El sueño lúcido nos proporciona la posibilidad de intervenir y controlar nuestro mundo onírico, lo cual constituye una experiencia fantástica. Es un sueño que se caracteriza porque el soñador es consciente de estar soñando. Este tipo de sueño se puede dar de forma espontánea y además, ser inducido por determinadas prácticas y ejercicios.
Algo de musica para ambientar el post:
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A continuación, se muestra de qué modo podemos incrementar nuestra capacidad para recordar nuestros sueños. Posteriormente, se expone cómo alcanzar la lucidez durante el sueño y cómo conservar tal estado de lucidez. Así mismo, se explica de qué modo podemos mantenernos en el sueño e impedir que se desvanezca. Finalmente, se formulan algunas sugerencias sobre actividades que podemos llevar a cabo dentro de nuestros propios sueños.[/align]
Nota: Las siguientes técnicas han sido usadas satisfactoriamente en investigaciónes científicas y/o son parte de algunos libros comerciales sobre sueños lúcidos.
Pruebas de realidad
La prueba de la realidad es una técnica utilizada para conseguir tener sueños lúcidos. Consiste en preguntarse varias veces durante todo el día las diferencias que habria en nuestro entorno si estuvieramos soñando o despiertos, de modo que nos acostumbremos a esa pregunta mientras estamos despiertos y se manifieste luego en nuestros sueños.
La prueba de la realidad es una técnica utilizada para conseguir tener sueños lúcidos. Consiste en preguntarse varias veces durante todo el día las diferencias que habria en nuestro entorno si estuvieramos soñando o despiertos, de modo que nos acostumbremos a esa pregunta mientras estamos despiertos y se manifieste luego en nuestros sueños.
Espejos
Con la prueba de realidad de los espejos se comprueba si el aspecto propio es normal en un espejo.
Se podría hacer esta prueba cada vez que nos miremos a un espejo.
Ejemplos de esta prueba funcionando
Entro en el cuarto de baño y veo un espejo en la pared. Miro mi reflejo y noto que mi pelo es de color morado. Mi primer pensamiento es que debo haber teñido mi pelo, pero entonces no puedo recordar haber hecho eso y me doy cuenta de que estoy soñando.
Ejemplos de esta prueba fallando
Estoy en una tienda vendiendo ropa. Me acerco a un espejo y veo que voy vestido como un payaso. Me figuro que estoy probando ropa de payaso y sigo sin alcanzar la lucidez.
Voy bajando por un vestíbulo en la planta más alta de un edificio, el suelo se derrumba de repente y caigo en una habitación de espejos. Me fijo en que en mi reflejo tengo la piel verde y me imagino que debe ser así porque estaba muy asustado por la caída.
Se podría hacer esta prueba cada vez que nos miremos a un espejo.
Ejemplos de esta prueba funcionando
Entro en el cuarto de baño y veo un espejo en la pared. Miro mi reflejo y noto que mi pelo es de color morado. Mi primer pensamiento es que debo haber teñido mi pelo, pero entonces no puedo recordar haber hecho eso y me doy cuenta de que estoy soñando.
Ejemplos de esta prueba fallando
Estoy en una tienda vendiendo ropa. Me acerco a un espejo y veo que voy vestido como un payaso. Me figuro que estoy probando ropa de payaso y sigo sin alcanzar la lucidez.
Voy bajando por un vestíbulo en la planta más alta de un edificio, el suelo se derrumba de repente y caigo en una habitación de espejos. Me fijo en que en mi reflejo tengo la piel verde y me imagino que debe ser así porque estaba muy asustado por la caída.
Interruptores de la Luz
Con la prueba de realidad de los "interruptores" se puede comprobar si los interruptores de la luz funcionan con normalidad.
Esta es una de las pruebas menos fiable, pero para algunas personas da resultados perfectos.
Ejemplos de esta prueba funcionando:
Estoy en mi dormitorio, pero está oscuro. Intento encender las luces, pero no sucede nada. Lo sigo intentando durante un minuto hasta que me doy cuenta de que estoy soñando.
Ejemplos de esta prueba fallando:
Cambio rápidamente el interruptor y mi luz se enciende inmediatamente. Aunque, por suerte, siempre uso pruebas de realidad de reserva. De manera que estoy lúcido de cualquier forma... ¡Ay!
Esta es una de las pruebas menos fiable, pero para algunas personas da resultados perfectos.
Ejemplos de esta prueba funcionando:
Estoy en mi dormitorio, pero está oscuro. Intento encender las luces, pero no sucede nada. Lo sigo intentando durante un minuto hasta que me doy cuenta de que estoy soñando.
Ejemplos de esta prueba fallando:
Cambio rápidamente el interruptor y mi luz se enciende inmediatamente. Aunque, por suerte, siempre uso pruebas de realidad de reserva. De manera que estoy lúcido de cualquier forma... ¡Ay!
Lectura
Con la prueba de realidad de lectura, se lee algún texto, se aparta la vista y se comprueba si se puede recordar el texto. A continuación, se verifica si ha cambiado cuando vuelves a mirarlo. Este proceso se repite dos veces. También se puede intentar cambiar el texto de forma intencionada (¡hay que tener en cuenta que cambiar un texto en un wikilibro no es necesariamente una evidencia de que se esté soñando!).
Por ejemplo, se puede considerar este párrafo. Tratar de recordar su texto. Volver a cargar la página. Si se advierte que el contenido ha desaparecido, entonces ¡esto es un sueño!
Esta prueba funciona porque la mente no tiene una entrada externa sobre la que basar el texto anterior.
Habitualmente no se tendrán problemas leyendo textos en un sueño. Lo difícil es recordarlos.
Por ejemplo, se puede considerar este párrafo. Tratar de recordar su texto. Volver a cargar la página. Si se advierte que el contenido ha desaparecido, entonces ¡esto es un sueño!
Esta prueba funciona porque la mente no tiene una entrada externa sobre la que basar el texto anterior.
Habitualmente no se tendrán problemas leyendo textos en un sueño. Lo difícil es recordarlos.
Ejemplos de esta prueba funcionando:
Veo algún texto y encuentro que ha desaparecido. No puedo recordar lo que decía.
Miro algún texto y noto que ha desaparecido y después vuelve a aparecer. Ha cambiado completamente o está mezclado.
Miro un texto que he encontrado y dice exactamente "lúcido lúcido lúcido...". Me sorprendo pero entiendo el mensaje.
Ejemplos de esta prueba fallando :
Veo un texto que he encontrado y desaparece. Puedo recordar perfectamente lo que decía.
Miro un texto que he encontrado, después desaparece y vuelve a aparecer. Permanece exactamente igual.
Veo algún texto y encuentro que ha desaparecido. No puedo recordar lo que decía.
Miro algún texto y noto que ha desaparecido y después vuelve a aparecer. Ha cambiado completamente o está mezclado.
Miro un texto que he encontrado y dice exactamente "lúcido lúcido lúcido...". Me sorprendo pero entiendo el mensaje.
Ejemplos de esta prueba fallando :
Veo un texto que he encontrado y desaparece. Puedo recordar perfectamente lo que decía.
Miro un texto que he encontrado, después desaparece y vuelve a aparecer. Permanece exactamente igual.
Manos
Con la pruebade realidad de las manos se comprueba si las manos son normales. Pueden tener un número incorrecto de dedos (o cambiar mientras se intenta contarlos), tener un color extraño y/o otras anormalidades.
A la vez que se hace esto regularmente, también se podría hacer en cada ocasión que se vea que alguien usa sus manos. Además se pueden marcar las propias manos como recordatorio para hacer esta prueba de realidad (o cualquier otro).
Ejemplos de esta prueba funcionando
Cuento mis dedos. Parece como que tuviera el número correcto, pero conforme hago la cuenta descubro que tenía siete en la primera vez y seis la siguiente.
Ejemplos de esta prueba fallando
Intento contar mis dedos, pero mi visión es completamente borrosa. Todo sigue saltando. Es como si intentara contar cosas que siempre están en movimiento. Me rindo y sigo sin estar lúcido.
A la vez que se hace esto regularmente, también se podría hacer en cada ocasión que se vea que alguien usa sus manos. Además se pueden marcar las propias manos como recordatorio para hacer esta prueba de realidad (o cualquier otro).
Ejemplos de esta prueba funcionando
Cuento mis dedos. Parece como que tuviera el número correcto, pero conforme hago la cuenta descubro que tenía siete en la primera vez y seis la siguiente.
Ejemplos de esta prueba fallando
Intento contar mis dedos, pero mi visión es completamente borrosa. Todo sigue saltando. Es como si intentara contar cosas que siempre están en movimiento. Me rindo y sigo sin estar lúcido.
Memoria
Con la prueba de realidad de la memoria se intenta recordar lo que acaba de suceder hace unos minutos y lo que pasó hace un poco más de tiempo.
En los sueños, a menudo, se salta de una escena a la siguiente con una pequeña o ninguna transición o se puede recordar algo que nunca ha sucedido. Si se intenta recordar sólo lo que ha sucedido como una prueba de realidad, entonces se podría advertir que sólo se estaba en un lugar completamente diferente o que no se pudiera ser capaz de recordar nada en absoluto desde hace un par de minutos.
Ejemplo de esta prueba funcionando
Estoy en un bosque. Después estoy en una cocina. No noto el cambio y empiezo a comer algo, pero a continuación veo una luz verde oscura que sale flotando del microondas, una reminiscencia de un bosque. Vuelvo a pensar en unos minutos atrás y me doy cuenta de que estaba en ese bosque entonces, no en esta cocina. Me doy cuenta de que estoy soñando.
Ejemplo de esta prueba fallando
Estoy en una plaza de aparcamiento cerca de un gran camión y creo que es mío. Sin embargo, recuerdo haber venido aquí en bicicleta, así que empiezo a pensar que estoy soñando, pero entonces pienso un poco más en ello y descubro un falso recuerdo de mi mismo llegando aquí en el camión. Aunque todavía estoy dudando de ello (tengo la sensación de que es un falso recuerdo, porque estoy bastante seguro de que vine en bicicleta), pierdo el poco de lucidez que tenía.
En los sueños, a menudo, se salta de una escena a la siguiente con una pequeña o ninguna transición o se puede recordar algo que nunca ha sucedido. Si se intenta recordar sólo lo que ha sucedido como una prueba de realidad, entonces se podría advertir que sólo se estaba en un lugar completamente diferente o que no se pudiera ser capaz de recordar nada en absoluto desde hace un par de minutos.
Ejemplo de esta prueba funcionando
Estoy en un bosque. Después estoy en una cocina. No noto el cambio y empiezo a comer algo, pero a continuación veo una luz verde oscura que sale flotando del microondas, una reminiscencia de un bosque. Vuelvo a pensar en unos minutos atrás y me doy cuenta de que estaba en ese bosque entonces, no en esta cocina. Me doy cuenta de que estoy soñando.
Ejemplo de esta prueba fallando
Estoy en una plaza de aparcamiento cerca de un gran camión y creo que es mío. Sin embargo, recuerdo haber venido aquí en bicicleta, así que empiezo a pensar que estoy soñando, pero entonces pienso un poco más en ello y descubro un falso recuerdo de mi mismo llegando aquí en el camión. Aunque todavía estoy dudando de ello (tengo la sensación de que es un falso recuerdo, porque estoy bastante seguro de que vine en bicicleta), pierdo el poco de lucidez que tenía.
Nariz
Con la prueba de realidad de la "nariz", se cierra un ojo y se intenta mirar la nariz. Si no se puede, entonces es que se está soñando.
Ejemplos de esta prueba funcionando
Cierro un ojo e intento mirar si mi nariz sigue todavía ahí. Muchas personas me han dicho que no se debería ver la nariz en absoluto, pero eso no es cierto en este sueño. Es más pequeña y difícil de mirar. Consigo estar lúcido.
Ejemplos de esta prueba fallando
Cierro un ojo para mirar mi nariz. Sigue todavía allí y me parece completamente normal.
Intento mirar si mi nariz sigue allí. Está, pero está curvada de una manera extraña. Desgraciadamente, no consigo alcanzar la lucidez. En vez de ello, continuo haciendo la prueba de realidad una y otra vez hasta que se vuelve normal.
Ejemplos de esta prueba funcionando
Cierro un ojo e intento mirar si mi nariz sigue todavía ahí. Muchas personas me han dicho que no se debería ver la nariz en absoluto, pero eso no es cierto en este sueño. Es más pequeña y difícil de mirar. Consigo estar lúcido.
Ejemplos de esta prueba fallando
Cierro un ojo para mirar mi nariz. Sigue todavía allí y me parece completamente normal.
Intento mirar si mi nariz sigue allí. Está, pero está curvada de una manera extraña. Desgraciadamente, no consigo alcanzar la lucidez. En vez de ello, continuo haciendo la prueba de realidad una y otra vez hasta que se vuelve normal.
Respiración
Con la prueba de realidad de respiración se comprueba si se puede respirar bajo el agua o cerrando la nariz fuertemente con los dedos. Recuerde siempre concentrarse mucho en el acto (cuando usted sella su nariz, no libre la presión de aire cuando lo esta haciendo para esta prueba).
Además de hacerlo regularmente, también se podría hacer cada vez que esté nadando.
Ejemplos de esta prueba funcionando
Soy empujado hacia abajo dentro del agua. Casi me ahogo antes de intentar respirar, entonces, de repente, encuentro que puedo respirar bajo el agua. Conforme asciendo a la superficie me doy cuenta por esta razón de que estoy soñando.
Hago la prueba de realidad de respiración. No funciona. Me digo "es extraño — ¡mi prueba de realidad ha fallado!" Sigo realizándola hasta que funciona. Sólo cuando despierto me doy cuenta de que sólo necesito hacer una prueba de realidad y entonces me doy cuenta de que estoy soñando.
Ejemplos de esta prueba fallando
Hago la prueba de realidad de una manera no habitual y no puedo respirar con la nariz cerrada.
Respiro através de la nariz cerrada, y un personaje de mi sueño dice que sólo me creo que funciona. Continuo sin estar lúcido.
Mi nariz está bastante grasienta, de forma que no puedo cerrar completamente mi nariz... Estoy respirando, pero creo que es bastante normal ya que mi nariz no está cerrada, así que no alcanzo la lucidez.
Además de hacerlo regularmente, también se podría hacer cada vez que esté nadando.
Ejemplos de esta prueba funcionando
Soy empujado hacia abajo dentro del agua. Casi me ahogo antes de intentar respirar, entonces, de repente, encuentro que puedo respirar bajo el agua. Conforme asciendo a la superficie me doy cuenta por esta razón de que estoy soñando.
Hago la prueba de realidad de respiración. No funciona. Me digo "es extraño — ¡mi prueba de realidad ha fallado!" Sigo realizándola hasta que funciona. Sólo cuando despierto me doy cuenta de que sólo necesito hacer una prueba de realidad y entonces me doy cuenta de que estoy soñando.
Ejemplos de esta prueba fallando
Hago la prueba de realidad de una manera no habitual y no puedo respirar con la nariz cerrada.
Respiro através de la nariz cerrada, y un personaje de mi sueño dice que sólo me creo que funciona. Continuo sin estar lúcido.
Mi nariz está bastante grasienta, de forma que no puedo cerrar completamente mi nariz... Estoy respirando, pero creo que es bastante normal ya que mi nariz no está cerrada, así que no alcanzo la lucidez.
Saltar
Con esta prueba se salta y se comprueba si a continuación se cae flotando.
Ejemplos de esta prueba funcionando
Hago la prueba de realidad de saltar y bajo flotando. Inmediatamente me froto las manos...
De repente tengo una urgencia irresistible por volar. Salto y vuelo. Me doy cuenta de que estoy soñando.
Ejemplos de esta prueba fallando
Hago esta prueba pero caigo normalmente. Continuo mi sueño...
Hago la prueba de realidad de saltar y caigo flotando. Pregunto a un personaje del sueño sobre esto. Me dice que la gravedad se está debilitando debido al calentamiento global. Acepto esta extraña explicación y continuo mi sueño.
Ejemplos de esta prueba funcionando
Hago la prueba de realidad de saltar y bajo flotando. Inmediatamente me froto las manos...
De repente tengo una urgencia irresistible por volar. Salto y vuelo. Me doy cuenta de que estoy soñando.
Ejemplos de esta prueba fallando
Hago esta prueba pero caigo normalmente. Continuo mi sueño...
Hago la prueba de realidad de saltar y caigo flotando. Pregunto a un personaje del sueño sobre esto. Me dice que la gravedad se está debilitando debido al calentamiento global. Acepto esta extraña explicación y continuo mi sueño.
Tiempo
Con la prueba de realidad de "tiempo" se comprueba si los relojes funcionan.
En vez de revisar que los relojes indiquen una hora correcta, se puede intentar parpadear y ver si cambia esa hora de manera ilógica. Algunas personas tienen más éxito con relojes digitales que con analógicos y otras al contrario.
Ejemplos de esta prueba funcionando
Miro el reloj. Aparto la vista y lo vuelvo a mirar. Se ha adelantado cinco minutos. Lo hago de nuevo, sólo para asegurarme. Se adelanta otros cinco minutos. Correcto, hora de divertirse...
Miro mi reloj digital y leo la hora. Aparto la mirada y vuelvo a leerlo, los números han cambiado a símbolos. Me doy cuenta de que debo estar soñando.
Ejemplos de esta prueba fallando
Miro el reloj, aparto la mirada y vuelvo a mirarlo. No puedo decir si ha cambiado. Mi visión es borrosa y la lectura digital parece mantenerse cambiando. Me rindo y continuo sin estar lúcido.
Ya estaba lúcido cuando esto comenzó. Mi madre (o un personaje del sueño que hacía su papel) entra en mi habitación y me dice que no estoy soñando. Decido que sería mejor hacer una prueba doble y uso mi favorito que es la prueba del reloj. Lo miro y aparto la vista, lo vuelvo a mirar y la hora no ha cambiado. Pierdo la lucidez.
En vez de revisar que los relojes indiquen una hora correcta, se puede intentar parpadear y ver si cambia esa hora de manera ilógica. Algunas personas tienen más éxito con relojes digitales que con analógicos y otras al contrario.
Ejemplos de esta prueba funcionando
Miro el reloj. Aparto la vista y lo vuelvo a mirar. Se ha adelantado cinco minutos. Lo hago de nuevo, sólo para asegurarme. Se adelanta otros cinco minutos. Correcto, hora de divertirse...
Miro mi reloj digital y leo la hora. Aparto la mirada y vuelvo a leerlo, los números han cambiado a símbolos. Me doy cuenta de que debo estar soñando.
Ejemplos de esta prueba fallando
Miro el reloj, aparto la mirada y vuelvo a mirarlo. No puedo decir si ha cambiado. Mi visión es borrosa y la lectura digital parece mantenerse cambiando. Me rindo y continuo sin estar lúcido.
Ya estaba lúcido cuando esto comenzó. Mi madre (o un personaje del sueño que hacía su papel) entra en mi habitación y me dice que no estoy soñando. Decido que sería mejor hacer una prueba doble y uso mi favorito que es la prueba del reloj. Lo miro y aparto la vista, lo vuelvo a mirar y la hora no ha cambiado. Pierdo la lucidez.
Visión
Con la prueba de realidad de visión se comprueba si la propia visión es de alguna forma diferente de lo habitual; por ejemplo, si se tiene una visión correcta sin llevar gafas.
Además de hacer esto regularmente, se podría hacerlo también al ponerse las gafas.
Ejemplos de esta prueba funcionando
Estoy en una habitación y mi visión es borrosa porque no llevo gafas. Me doy cuenta de que hay una hoja de papel con algo escrito situada en una mesa al otro lado de la habitación. Intento leerla, pero está demasiado borrosa. La miro de nuevo y aparece completamente nítida. Un segundo después, me pregunto cómo puedo verla sin gafas y entonces me doy cuenta de que debo estar soñando.
Ejemplos de esta prueba fallando
Me "despierto" de un sueño y salgo de la cama, pero noto que puedo ver perfectamente aun incluso sin llevar mis gafas. Me imagino que mi visión debe haber mejorado con el descanso y me olvido de ello.
Además de hacer esto regularmente, se podría hacerlo también al ponerse las gafas.
Ejemplos de esta prueba funcionando
Estoy en una habitación y mi visión es borrosa porque no llevo gafas. Me doy cuenta de que hay una hoja de papel con algo escrito situada en una mesa al otro lado de la habitación. Intento leerla, pero está demasiado borrosa. La miro de nuevo y aparece completamente nítida. Un segundo después, me pregunto cómo puedo verla sin gafas y entonces me doy cuenta de que debo estar soñando.
Ejemplos de esta prueba fallando
Me "despierto" de un sueño y salgo de la cama, pero noto que puedo ver perfectamente aun incluso sin llevar mis gafas. Me imagino que mi visión debe haber mejorado con el descanso y me olvido de ello.
Poderes
Con la prueba de realidad de "poderes" se intenta usar "poderes mágicos" (por ejemplo, volar, abrir puertas sin tocarlas, atravesar objetos, etc) y ver si funcionan; si es así, entonces hay posibilidades de que se esté soñando.
En tanto que se esté soñando y se suponga que estos "poderes mágicos" funcionan, entonces funcionarán y con algo de suerte es posible darse cuenta de que se debe estar soñando.
Ejemplos de esta prueba funcionando
Estoy en una habitación con la puerta cerrada. "Deseo" que se abra y se abre. Supongo que debo estar soñando.
Estoy cayendo desde un acantilado, intento parar la caída y comienzo a ascender. Empiezo a volar y me doy cuenta de que debo estar soñando.
Ejemplos de esta prueba fallando
Estoy andando por un camino y me doy cuenta de que hay una rata verde gigante caminando conmigo. Advierto vagamente que las ratas, normalmente, no miden más de 5 pies de largo excluyendo la cola, y que, generalmente, no tienen el pelo verde, pero me figuro que debe haber alguna raza de ratas gigantes de la que nunca había oido hablar antes. Decido intentar hacer levitar la rata y sin convicción intento con mi mente forzar a la rata a que empiece a flotar, pero se mantiene caminando. Me imagino que, después de todo, debo haber despertado y tomo nota de que debo buscar en una enciclopedia sobre ratas gigantes verdes cuando vuelva a casa.
En tanto que se esté soñando y se suponga que estos "poderes mágicos" funcionan, entonces funcionarán y con algo de suerte es posible darse cuenta de que se debe estar soñando.
Ejemplos de esta prueba funcionando
Estoy en una habitación con la puerta cerrada. "Deseo" que se abra y se abre. Supongo que debo estar soñando.
Estoy cayendo desde un acantilado, intento parar la caída y comienzo a ascender. Empiezo a volar y me doy cuenta de que debo estar soñando.
Ejemplos de esta prueba fallando
Estoy andando por un camino y me doy cuenta de que hay una rata verde gigante caminando conmigo. Advierto vagamente que las ratas, normalmente, no miden más de 5 pies de largo excluyendo la cola, y que, generalmente, no tienen el pelo verde, pero me figuro que debe haber alguna raza de ratas gigantes de la que nunca había oido hablar antes. Decido intentar hacer levitar la rata y sin convicción intento con mi mente forzar a la rata a que empiece a flotar, pero se mantiene caminando. Me imagino que, después de todo, debo haber despertado y tomo nota de que debo buscar en una enciclopedia sobre ratas gigantes verdes cuando vuelva a casa.
La experiencia
Las técnicas de inducción
Otras técnicas
Incubar sueños
Para incubar un sueño sobre un tema específico, se podría pensar primero en una frase que resumiera ese tema (por ejemplo, "Quiero ir a la Atlántida"
. Puede ser útil escribir la frase en papel. Si hay algo que se quiera hacer en el sueño, hay que pensar en una frase que resuma eso también (por ejemplo, "Quiero ver a la Atlántida hundiéndose en el océano". Si se desea alcanzar la lucidez en el sueño, entonces, probablemente, se debería escribir algo como "Cuando esté soñando sobre [el tema en cuestión] recordaré que estoy soñando" bajo la frase que escribimos anteriormente sobre el tema del sueño que queremos incubar. Irse inmediatemente a dormir y concentrarse en esta frase. Hay que visualizarse a un mismo soñando sobre el tema y (si se quiere estar lúcido) dándose cuenta de que se está soñando. Si hay algo específico que se quiera hacer durante el sueño, de nuevo hay que visualizarse haciéndolo una vez que se alcance la lucidez (no es muy probable que funcione si no se consigue estar lúcido en el sueño). Se debe pensar en la frase y en el tema (y en la intención de alcanzar la lucidez) conforme nos quedamos dormidos. Hay que asegurarse de que la última cosa que tengamos en la mente antes de quedarse dormido es la intención de (lúcidamente) soñar sobre el tema que queremos. Se puede desear despertarse cuando el sueño comience a desvanecerse de manera que se recuerde más sobre el sueño; esto se puede hacer ignorando la percepción del entorno del sueño — lo contrario a las técnicas de estabilización (sólo asegurarse de hacer una prueba de realidad cuando nos despertemos para comprobar que realmente estamos despiertos).
Sueños encadenados
Inducción lúcida del sueño lúcido
Método tibetano
Técnicas adicionales
Autosugestión
Ajuste de ciclo
Durante una semana, irse a la cama a la misma hora todas las noches y levantarse 90 minutos antes de lo habitual. Pasar ese tiempo haciendo tests de realidad cada 2–5 minutos.
A partir de ese momento, en días alternativos: seguir la rutina del paso uno, y fijar la intención de hacer la rutina del test de realidad en intervalos regulares, mientras se consigue una noche completa de sueño. Esto causará que el test de realidad se condicione para durante el periodo REM de mayor duración.
Despertar y volver a la cama
Inducción mnemotécnica del sueño lúcido
Inducción desde vigilia
Imágenes hipnagógicas
Las técnicas de inducción
Probablemente se debería recordar al menos un sueño por noche antes de tratar de inducir un sueño lúcido, aunque no es necesario.
Hay algunas cosas que son comunes a muchas de las técnicas aquí descritas y que deben tenerse en cuenta primero.
Al despertar y al ir a dormir
En primer lugar, se necesita saber cómo nos despertamos y entonces irse a dormir justamente entre 10 y 60 minutos más tarde. Probablemente el método más sencillo sea un despertador bastante silencioso. Se puede situar en el otro lado de la habitación para que nos fuerce a levantarnos. Sin embargo, también se podría usar la técnica "MILD "para intentarlo y despertarnos inmediatamente después de un sueño. Esto también podría ayudar a recordar los sueños. Se puede intentar beber grandes cantidades de agua, lo que facilitaría el levantarse para ir al baño.
Si se tienen problemas al ir a dormir al principio, no hay que beber agua durante aproximadamente una hora antes del momento en que pensemos que vamos a apagar las luces para dormir. De hecho, hay que beber agua una hora antes para impedir que se tenga sed más tarde. Hay que evitar la cafeína y sustancias similares, así como el azúcar antes de ir a la cama.
Si aun así lleva mucho tiempo quedarse dormido, se puede aprovechar esta situación leyendo libros sobre sueños lúcidos antes de quedarse dormido. Esto podría incrementar enormemente las posibilidades de tener un sueño lúcido. También se recomienda tener una luz cerca de la cama para leer hasta que se esté demasiado cansado para seguir, ya que levantarse para apagar la luz, a menudo, puede despertarnos completamente.
Prueba de realidad
La prueba de realidad es un método para discernir entre sueño y vigilia. Es extremadamente importante hacer esto. Se podría decir que es la "llave" para los sueños lúcidos. Es también extremadamente importante asegurarse que se espera que este proceso produzca resultados durante nuestros sueños — se acepta la realidad incluso cuando se está soñando. Podría ser contraproducente esperar resultados similares a nuestra vida durante el estado de vigilia mientras se sueña, ya que el resultado de una prueba de realidad puede ser modificado por el efecto placebo. No afectará a los resultados de nuestra vida cotidiana (¡a menos que se esté enfermo mentalmente!), pero probablemente se tendrá una tasa de éxito mayor en los sueños.
Aquí se presentan algunas pruebas de realidad. Hay que familiarizarse con la lista completa incluso aunque sólo se usen unos pocos.
Hay algunas cosas que son comunes a muchas de las técnicas aquí descritas y que deben tenerse en cuenta primero.
Al despertar y al ir a dormir
En primer lugar, se necesita saber cómo nos despertamos y entonces irse a dormir justamente entre 10 y 60 minutos más tarde. Probablemente el método más sencillo sea un despertador bastante silencioso. Se puede situar en el otro lado de la habitación para que nos fuerce a levantarnos. Sin embargo, también se podría usar la técnica "MILD "para intentarlo y despertarnos inmediatamente después de un sueño. Esto también podría ayudar a recordar los sueños. Se puede intentar beber grandes cantidades de agua, lo que facilitaría el levantarse para ir al baño.
Si se tienen problemas al ir a dormir al principio, no hay que beber agua durante aproximadamente una hora antes del momento en que pensemos que vamos a apagar las luces para dormir. De hecho, hay que beber agua una hora antes para impedir que se tenga sed más tarde. Hay que evitar la cafeína y sustancias similares, así como el azúcar antes de ir a la cama.
Si aun así lleva mucho tiempo quedarse dormido, se puede aprovechar esta situación leyendo libros sobre sueños lúcidos antes de quedarse dormido. Esto podría incrementar enormemente las posibilidades de tener un sueño lúcido. También se recomienda tener una luz cerca de la cama para leer hasta que se esté demasiado cansado para seguir, ya que levantarse para apagar la luz, a menudo, puede despertarnos completamente.
Prueba de realidad
La prueba de realidad es un método para discernir entre sueño y vigilia. Es extremadamente importante hacer esto. Se podría decir que es la "llave" para los sueños lúcidos. Es también extremadamente importante asegurarse que se espera que este proceso produzca resultados durante nuestros sueños — se acepta la realidad incluso cuando se está soñando. Podría ser contraproducente esperar resultados similares a nuestra vida durante el estado de vigilia mientras se sueña, ya que el resultado de una prueba de realidad puede ser modificado por el efecto placebo. No afectará a los resultados de nuestra vida cotidiana (¡a menos que se esté enfermo mentalmente!), pero probablemente se tendrá una tasa de éxito mayor en los sueños.
Aquí se presentan algunas pruebas de realidad. Hay que familiarizarse con la lista completa incluso aunque sólo se usen unos pocos.
Aparte de hacer pruebas de realidad durante el día, también se necesita hacer estas pruebas inmediatemente después de despertarse. Esto ayudará a alcanzar la lucidez en un falso despertar, cuando se comience a representar el día siguiente en un sueño.
Si se tienen problemas al llevar las pruebas de realidad a nuestros sueños, entonces antes de irse a la cama hay que imaginarse a uno mismo en un sueño, advirtiendo los detalles extraños y haciendo una prueba de realidad. A continuación realizar uno de estas pruebas en el estado de vigilia. Si se hace esto unas pocas veces antes de ir a la cama notaremos que se hará más a menudo en sueños.
Si se está en una situación en la que no se pueda realizar una prueba de realidad, como por ejemplo en una charla pública, se debe intentar hacer una tan pronto como sea posible. Se pueden hacer algunas de estas pruebas de forma bastante discreta, como podría ser sentir los propios dedos para asegurarse de que tenemos cinco. ¡Si se comienza a decir "bien, no puedo realizar una prueba de realidad ahora" no nos debería sorprender si cometemos este mismo error en un sueño!
¿Qué pruebas de realidad son mejores?
La fiabilidad de cada prueba es qué probabilidad se tiene de reconocer los resultados de los signos oníricos como muestra de que se está soñando una vez que se realicen en un sueño. Esto es distinto para cada persona pero algunos de estas pruebas son en general más acertadas que otras. Las cifras de la tabla anterior son solamente aproximadas y difieren para cada persona.
Para una prueba de realidad es importante ser rápido. Hace perder tiempo de sueño si se tiene que buscar un libro alrededor o (incluso peor) un espejo. Además, también podría dar más tiempo al subconsciente para producir resultados del estado de vigilia, especial
Por último, una prueba de realidad debería ser discreta; o sea, no debería atraer demasiada atención hacia uno mismo cuando se realice en el estado de vigilia. ¡Saltar por el aire de repente o tratar de atravesar una pared como prueba de realidad podría causar demasiada vergüenza!
En la tabla anterior estas tienen una puntuación sobre 5.
Una simple taza de café con un recordatorio tal como "¿Estoy soñando?" impreso en ella también puede servir bien, pero hay que intentar no llegar a depender demasiado de ello.
Otra técnica es anotar tres cosas que se hagan regularmente en un día. Algunos ejemplos incluyen oir nuestro propio nombre, pasar por una entrada, encender la televisión, comenzar a leer un libro, o encontrarse con un extraño. Por la mañana, elegir tres de estos eventos y pensar en hacer una prueba de realidad cada vez que sucedan a lo largo del día.
Hice una prueba de realidad durante un sueño pero la respuesta fue que no estaba
Algunos pruebas de realidad funcionan perfectamente para algunas personas y terriblemente mal para otras. Generalmente estos son los interruptores de luz y los de las manos. Si el resultado que se obtiene es que los interruptores de luz funcionan o que las manos son perfectamente normales, se necesita cambiar a una técnica diferente.
Hice una prueba de realidad en un sueño pero no tuve claro que estaba soñando. ¿Qué estuvo mal?
Un ejemplo de esto es mirar dentro de un espejo y ver una gran nube de vapor o una niebla gris en el reflejo y no darse cuenta de que se está soñando. Esto es raro si realmente se pretende mirar dentro de un espejo como prueba de realidad. Se necesita ser más cuidadoso cuando se haga la prueba de realidad en el estado de vigilia o elegir uno más fiable que nos muestre de una manera más obvia que estamos soñando. También hay que intentar elegir una prueba que sea sencilla de realizar. Por ejemplo, no hay que elegir la prueba de hora si nunca se lleva reloj, y no se debe elegir el del espejo si raramente nos miramos al espejo o si se sabe que no se encontrará un espejo en nuestros sueños.
Si se tienen problemas al llevar las pruebas de realidad a nuestros sueños, entonces antes de irse a la cama hay que imaginarse a uno mismo en un sueño, advirtiendo los detalles extraños y haciendo una prueba de realidad. A continuación realizar uno de estas pruebas en el estado de vigilia. Si se hace esto unas pocas veces antes de ir a la cama notaremos que se hará más a menudo en sueños.
Si se está en una situación en la que no se pueda realizar una prueba de realidad, como por ejemplo en una charla pública, se debe intentar hacer una tan pronto como sea posible. Se pueden hacer algunas de estas pruebas de forma bastante discreta, como podría ser sentir los propios dedos para asegurarse de que tenemos cinco. ¡Si se comienza a decir "bien, no puedo realizar una prueba de realidad ahora" no nos debería sorprender si cometemos este mismo error en un sueño!
¿Qué pruebas de realidad son mejores?
La fiabilidad de cada prueba es qué probabilidad se tiene de reconocer los resultados de los signos oníricos como muestra de que se está soñando una vez que se realicen en un sueño. Esto es distinto para cada persona pero algunos de estas pruebas son en general más acertadas que otras. Las cifras de la tabla anterior son solamente aproximadas y difieren para cada persona.
Para una prueba de realidad es importante ser rápido. Hace perder tiempo de sueño si se tiene que buscar un libro alrededor o (incluso peor) un espejo. Además, también podría dar más tiempo al subconsciente para producir resultados del estado de vigilia, especial
Por último, una prueba de realidad debería ser discreta; o sea, no debería atraer demasiada atención hacia uno mismo cuando se realice en el estado de vigilia. ¡Saltar por el aire de repente o tratar de atravesar una pared como prueba de realidad podría causar demasiada vergüenza!
En la tabla anterior estas tienen una puntuación sobre 5.
Una simple taza de café con un recordatorio tal como "¿Estoy soñando?" impreso en ella también puede servir bien, pero hay que intentar no llegar a depender demasiado de ello.
Otra técnica es anotar tres cosas que se hagan regularmente en un día. Algunos ejemplos incluyen oir nuestro propio nombre, pasar por una entrada, encender la televisión, comenzar a leer un libro, o encontrarse con un extraño. Por la mañana, elegir tres de estos eventos y pensar en hacer una prueba de realidad cada vez que sucedan a lo largo del día.
Hice una prueba de realidad durante un sueño pero la respuesta fue que no estaba
Algunos pruebas de realidad funcionan perfectamente para algunas personas y terriblemente mal para otras. Generalmente estos son los interruptores de luz y los de las manos. Si el resultado que se obtiene es que los interruptores de luz funcionan o que las manos son perfectamente normales, se necesita cambiar a una técnica diferente.
Hice una prueba de realidad en un sueño pero no tuve claro que estaba soñando. ¿Qué estuvo mal?
Un ejemplo de esto es mirar dentro de un espejo y ver una gran nube de vapor o una niebla gris en el reflejo y no darse cuenta de que se está soñando. Esto es raro si realmente se pretende mirar dentro de un espejo como prueba de realidad. Se necesita ser más cuidadoso cuando se haga la prueba de realidad en el estado de vigilia o elegir uno más fiable que nos muestre de una manera más obvia que estamos soñando. También hay que intentar elegir una prueba que sea sencilla de realizar. Por ejemplo, no hay que elegir la prueba de hora si nunca se lleva reloj, y no se debe elegir el del espejo si raramente nos miramos al espejo o si se sabe que no se encontrará un espejo en nuestros sueños.
Técnicas
Aquí se muestran algunas ventajas y desventajas específicas de algunas técnicas:
Aquí se muestran algunas ventajas y desventajas específicas de algunas técnicas:
Otras técnicas
Incubar sueños
Para incubar un sueño sobre un tema específico, se podría pensar primero en una frase que resumiera ese tema (por ejemplo, "Quiero ir a la Atlántida"
. Puede ser útil escribir la frase en papel. Si hay algo que se quiera hacer en el sueño, hay que pensar en una frase que resuma eso también (por ejemplo, "Quiero ver a la Atlántida hundiéndose en el océano". Si se desea alcanzar la lucidez en el sueño, entonces, probablemente, se debería escribir algo como "Cuando esté soñando sobre [el tema en cuestión] recordaré que estoy soñando" bajo la frase que escribimos anteriormente sobre el tema del sueño que queremos incubar. Irse inmediatemente a dormir y concentrarse en esta frase. Hay que visualizarse a un mismo soñando sobre el tema y (si se quiere estar lúcido) dándose cuenta de que se está soñando. Si hay algo específico que se quiera hacer durante el sueño, de nuevo hay que visualizarse haciéndolo una vez que se alcance la lucidez (no es muy probable que funcione si no se consigue estar lúcido en el sueño). Se debe pensar en la frase y en el tema (y en la intención de alcanzar la lucidez) conforme nos quedamos dormidos. Hay que asegurarse de que la última cosa que tengamos en la mente antes de quedarse dormido es la intención de (lúcidamente) soñar sobre el tema que queremos. Se puede desear despertarse cuando el sueño comience a desvanecerse de manera que se recuerde más sobre el sueño; esto se puede hacer ignorando la percepción del entorno del sueño — lo contrario a las técnicas de estabilización (sólo asegurarse de hacer una prueba de realidad cuando nos despertemos para comprobar que realmente estamos despiertos).Sueños encadenados
Cadena de sueños o "sueños encadenados" es un método para volver a entrar en un sueño después de haber despertado. Se puede utilizar para sueños lúcidos y no-lúcidos, pero es probable que se quiera entrar en uno lúcido.
Una vez que se despierte de un sueño (si no se cree que se estaba soñando antes de despertar, puede no funcionar bien) se debería permanecer quieto y mantener los ojos cerrados. No importa si hay un poco de movimiento o se abren los ojos, sólo que cuanto menor sea el movimiento, la estimulación sensorial y el tiempo despierto, mejor. Lo ideal sería sentirse menos como si se hubiera despertado y más como si se hubiera tomado un intervalo de 30 segundos en el sueño. Una vez preparado se debe volver a dormir, cerrar los ojos y visualizarse de nuevo volviendo al sueño, o usar la "técnica del giro sobre uno mismo" que se muestra en el capítulo siguiente para imaginarse a uno mismo girando de vuelta dentro del sueño. Girar es un poco más rápido que visualizar. Hay que asegurarse de mantener el hecho de que se está soñando (a menos que no se quiera estar lúcido), o se puede perder la lúcidez mientras nos quedamos dormidos. Estimular los sentidos (véase el siguiente capítulo) tan pronto como sea posible.
Una vez que se despierte de un sueño (si no se cree que se estaba soñando antes de despertar, puede no funcionar bien) se debería permanecer quieto y mantener los ojos cerrados. No importa si hay un poco de movimiento o se abren los ojos, sólo que cuanto menor sea el movimiento, la estimulación sensorial y el tiempo despierto, mejor. Lo ideal sería sentirse menos como si se hubiera despertado y más como si se hubiera tomado un intervalo de 30 segundos en el sueño. Una vez preparado se debe volver a dormir, cerrar los ojos y visualizarse de nuevo volviendo al sueño, o usar la "técnica del giro sobre uno mismo" que se muestra en el capítulo siguiente para imaginarse a uno mismo girando de vuelta dentro del sueño. Girar es un poco más rápido que visualizar. Hay que asegurarse de mantener el hecho de que se está soñando (a menos que no se quiera estar lúcido), o se puede perder la lúcidez mientras nos quedamos dormidos. Estimular los sentidos (véase el siguiente capítulo) tan pronto como sea posible.
Inducción lúcida del sueño lúcido
Esta técnica es conocida por las siglas LILD que provienen del inglés “Lucid Induction of Lucid Dreams" (en español, Inducción lúcida del sueño lúcido).
Para usar esta técnica se necesita tener en primer lugar un sueño lúcido, pero puede ayudar para tener más después. La idea es hacer algo en el sueño que ayudará a alcanzar la lucidez la siguiente vez que se esté soñando. Por ejemplo, se podría pedir ayuda a un personaje del sueño — pedirle un encuentro la siguiente noche y que nos diga que estamos soñando. Si funciona de la forma correcta, entonces la próxima vez que se esté soñando, este personaje caminará con nosotros y nos dirá que estamos soñando, con un poco de suerte estaremos lúcidos. Hay muchas variaciones sobre esta técnica; se podrían establecer signos en el mundo onírico que nos recuerden hacer una prueba de realidad o en vez de eso ¡tomar unas píldoras de lucidez! Esta técnica no es probablemente muy efectiva, pero puede funcionar; depende de la oportunidad de que subconscientemente se induzca el recordatorio (por ejemplo, el personaje onírico, el signo o cualquiera que se use) después en un sueño posterior y gracias a ello se llegue a estar lúcido.
Esta técnica es una manera de forzar una prueba de realidad mientras se está en un estado normal de sueño donde el subconsciente no tiene elección pero llega a la conclusión de que, de hecho, se está soñando. Una vez que la mente sabe que se está soñando, no habrá otra conclusión posible que la mente consciente pueda asumir.
Para usar esta técnica se necesita tener en primer lugar un sueño lúcido, pero puede ayudar para tener más después. La idea es hacer algo en el sueño que ayudará a alcanzar la lucidez la siguiente vez que se esté soñando. Por ejemplo, se podría pedir ayuda a un personaje del sueño — pedirle un encuentro la siguiente noche y que nos diga que estamos soñando. Si funciona de la forma correcta, entonces la próxima vez que se esté soñando, este personaje caminará con nosotros y nos dirá que estamos soñando, con un poco de suerte estaremos lúcidos. Hay muchas variaciones sobre esta técnica; se podrían establecer signos en el mundo onírico que nos recuerden hacer una prueba de realidad o en vez de eso ¡tomar unas píldoras de lucidez! Esta técnica no es probablemente muy efectiva, pero puede funcionar; depende de la oportunidad de que subconscientemente se induzca el recordatorio (por ejemplo, el personaje onírico, el signo o cualquiera que se use) después en un sueño posterior y gracias a ello se llegue a estar lúcido.
Esta técnica es una manera de forzar una prueba de realidad mientras se está en un estado normal de sueño donde el subconsciente no tiene elección pero llega a la conclusión de que, de hecho, se está soñando. Una vez que la mente sabe que se está soñando, no habrá otra conclusión posible que la mente consciente pueda asumir.
Método tibetano
Los budistas tibetanos practican lo que es conocido como yoga tibetano del sueño. Probablemente el método que consume más tiempo en la inducción de sueños lúcidos es también, de acuerdo con los que lo practican, el más gratificante. La práctica básica es la consciencia. La consciencia se debería practicar mientras se duerme de la misma manera que cuando se está despierto. Meditar sobre la cuestión "¿quién está consciente?" debería lanzarnos a un mayor grado de consciencia. Mantener este nivel es otra cuestión. Los tibetanos han desarrollado multitud de ejercicios de yoga y disciplinas para ser practicados. Quizás la diferencia más interesante entre el yoga tibetano del sueño y los modernos métodos occidentales de inducción del sueño lúcido sea que los tibetanos afirman que es posible estar consciente durante el sueño profundo y no sólo en los periodos de sueño REM. Para los lectores que estén interesados en estos métodos, un buen comienzo es empezar por considerar toda la experiencia como un sueño. Después de todo, desde la incontable multitud de materia y radiación que llega a nuestros sentidos, el sistema nervioso sólo sintoniza con una pequeña fracción de este caos. Para los miembros de este grupo que cree que, más o menos, creamos nuestra propia realidad en el sentido anterior, esta práctica debería sentirse como algo natural. De todas maneras, en general, es recomendable obtener instrucciones de un maestro de carne y hueso que consultar literatura o libros como éste.
Técnicas adicionales
Es posible utilizar la autosugestión para asociar signos con la realización de una prueba de realidad, o simplemente usarlos para hacer una prueba de realidad en cualquier momento en el que aparezcan estos signos mientras se está despierto. Algunos ejemplos pueden ser:
Sed - Evitar beber durante un largo periodo. Despertar más tarde durante la noche y poner sal en la lengua o algo picante para aumentar la sensación. Llenar un vaso de agua fresca y llevárselo junto a la cama al volver a dormir. Con algo de suerte, se soñará con tomar algo de beber.
Falso despertar - Crear la intención al quedarse dormido de despertar en mitad de la noche. Si se tiene un sueño pesado, probablemente se soñará con que uno se despierta en algún momento de la noche. Si se tiene un sueño ligero, habrá más posibilidades de despertar realmente.
Vejiga - Beber gran cantidad de agua antes de ir a dormir. Se podría soñar con tener que ir al baño. ¡Se puede mojar la cama!
Chakra - Usar la meditación del chakra del 'tercer ojo' como ayuda para quedarse dormido. Usar en conjunción con la técnica Despertar y volver a la cama.
Castigo o Recompensa - Estrictamente hay que aplicarse un castigo o una recompensa después de un sueño en el que se ha fallado reconociendo que se estaba soñando o cuando se tenga un sueño lúcido. Esto podría incrementar la motivación pero no producir por si mismo un sueño lúcido.
Espantos - Incluso se puede excitar al cerebro al imaginar antes de dormir, historias de terror, espantos, fantasmas, etc. Cuando se quede dormido es capaz de soñar con alguna de estas cosas, inmediatamente hacer una prueba de realidad, se dará cuenta de que el miedo se pierde al saber que es solo un sueño, pero el cerebro sigue tan excitado que es capaz de producir un largo sueño lucido. Es probable que al imaginarse todo esto no sea capaz de quedarse dormido por eso no es del todo 100% efectivo. Y si es que la prueba de realidad nos dice que de verdad es la realidad, debe haber algo mal, intente con otras pruebas. Si nada funciona por el miedo, intente despertar y no vuelva a intentarlo.
Sed - Evitar beber durante un largo periodo. Despertar más tarde durante la noche y poner sal en la lengua o algo picante para aumentar la sensación. Llenar un vaso de agua fresca y llevárselo junto a la cama al volver a dormir. Con algo de suerte, se soñará con tomar algo de beber.
Falso despertar - Crear la intención al quedarse dormido de despertar en mitad de la noche. Si se tiene un sueño pesado, probablemente se soñará con que uno se despierta en algún momento de la noche. Si se tiene un sueño ligero, habrá más posibilidades de despertar realmente.
Vejiga - Beber gran cantidad de agua antes de ir a dormir. Se podría soñar con tener que ir al baño. ¡Se puede mojar la cama!
Chakra - Usar la meditación del chakra del 'tercer ojo' como ayuda para quedarse dormido. Usar en conjunción con la técnica Despertar y volver a la cama.
Castigo o Recompensa - Estrictamente hay que aplicarse un castigo o una recompensa después de un sueño en el que se ha fallado reconociendo que se estaba soñando o cuando se tenga un sueño lúcido. Esto podría incrementar la motivación pero no producir por si mismo un sueño lúcido.
Espantos - Incluso se puede excitar al cerebro al imaginar antes de dormir, historias de terror, espantos, fantasmas, etc. Cuando se quede dormido es capaz de soñar con alguna de estas cosas, inmediatamente hacer una prueba de realidad, se dará cuenta de que el miedo se pierde al saber que es solo un sueño, pero el cerebro sigue tan excitado que es capaz de producir un largo sueño lucido. Es probable que al imaginarse todo esto no sea capaz de quedarse dormido por eso no es del todo 100% efectivo. Y si es que la prueba de realidad nos dice que de verdad es la realidad, debe haber algo mal, intente con otras pruebas. Si nada funciona por el miedo, intente despertar y no vuelva a intentarlo.
Autosugestión
Esta técnica describe cómo usar la autosugestión para tener sueños lúcidos. Puede ser especialmente efectiva para personas que son altamente susceptibles a la hipnosis, pero para la mayoría de la gente la inducción mnemotécnica será probablemente más efectiva.
Mientras nos estamos quedando dormidos, hay que sugerirse a uno mismo que se tendrá un sueño lúcido esta noche o en un futuro cercano. Si se quiere se puede usar un mantra (tal como "reconoceré que estoy soñando", pero hay que asegurarse de que no se intenta con demasiado empeño el querer tener un sueño lúcido. En vez de poner un esfuerzo intencionado en la sugestión, hay que tratar genuinamente de esperar tener un sueño lúcido. Hay que estar expectante pensando sobre el sueño lúcido que se va a tener, pero también hay que ser paciente si no se tiene uno en seguida.
También se podría usar la autosugestión para mejorar el recuerdo de los sueños. Sólo hay que usar la técnica como se ha descrito anteriormente, pero en vez de sugerirse que se va ha tener un sueño lúcido, sugerirse que se van a recordar los sueños cuando nos despertemos. Se puede añadir el uso de un mantra, tal como "Cuando despierte, recordaré lo que he soñado". Se debe tener cuidado de no poner demasiado esfuerzo en la intención del mantra — en vez de ello hay que tratar genuinamente de esperar recordar los sueños.
Mientras nos estamos quedando dormidos, hay que sugerirse a uno mismo que se tendrá un sueño lúcido esta noche o en un futuro cercano. Si se quiere se puede usar un mantra (tal como "reconoceré que estoy soñando"
, pero hay que asegurarse de que no se intenta con demasiado empeño el querer tener un sueño lúcido. En vez de poner un esfuerzo intencionado en la sugestión, hay que tratar genuinamente de esperar tener un sueño lúcido. Hay que estar expectante pensando sobre el sueño lúcido que se va a tener, pero también hay que ser paciente si no se tiene uno en seguida.
También se podría usar la autosugestión para mejorar el recuerdo de los sueños. Sólo hay que usar la técnica como se ha descrito anteriormente, pero en vez de sugerirse que se va ha tener un sueño lúcido, sugerirse que se van a recordar los sueños cuando nos despertemos. Se puede añadir el uso de un mantra, tal como "Cuando despierte, recordaré lo que he soñado". Se debe tener cuidado de no poner demasiado esfuerzo en la intención del mantra — en vez de ello hay que tratar genuinamente de esperar recordar los sueños.
Ajuste de ciclo
Durante una semana, irse a la cama a la misma hora todas las noches y levantarse 90 minutos antes de lo habitual. Pasar ese tiempo haciendo tests de realidad cada 2–5 minutos.
A partir de ese momento, en días alternativos: seguir la rutina del paso uno, y fijar la intención de hacer la rutina del test de realidad en intervalos regulares, mientras se consigue una noche completa de sueño. Esto causará que el test de realidad se condicione para durante el periodo REM de mayor duración.
Despertar y volver a la cama
Es necesario despertarse después de haber dormido entre 4 y 6 horas, salir de la cama y mantenerse levantado en cualquier lugar por un tiempo que puede variar de unos pocos minutos a una hora antes de volver a la cama. Es preferible que se haga algo relacionado con los sueños lúcidos durante este tiempo (como, por ejemplo, leer algo relacionado con estos sueños), pero no es un requerimiento indispensable. Este procedimiento es mejor realizarlo junto con otras técnicas; muchas personas han tenido resultados sorprendentes combinando esta técnica más la inducción mnemotécnica. La técnica de "Despertar y volver a la cama" aumenta significativamente las posibilidades de tener un sueño lúcido, y usando en conjunción la inducción mnemotécnica (veáse más adelante) se presentará una buena oportunidad si se planea dormir una hora o más después de despertar y volver a la cama. Sin embargo, se necesitará tener bastante tiempo de sueño y por tanto sólo se podrá usar esta técnica en fines de semana o días de fiesta.
A veces me despierto durante unos breves momentos, pero no puedo reunir la suficente fuerza de voluntad para levantarme y salir de la cama. ¿Qué puedo hacer?
Se puede poner un trozo de papel brillante en una pared o en el techo de manera que se vea cuando nos despertemos. Otro estímulo una botella de agua caliente, un despertador o una luz encendida debajo de la cama. Después de haber conseguido un sueño lúcido con este método, se encontrará que es más fácil salir de la cama porque se tendrá una motivación mayor.
A veces me despierto durante unos breves momentos, pero no puedo reunir la suficente fuerza de voluntad para levantarme y salir de la cama. ¿Qué puedo hacer?
Se puede poner un trozo de papel brillante en una pared o en el techo de manera que se vea cuando nos despertemos. Otro estímulo una botella de agua caliente, un despertador o una luz encendida debajo de la cama. Después de haber conseguido un sueño lúcido con este método, se encontrará que es más fácil salir de la cama porque se tendrá una motivación mayor.
Inducción mnemotécnica del sueño lúcido
Esta técnica es conocida por las siglas MILD que provienen del inglés “Mnemonic Induction of Lucid Dreams" (en español, Inducción mnemotécnica del sueño lúcido). Esta técnica fue desarrollada por Stephen LaBerge y está descrita en su totalidad en su libro Exploring the World of Lucid Dreaming.
Con esta técnica, al quedarse dormido, hay que concentrarse en la intención de recordar que hay que reconocer que se está soñando. Se debe repetir un corto mantra en nuestra cabeza, como “La próxima vez que esté soñando, recordaré que estoy soñando”. Hay que pensar sobre lo que significa esto (es decir, que se quiere recordar que se está soñando—de la misma manera que si fueramos al supermercado y de repente nos acordaramos de que necesitamos pan), e imaginar que hemos vuelto a un sueño que hemos tenido recientemente, pero esta vez reconociendo que se está soñando. Por ejemplo, nos podemos imaginar que estamos volando y darnos cuenta de que es un sueño porque estamos volando. Hay que continuar repitiendo y visualizando el mantra hasta estar seguro de que esa intención se ha fijado en la mente o hasta quedar dormido. Si se para en la repetición o visualización del mantra, aun entonces hay que tratar de asegurarse de que lo último que quede en nuestra mente antes de quedar dormidos es la intención de recordar el reconocer que se está soñando.
En general, se puede practicar esta técnica al irse a la cama a dormir o después de haberse despertado de un sueño durante la noche. Si se practica después de despertar de un sueño, primero se debería recorrer o revisar ese sueño para asegurarse de no olvidarlo. Algunas personas encuentran útil tomar notas sobre estos sueños en su diario.
Una vez asignado el sueño a la memoria, hay que volver a dormir siguiendo los pasos indicados anteriormente, excepto que esta vez hay que visualizar el sueño que se acaba de tener. Hay que recorrer ese sueño hasta que se encuentre un signo que originalmente se olvidó. Ahora en vez de olvidarlo, en la visualización hay que reconocer este signo y alcanzar la "lucidez".
Se deben repetir estos pasos hasta quedar dormido, con un poco de suerte nos encotraremos volviendo a entrar en el sueño que acababamos de tener y reconoceremos el signo que marcamos anteriormente consiguiendo estar lúcidos.
Con esta técnica, al quedarse dormido, hay que concentrarse en la intención de recordar que hay que reconocer que se está soñando. Se debe repetir un corto mantra en nuestra cabeza, como “La próxima vez que esté soñando, recordaré que estoy soñando”. Hay que pensar sobre lo que significa esto (es decir, que se quiere recordar que se está soñando—de la misma manera que si fueramos al supermercado y de repente nos acordaramos de que necesitamos pan), e imaginar que hemos vuelto a un sueño que hemos tenido recientemente, pero esta vez reconociendo que se está soñando. Por ejemplo, nos podemos imaginar que estamos volando y darnos cuenta de que es un sueño porque estamos volando. Hay que continuar repitiendo y visualizando el mantra hasta estar seguro de que esa intención se ha fijado en la mente o hasta quedar dormido. Si se para en la repetición o visualización del mantra, aun entonces hay que tratar de asegurarse de que lo último que quede en nuestra mente antes de quedar dormidos es la intención de recordar el reconocer que se está soñando.
En general, se puede practicar esta técnica al irse a la cama a dormir o después de haberse despertado de un sueño durante la noche. Si se practica después de despertar de un sueño, primero se debería recorrer o revisar ese sueño para asegurarse de no olvidarlo. Algunas personas encuentran útil tomar notas sobre estos sueños en su diario.
Una vez asignado el sueño a la memoria, hay que volver a dormir siguiendo los pasos indicados anteriormente, excepto que esta vez hay que visualizar el sueño que se acaba de tener. Hay que recorrer ese sueño hasta que se encuentre un signo que originalmente se olvidó. Ahora en vez de olvidarlo, en la visualización hay que reconocer este signo y alcanzar la "lucidez".
Se deben repetir estos pasos hasta quedar dormido, con un poco de suerte nos encotraremos volviendo a entrar en el sueño que acababamos de tener y reconoceremos el signo que marcamos anteriormente consiguiendo estar lúcidos.
Inducción desde vigilia
Inducción desde vigilia del sueño lúcido
Esta técnica es conocida por las siglas WILD que provienen del inglés “Wake Initiated Lucid Dreams" (en español, Inducción desde vigilia del sueño lúcido), y se refiere a cualquier técnica que implique quedarse dormido manteniendo plena consciencia. Estos procedimientos son similares a la autohipnosis. Algunos creen que el resultado de estas técnicas no son sueños sino una bilocacion. Bajo este alias hay diversas informaciones muy detalladas.
Para la mayoría de la gente, es más sencillo inducir un sueño por la mañana temprano después de despertar o en una siesta al mediodía, ya que el ciclo de sueño continuará con un periodo REM. Una vez que se haya adquirido experiencia con la inducción desde vigilia, se puede tratar de conseguirlo a otras horas.
Para llevar a cabo esta técnica, es mejor para el cuerpo estar completamente relajado. Cuando se va a la cama, hay que tumbarse confortablemente. A continuación tensar y relajar todo el cuerpo, comenzando desde los hombros y continuando hacia abajo, después regresar a la cara. Esto (o cualquier ejercicio similar de relajación, meditación o técnica de trance) haría que el cuerpo se sintiera ligeramente pesado y relajado.
Hay muchas formas diferentes de inducir sueños lúcidos (sueños en los que se es consciente de que se está soñando) desde este estado, pero todos requieren hacer algo para mantener la mente despierta mientras el cuerpo queda dormido. Más abajo se detallan algunas técnicas.
Si se presta atención al cuerpo físico mientras se llevan a cabo estas técnicas, entonces probablemente se entrará en un estado de parálisis del sueño (lo cual sucece después de que ya se está dormido para evitar el "escenificar físicamente los ensueños", lo cual podría resultar dañino y peligroso para el individuo dormido) sin perder la conciencia del propio cuerpo. Se tendrá una sensación de hormigueo y se sentirá un zumbido (que pueden ser desagradables). Estas sensaciones pueden ser tan fuertes que nos haga sentir como si fueramos a morir (por ejemplo, se podría sentir una sensación de asfixia o terrores nocturnos en el novato), pero no hay que preocuparse, ¡puesto que se está perfectamente a salvo! A veces simplemente hay que esperar hasta quedarse dormido para llegar directamente a un sueño lúcido. Sin embargo, si no nos quedamos dormidos, y se llega a estar completamente paralizado (con la expcepción de los ojos), no hay que intentar moverse porque de nada sirve. Se debe imaginar una mano onírica (o si se prefiere una mano espiritual) subiendo y dejando la mano física atrás para producir un desdoblamiento. Ahora se deberían de tener dos cuerpos separados, uno espiritual y otro físico. Se debe controlar el cuerpo onírico sólo— si se intenta controlar el cuerpo físico, nos despertaremos. Ahora se puede tratar de extenderse desde la cama al mundo onírico (alternativamente, se puede levantar y caminar através de un espejo o una ventana, o caer en la cama).
El entendimiento tradicional de las experiencias de desprendimiento corporal involucran que el soñador se mueve en una forma fantasmal en un mundo que se asemeja a la mundana realidad física. Sin embargo, este mundo puede tener pequeñas diferencias entre el mundo físico real que conocemos y los soñadores que pueden encontrar entidades. Se ha dicho que el espacio y el tiempo no existen en los sueños, pero no se han dado explicaciones acerca de cómo pueden existir formas y ambientes enteros sin dimensiones espaciales, ni por qué puede haber una secuencia de eventos y no existir el tiempo.
Esta técnica es conocida por las siglas WILD que provienen del inglés “Wake Initiated Lucid Dreams" (en español, Inducción desde vigilia del sueño lúcido), y se refiere a cualquier técnica que implique quedarse dormido manteniendo plena consciencia. Estos procedimientos son similares a la autohipnosis. Algunos creen que el resultado de estas técnicas no son sueños sino una bilocacion. Bajo este alias hay diversas informaciones muy detalladas.
Para la mayoría de la gente, es más sencillo inducir un sueño por la mañana temprano después de despertar o en una siesta al mediodía, ya que el ciclo de sueño continuará con un periodo REM. Una vez que se haya adquirido experiencia con la inducción desde vigilia, se puede tratar de conseguirlo a otras horas.
Para llevar a cabo esta técnica, es mejor para el cuerpo estar completamente relajado. Cuando se va a la cama, hay que tumbarse confortablemente. A continuación tensar y relajar todo el cuerpo, comenzando desde los hombros y continuando hacia abajo, después regresar a la cara. Esto (o cualquier ejercicio similar de relajación, meditación o técnica de trance) haría que el cuerpo se sintiera ligeramente pesado y relajado.
Hay muchas formas diferentes de inducir sueños lúcidos (sueños en los que se es consciente de que se está soñando) desde este estado, pero todos requieren hacer algo para mantener la mente despierta mientras el cuerpo queda dormido. Más abajo se detallan algunas técnicas.
Si se presta atención al cuerpo físico mientras se llevan a cabo estas técnicas, entonces probablemente se entrará en un estado de parálisis del sueño (lo cual sucece después de que ya se está dormido para evitar el "escenificar físicamente los ensueños", lo cual podría resultar dañino y peligroso para el individuo dormido) sin perder la conciencia del propio cuerpo. Se tendrá una sensación de hormigueo y se sentirá un zumbido (que pueden ser desagradables). Estas sensaciones pueden ser tan fuertes que nos haga sentir como si fueramos a morir (por ejemplo, se podría sentir una sensación de asfixia o terrores nocturnos en el novato), pero no hay que preocuparse, ¡puesto que se está perfectamente a salvo! A veces simplemente hay que esperar hasta quedarse dormido para llegar directamente a un sueño lúcido. Sin embargo, si no nos quedamos dormidos, y se llega a estar completamente paralizado (con la expcepción de los ojos), no hay que intentar moverse porque de nada sirve. Se debe imaginar una mano onírica (o si se prefiere una mano espiritual) subiendo y dejando la mano física atrás para producir un desdoblamiento. Ahora se deberían de tener dos cuerpos separados, uno espiritual y otro físico. Se debe controlar el cuerpo onírico sólo— si se intenta controlar el cuerpo físico, nos despertaremos. Ahora se puede tratar de extenderse desde la cama al mundo onírico (alternativamente, se puede levantar y caminar através de un espejo o una ventana, o caer en la cama).
El entendimiento tradicional de las experiencias de desprendimiento corporal involucran que el soñador se mueve en una forma fantasmal en un mundo que se asemeja a la mundana realidad física. Sin embargo, este mundo puede tener pequeñas diferencias entre el mundo físico real que conocemos y los soñadores que pueden encontrar entidades. Se ha dicho que el espacio y el tiempo no existen en los sueños, pero no se han dado explicaciones acerca de cómo pueden existir formas y ambientes enteros sin dimensiones espaciales, ni por qué puede haber una secuencia de eventos y no existir el tiempo.
Imágenes hipnagógicas
Se debe intentar no pensar en nada durante más de uno o dos segundos cambiando constantemente el foco de atención. Esto estimula los patrones de pensamiento que se producen cuando estamos a punto de dormir. Una vez que se ha hecho esto el tiempo suficiente, las imágenes y los sonidos comienzan a tomar impulso propio (a esto se le llama imágenes hipnagógicas) y llegan a ser muy extrañas e ilógicas. Se podría entrar en un sueño en este punto y probablemente se estaría lúcido rápidamente. De no ser así, finalmente tendremos noción de haber entrado en una parálisis del sueño de forma consciente (ver más arriba).
Contar
Otra técnica es contar hasta 100 mentalmente, opcionalmente añadiendo (por ejemplo) "Estoy soñando" entre cada número. Alternativamente, se puede imaginar que se desciende por unas escaleras y, en cada planta, leer el número que corresponde de cien a cero. Se debe intentar que esta imagen sea tan vívida como sea posible — hay que incluir no sólo lo que se ve, sino también lo que se oye, siente (tocar la barandilla), o huele. En algún punto esta imagen continuaria dentro de un sueño o se empezará a tener una parálisis del sueño como se describió anteriormente.
Técnica del sonido
Este método podría ser apropiado para cierto tipo de personas, pero no para otras. La idea es más o menos la misma que en los otros métodos de inducción desde vigilia, que es permanecer consciente mientras se entra en el estado de sueño. Para poder usar este método, se debe dormir en un lugar completamente tranquilo. Se necesita oir el tinitus, que es un zumbido interior que se percibe en los oídos. Hay que dejarse llevar y relajarse tanto como sea posible mientras se intenta oir el sonido. Este método es mejor si se combina con la técnica Despertar y volver a la cama. Cuando se está muy cansado, normalmente se quedará dormido muy rápido y será difícil permanecer consciente. A la vez que se hace eso, el zumbido incrementará su intensidad. Esto podría asustar a los novatos, pero se puede asegurar que nada malo va a sucederles. No, no se estará sordo cuando se despierte; ¡es completamente seguro! Es sólo un efecto causado por el cerebro que intenta cambiar el modo de escuchar el sonido ambiente a escuchar el sonido del mundo onírico, que no es un sonido real sino solamente una carga eléctrica introducida en la zona del cerebro que crea la sensación de oir. En ese momento se entrará en el estado hipnagógico. Todo lo que se necesita hacer es concentrarse; no hay que tener miedo o pensar en nada, hay que permanecer tranquilo, y en algún momento el cuerpo onírico flotará, separándose del cuerpo físico y alcanzando el mundo onírico. Existen psicólogos y psiquiatras que consideran la inducción de sueños lúcidos una vía terapéutica útil, para tratar ciertos problemas psicológicos. El onironauta terapéutico o principiante(por lo general) tiene como objetivo el control del sueño por propósitos lúdicos, deshacerse de sus pesadillas, autoconocimiento e inspiración personal o laboral.
Contar
Otra técnica es contar hasta 100 mentalmente, opcionalmente añadiendo (por ejemplo) "Estoy soñando" entre cada número. Alternativamente, se puede imaginar que se desciende por unas escaleras y, en cada planta, leer el número que corresponde de cien a cero. Se debe intentar que esta imagen sea tan vívida como sea posible — hay que incluir no sólo lo que se ve, sino también lo que se oye, siente (tocar la barandilla), o huele. En algún punto esta imagen continuaria dentro de un sueño o se empezará a tener una parálisis del sueño como se describió anteriormente.
Técnica del sonido
Este método podría ser apropiado para cierto tipo de personas, pero no para otras. La idea es más o menos la misma que en los otros métodos de inducción desde vigilia, que es permanecer consciente mientras se entra en el estado de sueño. Para poder usar este método, se debe dormir en un lugar completamente tranquilo. Se necesita oir el tinitus, que es un zumbido interior que se percibe en los oídos. Hay que dejarse llevar y relajarse tanto como sea posible mientras se intenta oir el sonido. Este método es mejor si se combina con la técnica Despertar y volver a la cama. Cuando se está muy cansado, normalmente se quedará dormido muy rápido y será difícil permanecer consciente. A la vez que se hace eso, el zumbido incrementará su intensidad. Esto podría asustar a los novatos, pero se puede asegurar que nada malo va a sucederles. No, no se estará sordo cuando se despierte; ¡es completamente seguro! Es sólo un efecto causado por el cerebro que intenta cambiar el modo de escuchar el sonido ambiente a escuchar el sonido del mundo onírico, que no es un sonido real sino solamente una carga eléctrica introducida en la zona del cerebro que crea la sensación de oir. En ese momento se entrará en el estado hipnagógico. Todo lo que se necesita hacer es concentrarse; no hay que tener miedo o pensar en nada, hay que permanecer tranquilo, y en algún momento el cuerpo onírico flotará, separándose del cuerpo físico y alcanzando el mundo onírico. Existen psicólogos y psiquiatras que consideran la inducción de sueños lúcidos una vía terapéutica útil, para tratar ciertos problemas psicológicos. El onironauta terapéutico o principiante(por lo general) tiene como objetivo el control del sueño por propósitos lúdicos, deshacerse de sus pesadillas, autoconocimiento e inspiración personal o laboral.
Inducción visual
Esta técnica es conocida por las siglas VILD que provienen del inglés “Visual Induction of Lucid Dreams" (en español, Inducción visual del sueño lúcido). Ha sido desarrollada por Peter Harrison, conocido como Pedro, en el foro de la página en Internet ld4all.com. Si se desea leer la explicación completa (en inglés), se encuentra en Hilo principal de discusión sobre esta técnica.
Primero hay que asegurarse de que se está relajado. Se puede usar el método de relajación mencionado en la descripción de la técnica Inducción desde vigilia. También se puede imaginar el cerebro vaciándose y cada vez más dormido. Si se encuentra dificultad en quedarse dormido rápidamente, ayudaría leer un libro (preferiblemente sobre sueños lúcidos) durante un rato antes de ir a dormir, hasta sentirse muy soñoliento.
Ahora, se necesita visualizar un sueño que se haya preparado anteriormente. Un ejemplo de un sueño preparado sería: "Estoy en una habitación roja con una puerta. Un amigo cercano a mí me pregunta que si le enseño lo que es un test de realidad. Hago mi test de realidad (que muestra que estoy soñando), para decirle a él que estoy soñando y dirigirse hacia la puerta." Hay que asegurarse de que se sabe exactamente lo que debería parecer el sueño, asi como el amigo, la palabras exactas que se dirán y que test de realidad hacer. Son recomendables los tests de realidad que no requieren ningún accesorio, como libros o relojes. Se debe visualizar este sueño lentamente tres veces para asegurarse de que se conoce cada detalle. Después, se empieza a seguir con entusiasmo y a visualizar el sueño una y otra vez. Se debería visualizar como si se estuviera mirando através de los propios ojos, no desde una perspectiva en tercera persona. Si se nota que los pensamientos empiezan a desviarse, hay que ignorarlos y continuar con la visualización del sueño sin interrupción. Se necesitará paciencia para hacer esto — no hay que rendirse sin más si se cree que no funcionará.
Cuando se consiga soñar esto, no se notará la diferencia — ¡hasta que se haga el test de realidad! Hay que continuar con el sueño como se incubó antes de continuar atravesando la puerta.
He intentado visualizar el sueño hasta quedarme dormido, pero sólo he conseguido mantenerme despierto. ¿Qué he hecho mal?
Si visualizar te mantiene despierto, ¡esta técnica no es para ti! Se debería utilizar una técnica diferente.
Primero hay que asegurarse de que se está relajado. Se puede usar el método de relajación mencionado en la descripción de la técnica Inducción desde vigilia. También se puede imaginar el cerebro vaciándose y cada vez más dormido. Si se encuentra dificultad en quedarse dormido rápidamente, ayudaría leer un libro (preferiblemente sobre sueños lúcidos) durante un rato antes de ir a dormir, hasta sentirse muy soñoliento.
Ahora, se necesita visualizar un sueño que se haya preparado anteriormente. Un ejemplo de un sueño preparado sería: "Estoy en una habitación roja con una puerta. Un amigo cercano a mí me pregunta que si le enseño lo que es un test de realidad. Hago mi test de realidad (que muestra que estoy soñando), para decirle a él que estoy soñando y dirigirse hacia la puerta." Hay que asegurarse de que se sabe exactamente lo que debería parecer el sueño, asi como el amigo, la palabras exactas que se dirán y que test de realidad hacer. Son recomendables los tests de realidad que no requieren ningún accesorio, como libros o relojes. Se debe visualizar este sueño lentamente tres veces para asegurarse de que se conoce cada detalle. Después, se empieza a seguir con entusiasmo y a visualizar el sueño una y otra vez. Se debería visualizar como si se estuviera mirando através de los propios ojos, no desde una perspectiva en tercera persona. Si se nota que los pensamientos empiezan a desviarse, hay que ignorarlos y continuar con la visualización del sueño sin interrupción. Se necesitará paciencia para hacer esto — no hay que rendirse sin más si se cree que no funcionará.
Cuando se consiga soñar esto, no se notará la diferencia — ¡hasta que se haga el test de realidad! Hay que continuar con el sueño como se incubó antes de continuar atravesando la puerta.
He intentado visualizar el sueño hasta quedarme dormido, pero sólo he conseguido mantenerme despierto. ¿Qué he hecho mal?
Si visualizar te mantiene despierto, ¡esta técnica no es para ti! Se debería utilizar una técnica diferente.
Recordar sueños
Para un óptimo recuerdo de los sueños es recomendable tener cerca de la cama una libreta y un lápiz; cuantos más detalles anotemos y cuanto antes lo hagamos mejor. Nuestras anotaciones no tienen por qué ser precisas ni exactas, sino simplemente limitarse a aquello que recordamos en el orden en que viene a nuestra mente. Un ejemplo de anotaciones podría ser el siguiente: campo muy verde sin flores cielo enfadado muy poco sol, amigos lejos gritando mi nombre, todos de rojo y cerca de mí un elefante triste. Luego debemos también anotar si lo hemos soñado en blanco y negro o en color, si la acción sucedía al nivel del mar o en lo alto de una montaña, si estábamos volando… cada elemento proporciona al sueño un significado diferente. Numerosos estudios revelan que no son muchos los privilegiados capaces de recordar aquello que han soñado; anotando todos los días lo que soñamos es una buena manera de entrenar la mente en esta habilidad. Se suele decir que sólo usamos un 20% de nuestra capacidad intelectual, y que ni siquiera sabemos hasta donde puede llegar nuestra mente.
Registrar todos los sueños y sólo los sueños
Hay que escribir todo lo que se recuerde sobre el sueño. Frases, colores, sentimientos, todo. Hay que escribirlo al despertar o por la mañana.
Se puede dibujar en este diario para ayudarnos a recordar símbolos, lugares, caras o cualquier cosa que creamos que podremos olvidar pasado el tiempo sobre ese sueño.
Ser ceremoniosos con nuestro diario
Usar exclusivamente un bolígrafo de un color especial ayuda a mantener el diario como si fuera un ritual.
Puede ser que se desee copiar unas notas en borrador en un diario más cuidado después durante el día. Esto puede servir para que los sueños arraiguen en la mente.
En la cama
Se debe intentar ir a la cama lo bastante pronto como para asegurarse de que se despertará antes de que suene la alarma de nuestro despertador. En ese tiempo que tengamos hay que meditar sobre cualquier sueño que se haya tenido y hacer un test de realidad.
Si se quiere se pueden mantener los ojos cerrados tanto tiempo como sea posible, sobre todo si se despierta cerca del amanecer. Se debe tratar de usar un cuaderno que lleve un bolígrafo y garabatear cualquier cosa que se pueda con los ojos aún cerrados.
Mantenerse en la misma posición y dejar correr los sueños en nuestra cabeza algún tiempo más antes de levantarse. Después de haber recordado el sueño, moverse a una posición diferente (con los ojos todavía cerrados) en la que se suela dormir habitualmente y tratar de recordar otros sueños. La posición en la que nos encontremos puede ayudar a nuestro cerebro a recordar lo que soñó mientras se dormía en esa posición.
Si no se puede recordar nada, hay que dejar que nuestra mente deambule por los sucesos del día de ayer, o por temas en los que se haya estado pensando. Estos, puede que se conviertan en un los vínculos hacia nuestros sueños.
Durante el día
Hay que pensar en nuestros sueños durante el día, y preguntarse "¿qué soñé?" varias veces. A menudo, solo se obtendrá una buena respuesta a esta pregunta una hora después de haberse levantado.
Se puede intentar recordar un sueños por el método de "ir hacia atrás" — empezando por el momento en que nos despertamos, y tratando de recordar lo que estuvimos haciendo antes de eso. Es posible, incluso, reconstruir los sueños desde el principio.
Si nos encontramos con que muchos de nuestros sueños tratan sobre ciertos temas, como coches y pintura, entonces, si no se puede recordar un sueño por la mañana, hay que pensar sobre si contenía símbolos oníricos específicos, en este caso, coches y pintura. Incluso se puede crear un "diccionario de símbolos oníricos" — una hoja de papel con los símbolos habituales escritos en ella, de forma que se pueda leer cada vez que nos despertemos.
Registrar todos los sueños y sólo los sueños
Hay que escribir todo lo que se recuerde sobre el sueño. Frases, colores, sentimientos, todo. Hay que escribirlo al despertar o por la mañana.
Se puede dibujar en este diario para ayudarnos a recordar símbolos, lugares, caras o cualquier cosa que creamos que podremos olvidar pasado el tiempo sobre ese sueño.
Ser ceremoniosos con nuestro diario
Usar exclusivamente un bolígrafo de un color especial ayuda a mantener el diario como si fuera un ritual.
Puede ser que se desee copiar unas notas en borrador en un diario más cuidado después durante el día. Esto puede servir para que los sueños arraiguen en la mente.
En la cama
Se debe intentar ir a la cama lo bastante pronto como para asegurarse de que se despertará antes de que suene la alarma de nuestro despertador. En ese tiempo que tengamos hay que meditar sobre cualquier sueño que se haya tenido y hacer un test de realidad.
Si se quiere se pueden mantener los ojos cerrados tanto tiempo como sea posible, sobre todo si se despierta cerca del amanecer. Se debe tratar de usar un cuaderno que lleve un bolígrafo y garabatear cualquier cosa que se pueda con los ojos aún cerrados.
Mantenerse en la misma posición y dejar correr los sueños en nuestra cabeza algún tiempo más antes de levantarse. Después de haber recordado el sueño, moverse a una posición diferente (con los ojos todavía cerrados) en la que se suela dormir habitualmente y tratar de recordar otros sueños. La posición en la que nos encontremos puede ayudar a nuestro cerebro a recordar lo que soñó mientras se dormía en esa posición.
Si no se puede recordar nada, hay que dejar que nuestra mente deambule por los sucesos del día de ayer, o por temas en los que se haya estado pensando. Estos, puede que se conviertan en un los vínculos hacia nuestros sueños.
Durante el día
Hay que pensar en nuestros sueños durante el día, y preguntarse "¿qué soñé?" varias veces. A menudo, solo se obtendrá una buena respuesta a esta pregunta una hora después de haberse levantado.
Se puede intentar recordar un sueños por el método de "ir hacia atrás" — empezando por el momento en que nos despertamos, y tratando de recordar lo que estuvimos haciendo antes de eso. Es posible, incluso, reconstruir los sueños desde el principio.
Si nos encontramos con que muchos de nuestros sueños tratan sobre ciertos temas, como coches y pintura, entonces, si no se puede recordar un sueño por la mañana, hay que pensar sobre si contenía símbolos oníricos específicos, en este caso, coches y pintura. Incluso se puede crear un "diccionario de símbolos oníricos" — una hoja de papel con los símbolos habituales escritos en ella, de forma que se pueda leer cada vez que nos despertemos.
Usos
Estabilidad del sueño
Recuperación de representaciones visuales perdidas
Conseguir cosas dentro del sueño
Mis Otros Post :
Estabilidad del sueño
Hay un momento mágico e inigualable, y es aquel en el que -dentro de un sueño - descubrimos que estamos soñando. Miramos a nuestro alrededor, y encontramos un mundo que parece tan real como la realidad, pero que sabemos que sólo sucede en nuestra mente. Entonces nos damos cuenta de que las reglas allí las ponemos nosotros mismos, los peligros no son tales, no existen limitaciones. Somos realmente poderosos, podemos tomar decisiones concientemente, y manipular nuestro sueño para llegar adonde sea.
Si los sueños se desvanecen (o se vuelven “negros”), se debe intentar algunos de estos métodos antes de que el sueño se comience a desvanecer: Frotar las manos, girar sobre uno mismo e ir más despacio
Si los sueños se desvanecen (o se vuelven “negros”), se debe intentar algunos de estos métodos antes de que el sueño se comience a desvanecer: Frotar las manos, girar sobre uno mismo e ir más despacio
Recuperación de representaciones visuales perdidas
Hay algunas cosas que se pueden hacer si se pierde la visibilidad. La mayoría de estas técnicas son para ayudar a prolongar el sueño un poco más.
También se pueden practicar si se está despierto y acostado en la cama. Así se puede lograr regresar a un sueño.
Autosugestión
Se puede repetir una y otra vez una frase similar a “puedo ver mi sueño,” o sino forzar la mente para que se pueda ver el escenario de un sueño.
Visualización
Se puede visualizar la escena como sería si se pudiera ver. Se puede utilizar esta oportunidad para cambiar el escenario del sueño visualizando un ambiente diferente desde el que existía previamente en el sueño. Esto puede ser más fácil si se gira mientras se visualiza
También se pueden practicar si se está despierto y acostado en la cama. Así se puede lograr regresar a un sueño.
Autosugestión
Se puede repetir una y otra vez una frase similar a “puedo ver mi sueño,” o sino forzar la mente para que se pueda ver el escenario de un sueño.
Visualización
Se puede visualizar la escena como sería si se pudiera ver. Se puede utilizar esta oportunidad para cambiar el escenario del sueño visualizando un ambiente diferente desde el que existía previamente en el sueño. Esto puede ser más fácil si se gira mientras se visualiza
Conseguir cosas dentro del sueño
Aquí se muestran algunos métodos para ayudar a invocar objetos:
Se pueden agarrar objetos que no están en el campo de visión. Por ejemplo, puede decirse a uno mismo, “Cuando meta mi mano en el bolsillo habrá una caja de pastillas de menta ahí” e intentar coger esa caja del bolsillo. Hay variaciones de esto, tales como intentar coger detrás o a tráves de un espejo en espera de encontrar lo que se desea.
Se puede decir en voz alta o en la mente en un sueño lúcido “Cuando me gire, esto y aquello estará enfrente de mi”, “Cuando camine a tráves de este espejo, vere...”, o “En unos momentos, esto y aquello caminarán por esta puerta (o alrededor de esa esquina)”.
Mirar algún punto en el espacio vacío y pensar o decir en voz alta que cualquier objeto que se quiera se materializara ante los ojos.
Algunas personas han tenido también éxito cerrando sus ojos e imaginando que los objetos que ellos desean están enfrente cuando abren los ojos, y también puedes hacer que aparezcas en el lugar que tu quieras.
Tambien se pueden hacer fácilmente las siguientes acciones : Volar, Caminar a través de los espejos o paredes, Explorar el mundo del sueñom etc. y tambien hay cosas que son mas dificiles de hacer, aunque no imposibles tales como: tener sexo,visión de 360 grados, visión solar, controlar múltiples cuerpos a la vez, crear recuerdos falsos, componer música o poemas, experimentar morir en el sueño, hablar con el inconsciente, etc...
+Bonus : Documental :
Se pueden agarrar objetos que no están en el campo de visión. Por ejemplo, puede decirse a uno mismo, “Cuando meta mi mano en el bolsillo habrá una caja de pastillas de menta ahí” e intentar coger esa caja del bolsillo. Hay variaciones de esto, tales como intentar coger detrás o a tráves de un espejo en espera de encontrar lo que se desea.
Se puede decir en voz alta o en la mente en un sueño lúcido “Cuando me gire, esto y aquello estará enfrente de mi”, “Cuando camine a tráves de este espejo, vere...”, o “En unos momentos, esto y aquello caminarán por esta puerta (o alrededor de esa esquina)”.
Mirar algún punto en el espacio vacío y pensar o decir en voz alta que cualquier objeto que se quiera se materializara ante los ojos.
Algunas personas han tenido también éxito cerrando sus ojos e imaginando que los objetos que ellos desean están enfrente cuando abren los ojos, y también puedes hacer que aparezcas en el lugar que tu quieras.
Tambien se pueden hacer fácilmente las siguientes acciones : Volar, Caminar a través de los espejos o paredes, Explorar el mundo del sueñom etc. y tambien hay cosas que son mas dificiles de hacer, aunque no imposibles tales como: tener sexo,visión de 360 grados, visión solar, controlar múltiples cuerpos a la vez, crear recuerdos falsos, componer música o poemas, experimentar morir en el sueño, hablar con el inconsciente, etc...
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