Lista de compras de un principiante que va al gimnasio: alimentos de calidad para garantizar mejores resultados.
Generalmente la gente que empieza a ir al gimnasio (y más en esta época), cree que entrenando a full y dando todo de si alcanza para cumplir sus objetivos. Les quiero decir que no es así el verdadero trabajo está fuera del gimnasio, como ser la dieta y el descanso adecuado. Aunque lo que tienen experiencia ven con más claridad el tema empiezan a “comer un poco mejor” o “cuidarse en las comidas” lo cual significa comer un poco mejor de lo normal.
Alguna vez te preguntaste si lo que comes son ¿alimentos de calidad?
Alimentos de calidad ayudaran a obtener resultados de calidad. Por esa razón debe poner el mismo esfuerzo del gimnasio en la concina.
A continuación las lista de compras para empezar a alimentarte correctamente, esto no quita que no puedas tener un dia trampa o de permitidos pero no todos los días.
Buenas fuentes de proteínas:
- Huevos, podes conseguirlos en un mercado por maple es mucho más barato.
- Pechuga de pollo sin piel, un elemento básico en casi todas las dietas.
- Carne molida sin grasa, un poco más cara que el pollo.
- Filet de lomo, sin duda un corte caro pero muy nutritivo.
- Platija, pescado magro barato.
- Bacalao, pescado magro.
- Abadejo, pescado magro.
- Salmon, pescado muy rico pero caro.
- Conservas de atun, barato y duradero, si tiene problemas con el sodio elija el que es al aceite no al natural. (si el camión de pescado para todos esta cerca anda)
- Lomo de cerdo, buena fuente de proteínas.
- Queso cottage, Ideal para tener cuando se tiene que pasar mucho tiempo entre las comidas y también excelente para tener antes de acostarse.
No son los únicos pero son los más conocidos y más o menos accesibles.
Proteínas que se deben evitar:
- Pollo con piel, la piel solo suma grasa que no se necesita.
- Pollo empanizado, El pan rallado añade carbohidratos simples que no son necesarios.
- Bacon, demasiado graso, pero sabroso.
- Los peces de cultivo, Tienen menos omega-3 que los peces silvestres, estudios recientes muestran que la grasa de pescado de criadero es muy poco saludable.
- Carne picada con grasa, Cualquier carne de res molida que está por debajo del 85% es demasiado grasosa.
- Basta con mirar a los filetes, si el exterior de la carne tiene un poco de grasa en él, pero el cuerpo de la carne es rojo, entonces está bien. Todo lo que tiene que ver con los filetes se corta la grasa de los bordes. Si el cuerpo de la carne está lleno de grasa blanca que está recibiendo un filete de baja calidad muy grasos que podrían buen gusto, pero no será bueno para usted.
Buenas fuentes de carbohidratos:
-Avena, la versión instantánea es mejor, es un carbohidrato muy noble. Lo mejor es consumirla con primera comida.
- Frutas, Todas las frutas son buenas, pero algunas son mejores que otros por distintas razones. Muy importantes para antes y después de los entrenamientos.
- Verduras, al igual que las frutas son excelentes fuentes de energía y fibra esenciales para el crecimiento muscular.
- Arroz integral, buena fuente de carbohidratos.
- Arroz blanco, una opción y dentro de todo barato.
- Pan de trigo.
- Cereales naturales.
Si uno de sus objetivos es bajar de peso entonces tiene que ser muy cauteloso a la hora de consumir carbohidratos.
Los carbohidratos que usted debe evitar:
- Cereales embazados, la mayoría de los cereales de hoy contienen demasiada azúcar.
- Helados.
- Gaseosas.
- Jugos de azúcar.
- Chocolates.
Buenas fuentes de grasas:
- Aceite de Oliva / Aceite de linaza, Gran fuente de grasa. Ideal para añadir a los platos.
-Aceite de pescado, fuente básica de grasas saludables.
- Almendras, gran fuente de la cantidad de grasa y de proteínas pequeñas.
- Nueces.
- Paltas.
Las grasas que no debe consumir:
- Cualquier fritura que contenga grasas saturadas y trans.
- Manteca y margarina.
- Aceite de girasol.
La Lista
Ahora usted tiene una idea acerca de muchos de los alimentos que se ven en el supermercado. Voy a darle una lista de compras para ayudarle a empezar. Si no te gusta la comida que he recogido se puede sustituir algunas cosas.
-Proteínas:
Huevos
Pechuga de pollo
Carnes
Lácteos
Hidratos de carbono:
Avena
Frutas:
- Manzanas
Arándanos
Bananas
Verduras y hortalizas:
- espinacas
Brócoli
Cebollas
Papas
- Arroz Integral
Grasas:
Aceite de Oliva
El aceite de pescado - Usted puede obtener la forma de la píldora.
Almendras
No importa hacer tanto énfasis en las proteínas, asegúrese de dejar espacio para las frutas y los vegetales en una dieta alta en proteínas. Estas minas de oro de nutrientes contienen poderosos antioxidantes que no se encuentran en la mayoría de otros alimentos, y la investigación sugiere que las personas que comen muchas frutas y verduras pueden reducir el riesgo de cáncer.
Conclusión
Recuerde que el entrenamiento duro tiene que ser complementado con una gran dieta lo que se adhieren a las buenas fuentes de alimentos por encima y por los resultados será grande también. Buena Suerte.
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