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Qué le pasa a tu cuerpo cuando dejas de fumar ¿Sabías que el organismo comienza a sentir los beneficios de dejar el tabaco tan solo 20 minutos después? ¿Y sabes qué le pasa a tu cuerpo cuando dejas de fumar? Veámoslo paso a paso. Averígualo leyendo lo que sigue. 20 minutos después Apenas pasado un cuarto de hora y cinco minutos desde tu último cigarro, tu ritmo cardíaco comienza a estabilizarse. 2 horas sin fumar Tanto tu ritmo cardíaco como la presión arterial, están en niveles casi normales. La circulación sanguínea mejora y puedes sentir calor en las yemas de los dedos de las manos y de los pies. 12 horas después de dejar de fumar El monóxido de carbono en tu cuerpo se reduce y los niveles de oxígeno en sangre se incrementan, volviendo a la normalidad. 24 horas sin fumar Los fumadores tienen un 70 por ciento de mayor riesgo de sufrir un ataque al corazón que quienes no fuman; pero si ya llevas un día sin hacerlo, tú riesgo ha empezado a disminuir. 2 días sin fumar El olfato y el gusto se pierden de manera importante con el hábito de fumar, después de 48 horas sin hacerlo las terminaciones nerviosas inician el proceso de regeneración y éstos sentidos se recuperan. 3 días después de abandonar el cigarrillo Ya no hay nicotina en tu cuerpo, por lo mismo los síntomas de abstinencia pueden verse acentuados y provocar dolores de cabeza, náuseas o calambres, cambios de humor. 3 semanas sin fumar Podrás hacer ejercicio sin apenas fatigarte, gran parte de las células de tu cuerpo han entrado en el proceso de regeneración, por lo que te sentirás mejor y más saludable en varios aspectos; tendrás mejor circulación y función pulmonar, tus pulmones estarán más limpios y claros. A esta altura prácticamente no tendrás síntomas de abstinencia. De 1 a 9 meses sin fumar Tus pulmones comenzarán a repararse y así se verá disminuido el riesgo de contraer infecciones, poco a poco tendrás menos tos y flemas. 1 año de no fumar El riesgo de padecer de enfermedades del corazón disminuye en un 50 por ciento. 5 años sin fumar Tienes menos posibilidades de sufrir un derrame cerebral, ahora estas en igualdad de condiciones en comparación a alguien que nunca ha fumado. 10 años sin fumar A esta altura el riesgo de sufrir cáncer pulmonar se verá reducido en un 50% en relación con un fumador, también el de contraer cáncer de boca, garganta, esófago, vejiga, riñón y páncreas. 15 años sin fumar Cualquier afección cardíaca que pudieras sufrir, ya no será una consecuencia derivada del hábito de fumar, tu riesgo es igual al de alguien que no ha fumado nunca.

Nos convencemos de que la vida será mejor después de cumplir los 18 años, después de casarnos, después de conseguir un mejor empleo, después de tener un hijo, después de tener otro… Entonces nos sentimos frustrados porque nuestros hijos no son lo suficientemente grandes, y pensamos que nos sentiremos felices cuando lo sean. Después nos lamentamos porque son adolescentes difíciles de tratar; ciertamente, nos sentiremos más felices cuando salgan de esa etapa. Nos decimos que nuestra vida será completa cuando a nuestro(a) esposo(a) le vaya mejor, cuando tengamos un mejor auto o una mejor casa, cuando podamos ir de vacaciones, cuando estemos retirados. La verdad es que no hay mejor momento que este para ser felices. Si no es ahora, ¿cuando? Frase : “por largo tiempo parecía para mi que la vida estaba a punto de comenzar, la vida de verdad. Pero siempre había un obstáculo en el camino, algo que resolver primero, algun asunto sin terminar, tiempo por pasar, una deuda que pagar; entonces la vida comenzaría. Hasta que me di cuenta de que estos obstáculos eran mi vida”... Esta frase nos ayuda reflexionar que si la vida es una carrera de obstaculos, y la felicidad es un camino, entonces hay que experienciar estos obstaculos como retos, en donde la felicidad recide en experienciar cada reto, intensamente, y sacarle todo el aprendizaje que este nos brinda, por amoroso o doloroso que sea. Esta perspectiva nos ha ayudado a ver que no hay camino a la felicidad: la felicidad es el camino. Debemos atesorar cada momento, mucho mas cuando lo compartimos con alguien especial, y recordar que el tiempo no espera a nadie. No espere hasta terminar la escuela, hasta volver a la escuela, hasta bajar diez kilos , hasta tener hijos, hasta que los hijos vayan a la escuela, hasta que se case, hasta que se divorcie, hasta el viernes por la noche, hasta el domingo por la mañana, hasta la primavera, el verano, el otoño o el invierno, o hasta que muera, para aprender que no hay mejor momento que este para ser feliz. La felicidad es un trayecto, no un destino. Hay un filosofo llamado seneca , que decia que la felicidad es no necesitarla, y que cuando surge el anhelo de la felicidad comienza el sufrimiento. Y este sufrimiento tiene que ver con la resistencia a ser lo que somos. Hay que empezar por aceptar quienes somos. Porque la aceptacion es el primer paso para fortalecer nuestra autoestima. Y esto nos abre una gama de posibilidades porque nos conecta con el corazon.. Pero mientras rechacemos lo que somos, no se abre la coneccion al corazon, asi que nos quedamos empantanados en el ruido mental. Un ejemplo: Cual es la diferencia entre una persona que sabe nadar y una que no sabe nadar ?. La que sabe nadar tiene la certeza de que no se va ahogar. Mientras que la que no sabe nadar, tiene incertidumbre.. Y el panico que va unido a esta incertidumbre, detona la desesperacion que ocasionara que la persona se ahoge. Internamente es la misma situacion. Cuando tengo la certeza de que pase lo que pase, mi paz interior es inmutable ... A la hora de que me caigo en un mar de emociones negativas, esa paz interior me llevara fluir, que seria simbolicamente “flotar”, eso es ver la felicidad como camino ... De lo contrario si yo no tengo fe, me siento vulnerable, a la hora que caigo en ese mar de emociones, empiezo a resistirme , y ese manoteo es lo que ocasionara el sufrimiento que representa el “ahogarme” desconectandome de la felicidad. Por eso trabaja como si no necesitaras dinero, ama como si nunca te hubieran herido y baila como si nadie te estuviera viendo.

En la vida muchas veces no tomamos decisiones por miedo a las consecuencias. El cambio nos atemoriza. Romper con nuestro entorno habitual, modificar hábitos y costumbres o, simplemente intentar cosas nuevas es algo que nos da respeto. Muchos de nosotros tenemos unas barreras internas que nos limitan nuestras posibilidades y nos impiden descubrir nuevas oportunidades. Muchas veces, conscientes de que deberíamos de cambiar no lo hacemos y, como mecanismo de defensa, nuestra mente genera todo tipo de argumentos y justificaciones: “estamos en crisis”, “es que las cosas son muy difíciles”, “es que la gente es de lo que no hay”, “es que tengo mala suerte”. Detrás de esto se esconde una realidad: “Únicamente tú eres el que provoca tus resultados”. TU ERES EL RESULTADO DE TI MISMO. (Pablo Neruda) No culpes a nadie, nunca te quejes de nada ni de nadie porque fundamentalmente Tu has hecho tu vida. Acepta la responsabilidad de edificarte a ti mismo y el valor de acusarte en el fracaso para volver a empezar, corrigiéndote. El triunfo del verdadero hombre surge de las cenizas del error. Nunca te quejes del ambiente o de los que te rodean, hay quienes en tu mismo ambiente supieron vencer, las circunstancias son buenas o malas según la voluntad o fortaleza de tu corazón. No te quejes de tu pobreza, de tu soledad o de tu suerte, enfrenta con valor y acepta que de una u otra manera son el resultado de tus actos y la prueba que has de ganar. No te amargues con tu propio fracaso ni se lo cargues a otro, acéptate ahora o seguirás justificándote como un niño, recuerda que cualquier momento es bueno para comenzar y que ninguno es tan terrible para claudicar. Deja ya de engañarte, eres la causa de ti mismo, de tu necesidad, de tu fracaso. Si Tú has sido el ignorante, el irresponsable, Tú únicamente Tú, nadie pudo haberlo sido por ti. No olvides que la causa de tu presente es tu pasado, como la causa de tu futuro es tu presente. Aprende de los fuertes, de los audaces, imita a los violentos, a los enérgicos, a los vencedores, a quienes no aceptan situaciones, a quienes vencieron a pesar de todo. Piensa menos en tus problemas y mas en tu trabajo y tus problemas sin alimento morirán Aprende a nacer del dolor y a ser mas grande, que es el mas grande de los obstáculos. Mírate en el espejo de ti mismo. Comienza a ser sincero contigo mismo reconociéndote por tu valor, por tu voluntad y por tu debilidad para justificarte. Recuerda que dentro de ti hay una fuerza que todo puede hacerlo, reconociéndote a ti mismo, mas libre y fuerte, y dejaras de ser un títere de las circunstancias, porque Tu mismo eres el destino y nadie puede sustituirte en la construcción de tu destino. Levántate y mira por las montañas y respira la luz del amanecer. Tu eres parte de la fuerza de la vida. Nunca pienses en la suerte, porque la suerte es el pretexto de los fracasados.

Estudio publicado en la revista NATURE COMMUNICATIONS Según una nueva investigación, las protegerían de las picaduras de tábanos y moscas. En blanco y negro. Los científicos creen que los insectos tienden a evitar las superficies rayadas, aunque aún no lograron establecer cuál es el motivo. AFP En blanco y negro. Los científicos creen que los insectos tienden a evitar las superficies rayadas, aunque aún no lograron establecer cuál es el motivo. AFP Las franjas son usuales en un suéter, en la tapa de un cuaderno o en una camiseta de fútbol, todas obras humanas; pero son infrecuentes en la naturaleza. Por eso, las que cubren el cuerpo de las cebras resultan llamativas y han intrigado siempre a los naturalistas, que nunca lograron descubrir las causas que las explicaran desde una perspectiva evolutiva. Sin embargo ahora una investigación publicada en la revista Nature Communications parece haber dado en el blanco: descubrió que las cebras habrían desarrollado las rayas de su cuerpo para protegerse de las picaduras de insectos como tábanos y moscas. Hasta ahora, el porqué de las rayas de las cebras se debatía entre varias hipótesis, ninguna confirmada. Se creía que podría tratarse de una forma de camuflaje, de un modo de regular la temperatura de estos animales, que las rayas podrían cumplir algún rol social o que podrían tener la función de evitar el ataque de insectos. En el trabajo recién difundido es esta última posibilidad la que se impone. Los investigadores, encabezados por Tim Caro, de la Universidad de California, estudiaron la distribución geográfica de cebras, caballos y asnos, y de sus subespecies, sean actuales o extintas. Para eso recolectaron datos de una amplia variedad de fuentes, incluyendo colecciones de museos y mapas históricos. El siguiente paso de los científicos fue realizar un mapa con la ubicación de moscas y otros insectos que pican a los equinos, otro en el que se ubicó a sus depredadores como leones y hienas. En otro mapa se señalaron las zonas de bosques, y lo mismo se hizo con otros factores ambientales que podrían haber influido en la aparición de las rayas. Finalmente, los expertos compararon la distribución geográfica de los equinos rayados con la de las demás variables para ver adónde se producían superposiciones. Y de este modo descartaron todas las hipótesis menos una: la presencia de equinos con rayas era una y otra vez más fuerte en aquellas zonas con mayor presencia de moscas y tábanos. ¿Y porque las franjas son una defensa contra los insectos? No se sabe aún, pero lo cierto es que se ha probado que moscas y tábanos tienden a evitar esas superficies. Otra de las preguntas que dispara el descubrimiento es: ¿Por qué las cebras desarrollaron rayas y otros equinos no? La respuesta parece estar en el largo de su pelo, que es inferior al de los otros equinos, lo que deja al animal más expuesto a las picaduras. Las rayas habrían llegado para compensar esa vulnerabilidad. Brenda Larison, bióloga de la Universidad de California que estudia las rayas de las cebras comunes, señaló que el nuevo estudio es una aproximación, pero no se trata de una última palabra sobre el tema. La experta dice que la hipótesis de los insectos es la más firme, pero que aún debe confirmarse con otros estudios.

Es una de las cultura mas ricas e importantes del continente, pues tienen un gran legado científico y astronómico. En la cultura maya también podemos encontrar literatura de religión y leyendas como El Popol Vuh o Rabinal Achí, que son los libros del Chilam Balam. El Chilam Balam nos muestra la religión, la historia, la medicina y la astronomía del mundo maya. En arquitectura, es también una civilización avanzada pues sus monumentos y pirámides son el mayor tesoro que podemos encontrar en todo este extenso territorio, por ejemplo Chichén Itzá, Tulum, Tikul. link: http://www.youtube.com/watch?v=9fC5XTDJOns 1. Ubicación: Península de Yucatán. Tuvieron ciudades en territorios de México, Guatemala, Bélice, Honduras, El Salvador, entre el 300 d.C. y 1523 d.C. Extensión del área maya y su localización en el globo terrestre.DatosCronología:Aproximadamente 2000 a. C.-1546 d. C.Localización:Mesoamérica 2. Organización política: Cada ciudad tenía un Halach-Uinic (máximo gobernante). Otras autoridades fueron: el Ah holpop (Delegado), el Ahuacán (máximo sacerdote), el Nacom (jefe militar) y el Bataboob (gobernador regional). 3. Economía: Desarrollaron la agricultura. En sus milpas (tierras) cultivaban maíz, frijol, calabaza y ají. También hicieron trueque y comercio con monedas mercancías como piedras preciosas. 4 .Dioses Mayas La principal deidad de los mayas era Hun Ab Ku; Hun siendo uno, Ab solo y Ku Dios. Que estaba sobre todos los dioses, muy pocos atributos se le conocen, pues se le consideraba como incognoscible (no conocido). Los Dioses mayas son el equivalente a los ángeles del cristianismo o a los Devas de la india milenaria. Itzamná Itzamná: Dios de la Sabiduría, inventor de las ciencias y conocimientos. Es una viva representación del Padre que está en secreto, del real Ser que cada uno lleva en su interior, Dios como padre es sabiduría y como madre es amor. Ak Kin Ak Kin: Dios del Sol. Los mayas, egipcios, incas, aztecas, etc. fueron adoradores del Sol, tomando a este como símbolo del Cristo cósmico, de esa fuera que hace que vivan los mundos, los soles, las estrellas, el átomo. Es esa fuerza que deberemos encarnar todos a través de vivir el precepto Amor a la humanidad. Ix U Ix U: Diosa de la luna. Es obvio que si está representado el principio eterno masculino, también debe estar indudablemente el principio eterno femenino, Dios Madre, ella siempre estuvo asociado a la luna, símbolo de la feminidad, del Amor, de la ternura, de la no violencia. Kahuil Kauil: Dios del fuego. Los mayas conocedores de la anatomía oculta del ser humano, asociaban el elemento fuego con variadas cosas, entre ellas, El fuego sagrado interno, la fuerza espiritual que debemos adquirir antítesis de la ira. Dios Chaac Chaac: Dios del Agua. Los mayas no desconocían que la naturaleza no es algo meramente mecánico, sino que estaba regido por principios inteligentes superiores (Devas, dioses, ángeles, etc.) el elemento agua es obvio que se encuentra regido por inteligencias como Tlaloc entre los aztecas, Chaac entre los mayas. Además lo relacionaban con las aguas internas del ser humano (la energía creadora). Xaman Ek Xaman Ek: La Estrella Polar. Cada astro, cada planeta, cada estrella, tiene su dirigente que mantiene su órbita, curso, etc. en orden para que exista una armonía y equilibrio en el cosmos, por ello los mayas consideraban cada estrella como un ser viviente, veían en la misma naturaleza a la Divinidad. YumCimil Yum Cimil: Dios de la Muerte. La muerte reviste diferentes significados, entre los mas importantes es el de morir en sí mismo, sus defectos psicológicos, sus pasiones animales, el orgullo, la pereza, la gula, la envidia, etc., además por supuesto de los estados post mortem. Yum Kaax Yum Kaax: Dios del Maíz.- La naturaleza no es algo muerto, está regida por principios inteligentes superiores, cada planta, cada animal, cada mineral, tiene su propio elemental, y este a su vez esta regido por seres superiores. Ek Chuac Ek Chuac: Dios del Comercio. Cada actividad humana, es para los mayas dirigida por fuerzas superiores. Es así para todos los pueblos del mundo, como los hebreos que dividen en 7 grupos sus actividades y colocan un regente para cada grupo. Ixtab Ixtab: Diosa del Suicidio.- Es obvio que no hablan de una divinidad para los que escapan por la puerta falsa, para los cobardes. Más bien se refieren a morir en sus pasiones, lujurias, orgullos, miedos, etc., es pues esta representación de la divinidad que auxilia al aspirante al conocimiento a desintegrar sus Yoes-defectos que carga en su interior. Ixchel Ixchel: Diosa de la Medicina.- Consorte de Itzamná (dios principal), era diosa del tejido, de los partos, de la luna. Es el símbolo perfecto del eterno principio femenino divinal. Dios Serpiente Dios serpiente: La Serpiente entre los mayas, así como los aztecas, era símbolo de la sabiduría que debemos de adquirir a través del trabajo interior, solo cuando hayamos adquirido la sabiduría podremos ser tragados por al águila del espíritu.. 5. Estratos sociales: Almehenoobs (nobles), macehual (hombres del pueblo), Ahchembal (siervos) y Pentacobs (esclavos). 6. Arquitectura: Construyeron grandes ciudades con hermosas pirámides escalonadas, como Chinchen Itza, Palenque, Mayapán (México); Tikal (Guatemala) y Copán (Honduras). 7. Calendario : arte y escritura: Fueron grandes astrónomos y su calendario fue idéntico al azteca. En matemática tuvieron un sistema numérico vigesimal. Crearon el cero. En escultura, tallaron la piedra haciendo bellas estatuas de sus dioses. En pintura, destacan los frescos de Bonampak (Chiapas, México). Sus principales obras escritas fueron Popol Vuh, Los Anales de Cakchiqueles y Chilam Balam

Al juntarse el agua de los ríos con los mares estos sufren las consecuencias de la contaminación de los ríos, provocando una intoxicación a los peces, a lo que lleva una disminución de laproduccion pesquera en las zonas costeras, por mortalidad de peces.El mar se contamina, además, cuando los barcos que transportan crudos petrolíferos accidentes y estas materias contaminadas caen en el océano. Los desechos industriales, incluso en concentraciones muy pequeñas, son extremadamente tóxicos para la vida marina, las aguas contaminadas pueden producir también brotes de hepatitis, cólera y disentería en los seres humanos. Los lagos son contaminados por los desechos y basura que se derraman en ellos, asi como tambien con las tuberias de agua negra cuyo destino final son los mares, rios y lagos. La situación de los ríos en el mundo simboliza la crisis del agua dulce que desde hace muchos años aqueja a nuestro planeta. Un documento de la WWF muestra que los principales proveedores de agua del mundo están “muriendo” como resultado del cambio climático, la contaminación y las represas. Estos son los 10 ríos del mundo en mayor riesgo. Más de la mitad de los ríos del mundo están contaminados o sus cauces bajos se secan gran parte del año debido a la sobreutilización. De los 500 ríos principales del mundo, la mitad de ellos están altamente contaminados. 1 : Salween El río Salween está ubicado en el Sureste Asiático. Nace en el este del Tíbet, fluyendo generalmente hacia el sur por casi 2.400 km a través de la provincia de Yunnan, China, y al este de Myanmar, desembocando en el Golfo de Martaban del Mar de Andamán en Mawlamyaing. China planea construir en los próximos años una gran cantidad de represas en la región, sin coordinación ni acuerdo previo alguno con las otras dos naciones que se encuentran río abajo. Esta considerado el río mas contaminado del mundo. 2 : Danubio Las autoridades de la CE exhortaron a todas las naciones que conforman la cuenca del río Danubio a que comiencen a abordar la problemática de la contaminación de las aguas. En el río aún persiste la contaminación generada por los residuos químicos que fluyeron desde las fábricas serbias, que en 1999 fueron bombardeadas durante los ataques de las fuerzas de la Organización del Tratado del Atlántico Norte, la OTAN. Las aguas del Danubio también se han enturbiado debido al drenaje de aguas residuales, pesticidas y químicos sin tratamiento. Además de la contaminación, el Danubio también está siendo afectado por el rápido crecimiento del transporte fluvial y las autoridades de la Unión Europea consideran que el flujo de embarcaciones en el río se duplicará en los próximos 10 años. 3 : Río de La Plata El Río de la Plata es un estuario del océano Atlántico en América del Sur formado por la unión de los ríos Paraná y Uruguay, que sirve de frontera en todo su recorrido entre la República Argentina y la República Oriental del Uruguay. El Río de la Plata presenta, desde hace décadas, una importante contaminación por el vaciado de residuos industriales y domiciliarios en sus riberas y en las de sus afluentes. También influye, en este problema, el escurrido de aguas con agroquímicos, cuya utilización en el campo ha aumentado fuertemente en la región en los últimos años. Las costas del río supieron albergar a muchos balnearios importantes, pero todo se perdió por la contaminación. 4 : Bravo o Grande Es la segunda cuenca más grande de los Estados Unidos, de gran importancia ya que proporciona agua a regiones sumamente áridas de ese país y también de México. En Estados Unidos se lo conoce con el nombre de río Grande, mientras que en el norte de Mexico se lo conoce como río Bravo. La construcción de más de cien represas y acueductos ha impactado severamente sobre el volumen de agua de este río. Con los bajos caudales, la evaporación se ha incrementado; las nubes precipitan lejos de la región y los períodos de sequía aumentan. Ello exige una mayor extracción de agua de los ríos, ingresando así en un círculo vicioso de peligrosas consecuencias. 5 : Ganges El Ganges es un gran río del norte de India. Nace con el nombre de Bhagirathi desde el glaciar Gangotri (en el Himalaya), uniéndose al Alakananda cerca de Deoprayag para formar el Ganges. A partir de ahí, el Ganges fluye a través de las grandes llanuras del norte de la India y desemboca en el golfo de Bengala después de haberse dividido en muchos ríos menores. Uno de ellos es el río Hoogli cerca de Calcuta; otro es el Padma, un río que entra en Bangladesh. La polución del río Ganges se ha incrementado de forma alarmante en los últimos años. Los productos que lo contaminan incluyen restos de las cremaciones humanas, esqueletos de animales, aguas residuales y desperdicios de las fábricas. Han existido diversos intentos de limpiar el Ganges pero, hasta el momento, todos han fracasado o han ocasionado problemas mayores. 6 : Indo El río Indo, conocido en la zona como Indus, es el nombre latinizado usado en occidente para el río Sindh o Sind (en sánscrito y en urdu respectivamente). Fue llamado Hindós o Indós por los griegos y luego Indus por los autores latinos, este río que da el nombre con el cual es conocida en Occidente la India (Bharat), es el principal río de Pakistán. Este gran río de Asia, es la principal fuente de recursos hídricos de Afganistán y Pakistán. También cruza por la China y por la India. Es un río de origen mayormente glacial y por lo tanto se encuentra en grave riesgo como consecuencia del cambio climático. Su caudal depende en un 70 a 80% de glaciares que están retrocediendo y que ya no le otorgan la cantidad de agua que recibía en otros tiempos. 7 : Nilo Es el mayor río de África y durante mucho tiempo fue considerado (de forma “errónea”) como el más largo del mundo. Su nombre proviene del término griego Neilos , que significa «Valle del río». Es quizás el río más importante en lo referido al nacimiento de civilizaciones. Su cauce transcurre a lo largo de siete naciones llegando a recorrer los 6.700 km. hasta su desembocadura en el mar Mediterráneo La desviación de las aguas del río Nilo, junto con la acumulación de sedimentos atrapados detrás de los diques y presas, ha causado la contracción del fértil delta del Nilo. De 47 especies comerciales de peces, unas 30 se han extinguido o están prácticamente extintas. Las pesquerías del delta que en un tiempo mantenían a más de un millón de personas han sido aniquiladas. Unos estudios realizados recientemente han demostrado que casi 275 millones de toneladas de residuos orgánicos e industriales procedentes de hospitales, hoteles y sistemas de alcantarillado son desechados a la parte egipcia del río Nilo. 8 : Murray-Darling El sistema Murray-Darling en conjunto es uno de los mayores del mundo y recoge las aguas de toda Nueva Gales del Sur al oeste de la Gran Cordillera Divisoria, gran parte del norte de Victoria y el sur de Queensland y partes de Australia Meridional. La biodiversidad de este sistema hídrico, ha sido alterada por la introducción negligente de especies externas. Nueve de las 35 variedades nativas de peces han sido oficialmente declaradas en peligro, diez de ellas están en situación crítica. 9 : Mekong Después de examinar las aguas de los pozos que se encuentran a lo largo del río Mekong, el cual atraviesa los territorios de Laos, Camboya y Vietnam, el Fondo de Naciones Unidas para la Infancia (Unicef) y los gobiernos de dichos países han llegado a la conclusión de que 1,7 millones de personas se encuentran en riesgo de envenenamiento por arsénico, cuyas consecuencias a largo plazo incluyen lesiones y el cáncer de piel. El 21% de la población vietnamita está expuesta a un nivel más alto de arsénico de lo aprobado por parte de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que es de 10ppb (partes por mil millones). No se encuentra solamente en el agua subterránea, si no que también en el agua embotellada, agua del grifo, incluso en el pescado, según información revelada por el Ministerio de Sanidad de Vietnam. Las pesquerías del río Mekong experimentaron una baja de dos tercios de la producción a causa de los embalses, la deforestación y la conversión de 1.000 kilómetros cuadrados de manglares en arrozales y estanques piscícolas. 10 : Yangtze El río Yangtsé, el más largo de Asia, sigue gravemente afectado por la contaminación. El primer estudio gubernamental sobre sus condiciones medioambientales revela que lejos de disminuir, la contaminación del curso fluvial sigue creciendo y ya hay 600 kilómetros en estado "crítico". Este trabajo, elaborado por la Academia China de Ciencias, la Comisión de Recursos del Yangtsé, el Ministerio de Recursos Hidráulicos y la organización ecologista WWF, revela que el río recibe cada año 14.200 toneladas de agua contaminada, equivalentes al 42% del total desaguado en todo el país. Pesticidas, fertilizantes y escapes de los barcos de pasajeros figuran entre los principales contaminantes, especialmente en la zona de la presa de las Tres Gargantas. Nota: Algunos consideran que el río Citarum, el cual aparece en la fotografía de portada es el río mas contaminado del mundo. Esto se debe en gran parte a más de 500 fábricas que existen en el lugar, en su mayoría del sector textil cuyos procesos requieren muchos tratamientos químicos.

La diabetes es una enfermedad que se caracteriza por un aumento del nivel de azúcar en sangre (glucemia) y que se produce por la deficiencia de secreción de una hormona llamada insulina por el páncreas. Esta hormona, es la encargada de regular el nivel de azúcar en sangre. Si falta la hormona o se produce en forma insuficiente, el nivel de azúcar en sangre aumenta. Hace mucho tiempo que se conoce que la diabetes produce problemas en distintos sectores del organismo, generando complicaciones que se podrían prevenir con el tratamiento correcto precoz. De modo que la diabetes es una de las principales preocupaciones de la medicina preventiva. Hacer un correcto diagnostico y un tratamiento precoz, previene muchas enfermedades futuras en un gran porcentaje de los casos. En este resumen, redactado para la información del publico en general, se habla sobre ciertos aspectos de la enfermedad que deben ser conocidos. Para aquellos que sufren de la enfermedad, o que tiene algún familiar cercano que la padezca, es importante conocer que cuidados deben realizar para prevenir sus complicaciones. Para aquellos que no la poseen, y que pueden tener antecedentes de diabéticos en la familia, es importante conocer que riesgo tienen de padecerla, y con que periodicidad deben hacer los controles preventivos para un diagnostico precoz. HAY DOS TIPOS DE DIABETES. La diabetes tipo I (que requiere tratamiento con insulina) es la que se da en pacientes jóvenes. Estos pacientes requieren inyecciones de insulina para manejar la enfermedad, dado que su páncreas no produce prácticamente insulina. La diabetes tipo II (que se trata con dieta y medicación por via oral en los casos necesarios) es la que se produce en los adultos (en general mayores de 40 años). En este caso, el páncreas tiene capacidad de producir insulina, pero lo hace en forma insuficiente. Por lo tanto, se trata con dieta para evitar la sobrecarga del páncreas, y con medicación, en el caso de que la dieta solamente no alcance a controlar el nivel de azucar en sangre (glucemia). ¿ES FRECUENTE LA DIABETES? Se conoce que en toda la población, de cada cien habitantes, 5 a 10 pueden ser diabéticos. La forma mas común es la diabetes del adulto, y es la que en general es manejada directamente por el medico de cabecera. COMPLICACIONES DE LA DIABETES Si tiene diabetes, el nivel de azúcar en su sangre está muy elevado. Con el paso del tiempo, eso puede causar problemas en ciertas partes del cuerpo, tales como los riñones, los nervios, los pies y los ojos. Tener diabetes también puede aumentar el riesgo de tener enfermedades cardíacas y trastornos óseos y articulares. Otras complicaciones a largo plazo de la diabetes incluyen problemas con la piel, problemas en el aparato digestivo, disfunción sexual y problemas en los dientes y las encías. Las personas diabéticas también pueden tener urgencias médicas debido a los niveles muy altos o muy bajos de azúcar en la sangre. La causa puede ser una infección subyacente, algunas medicinas o inclusive las medicinas que toma para controlar la diabetes. Si tiene náuseas o se siente cansado o tembloroso busque atención médica de urgencia. PROBLEMAS DE LOS RIÑONES ASOCIADOS CON LA DIABETES Otros nombres: Nefropatía diabética, Problemas renales en personas con diabetes Si tiene diabetes, el nivel de azúcar en su sangre es muy elevado. Con el tiempo, eso puede causar daños en los riñones. Los riñones son filtros que limpian la sangre. Si están dañados, los desechos y los líquidos se acumulan en la sangre en lugar de salir del organismo. El daño renal ocasionado por la diabetes se denomina nefropatía diabética. Comienza a ocurrir mucho antes de que aparezcan los síntomas. Un signo precoz es la presencia de pequeñas cantidades de proteínas en la orina. Un examen de orina puede detectarla. Un análisis de sangre también puede ayudar a determinar el funcionamiento renal. Si el daño continúa, los riñones pueden fallar. De hecho, la diabetes es la causa más común de insuficiencia renal en los Estados Unidos. Las personas con insuficiencia renal requieren diálisis o un trasplante renal. Es posible enlentecer el progreso del daño renal o impedir que empeore. Controlar la glucemia y la presión arterial, tomar los medicamentos y no comer demasiadas proteínas puede ayudar. PROBLEMAS NEUROLOGICOS ASOCIADOS CON LA DIABETES Otros nombres: Neuropatía diabética Si tiene diabetes, el nivel de azúcar en su sangre es muy elevado. Con el tiempo, esto puede dañar la capa que cubre los nervios o los vasos sanguíneos que transportan el oxígeno a los nervios. Los nervios lesionados pueden dejar de enviar mensajes o enviar las señales nerviosas más lentamente o en momentos equivocados. Estas lesiones se denominan neuropatía diabética. Aproximadamente la mitad de las personas con diabetes la tienen. Los síntomas pueden incluir: Entumecimiento en las manos, las piernas o los pies Dolores punzantes, ardor u hormigueo Náusea, vómitos, estreñimiento o diarrea Disfunción sexual Problemas urinarios Mareos al cambiar de posición rápidamente El control de la azúcar en la sangre puede ayudar a prevenir los problemas en los nervios o evitar que los que ya existen empeoren. El tratamiento puede incluir analgésicos y otras medicinas. PIE DIABETICO Otros nombres: Problemas en los pies en personas con diabetes Si tiene diabetes, el nivel de azúcar en su sangre es muy elevado. Con el tiempo, esto puede dañar los nervios o los vasos sanguíneos. El daño a los nervios que produce la diabetes puede hacer que pierda la sensación en los pies. Es posible que no sienta una cortadura, una ampolla o una llaga. Las lesiones como estas en el pie pueden causar úlceras e infecciones. Los casos graves pueden inclusive causar una amputación. El daño en los vasos sanguíneos también puede significar que los pies no reciben suficiente sangre y oxígeno. Es más difícil que su pie pueda curarse si tiene una llaga o una infección. Usted puede ayudar a evitar los problemas con los pies. Primero, controle los niveles de azúcar en la sangre. También es esencial una buena higiene de los pies. PROBLEMAS DE LOS OJOS ASOCIADOS CON LA DIABETES Otros nombres: Problemas de la visión relacionados con la diabetes, Problemas oftalmológicos en personas con diabetes, Retinopatía diabética, Vista y diabetes. ¿Sabe usted cuál es la principal causa de ceguera en adultos en los Estados Unidos? Es un problema ocular causado por la diabetes, llamado retinopatía diabética. La retina es el tejido sensible a la luz ubicado en la parte posterior del ojo. Para poder ver con claridad, usted debe tener una retina sana. La retinopatía diabética ocurre cuando la diabetes daña los pequeños vasos sanguíneos presentes dentro de la retina. Es posible que al comienzo no lo note. Los síntomas pueden incluir: Visión doble o borrosa Anillos, luces titilantes o manchas vacías en el campo visual Manchas oscuras o flotantes Dolor o presión en uno o en ambos ojos Dificultad para ver objetos ubicados hacia las esquinas de los campos visuales Si tiene diabetes, debe realizarse un examen oftalmológico completo todos los años. Descubrir y tratar los problemas precozmente puede salvar su visión. El tratamiento suele incluir terapia con láser o cirugía.

Los mejores ejercicios para eliminar toxinas Para tener un buen estado de salud es fundamental eliminar toxinas. Así mismo es la mejor solución para adelgazar, bajar de peso y eliminar la celulitis de nuestro cuerpo. La vida sedentaria y pasiva hace que se acumulen las toxinas así como los líquidos de nuestro organismo. Los ejercicios para eliminar toxinas son, junto con una dieta sana y equilibrada, la mejor y más efectiva solución. Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para eliminar toxinas y grasas El abuso de alimentos poco sanos o sustancias químicas de refrescos y comidas preparadas hacen que la toxinas se acumulen en nuestro interior. Para evitar la acumulación de toxinas y no tener enfermedades graves lo más importante es llevar un estilo de vida sano y activo. Por ejemplo llevar una dieta equilibrada y desintoxicante, evitar consumir o ingerir productos y alimentos con colorantes, conservantes y otros preservativos químicos, y hacer deporte. Los ejercicios para eliminar toxinas deben ser tanto aeróbicos como anaeróbicos. Durante los entrenamientos el cuerpo expulsa y elimina las toxinas a través de la sudoración y del ejercicio físico, manteniendonos más sanos y fortaleciendo nuestros músculos, tendones y órganos más importantes. Ejercicios aeróbicos: Se tratan de entrenamientos de media o baja intensidad y de larga duración. Nuestro organismo quemará hidratos, grasas y toxinas para obtener energía con la ayuda del oxígeno. Es ideal así mismo para adelgazar ya que se quema mucha grasa y ejercita el sistema cardiovascular de forma beneficiosa. Estos son los principales ejercidios aeróbicos para quemar toxinas: Correr Nadar Ir en bicicleta Caminar Ejercicios anaeróbicos: Se tratan de deportes de alta intensidad y de corta duración. Este tipo de ejercicios fortalecen el sistema musculoesquelético, tonifican nuestros músculos y eliminan toxinas a través de la sudoración. Estos son los principales deportes anaeróbicos para quemar toxinas: Hacer pesas Footing Carreras de velocidad Remo Spinning Eliminar las toxinas, las grasas y los líquidos con el deporte Una mala alimentación y hábitos de vida poco saludables como beber alcohol o fumar aumentan los niveles tóxicos de nuestro organismo. Los ejercicios para eliminar toxinas más recomendados son tanto andar, nadar o pasear en bicicleta como hacer pesas, spinning o remo. Es importante tanto realizar deporte como llevar una dieta sana y equilibrada con el fin de eliminar toxinas, grasas y líquidos de nuestro cuerpo. ¿Cómo ayuda el ejercicio de desintoxicación? El ejercicio te mantiene ágil, aumenta la capacidad pulmonar y hace tu corazon más fuerte. Los médicos recomiendan ejercicio regular como una forma de mejorar y mantener la salud. Tu cuerpo, derivado de nuestro estilo de vida, alimentación o factores ambientales está siempre sufriendo la presencia de toxinas. Una buena forma de tratar ese problema es mediante la práctica de ejercicios para eliminar las toxinas, gracias a los estímulos que brinda en los sistemas inmunológico, circulatorio y linfático, además de sus muchos otros beneficios para la salud en general. El ambiente está repleto de toxinas perjudiciales para nuestro organismo. Diariamente, son introducidas al cuerpo a través de la respiración o la ingesta de alimentos. A ellas se les suman las toxinas naturales producidas por nuestro cuerpo como resultado de los procesos metabólicos. Por ello, es muy importante erradicar toda esta toxicidad del organismo y evitar posibles complicaciones en la salud. Los ejercicios, y toda actividad física, mejoran la circulación sanguínea y amplían la potencia de las funciones inmunes, posibilitando que este sistema perciba más rápidamente la presencia de toxinas y proceda a neutralizarlas. Además, ayudan al sistema linfático en sus funciones de recogida y eliminado de los desechos del organismo, lo cual constituye una de las principales formas para eliminar las toxinas. La sudoración es una de las claves por las que el ejercicio resulta beneficioso para desintoxicar el cuerpo, ya que cada vez que hacemos ejercicios y se activan las glándulas sudoríparas, entre sus emanaciones también se expiden muchas de las toxinas del organismo. Pero, ten en cuenta que la sudoración implica una importante pérdida de líquido, por lo que asegúrate de consumir el agua necesaria para mantenerte hidratado durante la actividad física. También resultan beneficiosos aquellos ejercicios que ayudan a expandir y limpiar los pulmones, permitiendo la eliminación de toxinas nocivas que podrían afectar este órgano. Las toxinas tienden a acumularse en las reservas de grasas del organismo, al quemarse estas últimas tras una rutina de ejercicios, también se estarán eliminando importantes depósitos tóxicos. Por todos estos motivos, y además de todos sus otros beneficios, la práctica de ejercicios físicos constituye una de las principales y más naturales formas de eliminar toxinas del cuerpo, debiéndose consumir líquidos en abundancia para fomentar la sudoración y la orina, dos importantes medios para evacuar las partículas nocivas del organismo. Combinados con remedios desintoxicantes caseros y un adecuado plan alimenticio, lograrás deshacerte completamente de las toxinas de tu organismo y tener una vida mucho más saludable.

• Tiene un olor y sabor ligeramente picante y muy estimulante. • Posee un 4% de aceites volátiles como el terpineol, cineol, sabineno, limoneno y el pineno. • Esta semillita contiene proteína, agua, aceite esencial, carbohidratos y mucha fibra. • Rico en almidón y ácidos grasos. • Tiene propiedades antiespasmódicas y estimulantes. • Es digestivo, alivia los cólicos, estimula el apetito, combate acidez, ardor y provoca una mayor producción de saliva. • Es carminativa. • Sirve para aliviar la intolerancia que sufren algunas personas al gluten contenidos en los cereales como avena, trigo, cebada, etc. (celiacos). • Se usa para aliviar hemorroides. • Útil para tratar problemas urinarios. • Combate el mal aliento (halitosis). • Tiene propiedades afrodisíacas. • Ayuda a regular el metabolismo • Se utiliza para curar la artritis. • Buena para los diabéticos. • Sirve para adelgazar. • Ayuda en casos de diarrea, y neutraliza los efectos de la cafeína. • Por su contenido de aceites esenciales, se utiliza para preparar diversos platillos en la cocina como el arroz, sopas, ensaladas, bebidas, licores, repostería, etc. • Se utiliza en polvo, tintura o en preparaciones farmacológicas. • Combate la flatulencia. El cardamomo o “grano del paraíso” es el fruto de una planta con el mismo nombre. Esta planta, de la cual se consumen solamente sus semillas, es originaria de la India y Sri-Lanka, contiene varias semillitas que se han consumido desde antes de la era cristiana, poseen muy variados usos tanto en la salud como en la cocina, los cuales lo convierten en una de las especies de mayor valor a nivel mundial, aunque ahora su precio se ha reducido como consecuencia de una sobreproducción mundial. Propiedades y usos del Cardamomo: • Tiene un olor y sabor ligeramente picante y muy estimulante. • Posee un 4% de aceites volátiles como el terpineol, cineol, sabineno, limoneno y el pineno. • Esta semillita contiene proteína, agua, aceite esencial, carbohidratos y mucha fibra. • Rico en almidón y ácidos grasos. • Tiene propiedades antiespasmódicas y estimulantes. • Es digestivo, alivia los cólicos, estimula el apetito, combate acidez, ardor y provoca una mayor producción de saliva. • Es carminativa. • Sirve para aliviar la intolerancia que sufren algunas personas al gluten contenidos en los cereales como avena, trigo, cebada, etc. (celiacos). • Se usa para aliviar hemorroides. • Útil para tratar problemas urinarios. • Combate el mal aliento (halitosis). • Tiene propiedades afrodisíacas. • Ayuda a regular el metabolismo • Se utiliza para curar la artritis. • Buena para los diabéticos • Sirve para adelgazar. • Ayuda en casos de diarrea, y neutraliza los efectos de la cafeína. • Por su contenido de aceites esenciales, se utiliza para preparar diversos platillos en la cocina como el arroz, sopas, ensaladas, bebidas, licores, repostería, etc. • Se utiliza en polvo, tintura o en preparaciones farmacológicas. • Combate la flatulencia. Usos en la cocina del Cardamomo Muy útil para preparar arroces, salsas, sopas, bebidas, currys, salsas, aderezos, etc., así como para perfumar licores, etc. El cardamomo es muy utilizado culinariamente, sobre todo en la India, se le agrega al arroz para darle un sabor ligeramente picante; los árabes, por otro lado, lo utilizan en el café, convirtiéndolo en un tónico cardiaco y antiflatulecncia. ¿Cómo se toma el Cardamomo? Se puede preparar una tisana de cardamomo como un tratamiento alternativo. Esta se puede hacer hirviendo una taza de agua y luego agregándole una cucharadita de semillas recién machacadas; dejar reposar durante quince minutos y colar. Acerca del Cardamomo Es una hierba perenne que llega a alcanzar hasta 4 metros de altura. Pertenece a la familia de las Zingiberaceae, y fue utilizada por primera vez hacia el año 700 en la India meridional. Habita por lo general en selvas tropicales de la India, y se importó a Europa hacia el 1200. Aquí una deliciosa receta con cardamomo: BIZCOCHO DE ZANAHORIA Y CARDAMOMO (pan de zanahoria) Ingredientes: • 350 gr. de harina integral. • 1 bolsita de polvo de hornear. • 300 gr. de Azúcar morena (si las Zanahorias son muy dulces, se puede disminuir un poco el aporte de azúcar. • 2 cucharadas de café de canela en polvo. • 1/4 de cucharadas de café de Cardamomo molido. • 2 pizcas de Clavo de olor molido. • 1 pizca de sal, • 250 gr. de zanahorias ralladas. • 1 limón, piel rallada y zumo. • 250 gr. de almendras molidas. • 4 huevos batidos. • 200 gr. de Mantequilla blanda. Método 1. Para su decoración unas 10-12 zanahorias de mazapán. Confitura o jalea de albaricoque. 2. Poner la harina integral tamizada en un cuenco, salar. Agregar y mezclar bien todos los ingredientes para poner después los huevos batidos y la mantequilla blandita. Mezclar todo con una espátula de madera o mejor con un batidor eléctrico. Preparar un molde para bizcochos rectangular (de esos de geometría variable). Este bizcocho está previsto para un molde de 30 cm. de largo. 3. Revestir el molde interiormente con papel de cocina y cuando la masa quede homogénea volcarla en el molde. Horno precalentado a 180°, introducir el molde en la parte baja por 60-65 min. Al cabo de 50 minutos picar e introducir las zanahorias de adorno en la masa y pincelar la parte superior visible del cake con la jalea de albaricoque. 4. Como la zanahoria aporta mucha humedad al cake, conviene esperar 24 a 48 horas antes de cortarlo. Aguanta una semana embalado en una hoja de aluminio. Puedes servir bañando con melaza de cereal , miel, mermelada, cajeta, etc.

¿Qué es la alfalfa germinada? La alfalfa germinada es un alimento germinado que se obtiene haciendo germinar la semilla de la alfalfa. La alfalfa ( Medicago sativa) es una planta con excelentes propiedades nutritivas. No hay que olvidar que el ganado subsiste todo el invierno alimentándose de forraje, principalmente constituido por alfalfa, lo cual nos puede dar una idea de que se trata de una planta con muy buenas propiedades alimentarias. Entre las propiedades que nos aportan los germinados de alfalfa, tenemos las siguientes: Germinado de alfalfa para adelgazar Una de las primeras ventajas de la alfalfa es su bajo contenido en calorías. La alfalfa germinada contiene más de un 90 % de agua, muy pocos hidratos de carbono y no posee prácticamente grasa. Todo ello la hace muy adecuado como alimento para evitar la obesidad o en las dietas para adelgazar. Germinado de alfalfa para proteger los huesos La alfalfa contiene bastante calcio y fósforo. Ambos minerales resultan muy interesantes para la formación y reparación de los huesos y constituyen los principales factores para evitar la debilidad ósea u osteoporosis. El germinado de alfalfa contiene vitamina B y C Dentro de las vitaminas que nos aporta, las más abundantes son las vitaminas del grupo B, especialmente la niacina y el ácido fólico. La niacina ayuda al metabolismo de las grasas, proteínas e hidratos de carbono por lo que su ingestión otorga al organismo una mayor sensación de energía y plenitud. Al mismo tiempo, ayuda a mantener el sistema nervioso en buen estado. El ácido fólico es necesario para el buen funcionamiento y desarrollo de las células, así como mejora la salud del sistema cardiovascular al contrarrestar los niveles altos de homocisteína. Su gran riqueza en vitamina C ha sido utilizada tradicionalmente para combatir problemas relacionados con la falta de esta vitamina, y podría ser aprovechada para mejorar los síntomas de ciertas enfermedades como la gripe o el resfriado. Alfalfa germinada para ayudar a detener el sangrado La alfalfa es rica en vitamina K. La vitamina K favorece la coagulación de la sangre y contribuye a la absorción del calcio. Comer este alimento, además de contribuir a la buena salud de los huesos, ayudará a frenar la salida de la sangre en aquellas personas que tienen tendencia a sufrir pérdidas de sangre, como hemorragias nasales. Alfalfa germinada, rica en clorofila y enzimas digestivas El proceso de germinación de las semillas de alfalfa produce brotes verdes que son muy ricos en clorofila. La clorofila tiene una estructura molecular muy parecida a la de las células rojas de las sangre. La ingestión de alimentos ricos en clorofila tiene una capacidad muy grande de regenerar las células sanguíneas. Por ello, la clorofila de los brotes germinados de alfalfa tiene una gran importancia en el control de la anemia. Se ha valorado el papel de este componente en la regeneración del hígado, en el incremento de las defensas y en el aumento del vigor corporal. La clorofila ayuda a mantenernos más sanos al prevenir la aparición de enfermedades. La riqueza en enzimas digestivas de la alfalfa germinada ayuda a mejorar la digestión. Se ha comprobado que la inclusión habitual de brotes de alfalfa en las ensaladas mejora la salud de la mucosa estomacal, siendo de ayuda en caso de úlceras de estómago, acidez estomacal o flatulencia ( gases). ¿Dónde se puede conseguir la alfalfa germinada? Los brotes de alfalfa se pueden comprar en tiendas de alimentación, grandes almacenes y tiendas de productos naturales. También se puede hacer germinar la alfalfa en casa. ¿Cómo comer la alfalfa germinada? Los brotes alfalfa se comen normalmente frescos y crudos en ensalada. Basta añadir unos cuantos brotes de la misma junto con otras verduras en la ensalada para darle a estos platos un toque diferentes con todas las propiedades de la alfalfa. También se pueden freír ligeramente y añadir como acompañamiento a otros alimentos. Fritos con huevo, o en tortilla, son deliciosas. Hay que precisar que se debe comer en cantidades moderadas, puesto que se ha comprobado que una ingestión constante y elevada de este alimento produce síntomas similares al lupus, una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunitario daña al propio organismo. Un consumo elevado de este alimento resulta demasiado fuerte para la mayoría de los estómagos y suele producir acidez, flatulencia o dolor de estómago o vientre. Algunas personas no pueden comer brotes de alfalfa porque son alérgicos a la misma. Valor nutricional de los germinados de alfalfa Composición nutricional de la alfalfa germinada por cada 100 g Agua : 91,4 g Calorías : 29 Kcal Grasa : 0,69 g Proteína: 3,99 g Hidratos de carbono : 3,78 g Fibra : 2,5 g Potasio : 79 mg Sodio : 6 mg Fósforo : 70 mg Calcio : 32 mg Cobre : 0,157 mg Magnesio : 27 mg Manganeso: 0,188 mg Hierro : 0,96 mg Zinc : 0,92 mg Selenio : 0,6 mcg Vitamina C : 8,2 mg Vitamina B1 ( Tiamina) : 0,076 mg Vitamina B2 ( Riboflavina) :0,126 mg Niacina : 0,481 mg Vitamina B5 (Ácido Pantoténico) : 1,159 mg Vitamina B6 ( Piridoxina) : 0,105 mg Vitamina B9 ( Ácido fólico ) : 36 mcg Vitamina B12 ( Cobalamina ) : 0,0 mcg Vitamina E : 0,02 mg Vitamina A : 16 mcg Vitamina D: 0,0 mcg