Matthew700

a Pedido en posts anteriores, Elongación... Un gran mito que abraza a los gimnasios desde los comienzos de la práctica del fisico culturismo es que la elongación va contra la hipertrofia. La gran mayoría que asiste al gimnasio tanto como para prepararse para competir, como para recrearse y moldear el cuerpo a pesar de las recomendaciones que les dan los instructores (aunque algunos aferrados a que el fisico culturista no elonga, omite recomendarlo) pasan por alto la necesaria práctica de los estiramientos. ¿Realmente es creible que la elongación va contra el desarrollo muscular? será importante entender la verdadera historia que fue oculta por una moda o mejor dicho un hábito instalado en los gimnasios que es entrenar, entrenar y volver a casa todo en el menor tiempo posible y el descanso lo guardo para la noche y las sábanas. Si hemos realizado deportes o alguna actividad física recordaremos que es muy necesario elongar por varios factores y dos muy nombrados e importantes son: la prevención de lesiones y mejorar la movilidad articular proporcionando flexibilidad y permitir una función mas apta del cuerpo. Ahora bien vamos a la temática que nos compete que es el fisicoculturismo. Una buena elongación para mi entender se lleva a cabo en 3 etapas: la primera es en la entrada en calor, la segunda en el desarrollo y por última etapa al finalizar el entrenamiento. ¿Esto quiere decir que nos la pasaremos elongangando? la respuesta es un no, solo son momentos en los cuales se utiliza un pequeña porción de tiempo. veámoslo así: Hay una diferencia notable a simple vista en los segundos necesarios para elongar entre la entrada en calor, fín de entrenamiento y el desarrollo. Esta diferencia se debe a que en el desarrollo solo necesitamos relajar en pequeña porción los musculos y mantener la tensión a la vez para evitar que se relajen del todo ya que necesitamos mantener activas las fibras musculares comprometidas. ► En el precalentamiento buscamos evitar la fatiga de los ejercicios pre rutina y comenzar a entrenar con los músculos llenos de sangre y bien oxigenados. Por último en el fín del entrenamiento relajar por completo la musculatura y permitir que la sangre limpie el ácido láctico acumulado y llegue a todos los capilares permitiendo una buena oxigenación a todas las fibras musculares. Es cierto que se necesita para una buena hipertrofia acumulación de ácido láctico por eso es que evitamos elongar en el desarrollo, y para dejar en claro el que relajemos la musculatura al finalizar la sesión no quiere decir que evitaremos la hipertrofia, solo mejoraremos el descanso permitiendo que los nutrientes lleguen a nuestros músculos. Hemos visto que no se utiliza gran cantidad de tiempo en la elongación solo segundos por etapas y es importante decir que la elongación debe ser adoptada como un pilar importante para cada entrenamiento. Mas allá de que todos creemos que ser gigantes es cuestión de entrenar y entrenar es importate recordar que se crece gracias al descanso y si solo pensamos en entrenar y entrenar, nos toparemos con lesiones que seran una piedra en nuestro camino hacia un mejor estado físico. Fuente Estiramientos Generales Estiramientos Basicos deMiembros Inferiores Musculatura adductora. Empujar suavemente con los codos las rodillas hacia el suelo. Musculatura extensora en el lado derecho (cuádriceps, extensores del tobillo), musculatura flexora (isquiotibiales) en el izquierdo. Inclinar suavemente el tronco hacia delante para elongar progresivamente la musculatura. Musculatura lumbar, flexores de cadera y rodilla. Inclinar lentamente el tronco hacia delante para progresar en el estiramiento. Musculatura glútea y banda iliotibial del lado izquierdo. Empujar con el codo del lado opuesto la rodilla homolateral al tiempo que se gira el tronco hacia el lado del estiramiento. Musculatura adductora y flexores de la rodilla (lado izquierdo) y musculatura lumbar (lado derecho). Inclinar el tronco y girarlo alternativamente hacia un lado y otro. Musculatura isquiotibial y de la región lumbar. Inclinar el tronco hacia delante de forma gradual para progresar en el estiramiento. Musculatura extensora de la rodilla (cuádriceps) y del tobillo. Llevar el talón al glúteo con ayuda de la mano contralateral. Musculatura adductora del lado izquierdo y del tronco del lado derecho. Inclinar el tronco suave y progresivamente hacia el lado del estiramiento. Musculatura adductora y dorsolumbar del lado izquierdo. Llevar las manos hacia la pierna de apoyo. ► Batidos Prometidos ►Perder Peso: Dieta o Ejercico ►De cuantos días hago mis rutinas? ► 10 Desayunos Culturistas ► Rutina de Pectoral por Zonas ► 9 Consejos para Ganar Masa Muscular ► 10 consejos para desarrollar hipertrofia muscular ► Confusión Muscular ► Bajar de Peso: Aeróbicos o Pesas? ► Genética: Limitación o Excusas? ► Bombardeo [Biceps / Triceps] ► 95 Tips de Culturismo y Fitness ► Triceps, el punto de vista de Arnold. ► Curl Zottman con mancuernas ► Ejercicio físico y adolescencia ► Entrenar en Casa: 19 variantes para flexiones de pecho ► Es compatible el culturismo con otros deportes? ► 14 Mitos a derribar [Alimentación] ► 40 consejos para progresar [Musculación] ► Máquinas vs Pesos Libres ► La importancia de la fase excéntrica o negativa ► Trucos Pro: Triceps por Arnold Schwarzenegger ► Entrenar hasta el Fallo Muscular ► Series/repeticiones: quemar, tonificar, fortalecer, aumentar ► Tabla Calórica Cereales, Lácteos y Grasas ► Curl de bíceps Alterno tipo martillo ► aclaración Importante sobre el IMC ► Avena, el Cereal más completo ► 30 Consejos para Abdominales Perfectos ► Musculación: Encogimiento de Hombros : shrug : ► Musculación: todo sobre Pull Over ► Musculación: Mas peso, más músculo? Mito o realidad?? ► Músculos y Proteínas [Aclaraciones Importantes] ► y Más... La Próxima más Musculación.... Si te sirvió. Recomendalo ↓ Saludos

Los espejos trucados de los gimnasios Cada vez que hemos cambiado de gimnasio nos hemos dado cuenta que en todos tienen espejos trucados, los hay de todos tipos, pero cada gimnasio tiene un tipo de espejo dependiendo en la zona de entrenamiento que se encuentre, ya que el efecto que se busca debe cambiar dependiendo el tipo de persona que se mira en él. Así y todo mucha gente quiere pensar que los espejos trucados de los gimnasios no es más que pura fantasía y que todos los espejos son iguales, pero la cruda realidad es que la gran mayoría están trucados, y no estás tal y como te ves en ellos, por mucho que creas que tu cuerpo ha mejorado nada más pisas tu nuevo gimnasio. Pero seguramente pensemos que no tiene mucho sentido trucarlos, ¿para qué van a trucar un espejo cuando en casa casi todo el mundo tiene un espejo y puede ver la cruda realidad? Vamos a intentar explicar esta cuestión y algunos efectos que se buscan para que tengas claro que la verdad es que están trucados ¿Cuál es el fin de trucar los espejos? La principal causa de que muchos gimnasios truquen sus espejos es que nosotros al mirarnos nos veamos tal y como queremos vernos, nada que ver con lo que vemos en los espejos de casa que normalmente no están trucados, y así acudir a el con más frecuencia, pensando que vamos evolucionando tal y como queríamos. Si desde el primer momento que entras en el gimnasio y te miras en el espejo que tienes delante (esto se hace no para ver lo bien que le sienta la ropa del gimnasio o si estamos bien peinados sino que se hace para pulir la técnica) ves que estás mejorando desde que has pisado ese gimnasio, seguramente tengas ganas de acudir día tras día. Si por el contrario entras en el gimnasio por primera vez y al mirarte en el espejo ves que estás peor que lo que pensabas, es posible que pienses que no tiene solución tu sobrepeso, o que nunca vas a estar tan cachas como tu compañero de enfrente, y puede que decidas dejar en ese momento la idea de ponerte en forma. Cada sala un truco diferente Si bien hay estereotipos diferentes de personas en las diferentes salas, lo normal es que cada espejo se comporte de una manera diferente dependiendo las personas que se miran en los espejos que esa sala posee, pues no es lo mismo la sala de spinning, la sala de aerobic, la sala de mantenimiento o la sala de pesas. Como os podéis imaginar podemos decir que en la sala de pesas los espejos muestran cuerpos más voluminosos, tonificados e incluso definidos, mientras que en la sala de aeróbic, mantenimiento o cardio se usan espejos que muestren cuerpos más esbeltos, finos y con mejor silueta. La luz y las sombras Habréis comprobado en más de una ocasión que todos nos vemos mejor en unos espejos que en otros, casi todo el mundo tiene en su casa o en la de sus padres o en la de un amigo que se ve genial, pero la gran mayoría de las veces nos vemos mejor, no porque el espejo esté trucado con esa intención, sino que depende de como incida la luz en el espejo. La luz es muy importante ya que las sombras que se crean en nuestro cuerpo dependiendo de como incida en el espejo hace que nos veamos mucho más esbeltos, más definidos, con más volumen, con unos abdominales muy marcados, o todo lo contrario gordos, pequeños y sin definición. En los gimnasios, aunque parece que pueda estar hecho al azar, se tienen muy en cuenta las luces y como inciden estas en los espejos con el fin de que las sombras que se crean en nuestros músculos no tengan un efecto negativo en el que se mira sino todo lo contrario, que se vea lo más definido y tonificado posible. Ángulos, inclinación, concavidad o convexidad Para conseguir los efectos que se desean conseguir, además de jugar con las luces y sombras, se juegan con variables como el ángulo de posición, la inclinación vertical y la forma del espejo, que puede tender a ser más cóncavo o convexo dependiendo lo que se busque mostrar en él. Por ejemplo, una inclinación hacia atrás nos hará vernos más altos y esbeltos, una luz trasera o alta y central nos mostrará sombras para ver un abdomen y pecho más grande y definido, un exceso de convexidad en un espejo hará que te veas más alto y delgado, sin embargo un exceso de concavidad más gordo y bajo. Combinando estos parámetros con la luz se consiguen diferentes efectos ó trucos. Compruébalo Seguro que no hace falta que lo compruebes porque ya te habrás dado cuenta, yo mismo en el gimnasio noto la diferencia entre el espejo de entreno que me muestra fino y con buena tonificación, que el de la duchas que me muestra con más volumen y definido. Pero hazlo y nos cuentas lo que ves, fíjate en un objeto fijo y al moverte hacia adelante y hacia atrás observa si cambia o no, eso es una prueba innegable de que ese espejo no muestra toda la verdad. Fuente ► La relación entre dolor y crecimiento muscular ► Superseries, triseries, piramides, circuitos... ► Más Tips para Aumentar tu Masa Muscular ► Aumentar la masa muscular [Info Recomendada] ► Elongacion para fisicoculturistas y en general ► Batidos Prometidos ►Perder Peso: Dieta o Ejercico ►De cuantos días hago mis rutinas? ► 10 Desayunos Culturistas ► Rutina de Pectoral por Zonas ► 9 Consejos para Ganar Masa Muscular ► 10 consejos para desarrollar hipertrofia muscular ► Confusión Muscular ► Bajar de Peso: Aeróbicos o Pesas? ► Genética: Limitación o Excusas? ► Bombardeo [Biceps / Triceps] ► 95 Tips de Culturismo y Fitness ► Triceps, el punto de vista de Arnold. ► Curl Zottman con mancuernas ► Ejercicio físico y adolescencia ► Entrenar en Casa: 19 variantes para flexiones de pecho ► Es compatible el culturismo con otros deportes? ► 14 Mitos a derribar [Alimentación] ► 40 consejos para progresar [Musculación] ► Máquinas vs Pesos Libres ► La importancia de la fase excéntrica o negativa ► Trucos Pro: Triceps por Arnold Schwarzenegger ► Entrenar hasta el Fallo Muscular ► Series/repeticiones: quemar, tonificar, fortalecer, aumentar ► Tabla Calórica Cereales, Lácteos y Grasas ► Curl de bíceps Alterno tipo martillo ► aclaración Importante sobre el IMC ► Avena, el Cereal más completo ► 30 Consejos para Abdominales Perfectos ► Musculación: Encogimiento de Hombros : shrug : ► Musculación: todo sobre Pull Over ► Musculación: Mas peso, más músculo? Mito o realidad?? ► Músculos y Proteínas [Aclaraciones Importantes] ► y Más... XXXXXXXXXXXXX

Dolor = Crecimeinto Muscular? Durante años la gente que hacemos pesas en el gimnasio hemos evaluado en muchas ocasiones el entrenamiento que hemos realizado el día anterior por el dolor muscular que sentimos en ese momento, y si no estábamos bastante doloridos no creíamos que el entrenamiento había sido productivo. En Vitónica os vamos a explicar la relación entre dolor y crecimiento muscular. Para sacar de dudas a todos nuestros lectores hemos creado una serie de preguntas con su respuesta correspondiente y poder explicar la relación entre dolor y crecimiento muscular. Seguramente existen muchas más preguntas pero esas os las dejamos a vosotros para que las hágais en los comentarios. Definiciones Antes de iniciar la batalla de preguntas hemos creído oportuno explicar o definir que es el dolor muscular y que es el crecimiento muscular, ya que ahí reside la clave para saber la verdadera relación entre ambos, simplemente teniendo en cuenta dos aspectos: el daño y la tensión. Dolor muscular: las personas que realizamos un trabajo intenso con las pesas nos gusta sentir ese dolor muscular el día siguiente, que no es más que el daño que hemos realizado a los tejidos musculares debido a realizar unos ejercicios específicos con una carga mayor a la que habitualmente usamos excesivo. Crecimiento muscular: por otro lado con el único fin de promover el crecimiento muscular debemos producir una tensión en los tejidos musculares para que estos crezcan e intenten soportar la carga de trabajo que le hemos impuesto en la sesión anterior de ejercicios, que con el descanso muscular se producirá. ¿Es cierto que es necesario dolor para crecer muscularmente? Si aplicamos la lógica el dolor no es necesario ya que el daño no es requerido para realizar el crecimiento muscular, ya que el requisito indispensable es que se cree esa tensión. Aunque sí que es cierto que siempre se crea rotura fibrilar con cualquier ejercicio no es el sentido exacto del crecimiento muscular. Existen unos receptores llamados integrinos que captan la carga mecánica a la que sometemos al músculo y activan los mecanismos necesario para la síntesis de proteínas y por lo tanto el crecimiento muscular. Con esto podemos llegar a la conclusión que aunque no sientas dolor muscular se puede llegar al crecimiento muscular. ¿A más dolor más crecimiento? Pues no, para nada, y esto es lógico, porque no por mucho que te machaques en el gimnasio realizando más ejercicios, más series, más repeticiones, con mucha más carga o durante un mayor periodo de tiempo vas a conseguir un mayor crecimiento muscular aunque sí que notarás un mayor dolor muscular Esto es porque los niveles de síntesis de proteínas, con los que se producen y regeneran los tejidos musculares sólo pueden ir hasta cierto punto, y por mucho que los sobrepases con entrenamiento más intenso y más largo, que te producirá sin duda más dolor vas a ocasionar un mayor crecimiento. Entonces, ¿a más dolor menos crecimiento? En este caso la respuesta es casi siempre afirmativa ya que por el contrario que sucede con los niveles de síntesis de proteínas los niveles de descomposición de las mismas pueden elevarse proporcionalmente al daño que se le infrinja al tejido muscular con un sobreentrenamiento. Esto quiere decir que en ocasiones cuando te encuentres mucho más dolorido que lo habitual puede significar que en el entrenamiento se ha usado el músculo como energía, y por tanto se haya destruido tejido muscular, obteniendo al final lo contrario de lo que se buscaba que no es más que el crecimiento muscular. ¿El dolor muscular me puede indicar nivel de daño? No necesariamente, ya que se puede realizar un ejercicio concreto con el que se realiza daño a los tejidos musculares pero los receptores del dolor se van acostumbrando a ese daño y entonces el dolor cada vez es menos intenso, y sin embargo el daño ejercido es el mismo que antes. Por tanto no te fíes del dolor para controlar la magnitud del daño muscular. Conclusión Ni el dolor muscular nos indica que estamos creciendo muscularmente hablando, y ni es necesario que exista dolor para que se produzca crecimiento muscular, ya que el dolor normalmente es que se ha producido daño muscular. Así que no busques siempre el dolor en tu entrenamiento. Fuente ► http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/9798035/Antebrazos.html ► Superseries, triseries, piramides, circuitos... ► Más Tips para Aumentar tu Masa Muscular ► Aumentar la masa muscular [Info Recomendada] ► Elongacion para fisicoculturistas y en general ► Batidos Prometidos ►Perder Peso: Dieta o Ejercico ►De cuantos días hago mis rutinas? ► 10 Desayunos Culturistas ► Rutina de Pectoral por Zonas ► 9 Consejos para Ganar Masa Muscular ► 10 consejos para desarrollar hipertrofia muscular ► Confusión Muscular ► Bajar de Peso: Aeróbicos o Pesas? ► Genética: Limitación o Excusas? ► Bombardeo [Biceps / Triceps] ► 95 Tips de Culturismo y Fitness ► Triceps, el punto de vista de Arnold. ► Curl Zottman con mancuernas ► Ejercicio físico y adolescencia ► Entrenar en Casa: 19 variantes para flexiones de pecho ► Es compatible el culturismo con otros deportes? ► 14 Mitos a derribar [Alimentación] ► 40 consejos para progresar [Musculación] ► Máquinas vs Pesos Libres ► La importancia de la fase excéntrica o negativa ► Trucos Pro: Triceps por Arnold Schwarzenegger ► Entrenar hasta el Fallo Muscular ► Series/repeticiones: quemar, tonificar, fortalecer, aumentar ► Tabla Calórica Cereales, Lácteos y Grasas ► Curl de bíceps Alterno tipo martillo ► aclaración Importante sobre el IMC ► Avena, el Cereal más completo ► 30 Consejos para Abdominales Perfectos ► Musculación: Encogimiento de Hombros : shrug : ► Musculación: todo sobre Pull Over ► Musculación: Mas peso, más músculo? 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Crecimiento Muscular(en negrita lo más importante para vagos)La mayoría de los hombres, principalmente en la juventud, buscan el desarrollo muscular, como una forma de exaltar su vanidad y también por una cuestión de autoafirmación y muchos encuentran en la practica del culturismo y el crecimiento muscular es una respuesta a su deseo.Pero la pregunta es siempre la misma ¿Cómo se produce este desarrollo muscular “forzado”?, ya que antes que nada existe un desarrollo biológico natural, normalmente regido por la alimentación y las características genéticas de cada individuo.Cuando alguien procura un gimnasio para iniciarse en los entrenamientos con carga, debe estar preparado a enfrentar largas jornadas de sacrificios donde los avances serán imperceptibles, pero con constancia, los resultados comenzarán a aparecer.Este crecimiento muscular, desde el punto de vista fisiológico es un desarrollo muscular que se produce como respuesta de dos procesos simultáneos, hipertrofia e hiperplasia muscular.El primero, es el aumento de tamaño de las fibras musculares, y segundo es el aumento del número de esas mismas fibras. Estos dos procesos ocurren de manera simultánea, donde la hipertrofia responde a su vez al aumento de tamaño del sarcómero (parte contráctil de las fibras musculares) y al aumento de tamaño sarcoplasmático, (la parte no contráctil de las fibras musculares).Existen también varias teorías, de cómo sería a nivel celular ese crecimiento muscular, como por ejemplo, que sería una destrucción y reconstrucción permanente de las fibras musculares, considerando que cada 30 días se renueva el músculo en su totalidad.Otra teoría sería que el músculo es sometido a un gran estrés, cuando se entrena con pesas y esto provocaría una gran liberación de hormonas, que serían las responsables del proceso de hipertrofia muscular.También hay quienes sostienen que la acertada es la teoría de la hipoxia, en que se produciría una fuerte reducción del oxígeno sanguíneo, provocando la síntesis de proteínas por el incremento de aminoácidos.Asimismo, están aquellos que afirman que el desarrollo muscular solo responde a una mayor cantidad de flujo sanguíneo como nutriente natural de la masa muscular y que esta mayor demanda alimenticia, daría como resultado la hipertrofia.Lo que se sabe a ciencia cierta es que el desarrollo muscular no se produce durante el entrenamiento, sino entre las 24 a 72 horas posteriores, cuando el músculo está en reposo.De cualquier manera es importante que cada practicante sepa, que existen otros aliados para la obtención de un mejor resultado como son la alimentación y el reposo.La primera por que aporta la energía necesaria para el desarrollo y el segundo porque es el espacio de tiempo en que el organismo elimina todas las toxinas producidas por la propia combustión metabólica.Algunos de mis posts► La relación entre dolor y crecimiento muscular► Superseries, triseries, piramides, circuitos...► Más Tips para Aumentar tu Masa Muscular► Aumentar la masa muscular [Info Recomendada]► Elongacion para fisicoculturistas y en general► Batidos Prometidos ►Perder Peso: Dieta o Ejercico ►De cuantos días hago mis rutinas?► 10 Desayunos Culturistas► Rutina de Pectoral por Zonas► 9 Consejos para Ganar Masa Muscular► 10 consejos para desarrollar hipertrofia muscular► Confusión Muscular ► Bajar de Peso: Aeróbicos o Pesas? ► Genética: Limitación o Excusas?► Bombardeo [Biceps / Triceps]► 95 Tips de Culturismo y Fitness ► Triceps, el punto de vista de Arnold.► Curl Zottman con mancuernas ► Ejercicio físico y adolescencia ► Entrenar en Casa: 19 variantes para flexiones de pecho► Es compatible el culturismo con otros deportes?► 14 Mitos a derribar [Alimentación]► 40 consejos para progresar [Musculación]► Máquinas vs Pesos Libres► La importancia de la fase excéntrica o negativa► Trucos Pro: Triceps por Arnold Schwarzenegger► Entrenar hasta el Fallo Muscular► Series/repeticiones: quemar, tonificar, fortalecer, aumentar► Tabla Calórica Cereales, Lácteos y Grasas► Curl de bíceps Alterno tipo martillo► aclaración Importante sobre el IMC► Avena, el Cereal más completo► 30 Consejos para Abdominales Perfectos► Musculación: Encogimiento de Hombros : shrug :► Musculación: todo sobre Pull Over► Musculación: Mas peso, más músculo? Mito o realidad??► Músculos y Proteínas [Aclaraciones Importantes]► y Más...XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

Menos de ocho repeticiones por serie, sirve? Cuando entrenamos pesas normalmente hacemos series de ocho a veinte repeticiones. El número de repeticiones junto con el peso que cojamos va a depender de lo que queramos trabajar: fuerza máxima, fuerza resistencia o simplemente tonificación. Pero, ¿sirve de algo hacer menos de ocho repeticiones por serie? Partamos de la base de que todo lo que hagamos servirá para algo, la cuestión es quién debe hacer menos de ocho repeticiones, para qué y con cuánto peso. Si hacemos menos de ocho repeticiones con poco peso no va a servir de mucho ya que no estaremos dándole al músculo un estímulo suficiente para crecer. En cambio si hacemos menos de ocho repeticiones con un peso elevado acabando hasta el agotamiento, estaremos activando gran parte de las fibras musculares, con lo cual promovemos el crecimiento muscular y un aumento de la fuerza máxima. Pero si entonces este entrenamiento es eficaz, ¿por qué no se hace siempre?. La cuestión es fácil, es un entrenamiento muy intenso que destruye muchas fibras musculares y después requiere de reposo para la adaptación. Las series de menos de ocho repeticiones con poco mucho peso las usan los ya experimentados para darle un empujoncito a los entrenamientos. Si un novato se pone a hacer series de pocas repeticiones y mucho peso, al día siguiente las agujetas o dolor muscular que tendrá serán inolvidables. Un punto en contra de este tipo de series es la posibilidad de lesionarnos, por eso decimos que hay que tener una base muscular trabajada y estar acostumbrado a levantar pesas, solo así conseguiremos que este tipo de entrenamietno sea eficaz y sirva para algo. Hay incluso entrenamientos con series de 2-3 repeticiones con peso muy elevado, pero eso ya lo dejamos para los que buscan el límite. Fuente ► La relación entre dolor y crecimiento muscular ► Superseries, triseries, piramides, circuitos... ► Más Tips para Aumentar tu Masa Muscular ► Aumentar la masa muscular [Info Recomendada] ► Elongacion para fisicoculturistas y en general ► Batidos Prometidos ►Perder Peso: Dieta o Ejercico ►De cuantos días hago mis rutinas? ► 10 Desayunos Culturistas ► Rutina de Pectoral por Zonas ► 9 Consejos para Ganar Masa Muscular ► 10 consejos para desarrollar hipertrofia muscular ► Confusión Muscular ► Bajar de Peso: Aeróbicos o Pesas? ► Genética: Limitación o Excusas? ► Bombardeo [Biceps / Triceps] ► 95 Tips de Culturismo y Fitness ► Triceps, el punto de vista de Arnold. ► Curl Zottman con mancuernas ► Ejercicio físico y adolescencia ► Entrenar en Casa: 19 variantes para flexiones de pecho ► Es compatible el culturismo con otros deportes? ► 14 Mitos a derribar [Alimentación] ► 40 consejos para progresar [Musculación] ► Máquinas vs Pesos Libres ► La importancia de la fase excéntrica o negativa ► Trucos Pro: Triceps por Arnold Schwarzenegger ► Entrenar hasta el Fallo Muscular ► Series/repeticiones: quemar, tonificar, fortalecer, aumentar ► Tabla Calórica Cereales, Lácteos y Grasas ► Curl de bíceps Alterno tipo martillo ► aclaración Importante sobre el IMC ► Avena, el Cereal más completo ► 30 Consejos para Abdominales Perfectos ► Musculación: Encogimiento de Hombros : shrug : ► Musculación: todo sobre Pull Over ► Musculación: Mas peso, más músculo? Mito o realidad?? ► Músculos y Proteínas [Aclaraciones Importantes] ► y Más... XXXXXXXXXXXXX

El aumento de masa muscular conlleva diferentes factores, incluyendo una alimentación apropiada o un entrenamiento intensivo. Un tal proeza no es sólo cuestión de unos pocos de días, sino que requiere un período largo de tiempo, cuya duración puede extenderse a lo largo de varios meses. La fuerza, la resistencia y sobretodo la técnica son requeridas para desarrollar la masa muscular y alcanzar un resultado visible. Para el aumento de la masa muscular, La alimentación juega un papel muy importante. ► Los alimentos ricos en proteínas deben figurar en las comidas cotidianas, como el pollo y las carnes magras. ► Además se deben programar las comidas, dejando entre medias un espacio de 3 a 4 horas, con el fin de llegar a realizar seis comidas al día. ► Además de las proteínas, no se deben dejar de lado la fruta y las verduras, además de los alimentos cuyo contenido en calcio es elevado. ► Los glúcidos también deben figurar en vuestra alimentación, porque esta última tiene la facultad de recrear rápidamente las reservas energéticas. ► Finalmente, siempre es útil recordar que se debe beber mucha agua. Esto permite que se eliminen con mayor eficacia las toxinas segregadas por el organismo durante el esfuerzo físico, evitando al mismo tiempo, y esto es lo más importante, la deshidratación. Entrenamiento y aumento de masa muscular Veamos algunas reglas de base que se deben seguir durante el entrenamiento para optimizar el aumento de la masa muscular: ► entrenarse al menos 2 veces por semana, vigilando bien la duración del entrenamiento, puesto que un sobreentrenamiento podría ser nefasto para la salud. ► Efectuar los movimientos de manera recomendada para evitar daños, dolores, y respirar correctamente. ► Son necesarias tres palabras de orden cuando se entrena: intensidad, duración y frecuencia. Estos son los componentes imperativos, y si uno de ellos falla, los otros dos deben aumentarse, si es que queremos obtener los mismos resultados. Por ejemplo, si la frecuencia de los ejercicios baja, la duración debe aumentar, o bien es necesario aumentar el peso de las cargas que se van a levantar. Fuente ► Aumentar la masa muscular [Info Recomendada] ► Elongacion para fisicoculturistas y en general ► Batidos Prometidos ►Perder Peso: Dieta o Ejercico ►De cuantos días hago mis rutinas? ► 10 Desayunos Culturistas ► Rutina de Pectoral por Zonas ► 9 Consejos para Ganar Masa Muscular ► 10 consejos para desarrollar hipertrofia muscular ► Confusión Muscular ► Bajar de Peso: Aeróbicos o Pesas? ► Genética: Limitación o Excusas? ► Bombardeo [Biceps / Triceps] ► 95 Tips de Culturismo y Fitness ► Triceps, el punto de vista de Arnold. ► Curl Zottman con mancuernas ► Ejercicio físico y adolescencia ► Entrenar en Casa: 19 variantes para flexiones de pecho ► Es compatible el culturismo con otros deportes? ► 14 Mitos a derribar [Alimentación] ► 40 consejos para progresar [Musculación] ► Máquinas vs Pesos Libres ► La importancia de la fase excéntrica o negativa ► Trucos Pro: Triceps por Arnold Schwarzenegger ► Entrenar hasta el Fallo Muscular ► Series/repeticiones: quemar, tonificar, fortalecer, aumentar ► Tabla Calórica Cereales, Lácteos y Grasas ► Curl de bíceps Alterno tipo martillo ► aclaración Importante sobre el IMC ► Avena, el Cereal más completo ► 30 Consejos para Abdominales Perfectos ► Musculación: Encogimiento de Hombros : shrug : ► Musculación: todo sobre Pull Over ► Musculación: Mas peso, más músculo? Mito o realidad?? ► Músculos y Proteínas [Aclaraciones Importantes] ► y Más... La Próxima más Musculación.... Si te sirvió. Recomendalo ↓ Saludos

Tips para un Desayuno Perfecto Si nos basamos en el refranero español para identificar lo que es el desayuno perfecto: Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo. Así que si algo queda claro con esto es que hay que desayunar con fundamento, ya que es la comida más importante del día y si algo tienes que hacer es nunca salir de casa sin haber desayunado. Esto no quiere decir que comamos cualquier cosa y de una forma rápida sino todo lo contrario, para hacer el desayuno perfecto se necesita tiempo, así que dedícale un tiempo al desayuno y no seas tan perezoso como para quedarte diez minutos más en la cama, desayunar bien es tan importante o más que descansar y dormir como es debido. Consejo mañanero Lo primero que hay que hacer nada más levantarse es tomar un buen vaso de agua para “regar” (hidratar) el cerebro perfectamente tras pasar toda la noche seco. En caso de querer un zumo es mejor tomarlo pequeño para dejar hueco a los alimentos sólidos, eso sí sin azúcar añadido mejor que sea natural y no de concentrado. Los hidratos complejos La avena es lo ideal para desayunar o bien cereales que llevan muesli pero sin azúcar añadido, eligiendo los que llevan frutos secos y fruta deshidratada. Si no eres capaz de meterte una cuchara de avena o muesli a la boca opta por cereales integrales y evita los azucarados, y no te fíes que pongan fitness o del colorido de la caja o que venga una chica esbelta en la portada, ante la duda lee los macronutrientes y como ya te hemos explicado en Vitónica. Y además una diferencia a tener en cuenta entre la avena y mucho de estos cereales que anuncian como espléndidos es el índice glucémico que el de la avena es muy bajo por lo que se asimila muy lentamente y no nos provocará los famosos picos de insulina derivados por un contenido alto de glucosa en sangre. El comer fruta por la mañana no es mala opción ya que debemos comerla todo el día (recuerda las 5 piezas de fruta o verdura que hay que meter en una dieta sana y equilibrada) pero hay que tener cuidado con su efecto saciante ya que puede que al de una hora vuelvas a tener hambre y no te hayas alimentado bien. ¿Despertar con té o café? En caso de que necesites esa inyección de cafeína mañanera para despertarte del todo opta mejor por el té que por el café, ya que la cafeína del café se asimila muy rápidamente y en dos horas ni te acordarás de ella, sin embargo la del té (sobre todo del verde) se asimila más lentamente con lo que te durará más y te pondrá menos nervioso para enfrentarte al tráfico u obligaciones mañaneras. No olvidar la proteína En cuanto a la ingesta de proteína es muy importante en el desayuno también y aunque la avena es una buena fuente puedes añadir a tu desayuno una tostada integral con queso fresco bajo en grasa o 100gr de pechuga de pavo o de pollo. Eso sí nunca metas dulces en el desayuno que puedan provocarte picos glucémicos y te hagan sentir hambre de nuevo en poco tiempo, si necesitas algo dulce come algo de chocolate cuanto más negro mejor pues más cacao y menos azúcar tendrá. Opta por usar leche desnatada o leche semidesnatada como mucho ya que sus propiedades son las mismas que la entera pero con mucha menos grasa o sin ella. También puede usar un yogur desnatado para echar la avena, el muesli o los cereales integrales, y en caso de querer usar pan no uses pan de barra o blanco, que aunque el desayuno debe ser rico en glucógeno, tiene alta carga glucémica, así que en todo caso puedes optar por pan integral que tiene mucha más fibra y se asimila más lentamente. El tentempie Y recuerda que con el desayuno no tenemos que aguantar toda la mañana hasta la hora de la comida porque entonces devoraremos, prepárate un tentempié equilibrado, pero olvídate de las barritas de cereales y similares, es mejor un sandwich de pan integral y pavo o atún al natural o un par de piezas de fruta, pero esto ya es otra historia. Fuente Saludos

Respondiendo un poco a alguna de las preguntas que me hacen por MP.... No siempre se trata de trabajar la parte más expansiva del dorsal. La espalda tiene otras partes que también es importante corregir y trabajar. Buena prueba de ello son las zonas interiores del dorsal. Son aquellas zonas más pegadas a la columna que tratan de protegerla y por tanto, no se deben descuidar. Para ello existen las dominadas de agarre estrecho, que, de manera equivocada, muchas personas confunden con las dominadas para bíceps, y poco tienen que ver. Dominadas de agarre estrecho Estas dominadas , por lo general, se ejecutan con un agarre en forma de V que también se utiliza para el jalón en banco plano. Se cruza a través de la escalera de dominadas, con el fin de ser cogido por cada uno de sus extremos. Una vez así dispuesto, la ejecución es exactamente la misma que en las dominadas. Los brazos quedan suspendidos en el aire a fin de realizar el esfuerzo de elevar al resto del cuerpo hacia arriba. Debemos llegar a una altura donde nuestra barbilla iguale al agarre que pende de la escalera. Y una vez más, la bajada ha de ser retenida. Músculos involucrados Al ser un ejercicio libre, no os extrañeis si cogeis congestión en la zona ancha del dorsal e incluso los bíceps. Es característico del movimiento. Sin embargo, este ejercicio está orientado a trabajar las zonas más “pequeñas” del dorsal o zonas interiores que recorren las espalda y se insertan en la zona lumbar. Errores más frecuentes Los errores principales que se pueden cometer al realizar este ejercicio, son precisamente, los errores característicos de los ejercicios de dominadas, es decir ,los arqueos y balanceos del cuerpo. No se debe culebrear, ni dar respingos con la zona lumbar para elevarnos. Si no podemos lo dejamos. Es mejor eso que conseguir una grave lesión de espalda. Si este ejercicio es bien ejecutado, es el complemento ideal para el desarrollo de una espalda bien ancha. XXXXXfffffffffffffffffffffffffffffffffrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrfXXXXXXXX

Rutina de Pectorales para pectoral superior, pectoral medio y pectoral inferior. ► Pectoral Superior ► Pectoral Medio ► Pectoral Interno ► Pectoral Externo ► Pectoral Inferior Rutina de Pectoral Construye un pecho más grande entrenando específicamente cada parte de los pectorales El entrenamiento de pecho no es ciencia aeroespacial; cualquier principiante te dirá que los presses inclinados son para el pectoral superior y los declinados para el inferior. Aunque se trata de un buen comienzo, no toma en cuenta el resto de las zonas que necesitas entrenar para conseguir un desarrollo completo de pecho, como las fibras musculares de la parte interior o la carnosa sección externa. Y este sistema tampoco considera ejercicios que son más complicados de categorizar como los cruces entre poleas y las aperturas en banco plano con poleas. Afortunadamente, no hace falta ser licenciado para suponerlo; ya lo hemos hecho para que tu lo sigas. De esta manera, puedes llegar a construir tu propia rutina escogiendo un ejercicio de cada categoría, o trabajando una parte débil, si es que deseas lograr un pecho más grande, más fuerte y más musculado. Nota: muchos ejercicios incluidos aquí no aíslan sino que enfatizan ciertas partes de la musculatura del pecho. ÁREA 1: PECTORAL SUPERIOR Apertura con mancuernas en banco inclinado » Acostados boca arriba sobre un banco inclinado y sujetando dos mancuernas con agarre neutro. Las pesas quedarán directamente encima del pecho y los codos se doblarán ligeramente en todo el recorrido. » Baja las mancuernas controladamente hacia los lados, sintiendo como se estiran los pectorales. » Detenernos un instante, contraed los pectorales a tope, y regresad al punto de partida siguiendo el mismo recorrido de arco. Repetid las veces prescritas. Press de banca inclinado » Muchos consideran este ejercicio el mejor para añadir densidad al pectoral superior. » Acostados boca arriba sobre un banco en ángulo de 30 a 45 grados. Apoyad los pies sobre el piso o una plataforma. » Sujeta la barra con agarre prono, separando los brazos más que la anchura de los hombros. Sacadla de los soportes y llevadla sobre el pectoral superior. » Baja la barra lentamente hasta el pectoral superior, sin rebotarla nunca contra el pecho. Subidla con fuerza hasta el punto de partida. Deteneos arriba un instante y repetid las veces prescritas. ÁREA 2: PECTORAL MEDIO Press de banca con mancuernas » Las mancuernas ofrecen un intervalo mayor de recorrido y resultan más difíciles de controlar que las barras, por lo que implican a más músculos estabilizadores. » Acostados boca arriba sobre un banco plano, sujetando las mancuernas a ambos lados del pecho. Subidlas hasta estirar los brazos sin bloquear los codos ni que los discos se toquen. Bajad lentamente el peso al punto de partida. » Cuando bajjes las mancuernas, los codos deben apuntar a los lados. Mantened el peso cerca del costado del pecho en la posición baja; no dejes que baje demasiado. CONSEJO: Si utilizáis pesos grandes, girad las muñecas cuando subáis la carga para que las mancuernas se aproximen arriba. Máquina de pectoral contractor » Es la versión en aparato de las aperturas con mancuernas en banco plano y de las aperturas con polea en banco. El aparato ofrece más control porque permite mantener la posición de los codos a lo largo de la totalidad del intervalo de recorrido. » Es importante adoptar la posición correcta: hay que fijar el banco de manera que los codos y los hombros permanezcan en el mismo plano horizontal para obtener el máximo beneficio. » Llevar los manerales al frente, apretad los pectorales a tope antes de regresar al punto de partida. » Apretar las escápulas, sacando el pecho fuera sin estirar en exceso los hombros. CONSEJO: Para enfatizar la parte media del pecho, haced repeticiones parciales sobre el último cuarto del intervalo de recorrido al final de al menos una serie. ÁREA 3: PECTORAL INTERNO Aperturas con polea sobre banco plano » Esta versión en polea de las aperturas permite cruzar las manos al frente para sentir distinto el movimiento e incrementar el intervalo de recorrido. » Llevar las manos hacia arriba en un arco. Mantened los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. » Ajustra el cuerpo para asegurar que los hombros se alinean con la polea. » Dejar que las pesas tiren de los brazos hacia fuera, pero sin estirar demasiado los hombros. Juntad los manerales y apretad el pectoral a tope. CONSEJO: Al cruzar las manos, reclutáis más el pectoral interno, sobre todo cuando aguantáis la contracción máxima un par de segundos. Alternad de serie en serie la mano que se coloca encima para asegurar un desarrollo equilibrado. ÁREA 4: PECHO EXTERNO Press de banca con agarre amplio » Usar un agarre abierto reduce el intervalo de recorrido e impone mayor tensión sobre los pectorales, particularmente en la zona media-externa, así como en los hombros. » Añadir 1 ó 2 series de press de banca con agarre abierto después de vuestros ejercicios regulares, e incluso escoged un día en que sustituyáis el press de banca normal por la versión de agarre abierto. » Si no habéis hecho nunca este ejercicio, no separéis los brazos demasiado, id abriendo las manos poco a poco. » Bajar lentamente la barra hasta el pecho. Una vez que el peso roce los pectorales, subid la barra al punto de partida y repetid las veces necesarias. CONSEJO: Hacer el press de banca con agarre más abierto impone mayor tensión sobre las fibras musculares externas y debe hacerse a intervalos regulares para asegurar un desarrollo completo del pecho. ÁREA 5: PECTORAL INFERIOR Press declinado en multipower » Es la versión segura del press declinado; también podéis hacerlo sin la presencia de un compañero. » Colocar el banco entre los soportes y movedlo hacia adelante y hacia atrás hasta encontrar el lugar idóneo. La barra debe tocar la parte inferior de los pectorales en la posición baja. » Agarrar la barra separando las manos más allá de la anchura de los hombros; los antebrazos deben quedar perpendiculares al suelo en la posición baja. » Bajar la barra controladamente a medida que el pecho se expansiona; los codos deben apuntar hacia abajo y hacia los lados. No rebotéis la barra contra el pecho. Devolvedla a la posición inicial. CONSEJO: Colocad el banco en ángulo ligeramente declinado para trabajar los pectorales justamente debajo de la zona media. Aumentad el grado de declinación para enfatizar más la zona baja. Cruces entre poleas » Colocarnos en medio de las dos poleas y aproximadamente a 30 centímetros al frente, usando una postura de piernas alternadas si es necesario para guardar mejor el equilibrio. Inclinaos ligeramente al frente desde la cintura y mantened las rodillas sueltas. » Agarrar los manerales y doblad ligeramente los codos (si los extendéis, trabajan los tríceps). Cruzar las manos aumenta el desarrollo interno del pecho, sobre todo en la región de abajo. » Apretar el pecho a tope, y luego devolved los manerales al punto de partida. Repetid las veces necesarias. CONSEJO: El lugar al que llevéis los manerales al frente del cuerpo determina la parte del pecho que más se trabaja. Cambiad de serie en serie el punto al que conducís los manerales para conseguir un desarrollo óptimo. Construir nuestra rutina de pecho 1) Incluir al menos un ejercicio que trabaje cada parte capital del pecho (superior, medio e inferior). 2) Escoger al menos dos ejercicios de press, uno para cada zona diferente del pecho, y hacedlos al principio del entrenamiento, cuando os sentís más fuertes. 3) Comenzar la rutina con un movimiento para la zona que os falle y haced incluso un segundo ejercicio para ella. Además, intentad rotar de uno a otro entrenamiento las zonas que trabajáis primero de manera que las hagáis también al principio, cuando disponéis del máximo nivel de energía. 4) Añadir un movimiento para parte interna o externa del pecho, y así introduciréis variedad al entrenamiento y prevendréis el estancamiento. 5) Hacer movimientos monoarticulares después de los presses, usando ángulos distintos para trabajar diversas partes del pecho. 6) Para entrenar en busca de tamaño, después del calentamiento, haced 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones. Para fuerza, haced series pesadas de 4 a 6 repeticiones. ESTA ES UNA MUESTRA DE ENTRENAMIENTO PARA TAMAÑO QUE SE CONCENTRA EN EL PECTORAL SUPERIOR (EL PROGRAMA NO INCLUYE LAS SERIES DE CALENTAMIENTO) Fuente ► 9 Consejos para Ganar Masa Muscular ► 10 consejos para desarrollar hipertrofia muscular ► Confusión Muscular ► Bajar de Peso: Aeróbicos o Pesas? ► Genética: Limitación o Excusas? ► Bombardeo [Biceps / Triceps] ► 95 Tips de Culturismo y Fitness ► Triceps, el punto de vista de Arnold. ► Curl Zottman con mancuernas ► Ejercicio físico y adolescencia ► Entrenar en Casa: 19 variantes para flexiones de pecho ► Es compatible el culturismo con otros deportes? ► 14 Mitos a derribar [Alimentación] ► 40 consejos para progresar [Musculación] ► Máquinas vs Pesos Libres ► La importancia de la fase excéntrica o negativa ► Trucos Pro: Triceps por Arnold Schwarzenegger ► Entrenar hasta el Fallo Muscular ► Series/repeticiones: quemar, tonificar, fortalecer, aumentar ► Tabla Calórica Cereales, Lácteos y Grasas ► Curl de bíceps Alterno tipo martillo ► aclaración Importante sobre el IMC ► Avena, el Cereal más completo ► 30 Consejos para Abdominales Perfectos ► Musculación: Encogimiento de Hombros : shrug : ► Musculación: todo sobre Pull Over ► Musculación: Mas peso, más músculo? Mito o realidad?? ► Músculos y Proteínas [Aclaraciones Importantes] ► y Más... La Próxima más Musculación.... Si te sirvió... Recomendalo ↓ Saludos

Avena Además de ser valiosa fuente de carbohidratos, vitaminas, minerales y proteínas, la avena ha demostrado gran utilidad para quienes sufren problemas digestivos, sobrepeso, diabetes o altos niveles de colesterol. Por si fuera poco, cuando se consume con leche se convierte en un desayuno ideal y bien equilibrado desde el punto de vista nutricional. Intro Documentos e investigaciones arqueológicas han demostrado que la avena (Avena sativa) es conocida desde tiempos muy remotos por el ser humano, pero también indican que no todas las culturas antiguas le daban el mismo valor; unas le tenían gran estima por su adaptabilidad a climas adversos y su utilidad en la elaboración de sopa, galletas o pan, mientras que para otras era inconcebible la simple idea de ingerirla. Así, mientras que los egipcios la consideraron una hierba dañina que perjudicaba el crecimiento de otros granos, y los griegos y romanos la menospreciaron al dar preferencia al consumo de trigo, centeno y cebada, los germanos y sajones, del norte de Europa, así como los árabes e hindúes, de Asia central y occidental, fueron sus asiduos consumidores y los responsables directos de su selección, mejoramiento y difusión. La historia ha puesto poco a poco las cosas en su lugar, por lo que ahora sabemos que consumir avena es un hábito saludable debido a la gran cantidad de nutrientes y energía que contiene, sin olvidar su capacidad para aliviar trastornos digestivos y amortiguar los efectos del estrés. Asimismo, cuenta con propiedades protectoras e hidratantes que le han convertido en ingrediente ideal para la elaboración de productos que cuidan la piel con delicadeza. fin Intro Alto valor para la salud Para comprender los beneficios de este alimento bien vale hacer un recorrido por sus principales componentes, los cuales se aprovechan al máximo cuando el grano se consume junto con la cascarilla y, más aún, cuando este alimento se prepara con leche, pues aumentan todavía más sus propiedades y se convierte en un desayuno ideal: ✔ Proteínas. La avena tiene seis de los ocho aminoácidos (componentes esenciales de las proteínas) que requiere el ser humano para regenerar tejidos y crear hormonas, lo cual es muy considerable si se compara con el trigo, que contiene sólo uno, o la cebada y el centeno, que no poseen uno solo. ✔ Grasas. La composición de este cereal incluye aceites insaturados y ácido linoleico, mismos que, a diferencia de las grasas de origen animal, son fáciles de asimilar y saludables. ✔ Hidratos de carbono. Son sustancias que proporcionan energía; en concreto, los que posee la avena son de lenta absorción, por lo que ayudan a mantener niveles de glucosa estable y evitan la sensación de sueño que se presenta entre desayuno y comida, ocasionada porque el cerebro y músculos cuentan con pocos azúcares para realizar sus funciones (hipoglucemia). También ayudan a soportar mejor la fatiga que se genera al someterse a estrés. ✔ Vitaminas y minerales. Entre todos los cereales, la avena es el que más de estos nutrientes aporta. Vitaminas E, B1, B2, B3 y B6, además de calcio, hierro, zinc, fósforo, magnesio, potasio, cobre y sodio están presentes en grandes cantidades. ✔ Fibra. Bajo este nombre se conoce a una familia de carbohidratos que ha acaparado la atención en tiempos recientes, pues aunque su aportación nutricional es mínima ayuda a mejorar la digestión, previene estreñimiento y reduce la absorción del colesterol dañino. ✔ Betaglucanos. Son componentes que absorben grasa, colesterol y ácidos biliares, por lo que ayudan a desecharlos y a evitar que sean absorbidos durante la digestión. Información nutricional de la avena (por 60 g.) 230 Calorías. 37 g. de Hidratos de Carbono. 8 g. de Proteína. Un 28% en vitamina B1. Un 60% de Manganeso. Y en menor cantidad: Magnesio, Fósforo y Hierro. Todo lo anterior hace que la avena cuente con numerosas aplicaciones y ventajas: ✔ Es ideal para personas que sufren desgaste físico por su actividad, como deportistas, niños o estudiantes, y para quienes se sienten cansados, sin fuerza y con estrés. Ello se debe a sus carbohidratos, utilizados por el organismo para obtener energía, y a las vitaminas del complejo B, que contribuyen al buen funcionamiento del sistema nervioso y calman la ansiedad. ✔ No engorda e incluso ayuda a controlar el peso, debido a que contiene fibra que sacia el apetito durante largo tiempo y ayuda a disminuir la asimilación de grasas en el intestino. ✔ Es un buen aliado contra estreñimiento, diarrea y ardor estomacal, gracias al efecto protector de fibra y betaglucanos en las paredes de intestinos y sistema digestivo en general. ✔ Impide la asimilación excesiva de colesterol, de modo que contribuye a evitar problemas circulatorios como arterosclerosis (acumulación de grasa en venas y arterias), que es factor de riesgo para padecer infarto cardiaco. ✔ Puede formar parte de la dieta del paciente con diabetes, pues regula los niveles de azúcar en sangre y favorece la actividad del páncreas (glándula encargada de generar insulina). ✔ Contribuye al desarrollo del feto durante el embarazo y estimula la producción de leche materna rica en vitaminas y minerales. A pesar de que todas estas virtudes, la avena no es un alimento aconsejable para quienes sufren intolerancia al gluten (celiaquía), ya que a pesar de que contener bajos índices de esta sustancia, puede resultar perjudicial y generar diarrea, pérdida de apetito y dolor e inflamación abdominales. Diversas presentaciones La manera más común de encontrar la avena en supermercados es en hojuelas o copos, que no son otra cosa que la semilla aplastada y con cascarilla, de modo que conserva sus propiedades. Se pueden comer crudas o cocidas, y solas o en combinación agua, verduras, frutas y yogur, sólo por citar algunos ejemplos, aunque lo más habitual es prepararlas con leche y azúcar, o encontrarlas como ingrediente destacado en galletas, pan multigrano y papillas para bebés. Una forma peculiar de consumo es el agua de avena, la cual se obtiene cuando se hierven dos cucharadas soperas de hojuelas durante cinco minutos en un litro del vital líquido. Luego de que se enfría, filtra y endulza con miel, a fin de utilizarla para acompañar los alimentos o saciar la sed. Mención aparte merece el porridge, un plato típico del desayuno escocés que se elabora con cuatro cucharadas soperas de hojuelas de avena que se ponen a remojar durante toda la noche. Al día siguiente se añade el cereal en medio litro de agua caliente, dejándolo en ebullición unos quince minutos a fuego lento, y luego se acompaña con miel o leche. En México se realiza un preparado muy similar, pero se utiliza piloncillo como endulzante y se añaden canela y vainilla para darle mejor sabor. Debido a que la presentación tradicional de la avena requiere largos tiempos de preparación, la industria alimenticia ha creado la avena instantánea, un producto precocido que no debe remojarse y sirve para preparar alimentos en menos tiempo sin que se alteren sus propiedades. Otra presentación común de la avena es en cereales de desayuno, ya sea en forma de granos inflados que a veces van acompañados de miel y frutos secos, y en otras se utiliza molido y se mezcla con la harina que se obtiene de otros granos como arroz, maíz, trigo y centeno para crear productos enriquecidos y equilibrados. Un derivado más es la sémola de avena, que a pesar de no ser de uso cotidiano se emplea en la industria de alimentos para espesar sopas preparadas o como ingrediente que ayuda a mejorar la consistencia de paté, pasteles, pan o galletas. Fuente ► 30 Consejos para Abdominales Perfectos ► Musculación: Encogimiento de Hombros : shrug : ► Musculación: todo sobre Pull Over ► Musculación: Mas peso, más músculo? Mito o realidad?? ► Músculos y Proteínas [Aclaraciones Importantes] ► Comidas para quemar grasas y ganar músculos ► Ciclo de Carbohidratos, perder grasa y ganar músculos ► Trucos Pro para Biceps de Arnold Schwarzenegger ► Pico del bíceps, como desarrollarlo ► Construye brazos de acero, ejercicios para biceps ► Musculación: Rutinas a medida ► Musculación: respetar los días de descanso ► 13 Preguntas frecuentes sobre actividad física ► 10 alimentos para el crecimiento muscular ► 10 Pasos para Aumentar tu Masa Muscular La Próxima más musculación... Saludos...