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Las mejores cosas de la vida pueden ser gratis, pero eso no significa que necesiten tiempo, esfuerzo y perseverancia para obtenerlas. Ese es justo el caso cuando se trata de aprender importantes habilidades para la vida. Para determinar qué talentos valen la pena para invertir, nos planteamos este cuestionamiento: “¿cuáles son las habilidades más difíciles y más útiles para aprender?” Aquí te presento los resultados más destacados: 1. Dominar el sueño Hay tantos trucos prescritos para conciliar el sueño, que a menudo es difícil seguirles la pista. Pero independientemente de lo que elijas, el establecimiento de un ritual puede ayudar a asegurarte de tener un sueño placentero. Numerosos estudios demuestran que estar en consonancia con el horario de sueño hace que sea más fácil para conciliarlo y despertar, además ayuda a dormir mucho mejor. 2. Empatía La empatía, como explica el propietario de la empresa Jane Wurdwand, es una capacidad humana fundamental que con demasiada facilidad ha renunciado a los negocios modernos: “La empatía -capacidad de sentir lo que otros sienten- es lo que hace buenas ventas y personal de servicio verdaderamente grande. La empatía como en equipo espiritual -Esprit d’corps- motiva a las personas a esforzarse más. La empatía impulsa a los empleados más allá de su propia apatía, a ir por algo más grande, porque se sienten algo más grande que un cheque de pago”. 3. Gestión del tiempo La gestión eficaz del tiempo es una de las habilidades más valoradas por los empleadores. Si bien no hay una sola manera correcta, es importante encontrar un sistema que funcione para ti y adherirte a ella, explica Alina Grzegorzewska: “Lo más difícil de aprender para mí era la forma de planificar. No cumplir lo que he planeado, pero también hice una épica lista de tareas pendientes y programé tan a fondo que fui realmente capaz de completar todas las tareas en la fecha prevista”. 4. Pedir ayuda “Una vez me dijeron en una entrevista de trabajo: No puedes tener este trabajo si no puedes pedir ayuda cuando lo necesites”, escribe Louise Christy. “Naturalmente, me dije que podía. Más tarde, descubrí que la persona anterior con ese trabajo había metido la pata por mucho tiempo, porque él estaba más metido en su cabeza, pero no podía admitirlo y no pidió ayuda”. Saber cuándo se necesita ayuda y luego pedirla es sorprendentemente difícil de aprender y hacer, porque nadie quiere ser percibido como débil o incompetente. Sin embargo, un estudio reciente de la Escuela de Negocios de Harvard sugiere que hacerlo te hace ver más, no menos, capaz. Según los autores del estudio, cuando le preguntas a la gente sobre asesoría, validas tu inteligencia o conocimientos. 5. Constancia Ya sea que estés tratando una nueva rutina de ejercicios, estudiar para los exámenes finales, o trabajando en un proyecto importante, escribe Jalil Syed, la consistencia es vital para el mantenimiento de cualquier tipo de éxito. A menudo, la gente deja de trabajar duro cuando llega a la cima, pero para mantener esa posición superior tiene que trabajar más y ser más consistente en su trabajo. 6. Autodiálogo positivo “En última instancia, no importa lo que otros piensen de ti” escribe Shobhit Singhal, “pero que pienses de ti mismo, sin duda es lo que importa, y se necesita tiempo para construir ese nivel de confianza y la capacidad de creer en ti mismo cuando nadie más lo hace”. El otro lado de la conversación positiva es el diálogo interno negativo, que Betsy Myers, directora fundadora del Centro de la Mujer y Negocios de la Universidad de Bentley, cree que poco a poco puede hacer mella a su confianza. 7. Saber cuándo callar y realmente hacerlo “No se puede ir por ahí quejándose de cada cosa que parece no ser adecuada en este mundo”, escribe Roshna Nazir. “A veces sólo tienes que callar.” Hay muchos casos que te mantienen a ti mismo fuera de razón. “Cuando estamos enojados, molestos, agitado o irritado,” escribe Anwesha Jana, “dejamos salir cualquier cosa y todo lo que se viene a nuestra mente.” Y más tarde, te arrepientes. Mantener la boca cerrada cuando estás agitado es una de las habilidades más valiosas para aprender, y por supuesto, una de las más difíciles. 8. Escuchar Un consejo para saber escuchar activamente es repetir de nuevo lo que has oído de la otra persona. Hace las cosas mucho más fácil que todo el mundo esté en la misma página. 9. Pon atención a tus propios asuntos Meter la nariz en el trabajo de otras personas no es muy útil y una pérdida de tiempo y recursos incluso si eres la última persona honrada de pie. 10. Resistencia al chisme Una de las maneras más fáciles de perder la confianza es el chisme de la gente a sus espaldas. 11. Dominio de tus pensamientos Para hacer lo que quieres hacer y lograr lo que quieres lograr, es necesario dirigir conscientemente tu pensamiento, escribe Mark Givert: “El desafío es que somos el producto de nuestra experiencia pasada y todo nuestro pensamiento es el resultado de esto. Sin embargo, el pasado no es igual que el futuro”.

El corazón humano es un órgano supremamente sorprendente. Desde tiempos remotos éste ha sido nombrado embajador de las emociones, representante de los más profundos sentimientos y sede del alma humana. Tal vez se debe a que sin él no podríamos vivir, a que se encarga de irrigar vida a todo nuestro cuerpo o a que es el más fuerte de todos los músculos que poseemos. Te muestro 12 fascinantes datos sobre este órgano vital, sus funciones y sus enfermedades, así que espero te llenes de asombro y admiración por la maravilla que late en el interior de tu pecho. 1. La energía que genera tu corazón en un solo día es suficiente para hacer que un camión se desplace 32 kilómetros. 2. Teniendo en cuenta el dato anterior, durante toda tu vida, tu corazón sera capaz de generar energía suficiente para que el camión vaya hasta la Luna y regrese a la Tierra. 3. A lo largo de una vida humana promedio, el corazón bombea 1,5 millones de barriles de sangre. Con esa cantidad podrías llenar 200 tanques de almacenamiento. 4. Tu corazón genera sus propios impulsos eléctricos, esto hace que pueda seguir latiendo incluso si está fuera del cuerpo. 5. Tener orgasmos tres veces a la semana disminuye a la mitad el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. 6. Si tienes predisposición a sufrir ataques al corazón, adopta un gato. Los gatos reducen en un 33% el riesgo de sufrir ataques cardiacos. 7. Es posible morir de una pena de amor o al perder a un ser querido. Cuando atraviesas una etapa de duelo, tu cuerpo puede sentir dolor suficiente como para generar un ataque cardiaco. 8. Aunque el corazón es un increíble proveedor de sangre, no irriga la totalidad de nuestro cuerpo. Las córneas son la única parte del organismo que no recibe sangre. 9. Por naturaleza, el corazón de la mujer es más rápido que el del hombre. 10. Está comprobado que la risa es una de las mejores medicinas para prevenir enfermedades cardiacas. Cuando ríes, aumentas la circulación de la sangre hasta en un 20%, y ayudas a relajar las paredes de tus vasos sanguíneos. 11. Un estudio llevado a cabo en Suecia comprobó que cuando un coro canta, el ritmo cardíaco de todos sus participantes se sincroniza. 12. Entre el 15 y el 20% de la sangre bombeada por el corazón va hacia el cerebro y el sistema nervioso central. El 22% se dirige directamente hacia los riñones. ¿No es sorprendente todo lo que puede hacer un órgano cuyo tamaño equivale al de tu puño cerrado? Cuida bien de tu corazón porque nadie en el universo se esfuerza más que él por mantenerte vivo y saludable; pasa toda su vida trabajando sin descanso para que tu cuerpo funcione correctamente y generes toda la energía que necesitas para vivir. Espero haya sido de tu agrado, eso fue todo por ahora si te gustan mis post sígueme no te arrepentirás. Deja un comentario y recomienda el post con tus seguidores eso sera de gran ayuda para mi.

hola a todos en este post compartiré contigo 6 ejercicios sencillos que puedes poner en practica para enderezar tu espalda y dejar de ser un cuasimodo, según sofisticados estudios realizados por MI el taringero promedio pasa unas 12 horas sentado al frente de la PC esto ocasiona algunas desviaciones axiales como la escoliosis que en algunos casos es producto de una mala postura y puedes terminar así: Además de los obvios problemas físicos, esto te hará inseguro y perezoso, y entre más pase el tiempo, tu mala postura te causará problemas en la flexibilidad de tu cuerpo. Por eso, aquí te traigo 6 excelentes ejercicios para que comiences a enderezarte y dejes de ser un jorobado, así que comenzamos! 1. Estiramiento en el umbral este ejercicio es maravilloso para contrarrestar el pecho hundido que puedes haber desarrollado luego de años de encorvarte. Ponte de pie en el umbral de una puerta Dobla el brazo derecho y colócalo en 90 grados, y coloca tu antebrazo contra el marco. La posición de tu codo debe estar a la altura del hombro. Gira el lado izquierdo del pecho hasta que sientas un buen estiramiento en el pecho y el hombro. Quédate así durante 30 segundos. Repite esta acción con el brazo opuesto. Puedes potenciar diferentes partes del tórax mediante el ajuste de la altura de tu codo doblado en el marco de la puerta. Cuanto más bajo esté el codo, más se estirará la parte superiro de tus pectorales; cuanto más alto esté el codo, cuanto más se estira la parte baja del músculo pectoral. 2. Aplasta una pelota con los pectorales Otra gran manera de relajar los músculos tensos en el pecho es liberarlos utilizando una pelota de goma. Basta con colocar la pelota entre el pecho y la pared. Luego debes rodar la pelota sobre tu pecho hasta que encuentre un “punto caliente” (te duele cuando la bola rueda sobre esa área). Cuando encuentres un punto caliente, para y simplemente descansa en la pelota durante 10 o 20 segundos. Continúa haciendo rodar la pelota y encuentra más puntos. Puedes hacer una sesión de cinco minutos con la pelota durante 3 veces a la semana. 3. Dislocaciones de hombro Este movimiento hace maravillas, No te preocupes lince no se te dislocarán los hombros con este ejercicio! Necesitas un tubo de PVC o un palo de escoba de metro y medio de largo aproximadamente. Mantén el tubo de PVC frente a ti, agarrado con ambas manos. Si tus hombros no son flexibles empieza con un agarre amplio lo más amplia posible. A medida que tu flexibilidad aumente, puedes empezar a realizar otro tipo de agarre. Lentamente levanta el tubo de PVC frente a ti y llévalo sobre tu cabeza, hasta que llegue a la zona dorsal/glúteos, entonces vuelve a la posición inicial. Una vez más, hazlo lentamente. Si lo haces demasiado rápido es muy probable que te lastimes. Puedes hacer tres series de 10 repeticiones, una repetición es llevar el palo a la espalda y regresarlo al frente. 4. Extensión torácica en rodillo de espuma. La columna torácica o dorsal compone el segmento medio de la columna vertebral. Cuando ves a alguien con una espalda encorvada muy pronunciada, estás viendo lo que ocurre con su columna torácica cuando crónicamente se ha encorvado. Coloca un rodillo de espuma en la parte baja de tu espalda. Los pies y las nalgas deben estar en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y lleva los codos tan cerca como te sea posible. Deja caer la cabeza hacia el suelo y trata de “envolverte” a ti mismo alrededor del rodillo de espuma. Comienza a rodar arriba y abajo de la espalda, a la búsqueda de “puntos calientes”. Cuando encuentres uno, levanta la cabeza y y ejerce presión en el rodillo de espuma. Pon tu cabeza hacia abajo y continua la búsqueda de más puntos calientes a lo largo de la columna vertebral torácica. 5. Extensión en “Y” Acuéstate bocabajo en el suelo y coloca tus manos sobre tu cabeza en una posición de “Y”, con las palmas hacia abajo. Levanta el torso y al mismo tiempo rota los hombros para que tus palmas se encuentren en la parte superior del movimiento. Mantén la cabeza alineada con el cuello y la espalda. Has esa posición durante 5 a 10 segundos. Baja lentamente hasta la posición inicial y repite 10 veces más. 6. Ángeles en la pared Comienza con las rodillas ligeramente flexionadas, tu espalda baja, espalda superior y la cabeza deben estar apoyadas contra la pared. Los brazos deben estar también en la pared; con los dedos empuja contra ella. Piensa en el movimiento que hacen los árbitros de futbol americano cuando marcan un touchdown. Mueve los brazos por encima de tu cabeza, como cuando intentas hacer ángeles en la nieve. La clave es mantener los dedos, toda la espalda, las nalgas, y la cabeza empujando contra la pared. La tendencia de tu cuerpo será la de arquearse hacia afuera. Si tu parte trasera pierde el contacto con la pared, lo estás haciendo mal. Realiza estos ejercicios con regularidad y no gastes tu vida agachado sobre una computadora o un teléfono. Espero les haya gustado, si te gustan mis aportes sígueme. pasa por mis otros post: Te enseño a entrenar,comer y progresar en el gym http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19201212/Entra-lince-Te-enseno-a-entrenar-comer-y-progresar-en-el-gym.html te regalo mi plan de entrenamiento! http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19350059/Soy-preparador-fisico-y-te-regalo-mi-plan-de-entrenamiento.html Te Enseño a Suplementarte, ¿Cuales Necesito? http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19282046/Te-Enseno-a-Suplementarte-Cuales-Necesito.html Desmintiendo mitos del gimnasio! http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19210899/Desmintiendo-mitos-del-gimnasio-Entra-lince-ponedor.html Me iré de Venezuela con la ayuda de T! Creadores y los bits! http://www.taringa.net/post/offtopic/19344038/Me-ire-de-venezuela-con-la-ayuda-de-T-Creadores-y-los-bits.html

GIF Nuestro cuerpo es un mecanismo complicado que constantemente nos envía información acerca de las fallas de nuestros órganos internos. Sin embargo, muchas veces la ignoramos. Aquí tienes 10 señales preocupantes de nuestro organismo que debemos tomar en cuenta. Ojeras (círculos oscuros debajo de los ojos) Los círculos oscuros debajo de los ojos pueden aparecer debido a la falta de sueño: los médicos recomiendan dormir al menos 7-8 horas al día. Sin embargo, también pueden indicar que existe otro problema, por ejemplo, anemia, cuando en el organismo se producen muy pocos eritrocitos debido a lo cual la piel debajo de los ojos se puede oscurecer. El cambio del color de los dedos Si has notado que tus dedos cambian de color a menudo, debes saber que no es por nada. Esto se conoce como el fenómeno de Raynaud: el estado en el cual las temperaturas frías provocan espasmos de los vasos sanguíneos, lo que provoca el cambio del color en la piel de los dedos de las manos. Visión borrosa Si muchas veces se te cansan los ojos o has notado que no puedes reconocer a la gente o las señales viales desde una distancia normal, lo más probable es que estás desarrollando miopía o astigmatismo. Acude a un oftalmólogo. Cosas transparentes que flotan enfrente de los ojos Pueden lucir como sea: en forma de puntos, líneas, etc. Aparecen siempre de repente y especialmente en la luz brillante y blanca. Si este efecto visual no pasa en el transcurso de una semana, acude a un oftalmólogo. Puede indicar que estás empezando a tener problemas de cataratas u otros problemas serios con la vista. "Sonidos" en el estómago Los sonidos en el estómago están relacionados con el funcionamiento del intestino. Si te sucede pocas veces, no tienes nada que temer. Pero si te sucede a menudo y te provoca dolor, deberías acudir a un doctor. Descamación de la piel La descamación de la piel es una señal de que te faltan vitaminas. La alimentación saludable rápidamente normalizará el estado de tu piel. Si la descamación también provoca comezón, acude al doctor. Existe la probabilidad de que se trate de una infección por hongos. Pérdida parcial del olfato La pérdida parcial del olfato, conforme una persona va envejeciendo, sucede debido a los daños al sistema nervioso. Pero si eres joven y empezaste a notar que estás perdiendo el olfato, debes acudir al doctor. Puede ser consecuencia de un resfriado fuerte u otra infección viral. Espasmos en un párpado Si sientes espasmos en tus párpados, esto puede indicar que tus ojos están muy cansados. Para deshacerte de este mal, haz una compresa fría usando un disco de algodón. Si esto no te ayuda y los espasmos no ceden, acude a un neurológo. Probablemente sea una señal de un transtorno nervioso grave. Zumbidos en los oídos Tinnitus es la sensación del zumbido en los oídos. Muchas personas procuran no prestarle atención creyendo que esto no representa ninguna amenaza para su salud. Sin embargo, es muy probable que el zumbido constante esté provocado por una patología. Aunque el motivo más frecuente es el ruido relacionado con tu actividad profesional. Desplazamiento de la articulación del hombro En algunas personas un hombro se puede desplazar de un lado para otro. Esta inestabilidad de la articulación del hombro puede provocar su luxación. Puede ser que se trate de las articulaciones elásticas de nacimiento o puede ser el resultado de hacer ejercicio, pero es peligroso y puede provocar dislocaciones.

GIF Ir al gimnasio es una de las alternativas más populares por los usuarios que desean bajar de peso o bien mantenerse en forma, es el lugar ideal para hacer ejercicio y mejorar nuestra calidad de vida. A pesar de que ir a este establecimiento es una buena iniciativa es necesario analizar si lo que estamos haciendo está correcto o si sólo estamos perjudicándonos a nosotros mismos y perdiendo el tiempo. Ciertas fallas en nuestro entrenamiento hacen que no sean tan efectivos como nosotros quisiéramos, por lo tanto no obtenemos los resultados que esperamos. Para evitar cometer esos errores que no te permitirán alcanzar tu meta conoce los errores más comunes que cometemos en el gimnasio. Metas poco claras Uno de los mayores errores que cometemos cuando asistimos al gimnasio es que no tenemos claros nuestros objetivos, no tenemos idea cuántos kilos queremos bajar, cuántos días a la semana vamos a asistir ni el tiempo que le vamos a dedicar. Si no sabes exactamente qué quieres será imposible saber cuándo lo lograste. Empezar sin acondicionar Muchos sienten que acondicionar los músculos antes de comenzar a ejercitarse es una forma de perder el tiempo, pero en realidad es una forma de prepararnos física y mentalmente para nuestro entrenamiento. El calentamiento reduce el riesgo de lesionarse y nos ayuda a dar lo mejor de nosotros durante el trabajo, se recomienda al menos calentar por diez minutos. Entrenar con el estómago vacío Para que el cuerpo trabaje correctamente es necesario consumir algo para que nuestro metabolismo despierte y podamos rendir bien. Evita llegar al gimnasio con el estómago vacío, procura consumir algo ligero como una manzana o un poco de yogurt, sentirás la diferencia y podrás tener un entrenamiento más efectivo. No consultar con un entrenador La mayoría de persona prefiere hacer su propia rutina en vez de acudir a los entrenadores que son personas especializadas en hacer rutinas. Con un entrenador podrás sacarle el máximo provecho a tu tiempo en el gimnasio, las personas que no piden ayuda tienden a abandonar el gimnasio porque se estancan con facilidad y no saben cómo continuar. La misma rutina Hacer siempre los mismos ejercicios y la misma rutina hace que entremos en una zona de confort que no nos permita obtener resultados. Debemos crear diferentes rutinas para que el cuerpo no se acostumbre siempre a los mismo, de esta forma se consiguen mejores resultados. Ejercicio aeróbico para perder peso Una creencia equivocada es que por estar mucho tiempo en la cinta se bajará rápido de peso, para bajar se recomienda realizar un entrenamiento mezclando ejercicios cardiovasculares con pesas. Usar la máquina que está disponible Improvisar el entrenamiento no da los mismos resultados que tener una rutina ordenada, la mayoría de personas llegan al gimnasio sin saber que harán y toman la primera máquina que se desocupa. Parte de lograr resultados es tener una rutina de ejercicios ordenada. Usar el teléfono Uno de los mayores errores que se comenten en el gimnasio es utilizar el celular mientras se hace ejercicio, no sólo porque se pierde efectividad ya que los tiempos de descanso se hacen más largos sino que mucha gente encuentra molesto escuchar las conversaciones de otros mientras tratan de ejercitarse. Asistir todos los días Asistir al gimnasio a diario no es recomendable, siempre es bueno dosificar la cantidad de tiempo que pasamos ahí. Debemos permitirle a nuestro cuerpo recuperarse tras un entrenamiento intenso, un buen descanso te permitirá tener la energía necesaria para entrenar duro de nuevo; puedes ir entre 3 a 4 días a la semana. Sesiones de mas de 90 minutos Entrenar de manera excesiva para obtener resultados rápidos puede llegar a ser contraproducente, una sesión normal de ejercicio debe de durar entre 45 y 90 minutos. Después de ese tiempo el cuerpo está en un estado desfavorable para conseguir buenos resultados. Descuidar la alimentación Muchos piensan que como ya están haciendo ejercicio ya pueden comer todo lo que quieran, usar el inicio del ejercicio como excusa para comer más es uno de los errores más grandes. La alimentación es fundamental para lograr las metas que nos proponemos, comer sano nos ayudará a tener más energía y conseguir nuestros objetivos. Sudar no significa perder peso! Existe la creencia que entre más se suda más se baja de peso, muchos creen que por salir empapados de sudor significa que quemaron muchas Calorías. Realmente el sudor es una respuesta del cuerpo para ayudar a disminuir la temperatura corporal y peor aun sudar mucho a causa del uso de prendas específicas para eso puede llegar a ser contraproducente para la salud. Salir sin estirar Estirar después del entrenamiento es tan importante como calentar antes, debemos invertir por lo menos diez minutos en este proceso. Estirar los músculos permite una recuperación más efectiva y de esta forma nos aseguramos que después podamos hacer pleno uso de nuestra fuerza, acondicionar antes y después estirar evita posibles lesiones.

La artritis reumatoide es una enfermedad dolorosa e inflamatoria que debilita las articulaciones y tejido conectivo, afectando a su vez la calidad de vida de aquellas personas que la padecen. A menudo, los pacientes con artritis buscan una alimentación adecuada que les ayude a aliviar sus síntomas, teniendo en cuenta que la nutrición tiene mucho que ver con el tratamiento de esta enfermedad. Hasta el momento no hay un tratamiento concreto que cure la artritis reumatoide, sin embargo las investigaciones han demostrado que hay cierta relación entre la alimentación y la inflamación que caracteriza este trastorno. A continuación, te presentos los alimentos más recomendados para tratar esta enfermedad, así como los que no debes consumir en lo absoluto si quieres evitar que se agrave el problema. ¡Lo que debes consumir! Aceites ricos en omega 3 Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega 3 tienen un efecto antiinflamatorio que contribuye efectivamente a tratar la artritis reumatoide. Entre los ácidos grasos omega 3 más recomendados está el aceite de canola, el aceite de oliva, el aceite de maíz, el aceite de soya y el aceite de linaza. Verduras y hortalizas Las verduras y hortalizas verdes son las más recomendadas para las personas que sufren de artritis reumatoide. Esta clase de alimentos tienen contenidos de Vitamina C, con otras propiedades antioxidantes que neutralizan el daño. Entre las verduras y hortalizas recomendadas para la tratar la artritis encontramos: las coles, coles de bruselas, las lechugas, el brócoli, las acelgas, el apio, los espárragos, pepinos, zanahorias, calabazas y los calabacines. Fruta Las frutas se caracterizan por tener contenidos de Vitamina C y otros antioxidantes, que neutralizan cualquier padecimiento. Entre las frutas más recomendadas podemos encontrar: manzana, pera, plátano, melón, sandía, cerezas, aguacates, entre otros. Solo ten ojo con los cítricos, es mejor evitarlos. Frutos secos y semillas Es muy conveniente para la salud de las articulaciones el consumir frutos secos y semillas, por su riqueza en vitaminas, especialmente la vitamina E, selenio y calcio. Entre las semillas más recomendables encontramos las semillas de lino, semillas de chía y las de sésamo, por su riqueza en ácidos grasos omega 3. Cereales integrales Los cereales integrales son ideales para la dieta de los artríticos, pues se caracterizan por ser muy saludables tanto para las articulaciones como para la salud en general. Sus contenidos de fibra, favorecen la digestión evitando problemas como el estreñimiento. Además, ayuda a eliminar las toxinas del organismo y contribuye a su limpieza. Este tipo de alimentos también es rico en vitaminas y minerales como el selenio, el cual es clave para el tratamiento de la artrosis reumatoide. Leche de soya La leche de soja y todos sus derivados, son una gran alternativa a la leche de vaca que suele ser un alimento poco recomendado para los pacientes con artritis reumatoide ya que en su mayoría presentan intolerancia a la lactosa. Lo ideal es optar o buscar la soja orgánica, pues la mayoría tiende a ser transgénica. Pescado azul El aporte de proteínas es fundamental para la artritis, ya que sin éste, no sería posible recuperar los tejidos dañados. Se debe introducir algún alimento rico en proteínas en cada comida del día. Entre las distintas opciones, se recomienda el pescado azul, por su riqueza en ácidos grasos omega 3 (sardina, caballa, atún, arenque, etc.) Té verde o blanco Es recomendable beber tres tazas al día, ya sea de té verde o té blanco, ya que ambos poseen fitoquímicos y propiedades antioxidantes. El té verde contiene flavonoides, sustancias que actúan como antiinflamatorios y te ayudan a desinflamar las articulaciones afectadas por la artritis. Esto es muy bueno, ya que podría prescindir de algunos medicamentos o reducir la cantidad que estás tomando. Fibra La fibra ayuda a que el sistema inmunitario se fortalezca, ya que impide que las toxinas del instestino penetren las paredes del mismo, pudiendo contaminar el organismo. Agrega más fibra a tu dieta, y verás cuantos beneficios te traerá. Legumbres Deben estar presentes al menos dos veces a la semana en la dieta. Las legumbres, como los guisantes, garbanzos, lentejas, judías, habas de soya, etc., son ricas en proteínas, ácidos grasos esenciales, fibra, magnesio y otros minerales. ¡Lo que no debes consumir! Productos lácteos Los lácteos son uno de los enemigos principales de las personas que sufren de artritis. Esto se debe a la caseína, una proteína que se encuentra en productos como la leche, el yogur y la crema. La caseína puede causar inflamación y dolor en las articulaciones. En vez de obtener las proteínas de los lácteos, obtenlas de vegetales como las espinacas, granos como los frijoles, las lentejas y la quínoa y si prefieres, del tofú. El maíz Este vegetal es rico en ácidos grasos omega-6, lo que puede causar una reacción inflamatoria en el cuerpo, empeorando así el dolor que provoca la artritis. Si padeces de artritis es preferible que evites el maíz ya sea fresco, en harina o procesado en las comidas chatarras. Sustituye los alimentos altos en omega-6 con alimentos ricos en omega-3 como el aceite de oliva, semillas de lino y de calabaza. Carne roja Si padeces de artritis evita la carne roja a toda costa. La carne roja es alta en hierro, y este mineral causa daños en los tejidos; lo que degenerará en hinchazón y dolor en el cuerpo. En vez, opta por consumir pescados como el salmón, el atún y la trucha, ricos en omega-3. El trigo El trigo y el centeno son cereales que contienen gluten, un tipo de proteína que causa inflamación gastrointestinal en personas intolerantes a la misma. El peligro del gluten es que también ocasiona inflamación en las coyunturas de personas que padecen de artritis reumatoide y puede empeorar los síntomas. Huevos Aunque los huevos son una buena fuente de proteína, los expertos recomiendan que si padeces de artritis los elimines de tu dieta. Al ser un producto animal, los huevos contienen ácido araquidónico en la yema, el cual el cuerpo convierte en compuestos inflamatorios. Es por eso que al consumir huevos podrías notar hinchazón y sentir dolor. Si no la quieres eliminar por completo, solo consume la clara. Cítricos Los cítricos son ricos en vitamina C, indispensable para un sistema inmunológico sano, pero algunos estudios médicos han revelado que las frutas cítricas pueden agravar la inflamación artrítica en algunos pacientes. De todas formas, se recomienda consumir vitamina C con moderación. Si quieres añadir más vitamina C a tu dieta, la puedes obtener comiendo alimentos como fresas, guayabas, kiwis, papayas y brócolis. Papas Aunque las papas son ricas en potasio también contienen una pequeña cantidad de una toxina llamada solanina. Algunos médicos creen que la solanina puede agravar la artritis ya que provoca inflamación en los músculos y coyunturas. Tomates Los tomates, al igual que la berenjena y pimientos, pertenecen a la familia de las solanáceas y su consumo puede afectar negativamente a las personas que padecen de artritis, según ciertos estudios médicos. El culpable es un alcaloide tóxico llamado solanina, un compuesto que puede agravar la inflamación, sobre todo en personas que ya padecen la enfermedad. Café Si disfrutas de unas cuantas tazas de café al día ten en cuenta que esta bebida podría agravar tu artritis. La cafeína causa la pérdida de minerales esenciales y vitaminas, también ha sido relacionada con un aumento en la artritis reumatoide. Una taza de té caliente, descafeinado, podría ser un excelente sustituto. Alimentos procesados Este tipo de comidas contienen aditivos que pueden empeorar la artritis. Cuando vayas a comprar comida empacada, lee la etiqueta y si la mayoría de ingredientes son aditivos y no comida verdadera, ponla de regreso en el estante.

Ir al gimnasio y hacer deporte es sólo la mitad de la batalla para conseguir un cuerpo musculoso y sano. La otra mitad, te guste o no, es la alimentación! Y es que la comida es el combustible de nuestro cuerpo, y tanto los excesos, como matarte de hambre no conseguirán ayudarte a tener un aspecto saludable. Si comes correctamente, tu masa muscular crecerá más rápido y claro también debes tener un plan de entrenamiento solido. quien alguna vez no se ha quedado sin proteína en polvo (incluso yo cuando podía comprarla sin problemas) en este post te daré algunas alternativas que puedes usar para reemplazar tu batido pre y post entrenamiento que yo solía usar y digo solía porque ya nada de lo que nombrare acá es posible comer o conseguir en Venezuela. ANTES: Tostada de pan integral con mantequilla de maní y cambur (banano) Esta combinación constituye una buena mezcla de hidratos de carbono simples y complejos para usar durante el ejercicio. DESPUÉS: Pollo y verduras a la plancha. Después de una intensa rutina de ejercicio debes alimentarte correctamente, un plato de pollo y verduras te dará los nutrientes que necesitas sin hacerte sentir pesado. ANTES: Yogur, fruta y cereales. Esta merienda es muy rápida y fácil de hacer. Mezcla en una taza mediana, un cuarto de taza de yogur, un tercio de fresas o fruta, y un puñado de cereales o frutos secos. DESPUÉS: Batido de cereza, jengibre fresco y suero de leche. Según algunos estudios publicados, el jengibre y el jugo de cereza, ayudan a reducir el dolor después de hacer ejercicio. ¡Adiós agujetas! ANTES: Avena con alguna fruta La harina de avena, el salvado de avena o los copos de avena, son una excelente fuente de carbohidratos complejos que te dará la energía necesaria para entrenar. DESPUÉS: Chocolate con leche. los nutrientes de la leche son especialmente útiles ya que ayudan a tu cuerpo a recuperarse después de una sesión de entrenamiento intenso. El chocolate cuanto más natural, mejor! ANTES: Agua de Coco. Una bebida natural perfecta para cargarte de electrolitos, incluso contiene mas electrolitos que cualquier bebida deportiva como el gatorade. DESPUÉS: Tortilla de huevos con jamón acompáñala con pan o arroz La proteína de este plato te proporcionará los nutrientes necesarios para reparar tus fibras musculares. ANTES: batido de leche, avena y cambur (banano) DESPUÉS: Atún y galletas. Esta combinación de carbohidratos y proteínas es perfecta. ANTES: Papas hervidas con atún y requesón. DESPUÉS: Sandwich de pavo y queso. Acostúmbrate a introducir verduras en tus sandwiches, los hará más saciante sin tener que recurrir a clóricas vacías. ANTES: Barrita de proteína. Una barrita de proteína es una forma esencial y rápida de obtener energía antes de una dura sesión de gimnasio. DESPUÉS: Pescado con papas o arroz Otra fantástica combinación de proteínas y carbohidratos. espero te haya gustado el post, pasa por mis otros aportes! Te enseño a entrenar,comer y progresar en el gym http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19201212/Entra-lince-Te-enseno-a-entrenar-comer-y-progresar-en-el-gym.html ¿No Gym? Te Doy Una Rutina Para Entrenar En Tu Casa http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19377444/No-Gym-Te-Doy-Una-Rutina-Para-Entrenar-En-Tu-Casa.html

GIF Tener un plan de entrenamiento organizado no es suficiente para desarrollar masa muscular, este debe ir acompañado de una buena alimentación y por supuesto también un buen descanso para potenciar su efecto. En este post te doy algunos alimentos que deben estar presentes en tu dieta para desarrollar masa muscular. Avena Es rica en proteínas de alto valor biológico, grasas, minerales como sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, cinc, y vitaminas B1, B2, B3, B6 y E. Ademas aporta una buena cantidad de fibra que contribuye al buen funcionamiento intestinal. Huevos Aportan un gran contenido de proteínas de 6 a 8 gramos por unidad, y también son ricos en vitaminas, zinc, hierro y calcio, haciéndolos uno de los alimentos más completos para aumentar la musculatura. Respecto a la costumbre de separar las claras de las yemas, ciertamente, la yema contiene colesterol saturado (Malo), pero es apenas de 1 gr a 4 gr , el resto es colesterol monoinstaruado (Bueno) otra cosa importante ni se te ocurra consumirlo crudo. Pechuga de pollo Por cada 100 gramos de pechuga de pollo se obtiene 30 gramos de proteína. Es una buena fuente de proteína de alto valor biológico y puede ser una alternativa a las carnes rojas. Leche y quesos bajos en grasa Estos alimentos también son proteínas de origen animal de buena calidad también los pros bióticos del yogur aumentan las bacterias benignas del estómago lo que ayuda a digerir las proteínas Carnes magras Las carnes magras (sin grasa) son ricas en proteínas y están cargadas de creatina ademas poseen buena cantidad de hierro. Atún Es uno de los alimentos constituido casi exclusivamente por proteínas por lo que es un aliado perfecto para todos los que quieren ganar masa muscular, además de destacar su contenido en omega 3. Espinaca Contiene una fuente de glutamina, un aminoácido importante para el desarrollo de masa muscular magra además de la glutamina, la espinaca aumenta la resistencia y el tono muscular. Frutos secos Son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables. Son muy útiles para usarlos entre comidas o añadirlos a una comida para mejorar la cantidad de proteínas Frutas y vegetales en general Están cargadas de antioxidantes ayudan a preservar la salud de quienes los consumen. Ayudan a reparar el deterioro de las células musculares aparte las vitaminas C y E que contienen favorecen el proceso anabólico de recuperación, regeneración y crecimiento celular en los músculos. Quínoa Una porción de 100 gramos de quinua contiene 14 gramos de proteínas, junto con aminoácidos esenciales, por lo que es una gran adición a tu plan de alimentación para el aumento de masa muscular. Proteína de soja La soja es la proteína vegetal de mayor valor biológico por lo que te sugiero la tengas presente en tus comidas.

GIF ¿Cuántos de nosotros estamos felices hoy? Tú que estás leyendo este texto, ¿te sientes feliz? Si la respuesta es no, tal vez seas uno entre la gran mayoría que ignora una de las verdades más aterradoras que existen sobre la felicidad: el 95% del tiempo, ella te abandona porque tú así lo quieres. Sí, la felicidad es una cuestión de casi pura perspectiva. Entender eso en la teoría es fácil, pero en la práctica, mi amigo, es algo para “gente grande”. Y cuando digo grande, me refiero a grande de espíritu. En este post te doy una lista de cosas que debes abandonar para ser feliz. 15. Renuncia a tu necesidad de tener siempre la razón Hay tantos de nosotros que no pueden soportar la idea de estar equivocados – quieren tener siempre la razón – aun corriendo el riesgo de acabar con grandes relaciones o causar estrés y dolor, para nosotros y para los demás. Y no vale la pena. Cada vez que sientas la necesidad “urgente ” de iniciar una pelea sobre quién tiene razón y quién está equivocado, pregúntate a ti mismo: “¿Prefiero estar en lo cierto o ser gentil?” ¿Qué diferencia hará? ¿Tu ego es realmente tan grande? Excepto en casos extremos, ¿por qué deberías gastar tiempo esforzándote para demostrar que tienes razón? 14. Renuncia a tu necesidad de control Debes estar dispuesto a renunciar a la necesidad de estar siempre en control de todo lo que sucede a ti y a tu alrededor- las situaciones, eventos, personas, etc. Ya sean seres queridos, compañeros de trabajo o extraños que acabas de conocer en la calle, déjalos que sean. Deja que todo y todos sean exactamente lo que son y verás cómo esto te va a hacer sentir mejor. “He visto fracasar varios intentos de conquistar y manipular el mundo. El mundo pertenece al espíritu, por lo tanto, no debe ser manipulado. Quien lo manipula, lo corrompe, quien pretende conservarlo, lo pierde.” – Lao Tzu 13. Deja de culpar a los demás Desiste del deseo de culpar a otras personas por lo que tú tienes o lo que no, por lo que se sientes o no sientes. Para de darle más poder a esto y comienza a asumir la responsabilidad de tu vida. 12. Abandona la charla autodestructiva ¿Cuántas personas están sufriendo a causa de su forma de pensar negativa, contaminada y repetidamente derrotista? No creas todo lo que tu mente dice – especialmente si es algo pesimista. Eres mejor que eso. “La mente es un instrumento soberbio si se usa correctamente. Utiliza erróneamente, sin embargo, es muy destructiva.” – Eckhart Tolle 11. Deja de quejarte y resuélvelo Renuncia a la constante necesidad de quejarte de las muchas, muchas, muchas coasa – personas, momentos, situaciones que te hacen infeliz o depresivo. Nadie puede hacerte infeliz, ninguna situación puede hacer sentir triste o peor, a menos que tú lo permitas. No es la situación quien libera estos sentimientos en ti, sino la forma en que decides enfrentarla. Nunca subestimes el poder del pensamiento positivo. 10. Olvida el lujo de criticar Abandona el hábito de criticar a las cosas, eventos o personas que son diferentes a ti. Todos somos diferentes y sin embargo, todos somos iguales. Todos queremos ser felices, queremos amar y ser amados y siempre ser entendidos. Todos queremos algo y algo es deseado por todos nosotros. 9. Renuncia a tu necesidad de impresionar a los demás Deja de intentar tanto ser algo que no eres solo para agradar a los demás. No funciona de esa manera. En el momento en que dejes de intentar con tanto ahínco ser algo que no eres, en el momento en que tires todas las máscaras y aceptes quién eres en realidad, encontrarás que la gente se siente atraída por ti, sin esfuerzo alguno. 8. Abre tu resistencia al cambio Pon esto en tu cabeza: el cuerpo humano está programado para resistir al cambio. Cambiar es seguido por el proceso de adaptación. Solo puedes alcanzar otro nivel intelectual si cambias constantemente. Adaptación y Cambio son estímulos concentrados a incrementar la inteligencia y percepción. Por lo tanto, el cambio es bueno. El cambio es lo que te ayudará a conseguir ir de A a B. El cambio va a mejorar tu vida y las vidas de los que viven a tu alrededor. Sigue a tu felicidad, acepta el cambio, no los resistas. “Sigue tu felicidad, Y el universo abrirá puertas para ti, donde había solamente paredes.” – Joseph Campbell 7. Olvídate de las etiquetas Para de etiquetar a las personas, cosas y situaciones que no entiendes cómo si fueran raros o diferentes y trata de abrir la mente, poco a poco. Las mentes sólo funcionan cuando están abiertas. “La forma más extrema de ignorancia es cuando se rechaza algo sobre lo que no se sabe nada” -Wayne Dyer 6. Abandona tus miedos. El miedo generalmente tiene dos orígenes: la ignorancia y el conocimiento de los posibles acontecimientos. El primer caso se resuelve con conocimiento y el segundo caso puede ser que acontezca o no, nada es seguro, deja de tener miedo sobre lo que sucederá y si ya conoces el posible problema, ¿por qué no arreglarlo antes de que aparezca? “A la única cosa que debes temer es a tu propio miedo” – Franklin D. Roosevelt 5. Abandona tus excusas Mándalas a hacer las maletas y diles que están despedidas. Que no las necesitas más. A menudo nos limitamos a causa de las muchas excusas que utilizamos. En lugar de trabajar para crecer y mejorar a nosotros mismos y nuestras vidas, nos quedamos atascados, mintiendo a nosotros mismos, utilizando todo tipo de excusas, disculpas que el 99.9 % de las veces no son ni reales. 4. Lo pasado, pasado Lo sé, lo sé. Es difícil. Sobre todo cuando el pasado parece mejor que el presente y el futuro parece tan aterrador, pero hay que tener en cuenta el hecho de que el presente es todo lo que tienes y todo lo que vas a tener. El pasado que estás deseando – el pasado con el que ahora sueñas – fue ignorado por ti cuando estaba presente. Deja de engañarte. Mantente presente en todo lo que haces y disfrutar de la vida. Después de todo, la vida es un viaje y no un destino. Ve el futuro con claridad, prepárate, pero siempre mantente presente en el ahora. 3. Desapego del apego Este es un concepto que, para la mayoría de nosotros es muy difícil de entender. Y tengo que confesar que para mí también lo fue – y lo sigue siendo – pero no es imposible. Uno mejora cada día con tiempo y la práctica. En el momento en que te desapegas de todas las cosas, (y esto no significa renunciar a su amor por ellas – después de todo, el amor y el apego no tienen nada que ver uno con el otro; el apego viene de un lugar de miedo, mientras que el amor … bueno, el verdadero amor es puro, amable y generoso, donde hay amor no puede haber miedo, y por eso, el apego y el amor no pueden coexistir), la irá se calma y te vuelves tolerante, amable y sereno… llegas a un estado que te permite comprender todas las cosas sin siquiera intentarlo. Un estado más allá de las palabras. 2. Deja de vivir de acuerdo a las expectativas de los demás Hay demasiadas personas viviendo una vida que no es la suya. Viven sus vidas de acuerdo a lo que otros piensan que es mejor para ellos, viven sus vidas de acuerdo a lo que sus padres piensan que es mejor para ellos, o sus amigos, enemigos, maestros, los gobiernos e incluso según lo que los medios de comunicación creen que es mejor para ellos. Ignoran a sus voces interiores, sus intuiciones. Está tan ocupados complaciendo a todo mundo, que pierden el control de sus propias vidas. Esto hace que se olviden de lo que les hace feliz, lo que quieren y lo que necesitan – y un día también se olvidan de sí mismos. Tú tienes tu vida – esa vida es ahora – debes vivirla, dominarla y sobre todo no dejar que las opiniones de los demás te distraigan de tu camino. 1. Deja de lado las creencias limitadoras acerca de quién puede o no puede ser, sobre lo que es posible y lo imposible. A partir de ahora, no está permitido que tus creencias restrictivas de dejen varado en el lugar equivocado. Abre tus alas y vuela.

Hola a todos espero estén bien, en este post les mencionare los errores mas comunes que cometen las personas a la hora de ejercitarse y como pueden solucionarlo. Así que empecemos! No acondicionar los músculos antes de hacer ejercicio Es uno de los errores más comunes. El acondicionamiento previo es muy importante debido a que las contracciones musculares son mucho mas rápidas cuando la temperatura de las fibras musculares es un poco superior a la temperatura corporal aparte es súper importante para evitar cualquier tipo de lesión. Comer demasiado antes de entrenar Comer en exceso es muy dañino para nuestro entrenamiento. Puede provocar calambres y sensación de llenura, lo que implica una sesión de ejercicios poco aprovechada aparte la digestión es el proceso del cuerpo que consume mayor cantidad de energía por lo que te puedes sentir agotado durante la sesión de entrenamiento. No usar la ropa y calzado adecuado Muchas veces he visto a personas en los gimnasios con pantalones jeans y zapatos no deportivos. La ropa tendrá debe ser transpirable y cómoda para realizar cualquier tipo de movimiento y los zapatos deben ser resistentes y capaces de absorber el impacto de cada pisada. No mantenerse hidratado Los médicos recomiendan beber dos litros de agua diarios sin embargo esto va a depender de las necesidades individuales de cada persona, asegúrate de tomar agua antes, durante y después de entrenar. Excedernos con la carga Si tienes una rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular seguramente vas a querer aumentar la carga y levantar mucho peso. En este proceso para mejorar la musculatura debes aplicar el principio de la sobrecarga progresiva y no hacerlo de golpe. De esta forma verás cómo alcanzas los resultados a medio y largo plazo. No hacer estiramiento luego de la rutina de entrenamiento Es inevitable que alguna vez se te pase por alto, pero es importante saber que debes estira después del entrenamiento físico. Esto ayudará a tu cuerpo a prevenir lesiones. Solo basta con mantener una leve tensión en los músculos que se han trabajado. No descansar lo suficiente Uno de los errores más comunes al entrenar es un sobre entrenamiento. Los músculos necesitan un descanso de 48 a 72 horas para recuperarse y progresar. Así mismo, es importante dormir las ocho horas diarias para que nuestro cuerpo se recupere y entrenar al otro día lo mejor posible. No ser constante con el ejercicio Otros de los errores que se comete es la falta de un plan de entrenamiento organizado, jamas vas a logra progresar si no hay una frecuencia optima en tu entrenamiento. Tomar bebidas energéticas No es lo mismo consumir bebidas energéticas que deportivas. La diferencia es que las primeras no están recomendadas para aumentar el rendimiento deportivo porque no hidratan. Las bebidas energéticas contienen cafeína, ginseng, entre otros estimulantes que en altas dosis causan nerviosismo, ansiedad y hasta problemas cardíacos. Bebida deportiva sin necesidad A menos que hayas entrenado intensamente por mas de una hora y media por lo menos, de lo contrario el cuerpo no ha perdido electrolitos suficientes como para tener que recuperarse bebiendo una bebida deportiva. La mejor bebida para recuperarse después del ejercicio es el agua. No entrenar acorde a tu nivel Hay que adaptar los planes de entrenamiento a las condiciones físicas de cada persona como puede ser en el caso de que sea una persona sedentaria o presente alguna enfermedad, en estos casos lo mejor es consultar previamente con un médico. De igual manera, actividades como caminar o montar en bicicleta resultan muy saludables y se adaptan a cualquier persona.