Para estar al tanto de todos mis aportes, seguime
Cualquier duda me envían un mensaje
Borro comentarios fuera de lugar
Saltar la Cuerda para estar en forma
Saltar la cuerda es uno de los ejercicios más completos para mantener la figura. Es simple, barato, divertido y bien hecho, da buenos resultados.
Para comenzar con esta práctica es necesario un mínimo de equipamiento para evitar molestias e incomodidades.
El vestuario más cómodo para saltar la cuerda
Zapatillas deportivas acolchonadas y bien atadas.
Ropa deportiva liviana y ceñida al cuerpo (sin capuchas)
Pelo atado para evitar enredos.
Los beneficios de saltar la cuerda
Residen en el trabajo de zonas del cuerpo determinadas y funciones como:
Expandir la capacidad de los pulmones y las vías respiratorias.
Mejorar el funcionamiento cardiovascular.
Trabajar las pantorrillas y las piernas en general.
Hacer trabajar los brazos y los hombros.
Reafirmar los glúteos y los músculos de las caderas.
Pero como la mayoría de los ejercicios que exigen cierto esfuerzo físico, puede tener ciertos riesgos. Por lo que es fundamental consultar previamente a un médico, antes de comenzar con regularidad a saltar la cuerda.
Saltar la cuerda está contraindicada cuando
Se tiene alguna historia de problemas de columna o se comienza a sentir alguna molestia cuando se está ejercitando.
Está desaconsejado cuando se tienen problemas de huesos o de respiración.
Los resultados no son inmediatos pero eso no es lo importante. El saltar la cuerda debe ser tomado como una forma de diversión y, porque no, de recordar ciertos momentos de la infancia, luego viene lo demás... aproveche el momento.
Las Ventajas de Saltar la Cuerda
En la infancia de la mayoría de nuestros lectores, seguramente saltaron la cuerda o reata alguna vez, pues era demasiado divertida y se podía hacer con varios compañeros al mismo tiempo. Pero esta tradición se fue perdiendo, pues cuando crecemos puede parecernos aburrido y muy infantil, pero debemos resaltar que este es uno de los ejercicios que más beneficios traen a nuestro cuerpo.
Saltar la cuerda no solo es un ejercicio aeróbico, también puede tonificar y generar músculos en nuestro cuerpo, al igual que ganar resistencia y elasticidad para soportar toda clase de ejercicios. Lo mejor de todo es que con tan solo tener la cuerda y un espacio normal, podremos realizar este ejercicio el tiempo que necesitemos.
La cuerda es uno de los ejercicios que utilizan los boxeadores para mantenerse en forma y con tan solo ver el físico que poseen estos deportistas de alto rendimiento, podemos avalar que traerá excelentes resultados a tu cuerpo.
SI estas decidido a empezar a saltar la cuerda, tan solo con realizar 2 series de 5 minutos continuas es muy bueno, puesto que después de la segunda semana se empezará a perder peso y por lo mismo empezarás a ganar los beneficios de saltar la cuerda.
5 buenas razones para saltar la soga
Además de ser reconocido popularmente como un juego de niños, saltar a la soga es un excelente ejercicio cardio que puede aportarte múltiples beneficios. Por eso, a continuación te daremos las principales 5 razones para que agarres la cuerda y comiences a saltar:
El costo. Una soga para saltar no es algo muy costoso, diría que es bastante barato.
Es transportable. Liviana, de pequeño tamaño y fácilmente transportable, la soga es ideal para llevar con uno a donde se vaya: incluso si vas de viaje sea por razones laborales o por vacaciones, no tendrás que renunciar a tu ejercitación.
Beneficioso para adquirir fuerza. Saltar a la soga es una excelente actividad física para fortalecer los huesos y los músculos.
Mejora la coordinación. Si eres amante de los deportes, esta actividad sencilla puede proporcionarte una mayor coordinación, al tiempo que estarás sumando puntos para mejorarar tu agilidad y resistencia física.
Quema-grasas. Como ya se ha dicho es una muy buena actividad aeróbica en la cual interviene gran cantidad de músculos, además, saltar a la soga es ideal para quemar calorías y deshacerte de las grasas de más.
Ahora te proponemos una rutina básica de saltos a la soga:
Comienza haciendo 30 saltos con la soga hacia delante, luego descansa 30 segundos, y luego haz otras 30 repeticiones pero con la soga hacia atrás –es un poco más difícil, sí-.
Vuelve a descansar otros 30 segundos. Aquí habrás hecho una serie, lo ideal sería que hicieras hasta ocho series.
