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Las mujeres tienen la principal preocupación cuando se trata de entrenamiento con pesas su preocupación es, "No quiero quedar grande y deformada." Pero les voy a informar que no es así.Empecemos con un tema interesante:La historia de la testosteronaLa hormona testosterona es la responsable del gran aumento de la masa muscular esta se encuentra muy estimulada cuando los hombres levantan pesas. Los niveles de testosterona de las mujeres son una fracción de los niveles de testosterona de los hombres. Los niveles normales de testosterona en los hombres son 200-1200 ng / dl, mientras que 15 a 70 ng / dl son normales en las mujeres. Como puede ver, los niveles de testosterona de los hombres son significativamente más altos que las mujeres. Incluso si un hombre está en un nivel extremadamente bajo su nivel de testosterona es (200 ng / dl), todavía tiene más del doble de la cantidad de testosterona que una mujer en el extremo superior del nivel de las mujeres normales de testosterona (70 ng / dl). Si nos fijamos en los niveles medios de testosterona o de gama media en los hombres y las mujeres, los hombres y las mujeres = 700 = 42,5. Así que en promedio, los hombres tienen más de 16,47 veces más testosterona que las mujeres! Está claro que las mujeres no tienen el apoyo hormonal (testosterona) para ganar masa muscular como los hombres. Por lo tanto, el temor de convertirse en grandes y voluminosas, y con un aspecto de Arnold Schwarzenegger, con flequillo y trencitas no está justificado.¿Qué pasa con las culturistas mujeres?Seguramente estas pensado, "He visto a algunos culturistas mujeres que son muy musculosas y con un aspecto similar a los hombres." La verdadera razón de su apariencia que es lo más probable para ellas es que hagan uso de inyecciones exógenas de testosterona y / u otros esteroides anabólicos. Cuando las mujeres utilizan testosterona exógena / esteroides, pueden mostrar signos de crecimiento de vello en la cara y el pecho, aumento de masa muscular, una redistribución de la grasa corporal de un patrón femenino de almacenamiento a un patrón masculino de almacenamiento, engrosamiento de la voz, y otros efectos. El punto de todo esto es que si no usas testosterona exógena u otros esteroides anabólicos, no vas a tener un cuerpo exagerado y musculoso. Los que tampoco quiere decir que sin el uso de estas sustancias exógenas no vas a ganar músculos. Lo que vas a lograr es seguramente es tener un cuerpo bien proporcionado y tonificado.Dieta y NutriciónLos hombres y las mujeres no necesitan entrenar diferente para ver los resultados, pero ¿qué pasa con la dieta? En caso de las mujeres la diete tiene que ser diferente a la de los hombres? En realidad no. Los hombres y las mujeres tienen metabolismos similares, excepto que las mujeres queman una mayor proporción de grasa de los carbohidratos que los hombres. Esta puede ser una de las razones por las mujeres se sienten bien en las dietas baja en carbohidratos. Lo principal que hay que ajustar es una de la ingesta calórica total. Las mujeres necesitan menos calorías que los hombres porque los hombres tienen más masa muscular y menos grasa (en relación al peso corporal total) que las mujeres. La cantidad de proteínas, carbohidratos, grasas y será dictado por la cantidad de calorías que uno come.Se a demostrado que las mujeres y los hombres no necesitan dietas muy diferentes a las de los hombres. Entonces, ¿por qué siempre vemos la mujer en el gimnasio realizando horas de ejercicio cardiovascular y que levantan más de 20 veces un peso ligero?Esto pasa cuando no se tiene la información adecuada para un entrenamiento optimo. ¿Qué pasa con la dieta? Uno de los desayunos más común se le recomienda a las mujeres es el yogur y una banana. Ahora no hay nada malo en comer un yogur y una banana, pero ¿dónde está la proteína y ácidos grasos esenciales? Si estas tratando de ganar masa muscular, necesitas comer cantidades adecuadas de proteína y grasas buenas (ácidos grasos esenciales). Es horaque dejes de escuchar a los medios de comunicación y las personas mal informadas y el tiempo para educarse y obtener resultados. En este post vamos a repasar algunas pautas de alimentación básica. Lo mejor y más lógico sería concurrir a un nutricionista matriculado y explicarle sus necesidades.Dieta para las mujeres - Pautas generalesEstas son algunas pautas generales para aquellas que quieren perder grasa y ganar masa muscular. Estas son algunas pautas de una dieta general.Control de CaloríasEl factor más importante en una dieta calóricaEs controlar la cantidad de la ingesta calórica esto determinara si se gana o se pierde peso. Si se consumen demasiadas calorías se dará lugar a la acumulación de grasas, pero si no se consume la cantidad suficiente no vas a conseguir la masa muscular deseada. Por eso lo mejor es llevar un control a grandes rasgos y no volverse paranoico en la ingesta calórica adecuada, así se podrá ganar musculo y perder grasa.La manipulación de macro nutrientesMientras que el consumo total de calorías es el factor más importante de la dieta, la proporción de proteína de los carbohidratos en grasa puede dictar si el peso que usted gana es grasa o musculo. Una dieta que contenga 80% de calorías provenientes de carbohidratos, 10% de proteínas, y el 10% de la grasa se producen resultados diferentes a una dieta que contenga 40% de calorías provenientes de carbohidratos, 40% de proteínas, y el 20% de la grasa.Mantenerse hidratadoEl consumo diario de agua debe ser de 6 a 8 vasos por día esto hace un total de 3 litros diarios de agua como mínimo, esto es muy importante ya que al mantenerse hidratado se evita el consumo innecesario de comidas.Control de calidadElija alimentos frescos y sanos, pre-envasados, los alimentos procesados. Los alimentos envasados están llenos de conservantes, grasas saturadas y sodio, especialmente, y con frecuencia tienen altas cantidades de azúcares, tales como el jarabe de maíz alto en fructosa. La verdad es sorprende la perdida de grasa al ingerir buenos alimentos además con la seguridad el saber que no es perjudicial para la salud, también es redituable para el bolsillo.Control de la insulinaLa insulina es lo que hace activar a la hormona de crecimiento. Cuando no se eligen adecuadamente los carbohidratos bajos en glucosa puede aumentar la acumulación de grasa pero si se tiene una elección correcta se aumenta la perdida de grasa lo que es favorable. También ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre los que mejoran la energía y el humor. Es importante tener bajos los niveles de insulina porque mientras más altos sean más trabajo costara eliminar las grasas acumuladasCantidad adecuada de proteínasCon el fin de ganar masa muscular tienes que comer suficientes proteínas para mantener la creación de nuevas proteínas musculares. Esto ayudara a regenerar los músculos con el descanso adecuado.Las grasas esencialesLos ácidos grasos esenciales (AGE) son vitales para el buen funcionamiento dl cuerpo. El consumo de grasas de la dieta tiene una mala reputación debido a los caprichos de la dieta de los 80 y 90, que promueve comer poca grasa como sea posible, pero en realidad son ácidos grasos esenciales que necesita el organismo y son parte de una dieta saludable. Comer grasas no equivale a engordar. De hecho, la mayoría de los ácidos grasos esenciales ayudan a apoyar el proceso de quemar grasa y mantener un cuerpo delgado. No tengas miedo de comer grasas buenas. No son el enemigo.Te EsperamosSi tenes alguna duda o consulta, comenta o mandame un mp: Gracias por pasar

10 reglas de nutrición para los principiantes: Nunca ignore su Dieta es muy importante para lograr un gran físico El culturismo es todo acerca de la simplificación de las cosas.Con la dedicación y el esfuerzo necesarios para mantenerse musculoso y definido, la última cosa que necesitamos es que los detalles suelan ser muy confusos. Tome su dieta, por ejemplo. Podríamos seguir y seguir sobre las vitaminas solubles en grasa vs soluble en agua, los diferentes tipos de sacáridos y todas las complejidades de la gluconeogénesis, pero cuál sería el punto a considerar? Se acaba de complicar el asunto y esta mas lejos del cuerpo que desea. Así que vamos a romper con las tuercas y tornillos, sólo a la información vital que usted realmente necesita para construir más músculo y llegar a ser más delgado que nunca. La clave está en una serie de reglas, una lista que nosotros llamamos el Reglamento de Nutrición 10 para principiantes. Siga todas las 10 y no sólo no va a ser empantanado con la jerga científica, pero también estará bien en su manera a un cuerpo de mayor tamaño superior, más abdominales y un enorme conjunto de ruedas. ¿Cómo es eso de simple?# 1 Tener una comida cada 3 horasLa construcción de masa-se reduce a la entrega de nutrientes, y no hay nada mejor comer cada 2-3 horas, lo que equivale a 8.6 veces al día. Las ingestas frecuentes garantizan un flujo constante de proteínas, carbohidratos y ácidos grasos esenciales necesarios para mantener un estado anabólico. Siguiendo la regla de tres horas, usted debe comer por lo menos la misma cantidad y hasta el doble de carbohidratos que las proteínas en la mayoría de las comidas, junto con una menor cantidad de grasas saludables en la mayoría de las comidas (más específicos sobre el consumo de macro nutrientes en normas posteriores). Porque estás comiendo cada tres horas, manteniendo cada comida relativamente pequeña mejora la absorción de nutrientes y al mismo tiempo que le permite dejar de lado las ganancias en la grasa corporal. Comer comidas más pequeñas y frecuentes crea un ambiente en el interior del cuerpo en el que los niveles de azúcar en la sangre no se elevan y baja tan drásticamente como cuando se come menos comidas más grandes. Los niveles elevados de azúcar en la sangre causan que el cuerpo aumente la producción de insulina en un intento de almacenar el azúcar que para más adelante.Cuando la insulina está presente, la quema de grasa se aumenta. La disminución de los niveles de insulina y regular los niveles sanguíneos de aminoácidos (un producto de consumo relativamente pequeño, las comidas frecuentes a lo largo del día) ayudan a luchar contra esta situación. # 2 Cargarse de proteínasUna comida nunca debe pasar sin una suficiente cantidad de proteínas que se consumen. Para maximizar el desarrollo muscular, tendrá que consumir por lo menos 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal por día. (Esto significa que 200 gramos de proteína al día para una persona de 90 kg.) Con el fin de proveer a sus músculos con un flujo continuo de aminoácidos de los bloques de construcción de proteínas durante el día, usted divida su proteína diaria por el número de comidas que consume. Por ejemplo, si usted come seis comidas al día, 200 gramos de proteína dividido por seis comidas significaría que al menos 30-40 gramos de proteínas por comida. Sus principales fuentes de proteínas debe ser de carnes magras de animales, tales como pollo, carne de res, pavo, pescado, huevos y productos lácteos (más en la carne roja y pescado en adelante las reglas), y, como en su régimen de entrenamiento, la variedad es crucial.Cumplir con las fuentes de proteína misma uno o dos cada día, no puede ser tan efectiva como la mezcla que hasta e incluyendo la más amplia variedad de fuentes de proteínas disponibles. Hay un fenómeno en el cuerpo llamado el Principio del Todo o nada, en el que todos los aminoácidos deben estar disponibles para la utilización adecuada de proteína digerida. Muchas proteínas pueden ser producidas por el cuerpo, los que no pueden se llaman aminoácidos esenciales y deben ser derivados de fuentes nutricionales. Tendrás que mezclar las diferentes fuentes de proteína para asegurarse de que todos los aminoácidos esenciales se consumen.# 3 HidratarseLa importancia de beber mucho líquido va más allá de los obvios beneficios de mantenerse hidratado, a un nivel mucho más profundo, se trata de empujar más agua en las células musculares. Cuanto más agua que está dentro de los músculos, mejor van a funcionar y cuanto mayor sea su fuerza y el tamaño de la capacidad. "El consenso en la comunidad del culturismo es que el almacenamiento de agua de alta dentro de los músculos ayuda a actuar como un factor de anabólicos", dice Chris Aceto, asesora de nutrición para Mr. Olympia Jay Cutler y autor de Culturismo Campeonato. Esto permite a los músculos para mantener un balance nitrogenado positivo, lo que impacta directamente en el crecimiento muscular. Y si usted es complementar la creatina, glutamina y BCAAs, sus músculos tienen una mayor capacidad para almacenar agua, ya que cuando las células musculares están llenos de estos nutrientes, mayor cantidad de agua está en los músculos. Consumir por lo menos 3 litros de agua cada día, y beber alrededor de 250 o 300 cm3 de agua cada 15-20 minutos durante el entrenamiento.#4 Carbohidratos de la manera correctaCuando se trata de hidratos de carbono, muy pocos pueden reducir su aumento de la masa y muchos puede transformarse en un blando musculosos. Una buena regla general es consumir 2.3 gramos de carbohidratos por cada medio kilo de peso corporal por día cuando se intenta agregar la masa. Y como con la proteína, tendrá que dividir esto entre sin embargo muchas comidas que usted come todos los días, con la excepción de dos veces durante el día: el desayuno y la comida después del entrenamiento. Se trata de dos momentos en que el cuerpo es algo ineficiente en la fabricación de grasa corporal a partir de los hidratos de carbono, así que siéntete libre de subir el consumo de carbohidratos en estos momentos del día.El desayuno y la comida después del entrenamiento también es vital para favorecer el crecimiento de los músculos debido a que el mayor contenido de carbohidratos aumenta una de las hormonas anabólicas responsable de conducir los nutrientes a los músculos, produciendo con ello un ambiente hormonal favorable que comienza a poner en la recuperación. En la mayoría de las comidas (pre-y después de los entrenamientos a pesar de, como aprenderá en la regla N º 7), usted debe consumir carbohidratos de lenta digestión, tales como panes integrales y pastas, avena, batatas dulces, frutas y verduras, en lugar de digestión rápida de fuentes tales como el pan blanco y dulces. La ayuda a construir músculo anterior y proporcionar energía sostenida.# 5 Comer carne rojaLos filetes y las hamburguesas de carne a menudo asustan a la gente por el alto contenido de grasa que se encuentra en muchos cortes. Pero cuando usted la está buscando para construir el músculo, evitando la carne roja es la última cosa que quieres hacer: Tiene alto contenido de vitaminas B, incluyendo , que apoya la resistencia muscular y el crecimiento, y los rendimientos, gramo por gramo, más hierro, la creatina y zinc que cualquier otra fuente de proteína. Estos nutrientes juegan un papel importante en la recuperación y el crecimiento muscular, por lo que si usted se está pegando con el polvo de pollo, pavo y proteínas, es probable que no alcancen los objetivos de su hipertrofia. La carne roja es una gran fuente de lenta digestión de la proteína que puede ayudar en la retención de nitrógeno y la elevación sostenida de aminoácidos en la sangre. La carne roja puede ser utilizada para todas las estaciones, no sólo las fases de volumen. Al elegir un tipo adecuado de la carne roja, elija cortes magros principalmente como todo terreno y el solomillo, en busca de carne que por lo menos 93% magra.# 6 Comer PescadoUna gran cantidad de culturistas parecen vivir en las aves de corral y carne de res con poca grasa, pero las fuentes de salmón, trucha, pescado azul y las ventajas del atún otra oferta de proteínas puede no saber, que son fuentes de omega-3 los ácidos grasos, lo que indirectamente puede hacer más delgado y más grande. Omega-3 ayudan al cuerpo a producir glucógeno, la forma de almacenamiento de carbohidratos que se encuentran afectados de distancia en el tejido muscular. El glucógeno es la principal fuente de energía para la formación y, en general, los niveles adecuados son un marcador para el crecimiento muscular y la reparación. Omega-3 también luchar contra la inflamación del músculo en el cuerpo y el de repuesto de la pérdida de la glutamina, un aminoácido vital que desempeña un papel de respaldo en el proceso de recuperación de los músculos al estimular el sistema inmunológico. Usted no tiene que ir por la borda, pero incluyendo el pescado en su dieta unos días a la semana que recorrer un largo camino hacia la promoción de las ganancias muscular magra. Con todo, no tenga miedo de grasa 20% -30% de las calorías diarias debe consistir en grasa de la dieta saludable. El pescado es una excelente fuente de proteínas, con un perfil de aminoácidos muy beneficioso para mejorar el crecimiento muscular. Los omega-3 puede aumentar la sensibilidad a la insulina de los tejidos, creando un entorno en el que menos insulina es necesaria para los nutrientes de transporte en todo el cuerpo, lo que beneficia a conseguir un cuerpo más delgado.# 7 Proteger la masa muscular con pre-y post-entrenamiento comidasEl catch-22 con la formación es que las hormonas del estrés, es decir, el cortisol, puede ejecutar fuera de control y contundente de construcción muscular hasta el punto de volver a estar en la pista no es tan sencillo como seguir las reglas básicas. ¿La solución? Comer y se completa con los alimentos adecuados en las comidas pre-y post entrenamiento. Aquí es donde la proteína del suero es esencial que se mete en la sangre más rápidamente que cualquier otra fuente de proteínas, proporcionando los aminoácidos que aprovechan los músculos para el crecimiento e interfieren con la absorción de cortisol. Una proteína de absorción lenta como la caseína toma más tiempo para combatir los niveles de cortisol. El tiro en algunos carbohidratos de acción rápida, los que digieren rápidamente, tales como Gatorade, sin grasa, crema de cereal de arroz mezclado con mermelada o un panecillo tostado y se beneficiará aún más. Estos hidratos de carbono, cuando se combina con la proteína de suero de leche, son muy eficaces en casi de inmediato detener la degradación muscular. De acuerdo con Aragón, "sándwich" de su entrenamiento con proteínas y carbohidratos provoca una mayor síntesis de proteínas e inhibe la degradación de proteínas musculares.Consumir por lo menos 20 gramos de proteína de suero antes y 40 gramos después del entrenamiento, un hidrato de carbono de lenta digestión (ver regla N º 4 de las mejores fuentes) 30 minutos antes del entrenamiento y una rápida digestión de carbohidratos inmediatamente después, junto con su suero. En cuanto a la grasa de la dieta, antes y después del entrenamiento son los dos momentos del día en que desea renunciar a consumir alimentos altos en grasa. Van a disminuir la absorción de proteínas y carbohidratos, lo que retrasará el proceso de recuperación muscular.# 8 Preparate a "crecer" dia a diaMientras que comer una dieta sana mediante la implementación de los pasos anteriores es la base para el crecimiento, teniendo una de cada 7-10 días y comer muy por encima y más allá de la típica ingesta de alimentos cada vez mayor de proteínas, hidratos de carbono y la ingesta total de calorías puede desencadenar el crecimiento muscular por elevando los niveles de su cuerpo de las hormonas de crecimiento. Algunas personas llaman a esto un "día de hacer trampa." Cuando de vez en cuando comer en exceso, el cuerpo responde aumentando la liberación de agentes de crecimiento de origen natural, tales como la hormona del crecimiento, el crecimiento factor-1 similar a la insulina, la hormona tiroidea y, posiblemente, la testosterona. Ya que incluso un pequeño aumento en uno o todos estos pueden afectar a la recuperación y el crecimiento muscular, tiene sentido para aprovechar y comer temporal "muy grande" puede hacer precisamente eso. Comer relativamente limpio, todo el tiempo puede conducir al aburrimiento y la adhesión comprometida a una dieta de culturismo. Picos periódicos en el consumo de calorías es una buena manera de lograr un superávit calórico neto que puede acelerar el crecimiento muscular y la fuerza. Para evitar grandes aumentos en la grasa corporal, asegúrese de que una vez cada 7-10 días "no se convierta en trampa en casi todos los días."# 9 Suplementos Los Tres GrandesA medida que van avanzando en su formación y conocimientos sobre nutrición, probar una variedad de suplementos para ayudar a mejorar la fuerza, el tamaño, la energía, la pérdida de grasa y la salud en general. Pero por ahora, sólo se adhieren a los conceptos básicos: los aminoácidos de la creatina, glutamina y de cadena ramificada (AACR), tres de los suplementos más eficaces y asequibles en el mercado. La creatina se ha demostrado en numerosos estudios para aumentar la potencia muscular, la fuerza y el tamaño, la glutamina es un aminoácido clave en la prevención de la degradación muscular y estimular el sistema inmunológico, y BCAA también impedir el desgaste muscular y retrasar la aparición de la fatiga durante el entrenamiento. Tomar estas dosis antes y después de hacer ejercicio: 03.05 gramos de gramos de creatina, 5-10 gramos de glutamina y 10.5 de la AACR. La incorporación de estos Suplementos a una dieta de proteínas y carbohidratos complejos se asegurará de que se cosechan todos los beneficios de su entrenamiento.# 10 No tengas miedo de alimentación de última horaEn el 7-9 horas de sueño cada noche, su cuerpo es más o menos en un estado de ayuno, tomar aminoácidos de sus músculos para alimentar tu cerebro en ausencia de alimentos no es una situación ideal si tu objetivo es hacer las maletas en el músculo. Sin embargo, puede compensar esta comiendo bien antes de que a su vez por la noche. La clave es comer una lenta digestión fuente de proteínas, junto con una cantidad moderada de ácidos grasos para amino alimentar sus músculos poco a poco durante toda la noche. A la hora de dormir, consumir aproximadamente 30 gramos de proteína de la caseína o 1 taza de queso cottage bajo en grasa, junto con 1-2 cucharadas de mantequilla de maní, 0.5grs de nueces o frutos secos, o 2-3 cucharadas de aceite de linaza. La caseína es una proteína de digestión lenta (como requesón) que viene en forma de polvo, y las grasas saludables que se encuentran en la mantequilla de maní, nueces y semillas de lino (casi exclusivamente insaturados, por cierto) le ayudará a disminuir la absorción de proteínas aún más. También se recomienda consumir proteína, carbohidratos e incluso, en medio de la noche si le toca levantarse para ir al baño. "Ese es el momento perfecto para tener un movimiento", dice Jay Cutler Mr. Olympia 2010. "Si gana la grasa corporal no es un problema, tiene 50 gramos de proteína mezclado con 50 gramos de hidratos de carbono líquido, como un batido sustitutivo de una comida que contiene proteínas y carbohidratos, o la mezcla de la proteína en el jugo de fruta. Si usted está luchando para controlar la grasa corporal, sin embargo, no tome los hidratos de carbono. Este aporte de nutrientes durante las veinticuatro horas del día se mantendrá el cuerpo en un estado anabólico.Bueno espero que les sea util Te Estamos Esperando

15 reglas que no tenes que romper de vez en cuando para aumentar tu masa muscularEl mundo del culturismo y del fitness esta, obviamente, lleno de contradicciones y confusión. Sólo tenes que ver cualquier revista o post de culturismo estándar y verás diferentes personas con puntos de vista radicalmente diferentes, lo que no quiere decir que sea la verdad ni la solución a tus problemas. Si bien cada uno tiene puntos de vista diferentes es porque todos los cuerpos son diferentes y únicos. En conclusión no te dejes llevar por todo lo que te dicen o por algún estudio realizado en la universidad de tal lado solamente se objetivo con la información mientras esta sea lógica y coherente.Regla # 1 Use peso y pocas repeticiones para aumentar la masa muscular.Realidad:La realización de 8 a 12 repeticiones es ideal para aumentar la masa ya que activa mejor las fibras musculares. Pasando las 15 repeticiones se convierte en un entrenamiento de resistencia lo cual no ayuda al crecimiento muscular. Si tus repeticiones son 3 a 5 repeticiones estás haciendo hincapié en la fuerza lo que no favorece el crecimiento muscular.La forma de aplicarlo: Incluí la cantidad indicada a tus series teniendo un descanso de 2 a 3 minutos entre series. La mejor forma de estimular tus músculos es ir variando los ejercicios y caer siempre en la monotonía.Regla 2 # Hacer muchas repeticiones en los ejercicios aislados para obtener más músculo.Realidad:Ejercicios de aislamiento son comúnmente considerados útiles sólo para aumentar la definición muscular. Sin embargo también, pueden ser efectivos para la fuerza y desarrollo muscular. Esto es posible gracias a la concentración de entrenamiento en un area especifica con la carga adecuada.La forma de aplicarlo:Podes agregar ejercicios aislado a tu rutina y realizarlos al principio o al final. Teniendo cuidado ya que estos ejercicios da una gran Regla # 3 Realizar ejercicios compuestos antes de los de aislamientoRealidad:El músculo cuando se trabaja primero de forma aislada tiene una mayor estimulación en las fibras así lo demostró un estudio reciente. Este estudio encontró que los ejercicios aislados realizados al final de una sesión de entrenamiento se ven afectadas negativamente en el número de repeticiones que es capaz de hacer de manera significativa esto provoca la disminución, de la estimulación sobre las fibras.La forma de aplicarlo:Una vez por semana, elija un grupo muscular diferente y trabájelos de manera aislada por ejemplo hace elevaciones laterales antes que press militar.Recomendación: No llegue al fallo en estos ejercicios utilice cargas menores ya que a la hora de un ejercicio compuesto, el musculo trabajara mejor sino la performance no será la misma y encontrara un musculo fatigado y cansado, haciéndolo mas susceptible a causarle lesiones.Regla # 4 Se tiene que usar pesas para aumentar la masa, y las máquinas para los detalles.Realidad:Los pesas son excelentes constructores de masa, por supuesto, pero también lo son las máquinas. Obviamente siempre es preferible el uso de pesas antes que el de las maquinas pero si se concurre a un gimnasio con una amplia variedad de maquinas se las puede utilizar con toda confianza siempre y cuando tenga el número de repeticiones, peso y técnica adecuado para el trabajo muscular.La forma de aplicarlo:Hace una rutina de una semana donde trabajes la mayor cantidad de músculos en las maquinas un vez por mes o cada dos meses. Regla # 5 No estirar de forma balística.(El método balístico para aquellos que no lo conocen consiste en estirar una articulación casi al extremo un determinado número de veces)El uso de este estiramiento es para aquellos que lo conocen y tienen practica. No apto para principiante o personas que desconocen el temaRealidad:Es la forma ideal para preparar sus músculos para actividades que requieren velocidad o retroceso rápido, tales como levantamiento de pesas, vóley, tenis, artes marciales y el atletismo. Usando sólo el estiramiento estático para estas actividades puede dejar más propenso a las lesiones.La forma de aplicarlo:Estirar balísticamente con rebote en lugar y así mantener la posición final justo antes de su actividad. Recomendación:Utilizar este método únicamente si estas familiarizado en el tema de lo contrario sigue con el estiramiento tradicional para evitar lesiones.Regla 6 # No entrenar dos músculos grandes en la misma rutina.Realidad:Algunos atletas han comprobado que al entrenar dos músculos grandes el mismo dia aumentó los niveles de testosterona y de ka hormona de crecimiento causando esto un buen medio ambiente para el crecimiento muscular. La forma de aplicarlo:Puede alternar su rutina combinando con piernas-hombros, pecho-espalda, hombros-espada, etc. Procurando no llegar al fallo muscular en los ejercicios correspondiente a cada musculo, este medio ambiente se generara igual por eso no te hace falta llegar necesariamente al fallo.Regla 7 # Dar a cada parte del cuerpo por lo menos 48 horas de descanso antes de entrenar de nuevo. (Principalmente piernas)Realidad: Si bien no se aplica para todos los músculos ya que algunos necesitan más de 48 horas para regenerarse. Si bien se puede volver a trabajar el mismo grupo muscular antes de la 48 horas con una intensidad baja.La forma de aplicarlo:Si usted tiene algunos kilos de más puede realizar ejercicios aeróbicos un día antes o un día después de su rutina de piernas siempre y cuando sea a una intensidad intermedia- baja.Regla # 8 No deje que la rodilla delantera sobrepase de sus dedos del pie al hacer estocadas, sentadillas o prensa de piernas.Realidad:En principio se creía que se reducida el stress en la espalda baja, pero en 2003 una nueva experiencia con deportistas demostró que separando las piernas y dejando que la/s rodillas sobrepasen los dedos del pie redujo significativamente el stress en la espalda baja evitando lesiones lumbares importantes.La forma de aplicarlo:La clave aquí es evitar grandes sobre carga de peso. "Para optimizar las fuerzas en todas las articulaciones afectadas, teniendo la espalda recta y que los cuádriceps estén paralelos al piso”. Recomendación: Si usted tiene sobrepeso o problemas en las rodillas o en alguna de ellas no aplique esta regla.Regla 9 # Las repeticiones parciales son mejoresRealidad:Si bien puede ayudar a aumentar tu fuerza, no lo es todo los verdaderos micro desgarros se producen cuando el rango del movimiento es completo.La forma de aplicarlo: Utilice el rango de movimiento en todos los ejercicios de su rutina priorizando la técnica y no el peso así podrá trabajar mejor el musculo que interviene.Regla 10 # Realizar actividad cardiovascular por lo menos durante 20 minutos.Realidad:20 minutos no es número mágico que te asegura que hayas quemado muchas calorías solamente podríamos llamarlo como un indicador estándar para obtener los beneficios del ejercicio cardiovascular La forma de aplicarlo:Caliente durante cinco minutos, y luego hacer los intervalos de Hit. Por ejemplo, ir a una velocidad moderada alta por 1 minuto y luego se recupera durante 2 minutos con una velocidad moderada baja. Así hasta completar su sesión de ejercicios aeróbicos que puede o no superara los 20 minutosRecomendación: Tenga cuidado de no sobre exigirse en el entrenamiento cardiovascular si usted sufre sobre peso, alguna enfermedad cardiaca o respiratoria.Regla 11 #Se necesita potencia para tener muchos músculos.Realidad:Si el objetivo es construir músculo, no hace falta hacer muchos ejercicios de explosión y de potencia, estos métodos requieren grandes cargas de peso y no necesitan mucha técnica, si bien es un entrenamiento intenso no es lo que necesitas para construir o definir tus mucutos.Recomendación:Si usted decide emplear ejercicios de potencia y explosión. Conozca sus límites son respecto al peso a utilizar y tenga mucho cuidado con las articulaciones que intervienen especialmente con su espalda. Regla 12 # No realizar cardio cuando intenta ganar masa muscular.Realidad:Si bien lo más aconsejable es no realizar mucho cardio para aumentar el volumen, nada quita que puedas realizar sesiones a un nivel moderado.La forma de aplicarlo:Realizarlo después de su rutina los días que entrena con pesas.Recomendación:Descanse lo suficiente y consuma las suficientes calorías para apoyar su entrenamiento de volumen. La mayoría agrega cardio a su etapa de volumen y no tienen en cuenta el gasto calórico adicional, esto puede ser una dificultad a la hora de aumentar su tamaño muscular y fuerza. Utilice sesiones de velocidad moderada y uniforme no les recomiendo la forma Hit.Regla 13 # Siempre realice un ejercicio hasta llegar al fallo.Realidad:Esto es porque cuando se tiene una rutina semanal necesita recuperarse para la próxima sesión de entrenamiento. También es lo mejor si se está retomando el entrenamiento después de una lesión.La forma de aplicarlo:Baje la cantidad de peso aplicado en la última serie y si quiere aumente las repeticiones según el tipo de entrenamiento que esté llevando.Recomendación: Si su objetivo principal es ganar fuerza, recuerda que, en general, sus ganancias provienen de trabajar hasta el fallo, por lo que queda descartada esta regla.Regla 14 # Entrenar los abdominales con altas repeticiones.Realidad:No se necesitan hacer 320 abdominales todos los días para definirlos esto va mucho más allá de eso tiene que ver porque se necesita el descanso adecuado y la intensidad justa para trabajar las fibras. Y por supuesto un bajo porcentaje de grasa corporal La forma de empleo:Use ejercicios intensos con pocas repeticiones 8 a 10 en 2 o 3 series. También puede agregar el uso de peso en el entrenamiento abdominal.Recomendación: Procure mantener especial cuidado en su cuello y espalda para evitar lesiones.Regla # 15 Utilizar solamente el aumento progresivo de peso.Realidad: Si bien existen distintos tipos de entrenamiento los más comunes para ganar masa muscular son las pirámides ascendentes y descendentes. La pirámide descendente es tan buena como la ascendente activando las mismas cantidades de fibras musculares y el énfasis de la fuerza.La forma de aplicarlo:Cambie la forma de entrenamiento cada dos semanas empezando con un peso considerable en la primera serie y luego ir disminuyendo el peso hasta la mitad maso o menos.Recomendación:Tenga una muy buena entrada en calor antes de realizarla en lo posible caliente los músculos que intervienen de forma aislada así evitara lesiones severas.Te estamos esperandoGracias por pasar cualquier duda comenta o mandame un mp. Saludos

Ya sea que entrenes, practiques algún deporte o solamente lleves una vida más o menos saludable, puede que te sientas agotado o cansado, y la solución no es solamente gastar dinero en una bebida energética. Por esa razón aquí tenes una lista de los alimentos naturalmente estimulantes.# 1 ManzanasLas manzanas son una opción a lo largo del día ya que estudios recientes demostraron que contiene quercetina que también se puede encontrar en las cebollas moradas y el trigo. La quercetina tiene propiedades de activación anti-inflamatorias, que ayudan dando más energía a las células corporales y aumentar la resistencia durante el ejercicio.Recomendación:Lavar bien la manzana y consumirla con cascara. # 2 BananasEs una fruta fácil de digerir y portátil además contiene una buena mezcla de hidratos de carbono de rápida y lenta digestión para proporcionar energía inmediata y duradera. No es de extrañar que sean una opción popular de pre-entrenamiento. Después del ejercicio, el cuerpo utiliza estos hidratos de carbono para reemplazar las reservas de glucógeno. Y, por supuesto, las bananas son famosas por su potasio, un mineral que interviene en la contracción muscular. Cuando el potasio es insuficiente puede causar fatiga, calambres y deshidratación.Recomendación:Comprar bananas que estén un poco maduras del supermercado o de la verdulería de las esquina. Preparar puré, y luego rellenar las bandejas de cubitos de hielo con la mezcla y congelar. Después lo podes añadir a tu batido de proteínas post-entreno.# 3 Carne magra Se puede considerar carne magra a la que no contiene muchas grasas saturadas como la del pollo, vaca, pescado, algunos cortes de cerdo, etc. Es importante consumirlas por su alto contenido de proteínas y hierro. El hierro juega un papel importante ya que produce la hemoglobina, lo que ayuda a transportar oxigeno a los músculos para obtener más energía. El consumir carnes también aporta nutriente importantes como el complejo de vitaminas energizantés B, creatina y zinc. Recomendación:Preparar la carne a su gusto o necesidades puede ser hervida o freída (sin aceite), puede acompañarse con arroz integral o cortarla en fetas para prepararse un sándwich.# 4 AlmejasAparte de ser una fuente de primer nivel de proteína sin grasa y hierro, no hay comida que contenga más vitamina [B12] que las almejas. Vital para mantener sanas las células nerviosas y los glóbulos rojos en la sangre, [B12]. Las almejas son también una buena fuente del aminoácido tirosina, que el cuerpo utiliza para producir la noradrenalina, un neurotransmisor que mantiene tu cerebro alerta y reduce los efectos del estrés.Recomendación:Coloque las almejas en un recipiente con agua fría agite suavemente y luego paselas al agua potable. Repita el proceso hasta que el agua salga limpia. Colocar una hoya con agua tibia, colocar las almejas y dejarlas a fuego medio, esperar 5 minutos y las almejas van a empezar a abrirse solas. Descarte las almejas que no se abrieron.# 5 CaféLa cafeína es ampliamente conocida por estimular el sistema nervioso simpático para aumentar rápidamente su estado de alerta, la resistencia, la energía y el estado de ánimo, y que parece tener más de un efecto sobre los hombres que las mujeres, esto lo demostró un estudio realizado por la Universidad de Barcelona (España). Otros estudios han demostrado que el consumo de cafeína antes del entrenamiento puede aumentar una repetición de rendimiento máximo y disminuir el dolor después del entrenamiento muscular, posiblemente al bloquear los receptores del organismo para la adenosina, un dolor estimulante químico que se encuentra en la mayoría de los tejidos, incluyendo los músculos.Recomendación: Evitar en lo posible el azúcar. Se lo puede combinar con leche descremada y con edulcorante 1 o 2 sobres. Consumirlo antes del entrenamiento, tenga cuidado al combinarlo con otros suplementos pre-entreno.# 6 HuevosLos huevos están cargados con el aminoácido esencial “leucina”, un elemento clave en la síntesis de proteínas musculares, que también puede generar energía durante el ejercicio. La proteína de primera calidad que hay en los huevos retrasa la absorción del azúcar de los alimentos básicos, como los del desayuno, los cereales (trigo, avena, etc.), pan tostado. Manteniendo estable la liberacion de energía durante horas. Como beneficio adicional, los huevos contienen varias vitaminas B necesarias para la producción de energía.Recomendación:Nunca consumir huevos ni claras crudas, el hacerse el Rocky Balboa no sirve, siempre tienen que estar cocidas.# 7 Col rizadaEste gigante verde está lleno de vitamina C, un antioxidante que interviene en la síntesis auto-carnitina. La carnitina ayuda a estimular la pérdida de grasa corporal mediante la entrega de los ácidos grasos a la mitocondria, donde son oxidados en energía. Cuando la Universidad de Arizona (Tempe) los investigadores habían individuos con bajos niveles de vitamina C haciendo ejercicio en una cinta, quemaron un 25% menos de grasa y fatigado más rápidamente que los sujetos cuyos niveles de vitamina C eran los adecuados.Recomendación:Si usted encuentra col cruda demasiado amarga, saltee durante 3-4 minutos con ajo, aceite de sésamo y un chorrito de jugo de limón o vinagre balsámico. Servir caliente como guarnición.# 8 Miel de caña o MelazaLa reposición de proteínas y carbohidratos después del entrenamiento es la mejor manera de mantener su energía y resistencia para después de una sesión en el gimnasio. Trate de añadir que una cucharada de miel con su batido de proteínas post-entreno. Sus azúcares rápida digestión ayudará a reponer los niveles de glucógeno muscular, y sus vitaminas del complejo B, hierro, magnesio y potasio, le dará un impulso de energía.Recomendación:Combinarla con su batido post-entreno. En lo posible comprar la miel natural no la sintética.# 9 AvenaLos hidratos de carbono estas fibras llenas de harina de avena son liberadas al torrente sanguíneo poco a poco, manteniendo los niveles de energía y el apetito bajo control. Al ayudar a estabilizar los niveles de energía, la harina de avena sin sabor protege de glucógeno muscular, el combustible principal del cuerpo de origen durante un entrenamiento intenso. De hecho, un estudio en la revista International Journal of Sports Nutrition & Metabolism reportó que los hombres consumieron un bajo índice glicémico en la comida tres horas antes del ejercicio había una mejor resistencia y la oxidación de grasa que los que comían una comida de alto índice glucémico.Recomendación:Consumir una taza de leche con avena 1 hora antes del entrenamiento.# 10 Lomo de CerdoSin duda no es una comida para todos los días pero es una buena variante ya que contiene, la misma cantidad de proteínas y de manera más riboflavina y tiamina, dos vitaminas del complejo B que el cuerpo usa para convertir los alimentos que ingerimos en energía.Recomendación:Sumergir la carne en un recipiente grande de agua, añadir una cucharada desal gruesa por cada taza de agua y dejarlo cocer a horno moderado# 11 Semillas de calabaza o zapalloSon una fuente estelar de magnesio, un mineral importante en muchas reacciones bioquímicas incluyendo el control de azúcar en la sangre, el metabolismo energético, la función muscular y la síntesis de proteínas. En un experimento realizado en humanos del Departamento de Agricultura del Centro de Investigación de Nutrición, los sujetos con deficiencia de magnesio se encontraron que necesitaban más oxígeno durante el ejercicio, lo que conlleva a estar cansando y casi sin ganas durante el ejercicio.Recomendación:Poner las semillas tostadas en el horno hasta que estén doradas, consumirlas solas, con avena o sopa.#12 La quinuaUn carbohidrato muy noble como la avena y el arroz integral, de absorción lenta, promueve la liberación lenta de energía para un mejor control del azúcar en sangre además de promover la recuperación y el crecimiento muscular. Recomendación:La quinua requiere sólo la mitad del tiempo de cocción que el arroz integral. En una olla mediana hervir 2 tazas de agua. Añade una taza de quinua seca, tapar y cocinar a fuego lento hasta que el agua sea absorbida, unos 15 minutos.# 13 NuecesLas nueces son una de las mayores estrellas del rock de la naturaleza son el verdadero tesoro de vitaminas y minerales. Su grasa insaturada ralentiza la digestión, lo que le da a su cerebro y los músculos un suministro constante de energía durante el día. Debido a que las nueces son densas en calorías, con solo un puñado puede que se sienta satisfecho por más tiempo y ayudarle a obtener las calorías que necesita para estimular el músculo. Recomendación:Añadir nueces a los batidos de proteínas, sino combinarlas con quesos, yogurt, panqueques, etc.# 14 Yerba MateBueno es una costumbre tomar mate en la Argentina pero también es muy popular en toda Sudamérica, contiene tres estimulantes muy buenos cafeína, teobromina y teofilina. Un mate contiene 85 mg de cafeína, mientras que una taza de café contiene 135 mg de cafeína.Recomendación: Tomar el mate amargo.# 15 YogurtLos prebióticas (bacterias amigables en el intestino) son los más beneficiados con el consumo de yogurt. En muchos casos el yogurt contiene zinc, lo cual es vital en cerca de 100 reacciones químicas diferentes, incluyendo la producción de energía y la testosterona, la función inmunológica y la síntesis de proteínas musculares. Los niveles bajos de zinc puede prevenir adecuado funcionamiento de la tiroides, lo que puede ralentizar su metabolismo y hacerlo más difícil deshacerse de la grasa corporal.Recomendación:El yogurt al estilo griego tiene hasta el doble de proteínas que el yogurt regular.Te Estamos EsperandoCualquier duda o consulta comenta o mandame un mp

Lista de compras de un principiante que va al gimnasio: alimentos de calidad para garantizar mejores resultados.Generalmente la gente que empieza a ir al gimnasio (y más en esta época), cree que entrenando a full y dando todo de si alcanza para cumplir sus objetivos. Les quiero decir que no es así el verdadero trabajo está fuera del gimnasio, como ser la dieta y el descanso adecuado. Aunque lo que tienen experiencia ven con más claridad el tema empiezan a “comer un poco mejor” o “cuidarse en las comidas” lo cual significa comer un poco mejor de lo normal.Alguna vez te preguntaste si lo que comes son ¿alimentos de calidad?Alimentos de calidad ayudaran a obtener resultados de calidad. Por esa razón debe poner el mismo esfuerzo del gimnasio en la concina.A continuación las lista de compras para empezar a alimentarte correctamente, esto no quita que no puedas tener un dia trampa o de permitidos pero no todos los días.Buenas fuentes de proteínas:- Huevos, podes conseguirlos en un mercado por maple es mucho más barato.- Pechuga de pollo sin piel, un elemento básico en casi todas las dietas.- Carne molida sin grasa, un poco más cara que el pollo.- Filet de lomo, sin duda un corte caro pero muy nutritivo.- Platija, pescado magro barato.- Bacalao, pescado magro.- Abadejo, pescado magro.- Salmon, pescado muy rico pero caro.- Conservas de atun, barato y duradero, si tiene problemas con el sodio elija el que es al aceite no al natural. (si el camión de pescado para todos esta cerca anda)- Lomo de cerdo, buena fuente de proteínas.- Queso cottage, Ideal para tener cuando se tiene que pasar mucho tiempo entre las comidas y también excelente para tener antes de acostarse.No son los únicos pero son los más conocidos y más o menos accesibles.Proteínas que se deben evitar:- Pollo con piel, la piel solo suma grasa que no se necesita.- Pollo empanizado, El pan rallado añade carbohidratos simples que no son necesarios.- Bacon, demasiado graso, pero sabroso.- Los peces de cultivo, Tienen menos omega-3 que los peces silvestres, estudios recientes muestran que la grasa de pescado de criadero es muy poco saludable.- Carne picada con grasa, Cualquier carne de res molida que está por debajo del 85% es demasiado grasosa.- Basta con mirar a los filetes, si el exterior de la carne tiene un poco de grasa en él, pero el cuerpo de la carne es rojo, entonces está bien. Todo lo que tiene que ver con los filetes se corta la grasa de los bordes. Si el cuerpo de la carne está lleno de grasa blanca que está recibiendo un filete de baja calidad muy grasos que podrían buen gusto, pero no será bueno para usted.Buenas fuentes de carbohidratos:-Avena, la versión instantánea es mejor, es un carbohidrato muy noble. Lo mejor es consumirla con primera comida.- Frutas, Todas las frutas son buenas, pero algunas son mejores que otros por distintas razones. Muy importantes para antes y después de los entrenamientos.- Verduras, al igual que las frutas son excelentes fuentes de energía y fibra esenciales para el crecimiento muscular.- Arroz integral, buena fuente de carbohidratos.- Arroz blanco, una opción y dentro de todo barato.- Pan de trigo.- Cereales naturales.Si uno de sus objetivos es bajar de peso entonces tiene que ser muy cauteloso a la hora de consumir carbohidratos.Los carbohidratos que usted debe evitar:- Cereales embazados, la mayoría de los cereales de hoy contienen demasiada azúcar.- Helados.- Gaseosas.- Jugos de azúcar.- Chocolates.Buenas fuentes de grasas:- Aceite de Oliva / Aceite de linaza, Gran fuente de grasa. Ideal para añadir a los platos.-Aceite de pescado, fuente básica de grasas saludables.- Almendras, gran fuente de la cantidad de grasa y de proteínas pequeñas.- Nueces.- Paltas.Las grasas que no debe consumir:- Cualquier fritura que contenga grasas saturadas y trans.- Manteca y margarina.- Aceite de girasol.La Lista Ahora usted tiene una idea acerca de muchos de los alimentos que se ven en el supermercado. Voy a darle una lista de compras para ayudarle a empezar. Si no te gusta la comida que he recogido se puede sustituir algunas cosas.-Proteínas: Huevos Pechuga de pollo Carnes LácteosHidratos de carbono: Avena Frutas: - Manzanas Arándanos Bananas Verduras y hortalizas: - espinacas Brócoli Cebollas Papas - Arroz IntegralGrasas: Aceite de Oliva El aceite de pescado - Usted puede obtener la forma de la píldora. AlmendrasNo importa hacer tanto énfasis en las proteínas, asegúrese de dejar espacio para las frutas y los vegetales en una dieta alta en proteínas. Estas minas de oro de nutrientes contienen poderosos antioxidantes que no se encuentran en la mayoría de otros alimentos, y la investigación sugiere que las personas que comen muchas frutas y verduras pueden reducir el riesgo de cáncer.ConclusiónRecuerde que el entrenamiento duro tiene que ser complementado con una gran dieta lo que se adhieren a las buenas fuentes de alimentos por encima y por los resultados será grande también. Buena Suerte.Te Estamos EsperandoCualquier duda o consulta comenta o mandame un mp

Este es un top 10 con alimentos que aumentaran de forma natural tu nivel de testosterona para obtener más beneficios a la hora de entrenarSegún la revista Muscle and Fitness publico un estudio realizado por la Universidad de California, donde el actual gobernador es el gran Arnold Schwarzenegger. El estudio revelo que los hombres sufren de niveles muy bajos de testosterona y en consecuencia sus niveles de estrógenos son más altos, esto es malo si alguien desea ganar masa muscular, puede que el problema tenga varias razones stress, problemas de glándulas, etc. Pero lo que llamo más la atención fue uno de los problemas: la alimentación, la cual es primordial para cualquier tipo de entrenamiento. Por eso aquí les dejo una lista con 10 alimentos que aumentan el nivel de testosterona de manera natural.1) Las ostrasContenido:Proteínas, magnesio, un montón de zincLos hechos:Unas combinaciones muy buenas de nutrientes lo avalan proteínas para la construcción muscular, magnesio para la resistencia y lo mejor la cantidad de zinc que contiene, que tiene un participación clave a la hora del desarrollo muscular elevando los niveles de testosterona.Consumo:Comer una ración de ostras, una vez a la semana, crudas, cocidas o en lata, pero en lo posible no fritas.2) Carne de res magraContenido:Proteínas, hierro, magnesio, zinc, grasa saturadaLos hechos:Pocos alimentos tienen un impacto tan positivo en los niveles de testosterona como las carnes magras. La carne de res en concreto ofrece el beneficio adicional de proteínas y zinc dos nutrientes clave para la optimización de la testosterona y el potencial de construcción muscular en una sola fuente. Y aunque usted no quiere demasiada grasa saturada en su dieta, es necesario en algunas personas para producir testosterona.Consumo: Como más le guste si es a la plancha o al horno pero no frita.3) Habas o frijolesContenido:Proteínas, fibras, zincLos hechos:Los frijoles y las habas son de hecho las verduras mágicas…. pero no por esa razón vas a estar todo el día comiéndolos. Estos tienen un mayor valor de zinc que cualquier otro miembro de la familia de vegetales, y algunos (como las judías enlatadas), incluso rivalizar con el contenido de zinc en la carne roja. Añadirlos en un alimento que es alto en proteína y fibra y baja en grasas, y tendrás una combinación ganadora.Consumo: Judías, habas, alubias y frijoles son buenas opciones. Las versiones enlatadas son tan nutritivas como las naturales.4) Las aves de corralContenido:Proteínas y poca grasaLos hechos:Dietas altas en proteínas tienen un impacto positivo en la masa muscular y por lo tanto los niveles de testosterona aumentan. Alimentos como el pollo y el pavo son muy importantes en cualquier dieta por el alto contenido de proteínas que tienen. Consumo: Asado o a la parrilla sin piel en porciones, sin huesos. Es una buena opción para varias veces a la semana5) HuevosContenido:Las proteínas y el colesterolLos hechos:La testosterona es sintetizada a partir del colesterol, y por lo tanto, los alimentos que contienen colesterol es una buena fuente de bloques de construcción para la testosterona. Los huevos son una fuente de colesterol puro, sin adulterar, y un estudio reciente mostró que el exceso de colesterol en los huevos no es tan dañino como se pensaba anteriormente. Así que compre los huevos enteros (a menos que se indique lo contrario por su médico).Consumo: Comience el día con 3-4 huevos enteros cocidos en aceite de oliva o grasa en aerosol.6) Queso Cottage (1% de grasa láctea)Contenido:Proteínas con muy poca grasaLos hechos: Una taza de queso cottage 1% tiene más proteína y menos grasa que una porción de carne magra de res o de pollo. Lo tienen como un aperitivo o una comida para impulsar el potencial de la testosterona.Consumo:Comer 1 taza de queso cottage cada día.7) El brócoliContenido:Indol-3-carbinol, fibraLos hechos:Los niveles elevados de estrógenos conducen a la acumulación de grasa y puede interferir con el crecimiento muscular. En un estudio clínico, el indol-3-carbinol corta la hormona femenina estradiol en gran parte a la mitad de los hombres. El brócoli contiene altos niveles de índoles, compuestos de los alimentos que ayudan a reducir el estrógeno malo.Consumo: Comer brócoli con las comidas importantes por los menos 3 veces a la semana.8) La colContenido:Indol-3-carbinol, fibraLos hechos:Además de exhibir el mismo estradiol, restringe las propiedades de otras verduras crucíferas, la col es rica en fibra. La fibra es ideal para controlar el peso, ya que se evita el consumo de alimentos grasosos. Mantener el peso adecuado tiene un impacto anti-estrógeno.Consumo: En una ensalada con mayonesa ligth esta muy bien.9) Las coles de BruselasContenido:Indol-3-carbinol, fibraLos hechos:Usted debe haber escuchado a alguna madre decir: las coles de Bruselas te ayudan a crecer grande y fuerte. Al igual que las otras verduras en nuestra lista, estos se dirigen específicamente estrógeno malo y el paquete de mucha fibra.Consumo: Taparse la nariz y cerrar los ojos y comerlos.10) AjoContenido:AlicinaLos hechos:En los estudios clínicos, el ingrediente activo del ajo aumenta los niveles de testosterona e inhibe el cortisol, una hormona que compite con la testosterona, lo que limita sus acciones y romper el tejido muscular.Consumo:Tratar de añadirlos en las comidas importantes o en las pre entreno.Un hombre debe tener como objetivo el 45% de calorías provenientes de proteínas, 35% de carbohidratos y 20% de las grasas. Los carbohidratos de alto índice glucémico pueden afectar negativamente a su nivel de testosterona. Alimentos ricos en proteínas y moderados en grasas son esenciales para la mejora de la testosterona y, como resultado, la construcción de músculo. Hacer que estos alimentos los componentes básicos de su dieta.La planificación o estrategia de una dieta es importante y es lo que le llevara a cumplir sus objetivos. Tenga en cuenta comer calidad y no cantidad, si puede preparar sus propios snacks mucho mejor.La clave está en realizar algunos pequeños cambio y hacer un esfuerzo, lo que llevara a obtener cambios muy buenos.Cualquier duda/consulta comenta o mandame un mpTe Estamos Esperando

Si Todavia no sabes que clases de quemadores tenes que comprar lee el postQuemadores: Un refuerzo para quemar grasa con la ayuda y la eficiencia de suplementos termos génicos Desafortunadamente, no hay varita mágica que usted puede tomar para derretir la grasa al instante que hay que trabajar duro en el gimnasio y tener una dieta disciplinada.Dicho esto, una dieta efectiva y un programa de entrenamiento puede ser aún mejor con la ayuda de los suplementos adecuados. Y gracias a importantes avances en la ciencia suplementos, hay una gran cantidad de ingredientes que tienen la investigación clínica y la evidencia anecdótica esta muestra que puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa de manera más eficientemente y segura. Pero si usted camina a través de su local de suplementos o navega por la red buscando un termo génico, se tendrá que enfrentar con cientos de productos para elegir, que es donde entra en juego esta guía de uso, y sabrás cuáles son los productos para buscar sobre la base de tu cuerpo y sus objetivos.Termo génicosSon productos diseñados para ayudar a quemar la grasa de manera eficiente . Termo génicos se refiere a la capacidad de aumentar el número de calorías que el cuerpo quema, y así el cuerpo quema más calorías, produciendo más calor en nuestro cuerpo. Usted definitivamente quiere asegurarse de que el producto que seleccione incluye varios ingredientes termo génicos. Después de todo, cuando se trata de la grasa corporal disminuyendo, el factor más importante es quemar más calorías de las que consume. Los termo génicos puede ayudarle a mantenerse en el lado derecho de la ecuación de la quema de calorías. Aquí, analizamos los ingredientes clave para los quemadores de grasa más eficaz.EstimulantesCasi todos los quemadores de grasa en el mercado hoy en día incluye algún tipo de este estimulante, ya sea cafeína anhidra, cafeína del extracto de té verde o el guaraná, o puede que le aparece como su nombre químico metilxantina. La cafeína quema más calorías y grasa, sino que también reduce el hambre, la mejora del estado de ánimo, combate la fatiga, e incluso aumenta la fuerza muscular. Otro termo génico populares es el extracto de té verde. Numerosos estudios de investigación muestran que el ingrediente activo del té verde, el galato de epigalocatequina (EGCG), aumenta el número de calorías quemadas. El naranjo amargo (Citrus aurantium), extracto de sinefrina, también conduce a un gran aumento en las calorías quemadas. Y otro ingrediente termo génico ganando popularidad es la sustancia química natural del pimiento de cayena, conocida como la capsaicina, pero puede aparecer como el pimiento.Los agentes lipolíticosEstos ingredientes causan la lipólisis, que, en términos simples, significa una liberación de la grasa de las células grasas del cuerpo, sí, los que se encuentran más comúnmente en la zona abdominal. Al eliminar la grasa de las células de grasa, la grasa puede ser quemada como combustible, haciendo que las células de grasa puedan reducir su tamaño. Y eso significa que usted está más delgado. Es una buena idea para asegurarse de que el quemador de grasa que usted seleccione aumenta la lipólisis. La buena noticia es que la cafeína es uno de los ingredientes más eficaces para aumentar la lipólisis. Y como hemos dicho, casi todos los quemadores de grasa que hay contiene algún tipo de cafeína. Otro buen ingrediente para quitar la grasa de las células de grasa se yohimbe, que usted puede encontrar listados como su ingrediente activo la yohimbina. Forskolina es otro liberador populares grasa, que tiene el beneficio añadido de aumentar los niveles de testosterona. Y otro reductor efectivo de grasa, especialmente cuando se toma antes de los entrenamientos es el ácido hidroxicítrico, que es un extracto del fruto del árbol Garcinia cambogia.Transportador de grasaUna vez que la grasa se libera de las células de grasa debe ser quemada como combustible. De lo contrario, flotan en el torrente sanguíneo y encontrar su camino de regreso a las células de grasa. Por eso es importante usar un quemador de grasa que también aumenta la quema de calorías.. Otra manera de asegurar que las células de grasas liberadas se quema para siempre es el uso de quemadores de grasa, que incluyen alguna forma de la carnitina como ingrediente. Carnitina ayuda a transportar la grasa liberada en la mitocondria de las células, como células musculares. Las mitocondrias son básicamente hornos microscópicos que queman grasa como combustible.Los estimuladores de tiroidesUsted no necesita un título de médico a entender el papel de la glándula tiroides. Que produce las hormonas tiroideas que aumenta su tasa metabólica, lo que significa que es el número de calorías que el cuerpo quema. Mientras que un quemador de grasa bueno que contiene ingredientes termo génicos para aumentar la quema de calorías, aquellos de ustedes que están en su mediados de los años 30 o más pueden desear considerar un producto quemador de grasa que incluye ingredientes estimulantes de la tiroides, por ejemplo, 7-Keto DHEA, que también puede aparecer como 7-Keto. Otro ingrediente que ha demostrado el impulso de la producción del cuerpo de la hormona tiroidea son esteroles de plantas conocidas como gugulesteronas.Supresores del apetitoRecapitulemos uno de los puntos más críticos de la pérdida de grasa. Para perder grasa corporal tiene que quemar más calorías que usted come. Para reformular eso, usted debe comer menos calorías de las que quema. Si el planeamiento de su dieta es uno de los mayores desafíos que enfrenta, entonces es posible que desee considerar la elección de un producto quemador de grasa que incluye un supresor del apetito, como la fibra de la raíz de konjac, glucomanano. Otros combatientes hambre eficaces son el extracto de jojoba, simmondsin, lo que aumenta la liberación de hormonas que te brindan la sensación de saciedad, así como el 5-HTP, lo que ayuda a reducir los antojos de carbohidratos.El control de la insulinaAdemás de centrarse en calorías, otro truco para ayudar a la pérdida de grasa es mantener los niveles de insulina bajos. Cuando los niveles de insulina aumentando, por ejemplo después de una comida rica en hidratos de carbono, la quema de grasa se apaga y el almacenamiento de grasa está activado. Que todo son malas noticias cuando se trata de perder grasa corporal. Si usted no está dispuesto a mantener su consumo de carbohidratos bajo, es posible que desee considerar los quemadores de grasa que se agrega la reducción de insulina estos son sus ingredientes. Controladores de buena insulina incluyen los antioxidantes ácido alfa lipoico, extracto de canela, el cromo suplemento, y evodiamina, que también aumenta la quema de calorías.Bloqueadores de carbohidratos y grasasSi el control de su ingesta de grasas o hidratos de carbono es especialmente problemático, podría considerar los quemadores de grasa, que incluyen los bloqueadores de carbohidratos o bloqueadores de grasa. De esta manera usted puede disfrutar de algunos de los alimentos que usted parece que no puede darse por vencido, sin que sus decisiones como un gran impacto en la pérdida de grasa esfuerzos. El mejor bloqueador de carbohidratos en el mercado hoy es de color blanco extracto de frijol (Phaseolus vulgaris), que cuenta con numerosos estudios clínicos que apoyan su capacidad para bloquear la cantidad de carbohidratos que su cuerpo realmente absorbe. Si los alimentos grasos son tu perdición en tu dieta, entonces busca los productos que incluyen el marisco de concha con extracto de quitosano, este se une a la grasa dietética y lo elimina de su cuerpo antes de que lo absorba y almacene como grasa corporal.El estado de ánimo Si usted encuentra que cuando la dieta se convierte en un martirio miserable. La privación de calorías puede poner lo mejor de nosotros en el asentamiento del estado de ánimo. Pero, afortunadamente, la mayoría de los productos quemadores de grasa proporcionan ingredientes que ayudan a levantar el ánimo e incluso aumentar su función mental. La cafeína es uno de los ingredientes que pueden hacer una diferencia real en su actitud mental y la función mientras hace dieta. Ahora usted ve por qué la cafeína se encuentra en los quemadores de grasa tantos. Realmente es el mejor amigo de la dieta. Otro buen ingrediente que eleva los espíritus y la capacidad mental es el metabólico del aminoácido fenilalanina, llamada feniletilamina, que también aumenta la quema de calorías. Y otros son el aminoácido tirosina y el extracto de hierba doncella menor, la vinpocetina.Los diuréticosSi usted está bajando la grasa corporal, no sólo para obtener su peso, pero a un aspecto impresionante para una fecha determinada, tal vez un concurso de culturismo, o simplemente una vacaciones en la playa, entonces puede que desee para buscar los quemadores de grasa que también contienen diuréticos. Cuando vea los modelos de las revistas en estado arrancado, no sólo están de baja en la grasa corporal, pero también son bajas en la cantidad de agua que se mantienen bajo la piel. No importa que tan delgado que obtenga, los abdominales no se ven impresionantes si usted no está acumulando demasiada agua. El uso de un quemador de grasa con diuréticos naturales como el diente de león (Taraxacum officianilis), extracto de uva ursi (también conocido como la gayuba), o el extracto de cola de caballo le ayudará a conseguir el agua adicional de descanso, por lo que puede mostrar todo su duro-ganado musculatura en su mayoría. Espero que le haya sido util si tienen alguna duda comenten o manden un mp graciasUnite

Muchas veces la mayoria en todo el año no realiza ningun tipo de entrenamiento pero cuando el calor llega y la gente empiezan a usar menos ropa, a mas de uno le dan ganas de inscribirse en un gimnasio o ponerse a entrenar. Ese tipo de personas no van a lograr ningun cambio comparado con aquel que entreno adecuadamente por lo menos 6 meses antes. En sintesis no se gasten en hacer 3000 abdominales por dia ni corran 100 km diarios todo lleva tiempo constancia y dedicacion. Para aquellos que entrenan inteligentemente les dejo unos tips para tener en cuenta a la hora de definir los abdominales.# 1 Diferenciar Alimentación Saludable y Comer sano para "La pérdida de grasa".Un error muy común entre las personas que hacen dieta es la de distinguir la diferencia entre comer sano y comer sano para "la pérdida de grasa". De acuerdo, muchas frutas y verduras libres de antioxidantes que combaten los radicales son beneficiosas para el cuerpo humano, pero en la mayoría de los casos sus valores caloríficos estan sobre las restricciones que deben tener para crear un medio ambiente para estimular la quema de grasa. Vegetales altos en calorías de hidratos de carbono como la papa debe ser restringida a la parte anterior del día para que tengan tiempo suficiente para quemar la energía que se almacena en estos alimentos. Por razones obvias, si estas calorías no se utilizan a través del movimiento físico puedes apostar tu último centavo a que el aislante que cubre los músculos abdominales asfixiado será aún más gruesa que un chaleco anti-balas.# 2 Manténgase alejado de cualquier cosa que termina con "osa". "Una manzana al día mantiene alejado al dentista / médico alejado" son palabras que se han hecho eco durante años por los padres conscientes de la salud tratando de educar a los niños que la fruta es bueno para nuestros cuerpos.Esto tiene cierto para la mayor parte, pero la fructosa en las frutas es una insulina algo que causaria los mismos efectos que consumir la azucar de mesa. Sacarosa (azúcar común), lactosa (azúcar de la leche) y la fructosa (azúcar de la fruta) son todos los tipos de azucar que tienen que ser eliminados para obtener buenos abdominales. Todos los alimentos contaminados con estos azúcares son transportados en el torrente sanguíneo a un ritmo tal que se extienda en exceso en las reservas de grasa a la espera de ser quemado. Si usted es como una persona que ya tiene suficientes depósitos de grasa para enmascarar su músculo ganado duro, entonces ¿Porque añadir mas problemas de los que ya tiene?.# 3 Mientras Coma menos calorías acumuladas.Una pizza y coca cola pueden sumar a la obligación de todo diario de calorías en una sola sesión, ahora si se trató de gastar en la misma cantidad de calorías por el consumo de pollo y la ensalada se puede sentir tan enfermo como un paciente bulímico después de consumir una doble Big Mac, por lo tanto, con este tipo de opciones de alimentos saludables que usted puede comer en ocasiones con amigos. Cada vez que el cuerpo está estresado con la carga de la digestión de los alimentos eleva la temperatura del núcleo simula un efecto termogénico. Al igual que un elemento calentador de agua calienta, esto requiere de energía o en nuestro caso - calorías. En esencia, cada vez que comemos son la quema de grasa así que tiene sentido para nosotros a comer alimentos pequeños y de bajas calorías a intervalos frecuentes para proveer un ambiente donde el cuerpo puede quemar grasa de manera más eficiente. Menos Calorías + más calorías quemadas = pérdida de grasa# 4 Coma segun su biotipo.Varios alimentos pueden afectar al cuerpo de manera diferente para diferentes tipos de sangre por lo que recomiendo comer bien. Algunos alimentos pueden ser tan beneficiosos, neutrales o altos en la lista de evitar así que yo sugeriría incorporar algunos de los alimentos beneficiosos y neutros, prube alternar el pollo con el pescado especialmente si su tipo de sangre es b le ayudara tambien a evitar estrias.# 5 comer grasa para perder grasa.La velocidad en la que el cuerpo digiere los alimentos puede dar lugar a un pico de insulina y un exceso de calorías para ser transportado en la grasa. Las grasas correctas tienen un papel que puede resultar muy beneficioso para la dieta si se consumen en la cantidad adecuada en el momento adecuado y para ello te recomiendo el aceite de linaza. El aceite de linaza se toma con carbohidratos puede ralentizar la digestión de estas calorías en el flujo de la sangre reduciendo así al mínimo el riesgo de inducción de grasa con picos de insulina. Una cucharadita es recomendable para una persona, mientras que 20% de grasa ½ cuchara se recomienda para las personas que tienen más de esta cantidad. Esto se puede agregar a las comidas como un aderezo o se puede agregar a su proteína favorita batidos. Al comprar aceite de linaza, asegúrese de elegir uno que requiere refrigeración y se envasa en un frasco oscuro para prevenir daño de la luz.# 6 índice glucémico.El índice glicémico es la tabla que mide la tasa que se lanza una de calorías en el cuerpo. Esto también debe ser conforme con el fin de minimizar la posibilidad de un pico de insulina no deseados. Los hidratos de carbono son los nutrientes que deben ser elegidos cuidadosamente de la siguiente lista con el fin de beneficiarse plenamente de los alimentos que pueden ayudarle con su potencial de pérdida de peso.Los alimentos deseablesPanes:Grueso de estilo europeo, el trigo de grano entero o pan de centeno Pita, con grietas o germinado de trigo integralCereales:Compacta de fideos-como los cereales de salvado de alta (All-Bran, Fibra Uno) de harina de avena gruesa, gachas de avena, cereales secundarios enteros (Kashi) de cereales mezclados con Psyllium (FiberWise)Pastas, granos y vegetales con almidón:Pasta (todos los tipos) cebada, el trigo, trigo sarraceno (kasha) Cuscús, frijoles secos, (lentejas, Negro-Eyed Peas, garbanzos, habas de riñón, habas, guisantes, batata, ñame (la más baja la soja) La mayoría de hortalizas.Productos lácteos:Descremada, 1%, el queso cottage, (baja en grasa o regular), mantequilla, yogur bajo en grasa natural bajo en grasa con frutas, yogur bajo en grasa congelado (edulcorante artificial)Carnes:Los mariscos, "blanco" de pescado (bacalao, la platija, la trucha, el atún en agua), pollo, pavo, gallina de Cornualles, carne de venado (carne blanca sin piel), sustitutos de huevo (sin colesterol) requesónModeradamente deseablesPanes:100% de piedra de tierra de trigo integral, centeno integral, 100% de centeno de grano entero galleta crujienteCereales:De uva de nuez de cereales, media-fina de harina de avena de grano, (5 minutos en variedad)Pastas, granos y vegetales con almidón:Arroz, papa cocida, frijoles maíz blancos, frijoles colorados (en lata), frijoles al horno. Remolacha.Productos lácteos:2% de leche, queso, yogur regularFrutas:Banana, kiwi, mango, papaya, jugo de naranja.Carnes:Mayores peces gordos, (salmón, arenque, cortes magros de carne de res, cerdo, ternera. Baja en grasa carne de almuerzos, baja en grasas. Quesos, huevos.Los alimentos menos deseablesPanes:El pan blanco, pan integral de trigo más comercial, panecillos Inglés, bagel, pan francés.Cereales:Hojuelas de maíz, arroz inflado, trigo inflado, cereales en copos, cereales instantáneos "rápidos" o precocinados. Oatbran, copos de avena. Trigo triturado, Muesli.Pastas, granos y vegetales con almidón:Arroz instantáneo, arroz integral, cereales instantáneos precocinados, papas al horno, calabaza de invierno (bellota, nuez de nogal), las zanahorias, chirivía.Productos lácteos:Leche entera, helados de leche, helados, yogur endulzado con azúcar, bajos en grasa postres congelados con adición de azúcar, yogurt congelado bajo en grasa y regular con azúcar añadido. Helado de queso de soja.Frutas:Piña, pasas, sandía, jugos de frutas endulzados con azúcar.Carnes:La mayoría de los cortes de carne de res, cerdo, cordero, salchichas ("bajo en grasa" versiones) de queso, fiambres, maníConclusiónSi se combinan los ingredientes de los seis pasos que se han enumerado anteriormente y siempre que el programa de ejercicios está en el lugar correcto, no hay ninguna razón que no se puede inventar una grasa apariencia física libre este verano digno de mostrar su esfuerzo y disciplina. Recuerde, el mundo está lleno de excusas, sólo tienes que cambiar y sos el unico que lo puede hacer ¡Buena suerte!Cualquier duda/consulta comenta o mandame un mpTe Esperamos

En este post les traigo unos tips/recomendaciones para desintoxicarse y alimentarse correctamente despues de una noche de fiesta con alcohol y si tuvieron suerte con mujeres jaja.Antes que nada lo mejor es no tomar alcohol yo no estoy incentivando el uso ni haciendo apologia, al contrario.Todos sabemos que el alcohol afecta negativamente la síntesis proteica, el rendimiento del ATP, los niveles de testosterona y hormona del crecimiento, la calidad del sueño y la oxidacion de la grasa.En lo que se refiere a la compocision del cuerpo, se produce un problema referido al contenido caloríco del alcohol. El alcohol contiene 7 calorías por gramo, comparadas con las 4 de la prtoina y los carbohidratos, y las 9 de las grasas. Y se acumulan muy rapido de ahi viene la famosa "panza o busarda cervecera". Al beber se incrementan las posibilidades de sufrir accidentes automotrices, de practicar sexo sin proteccion y otras cosas de las que te podes arrepentir. Por eso si tomaste no manejes y subite el cierre del pantalon.Estrategias alimenticias 1/ Mantener elevado el consumo proteico: Seguir una dieta alta en proteinas tomando un minimo de 2 gramos diarios por kilo de peso corporal. Esto ayudara a mantener la masa muscular y a que siga acelerado el metabolismo. Elegir buenas fuentes proteicas como huevos, pescados, lacteos bajos en grasa, carnes magras, pechugas de pollo y proteinas de suero. Son alimentos que no solo tienen mucha proteina sino también vitaminas B (que se agotan debido al consumo de alcohol).2/Cuidado con los carbohidratos: En esfuerzo de aportar al cuerpo carbohidratos, de liberacion lenta como avena, boniatos y cereales integrales. La unica expeción es el momento post entrenamiento cuando los carbohidratos de liberacion rapida comandan el rankig de los mejores alimentos. Los dias que sepas que vas a salir a tomar con alguien reduci entre un tercio y la mitad de los carbohidratos que consumis habitualmente. Asi habra espacio para las calorias extras procedentes del alcohol.3/ Potenciar el consumo de frutas y vegetales: La fruta y los vegetales estan cargados de antioxidantes y fotoquimicos que protegen al cuerpo contra los daños cuasados por los radicales libres. Beber alcohol priva al organismo de esos nutrientes vitales, y enfatiza la importancia de volver a recuperarlos. Incluir alimentos que sean buenas fuentes de vitamina A, C y E, como manzanas, esparragos, bananas, fresas, brocolis, coliflor, ajo, verduras de hojas verdes, naranjas, cebollas y frutos secos.4/ Consumir omega-3: Los alimentos ricos en acidos grasos omega-3 ayudan a promover la salud hepatica y la salud general mediante la reducción de la inflamación. Además, estas grasas sanas ayudan a quemar grasa sobrante y favorecen la recuperacion de los entrenamientos. Son buenas fuentes el aceite de linaza, el salmon y las nueces.5/ Mantenerse hidratado: Pensar que al beber alcohol se elimina agua. la hidratacion es la prioridad maxima. Se tiene que beber 4 litros de agua a diario para asegurarse que nuestro cuerpo está correctamente hidratado. Lo mejor seria tomar un vaso de agua por cada vaso de alcohol consumido y al final tomar 1 o 2 vasos de agua antes de dormir.6/ Comida antes de la fiesta: Lo peor que podemos hacer es tomar con el estómago vacío. Si te vas de fiesta, asegurate de tener el cuerpo bien nutrido. Comer una comida de buena calidad, compuesta de carnes magras, grasas sanas y verdurtas ricas en nutrientes. Esto ayuda a ralentizar la absorción del alcohol en la sangre, aparte de contribuir a tener una mañana mas llevadera.7/ Elegi bien tu veneno: Evitar mezclar distintos tipos de bebidas y especialmente las que son muy caloricas como los tragos de frutas y los tragos dulces. Estas al tener un alto indice de azucar tienen muchas mas calorias y además te deshiratan mucho mas rapido. Lo mejor es tomar vino, cerveza ligera o licores con muy pocas mezclas.8/ La dieta es importante: A la mañana siguiente seguramente te levantas con hambre y sos capaz de comerte lo primero que encontras. Es aqui donde hay que tener cuidado con los alimentos ricos en grasas porque pueden empeorar las cosas, trastornando el estomago haciendonos sentir una nauseas tremendas. Lo mejor es consumir comidas y fluidos que recuperen los electrolitos perdidos como, frutas, sumo defruta o una bebida deportiva acompañando a un desayuno solido.9/ Descansa: El descanso es muy importante despues de una noche de fiesta, que no se te cruce por la cabeza hacer alguna actividad fisica porque tu estado va a empeorar y corres muchos riesgos de deshidratarte lo que es muy malo y mas aun con alcohol en sangre, tampoco hagas caso que uno se cura con el mismo veneno. Lo mejor que podes hacer es disfrutar del dia acostado comiendo sano y mirando television.Entonces tendriamos una dieta algo asi al dia siguiente (puede variar segun sus necesidades)Desayuno2 Huevos o 4 claras1 o 2 rodajas de pan integral o de salvadoMedia MañanaSanwich de queso o frutasAlmuerzo Bueno lo que cocinen en tu casa en tanto no sea comida frita y con altos indice de grasas transMedia TardeFrutas o 2 Rodajas de pan con mermeladaCena 200 gr de carne magra (pollo, pescado o carne) con brocolis Total diario 2248 calorias, 22 gramos de proteinas, 137g de carbohidratos, 96gr de grasa. Con esto no acumulas tanas grasa y obviamente tiene que ir acompañado de abundante agua duerante el dia. Esto no te va a salvar todas las veces.Cualquier duda/consulta comenta o mandame un mpUnite Te estamos Esperando

Obtene resultados óptimos con el Cardio de la mañana La mayoría de los culturistas, los entusiastas del fitness y entrenadores personales, le dirán que el mejor momento para hacer cardio es temprano en la mañana, con el estómago vacío. Por alguna razón, que la mayoría de ellos no saben la respuesta, ellos le dirán este es el momento perfecto para facilitar la quema de grasa.Estoy aquí para decir que están fuera de la base de este enfoque para perder grasa corporal, y te diré por qué. Para poder ganar masa corporal, la mayoría de nosotros tratar de comer 5-6 comidas al día, espaciadas a lo largo de intervalos de tres horas. Esto ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, nos mantiene en un estado anabólico por mantener un balance nitrogenado positivo, ayuda a una mejor digestión y asimilación, y también ayuda a mantener la línea de cintura más pequeña, ya que la mayoría de las comidas no deben ser consumidas en abundancia!El estado catabólicoDespués de dormir toda la noche durante 6-8 horas, o la cantidad que usted requiere para obtener un buen descanso, al levantarse en la mañana, uno mismo se encuentra en un estado muy catabólico. Esto significa un estado de balance negativo de nitrógeno, algo que ninguna persona que desea ganar musculo quiere. Para realizar cardio en este momento, con el estómago vacío, crea un estado de catabolismo más, lo que resulta en la degradación muscular y pérdida de tejido muscular. Exactamente lo contrario del objetivo principal ganar musculo y perder grasa! Es cierto que los niveles de azúcar en la sangre son bajos en la mañana, pero también lo son los aminoácidos, los bloques de construcción de proteínas.El cardio a la mañanaSi usted tiene que hacer cardio en la mañana ... no es gran cosa, sólo asegúrese de tener una bebida de proteína, o una comida ligera de proteínas, 45-60 minutos antes de la sesión aeróbica. Su primera prioridad en la mañana, después de ayunar toda la noche durante el sueño, debe ser alimentar al musculo con la proteína y los carbohidratos necesarios para el cuerpo, restaurando así el cuerpo a un estado anabólico, una vez más. Uno siempre quiere permanecer en este estado anabólico, si es posible, es por eso que comer cada tres horas o menos.El tiempo óptimoEn mi opinión, el mejor momento para hacer cardio es después del entrenamiento con pesas. Realizar su sesión de cardio después del entrenamiento con las pesas, es el momento más ideal para quemar grasa. El razonamiento detrás de este pensamiento es que durante su sesión de entrenamiento de pesas es que está utilizando la glucosa y el glucógeno almacenado, como combustible para producir energía. La glucosa y el glucógeno son los azúcares, los carbohidratos y los azúcares son. Desea utilizar los carbohidratos como combustible para su formación ideal, para mantener durante todo el ejercicio. Una vez haya terminado la capacitación, la glucosa y los niveles de glucógeno se agota, obviamente, haciendo de este el momento perfecto para realizar sus ejercicios cardiovasculares, y para utilizar la grasa almacenada como combustible. En este momento, si usted está en una dieta alta en proteínas, como la mayoría de los culturistas son, o deberían ser, el cuerpo va a quemar la grasa como combustible, para ayudarle a usted a través de la sesión de cardio.Tipo de ejercicio cardiovascularMantenga el cardio intenso y breve, o el cuerpo, una vez más entrar en un estado catabólico y el uso de proteínas como combustible, esto hará que el tejido muscular se vaya degradando. Hacer demasiado cardio es perjudicial. El tipo de ejercicio cardiovascular que se realiza depende de usted, pero yo recomiendo hacer 15-20 minutos de "Intervalos de Alta Intensidad de formación." En lo sucesivo conocido como HIIT! El cardio de la forma HIIT implica una explosión de todo el esfuerzo durante un minuto, seguido por un ritmo de enfriamiento, también por un minuto más o menos, o hasta que el ritmo cardíaco se ralentiza considerablemente. Como he dicho anteriormente, de 15-20 minutos de HIIT es lo mejor y por lo general suficiente para la mayoría de la gente. Yo personalmente no iría más de 30 minutos como máximo.¿Por qué HIIT es bueno?Una de las ventajas de realizar cardio HIIT es que se logra más en un período de tiempo más corto. Otra ventaja más importante, es que aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo. Su metabolismo se mantiene elevado mucho después de su sesión de cardio. Esto permite al cuerpo seguir quemando más grasa. Se puede usar la mayor parte del tiempo un aparato elíptico, y lo mejor es que a través de este aparato en particular, se quema el doble de calorías que con HIIT, sobre los métodos más tradicionales que se han empleado en el pasado. El elíptico también tiene un efecto prácticamente nulo en los pies, las caderas o las rodillas.ConclusiónAsí que ahí está, mi opinión sobre el cardio AM, y por qué creo que no se debe hacer con el estómago vacío. Pruébelo y perder un poco de ese exceso de grasa corporal, sin perder el músculo que ah ganado con tanto esfuerzo.Cualquier duda/consulta mandame un mp. Para mas información Visita