jifp12

Hola a todos amigos, ahora les traigo este post con un tea muy discutido actualmente, y que deberas de pensar, claro es el tema de cualquier foro de culturismo o revista y es cierto, lo malo es que la informacion brindada muchas veces no es la correcta y en la mayoria de los casos se cree que tomando suplementos y simplemente haciendo crunches, el ejercicio abdominal tradicional, lograremos esculpir el abdomen La realidad es que el crunch se a convertido en el ejercicio en el que primeramente pensamos para hacer marcar los abdominales y te apuesto que cualquier novato que se inicie en el ejercicio este sera lo primero que haga, la verdad es que este ejercicio es muy pobre en cuanto a la estimulacion muscular y no nos sirve para forjar el abdomen en su totalidad, de hecho solo se trabajan los abdominales medios y altos, causando una gran tension en el cuello y al final de cuentas el cuello termina mas adolorido que el abdomen, ademas de que no solo se debe de trabajar los musculos abdominales sino 3 factores: Cadera (conocido como core) Muy importante ya que es el centro del cuerpo y lo estabilisa al mismo tiempo que le permite hacer todos los movimientos Todos los musculos abdominales Estos proporcionan un mayor soporte a el tronco superior asi como al inferior favoreciendo la postura y la posicion de la columna vertebral asi como dar un aspecto muy atractivo al cuerpo Espalda baja La espalda baja, conocido como musculos antagonistas del abdomen, quiere decir que si no entrenas tu espalda baja no obtendras esos abdominales marcados, ya que estos se encargan de brindarle el soporte, tensionar la piel y son parte de la zona media, la cual conforma la region abdominal Ademas de que deben ser entrenados con dos tipos de ejercicios, isotonicos que son los que crearan la masa muscular en el abdomen los 6 u 8 musculos abdominales y entrenamiento isometrico que le dara dureza, fuerza y definicion a los mismos, Pero para tener abdominales debemos trabajar todos los musculos del cuerpo haci como quemar grasa corporal, para esto se utilizara una rutina con ejercicios de cuerpo completo con el metodo TABATA para estimular el crecimiento muscular y la quema de grasa acelerada Empezaremos con la rutina Calentamiento (no saltear, se puede producir lesiones graves) Haremos dos o tres minutos de saltos y con esto sera suficiente para calentar el cuerpo Rutina Abdominales V- Ups Haremos una serie de la mayor cantidad que resistamos DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS Abdominales plancha lateral Mantenemos esta posicion con el lado derecho 1 minuto, al terminar, sin descansar mantendremos la misma posicion con el lado izquierdo por un minuto (1 minuto cada lado) DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS Abdominales plancha central Mantendremos esta posicion por 1 minuto DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS Espalda baja Supermanes Mantenemos esta posicion por 1 minuto DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS Espalda baja- abdominales-cadera El puente Mantenemos la posicion de 1 minuto a 5 minutos DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS Cuerpo completo TABATA 20-10 Sentadilla y flexiones Hacemos los ejercicios tal cual y como lo hacen ellos al mismo tiempo, puede que no hagas las mismas repeticiones que ellos pero procura trabajar a su cadencia (20 segundos trabajo 10 segundos descanso) Enfriamiento Y eso es todo, la rutina no dura mas de 30 minutos y se debe de hacer como minimo 3 veces por semana dejando un dia de descanso entre cada sesion: LUNES Hacer la rutina MARTES Descanso, o salir a caminar 30 minutos MIERCOES Hacer la rutina JUEVES Descanso, o salir a caminar 30 minutos VIERNES Hacer la rutina SABADO Descanso, o salir a caminar 30 minutos DOMINGO Descanso, o salir a caminar 30 minutos Cualquier pregunta no duden en preguntar por comentario o MP No Olviden Recomendar, Porfa

Este sera un post que contendra tecnicas de defensa personal muy basicas y que pueden ayudarte en cualquier situacion de peligro, ademas de una serie de consejos muy utiles. Consejos: 1: Termina o salte de la pelea en el menor tiempo posible. Esta demostrado que mientras mas sea el tiempo en el conflicto mucho mas se incremente el enojo y estres lo cual puede traer consecuencias mas graves, ademas de que mientras mas dure un conflicto, menor sera el tiempo en el que llegen las autoridades 2: Se consiente Si piensas armar una pelea y tu oponente esta hecho un monstruo, es mejor decir aqui corrio que aqui murio, nunca trates de hacerte el superman en las peleas NO TE DEJES INFLUENCIAR POR LOS LEMAS CHINOS ESO NO SE APLICA EN LA CALLE ya que la superioridad fisica en la mayoria de los casos es la que predomina en las peleas 3: Nunca andes solo Es por logica que algun asaltante o pandilla trate de atacar o robar a una persona sola que a una persona acompañada 4: Nunca molestes si no se han metido contigo Para que buscarte problemas si ya te basta con los que tienes? 5: Si ves a alguna persona sospechosa alejate y toma otro camino Tal ves esa persona solo este esperando a alguien pero mas vale prevenir que lamentar 6: Si al caminar pasa una pandilla o grupo junto a ti nunca mires directamente a los ojos Al mirar a los ojos demuestras superioridad lo cual es captada por el pandillero y no duda en atacar lo preferente es mantener la frente en alto para que no te vean como a alguien del que se pueden aprovechar y mantener la vista firme hacia el horizonte 7: Determinar que situaciones requieren pelea No solo por el hecho de que alguien te insulte o te moleste es razon para iniciar una pelea, la pelea solo se utiliza como defensa cuando tu integridad fisica esta en riesgo 8: Trata a las personas como deseas ser tratado Esto es sencillo si eres un buscapleitos patan te trataran como tal si te respetas a los demas te respetaran 9: Respetate a ti mismo Si eres un tipo al que le gusta ridiculisarse asi mismo nadie te respetara y solo seras burla, mientras el que se da a respetar es respetado y tratado como tal Tecnicas de defensa personal Basicas Contra golpes frontales link: http://www.youtube.com/watch?v=xW8-LsFlwaQ Contra agarres link: http://www.youtube.com/watch?v=_qu8t-QKZ4I&NR=1 Tecnicas Basicas de ataques Tecnica De Golpe link: http://www.youtube.com/watch?v=K-Q_UPysnK0&p=EF99DC7C29018B3A&playnext=1&index=3 Tecnica De Patada link: http://www.youtube.com/watch?v=W4ZwAMSsfL4&feature=related Tecnicas Basicas de defensas Defensa contra golpe de puño link: http://www.youtube.com/watch?v=Xd0EMgXdqu8 Defensa contra patada link: http://www.youtube.com/watch?v=nEc-2OHk8_Q Posicion de pelea o guardia Basica Para Todo Ataque y Defensa link: http://www.youtube.com/watch?v=qi3ZfkhFZqw Pero para que puedas ejercer bien un ataque o defensa se necesita tener fortaleza fisica ya que un ataque o defensa sin fuerza impulso, velocidad etc, no es tan bien aplicado, aparte de que tu cuerpo necesita estar forjado para resistir los golpes que logren alcanzarte, con esta rutina de 15 minutos 5 veces por semana LUNES A VIERNES bastara para darte los atributos fisicos necesarios para combatir bien. Para mayor facilidad con los intervalos de trabajo y descanso te recomiendo que utilices un cronometro en cuenta regresiva, si no posees ninguno te dejo este cronometro online http://www.online-stopwatch.com/spanish/full-screen-clock.php RUTINA ACONDICIONAMIENTO FISICO BASICO EJERCICIO NUMERO 1 Este es un ejercicio basico y superior a todos los tipos de flexiones ya que trabaja a profundidad el pecho y los musculos usados asi como promueve la elasticidad de los ligamentos, es muy similar a la flexion indu pero esta es con el compas de las piernas abierto mas que la altura de los hombros HACER 5 MINUTOS DE ESTE EJERCICIO, EL MAYOR NUMERO DE REPETICIONES QUE PUEDAS DESCANSA 1 MINUTO EJERCICIO NUMERO 2 Esta sentadilla es de las mejores para trabajar a profundidad los musculos abductores el cuadricep gluteos y en si toda la zona baja del cuerpo, la flexion de los brazos ayuda a trabajar con un ritmo mas natural al mismo tiempo que se trabajan los biceps con la flexion al final. HACER 5 MINUTOS DE ESTE EJERCICIO, EL MAYOR NUMERO DE REPETICIONES QUE PUEDAS DESCANSA 1 MINUTO EJERCICIO NUMERO 3 Este ejercicio trabaja los musculos abdominales espalda baja y cadera, ayudando a fortalecer totalmente la seccion media y favoreciendo la digestion. PLUS SERIE DE INTERVALOS QUEMA GRASA link: http://www.youtube.com/watch?v=IrBNo4erDg4 Puedes añadir esta serie de intervalos de 4 minutos a tu rutina inmediatamente de haberla terminado si deseas quemar algo de grasa y segregar hormonas para la produccion de tejido muscular Y eso es todo Cualquier duda no duden en preguntar por MP o comentario (NO RESPONDO MP DE NOVATOS LLORANDOME PORQUE LES DEJE PUNTOS POR POSTS POBRES, O QUE ME UNA A COMUNIDADES DESCONOCIDAS), los malos comentarios seran eliminados

es un videojuego desarrollado por Rare y publicado por Tradewest para el Nintendo Entertainment System en 1989 que ofrece a los usuarios la lectura del tarot, donde el "dealer" automáticamente baraja las cartas. Es el juego de NES sólo para llevar a dos advertencias, que está previsto para las edades de jugadores de catorce años y mayores y el juego es para propósitos de entretenimiento Fue el primer juego de NES en llevar dos avisos en la carátula, una recomendación por edades, y una advertencia de considerar las posibles atrocidades que te diga el juego como simple diversión. Taboo es una especie de simulador de tarot, la pantalla de título nos recibe con una calavera con los ojos rojos iluminados, tras esto, nos pregunta nuestro nombre, sexo y cumpleaños, datos fundamentales para que las cartas hagan efecto. Y a continuación todo se pone en marcha, nos pide que preguntemos algo, lo que queramos, si vamos a tener suerte con el dinero, el amor, si viviremos una situación de armonía, si nuestro futuro es incierto, incluso situaciones de lo más indeseables (enfermedad, muerte…) Acto seguido, se barajan unas cartas del tarot, con una animación por detrás realmente sicodélica, o mareante mejor dicho, y poco a poco las cartas van desvelando nuestro destino. Los programadores de Taboo, cometieron varias irresponsabilidades, en el manual podía leerse que con Taboo ibas a tratar con fuerzas del mal que tratarían de destruirte, y no sólo eso, podíamos leer también: No nos hacemos responsables de lo que pueda ocurrir con Taboo, ni de ningún efecto, influencia o milagro que pueda producir en relación con el juego. Otras locuras del manual: Taboo es la versión para NES del oculto y antiguo sistema de predicción del futuro del Tarot, todo el misterio del Tarot ha sido incorporado a lo más profundo de este cartucho, sus enigmas fluyen encriptados por sus circuitos, representando una reunión de un antiguo milagro con el milagro moderno de la tecnología y la ciencia, sirviéndote del mismo modo que un sacerdote lo haría con un emperador y aqui el juego en linea, atrevete a jugarlo http://www.playnintendo.org/online-game/taboo-the-sixth-sense

es un videojuego desarrollado por Rare y publicado por Tradewest para el Nintendo Entertainment System en 1989 que ofrece a los usuarios la lectura del tarot, donde el "dealer" automáticamente baraja las cartas. Es el juego de NES sólo para llevar a dos advertencias, que está previsto para las edades de jugadores de catorce años y mayores y el juego es para propósitos de entretenimiento Fue el primer juego de NES en llevar dos avisos en la carátula, una recomendación por edades, y una advertencia de considerar las posibles atrocidades que te diga el juego como simple diversión. Taboo es una especie de simulador de tarot, la pantalla de título nos recibe con una calavera con los ojos rojos iluminados, tras esto, nos pregunta nuestro nombre, sexo y cumpleaños, datos fundamentales para que las cartas hagan efecto. Y a continuación todo se pone en marcha, nos pide que preguntemos algo, lo que queramos, si vamos a tener suerte con el dinero, el amor, si viviremos una situación de armonía, si nuestro futuro es incierto, incluso situaciones de lo más indeseables (enfermedad, muerte…) Acto seguido, se barajan unas cartas del tarot, con una animación por detrás realmente sicodélica, o mareante mejor dicho, y poco a poco las cartas van desvelando nuestro destino. Los programadores de Taboo, cometieron varias irresponsabilidades, en el manual podía leerse que con Taboo ibas a tratar con fuerzas del mal que tratarían de destruirte, y no sólo eso, podíamos leer también: No nos hacemos responsables de lo que pueda ocurrir con Taboo, ni de ningún efecto, influencia o milagro que pueda producir en relación con el juego. Otras locuras del manual: Taboo es la versión para NES del oculto y antiguo sistema de predicción del futuro del Tarot, todo el misterio del Tarot ha sido incorporado a lo más profundo de este cartucho, sus enigmas fluyen encriptados por sus circuitos, representando una reunión de un antiguo milagro con el milagro moderno de la tecnología y la ciencia, sirviéndote del mismo modo que un sacerdote lo haría con un emperador y aqui el juego en linea, atrevete a jugarlo http://www.playnintendo.org/online-game/taboo-the-sixth-sense

Yo creo que muchos de nosotros tendemos a volvernos unos barbajanes ya que ser un hombre bueno no trae muchos beneficios, vean el video amigos taringeros y diiganme que opinan