Cómo tener sueños lúcidos
Tener sueños lúcidos es estar consciente del hecho de que estás soñando. Estar consciente de esta manera puede ser un reconocimiento vago de los hechos (que muchas veces es demasiado corto y fogoso para ser considerado realmente un sueño lúcido) o puede ser algo tan trascendental como ampliar tu conciencia mas allá de lo que has experimentado hasta cuándo estás despierto. Lo que un soñador refleja con la lucidez son sus tendencias personales y sus niveles de habilidad adquiridas usualmente a través de la experiencia y la práctica. A pesar de que un soñador lucido puede influenciar la estructura, las características, el curso, etc., de sus sueños no es algo seguro que el sueño lúcido se trate de lo que el soñador quiera.
Pasos:
1) Durante el día, pregúntate repetidamente “¿estoy soñando?” y haz algunos chequeos de realidad cuando te acuerdes. Con la práctica, si pasa lo suficiente, automáticamente te recordarás durante tus sueños y lo harás.
2) Lleva un diario de sueños. Este es posiblemente el paso más importante hacia tener sueños lúcidos. Debes mantenerlo cerca de tu cama en la noche, y escribe en él inmediatamente después de que te despiertes. O puedes usar algún dispositivo para grabar voz si sientes que es más fácil repetir tu sueño en voz alta, esto te ayudará a reconocer los elementos de tus sueños comunes (gente del pasado, lugares específicos, etc.), y también le dirá a tu cerebro que es en serio que quieres recordar tus sueños.
3) Debes aprender cuál es el mejor momento para tener sueños lúcidos. Debes estar consciente de tu horario de sueños personal, para que puedas arreglar tu patrón de sueños y ayudarte a inducir los sueños lúcidos.
4) Intenta esta técnica:
a) Configura tu alarma para que te despiertes 4 1/2, 6, o 7 1/2 horas después de quedarte dormido.
b) Cuando tu alarma te despierte, trata de recordar el sueño lo más posible.
c) Cuando pienses que hayas recordado todo lo que puedas, regresa a tu lugar de descanso, imaginando que estás en el sueño anterior, y estando consciente de que estás soñando. Debes decirte a ti mismo “estaré consciente de que estoy soñando,” o algo similar. Debes hacer esto hasta que pienses que “ya te dormiste”.
d) Si te pasan pensamientos por la mente cuando estés tratando de quedarte dormido, trata de concentrarte e inténtalo de nuevo.
e) Duérmete.
f) Configura la alarma de tu reloj a 5 horas después de que te duermas.
g) Cuando te despiertes, quédate despierto por una hora pensando exclusivamente en la lucidez de los sueños.
h) Repite el proceso.
5) Sumérgete en el tema de los sueños lúcidos. Por ejemplo, puedes buscar páginas en internet acerca de sueños lúcidos, puedes ver películas acerca de sueños lúcidos, puedes leer libros acerca de esto, etc.
6) Escribe una “D” (de “despierto”) en la palma de tu mano. Cada vez que mires la letra “D” pregúntate si estas dormido o despierto. Eventualmente esta letra aparecerá en tus sueños y se volverán lúcidos.
7) Adopta el hábito de hacer chequeos de realidad. Asegúrate de hacer por lo menos 3 chequeos de realidad cada vez que algo parezca fuera de lo ordinario, muy frustrante, y ese hábito llegará hasta tus sueños. Algunas de las tácticas incluyen:
a) Mira al reloj digital para ver si permanece constante.;
b) Busca algunas letras, mira hacia otro lado, y luego regresa a ver las mismas letras para ver si han cambiado.
c) Enciende el interruptor de la luz.
d) Mírate en un espejo (tu imagen se verá borroso o no aparecerá en el sueño).
e) Tapate la nariz e intenta respirar.
f) Mira tus manos y hazte la pregunta “¿estoy soñando?” (en los sueños muchas veces no se ven todos los dedos de la mano)
g) Saltar en el aire, muchas veces saldrás volando en el sueño.
8) Prolonga los sueños lúcidos dando muchas vueltas y tirándote para atrás en el sueño, y frota tus manos. Al hacer esto sólo recuérdate que no te pasará nada al caer para que no pierdas la lucidez.
9) Debes ser proactivo acerca de tu sueño. Debes tener una meta en mente y trata de cumplirla.
10) Lee acerca de tus sueños anteriores en tu diario de sueños. Si empiezas a notar patrones en tus sueños, notarás señales en tus sueños, o ciertas cosas que continuarán saliendo en tus sueños. Pueden ser muy básicas como que estás en el patio trasero de tu casa, o que todos tus sueños siempre tienen un ventilador.