El hábito de fumar
El tabaco produce muchos efectos perjudiciales para la salud, especialmente en las personas con diabetes. Sin perjuicio de cuánto tiempo haya fumado, su salud mejorará cuando abandone ese hábito.
La nicotina, la droga que contiene el tabaco, es una de las sustancias más adictivas que se conocen. Además de la adicción física, muchos fumadores también desarrollan una adicción psicológica a los cigarrillos. Por lo tanto, dejar de fumar es difícil, pero vale la pena hacer el esfuerzo. Existen muchos métodos que puede probar y que lo ayudarán a dejar de fumar y mantenerse alejado del vicio para siempre.
El fumar es perjudicial para la salud
El efecto más conocido de fumar es que provoca cáncer. También puede agravar muchos de los problemas que las personas con diabetes ya de por sí deben enfrentar, como las enfermedades cardíacas y vasculares.
1. El fumar reduce la cantidad de oxígeno que llega a los tejidos. Esa disminución del oxígeno puede provocar ataques cardíacos, derrames cerebrales, abortos espontáneos o el nacimiento sin vida.
2. El fumar aumenta los niveles de colesterol y los niveles de algunas otras grasas en la sangre, lo que provoca un aumento del riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
3. El fumar daña y obstruye los vasos sanguíneos. Ese daño puede hacer que empeoren las úlceras de los pies, y también puede provocar enfermedades vasculares e infecciones en los pies y las piernas.
4. Los fumadores con diabetes tienen más probabilidades de desarrollar daño nervioso y enfermedades renales.
5. Los fumadores contraen resfríos e infecciones respiratorias más fácilmente.
6. El fumar aumenta el riesgo de padecer movilidad limitada de las articulaciones.
7. El fumar puede causar cáncer en la boca, la garganta, los pulmones y la vejiga.
8. Las personas con diabetes que fuman tienen una probabilidad tres veces mayor de morir debido a una enfermedad cardiovascular que las personas con diabetes que no fuman.
9. El fumar provoca aumento de la presión arterial.
10. El fumar produce un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y, como consecuencia, resulta más difícil controlar su diabetes.
11. El fumar puede causar impotencia.
Un relato, para concientizarte, SI TODAVIA NO LO HICISTE
Marcos apagó el cigarrillo contra la pared. Era el cuarto que se fumaba. Se tiró sobre un sillón y miró el techo. Se quedó inmóvil unos minutos. Hasta que, inconscientemente, empezó a sacar otro cigarrillo de la caja.
- No fumo un cigarrillo desde los once años – pensó mientras buscaba el encendedor -. Y ahora no puedo parar. Mierda. Y encima, esta turra que no llama.
Se recostó sobre el sillón, cerró los ojos y trató de tranquilizarse.
Entonces sonó el teléfono. Marcos saltó del sillón y rápidamente atendió.
- ¿Hola?
- Hola, ¿Marcos? Soy Laura
- ¿Cómo dio?
- ¿Qué cosa?
- No te hagas la boluda. El test de embarazo.¿Cómo dio?
- No me hice el test hoy.
- ¿Cómo? ¿Pero sos forra vos?
- Me lo hice hace una semana. Te mentí sobre el atraso, para poder pensar las cosas mejor.
- ¿Hace una semana? – gritó Marcos - ¿Y cómo mierda te dio hace una semana?
- Positivo. Vamos a tener un hijo.
- No – se calló unos minutos y dijo – Vas a abortar.
- ¡No! Vamos a tener este hijo. Vos y yo.
- ¡VAS A ABORTAR! ¡No te estoy haciendo ninguna pregunta! Si te digo que vas a abortar, es porque vas a abortar.
- ¡NO! Yo...
No pudo terminar. Rojo de ira, Marcos colgó el teléfono. Salió a la calle y subió al auto. Manejaba sin pensar. Sin pensar en los 100 Km/h que le indicaba el velocímetro, sin pensar en los semáforos en rojo que pasaba, uno atrás de otro.
Llegó a la casa de Laura. Agarró las llaves que ella le había dado y tomó el revólver que guardaba en la guantera.
Abrió la puerta. Subió los escalones que llevaban al cuarto de Laura de dos en dos. Despacio, casi sin hacer ruido, abrió y la puerta, y la vio.
Laura estaba con el teléfono en la mano. Marcaba una y otra vez el número de Marcos. No se dio cuenta de que él estaba ahí. Marcos levantó el arma y disparó a la cabeza de Laura. Cayó muerta con el dedo todavía en el cinco.
- ¿Qué hice? – Pensó Marcos. Se quedó inmóvil, con la mente en blanco durante diez minutos. Hasta que, inconscientemente, empezó a sacar otro cigarrillo de la caja. Se lo puso en la boca y, pensando que tenía el encendedor en la mano, se pegó un tiro entre los ojos.
Por qué es tan difícil dejar de fumar
Las personas siguen fumando por dos razones. En primer lugar, la nicotina es altamente adictiva. A menudo, las personas que dejan de fumar sufren de síndrome de abstinencia. Entre los síntomas de la abstinencia se incluyen: irritabilidad, sudoración, dolor de cabeza, diarrea o constipación, así como también agitación, cansancio o mareos. Generalmente, los peores síntomas de la abstinencia se producen durante el segundo día después de abandonar el cigarrillo, y luego se van atenuando gradualmente con el tiempo.
En segundo lugar, muchas personas tienen una adicción psicológica al cigarrillo. Es parte de su ritual de cada día. Las ayuda a despertarse a la mañana, las reconforta cuando están alteradas, y les sirve de recompensa cuando hacen bien su trabajo. Fumar también produce efectos físicos placenteros. Relaja a las personas y les da ánimo.
Esos factores hacen que fumar sea fácil pero abandonar el cigarrillo, difícil. El placer de fumar comienza a sentirse a los pocos segundos de haber encendido el cigarrillo; los efectos nocivos para la salud pueden tardan años en hacerse notar. Además, cuando se intenta abandonar el hábito, lo primero que se experimenta es la fea sensación de la abstinencia. Recién después de un tiempo, uno comienza a disfrutar de los beneficios de haber dejado de fumar como, por ejemplo, tener más energía.
Cómo prepararse para dejar de fumar
El primer paso para dejar de fumar es analizar sus propios hábitos de fumar. ¿Qué actividades o hechos lo hacen encender un cigarrillo? ¿Con qué frecuencia fuma? Una vez que tenga una idea acerca de cuándo y por qué fuma, puede empezar a buscar cosas o actividades que sirvan para reemplazar el cigarrillo. Por ejemplo, supongamos que el fumar lo ayuda a relajarse. Si es así, aprenda y practique otras formas de relajación, como por ejemplo, respirar profundo o hacer ejercicios de relajación. Si fumar le da energías, póngase de pie y estírese, o salga a caminar cuando sienta la necesidad de fumar. El ejercicio puede contribuir a que usted esté más alerta.
Quizás usted disfrute el hecho de tener un cigarrillo, encenderlo, gesticular con él y tirar las cenizas. Para mantener sus manos ocupadas sin tener un cigarrillo, pruebe con un collar de perlas, una piedra pulida o una lapicera.
Antes de dejar de fumar, también es una buena idea planificar recompensas por cumplir con su objetivo. Por ejemplo, puede ir a ver una película como recompensa por cada semana que no fume. O bien puede juntar en un frasco el dinero que no gasta en cigarrillos y utilizarlo para comprar libros, CDs, o ropa (o puede ahorrarlo para hacer un viaje).
Además, organice una brigada que le dé ánimo: familiares o amigos que le brinden su apoyo. Los ex fumadores comprenden la situación por la que usted está pasando y son especialmente adecuados para brindarle apoyo. Cuantas más personas sepan que usted está dejando de fumar, mayor será el orgullo propio que lo ayudará a resistir la tentación de encender un cigarrillo.
Por último, fije una fecha para dejar de fumar. Elija un momento en el que suponga que su vida va a ser medianamente tranquila. De esa manera, evitará que el estrés lo tiente de fumar. Y si tiene síntomas de abstinencia, no afectarán demasiado su vida.
Fuente
Quize hacer este post, para hacer saber que todo se puede, con un poco de esfuerzo... Y que cuando dejes de fumar, lo que mas te tiene que alentar son tus seres queridos y que pienses qué buena es la vida, porque, por cada uno que consumas, el tabaco te consume a vos.
Yapa:
Les pido que opinen, cuenten sus experiencias, sobre este post y que agreguen imagenes
