Aunque ganar demasiado peso es un problema para la mayoría de gente, algunas personas con metabolismos rápidos, desórdenes de tiroides o enfermedades subyacentes tienen dificultades para mantener su peso a un nivel aceptable. Las personas que tienen un peso extremadamente bajo deben consultar a un médico para determinar la causa. Tener un peso muy por debajo del ideal puede llevar a un riesgo mayor de osteoporosis e infecciones. Ganar peso puede ser fácil si conoces unos cuantos trucos sencillos.
1
Llénate de carbohidratos. Come muchos carbohidratos ricos en calorías como pan integral, pasta integral o arroz integral. Quieres tantas calorías como sea posible sin dañar tu salud.
2
Toma leche entera y úsala para cocinar. Añade malteadas como un bocadillo y llénalas de frutas saludables, o añade leche en polvo o proteína en polvo para aumentar el contenido calórico.
3
Toma bebidas saludables que tengan muchas calorías, como jugo de uvas o jugo de granada. No tomes bebidas bajas en azúcar.
4
Come entre comidas. Llénate de barras energéticas, nueces, barras de granola, frutas secas, batidos de proteína y otros bocadillos llenos de calorías cada cuatro horas.
5
Come papas, fríjoles y grasas saludables. Añade salsas a los alimentos para aumentar las calorías en el plato.
6
Come 500 calorías extra cada día por cada libra (450 gramos) que quieres ganar en una semana. Si quieres ganar 5 libras (2,2 kilos), come 2.500 calorías extra al día.
7
Haz más ejercicio. Los músculos pesan más que la grasa, así que convierte las calorías en músculos. Tu cuerpo lucirá mejor y el músculo aumentará tu peso.
8
Aumenta tu consumo de agua. Necesitarás hidratación extra para compensar por el aumento de comida y calorías.
9
Revisa la calculadora de calorías en el enlace “Intense Workout: How to Gain Weight-Free Weight Gain Information!” en Recursos y averigua cuántas calorías necesitas cada día para alcanzar tu peso objetivo.
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Llénate de carbohidratos. Come muchos carbohidratos ricos en calorías como pan integral, pasta integral o arroz integral. Quieres tantas calorías como sea posible sin dañar tu salud.
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Toma leche entera y úsala para cocinar. Añade malteadas como un bocadillo y llénalas de frutas saludables, o añade leche en polvo o proteína en polvo para aumentar el contenido calórico.
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Toma bebidas saludables que tengan muchas calorías, como jugo de uvas o jugo de granada. No tomes bebidas bajas en azúcar.
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Come entre comidas. Llénate de barras energéticas, nueces, barras de granola, frutas secas, batidos de proteína y otros bocadillos llenos de calorías cada cuatro horas.
5
Come papas, fríjoles y grasas saludables. Añade salsas a los alimentos para aumentar las calorías en el plato.
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Come 500 calorías extra cada día por cada libra (450 gramos) que quieres ganar en una semana. Si quieres ganar 5 libras (2,2 kilos), come 2.500 calorías extra al día.
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Haz más ejercicio. Los músculos pesan más que la grasa, así que convierte las calorías en músculos. Tu cuerpo lucirá mejor y el músculo aumentará tu peso.
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Aumenta tu consumo de agua. Necesitarás hidratación extra para compensar por el aumento de comida y calorías.
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Revisa la calculadora de calorías en el enlace “Intense Workout: How to Gain Weight-Free Weight Gain Information!” en Recursos y averigua cuántas calorías necesitas cada día para alcanzar tu peso objetivo.