburrida y muerta. Ah, sí, y porque tiene tectónica de placas: esos continentes que ves se mueven, muy lentamente, a lo largo de los eones. Vamos directos a ella. Sujétate fuerte: existe un 25% de probabilidades de que choquemos con algún átomo o molécula durante nuestro recorrido hasta la superficie. En ese caso, contribuiríamos a formar parte del color del cielo terrestre mediante dos fenómenos llamados dispersión de Rayleigh y difusión de Mie. ¡Mira cómo se la pegan esos! Cuando la luz alcanza una molécula del aire, una parte de ella tiende a ser absorbida y después irradiada en una dirección distinta. La luz de onda corta (correspondiente a un color azulado, con aportación de verdes y violetas) resulta más absorbida e irradiada que la de onda larga (rojos, amarillos, naranjas). Es decir: la fría luz azul sufre mucha más dispersión de Rayleigh que la de los colores más cálidos. De hecho, le afecta tanto que se dispersa por toda la atmósfera y, mires adonde mires, te llega algo de ella. Este es el motivo de que el cielo sea normalmente azul. Cuando miras hacia el horizonte, da la impresión de que el cielo tiene una tonalidad más pálida. Esto se debe a que la luz dispersada se dispersa y mezcla aún más, muchas veces, antes de alcanzar tus ojos (hay mucha más masa de aire si miras en horizontal que si miras hacia la vertical). Esta es también la razón de que parezca que el sol brilla menos cuando sale o cuando se pone. Y hace que los atardeceres y amaneceres tengan tonos rojizos: toda la luz de onda más corta resulta dispersada (azules, verdes) y sólo la de onda más larga (rojo, naranja) logra atravesar la atmósfera hasta tu retina. Este espectáculo de colores es el resultado de la dispersión de Rayleigh para los fotones de luz. Puesta de sol a través de la atmósfera terrestre, tomada desde la Estación Espacial Internacional. Debido a una combinación curiosa de los fenómenos de dispersión y difusión mencionados en el texto, cada uno de los colores se corresponde a grandes rasgos con las distintas capas de la atmósfera (troposfera en amarillos y naranjas; estratosfera en blancos y grises; mesosfera, termosfera, ionosfera y exosfera en azules). La región negra inferior es la superficie terrestre y la superior, el espacio exterior. En esa estrecha franja de colores, que tratamos con tan enorme irresponsabilidad, alienta casi todo lo que amamos en este cosmos. Sin embargo, si la luz se encuentra con partículas de mayor tamaño que los átomos y moléculas de la atmósfera (por ejemplo, las gotas de agua que forman las nubes), la dispersión de Rayleigh no puede producirse porque depende de la relación entre la amplitud de onda de la luz y el tamaño del objeto interpuesto. Cuando el tamaño de estas partículas alcanza un 10% aproximadamente de la longitud de onda de la luz incidente, el modelo de Rayleigh colapsa y deja paso a la difusión de Lorenz-Mie (no confundir con Lorentz). Siguiendo a Mie, la luz de todas las frecuencias (y no sólo la azul) resulta dispersada de manera muy parecida. Por tanto, no se produce una selección de un color específico (salvo debido a las propiedades físico-químicas de la materia donde esté incidiendo la luz). Y ese es el motivo de que las nubes sean blancas o grises. En general, la luz de onda más larga (correspondiente a los colores cálidos) atraviesa la atmósfera y llega a la superficie sin muchos problemas. Como nosotros elegimos un fotón de onda larga, no hemos topado con nada, no hemos sufrido dispersión y por tanto estamos llegando ya al duro suelo. Ops, creo que vamos a dar contra esa mesa de ahí: esa a la que está sentado uno de esos bichejos de dos patas leyendo no sé qué en uno de sus ordenadores. Como hemos viajado a la velocidad de la luz (ejem…), hace 499 segundos que salimos del Sol, hemos recorrido unos ciento cincuenta millones de kilómetros y ahora vamos a… Ojo. …¡chocar! En realidad, lo que ocurre es que hemos caído dentro del radio de influencia de uno de los átomos que componen la mesa. Ahora pueden ocurrir dos cosas: que seamos absorbidos o que seamos rebotados. Los átomos que componen la mesa, por su naturaleza químico-física, tienden a absorber la luz en determinadas frecuencias y a reflejarla en otras. La luz reflejada puede entonces alcanzar los ojos e instrumentos que se encuentren alrededor, excitándolos; por lo que tales ojos e instrumentos (como el sensor de una cámara) verán la mesa (o cualquier otro objeto) gracias a la luz que ésta ha rechazado (reflejado). Es decir: vemos las cosas por la luz reflejada en las frecuencias (colores) que sus átomos no quieren y por tanto expulsan. Por esto decimos que las cosas son de todos los colores menos del color que las vemos. Como viajábamos sobre un fotón de onda larga y luz cálida (rojos, naranjas, amarillos), y al menos algún elemento de la mesa tiene esa tonalidad, sus átomos nos han rechazado y hemos salido rebotados en dirección a… ¡bueno, pues parece que hacia el ojo del bichejo! Como le dé por parpadear ahora mismo, igual salimos reflejados otra vez (hacia cualquier otro lugar como, por ejemplo, una cámara que le estuviera haciendo una foto de la cara: entonces, contribuiríamos a formar la imagen del párpado cerrado). Ojo humano (sección) Al penetrar en su córnea –la envoltura transparente delantera del ojo, compuesta por tres capas y dos membranas que las separan– vamos a sufrir un fenómeno llamado refracción. Es decir, un cambio brusco de dirección; tanto que la imagen se va a invertir por completo. Debido a la forma del ojo, la córnea actúa como una lente y concentra la mayor parte de los fotones de luz incidente hacia un punto en el interior; costó muchos cientos de millones de años de evolución biológica e incontables callejones sin salida llegar a algo así. Por fortuna, como hay tantos ojos en la naturaleza y han ido apareciendo a lo largo de tanto tiempo, la evolución del ojo es una de las mejor conocidas. Y sin embargo, el ojo humano tiene varias imperfecciones, una de ellas traducida en un punto ciego, que las sepias por ejemplo no sufren. En realidad, nuestro ojo dista de ser perfecto en comparación con el de otros animales. Aún cabalgando nuestro fotón absorbido-reemitido por la mesa, atravesamos la cámara anterior –llena de humor acuoso– y pasamos por la pupila: la apertura circular en el centro del iris, esa membrana que cada persona tiene de un color distinto. El iris es básicamente un esfínter fotosensible, que se contrae o distiende según la cantidad de fotones incidentes para ajustar la iluminación total en el interior del ojo. Cuando hay poca luz se abre, permitiendo que entre toda la posible; y cuando hay mucha se cierra, evitando el deslumbramiento hasta cierto límite. Cruzamos así las puertas del iris y nos adentramos en el cristalino. El cristalino es una lente autoajustable bajo el control del sistema nervioso que permite enfocar objetos a distintas distancias, fenómeno conocido como acomodación; esto provoca una segunda refracción (cambio de dirección de los fotones) que ajusta con más finura la causada por la córnea. Así, atravesamos ya el gel transparente que rellena la esfera del ojo –llamado humor vítreo– y nos precipitamos hacia el fondo de la retina. Este es ya un tejido nervioso complejo, conectado directamente al cerebro mediante el nervio óptico, hasta tal punto que casi casi se podría denominar una proyección especializada del cerebro dentro del ojo. La retina está compuesta por grandes cantidades de neuronas interconectadas mediante sinapsis. Entre estas neuronas se encuentran unas muy especializadas en captar la luz. Son las células fotorreceptoras, típicamente conos y bastones. La disposición de estas células y de las otras neuronas que las conectan al nervio óptico conduce a otro divertido debate con los partidarios del diseño inteligente (creacionismo bajo tapadera pseudocientífica). Resulta que en el ojo humano las células conectoras están dispuestas por delante de las células fotorreceptoras, con lo que muchos fotones quedan absorbidos en ellas sin efecto alguno, obstruyendo el paso de la luz y reduciendo así la agudeza visual; evidentemente, cabe preguntarse qué clase de diseñador hace pasar el cableado de una cámara por delante del sensor CCD. De nuevo, son las sepias quienes tienen dispuestas las células de la retina a la manera lógica; quizá ellas sean el pueblo elegido. Estructura de la retina según la dibujó D. Santiago Ramón y Cajal (ca. 1900). En el Instituto Cajal del CSIC, Madrid. Aquí acaba el recorrido de nuestro fotón, bien atrapado estúpidamente en una de estas células interconectoras o bien logrando actuar un fotorreceptor, tras su viaje de ocho minutos y diecinueve segundos desde el Sol. Si logra superar ese fallo de diseño de la retina, excitará uno de estos conos o bastones. Los bastones son extremadamente sensibles, capaces de detectar un solo fotón, permitiendo así la visión en condiciones de baja visibilidad (visión escotópica); a cambio, no pueden detectar colores. Son monocromáticos, con una sensibilidad óptima en torno a las frecuencias verdeazuladas. Por eso, cuando la iluminación desciende, seguimos siendo capaces de ver sombras pero perdemos la mayor parte de la visión en color. Los conos, por el contrario, necesitan mucha más energía lumínica para excitarse. Sin embargo, en el ojo humano están presentes en tres sabores, cada uno de ellos más sensible a las frecuencias correspondientes a un color: verde, roja y azul. Así, nos proporcionan la visión fotópica tricromática: lo que llamamos ver en colores. La mayor parte de los mamíferos sólo son capaces de ver en dos colores, o carecen por completo de la capacidad para ver en color. Sin embargo, la mayor parte de las aves y algunos peces y anfibios poseen visión tetracromática: pueden ver un cuarto color, invisible para nosotros. ¿Y cuál es ese cuarto color? Pues a menudo la luz ultravioleta, que se difunde en una frecuencia indetectable por los fotorreceptores humanos (aunque no por sus instrumentos, claro). Parece ser que ciertas hembras humanas podrían tener una tenue visión tetracromática, pero esto no está demostrado todavía. Algunas mariposas, lampreas y aves como las palomas son pentácromas. Esto es: poseen conos especializados en distinguir cinco colores básicos (e incluso más). Como resultado, pueden ver unos cien mil millones de colores distintos, mucho más allá de lo que constituye luz visible para la gente humana. Esa es una experiencia inimaginable. Aunque nosotros –por supuesto– seamos capaces de observar en todas esas frecuencias y muchas más a través de nuestros aparatos, la experiencia de ver realmente un mundo tan multicolor nos está vedada por completo: es como tratar de imaginarse la cuarta dimensión. No existen tales fotorreceptores en nuestros ojos y nuestro cerebro no ha podido evolucionar con ellos, por lo que estaríamos de todos modos incapacitados para interpretar sus señales. Dependemos de los datos instrumentales y las imágenes sintéticas en falso color para acceder a esa parte de la realidad; cualquier paloma la ve con un simple vistazo. Los fotones incidentes excitan estas células fotorreceptoras estimulando algunas moléculas que se encuentran en su interior: la rodopsina y las yodopsinas, un conjunto de proteínas sensibles a la luz denominadas opsinas. Aquí se da otro fenómeno curioso. Todas estas células están activadas constantemente. Cuando resultan excitadas por la luz, entonces se inhiben y dejan de transmitir señales electroquímicas. Es esta desconexión la que activa las células transmisoras (las que están por delante) y entonces se emite una señal visual hacia el cerebro por el nervio óptico. Esto es, funciona al revés de como uno se podría imaginar en un principio: los fotorreceptores quedan inhibidos y eso es lo que dispara la señal visual hacia el cerebro en los transmisores. O sea, que esto ya se asemeja a uno de esos bromazos a los que Mamá Naturaleza es tan aficionada: vemos las cosas de todos los colores menos de los colores que son (que admiten); las vemos boca abajo debido a la refracción en sus lentes (es nuestro cerebro quien se encarga de ponerlas boca arriba otra vez); y además las vemos porque detienen (en vez de activar) la acción de las células fotorreceptoras, lo que a su vez activa (en vez de detener) al sistema neurotransmisor. El mundo al revés, vaya. Para acabar de arreglarlo, aproximadamente la mitad de las fibras de cada nervio óptico se cruzan en el quiasma óptico y van a parar al lado opuesto del cerebro. Así las señales que viajan por ellas llegan finalmente a la corteza visual, que se encuentra (¡cómo no!) en la parte posterior de la cabeza, encima de la nuca. Es en esta corteza donde se construye el mapa de toda la información captada a través de los ojos, constituyendo así –literalmente– nuestra visión del mundo y contribuyendo decisivamente a formar nuestros pensamientos y emociones. Y la energía que mueve todo esto procede también del Sol. Además de la radiación solar directa que mantiene viva la biosfera terrestre, los animales somos parásitos de las plantas a través de la cadena alimentaria; plantas que dependen a su vez de la fotosíntesis (propulsada por energía solar). Hijos e hijas del Sol y de la lluvia, polvo de estrellas, desde siempre y para siempre jamás.

Envíos De Dinero a México Envía dinero por Internet a México de manera rápida por tan solo $4.99 www.xoom.com Pensar creativamenteSe nos plantea este siguiente dilema ético-moral, que incluso ha sido formulado en varias entrevista de trabajo.“Conducimos nuestro coche durante una noche bajo una espantosa tormenta. Pasamos por una parada de autobús en la que se encuentran tres personas esperando:1. Una mujer anciana que parece a punto de morir.2. Un buen y viejo amigo que nos salvó la vida hace tiempo.3. El hombre perfecto o la mujer de nuestros sueños (elegir una de las dos opciones).¿A cuál llevaríamos en el coche, teniendo en cuenta que sólo tenemos sitio para un pasajero?Podríamos llevar a la anciana, ya que su estado es grave y puede morir, así que quizás sería la que más necesitaría ayuda. O bien podríamos llevar a nuestro buen amigo, ya que nos salvó la vida una vez y estamos en deuda con él. No obstante, tal vez nunca volvamos a encontrar a la persona perfecta capaz de cumplir todos nuestros sueños.”¿De qué forma se puede pensar creativamente para llegar a una solución satisfactoria?Simplemente contestó: “Le daría las llaves del coche a mi amigo, y le pediría que llevara a la anciana al hospital, mientras yo me quedaría esperando el autobús con la mujer de mis sueños.”Moraleja: Debemos superar las aparentes limitaciones que nos plantean los problemas, y aprender a pensar creativamente.¿Qué es el diagrama de Venn?Esencialmente, se conoce al diagrama de Venn como una forma de mostrar de manera gráfica, una agrupación de elementos según los conjuntos, siendo representado cada conjunto con una circunferencia. Esta clase de gráficos se emplean en la Teoría de Conjuntos, dentro de las matemáticas modernas y nos explica el funcionamiento de un conjunto de elementos al realizar alguna operación con ellos.La posición en que estén dispuestas las circunferencias, nos mostrará el vínculo que existe entre los conjuntos.En la imagen de abajo, vemos cómo los círculos del grupo A y el B se encuentran solapados, poseyendo un área en común que comparten ambos grupos y en la que se encuentran todos los elementos del conjunto A y B.http://www.blogodisea.com/wp-content/uploads/2011/02/Diagramas-de-Venn.gifEn la imagen de abajo, el círculo del grupo A se haya dentro del círculo B, de manera que todos los componentes de B también se encuentran contenidos en A.El nombre de estos diagramas fue designado en honor a su autor, John Venn, que era un matemático y filósofo británico. John expuso por primera vez este diagrama en 1880, apareciendo en el artículo “De la representación mecánica y diagramática de proposiciones y razonamientos” e inspirándose inicialmente en el cálculo de clases deBoole.John Venn (1834 – 1923)El despiste de Paul HalmosEn una serie de reuniones de matemáticos estadounidenses, se aprovechaban los almuerzos para relacionarse y conocerse. El primer día, Paul Halmos se acercó con dicho fin a un joven matemático y le dijo:- “Soy Halmos. ¿Y usted?”.- “Smith, mucho gusto en conocerle”.Paul poseía la particularidad de ser despistado como pocos, así que el segundo día volvió a presentarse de nuevo:- “Soy Halmos. ¿Y usted?”.- “Smith, mucho gusto en conocerle”, le volvió a responder el chico amablemente.Pero el tercer día, y viendo que Halmos vendría de nuevo con su cantinela, el chico contraatacó primero:- “Usted es Halmos. ¿Y yo?”. Paul Halmos (1916-2006) fue un matemático húngaro que desarrolló grandes avances en los campos de la teoría de la probabilidad, estadísticas, operadores, análisis funcionales (en particular, de los espacios Hilbert) y las matemáticas lógicas. También fue reconocido y alabado como un gran orador del terreno matemático.Juego de cerillas: Dejar 3 cuadradosEn esta imagen vemos 6 cuadrados formados por unas cerillas. ¿Cómo podríamos dejar 3 cuadrados con solo quitar 5 cerillas?SOLUCIÓN en los COMENTARIOSCuriosidad del número de 6174 y la operación de KaprekarMysterious number 6174 es un interesante artículo de Yutaka Nishiyama que explica la extrañísima propiedad del número 6174. Aunque nos parezca un número cualquiera, atesora un gran misterio por resolver, que en realidad se puede explicar fácilmente. En el artículo original se dan más detalles, y aparece un bonito puzzle matemático al final:La operación de KaprekarEsta operación matemática llamada Operación de Kaprekar, es muy singular. Consiste tan sólo en reordenar los dígitos de un número de tal forma que se pueda obtener el mayor y el menor número posible, restando así el menor del mayor.Esta operación se puede realizar con números de cualquier tamaño, y se puede repetir sistemáticamente una y otra vez. Resulta curioso lo que ocurre exactamente con cuatro cifras, siempre que no sean todas iguales. Un ejemplo: si lo hacemos con el año en que nos encontramos, el 2009.9002 – 2009 = 69939963 – 3699 = 62646642 – 2466 = 41767641 – 1467 = 61747641 – 1467 = 6174Y aquí entramos en un bucle continuo. Al llegar al 6174, el resultado se repite constantemente. (Si cuando hacemos la operación, aparecen números de menos de cuatro dígitos, nos bastará rellenar con ceros a la izquierda.)Lo curioso del asunto, es que sin tener en cuenta el número por el que empezamos, mientras tenga cuatro dígitos y no sean todos iguales, llegaremos siempre al número 6174. Se puede averiguar porqué ocurre esto, si examinamos cómo se comporta cada dígito mientras realizamos las operaciones, o probando con los 8991 números de esta clase que existen entre el número 1000 y el 9998. Siempre se alcanza el número 6174 antes de que demos un máximo de siete pasos, aunque normalmente llegamos con tres pasos. Los que sepan de programación, pueden utilizar el código del Generador de Series de Kaprekar para aseverar estas secuencias.¿Es el 6174 el único número con esta propiedad?No, pero si investigamos qué ocurre con otros números de distinta longitud, nos aporta más dilemas que acalaraciones.- Si probamos con los números de dos dígitos, no se llega nunca a un número fijo, sino que entramos en un bucle cíclico del tipo 09, 81, 63, 27, 45, 09.- Con tres dígitos, alcanzamos el 495.- Para cuatro dígitos el número es el susodicho y misterioso 6174.- Con cinco dígitos, no existe número fijo, sino tres ciclos (encima de distinta longitud).- Para seis dígitos, podemos llegar al 549945, al 631764 o a un ciclo de siete números.- Con siete dígitos, tampoco existe un número fijo, sino un único ciclo de nueve números.- Para ocho y nueve, hay otro par de números en cada caso respectivamente.- Con diez dígitos, podemos llegar a tres valores distintos: 6333176664, 9753086421 y 9975084201, o vernos dentro de cinco ciclos cortos.- Alguien construyó un programa de ordenador para calcular hasta quince dígitos, con los que se pudo llegar a ocho resultados: dos números fijos o seis ciclos cortos.Por ahora, ningún matemático tiene claro porqué sucede esto y porqué con tres y cuatro dígitos, llegamos a un único número, mientras que con otro número de dígitos distinto, no se llega a ninguno, sino a diferentes ciclos, o incluso para complicar la cosa, a veces se llega a varios números posibles y también a ciclos.¿Existe algún número con más dígitos que al final llegue a un sólo número parecido al 6174? Pues esto se desconoce, sería uno de los muchos misterios de la Teoría de Números, o bien podría ser una coincidencia simplemente circunstancial.Para honrar a su descubridor, el número 6174 se conoce también como Constante de Kaprekar.¿Qué es la sucesión de Fibonacci?Leonardo Fibonacci nació en Pisa, Italia, en 1170, hijo de Bonacci (en italiano, figlio de Bonacci, o Fibonacci, nombre con el que se quedó).Creció y fue educado en Bugia, norte de África (hoy llamada Bejaia, en Argelia), desde donde regresó a Pisa alrededor del año 1200. Fibonacci fue sin duda influido y posiblemente enseñado por matemáticos árabes durante este su periodo más formativo. Escribió muchos textos matemáticos e hizo algunos descubrimientos matemáticos significativos, lo que ayudó a que sus trabajos fueran muy populares en Italia y a que le prestara atención el Sacro Emperador Romano del momento Federico II. quien lo invito a su corte de Pisa. Fibonacci murió en 1250.La secuencia de Fibonacci fue obtenida por primera vez en 1202, al tratar la cuestión del crecimiento de una población de conejos. Se hizo la pregunta de cuántas parejas de conejos habrá después de cierto número de temporadas de crianza, esto es, cómo se multiplican los conejos. Para simplificar supuso lo siguiente:1) Se empieza con una pareja inmadura.2) Los conejos maduran una temporada después de haber nacido.3) Las parejas de conejos maduras producen una nueva pareja cada temporada de crianza.4) Los conejos nunca mueren.De acuerdo con estas reglas, el número de conejos en una generación es igual a la suma de las parejas de conejos que hay en las dos generaciones anteriores. Si se empieza con una pareja, después de una temporada se produce una nueva pareja. Por tanto, al final de la temporada hay 1 + 1= 2 parejas de conejos. Si se sigue de esta manera se encuentran los siguientes números de parejas en las sucesivas temporadas, que es precisamente la secuencia de Fibonacci.Simplificado, se empieza con 0 y 1, el siguiente número de la secuencia es la suma de los dos anteriores, y así sucesivamente.0, 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55, 89, 144, 233, 377, 610, 987, 1597, 2584, 4181, 6765, 10946, 17711, 28657, 46368, 75025, 121393, 196418, 317811, 514229, 832040, 1346269, 2178309, 3524578, 5702887, 9227465, 14930352, 24157817, 39088169…La función se expresaría así:F(n) = F(n-1) + F(n-2), F(0) = 0, F(1) = 1, F(2) = 1, …Algunas particularidades en esta secuencia son:- Un término de cada tres es un número par: 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55, 89, 144…- Uno de cada cinco es múltiplo de 5: 0, 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55, 89, 144, 233, 377, 610…- Cualquier número natural se puede expresar mediante la suma de un número limitado de términos de la sucesión de Fibonacci, y cada uno de ellos es distinto a los demás. Ejemplos: 18= 13+3+2 50= 13+34+3- Si cogemos los números de la secuencia de dos en dos, y los dividimos entre sí, obtenemos con la progresión un acercamiento al cociente 0.618, el cual recibe el nombre de media dorada.1/1=1 1/2=0.5 2/3=0.666 3/5=0.6 5/8=0.625 8/13=0.615 13/21=0.619 21/34=0.617- En la naturaleza hay varios ejemplos de esta sucesión:La cantidad de pétalos de una florLa flor del girasol, por ejemplo, tiene veintiuna espirales que van en una dirección y treinta y cuatro que van en la otra; ambos son números consecutivos de Fibonacci.La parte externa de una piña piñonera tiene espirales que van en sentido de las manecillas del reloj y otras que lo hacen en sentido contrario, y la proporción entre el número de unas y otras espirales tiene valores secuenciales de Fibonacci.En las elegantes curvas de una concha de nautilus, cada nueva circunvolución completa cumplirá una proporción de 1: 1,618, si se compara con la distancia desde el centro de la espiral precedente.La manera de reproducirse las liebres (la cantidad descendientes que tienen y cómo se “multiplican”).Estatua de FibonacciLa suma de GaussUno de los grandes genios de la física, Carl Friedrich Gauss, contaba en 1787 con diez años de edad. Por aquel entonces, iba a la escuela.Un día en el que todos los alumnos se tiraban tizas los unos a los otros, apareció el profesor de repente. Muy enfadado, ordenó a todos los niños que, como castigo, le sumaran todos los números de 1 al 100.No tardó el muchacho en entregar la respuesta correcta en su pequeña pizarra: 5050. Lo había hecho sin llegar a sumar, utilizando simplemente su lógica, percatándose de un aspecto interesante de aquella sucesión y efectuando una sola operación (en vez de noventa y nueve sumas).¿Cómo lo hizo el pequeño Gauss para obtener tan rápido la solución?Se dice que los matemáticos no calculan, sino que piensan.Gauss tenía que sumar la siguiente serie:1 + 2 + 3 + 4 + … + 98 + 99 + 100No obstante, se dio cuenta de que reordenar los elementos de esta suma, sumando siempre los simétricos, facilitaba enormemente las cosas:(1 + 100) = 101(2 + 99) = 101(3 + 98) = 101…(49 + 52) = 101(50 + 51) = 101Así, todas las sumas de simétricos daban 101. Habiendo 50 posibles pares, el resultado era de 50 x 101, o sea, 5050.Más tarde, aplicaría este mismo principio para hallar la fórmula de la suma de la serie geométrica, entre otras cosas.Carl Friedrich Gauss (1777-1855), nacido en una modesta cabaña de Alemania e hijo de padres muy pobres, dio señales de ser un genio antes de cumplir tres años. A esa edad aprendió a leer y hacer cálculos aritméticos con mucha habilidad. Sus contribuciones a la física y a otras ramas de la ciencia, como la astronomía, fueron de una importancia extraordinaria.La lógica paradoja de IsabelSiguiendo con el tema de los Amantes de Teruel (recordad, tonta ella y tonto él), una historieta de lógica paradójica a cargo de la tonta de Isabel.“Los amantes de Teruel notaban que la rutina iba filtrándose en su amor. Diego, preocupado de que ese cáncer silencioso acabara con el romance que llenaba sus vidas, decide sorprender a Isabel.- Amor mío -le dice-, a partir de ahora dejaré de acudir a tu alcoba siempre el mismo día; lo haré cuando menos te lo esperes, de modo que la ansiedad de tu incertidumbre multiplique la emoción de nuestros encuentros.- Pero Diego -objeta Isabel-, habrás siempre de venir a las 3 de la tarde, que sabes que es la hora en que mi celoso padre disfruta de su siesta.- Verdad dices, tesoro, pero no sabrás en cuál día de la semana apareceré.- Nunca podrá ser ni sábado ni domingo, mi bienintencionado galán, porque los fines de semana vuelve a casa mi hermano, más celoso aun que mi padre.- De acuerdo palomita -admite él, un poco a regañadientes-, pero te mantendré intrigada durante los cinco días laborables.- ¿Vendrás acaso sólo un día? -pregunta Isabel.- Así es, ángel mío, para que la larga ausencia avive nuestra hoguera.- Entonces, cariño, no podrás sorprenderme -contesta la bella. Repara en que ese día no podrá ser el viernes, porque si no has venido antes, ya no podrías sorprenderme. Pero tampoco vale que vengas el jueves ya que, no habiendo venido antes, yo sabré que has de venir pues el viernes tú sabes que no puedes sorprenderme. Y claro, vida mía, por idéntica inducción no puedes sorprenderme el miércoles, pues estaría segura de tu llegada al saber que tú sabes que no puedes sorprenderme en los dos días siguientes. E imagino que no hace falta que te explique que no cabe la sorpresa el martes, porque …- No, no hace falta -interrumpe amoscado el joven-. ¡Vive Dios que no sé qué os enseñan hoy en día a las muchachas de buena familia!Una nube negra oscureció por vez primera la plácida atmósfera del amor mutuo. Y Diego no fue a visitarla ningún día porque, sin entenderlo del todo, se convenció de que no podría sorprenderla. Así que aceptó el reto del noble padre de su enamorada y, para poder desposarla, marchó de Teruel a obtener fortuna. Lo logró pero cuando volvió ya era tarde.E Isabel, por paradójica, se casó con quien no debía.”Y colorín colorado, esta lógica paradójica se ha terminado.Tu edad con matemáticas chocolaterasSigue los pasos de este juego chocolatero…1. ¿Cuantas veces por semana te apetece comer chocolate? (debe ser un número entre más de 0 veces y menos de 10 veces)2. Multiplica este número por 2 (para que sea par)3. Suma 54. Multiplica el resultado por 50 (Voy a esperar a que pongas en marcha la calculadora)5. Si ya has cumplido años en el 2009 suma 1759. Si aun no has tenido tu cumple este año, suma 1758.6. Ahora resta el año en que naciste (número de cuatro dígitos).El resultado es un número de tres dígitos. El primer dígito es el número de veces que te apetece comer chocolate por semana.Los dos números siguientes son… ¡TU EDAD!Adivina la pregunta 378: Lógica y matemáticas – Tres númerosUsando los dígitos del 1 al 9 (sin repetir ninguno de ellos), debemos hallar tres números compuestos por tres dígitos cada uno, que cumplan la condición de que el segundo número sea el doble del primer número, y el tercer número sea el triple del primer número. Existen varias soluciones posibles.Adivinando el dígito tachadoUna persona piensa un número de varios dígitos, por ejemplo el 734, y sin que nos lo revele, le proponemos que sume sus dígitos (7 + 3 + 4 = 14). Ahora le pedimos que reste esa suma al número original (734-14=720).Luego le pedimos a nuestro interlocutor que tache cualquier dígito del resultado obtenido, el que prefiera, y que nos proporcione los restantes dígitos.¿Cómo podemos adivinar el dígito que tachó?SOLUCIÓN:Para adivinar el dígito tachado es bien simple. Se busca un dígito que sumado a los que nos digan, forme el número más próximo divisible por 9.Por ejemplo, en el número 720 ha sido tachada la primera cifra (7) y nos comunican las cifras 2 y 0. Nosotros sumamos 2 + 0 = 2 y calculamos que hasta el número más próximo divisible por 9 (puede ser 9 ó 18), faltan 7. Este sería el dígito tachado.Este divertido juego de “adivinación” funciona porque si a cualquier número le restamos la suma de sus dígitos, debe quedar una cifra divisible por 9. Si la suma de los dígitos que nos dicen es divisible entre nueve (por ejemplo 4 + 5), entonces la cifra tachada es un cero o un nueve.Matemáticos en la Torre EiffelLa Torre Eiffel es el monumento y símbolo parisino por excelencia, edificada por el ingeniero Gustave Eiffel con ocasión de la Exposición Universal de 1889, en el Centenario de la Revolución Francesa. Todos los turistas la visitamos, subimos a ella y la fotografiamos con profusión. Pero hay un detalle que seguramente nos habrá pasado inadvertido.Si disponemos de un potente zoom y orientamos nuestro objetivo hacia el zócalo del primer piso, descubriremos una sucesión de nombres de científicos franceses del s. XIX que bordean las cuatro caras: 72 en total y, entre ellos, 21 matemáticos. De éstos destacamos, por ser los más renombrados, a: Lagrange, Laplace, Legendre, Cauchy, Monge y Fourier.Adivina la pregunta 419: Lógica y matemáticasLos objetos en esta línea tienen algo en común: Uno de los siguientes símbolos es el que seguiría en la sucesión. ¿Cuál de ellos será?Adivina la pregunta 158: Lógica y matemáticas – Posibilidades en el ajedrezDe acuerdo con los expertos, los primeros cuatro movimientos del ajedrez pueden ser jugados en 197.299 maneras diferentes. Si se tarda 30 segundos en hacer un movimiento, ¿cuánto tardará un jugador en probar todas estas combinaciones de los 4 primeros movimientos?Los círculos escolares del instituto FurinkanEn el instituto Furinkan funcionan cinco círculos: de música, de origami, de judo, de ikebana y de ajedrez.El de música funciona un día sí y otro no, el de judo una vez cada tres días, el de ikebana una cada cuatro, el de ajedrez una cada cinco y el de origami una cada seis.El primero de Enero se reunieron en la escuela todos los círculos, y luego siguieron haciéndolo en los días designados, sin perder ni uno.La profesora Hinako propone a sus alumnos una adivinanza. Se trata de adivinar cuántas tardes más, en el primer trimestre, se reunieron los cinco círculos a la vez.- ¿El año es corriente o bisiesto? -preguntó Ranma a la profesora.- Corriente -contestó esta.- Es decir, que el primer trimestre, Enero, Febrero y Marzo, ¿suman 90 días? -preguntó Akane.- Claro que sí- contestó Hinako -. Y para ponerlo más difícil, otra pregunta. ¿Cuantas tardes de este mismo trimestre no se celebrará en el instituto ninguna reunión de círculos?Los alumnos se quedaron pensativos…Las cifras que suman igual¿Cómo podríamos poner las cifras 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 y 9 en estos círculos del cuadrado de forma que todas las líneas sumen igual en todas las direcciones (horizontal, vertical, diagonal)?Suma de los lados del árbol de NavidadPara solucionar este problema debemos escribir los dígitos del 1 al 9 (sin repetir), de manera que en cada uno de los tres lados del árbol de Navidad, las cifras sumen la misma cantidad. Para escribir la solución en el comentario, debemos seguir el orden de las agujas del reloj, empezando por la estrella.La sombra del dirigible¿Qué es más largo, el dirigible o la sombra completa que proyecta sobre la Tierra?Uno podría decir que la sombra, ya que los rayos del Sol se difunden en forma de abanico. No hay más que ver cómo los rayos del Sol se despliegan al verse a través de una nube.¿Y si fuera más pequeña?Otra posibilidad sería que los rayos fueran paralelos; la sombra y el dirigible tendrían la misma longitud.Así que la pregunta sería, ¿es menor, mayor o igual?La trampa del hotelTres hombres de negocios tuvieron que pasar una noche en un hotel. El recepcionista les comunicó que sólo le quedaba una habitación libre, pero podían ocuparla por 30 euros la noche. Cada hombre le dio 10 euros al recepcionista y los tres subieron a acomodarse en la habitación.Más tarde, el recepcionista se dio cuenta que había cometido un error y había cobrado demasiado a los hombres por la habitación. Así que llamó al botones y dándole cinco monedas de un euro le dijo: “Sube arriba y entrega estos cinco euros a los hombres que se acaban de instalar. Diles que me equivoqué y les cobré de más por la habitación”Mientras el botones subía, este se dio cuenta que no podría dividir los cinco euros entre los tres hombres de manera ecuánime, por lo que se guardó dos monedas en el bolsillo y sólo entregó tres euros a los hombres, un euro a cada uno.Esto quiere decir que cada hombre pagó 9 euros por la habitación y el botones se guardó 2 euros. Tres veces nueve son 27, más 2 euros del botones, son 29 euros. La pregunta es… ¿qué ocurrió con ese euro extra?La cadena de eslabonesDisponemos de cinco cadenas pequeñas que constan de tres eslabones cada una, pero queremos unirlas para realizar una sola cadena. Cuando las llevamos al joyero, nos dice que cobra 1 euro por abrir un eslabón y 3 euros por volverlo a cerrar.Cuando echamos mano, en el bolsillo tenemos sólo 15 euros. ¿Es posible unir todas las cadenas en una sola con ese dinero? Y si es así… ¿cómo?La cadena tendrá que quedar al final así:El vuelo del dirigibleEn una reunión, se plantea este problema:- Imaginemos que despegó de San Petersburgo un dirigible rumbo al norte. Una vez recorridos 500 km. en esa dirección, cambió de rumbo y puso proa al este. Después de volar en esa dirección 500 km., hizo un viraje de 90º y recorrió en dirección sur 500 km. Luego viró hacia el oeste, y después de cubrir una distancia de 500 km., aterrizó.Si tomamos como punto de referencia San Petersburgo, se pregunta cuál será la situación del lugar de aterrizaje del dirigible: al oeste, al este, al norte o al sur de esta ciudad.- Este es un problema para gente ingenua – dijo uno de los presentes -. Siguiendo 500 pasos hacia delante, 500 a la derecha, 500 hacia atrás y 500 hacia la izquierda, ¿adonde vamos a parar? Llegamos naturalmente al mismo lugar de donde habíamos partido.- ¿Dónde le parece, pues, que aterrizó el dirigible?- En el mismo aeródromo de San Petersburgo, de donde había despegado. ¿No es así?- Claro que no.- ¡Entonces no comprendo nada!- Aquí hay gato encerrado – intervino en la conversación el vecino -. ¿Acaso el dirigible no aterrizó en San Petersburgo…? ¿Puede repetir el problema?El aviador accedió de buena gana. Le escucharon con atención, mirándose perplejos, ya que nadie acertó la solución.¿Dónde aterrizó el dirigible finalmente?La leyenda del tablero de ajedrez (progresión aritmética)El ajedrez es un juego antiquísimo. Lleva muchos siglos de existencia y por eso no es de extrañar que se hayan inventado sobre él, variopintas leyendas de cuestionable veracidad, las cuales son difíciles de demostrar debido a su antigüedad.Hoy os voy a narrar una de estas fábulas que conozco desde pequeño y siempre me fascinó. Para entenderla no es preciso saber jugar al ajedrez. Sólo se necesita saber que el tablero donde se desafía al oponente está dividido en 64 casillas negras y blancas, colocadas de manera alternativa.El juego del ajedrez fue inventado en la India. Cuando el rey hindú Sheram se enteró de este divertimento estratégico, se maravilló de lo ingenioso y de la variedad de combinaciones que en él eran posibles. Al hacerse eco que el inventor era uno de sus siervos, el rey requirió su presencia con objeto de remunerarle personalmente por su buen invento.El autor del invento, que se hacía llamar Seta, se presentó ante el soberano. Era un sabio que vestía con modestia y que vivía gracias a los medios que le suministraban sus discípulos.– Seta, quiero compensarte generosamente por el ingenioso juego que ideaste –le dijo el rey.El erudito contestó con una reverencia.– Soy lo bastante poderoso y acaudalado como para poder concederte tu deseo más ansiado –continuó explicando el rey–. Declárame una recompensa que te satisfaga y será tuya.El sabio se mantuvo callado.– No seas tímido –le animó el rey-. Cuéntanos tu anhelo. No escatimaré en gastos para complacerlo.– Grande es su beneplácito, gran soberano. Pero concédame un corto plazo de tiempo para pensar la respuesta. Mañana, tras una profunda meditación, le transmitiré mi petición.A la mañana siguiente Seta compareció de nuevo ante el monarca y lo dejó maravillado con su petición, sin precedente alguno por su humildad.– Oh gran soberano –dijo Seta–, ordene que me entreguen un grano de trigo por la primera casilla del tablero de ajedrez que yo inventé.– ¿Un sólo grano de trigo? –inquirió con sorpresa el rey.– Sí, mi señor. Por la segunda casilla, pida que me sean entregados dos granos de trigo; por la tercera casilla, cuatro granos; por la cuarta casilla, ocho; por la quinta casilla, dieciséis; por la sexta casilla, treinta y dos…– ¡Basta! –le interrumpió el rey enfadado–. Se te entregará el trigo correspondiente a las 64 casillas del tablero, tal y como es tu deseo; por cada nueva casilla, doble cantidad de trigo que por la precedente. Pero debes conocer que tu petición es indigna de mi benevolencia. Al pedirme tan ínfimo pago, menosprecias de manera irreverente mi recompensa. Y como erudito que eres, podrías haber dado mayor prueba de respeto ante la magnificencia de tu rey. Ya puedes retirarte. Mis sirvientes te entregarán el saco con el trigo que necesites.Seta esbozó una sonrisa, y tras abandonar la sala, se quedó esperando en la puerta exterior del palacio.Durante la comida, el rey se acordó del creador del ajedrez y envió a alguien para que se informara de si se había entregado ya al meditabundo Seta su mezquina recompensa.– Majestad, su orden se está cumpliendo –fue la respuesta–. Los matemáticos de la corte calculan el número de granos de trigo que deben ser entregados.El monarca frunció el ceño. No estaba acostumbrado a que tardaran tanto en cumplir sus decretos.Por la noche, al retirarse a descansar a sus aposentos, el rey preguntó de nuevo cuánto tiempo hacía que el sabio Seta había abandonado el palacio con su saco de trigo.– Majestad –le respondieron–, sus matemáticos siguen trabajando sin descanso y esperan finalizar los cálculos al amanecer.– ¿Por qué va tan lenta esta operación? –gritó iracundo el monarca–. Que mañana, antes de que me despierte, hayan entregado a Seta hasta el último grano de trigo. No acostumbro a dar dos veces un mismo mandato.Por la mañana fue comunicado al gobernante que el matemático mayor de la corte instaba audiencia para comunicarle un informe muy importante.El soberano ordenó que le hicieran pasar.– Antes de empezar tu informe –le dijo Sheram–, quiero conocer si se ha entregado por fin a Seta la pobre recompensa que solicitó.– Precisamente por ese asunto he osado presentarme tan temprano –respondió el anciano–. Hemos calculado concienzudamente la cantidad total de granos que desea recibir el sabio Seta. El resultado es una cifra descomunal…– Sea cual fuere su proporción –le interrumpió con desdén el gobernante– mis graneros y despensas no empobrecerán. He prometido darle esa remuneración y, por lo tanto hay que entregársela.– Majestad, no depende de su intención el cumplir semejante deseo. En todos sus graneros no existe la cantidad de trigo que pidió Seta. Tampoco existe en todas las despensas de todo el reino. Hasta los graneros del mundo entero son insuficientes. Si desea proporcionar sin falta la recompensa que prometió, ordene que todos los reinos de la Tierra sean convertidos en labrantíos, mande desecar los mares y océanos, ordene fundir el hielo y la nieve que cubren los lejanos desiertos del norte. Que todo ese espacio sea totalmente sembrado de trigo, y ordene que toda la cosecha conseguida en estos campos sea entregada a Seta. Solamente de esta manera el sabio entonces recibirá su recompensa.El monarca escuchó perplejo las palabras del anciano matemático.– Dime, ¿cuál es esa colosal cifra? –expresó el rey dudando.– ¡Oh, majestad! Dieciocho trillones cuatrocientos cuarenta y seis mil setecientos cuarenta y cuatro billones setenta y tres mil setecientos nueve millones quinientos cincuenta y un mil seiscientos quince granos de trigo.Sobre la progresión aritméticaSi se empieza por la unidad, se deben sumar estas cifras: 1, 2, 4, 8, 16, etc. El resultado que se obtiene después de 63 duplicaciones sucesivas nos revelará la cantidad correspondiente a la casilla 64, que deberá recibir el sabio Seta. Podemos calcular fácilmente la suma total de granos de trigo, si duplicamos el último número, conseguido para la casilla 64, y le restamos una unidad. Es decir, el cálculo se resume de manera simple a multiplicar 64 veces seguidas la cifra 2:2 x 2 x 2 x 2 x 2, y así progresivamente hasta que lleguemos a 64 veces.Con el fin de facilitar el cálculo, se pueden dividir estos 64 factores en 6 grupos de 10 factores 2 y uno de 4 factores 2. La multiplicación sucesiva de 10 factores 2 es igual a 1.024 y la de 4 factores 2 es de 16. De esta manera, el resultado buscado es equivalente a:1.024 x 1.024 x 1.024 x 1.024 x 1.024 x 1.024 x 16Si multiplicamos 1.024 x 1.024 obtendremos 1.048.576Ahora nos queda por calcular:1.048.576 x 1.048.576 x 1.048.576 x 16Si restamos del producto obtenido una unidad, calcularemos el número de granos de trigo buscado: 18.446.744.073.709.551.615Para hacernos una idea de lo colosal de esta cifra, debemos calcular de manera aproximada la magnitud que debería poseer el granero capaz de almacenar semejante cantidad de cereal. Primero debemos conocer que un metro cúbico de trigo posee cerca de 15 millones de granos. Teniendo este dato en cuenta, la recompensa del creador del ajedrez ocuparía un volumen aproximado de 12.000.000.000.000 m3, o lo que es igual, 12.000 km3. Si el granero tuviera cuatro metros de alto y 10 metros de ancho, su longitud sería de 300.000.000 km, o sea, la distancia que existe de la Tierra al Sol dos veces.El rey hindú Sheram, lógicamente no podía proporcionar semejante recompensa. No obstante, de haber estado fuerte en matemáticas, hubiera podido librarse de esta deuda tan costosa. Para ello le habría bastado simplemente proponer a Seta que él mismo contara, grano a grano, el trigo que había pedido.Si el erudito Seta, puesto a contar, hubiera trabajado noche y día, contando a un ritmo de un grano por segundo, en el primer día habría contado 86.400 granos de trigo. Para contar un millón de granos se necesitaría, como mínimo, diez días de continuo trabajo. Un metro cúbico de trigo lo habría contado aproximadamente en medio año, lo que supondría un total de cinco cuartos. Haciendo esto sin interrupción durante diez años, habría contado cien cuartos como máximo.De esta manera, aunque Seta hubiera dedicado el resto de su vida a contar los granos de trigo que le correspondían, habría recibido sólo una parte mínima de la recompensa que exigió.Vendiendo naranjasEn el pueblo de Villanaranjos, un padre mandó a sus tres hijos a vender naranjas. Al mayor le encargó vender 50 naranjas, al mediano 30 y al pequeño 10.Eso sí, les pidió que regresaran por la tarde, y que los tres aportaran el mismo dinero cada uno de sus ventas, pero debían venderlas en todo momento al mismo precio que sus hermanos.- ¡Pero eso es imposible!- exclamó el hijo mediano- llevamos diferentes cantidades de naranjas, así que el que venda más naranjas, traerá más dinero.- Es verdad padre- inquirió el hijo mayor- usando la lógica, yo soy quien lleva más naranjas, y si las tengo que vender en todo momento al precio que la vendan mis hermanos, conseguiré más dinero.- ¡Menos hablar e id al mercado!- les gritó su padre sin importarle lo que estaban diciéndole sus hijos.Los chicos se fueron cabizbajos al mercado, pensando en cómo podrían solucionar este problema. De repente, al hermano pequeño se le ocurrió una idea:- ¡Ya lo tengo!- exclamó- tengo la fórmula para vender las naranjas al mismo precio que vosotros y conseguir al final el mismo dinero.Al finalizar el dia, los chicos volvieron habiendo vendido todas las naranjas y trayendo cada uno 10 euros. Eso sí, en todo momento entre ellos las vendieron al mismo precio. Ningún hermano las cobraba más caro que sus otros hermanos.¿Cómo es posible esto?PISTA 1:- Los hermanos no tienen necesariamente que vender siempre unidades de naranja, sino que pueden vender grupos o packs de varias naranjas. Eso sí, respetando siempre que esos packs sean vendidos al mismo precio.- La solución está en realizar dos etapas de venta. En una, venderán packs. En la otra, venderán unidades de naranja.PISTA 2:- En cada fase de venta, los chicos venderán a precio diferente las naranjas. Eso sí, al público. Ellos siempre la venderán al mismo precio entre ellos.PISTA 3:Os doy el cálculo de la primera fase del problema para que sea más fácil terminarlo.Hermano mayor tiene que vender 50 naranjas.Hermano medio tiene que vender 30 naranjas.Hermano peque tiene que vender 10 naranjas.Ahora se ponen a vender packs de 7 naranjas a 1 euro.Hermano mayor vende 7 grupos de 7 naranjas a 1 euro = 7 euros y le sobra 1 naranja (gastó 49 naranjas de las 50 iniciales)Hermano medio vende 4 grupos de 7 naranjas a 1 euro = 4 euros y le sobran 2 naranjas (gastó 28 naranjas de las 30 iniciales)Hermano peque vende 1 grupo de 7 naranjas a 1 euro = 1 euro y le sobran 3 naranjas (gastó 7 de las 10 iniciales)Por lo tanto, de momento los hermanos llevan ganado:Hermano mayor ha ganado 7 euros y le queda por vender 1 naranja suelta.Hermano medio ha ganado 4 euros y le quedan por vender 2 naranjas sueltas.Hermano peque ha ganado 1 euro y le quedan por vender 3 naranjas sueltas.En la segunda fase de venta, cambiamos lo de vender packs de naranjas, por unidades, así terminamos de vender las naranjas que les quedaron sueltas. Y también variamos el precio de venta. Ahora todos los hermanos venden la unidad de naranja a X euros.Si todos los hermanos tienen que ganar 10 euros, ¿a cuánto tienen que vender esas naranjas sueltas?Más fácil imposible.Comilona con tensiónEn estas fiestas navideñas, estos 6 hermanos se han tenido que sentar juntos en una mesa para celebrar la Navidad, pero se llevan como el perro y el gato. Para que algunos no se peleen en esta Nochebuena, debes disponerlos en la mesa para que pasen la velada en paz. Las normas para que conozcas qué hermanos odian a los otros son:- Cada uno de ellos odia al hermano mayor que el él y el menor también. Por ejemplo, el hermano 4 odia al hermano 3 y 5.- Los hermanos 3 y 5 tampoco se aguantan debido a una pelea que tuvieron el año pasado.¿Cómo dispondrías a los hermanos sentados en una mesa redonda para que no tuviesen cada uno al lado a los hermanos con los que se llevan mal? Para dar la solución, lista el número de hermano y la letra de la silla donde debe estar.¿Qué es?PISTA 1:Un poco de ayuda para desvelar las secuencias.VISITA MI COMUNIDAD, GRACIASGracias @mats95

Seguramente ya estáis cansados de leer viñetas donde los protagonistas son las caritas que aparecen en la captura superior, aunque es posible que os interese renovar el tema haciendo las vuestras.Eso es lo que permite ragemaker.net, arrastrar los caracteres del menú lateral y dibujar o incluir textos en cualquiera de las viñetas disponibles, facilitando la exportación en forma de imagen.Es posible ampliar el número de cuadros, incluir imágenes externas, filtrar por sentimiento… todo con el objetivo de expresar cualquier idea de la forma que todos entienden: gráficamente.Podras hacer todo tipo de memes estilo Cuantocabron.com

A través de los siglos, las personas hemos creado algunos métodos bastante curiosos para medir el tiempo, desde los relojes de sol, muy básicos, hasta los relojes atómicos de cesio de hoy día. Vamos a echar un vistazo a una gran variedad de métodos, unos conocidos, otros no tanto y otros que son tan antiguos como el mismo tiempo. 10. El Sol Como os dije en su momento, los egipcios fueron la primera civilización que aportaron a la ciencia objetos que hacían funciones de reloj. Ellos construyeron los obeliscos alrededor de 3500 A.C. y los colocaron en lugares estratégicos donde se proyectaban sombras. Al principio, estos obeliscos sólo permitían saber cuando era el mediodía, pero más tarde marcó el tiempo en otras subdivisiones. Pasados los años los egipcios desarrollaron los primeros relojes de sol que funcionaban mediante el seguimiento del Sol. Una hoja proyecta una sombra que apunta a un número marcado en la cara del reloj de sol, como una especie de reloj con sólo la manecilla de las horas. Por supuesto, con un reloj solar no se podía saber la hora en un día nublado o de noche. También era inexacto porque el Sol está en ángulos diferentes en las distintas estaciones del año, las horas eran más o menos largas dependiendo de la temporada. Sin embargo, un reloj de sol era mejor que nada, y allá por el año 30 A.C. estaban en uso más de 30 tipos diferentes en Grecia, Italia y Asia Menor. Incluso hoy en día, el Sol está en el centro de nuestro sistema de cronometraje, ya que las zonas horarias están establecidas por la rotación de la Tierra con respecto al Sol. 9. Las Estrellas Fueron también los antiguos egipcios los que desarrollaron el primer método de medida del tiempo en la noche. Para ello, inventaron la primera herramienta astronómica, alrededor de 600 A.C., el merjet. Un merjet es una cadena con un peso en el extremo utilizado para medir una línea recta, al igual que un carpintero hoy día utiliza una plomada. Los astrónomos egipcios alineaban dos merjets con la estrella Polar y la usaban para marcar una línea norte-sur en el cielo nocturno. El tiempo se contaba conforme ciertas estrellas cruzaban esa línea. Las estrellas también se pueden utilizar para marcar el paso, no sólo de horas, sino días. Esta medición de la rotación de la Tierra se denomina tiempo sideral. Cuando cierto punto imaginario entre las estrellas cruza un meridiano se llama medio día sideral. El tiempo transcurrido desde un medio día sideral a otro se le llama día sideral. Los seres humanos hemos estado midiendo el tiempo durante un período relativamente corto de nuestra historia. El deseo de sincronizar nuestras actividades llegó hace unos 5.000 o 6.000 años cuando nuestros antepasados nómadas comenzaron a asentarse y construir civilizaciones. Antes de eso, dividíamos el tiempo en días y noches; días brillantes para la caza y oscuras noches para dormir. Pero cuando la gente comenzó a sentir la necesidad de coordinar sus acciones, ser puntuales para las reuniones públicas, por ejemplo, necesitaban un sistema unificado para medir el tiempo. 8. Reloj de arena Cualquiera que haya visto El mago de Oz conoce el poder de este reloj. ¿Quién no se asustó cuando la malvada Bruja del Oeste entregó este reloj a Dorothy y le dijo que sólo tenía una hora de vida? El reloj de arena se remonta siglos. Se compone de dos ampollas de vidrio, una encima de la otra, con una abertura estrecha entre ellas. La arena se extiende desde la parte superior de la bombilla a la parte inferior cuando el reloj se vuelca. Cuando se vacía el bulbo superior el tiempo se acaba, pero no necesariamente tiene que ser una hora, como hasta ahora todos los relojes. Un reloj de arena podía ser construido para medir casi cualquier período corto de tiempo mediante la alteración del tamaño de la abertura entre los bulbos o cambiando la cantidad de arena en el vaso. 7. Los relojes de agua Los relojes de agua, conocidos como clepsidras (del griego “ladrón de agua”), se encontraban entre los primeros dispositivos que no necesitaban el sol o las estrellas para calcular el tiempo, lo que significa que podría ser utilizado en cualquier momento del día. Los relojes de agua funcionan mediante la medición de agua que gotea de un recipiente a otro. Fueron inventadas en Egipto, pero su uso se extendió en todo el mundo antiguo y hasta bien entrado el siglo XX la gente todavía tenían relojes de agua. Los antiguos griegos y romanos construyeron impresionantes torres para albergar sus relojes de agua. En China a estos relojes se les llamaba Lou y a menudo eran de bronce. Sin embargo, a pesar de que los relojes de agua fueron una imposición de estructuras, no eran muy precisos. 6. Relojes curiosos A través de los siglos, las personas han desarrollado todo tipo de maquinaria para saber la hora. Los chinos inventaron el reloj de incienso entre 960 y 1279, y su uso se extendió en todo el este de Asia. Se trataba de un tipo de reloj con unas bolas de metal con una cuerda. Cuando el incienso se consumía, las bolas caían haciendo sonar un gong que anunciaba la hora. Otro ejemplo son los relojes de vela que numeraban unas marcas. Cuando la vela se quemaba a una marca determinada, el dial anotaba el tiempo. Era muy usado en los monasterios para las vigilias. Muchos podéis decir que nos estamos engañando a nosotros mismos si realmente pensamos que mantenemos noción del tiempo, si es real o no lo es. Albert Einstein dijo: La distinción entre pasado, presente y futuro es sólo una ilusión obstinadamente persistente. Sus paseos más allá de la torre del reloj en Berna, Suiza, le llevaron a algunas ideas que cambiaron la naturaleza del tiempo, cosa que veremos más tarde. Si el tiempo es real o no, la medición del tiempo se ha convertido en algo vital para nuestras vidas y eso no hay quien lo niegue. 5. Los relojes mecánicos En Europa, durante 1300, las musas de la invención empezaron a hacer los relojes mecánicos que se ejecutaban gracias a un sistema de pesos y muelles. Estos primeros relojes no tenían agujas, sólo una campana que sonaba cada hora en punto. Estos primeros relojes grandes se instalaron en las iglesias o monasterios para anunciar las oraciones y servicios. Pronto los relojes con agujas comenzaron a aparecer, y más tarde, una vez que el péndulo se fue refinando, se añadió otra manilla para realizar un seguimiento de los minutos. El desarrollo de los muelles allanó el camino para la fabricación de relojes de mesa, aunque eran notoriamente inexactos. En 1714, el Parlamento británico ofreció una recompensa a cualquiera que pudiera diseñar un reloj de precisión para ayudar en la navegación marítima. El reloj ganador eran tan exacto que tenía un error de sólo cinco segundos por cada seis semanas y media. Pero no fue hasta la Revolución Industrial cuando comenzó la producción masiva de relojes. 4. Relojes de pulsera El descubrimiento de resortes espirales que permitían mover las manecillas de un reloj hizo posible que un diseño más pequeño fuese posible. Los relojes de bolsillo estaban a la orden del día en hombres, mientras que los relojes de pulsera eran considerados joyas, aunque sólo para mujeres. Todas esas reglas de moda cambiaron durante la Primera Guerra Mundial, cuando mirar la hora en un reloj de bolsillo era imposible durante la batalla. Durante el resto del siglo XX, casi todo el mundo, especialmente los hombres, llevaban relojes de pulsera. Regalar un reloj simboliza el paso a la edad adulta y muchas empresas se prestaban a obsequiar con un reloj de oro en las jubilaciones. Actualmente el reloj de pulsera va perdiendo estilo y uso. En casa o en el trabajo podemos ver la hora en el ordenador, mientras que si estamos fuera en los teléfonos móviles, etc. ¿Qué será de ellos? Y para terminar con esta obsesión por el tiempo quería hacerlo con las formas “más modernas” de medirlo. Aunque no todo van a ser relojes… 3. Relojes de cuarzo Cuando el reloj de cuarzo apareció una especie de electricidad comenzó a mover las manillas, dejando atrás los engranajes y pesos. El cuarzo es piezoeléctrico, lo que significa que cuando un cristal de cuarzo se presiona genera una pequeña corriente de electricidad que hace que el cristal vibre. Todos los cristales de cuarzo vibran en la misma frecuencia. Los relojes de cuarzo utilizan una batería para crear la vibración del cristal y un circuito para contar las vibraciones. El circuito utiliza esta información para generar un pulso cada segundo. Estos pulsos sirve de energía en los engranajes de un reloj mecánico o de alimentación en la pantalla de un reloj digital. Los relojes de cuarzo siguen dominando el mercado debido a su precisión y el bajo coste de producción. 2. Relojes atómicos Aunque el nombre suena un poco amenazante, los atómicos relojes no son peligrosas en absoluto. Miden el tiempo mediante el seguimiento de cuánto tarda un átomo en cambiar su estado de energía de positivo a negativo y viceversa. El tiempo estándar oficial de los Estados Unidos se establece por el NIST F-1, el reloj atómico de cesio del Instituto Nacional de Ciencia y Tecnología (NIST) en Boulder, Colorado. Los científicos introducen el gas de cesio en la cámara de vacío del reloj, a continuación dirigen haces de láser infrarrojo en ángulos de 90 grados hacia el centro de la misma. Los láseres obligan a los átomos, pegados en una bola, a dirigirse a una zona llena de microondas. Los científicos miden el número de átomos con los estados alterados y ajustan las microondas de distintas frecuencias para que la mayoría de los átomos se alteren. Esta frecuencia final es la frecuencia de resonancia natural para los átomos de cesio y constituye el número de oscilaciones que definen un segundo. Suena complicado, pero el resultado es un valor estándar para el segundo. Los relojes de todo el mundo pueden configurarse automáticamente del estándar NIST por zona horaria. El reloj atómico mantiene un registro de tiempo en el nivel más minúsculo. 1. Calendarios Como hemos visto, el recuento real de los minutos y los segundos requiere algunos procedimientos complejos y maquinaria, pero el recuento de días y meses se basa en algo que cualquiera puede observar, la posición del sol y la luna. Las diferentes culturas utilizan diferentes métodos. El calendario gregoriano (o cristiano), el más usado y común hoy en día, se basa en el Sol. El calendario islámico utiliza las fases de la luna. Mientra que los calendario judíos y chinos se basan en una combinación de ambos métodos. En el calendario gregoriano un día es una rotación completa de la Tierra sobre su eje. Un mes tiene unos 29,5 días, lo cual es un ciclo completo de fases de la luna, y un año es 364.24 días, el tiempo que tarda la Tierra en orbitar alrededor del Sol. Para regular todo se crearon los años bisiestos, que duran 366 días en vez de los 365 de un año común. Es porque de cada año sobran 6 horas y en 4 años son 24 horas, eso forma un día. Por cierto, ¡Felíz día extra!

EJERCICIO FISICO PARA LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA La actividad física estuvo asociada a la salud de las personas desde tiempos remotos. Los deportistas de la antigüa civilización griega, por ejemplo, ocupaban un lugar destacado dentro de la sociedad y se llegaron a endiosar sus hazañas atléticas. A lo largo de la historia se fue relacionando la longevidad de ciertas poblaciones del planeta con estilos de vida activos y adecuada alimentación. Durante la segunda mitad del siglo XX una multitud de investigaciones ha logra do demostrar científicamente lo que se sospechaba por datos de la observación diaria. Uno de los primeros estudios epidemiológicos fue desarrollado en Inglaterra a principio de la década del 50 por Jeremy Morris, que ejercía su actividad médica entre los empleados públicos de Londres. Observó durante mucho tiempo a los choferes de ómnibus y comparó sus evoluciones médicas con la de los guardas, que vendían los boletos y caminaban permanentemente por el vehículo subiendo y bajando las escaleras. Los choferes, que estaban siempre sentados, tuvieron un 35% más de infartos de miocardio que los guardas. En Estados Unidos, el Dr. Paffenbarger siguió durante más de treinta años la evolución de los alumnos de la Universidad de Harvard y comprobó que aquellos que seguían realizando ejercicios físicos después de su período de estudiante tuvieron una vida más prolongada, con cerca de un 40% menos de infartos que los ex-alumnos sedentarios. La década del 70 fue pródiga en investigaciones sobre los efectos del ejercicio físico en la salud. La Cooper Clinic, de Texas, lideró proyectos de investigación que fueron cambiando los hábitos de millones de personas hacia una vida más activa y promovieron programas de prevención en salud pública donde el ejercicio ocupaba un lugar destacado. En los últimos años, la atención de los médicos cardiólogos estuvo centrada en un estudio muy importante realizado en EEUU con más de 70 mil enfermeras. Pudo observarse que, después de 8 años, las mujeres que caminaban más de 3 horas semanales tenían 35% menos de enfermedades de las arterias coronarias que sus compañeras sedentarias. A esta investigación se sumaron recientes publicaciones que demostraron una reducción del 50% en la mortalidad a 12 años entre hombres mayores que realizaban caminatas de 30 0 más cuadras por día. VER A PANTALLA COMPLETA La variedad de estudios que establecieron la asociación íntima entre actividad física y salud cardiovascular llevó a la Asociación Americana del Corazón a declarar al sedentarismo como un factor de riesgo mayor para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. VER A PANTALLA COMPLETA las enfermedades del corazón y las arterias ocupan un triste primer lugar como causa de mortalidad en el mundo occidental. En su aparición y desarrollo están involucrados múltiples factores de riesgo dentro de los cuales el tabaquismo, las alteraciones del colesterol, la hipertensión arterial, el sedentarismo. la diabetes, el estrés mental y la obesidad ocupan un lugar de relevancia. VER A PANTALLA COMPLETA El ejercicio físico regular contribuye a combatir todos estos factores y más aún, al actuar directamente sobre el corazón y los vasos sanguíneos, es uno de los elementos más eficaces para prevenir la aparición y la progresión de la enfermedad. En las personas que ya han sufrido una enfermedad cardíaca, se ha comprobado que el ejercicio colabora en el tratamiento, mejorando la calidad y cantidad de años vividos. VER A PANTALLA COMPLETA Los beneficios del ejercicio físico no están solamente relacionados con la prevención de las enfermedades cardíacas. Los individuos que llevan un estilo de vida más activo se "sienten mejor" y producen en su cuerpo una resistencia superior ante las distintas agresiones que la vida y el paso de los años provocan. Los adultos que conservan una vida activa llegan a edades mayores con mejor predisposición al trabajo y menor dependencia de aquellos que los rodean. VER A PANTALLA COMPLETA Se han comprobado efectos beneficiosos del ejercicio sobre la conservación de la densidad de los huesos con un alto impacto en la prevención de la osteoporosis. Diferentes dolores articulares y musculares se ven aliviados por sesiones especiales de ejercicios y la vida activa previene la aparición de este tipo de molestias. VER A PANTALLA COMPLETA Los trastornos venosos de las piernas encuentran en la actividad física una de las más importantes y probadas formas de tratamiento. Las molestias físicas y los problemas estéticos que genera la insuficiencia venosa en miles de mujeres pueden ser prevenidos y tratados con programas adecuados de ejercicios físicos. VER A PANTALLA COMPLETA Pero no todo termina aquí: existe una relación positiva entre el sistema inmunológico (las defensas del organismo) y la actividad física. Varios estudios epidemiológicos han expuesto la menor prevalencia de diferentes formas de cáncer entre las personas físicamente activas. Experiencias recientes han sugerido que las mujeres que realizan ejercicios físicos en forma regular tendrían menor predisposición a tumores de mama y útero. VER A PANTALLA COMPLETA La actividad física es una herramienta fundamental en la prevención y el tratamiento de la diabetes. Por otra parte, es un elemento indiscutible en la terapéutica de la hipertensión arterial. VER A PANTALLA COMPLETA EL EJERCICIO FISICO CONTRIBUYE A DISFRUTAR LA VIDA CON MAYOR PLENITUD VER A PANTALLA COMPLETA No cabe duda que la actividad física regular ofrece una serie de posibilidades para "verse y sentirse mejor" .Estos son algunos de los beneficios con que el ejercicio físico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas: VER A PANTALLA COMPLETA *Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental *Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental *Mejora la capacidad para conciliar el sueño *Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales. *Ofrece mayor energía para las actividades diarias. *Tonifica los músculos e incrementa su fuerza. *Mejora el funcionamiento de las articulaciones. *Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario. VER A PANTALLA COMPLETA ¿CÓMO EJERCE EL EJERCICIO FÍSICO SUS EFECTOS BENEFICIOSOS? Sobre el corazón *Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardíaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar. *Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco favoreciendo la "alimentación" del corazón. VER A PANTALLA COMPLETA Sobre el sistema circulatorio: *Contribuye a la reducción de la presión arterial. *Aumenta la circulación en todos los músculos. *Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales. *Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio. *Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices. VER A PANTALLA COMPLETA Sobre el metabolismo: *Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación. *Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco. *Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso. *Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo" con aumento del colesterol HDL ("bueno". *Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes. *Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo. *Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena. *Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo. Sobre el tabaquismo: *Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo. Sobre los aspectos psicológicos: *Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos malos de la droga). *Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión. *Disminuye la sensación de fatiga. *Sobre el aparato locomotor *Aumenta la elasticidad muscular y articular. *Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos. *Previene la aparición de osteoporosis. *Previene el deterioro muscular producido por los años. *Facilita los movimientos de la vida diaria. *Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores. A pesar de todos los beneficios probados, el sedentarismo sigue siendo muy importante entre las poblaciones de diferentes países. Las facilidades que aporta la vida moderna llevan a las personas a adoptar estilos de vida menos activos. La mayor parte de las tareas laborales no están relacionadas con ejercicios vigorosos y los grandes adelantos técnicos tienden a favorecer la falta de actividad física. La gente se moviliza en automóvil u ómnibus y mira televisión o se sienta frente a su computadora en los ratos libres. Todo esto ha llevado al hombre de hoy a un alejamiento progresivo de la actividad física. Las encuestas muestran que la población fisicamente activa en Argentina alcanza apenas el 15 o 20%, es decir que de cada diez personas 8 son sedentarias. Este fenómeno está influenciado por pautas culturales e históricas que no han sido modificadas y convierten a la sociedad argentina en mayoritariamente sedentaria. En países donde las políticas de prevención y promoción masiva del deporte y el estilo de vida activa tienen mayor desarrollo, el sedentarismo no es tan alto. De todas maneras presentan tasas que alcanzan del 50 a 60% de la población. El conocimiento de los enormes beneficios que provoca el ejercicio y la comprensión del elevado nivel de sedentarismo de la población debería llevar a esfuerzos individuales y comunitarios para inducir a cambios en el estilo de vida. Países como Brasil, Canadá, Cuba, Estados Unidos e Inglaterra están aplicando programas destinados a promover la actividad física entre sus habitantes tratando de concientizar a la gente sobre los beneficios de una vida activa. Recomendaciones para comenzar a cambiar Es importante enfatizar que los niveles de actividad física requeridos para la promoción de la salud no necesariamente deben ser de elevada intensidad. No es necesario tener el entrenamiento de un atleta para lograr resultados y las personas sedentarias pueden mejorar su aptitud física comenzando con breves períodos de ejercicios livianos. Lo primero en una persona inactiva es comenzar a ponerse en movimiento, aunque sólo lo haga pocos minutos al día. Tal vez este sea el punto más importante para iniciar un cambio en el estilo de vida. Actividades físicas para la vida diaria Pequeños consejos para lograr que la actividad física forme parte de su vida: *Camine en lugar de usar medios de transporte: si utiliza un transporte público, bájese un par de paradas antes de su destino. Use menos su automóvil y, cuando lo haga, trate de estacionar en un lugar más alejado que el habitual. *Utilice escaleras en lugar del ascensor *Tómese dos minutos por hora en el trabajo o el hogar para "estirar las piernas" y movilizar los músculos. *Aproveche los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con ejercicios de poca intensidad. *Realice un breve paseo a pie antes del desayuno o la cena (o ambos). *Cambie 10 minutos de televisión por un par de vueltas a la manzana. *Vaya caminando o en bicicleta a realizar las compras simples de todos los días. *Saque a pasear a su perro todos los días. *Cuando camine, trate de ir acelerando su paso progresivamente. Si puede, elija caminos con subidas y bajadas. *Cuando mire televisión, trate de hacerlo sentado en lugar de acostado o tendido en un sofá. Tenga lejos el control remoto para movilizarse cuando quiera cambiar de canal. *Hable por teléfono en posición de pie, con mínimos movimientos, en lugar de hacerlo sentado. *Haga las cosas por Ud. mismo. No pida que le traigan algo, búsquelas. *Si su trabajo le permite una pausa (hora de almuerzo, por ejemplo) utilice 10 minutos para dar un paseo a pie. Seguramente estas pequeñas cosas la incentivarán para continuar ya que un mayor bienestar suele acompañar en forma rápida a estas medidas. A partir de allí, un aumento en la velocidad de la marcha diaria, un mayor tiempo dedicado al movimiento y la programación de una actividad reglada podrán alejarlo cada vez más del sedentarismo. PROGRAMA DE ACTIVIDADES Consideraciones generales Una vez tomada la decisión de incorporar el ejercicio a la vida es conveniente desarrollar una planificación del trabajo físico. Esta actitud puede contribuir a una mayor adherencia al programa ya conocer los progresos logrados. Puede resultar muy importante planificar días y horarios que serán dedicados a mejorar la aptitud física y mejorar la salud. Una simple planilla donde se anote la fecha y los minutos que se dediquen a cada actividad es una buena alternativa. Si Ud. estuvo inactivo muchos años deberá iniciar su entrenamiento con bajas intensidades de esfuerzo. Las caminatas son una excelente manera de comenzar, pero también existen actividades recreativas y deportivas adecuadas para todas las edades y para todos los físicos. No es necesario ser un gran deportista para efectuar juegos grupales con pelota o andar en bicicletas de paseo. Si tiene la posibilidad de utilizar piletas de natación, recuerde que caminar en el agua es un excelente ejercicio y, si se anima, puede comenzar con movimientos de flotación siguiendo los consejos de un profesor. Los ejercicios empleados se deben ajustar a las características individuales de cada persona. También los deportes elegidos pueden realizarse de distinta forma según la edad, sexo. peso corporal, habilidades naturales, tiempo de inactividad, etc. Compartir con amigos o familiares las actividades físicas diarias es una buena forma para incentivarse mutuamente. y si no hay alguien para convencer, en el parque cercano probablemente encontrará mucha gente con las mismas inquietudes. No olvidar que el ejercicio físico es una excelente manera para acrecentar los vínculos sociales. Para planificar un programa es necesario tener en cuenta el tipo de ejercicio, la intensidad, la duración y la frecuencia semanal que se adoptarán. Es necesario recalcar que antes de iniciar un programa de actividades es conveniente conocer si el organismo está en condiciones adecuadas para tolerarlo. Esto es más importante a medida que aumenta la edad, más aún si se ha dejado de hacer actividad física por períodos prolongados. La consulta a su médico de cabecera es importante. ¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO DEBO REALIZAR? Las actividades preferidas para lograr mejorías en la capacidad aeróbica y recomendadas para la promoción de la salud y prevención de enfermedades deben abarcar a grandes grupos musculares y ser de tipo dinámico, empleando, al principio, escasa fuerza muscular. Las caminatas son una buena alternativa para muchas personas, sobre todo después de tiempos prolongados de inactividad. Los ejercicios dinámicos están también incluidos en la natación, el ciclismo, el trote, el golf, el tenis, el remo, el baile. Aquellas personas con capacidad y mejor aptitud física podrán iniciarse con niveles de mayor intensidad e incluir deportes de más exigencia (fútbol, basket, voley, etc). Las recomendaciones que se darán en este fascículo están dirigidas, en forma primordial, a las personas que van a iniciar un programa de ejercicios. ¿CUÁL ES LA INTENSIDAD ADECUADA ? Ya vimos que para alcanzar beneficios para la salud no son necesarios ejercicios vigorosos. Existen diferentes formas para medir la intensidad del esfuerzo. Quizás la más frecuentemente utilizada sea el registro de los latidos cardíacos por minuto (frecuencia cardíaca). Los ejercicios de moderada intensidad se desarrollan con niveles de frecuencia cardíaca entre el 50 a 75 % de la máxima que corresponde a la persona. ¿CUÁL ES MI FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA ? Si bien el valor preciso sólo puede conocerse a través de una prueba de ejercicio máximo realizada por el médico, es posible inferirlo por medio de fórmulas. La más difundida es la siguiente: frecuencia cardíaca máxima = 220 - edad. Una vez conocido ese valor se toman los porcentajes descriptos. Un ejemplo... Una persona de 40 años tiene una frecuencia cardíaca máxima teórica (según la fórmula) de 180 latidos por minuto. Para que el ejercicio sea de moderada intensidad y conveniente para la salud deberá ejercitarse con una frecuencia entre 90 y 135 latidos por minuto. El porcentaje adecuado para comenzar depende del nivel de aptitud física previo, la edad, el tiempo de inactividad o la presencia de alteraciones físicas o enfermedades de distinto tipo. Para personas de mayor edad y con períodos prolongados de inactividad es conveniente comenzar con porcentajes del 50%. El aumento a 60% puede ser rápido, según la tolerancia. Esos niveles de frecuencia cardíaca deben mantenerse la mayor parte del tiempo en que se desarrolle la actividad. Este es un método sencillo para una propia evaluación y para observar la evolución. A medida que el entrenamiento vaya aportando beneficios se necesitará mayor intensidad de esfuerzo para lograr la misma frecuencia cardíaca. Para utilizar esta metodología es necesario aprender a tomarse el pulso o bien utilizar pequeños instrumentos que permiten medir la frecuencia cardíaca mientras se desarrolla el ejercicio. También conviene tener en cuenta que ciertos medicamentos pueden impedir o enlentecer el aumento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. En estos casos se debe consultar al médico acerca de otras formas de programar la actividad. ¿CÓMO TOMAR EL PULSO? Los accesos más fáciles son: A) el cuello (pulso carotídeo). Deben apoyarse(sin apretar) los dedos mayor e índice sobre la zona lateral del cuello, 2 cm, aproximadamente, por debajo de la mandíbula. B) el canal del pulso en la zona donde se flexiona la muñeca del lado del pulgar. Los mismos dedos se apoyan sobre una hendidura (canal) donde es posible palpar el latido de la arteria radial. Una vez localizado el pulso deben contarse los latidos durante 6 segundos y multiplicar por 10. Ese es el valor de la frecuencia cardíaca por minuto. Es importante que al realizar las actividades se sienta placer y no sufrimiento. Esto significa que si aparecen síntomas como fatiga o falta de aire se entienda que el ejercicio está siendo demasiado fuerte y tal vez sea necesario disminuir su intensidad. ¿QUÉ PASA SI NO SE "ENCUENTRA" EL PULSO? Para muchas personas es dificultoso tomarse el pulso. Una alternativa válida para tener idea sobre la intensidad del esfuerzo es observar el ritmo respiratorio. Si Ud. puede hablar o cantar mientras camina, el esfuerzo no es intenso. Si nota que su respiración se acelera o dificulta, probablemente el ejercicio sea muy intenso para Ud. Para aquellas personas que están comenzando un plan de ejercicios con caminatas o bicicleta se aconseja que la intensidad del esfuerzo sea tal que permita conversar mientras se lo realiza. Existen escalas de medición de esfuerzo que en algunos pueden resultar útiles. Se relacionan con la sensación subjetiva que da el ejercicio, es decir el nivel de " cansancio" que se siente. Puede utilizarse una escala que va de 1 a 10 tal como se indica a continuación: 1. siento al ejercicio como " muy, muy liviano" 2. "muy liviano" 3. "liviano" 4. "algo pesado" 5. "pesado" 6. "muy pesado" 7. "muy, muy pesado" 8-9."casi intolerable" 10. "intolerable, imposible continuar" Para iniciar los programas se aconseja realizar los ejercicios a un nivel 3, con breves períodos de nivel 4. Muchas personas pueden haberse efectuado una prueba de ejercicio (ergometría). En ellas la intensidad del esfuerzo tendrá relación con los datos obtenidos y el médico podrá planificar con mayor precisión. ¿CUÁNTO TIEMPO Y CON QUÉ FRECUENCIA SE DEBEN REALIZAR LOS EJERCICIOS? Se debe tener como meta realizar actividad física de moderada intensidad durante 30 a 40 minutos todos los días. Sin embargo, para muchas personas esta frecuencia puede ser muy difícil de planificar. Es posible, entonces, programar un ejercicio progresivo con tiempos e intensidades que se irán incrementando. Una de las formas de iniciar el programa consiste en la realización durante 3 veces por semana de planes de caminatas. La iniciación es con un tiempo total de 30 minutos divididos de la siguiente forma: 1) 8 minutos de entrada en calor (incluye caminata lenta inicial de 3 minutos, 2) 15 minutos de caminatas a ritmo moderado a nivel 3 de la escala o 60% de la máxima frecuencia cardíaca teórica; 3) vuelta a la calma con ejercicios de elongación. El tiempo de ejercicio se incrementa cada semana para llegar a los 60 minutos totales con 10 minutos de entrada en calor, 40 minutos de caminatas y 10 de vuelta a la calma y elongación. ¿LUEGO DE CUÁNTO TIEMPO SE PUEDE PASAR A UN EJERCICIO MÁS VIGOROSO? Depende de la respuesta individual. La progresión debe ser paulatina y puede tomarse como esquema general agregar cada semana 2 minutos más, en forma intercalada, de caminata a nivel 4 o frecuencia cardiaca de 70 a 80% de la máxima. A medida que se va tolerando más el esfuerzo, los períodos de caminatas a este nivel se incrementan. De esta forma se llegaría en 15 semanas a una meta de 60 minutos con caminatas a "paso vivo" alternando con aquellas realizadas a moderada intensidad. Los tiempos para incrementar la intensidad pueden ser menores en personas que han sido deportistas o que tengan una aptitud física mayor. A partir de estos niveles podrán realizarse diferentes ejercicios complementarios de mayor intensidad. Para estas planificaciones podrá consultar a su médico y a los entrenadores. ¿SE PUEDEN REALIZAR EJERCICIOS DE FUERZA MUSCULAR? Si bien en una época estuvieron contraindicados para personas con alteraciones cardíacas o de edad avanzada, se ha demostrado que cumplen una función importante en la preparación del individuo para las actividades diversas de la vida diaria, colaborando en la promoción de la salud. Por otra parte, generan un mejor tono muscular y pueden favorecer el mejoramiento de la capacidad aeróbica. Estos ejercicios pueden realizarse con aparatos especiales, presentes en todos los gimnasios, para estimular la mayoría de los músculos del cuerpo. Es conveniente utilizar cargas bajas, que no necesiten de grandes esfuerzos para movilizarlas, con mayor número de repeticiones. Para las personas que se inician es conveniente esperar unas cuatro semanas con el plan de caminatas antes de comenzar con los ejercicios de sobrecarga muscular. ¿QUÉ OTROS EJERCICIOS TENGO COMO ALTERNATIVA A LAS CAMINATAS? Ya vimos que el trote, el ciclismo y la natación pueden ser alternativas válidas para comenzar. No debemos olvidar que el baile es una actividad que puede resultar muy divertida y producir gastos energéticos que lo hacen un excelente ejercicio. El tipo de danza, como cualquier otro ejercicio, se debe adaptar a las características de cada persona. En nuestro país, el Tango tiene muchos adeptos, sobre todo entre gente de mayor edadque podría beneficiarse con ejercicios poco bruscos y de intensidad baja a moderada. Se han estudiado las modificaciones cardiorrespiratorias que se generan al bailar Tangos y Milongas. Puede considerarse como un ejercicio de baja-moderada intensidad que, practicado en forma continua y durante tiempos similares a los descriptos para las caminatas, puede tener efectos beneficiosos para la salud. ESTRUCTURA DE UNA SESIÓN DE EJERCICIOS: Un programa estructurado de actividad fisica puede dividirse en las siguientes tres fases: 1.Entrada en calor 2. Ejercicio propiamente dicho (caminata, trote, bicicleta. baile o el deporte elegido, ejercicios de fuerza muscular, recreación) 3. Vuelta a la calma (elongación) Ya hemos visto las características de la segunda fase. A continuación se describirán algunos de los ejercicios más utilizados para flexibilidad y elongación que forman parte, junto con la caminata inicial, de la importante fase de "entrada en calor". En la "vuelta a la calma", los movimientos pueden ser similares. Esta última fase tiene también gran importancia en la prevención de lesiones, adaptación cardiovascular y regeneración de las sustancias que aportan la energía al músculo que trabaja. * Entrada en calor: Todas las actividades dinámicas deben estar precedidas por movimientos de calentamiento y elongación de articulaciones y grupos musculares. Tienen una importancia fundamental para prevenir lesiones y preparar al aparato cardiovascular para el ejercicio. Cada ejercicio tendrá una duración de 10 a 12 segundos y se repetirá en el sentido contrario o con el miembro superior o inferior del lado opuesto. Los movimientos deben realizarse lentamente y sin" rebotes" o insistencias. En personas de mayor edad o muy desacondidonadas los movimientos no deben ser extremos, sino simplemente llegar hasta donde se puede, sin sufrir dolores. Los números de series y las repeticiones son aproximadas y deben adaptarse a las condiciones de cada persona. Estos ejercicios pueden utilizarse también como actividad única en varios momentos del día. Se describen varios tipos de ejercicios. Podrán elegirse unos u otros tratando de involucrar a la mayor parte de los grupos musculares. * Cuello: Movimientos suaves y circulares del cuello entre 5 a 10 veces. Si hay artrosis cervical o los ejercicios provocan mareos, el ejercicio puede realizarse sólo con movimientos laterales, sin llevar la cabeza atrás. Se realizan 3 repeticiones con un período de reposo intermedio de 15 segundos. * Hombros y espalda: 1) elevar ambos brazos extendidos; 2) con uno de los brazos tomarse la parte de atrás de la cabeza (zona cervical); 3) con el otro brazo agarrar el codo del primer brazo; 4) realizar movimientos laterales del tronco hacia uno y otro lado con los pies fijos en el piso. Vaya diciendo: " uno, uno (derecha - izquierda), dos, dos...". Complete 2 series de 5 movimientos con un período de 15 segundos entre cada una. * Hombros: Ejercicio A: 1) párese paralelo a una pared y extienda su brazo hacia ella apoyando la palma de la mano; 2) gire la cabeza hacia el lado opuesto a la pared manteniendo el otro brazo flexionado sobre la espalda; 3) mantenga la posición durante 5 segundos y repita el movimiento 5 veces; 4) realice el mismo ejercicio con el brazo opuesto. Tres series con cada brazo. Ejercicio B: 1) agarre una toalla sobre su cabeza con los brazos extendidos; 2) vaya bajando la toalla hacia su espalda flexionando los codos hasta donde pueda hacerlo sin dolor; 3) repita el movimiento 5 veces. Ejercicio C: 1) extienda los brazos sobre su cabeza con los dedos entrelazados y las palmas hacia arriba; 2) baje y suba los brazos por detrás de la cabeza flexionando los codos. Tres series de 5 repeticiones. Ejercicio D: 1) ponga las manos entrelazadas por detrás de su espalda; 2) eleve los brazos extendidos. Repita el movimiento 5 veces. * Espalda: Ejercicio A: 1) colocarse a una distancia de un paso desde la pared; 2) apoyar las dos manos sobre la pared flexionando la cintura y mirando hacia el piso. Las rodillas deben permanecer con una leve flexión; 3) realizar movimiento de la cintura llevando el pecho hacia abajo hasta que los hombros queden por debajo de la altura de las manos. Ejercicio B: 1) acuéstese en el piso boca abajo; 2) eleve el tórax apoyando las palmas de las manos en el piso y dejando la zona abdominal sobre el piso. Sentirá el estiramiento en la zona lumbar y en la parte baja de la espalda. También se estirarán los hombros. Ejercicio C: 1) acuéstese boca arriba; 2) extienda los brazos hacia atrás y estírese lo más que pueda. Las piernas deben permanecer extendidas. * Tronco: Ejercicio A: 1) acuéstese boca arriba; 2) flexione una pierna y pase por encima de la rodilla de la pierna que queda extendida; 3) tome con la mano opuesta a la rodilla flexionada el hombro del otro lado; 4) gire el tronco hacia la dirección del hombro garrado. Realice 5 repeticiones y cambie de pierna y de rotación. Ejercicio B: 1) póngase de espaldas a una pared a una distancia de medio paso; 2) rote su cintura hasta apoyar sus manos sobre la pared. Su cabeza también gira para mirar las palmas apoyadas; 3) el movimiento se completa con la rotación hacia el lado opuesto. Pueden realizarse 3 series de 5 repeticiones. Ejercicio C: 1) siéntese con las piernas extendidas; 2) flexione una pierna y pásela sobre la rodilla de la otra; 3) flexione el brazo correspondiente a la pierna extendida tocándose el hombro de ese lado; 4) lleve el codo hacia el lado contrario (rotación del tronco) mientras la rodilla flexionada hace el movimiento opuesto. Con la otra mano extendida hacia atrás tiene el punto de apoyo. Se efectúan 5 movimientos y se cambia al lado opuesto. * Glúteos: 1) siéntese con las piernas extendidas; 2) flexione una pierna y tómese el tobillo; 3) empuje su tobillo hacia el pecho. Cinco repeticiones con cada pierna. * Caderas: Ejercicio A: 1) agáchese con una pierna extendida hacia atrás y la otra flexionada adelante; 2) empuje su cadera hacia adelante apoyando su peso en la pierna flexionada; 3) vuelva hacia atrás. Repita el ejercicio cambiando de pierna. Notará el estiramiento de los músculos posteriores de la pierna junto con los movimientos de las caderas. Ejercicio B (cadera y músculos internos de la pierna): 1) párese a medio metro de una pared; 2) apoye una mano sobre la pared para sostenerse; 3) levante la pierna del lado contrario lateralmente. Repita 5 veces el movimiento con cada pierna. * Muslo (músculos anteriores): 1) póngase frente a una pared a una distancia de medio metro; 2) apoye la palma de una mano sobre la pared; 3) flexione una pierna y tómese el tobillo con la otra mano; 4) lleve la pierna hacia arriba y sosténgala 5 segundos. Repita el movimiento con la otra pierna. * Muslo (músculos posteriores): 1) con las piernas extendidas trate de tocar el piso con la punta de los dedos; 2) mantenga 5 segundos la posición. Llegue hasta donde pueda, sintiendo el estiramiento en la parte posterior del muslo. Repita el ejercicio con ambas piernas. * Pantorrilla: 1) póngase enfrente de una pared; 2) apoye las palmas de las manos; 3) ponga una pierna más adelante con leve flexión de la rodilla; 4) la pierna que queda atrás se extiende apoyándose en la punta de los dedos; 5) empuje contra la pared y mantenga esta acción 5 segundos. Repita varias veces el movimiento con ambas piernas. Los riesgos del ejercicio Como toda sobrecarga al aparato cardiovascular, el ejercicio físico puede desenmascarar enfermedades latentes y generar algún problema cardíaco. Sin embargo, los beneficios del ejercicio realilado con regularidad superan ampliamente a los eventuales riesgos. Más aún, los poco frecuentes eventos cardíacos se producen en su mayoría ante ejercicios vigorosos, para los cuales, por otra parte, es necesario tener un examen cardiovascular previo. También es posible la aparición de lesiones traumatológicas generadas por el ejercicio vigoroso. Existen métodos y conductas para minimizar los riesgos. CUANDO APARECEN LOS DOLORES: Parar y consultar al médico ¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS QUE INDICAN LA PRESENCIA DE UNA INDISPOSICIÓN CARDÍACA? El dolor en el pecho, cuello, brazo u hombro izquierdo es uno de los más importantes. La palidez, transpiración fría, palpitaciones, la súbita debilidad o la falta de aire no deben ser ignoradas. Ante la presencia de estos síntomas es necesario detener el ejercicio y consultar al médico. PARA DISMINUIR EL RIESGO DE EFECTOS ADVERSOS PROVOCADOS POR LA ACTIVIDAD FÍSICA, DE UNA INDISPOSICIÓN CARDÍACA? ¿QUÉ MEDIDAS PREVENTIVAS DEBEMOS ADOPTAR? Los ejercicios deben realizarse por lo menos 2 a 3 horas después de la última comida. 1. Si el esfuerzo fue muy intenso, es preferible no comer hasta pasados 30 minutos de su terminación. 2. El proceso digestivo necesita sangre para llevarse a cabo y el hecho de efectuar esfuerzos durante su transcurso provoca dificultades ya que la sangre se desvía hacia los músculos que se están ejercitando. Por otra parte, esta mayor demanda de sangre puede producir un "robo" de la sangre que debería dirigirse al corazón y provocar, en personas predispuestas, un problema a nivel cardíaco. 3. ¡OJO! No fumar antes del deporte: Las personas fumadoras deben evitar el cigarrillo durante las 3 horas previas a la actividad física. El tabaco incrementa el riesgo de padecer un accidente cardíaco durante el desarrollo del esfuerzo físico. 4. Consulte a su médico si desea iniciar una actividad física intensa después de mucho tiempo de inactividad. 5. Respete los períodos de "entrada en calor" previo al inicio del ejercicio. 6. Al finalizar la sesión no detenga bruscamente el ejercicio: continúe con caminatas o esfuerzos mínimos hasta que haya recuperado un ritmo respiratorio normal. 7. Detenga el ejercicio si aparecen síntomas no habituales para Ud.: dolor de pecho, cansancio más intenso que el habitual, palpitaciones, mareos. 8. Evite las horas del día con intenso calor o excesivo frío. La hidratación en los días calurosos es de vital importancia. 9. No use fajas o ropas pesadas para transpirar más pues, además de no obtener beneficios, favorecen la deshidratración y los riesgos que ella acarrea. ¿QUÉ OTROS RIESGOS PUEDE TRAER EL EJERCICIO FÍSICO? Los riesgos más frecuentes de la actividad física y los deportes están relacionados con las lesiones musculares, óseas y articulares. Estos eventos ocurren, por lo general, cuando el ejercicio es demasiado intenso para esa persona o bien cuando se comienza un deporte después de mucho tiempo de inactividad. Es necesario tomar ciertas precauciones destinadas a la prevención de este tipo de lesiones. Uno de los puntos más importantes se relaciona con el período de calentamiento previo al inicio de la actividad y la "vuelta al frío" antes de suspenderla. También es de suma importancia no imponerse metas demasiado exigentes para los primeros tiempos de la actividad. Esto lo llevaría a realizar ejercicios bruscos y muy intensos que pueden producir lesiones. No es conveniente continuar con el ejercicio si existen dolores musculares o articulares. Lo mejor es suspender la actividad por lo menos hasta que un médico aconseje al respecto. ¿EL CLIMA TIENE INFLUENCIA EN EL TIPO Y CANTIDAD DE EJERCICIO A REALIZAR? Sí. Por eso se aconseja: En días calurosos: *Trate de efectuar los ejercicios temprano en la mañana o a últimas horas de la tarde. *Acostúmbrese a beber líquidos antes, durante y después de la actividad. *Use ropa liviana y suelta tratando de tener la mayor parte del cuerpo descubierta. *Tenga en cuenta síntomas precoces de "golpe de calor" como los mareos, debilidad, cansancio exagerado o dolor de cabeza. En estos casos debe suspender la actividad, tomar líquidos y permanecer en lugares frescos y aireados. La enfermedad por calor puede llegar a ser muy grave. En días fríos: *Utilice varias prendas para abrigarse. De esta manera le será más fácil quitarse alguna cuando la temperatura de su cuerpo comience a aumentar. *Utilice guantes para proteger las manos y gorras y bufanda para evitar la pérdida de calor por cabeza y cuello.

En este curso vamos a intentar acercarnos un poco al mundo de los gatos.Antes de decidirnos por un gato como mascota debemos de conocer un poco a estos animales de esta manera sabremos si es la mascota apropiada para nuestra familia.Hay una frase que puede parecer tonta si la leemos fuera de contexto pero que con los años a muchos propietarios hemos tenido que recordarsela:"un gato no es un perro pequeño"Caemos en la tentación de recoger un gatito muy mono que nos cabe en un bolsillo, sin interesarnos en que atenciones necesitara en un futuro o como debo sociabilizar a este animal para que sea un miembro de la familia y el lo sienta así.El caracter de los gatos es otro punto muy inportante y con mucha leyenda en su entorno, un gato puede ser un compañero muy cariñoso y expresivo con su dueño, si este aprende a interpretar su lenguaje corporal.El gato debe de vacunarse como veremos más adelante y visitar al veterinario para tener una buena calidad de vida.Son animales escurridizos, y si no sabemos sociabilizarlos pueden llegar a ser agresivos evitando cualquier relación con la familia, hay que intentar no llegar a este punto.Los gatos son animales con mucha sensibilidad gustativa, unido a esto hay que señalar su gran sentido del olfato que hara que toda comida con un olor poco apetecible sea rechazada por nuestro animal.El gato es carnívoro, y por su estado aun más cercano al estado salvaje que los perros mantienen esta característica más severa.La base de su dieta deben de ser proteinas de origen animal, carne o pescado, ya que de otro modo tendrían falta de aminoácidos esenciales para la vida, lo que le llevaría a problemas metabólicos.Recordemos que el gato es un gran cazador por lo que si nuestro gato puede salir al jardín seguro que algún día lo veremos comiendo su propia presa, mucho cuidado con esto puede traerle problemas gástricos.El porcentaje de proteinas en su alimentación viene marcado por la época de su vida , sera mayor cuando este creciendo y la disminuiremos cuando se haga adulto, volviendola a aumentar en gatas gestantes y en lactación. Hay que tener cuidado con no convertir a nuestro gato en obeso, esto le traera muchos problemas.Debemos de aportarles también grasas que harán a la dieta más apetecible para el gato, pero siempre en pequeñas cantidades dado que puede traer problemas de obesidad que en gatos son mucho más peligroso para su salud que en otros animales.Por ultimo debe de tener hidratos de carbono, arroz o pasta cocida por ejemplo, lo cual no sera muy apetecible para el gato pero si saludable para su salud.Tenemos que saber algo muy importante:UN GATO NUNCA COMERA COMIDA EN MAL ESTADO.Por desgracia es frecuente encontrarse gatos con pocos días de vida abandonados y entonces es cuando se nos plantea el problema de como alimentarlo.Cuando estos animales son inferiores a un mes, (esto lo notaremos en los dientes solo distinguimos los colmillos, y en la falta de desarrollo motor en general), debemos de darles biberones con leche especifica para gatos.Es preferible que usemos estas leches , de cualquier marca, a la leche convencional que tenemos en las casas, aunque en los gatos es más inofensiva la leche que en los perros, en los pequeños es mejor solo usar este tipo, porque su flora bacteriana no esta preparado para tomar una leche convencional.Se le dará a demanda, es decir observaremos que el gato esta calmado tras la toma y unas tres horas despues observamos que tiene una aptitud intranquila derivada del hambre, maullara y nos hara saber que tiene hambre,este tiempo se ira prolongando cada vez más a medida que valla creciendo y el biberón sea cada vez más grande.La cantidad de leche viene indicada en el envase para el peso de nuestro gato.La posición para dar un biberón es fundamental siempre con la barriga hacia bajo, imitando la postura que tomaría el cachorro para mamar de su madre. Si lo cogemos como un bebe al mamar el liquido se puede ir fácilmente hacia pulmón, provocandole una neumonía por aspiración. Podemos ayudarnos de un cojín para que el cachorro apoye la cabeza.Para comenzar a darle la comida solida a nuestro gato,o si hemos recogido a uno que nos parece que ya tiene el mes, debemos de darle el pienso mezclado con leche o con agua tibia, en un plato llano para que le sea sencillo llegar a la comida.Esto debemos de realizarlo varias veces al día, mientras le ponemos en un sitio comodo para el gatito agua fresquista y limpia todo el día.Podemos hacer este cambio también con comida húmeda, latas comerciales que ya vienen indicada para estos casos.Este tipo de comida hay que trocearlas un poco al principio.Desde este momento hasta los tres meses nuestro gato se ira acostumbrando a sabores que luego les sera más fácil de tomar, por lo que si de mayor le vamos a dar pienso seco no debemos prolongar mucho tiempo su alimentación con latas húmedas.Todo cambio en su dieta debe de ser gradual, en varios dias.Si tenemos la gata con las crías veremos como estas van comiendo del pienso a la vez que su madre, movidos por la capacidad de investigar todo lo que le rodea de los gatos pequeños, haciendo este cambio más sencillo, porque seguirán mamando y comiendo a la vez. Hay que tener la precaución de darle a la madre pienso de cachorro.Estos gatos ya comen pienso y siguen mamando de la madre.Hemos hablado en la lección dos de las características que debe de tener la dieta de nuestro gato, en un principio llegar a este equilibrio es complejo, no se debe confundir comida casera con sobras de la casa.Lo más equilibrado y comodo es darle a nuestro gato piensos comerciales en los que el estudio nutrición de nuestro gato a sido realizado por profesionales.Tenemos así piensos para cada periodo de su vida :crecimiento, adulto, senior.Así como para los diversos problemas medicos, de tipo renal o hepático, por ejemplo, estos últimos sólo lo encontramos en tiendas veterinarias.También hay piensos específicos para las diferentes razas, por sus características especificas.La cantidad de pienso que debe tomar viene indicado en el envase del pienso.El gato come más lento que los perros, y su estomago no esta preparado para los atracones que se dan estos otros, por lo que no importa que tengan comida todo el día en el comedero, ellos se la distribuirán.Si dejamo pienso todo el día en el comedero es conveniente saber que no le debe dar el sol directo, se reseca mucho y pierde propiedades, y nunca dejarlo más de un día aunque solo este a la luz sera necesario para que pierda propiedades.Cuando toman comida húmeda la necesidad de agua es menor que con el pienso por lo que no debemos olvidar que tenga agua fresca siempre.Depende de la procedencia de nuestro animal , de la raza y de la edad en la que hemos adoptado a nuestro gato este instinto estara más o menos desarrollado.Pero su anatomía esta totalmente adaptada para este fin y aunque sea en casa jugando podemos observar sus habilidades.Son sigilosos y capaces de saltar desde quietos hasta tres veces su altura, por el gran desarrollo del tono muscular que poseen.Esto unido también al gran equilibrio que poseen, gracias a una perfecta coordinación de su sistema nervioso, les hace casi infalibles frente a pajaritos y pequeños roedores.Su aparato digestivo se va adoptando a tomarse todas las partes de su presa, lo que no evita que por esta costumbre tengamos que atender a algún gato de urgencias en las clínicas veterinarias.Pero si nuestro gato nunca ha salido de casa y este instinto lo ha dejado como juego, nunca se alejará más.El gato nace sin el total desarrollo de sus sentidos, nacen ciegos, sordos y apenas sin movilidad, se mueven arrastrandose y se guían por el calor que desprende el cuerpo de su madre y hermanos, durante los primeros diez días necesitan calor externo para mantener la temperatura corporal, por ellos mismos no son capaces de calentarse.En gatos callejeros su madre lo sabe y hace madrigueras en pajares y zonas calentitas, en casa nosotros debemos de proporcionarlees este sitio.Durante esta época cogen unos 15gr al día.Durante esta época la madre los lame muy amenudo, esto tiene como finalidad no solo la higiene sino estimular el reflejo de la micción y la defecación, hasta que no tienen las tres semanas no son capaces de tener este reflejo, si estamos alimentando a un gato huérfano de esta edad tenemos que tener este punto en cuenta y darle masajes abdominales al cachorro.A partir de los diez días abren los ojos y luego progresivamente comienza a oír, así gradualmente van cogiendo desarrollo muscular para comenzar a las tres semanas a moverse alrededor de la madre.A las cinco semanas de vida nuestro gato ya debe de ser independiente de su madre para las funciones de comer , de la micción y defecación.Unido a su curiosidad frente a todo lo que le rodea, se va desarrollando su musculatura y sus sentidos estan preparados para explorar el mundo.Este es el momento de adoptarlo.A los tres meses de vida comienzan los cambios de su cuerpo que culminaran sobre los seis meses en los que ya debe de pesar 2,5kg como mínimo si nuestro gato esta sano y lleva una buena alimentación.Aquí vemos un gato de tres meses junto a un adulto de dos años.A los tres meses tendrá el color definitivo de sus ojos que le caracterizara durante todo la vida.A los seis meses nuestro gato llega a la adolescencia.Veremos que el crecimiento ya es mucho más lento desde este momento, y a partir de los nueve meses nuestro animal dejará de aumentar en tamaño para ver que su constitución física se va ensanchando, si una hembra tiene el celo muy pronto y se queda gestante frenará su crecimiento.En los machos apreciamos que nacen con los testículos en el abdomen , esto dificulta si no se tiene práctica en reconocer el sexo de un cachorro con pocas semanas de vida. La manera de distinguirlo es haciendo presión sobre la zona genital para estimular la salida del pene.Los espermatozoides al comienzo son inmaduros, cuando la mayor proporción de espermatozoides son maduros es cuando se considera que ha llegado a la adolescencia, esto suele suceder entre los nueve meses y el año.En las hembras la madurez sexual se alcanza con el primer celo, más adelante dedicaremos una lección al celo de las hembras, esto sucede entre los seis y diez meses.Hemos indicado la edad del primer celo pero hay que tener en cuenta que los gatos son estacionales en su celo, por lo que si cumplen esta edad en una época del año de dias de pocas horas de luz no saldrán al celo hasta la próxima estación.A demas de la época del año este desarrollo viene influenciado por otros factores:1. En animales enfermos se retrasará.2. La alimentación influye mucho, así en gatos callejeros se retrasa.3. La raza, por ejemplo el gato siames es el más precoz, siendo los persas los más tardío.Pero esta regla racial no siempre se cumple.A la largo de la historia de los gatos era casi imposible hablar de un gato de catorce años, esto a cambiado porque los gatos han dejado de ser esos animales que viven en el granero y que se alimenta de lo que caza y claro cuando sus habilidades comienzen a deteriorarse sus posibilidades de vida son minimas.A partir de los siete años el gato ya es geriatríco, notaremos que sus habilidades ya no son las de hace unos años, pasan más tiempo durmiendo lo que le lleva a aumentar de peso, pierden el interes y la curiosidad por su entorno debido principalmente porque su vista y oído se van deteriorando.En este estadio tienen mayor riesgo de tener enfermedades renales, por lo que debemos de tener un especial control si algún día no hacen pipi o lo hacen con color rosado.Su pelaje también cambia de color es más apagado, incluso le salen canas.DIVERSOS FACTORES INFLUYEN EN LA LONGEVIDAD DE NUESTRO GATO:1. la alimentación, debemos de darles alimentación apropiada para su edad, existen muchos piensos en el mercado indicados para esto.2.la raza, los gatos comunes suelen ser más longevo debido a que los de razas puras tiene gran consanguinidad en la mayoría de los casos.3. la obesidad, los gatos obesos tienen muchos problemas.4. los hábitos de vida, un macho castrado por ejemplo suele ser más tranquilo y no se escapa de casa, reduciendo esto el riesgo de accidentes y peleas con otros machos.A las tres semanas de vida notamos los piquitos de los dientes que terminaran de salir a los dos meses de vida.El gato de la fotiosolo tiene los colmillos fuera.La dentición de leche esta formada por 26 piezas.A los tres meses comienza la muda de estos que en la mayoría de los casos pasará desapercibida para sus dueños, completando el cambio a los 6 meses .La dentición definitiva esta formada por 30 piezas.El estado de los dientes es fundamental para nuestro animal, hemos mencionado el delicado sentido del gusto de los gatos, si tienen sarro en los dientes el mal sabor lo identificaran con la comida y no con su boca, por lo que dejarán de comer, lo que agrava aún más el mal estado físico y la posible infección secundaria.Si la dieta de nuestro gato es pienso seco en cada mordisco se limpia los dientes, pero si su dieta es casera o latas húmedas de carne debemos de preocuparnos en la higiene de sus dientes.Existen en el mercado cepillo de dientes y pasta especifica para los gatos pero en muy raras ocasiones nuestro gato se dejara lavar los dientes.Debemos de darle productos para la higiene de los dientes que estan en el mercado y que se lo toman a modo de premio.Si los dientes ya estan con sarro la mejor es llevarlo a una clínica veterinaria para que le hagan una limpieza dental.El pelo de nuestro gato varia en color y longitud dependiendo de la raza, pero en todos los casos cumple la misma función protectora.Bajo el pelo el gato esta cubierto por ácidos grasos que los segregan sus glándulas sebaseas repartidas por el cuerpo, que a demás de protegerles del frío y del calor, les proporciona a cada gato un olor característica de manera que al frotarse contra una superficie o contra nosotros dejan su olor impreso.Tenemos que señalar unos pelos especializados, como son los comúnmente llamados bigotes que son pelos táctiles que les permiten obtener información de su entorno, estos les ayudan en sus movimientos sigilosos cuando estan observando a su presa.Los gatos mudan su pelo en primavera y en otoño.En primavera le saldrá un pelo fino para el verano, y en otoño un pelo grueso para el invierno.En gatos que no salen de casa pueden estar mudando pelo todo el año, debido a que la calefacción y las condiciones de las casas alteran su sistema.En la muda nunca se aprecian calvas, es progresiva, una calva es señal de que hay alguna enfermedad.Un pelo sano, con brillo y suave es reflejo de un gato bien alimentado y con buena salud.El sentido del oído esta muy desarrollado en el gato, volvemos a ser referencia a su agudeza de cazador, pues este es otro de sus ayudas para este fin, es muy agudo y de gran precisión.Al oído el gato hay que prestarle mucha atención, el conducto auditivo no es como el nuestro sino que hace un ángulo recto hacia abajo, debido a su posición sobre la cabeza.Cuando observemos que nuestro gato se rasca la oreja, debemos de estar en alerta ante una posible otitis, lo más sencillo en casa es olerlo, cuando la otitis esta avanzada desprende un olor muy fuerte y característicos.Es más frecuente las otitis en las razas de pelo largo debido a que el pelo también le nace dentro del oído y este es más frecuente en estas razas.Cuando recogemos un gato pequeño y tiene muchas pulgas debemos de llevarlo al veterinario para que revise sus oídos, ya que en la mayoría de los casos también encontraremos ácaros dentro de los oídos, los cuales son muy molestos y les hacen estar muy nerviosos. Con la edad nuestro gato ira perdiendo esta precisión por lo que ira acompañado de una perdida de curiosidad por el entorno.Los gatos tienen la capacidad de " sacar las uñas", es decir tienen la capacidad de retraer y las uñas, por lo que debemos de provocar la salida de estas para ver su estado, para esto presionamos sobre los pulpejos.Las uñas delos gatos que no las gastan hay que cortarlas al igual que en los perros.Para esto usaremos un cortauña especifico.No se debe de cortar en la zona rosa, esta zona esta irrigada por la que provocariamos un sangrado bastante llamativo. Si esto nos sucediera hay que presionar la zona con una gasa limpia.Lo más aconsejable es acudir a un centro veterinario o de peluquería de animales para esto.El instinto del gato hace que sean muy pocos los casos en los que hay que cortarsela ya que constantemente estan limandosela, no debemos de olvidar que es su herramienta de caza.Debemos de tenerle sitios preparados para esto en casa y que no use nuestro sofá, como rascadores comerciales.Este es un tipo de rascador de los que podemos encontrar en cualquier tienda de animales.Ya sabemos que los gatos arañan nuestros muebles para limarse las uñas, aunque si les dejamos salir al jardín preferirán los árboles para este fin.Pero no es raro ver arañazos por toda la casa y no en un solo sitio que seria lo lógico si sólo fuese para cuidarse. Esto es por otro uso de las uñas: con ellas marcan su territorio arañan y dejan impregnado su olor sobre puertas y otras superficies que el admite como su zona.Para quitar este comportamiento debemos de observar las zonas preferidas, tapar los arañazos limpiar la zona y poner por ejemplo si es una puerta un trozo de madera en una zona cercana.Cuando se sienten en peligro son su primera defensa, hay que tener mucho cuidado porque son animales de grandes reflejos y pueden agredirnos con una mano sin que podamos reaccionar.Estas le sirven a modo de cuchillo a los gatos que se propoprcionan su propio alimento cazando.Les sirve para agarrarse a los árboles y otras superficies, que les proporcionan refugio y caza.También arañan las superficies por aburrimiento, para esto estan muy bien los rascadores comerciales.Cuando nuestro gato tiene la costumbre de arañar toda la casa por dominancia, o su agresividad a llevado a recibir arañazos a algún miembro de la familia y ya tiene una edad , pasado los seis meses en los que el caracter se ve claro queda una solución para que los propietarios no se tengan que deshacer de este animal, es la extracción de las uñas, la desungulacion.Esta cirugía no debe de confundirse con cortar las uñas muy corta. Se extrae la uña desde la raíz extrayendo también el saco dérmico donde se encuentran por lo que no volverán a crecer, es evidente que lo debe de realizar un veterinario y con el animal bajo anestesia general.Cuando nuestro gato sale de esta cirugía necesita nuestra atención durante unos diez dias en los que tendremos que cuidar que no se quite el vendaje y llevarlo a curas al veterinario.Otra técnica empleada es la tenectomia, consiste en cortar el tendón que les permite sacar las uñas , en esta técnica los cuidados posoperatorios consistirán en cuidar un par de puntos que habrá sobre los dedos de nuestro gato, y a los diez días se retiraran.Se elija una opción u otra hay que tener en cuenta que nunca podremos abandonar ni dejar a ese animal en un grupo de su especie ya que le hemos quitado su herramienta de caza y su defensa.En estos casos se aconseja también la castración para que en época de celo no se nos escape, el encuentro con otros machos podría ser muy peligroso.El gato con cinco semana ya es independiente en sus funciones metabólicas de sus madre pero comienza el periodo de aprendizaje.De las cinco semanas a las ocho es el periodo de mayor capacidad de sociabilidad de un gato si estan con su madre aprenderán todo de esta, comenzaran a acicalarse como hasta el momento lo hacia su madre, la imitaran por su entorno en sus excursiones y caserías.Este es el momento de adoptar a un gato, en estos días debe de acostumbrarse a los ruidos cotidianos de nuestra casa, el gato tiende a huir ante un ruido pero si lo aprenden a esta edad, como puede ser el timbre de casa, lo ven como algo cotidiano.Si en esta época se acostumbran a las personas y los niños no serán agresivos de mayores, ya que no tendrán miedo. Es importante la figura de los niños, para ellos no es lo mismo un adulto que un niño, si sólo está entre personas mayores se pondrá violento ante la presencia de un niño cuando sea adulto, como vemos en la foto este gato adulto está totalmente adaptado a su dueña de corta edad.Estos gatos estan adaptandose a convivir con los animales que le rodean rompiendo con todas las leyendas sobre los gatos, al igual se pueden adaptar a convivir con perros.Es el momento de la primera consulta al veterinario, que a demás de aconsejable como luego explicaremos hace que se familiarice con el sitio y de mayor sea más agradable para todos estas visitas. Para positivo como para negativo es un periodo entre las cinco y ocho semenas que toda experiencia quedara muy marcada en su impronta, y marcara el futuro carácter de nuestro gato.Pasada esta época seguirá aprendiendo durante toda su vida, pero a medida que sea mayor el aprendizaje es más lento.Dependiendo de donde proceda nuestro gato este día sera de una forma u otra.Si lo recogemos de una casa donde a nacido con una familia estará más adaptado a nuestro hogar porque parte de la enseñanza la aprendido con su madre y hermanos.Si lo recogemos de una tienda o algún centro de animales, tenemos que darle su importancia a este primer día.Si viene de la calle tenemos que tener mucha paciencia porque son más asustadizo y probablemente tenga malas experiencias, pero haciendo las cosas bien es el animal que más necesita nuestro cariño.Cuando llegue a casa tenemos que darle su tiempo para que curiosee todos los rincones, sin asustarle ni agobiarle cogiéndolo todo el rato, se ira rozando por todas partes dejando así su olor, debemos de dejarle que haga este proceso con calma y que se acerque a nosotros a su ritmo.Le indicamos donde esta la comida y el agua, así como su cama y la caja la micción y las heces.Desde este primer día hay que hacerle saber en que lugares no debe subirse, sabemos la fama de desobedientes de los gatos pero si lo educamos desde el primer día y el gato es pequeño lo aprenderán, al ser miedoso basta con reñirles subiendo la voz o hacer un ruido seco cuando se suban donde no deben.Así como acostumbrarlos a premiarles cuando estan haciendo lo correcto desde el principio, se pueden usar productos del mercado o premios caseros, respetando su tipo de alimentación.Nunca se debe de dar demasiado de estos productos, con moderación para que realmente sea un premio esperado.Cuando nuestro gato llega a casa hay varias cosas que tiene que tenemos que enseñarle, su cama, es muy importante es un lugar de independencia para ellos debe de estar en un sitio apartado del ruido de la casa, donde no se le moleste.A los gatos les gusta el sol , buscan el calor, por lo que la cama sera más de su agrado si esta en una zona calentita.Debemos de acomodar al gato dentro de casa, tanto como el se acomoda en el exterior, siempre busca el sol.Lo más recomendable es que tenga un forro que podamos lavar.En los casos en los que veamos que el gato tiene aptitudes propia del aburrimiento, como es arañar sin motivos en lugares que no son propios de marcaje, deberiamos de ponerle su cama en una ventana o sitio donde pueda estar entretenido.Cuando pueden salir podemos observar que eligen para tumbarse sitios altos, tenemos que tener esto en cuenta cuando coloquemos su cama.Volvemos a fijarnos en lo que les gusta hacer cuando estan en libertad.Las camas de mimbre pueden hacer que el gato pequeño la rompa con las uñas o los dientes y se haga daño, hay que tener cuidado con estas cosas.Como hemos explicado ya el gato es un animal muy curioso y con un gran instinto cazador, si queremos que nuestro animal este equilibrado debemos de ayudarle a no perder estas características, para ello podemos estimularlo en casa a través del juego, y es conveniente que desde el comienzo tenga sus juguetes. Los juguetes deben de ser activos, nos unirán más a nuestra nueva mascota si dedicamos un tiempo para jugar con el y estimularlo, evitando desde el comienzo que nuestro gato sea sedentario y caiga en la obesidad. De esta manera evitaremos tener en casa un gato aburrido que tendera a marcar con sus uñas para entretenerse. En el mercado hay numerosos juguetes para nuestros gatos, pero si le prestamos atención también podremos descubrir que cosas se dedica a perseguir e intentar cazar por casa y si es algo que se lo podemos permitir nos servirá para jugar con él.Cuidado en no caer por ejemplo en jugar con la escoba, porque nunca más volveremos a barrer la casa con calma.A diferencia que los perros , el gato y la gata, adoptan la misma postura para orinar, ambos se agachan doblando las patas traseras, y siempre es hacia abajo y una cantidad considerable . Y siempre escarban con las patas logrando enterrarlo. Este gato es macho y está orinando igual que si fuese una gata.Sin embargo hay otra forma de orinar de los gatos, que es en vertical impregnando de orina toda la superficie que tienen detras y nunca intentan camuflarlo, ya que es una conducta para todo lo contrario, lo hacen para marcar el territorio.Debemos de estar pendiente de la micción de nuestro gato , principalmente si es macho y más cuanto mayor sea,es aconsejable revisar a nuestro gato todos los años a partir de que tengan más de siete, ya que es un animal con una gran tendencia a formar calculos renales que pueden llegar a obstruir la uretra impidiendo la salida de la orina, este es un problema muy grave y motivo de visita de urgencia a la clínica veterinaria. Si se detecta pronto antes de la obstrucción, con una dieta especifica se suele resolver sin más problema.Tocándoles el abdomen se notará una bola muy dura, que es la vejiga de la orina llena, si nuestro animal tiene una obstrucción, debemos de ir lo antes posible a un centro veterinario.Y hasta aquí por que ya no cabe más VISITA MI COMUNIDAD, GRACIASGracias @mats95

Si quieres cambiar, tienes que cambiar, pero eso es más fácil decirlo que hacerlo. En tu zona de confort están tus amigos cerveceros, tu sofá, tu XBox y tu menú del día con patatas fritas. Si no sales de tu zona de confort no habrá cambio. “Locura es hacer la misma cosa una y otra vez esperando obtener diferentes resultados”. No lo digo yo, lo dijo Albert Einstein. Si quieres perder peso, estar en forma, trabajar mejor o ganar más dinero, es necesario que cambies. Y no basta con cambiar lo que haces. Tienes que cambiar lo que eres. Cualquier cambio lleva tiempo. Una dieta milagro te puede ofrecer perder cinco kilos en una semana… que recuperarás con propina a la semana siguiente. Pero prueba a cambiar tu forma de comer, hoy mismo, solo en una cosa. Por ejemplo, abandona los refrescos azucarados. Si eres constante, puede que pierdas un kilo en un mes. Después, empieza a hacer ejercicio suave solo media hora, tres veces por semana. Pasa otro mes, y has perdido otro kilo. Al cabo de un año, pesas doce kilos menos. No los recuperas, porque eres ya una persona diferente. Una persona más activa, con más energía, con más control sobre su vida. Eres una persona que puede comerse un pastel de chocolate sin sentimiento de culpa, porque tiene la contraseña del panel de control de su cuerpo. Los cambios no son sacrificios, sino aventuras. Empieza la tuya hoy. La solución es instalar en tu cerebro un programa nuevo, uno que en tres meses te proporcionará un cuerpo mejor, más saludable y que luce mejor en traje de baño. Sigue estas instrucciones para formatear tu cabeza: 1. Configura tu entorno Prepara tu entorno para la Operación Transformer. Haz limpieza de las golosinas y la comida basura que tienes en casa. Tíralo todo y no compres más. Prepara la comida del día siguiente y la ropa de deporte la noche antes. Ponte una cita en la agenda y una alarma en el móvil para comer y entrenar. 2. Añade y elimina usuarios Cuidado con los amigos. Si tus amistades te llevan por el mal camino comiendo basura, o te impiden hacer deporte, intenta pasar menos tiempo con ellos. Pide a la gente que vive contigo que no te tienten con golosinas y que te animen a levantar el trasero para entrenar. Busca nuevas personas que te motiven y acompañen. 3. Establece el Objetivo Final Tu objetivo tiene que ser concreto y alcanzable, las generalidades no sirven. Pero no pongas tus objetivos en kilos. Lo que quieres es perder grasa, no solo peso. Tu objetivo puede ser, por ejemplo “perder 6 centímetros de cintura antes de julio”, o “correr 10 kilómetros” o “levantar 40 kilos”. 4. Apúntalo Tómate una foto en ropa interior hoy mismo. Escribe el objetivo que quieres conseguir en estos tres meses, y ponlo en un lugar visible junto a la foto: en la nevera, en el espejo del baño, en el monitor de tu ordenador o en la puerta de tu dormitorio. 5. Introduce los datos Lo que más te va a animar es ver tus progresos, para eso necesitas tomar medidas. No te peses, el peso no es un buen indicador. Si no tienes un aparato para medir la grasa, utiliza una cinta métrica y mide tu cintura o tus caderas. 6. Haz una gráfica Guarda las medidas que tomes en una libreta, o si usas ordenador, en una hoja de cálculo. También puedes hacer un gráfico y ponerlo en la nevera junto con las fotos y tus objetivos. Otra posibilidad son las aplicaciones para móviles, como GymGoal, que además de los ejercicios del gimnasio registra las medidas corporales. 7. Hazte fotos Además de la foto del día cero que ya tienes en la nevera, puedes tomar una foto cada día, o por lo menos una foto cada semana. Hay una divertida aplicación para iPhone llamada Everyday y su equivalente Photo Everyday para Android. Sirven para componer un vídeo con una foto de tu cara cada día. En lugar de sacar tu cara, haz una foto de tu barriga y contempla en el vídeo cómo disminuye progresivamente. Te pondrás muy feliz. 8. Comparte Una buena forma de comprometerte es que todo el mundo lo sepa. Habla de tu objetivo con toda la gente que conozcas: “hola, he decidido que en julio me podré poner una talla 40”. Publícalo en Taringa!, Facebook y Twitter. Informa de tus progresos y de tus retrocesos. Te sentirás más responsable y darás una oportunidad a los demás para animarte. 9. Sigue paso a paso Tres meses es bastante tiempo. Cada paso en la dirección adecuada te acerca a tu objetivo, y cada paso en falso te aleja. Aprende a sentirte bien por los avances y no te desanimes si retrocedes. 10. Enhorabuena, te mereces un premio Ya sabes que puedes comer lo que quieras una vez por semana. Considéralo un premio por tus avances y conviértelo en una pequeña fiesta. Celébralo con tu gente y deja que se alegren contigo. Este es el principio de una gran amistad: tú y tu cuerpo. Yo creo que al final os vais a gustar. Bueno ahora que hemos formateado el cerebro, pasaremos a la acción... Quítate las telarañas, despierta tu cuerpo. Este mes toca ganar fuerza y agilidad en la Operación Transformer. Durante este mes tienes una sola misión: pasarlo bien haciendo deporte. ¿Cómo se consigue disfrutar del deporte? Simple. Primero haces un esfuerzo y luego descansas. Detrás de esta perogrullada hay mucha química corporal. Tras un ejercicio breve e intenso el cerebro segrega endorfinas, sustancias similares a la morfina que combaten el estrés y el dolor, y de paso producen una sensación de bienestar. Esa es la sensación que estás buscando. Por el contrario, con un esfuerzo muy prolongado se comienza a segregar cortisol, la hormona del estrés, que para colmo favorece la acumulación de grasa. Así que mejor algo breve e intenso que dos horas de agónico trote cochinero. ¿De acuerdo? Cada día un poco más El secreto de estas semanas es la progresión. Cada día tienes que levantar un poco más de peso que el anterior, correr un poco más rápido. No se trata de entrenar más tiempo, sino de sacar más partido al entrenamiento. Entrenarás cuatro días por semana, alternando cardio estratégico con ejercicios de fuerza separados en dos bloques: parte superior del cuerpo y parte inferior. Sí, las chicas también hacen pesas. La rutina semanal es fuerza-cardio-descanso-fuerza-cardio-descanso-descanso. En el ejemplo hay entrenamiento el sábado porque puedes hacerlo coincidir con tu comida de atracón. Pero ajústalo como te resulte más cómodo. La repetición perfecta Para ganar fuerza y evitar lesiones, harás pocas repeticiones muy lentamente. Esta es la repetición perfecta, por ejemplo, en un press de banca con barra : 1. Carga el peso y para un segundo mientras lo estabilizas 2. Aprieta las manos alrededor de la barra 3. Baja el peso hasta el pecho contando hasta cinco y inspirando el aire lentamente 4. Para un segundo abajo, aprieta las manos aún más alrededor de la barra 5. Sube el peso contando hasta tres y expulsando el aire lentamente 6. Para un segundo arriba y repite 7. Aplica la misma técnica a todos los ejercicios. Entrena con la cabeza, ten en cuenta estos consejos: Si haces lentamente el ejercicio, es poco probable que hagas muchas repeticiones, pero te dolerá como si fueran muchas. Empieza con un peso que puedas mover. Hay variaciones para que el ejercicio sea más fácil al principio, pero esfuérzate. No llegues al fallo muscular. El fallo muscular se produce cuando ya no eres capaz de levantar el peso otra vez. Es bueno para ganar masa muscular, pero no tanto para ganar fuerza. Déjate una o dos repeticiones de reserva. Descansa unos dos minutos entre series. El músculo tiene que estar recuperado antes de empezar de nuevo. Usa un reloj para calcular los descansos. No pases más de 50 minutos en el gimnasio. Cada día, aumenta el peso en un 10%. Utiliza un diario para apuntar el número de repeticiones y el peso. Aquí tienes las rutinas completas de ejercicios de fuerza. También puedes descargar las rutinas en PDF. Cardio estratégico Como ya sabes, el cardio estratégico te permite quemar más grasa en menos tiempo, además de ganar en velocidad y resistencia. Los intervalos de la primera parte movilizan las grasas, que pasan al torrente sanguíneo. En la segunda parte, a ritmo constante, se quema la grasa liberada. Puedes hacerlo en ayunas o después de tomar un batido de proteínas. En 40 minutos estarás listo. En un mes estarás más fuerte, tendrás menos grasa y estarás listo para la siguiente fase. El programa está pensado para tener acceso a un gimnasio. Pero si no te gustan o no te los puedes permitir, no te pierdas la versión del entrenamiento sin gimnasio a continuación. Si no te gusta el gimnasio, o no quieres pagar por él, tu cuerpo es tu propio gimnasio. Correr es sencillo. Solo hacen falta unas zapatillas, y a veces ni eso. Pero cuando toca hacer ejercicios de fuerza, ese gimnasio lleno de hierros y espejos y la cuota anual pueden desanimar a parte de la tropa. No te preocupes, el gimnasio está bien, pero no es impresdindible. En el plan Transformer el equipamiento es opcional. Si dispones de kettlebells, tubos elásticos o un TRX, podrás hacer ejercicios muy variados y completos. Pero para empezar te sirven los muebles y tu peso corporal para conseguir una sesión completa de entrenamiento de fuerza. El plan es el mismo que con gimnasio: La biblia de los adictos al músculo, pero alérgicos al gimnasio es el libro You Are Your Own Gym de Mark Lauren, donde explican todos los ejercicios posibles usando tu peso corporal. Este es un plan simplificado que te podrá muy fuerte, sin hierros. Aquí tienes la rutina completa en PDF. Cardio estratégico La rutina de cardio estratégico no cambia. Dale duro para quemar grasa con inteligencia. Cómo hacerlo El calendario es el mismo que en la versión con gimnasio, alternando la tabla de la parte superior, la parte inferior, el cardio estratégico y los días de descanso. Como no se puede conseguir tanto esfuerzo como con las pesas, se aumentan las repeticiones hasta 10 por serie o más. Si estás en una forma muy baja, empieza por el ejercicio más sencillo y haz las repeticiones que puedas, pero hazlas todos los días. ¡No te desanimes! En una semana verás tus progresos. Usamos la misma cadencia lenta de repeticiones que en el gimnasio. Cuenta hasta tres cuando contraigas, para un segundo y cuenta hasta cinco cuando sueltes el peso. Las excepciones son los escaladores, que debes hacer con ritmo. Si no puedes llegas a los 15+20 minutos de cardio estratégico, no te preocupes. Haz una sesión de 5+10. ¿Ni siquiera eso? Ponte a correr cinco minutos. Lo importante es moverse, y sumar minutos y esfuerzo cada día. Hacer deporte en casa necesita un 100% adicional de fuerza de voluntad. La cuota del gimnasio garantiza dos cosas: el acceso al equipo y el sentimiento de culpa si vas a pasearte en lugar de entrenar. Sin embargo en casa siempre hay distracciones. Considéralo una tarea más en tu agenda y reserva ese tiempo. Una forma de ser fiel al entrenamiento es pedir ayuda. Que tu pareja o tus compañeros de piso te controlen y te fustiguen mientras entrenas. Si no tienes a quién recurrir, utiliza la técnica de arrancar la tirita: no lo pienses y hazlo. Otra ayuda es publicarlo en Facebook o Twitter. Anunciarlo a los cuatro vientos te hace responsable ante los demás si te lo saltas o mientes. Ahora nos vamos a entrenar para ganar músculo. Prepárate. Ganar masa muscular es cuestión de dieta (comer más) y técnica a la hora de entrenar. La lógica es esta: ¿Qué queremos conseguir? Más músculo ¿Cómo conseguimos más músculo? Convencemos al músculo de que tiene que crecer ¿Cómo convencemos al músculo? Le obligamos a realizar un esfuerzo al que no esté acostumbrado La receta para estimular a los músculos para que crezcan se compone de fallo muscular, volumen, la repetición perfecta y el descanso. Más volumen El volumen en el entrenamiento de fuerza es el resultado de multiplicar el peso por el número de repeticiones. Aumentaremos el volumen haciendo más repeticiones, y aumentando progresivamente el peso. En lugar de hacer 6-8 repeticiones en cada serie, vamos a llegar a 10. El objetivo es fatigar totalmente el músculo y llegar al fallo. Fallo muscular Este es el santo grial del músculo. Supongamos que levantas un peso seis veces, y a la sexta es imposible que lo levantes una vez más, aunque te paguen lo que te queda de hipoteca. Enhorabuena, has llegado al fallo muscular. Aquí es donde quieres llegar en todas las series que hagas. El problema es que este punto no es fácil de reconocer. Piensas que no puedes, y te duele, pero en realidad podrías hacer una más. Usa este truco: cuando creas que has llegado al fallo, no sueltes el peso de golpe. Sujétalo intentando levantarlo y cuenta hasta tres lentamente. Si aún así no puedes moverlo, baja el peso muy lentamente. La repetición perfecta Cuando levantamos peso hay dos fases. Fase concéntrica: el músculo se contrae y levantamos el peso. Levanta el peso explosivamente, todo lo rápido que puedas. Si levantas mucho peso eso puede querer decir que lo estás levantando lentamente pero esa es toda la rapidez que puedes alcanzar. De este modo estamos activando las fibras musculares de contracción rápida, responsables de la fuerza y el tamaño del músculo, y estimulando la hormona del crecimiento. Fase excéntrica: baja el peso lentamente y de forma controlada, contando hasta cinco. De este modo sometemos al músculo a un doble esfuerzo: lo estamos contrayendo (porque si no el peso se caería) y al mismo tiempo lo estamos estirando. Esto provoca microtraumatismos en las fibras musculares, que es lo que queremos conseguir. Cuando termines de entrenar, esas fibras musculares empezarán a repararse, y se reconstruirán más grandes y fuertes que antes. Descanso entre series: son 60 segundos de descanso, no más. No dejes que el músculo se recupere del todo. Lo que quieres es agotarlo totalmente, y antes de que esté preparado para otra serie ya tienes que estar machacándolo. Descanso Los músculos no crecen en el gimnasio. Crecen cuando estás en reposo, sobre todo por la noche, cuando se produce la mayor parte de la regeneración celular. No puedes entrenar todos los días, porque eso impide este proceso de regeneración. En esta fase, si ejercitas las piernas un día, hasta la semana que viene no volverás a hacer ejercicio de fuerza con ellas. También necesitas dormir. Es muy difícil ganar músculo si no duermes lo suficiente, y muy difícil que en el gimnasio llegues a darlo todo, que es lo que hace falta en este mes. El resto de los consejos del mes anterior sirven igual: aumenta el esfuerzo progresivamente. Si llegas a 10 repeticiones sin alcanzar el fallo, haz dos repeticiones más, y en la siguiente serie aumenta el peso. Lleva un diario de las repeticiones y el peso para saber cómo evolucionas. Esto es válido tanto para la opción con gimnasio como para la opción sin gimnasio. Entrenamiento aeróbico y reposo activo En esta fase reducirás un poco el entrenamiento aeróbico. Quieres dar a tu cuerpo un descanso para que los músculos crezcan, pero tampoco conviene estar sentado todo el día. Lo llamaremos reposo activo. Los días que no hagas ejercicios de fuerza debes correr, hacer bicicleta, subir escaleras o cualquier otro ejercicio aeróbico, pero sin intentar batir ningún record. Entre 30 y 40 minutos es más que suficiente. El entrenamiento queda así con tres bloques musculares. La rutina semanal es fuerza-cardio–fuerza-cardio-fuerza-descanso-descanso. En el ejemplo hay descanso el sábado y el domingo. Si te viene mejor entrenar los fines de semana, mueve los días de descanso, pero deja siempre un mínimo de 48 horas entre dos sesiones de pesas. Una mano que te ayude Llegar al fallo no siempre es fácil, especialmente si usamos pesos libres y hay peligro de que se nos caigan encima. Por eso está bien contar con alguien que nos eche una mano para forzar las últimas repeticiones. Pero cuidado, asegúrate que lo hacen bien: Se trata de que llegues tú solo hasta el final, si hacen el trabajo por ti no funciona Cuando estás al límite deben asegurarse de que no se te cae el peso, pero no levantarlo por ti Si te tienen que ayudar desde la tercera repetición, es que lo estás haciendo mal. Carga con menos peso y consigue hacer ocho o diez antes de necesitar ayuda Aquí tienes las rutinas completas de ejercicios de fuerza. También puedes descargar las rutinas del mes dos en PDF. Dentro de un mes notarás cierta tirantez en la ropa. Estarás más redondo y listo para quemar la grasa que te quede y mostrar esos músculos al mundo. Superfuerza, supervelocidad con ejercicios pliométricos El secreto de los mejores atletas para aumentar su rendimiento son unos sencillos ejercicios que puedes hacer en cualquier parte. Si ya llevas un tiempo haciendo ejercicio, ¡enhorabuena! Pero después de las mejoras iniciales, te hace falta un empujón. Quieres correr más rápido, o levantar más peso, o simplemente sentirte mejor. Tus músculos, pasado un tiempo, se acostumbran al esfuerzo. Es hora de despertarlos. Necesitas un entrenamiento que no es aeróbico ni de fuerza, sino las dos cosas a la vez, los ejercicios pliométricos. ¿Has visto cómo salta un león? Un gato también sirve. Primero se agachan durante unos segundos, flexionando las patas y la espalda. Luego, en una explosión instantánea de fuerza, estiran todo el cuerpo y en fracciones de segundo están encima de la gacela. O de la lámpara del salón. La pliometría se basa en el mismo principio. Cuando un músculo se carga y después se contrae rápidamente, la contacción es más fuerte. Por tanto se puede saltar más alto, lanzar más lejos o correr más rápido. Pero tiene que contraerse inmediantamente después. Prueba el experimento del salto vertical: Agáchate doblando las rodillas y las caderas y mantén la posición cinco segundos. Salta todo lo alto que puedas. Repite el movimiento agachándote, pero salta inmediatamente sin mantener la posición. Este salto seguramente será más alto que el anterior. La explicación mecánica es que al cargar el músculo se acumula energía, como en un muelle, y esa energía nos impulsa en la contracción. Si no saltamos inmediatamente, la energía acumulada se pierde. Hay también un componente neurológico: cuando el cerebro detecta que se está estirando un músculo (por ejemplo al agacharnos) hay un reflejo de estiramiento que contrae el músculo para proteger las articulaciones. Ese reflejo se puede emplear para que la contracción sea más rápida. Anímate con estos ejercicios: Saltar en el sitio El ejercicio pliométrico más sencillo. Agáchate y rápidamente salta lo más alto que puedas. Amortigua la caída doblando las rodillas y ¡salta otra vez! Repite veinte veces y pregunta a tu corazón a qué ritmo quiere bailar. Salto con caja Necesitas un banco o una plataforma que tenga entre 25 y 40 cm de alto. Agáchate y salta explosivamente para subirte a la caja con los dos pies a la vez. Salta hacia atrás y salta de nuevo como si el suelo quemara. aterriza siempre sobre la almohadilla de los pies, no el talón. Dos series de 10 repeticiones. Salto en profundidad Súbete al banco y déjate caer, doblando las rodillas para amortiguar el impacto. En cuanto toques el suelo, salta hacia arriba lo más alto que puedas. Repite diez veces. Lanzamiento de balón medicinal al suelo Necesitarás un balón medicinal y un sitio donde no puedas romper nada. Levanta el balón por encima de tu cabeza. Piensa en tu jefe o en algún político, y estrella el balón contra el suelo con todas tus fuerzas. Repite diez veces. Cuando hayas terminado el circuito, repite. Hay muchas tablas en video de ejercicios pliométricos en vídeo, desde los más sencillos hasta los más avanzados. Elige el que más te convenga y ¡adelante! Atención: los ejercicios pliométricos suponen cierto riesgo de lesión. Ya tienes que estar en forma antes de hacerlos. Si no haces nada de deporte, no empieces por aquí. Asegúrate siempre de que todos los aterrizajes sean suaves. ¿Tienes problemas de espalda? Pregunta antes a tu médico. Ocho secretos para ganar músculo Todo el mundo necesita más músculo. Si lo quieres, aprende a ganarlo. Hay razones de sobra para ganar músculo. Si no tienes suficiente músculo, te costará horrores perder grasa. La tonificación no existe, ese modelo de la foto simplemente tiene más músculo y menos grasa que tú. El cardio no es suficiente. Señoras, no se preocupen, que no se van a poner como hulk. Si ya tienes una edad, el músculo es tu plan de pensiones para estar sano. Estos son los secretos para rellenar esa ropa y tener un aspecto fantástico: 1. Levantar peso Los esfuerzos largos y continuados, como las carreras de fondo o el ciclismo, son estupendos para quemar grasa, pero no hacen crecer tus músculos. ¿Lanzadores de peso, sprinters, tenistas, jugadores de baloncesto? Todos levantan pesas. Si quieres crecer, pon hierro en tu vida. 2. Levantar más peso Para que tus músculos crezcan tienes que esforzarte por encima de tu límite. Cuidado, no hay que lesionarse. Mantén siempre la postura correcta. Simplemente debes seguir este principio: cuando tu cabeza te diga que no puedes levantar el peso una vez más, levántalo una vez más. 3. Volumen ¿Más peso o más repeticiones? ¡Las dos cosas! El volumen es el peso multiplicado por las repeticiones, y ese es el valor que tienes que aumentar. Si haces solo tres repeticiones con mucho peso, aumentarás la fuerza, pero no el tamaño de los músculos. 4. Corto e intenso Pasar dos horas en el gimnasio es una mala idea. Tus músculos almacenan una energía finita en forma de glucógeno. Si la agotas, ya no podrás llegar a alcanzar el máximo volumen, porque te habrás quedado sin fuerzas. Tienes que llevar el músculo al límite con la energía que tienes. La sesión no debe durar más de 50 minutos. 5. Mide y progresa Los músculos se acostumbran enseguida al esfuerzo. Por eso es importante llevar un diario del entrenamiento y de tus progresos, y cada día levantar más volumen que la última vez. No he dicho lo mismo, he dicho algo más. Por ejemplo, si hiciste diez repeticiones con 20 kilos, tienes que hacer diez con 25 kilos, o doce con 20 kilos. 6. Descansa El músculo no crece en el gimnasio, crece mientras duermes. Si no dejas días de descanso entre entrenamiento, o no duermes suficiente, las fibras musculares no se regeneran adecuadamente y no crecen. ¿No puedes levantar más que en la sesión anterior? Tus músculos no se han recuperado. Vete a casa y vuelve al día siguiente. Como dicen en California, Go Hard Or Go Home. 7. Come Estamos hablando de ganar músculo, no de perder peso. Tienes que comer más cantidad, pero sin pasarte. Calcula un 15% adicional sobre tu gasto habitual. Tu cuerpo tiene que construir masa nueva, así que necesitas ladrillos, es decir, más proteínas. Pero no solo proteínas. Si no comes suficientes hidratos de carbono, el cuerpo descompone las proteínas para usarlas como energía, y no llegan a los músculos. Come hidratos que se absorban lentamente, como legumbres, arroz integral y mucho verde. No te olvides de la grasa, poca, pero necesaria. 8. Sin estrés Ya sabes que la hormona del crecimiento es imprescindible para aumentar tus músculos. Pero si estás estresado, tu cuerpo se inunda de cortisol, una hormona que nos pone en estado de alerta. El cortisol bloquea la hormona del crecimiento y la testosterona. Además anula el sistema inmunitario, aumentando el riesgo de caer enfermos. Tómate las cosas con calma. Todo esto no es un programa para todo el año. Repito, hablamos de ganar músculo, pero no se puede ganar indefinidamente. Hay que alternar temporadas de crecimiento muscular con otras de mantenimiento o pérdida de grasa. La tabla de ejercicio de Thor Una de superhéroes ¿cómo ha conseguido el protagonista de Thor rellenar el traje en tres meses? Esta es su tabla de ejercicios. Chris Hemsworth es un actor australiano conocido en su país por varias series de televisión. El clásico modelo de pasarela, delgado pero en forma. Hasta que el director Kenneth Branagh lo selecciona para encarnar a Thor, el dios del trueno. Un tipo enorme que empuña un martillo. Hemsworth tenía solo tres meses para echarse encima un montón de músculo. La tabla de ejercicios que siguió Hemsworth para la película Thor ha aparecido publicada en la edición británica de Men’s Fitness (registro gratuito). El entrenador Michael Knight, lo sometió a un entrenamiento en dos fases. Primero, ganar músculo durante dos meses. Segundo, perder grasa en un mes, pero conservando el músculo. Al ganar tanto peso, también se gana algo de grasa. Ahora le tocaba quemarla en la segunda parte, en la que el entrenador le puso a trabajar con pesas rusas (kettlebells). Esta es la parte interesante. Para perder grasa, se puede hacer mucho ejercicio cardiovascular con ritmo constante dentro de la zona aeróbica. El temido trote cochinero, que se prolonga durante horas, y que quema grasa durante el ejercicio, aunque también hace que se pierda masa muscular. No era la estrategia adecuada en este caso. En lugar de eso, Hemsworth hizo ejercicios de cuerpo completo con estallidos de fuerza y descansos cortos, completando cada día los tres circuitos. Con este entrenamiento no se quema mucha grasa durante el ejercicio. Sin embargo, se provoca una respuesta hormonal (hormona del crecimiento) que hace que se queme grasa durante horas después del esfuerzo. Al cabo de un mes el actor había bajado a 100 kilos (es un tipo alto) de puro músculo. Algunas consideraciones para quien vaya a lanzarse a comprar una pesa rusa y piense en ponerse como un superhéroe en tres meses, consiguiendo una hernia discal en el proceso. Chris Hemsworth ya estaba en forma antes, y tiene 27 años. El ejercicio solo es una parte del proceso, la dieta es tan importante o más. Tómatelo con calma. Recupérate rápido de tus lesiones Así es la vida. Si vas a pescar, te mojas. Si haces deporte, tarde o temprano, te lesionas. Acelera tu recuperación. ¿Por qué los futbolistas profesionales se recuperan en un par de semanas y tú tienes que pasar escayolado más de un mes? La palabra mágica es rehabilitación. Es cierto que cuando los tejidos se dañan hay que dejarlos reposar para que se recupere. Pero el reposo no quiere decir inmovilidad (a no ser que estés escayolado de pies a cabeza). Sigue estos trucos para que las lesiones no te detengan más tiempo del necesario: Espero que haya sido de tu agrado y te ayude a hacer un cambio en tu vida. Este post es una continuación de este: 10 Mandamientos para cambiar tu vida VISITA LA TERCERA PARTE Fuente