Objetivo principal: A lo largo del post voy a ir relatando mi experiencia personal, dando informacion y contando algunos trucos para que se nos haga mas facil dejar de fumar.
Experiencia personal:
Probe el cigarrilo a los 13 años, por primera vez, como le pasa a todo el mundo... me dio mucha tos, pero igualmente le di un par de pitadas mas.
Pasaron los dias y cada tanto daba alguna que otra pitada, siempre pidiendo algun cigarrillo, llego el momento en el que di el gran paso y me compre un atado de Philip Morris de 10, y un encendedor BX7.
Obviamente escondiendo todo de mis viejos.
Asi fue como arranque a fumar, de a poco muchos de mis amigos por curiosidad, o por sentirse mas grandes, arrancaron a fumar de a poco, cuando quise acordar estaba fumando 20 cigarrillos diarios con tan solo 16 años.
A los 17 me canse del cigarrilo, va.. no sabia muy bien que queria, pero queria ver si lo podia dejar, ya estaba al tanto de que era un adicto, y estaba comenzando a notar las consecuencias del tabaco.
Fui a un curso gratuito que dieron en mi ciudad, y me funciono muy bien!, en ese curso me dieron muchos consejos, para dejar de fumar y me ayudaron, y PUDE DEJAR DE FUMAR.
Mi idea es compartir todos los consejos que me enseñaron en este curso, los cuales me ayudaron mucho para dejar de fumar, acompañados de una voluntad mia.
Bueno pibe.. llego el dia, hoy te dejas de joder, hoy por fin vas a dejar de fumar, vas a dejar de gastar plata para solor matarte, para eso yo te voy a dar una mano, pero vos me tenes que prometer que vas a dar lo mejor de vos.
Para poder eliminar la nicotina de tu cuerpo es necesario que pasen 5 dias sin que consumas tabaco, si aguantas estos 5 dias sin fumar, te aseguro que despues se hace todo mucho mas facil.
Dieta para estos dias:
En estos 5 dias vas a tener que evitar todo tipo de "disparador" que te de ganas de fumar.
¿Que es un disparador?
Un disparador es toda accion que inconcientemente te da ganas de fumar, por ejemplo: Todos los dias a la mañana te tomas un cafe y despues te fumas un pucho, el hecho de hacer esto con frecuencia crea un acostumbramiento de tu cerebro, y luego de el cafe, el cerebro pide una inyeccion de tabaco urgentemente.
La idea de eliminar estos disparadores es evitar la mayor cantidad de ocaciones en las que tengamos ganas de fumar.
Evitar comer carnes y alimentos que hagan una digestion lenta, esto sirve para evitar ese puchito de despues de comer que sirve como uvasal (para "desincharte".
Toma agua muchas veces al dia, te ayuda a disminuir las ganas de fumar, al correr agua por nuestra garganta.
No tomar alcohol: el alcohol es un gran disparador, ya que siempre que lo tomamos, fumamos.
Hacer ejercicio, salir a correr, caminar, o lo que sea: esto ayudaba a bajar no se que cosa en el cuerpo (no quiero chamuyarte), pero es bueno tambien, asique hacelo!
Inevitablemente en algun momento del dia te van a dar ganas de fumar, pero te cuento un secretito... si aguantas solo 3 minutos sin fumar, las ganas se van!
Obviamente no tenes que estar los 3 minutos pensando: Me arrancaria la piel por un poco de humo en mis pulmones.
¿Tenes ganas de fumar? Segui estos consejos para poder superar esos 3 minutos!
Tomar agua
Bañarte
Salir a caminar
Un ejercisio que me enseñaron en el curso y me fue muy util fue el siguiente,
Creo que se llamaba hiperventilacion:
Consiste en soplar todo el aire de los pulmones, y toser un par de veces, luego volver a respirar profundamente.
No tengo ni idea de como funciona esto, pero te saca las ganas de fumar.
Beneficios de dejar de fumar:
PLATA, guita, papota, como le quieras decir, no te das una idea, o quizas si... de la cantidad de plata que te podes ahorrar si no fumas!!
Pensa en esto... el fumador promedio fuma 1 atado al dia (20 cigarillos), en argentina el atado promedio te sale unos $10.
$10 x 30 (dias del mes) = $300
$300 x 12 (meses del año) = $3600
Te ahorras $3600 al año y millones de posibles enfermedades!
Los beneficios comienzan a sentirse enseguida y se multiplican de manera progresiva:
A los 20 minutos: disminuye la presión arterial
A las 12 horas: se normaliza el monóxido de carbono en sangre
Entre las 2 semanas y los 3 meses: mejora la circulación y la función pulmonar
Entre el primer y el noveno mes: disminuye la tos y la falta de aire, disminuye el riesgo de infecciones
Al año: el riesgo de enfermedad coronaria disminuye a la mitad, mejora la energía
A los 5 años: el riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago y vejiga disminuye a la mitad y el riesgo de cáncer de cuello y de ACV se iguala al de un no fumador
A los 10 años: el riesgo de cáncer de pulmón disminuye a la mitad y también disminuye el riesgo de cáncer de laringe y de páncreas
A los 15 años: el riesgo de enfermedad coronaria es similar al de un no fumador.
Otros beneficios:
Mejora el gusto y el olfato
Desaparece la tos de fumador
Es más fácil subir escaleras y caminar varias cuadras sin cansarse.
El pelo y la ropa huelen mejor.
Mejora el aspecto y la salud de su piel
Por motivos de salud
• “Para respirar mejor”
• “Para cansarme menos y dejar de toser”
• “Para vivir más años y vivirlos mejor”
• “Para reducir mis posibilidades de sufrir un ataque al corazón, una embolia o algún tipo de cáncer”
• “Para respetar el derecho a la salud de las personas con las que convivo, especialmente: niños, ancianos o personas
con problemas de salud”
Y en mujeres embarazadas:
• “Para aumentar la posibilidad de tener un bebé saludable”
• “Para disminuir complicaciones durante el embarazo y el parto”
• “Para evitar graves riesgos de salud a mi futuro/a hijo/a”
Para mejorar su calidad de vida
• “Para recuperar el buen aliento y no ahuyentar a nadie de mi lado”
• “Para que mi ropa no apeste a tabaco”
• “Para disfrutar en mi casa de un ambiente más fresco y limpio”
• “Para que mis besos no sepan a cenicero añejo”
• “Para no quemar más camisas, pantalones, jerséis”
• “Para recuperar una dentadura blanca y limpia”
• “Para gastarme el dinero en cosas más gratificantes: música, perfumes, libros, cine, teatro, juegos, viajes,
vacaciones, etc.”
• “Para no tener que pintar la casa cada año”
• “Para ahorrar en tintorería”
Por autoestima y preocupación por los suyos
• “Para librarme de esta horrible esclavitud”
• “Porque yo valgo demasiado como para dejarme machacar por el tabaco”
• “Para evitar el envejecimiento prematuro de mi piel”
• “Para que mi rostro recupere el aspecto de la edad que realmente tengo”
• “Para dar una alegría a mi pareja (y porque así dejará de agobiarme con el tema…)”
• “Para ser un buen ejemplo para mis hijos, ¡espero que nunca tengan que pasar por esto!”
Pautas para superar con éxito el día que ha señalado para dejar de fumar.
Al levantarse
Levántese 15 minutos antes de la hora habitual. Empiece el día usando sus pulmones. Haga un poco de ejercicio y algunas respiraciones profundas, en el lugar donde disponga de aire más puro. Note cómo el aire, y no el humo, entra en sus pulmones. Después, dúchese normalmente. La ducha le ayudará a relajarse. Evite pensar que no volverá a fumar nunca más. Simplemente decida que hoy no fumará y respete esta decisión cada vez que tenga ganas de encender un cigarrillo. ¡Preocúpese sólo de hoy! Desayune en un lugar diferente al habitual. Tome un té o un zumo de naranja en lugar de un café. Si ha optado por tomar algún medicamento, no olvide tomarlo, siguiendo estrictamente las recomendaciones de uso.
Durante el día
Beba grandes cantidades de agua y todo tipo de zumos de frutas, preferentemente naturales. Elimine por ahora las bebidas que acostumbra a acompañar con el tabaco (café, copas, etc). Tome alimentos ricos en vitamina B (pan integral, arroz integral, etc.). Puede reforzar la ingesta de esta vitamina tomando, además, germen de trigo, levadura de cerveza o vitamina B en pastillas. Después de comer o cenar, rompa su rutina. En lugar de dejarse caer en su butaca preferida para ver la televisión o leer, haga otra cosa. Por ejemplo, lávese los dientes inmediatamente, salga a dar un breve paseo, quite la mesa, lave los platos, suba a la azotea, etc. ¡Haga algo distinto! Llene los pequeños ratos de ocio con alguna afición que, quizá desde hace mucho tiempo, había descuidado. Esto le relajará y le proporcionará satisfacción.
Relájese
Si está en el trabajo, o en una situación en la que no puede dedicar mucho tiempo a relajarse, y se presentan las ansias imperiosas de fumar, puede afrontarlas con una sencilla tabla de ejercicios como las que le proponemos.
Estos ejercicios le relajarán, y verá que, tras el breve paréntesis que le proporcionan, la
urgencia de fumar ha desaparecido.
Las ansias de fumar no se acumulan. Cuando vuelva a presentarse el deseo imperioso de fumar, repita su técnica de relajación.
Cómo relajarse de la forma más sencilla
1. Siéntese cómodamente, procure que su espalda esté recta y relajada.
2. Respire con normalidad.
3. Retenga el aire contando hasta 10, sin haber realizado anteriormente una inhalación profunda.
4. Espire lentamente.
5. Inspire profunda y lentamente.
6. Retenga el aire contando hasta 10.
7. Espire lentamente.
8. Relaje los músculos del cuello.
9. Distienda los hombros.
10. Realice 5 veces los pasos del 5 al 7.
10 pasos para relajarse con facilidad
1. Siéntese cómodamente, procure que su espalda esté recta y relajada.
2. Mire su reloj.
3. Inspire profunda y lentamente.
4. Retenga el aire el máximo tiempo posible, sienta el aire en sus pulmones y vaya sacándolo muy lentamente.
5. Repita este ejercicio varias veces, mientras mira el reloj y espere que pase un minuto.
6. Retenga el aire contando hasta 10.
7. Espire lentamente.
8. Relaje los músculos del cuello.
9. Distienda los hombros.
10. Realice 5 veces los pasos del 5 al 7.
Cómo superar el primer día y afrontar los siguientes
Al igual que el primer día, durante los cuatro o cinco siguientes, a menudo sentirá un deseo muy fuerte de fumar, lo que le producirá ansiedad y tensión. En los momentos en que este deseo sea más imperioso, haga todo lo que a continuación le proponemos y, sobre todo, no fume
.
La imperiosa sensación de que necesita un cigarrillo no dura eternamente, sólo dura unos instantes, y no se acumula a lo largo del día. Si es capaz de resistir los instantes iniciales cada vez que se presentan las ansias imperiosas de fumar, al final del día verá con satisfacción que ha podido usted más que el tabaco.
En los momentos más tensos
• Relájese, utilizando alguna de las dos sencillas técnicas que acabamos de proponerle. Aprenda a llenar de aire y no de humo sus pulmones.
• Mire el reloj y, mientras se relaja, espere que pase un minuto. Pasado este tiempo la ansiedad de fumar habrá desaparecido. Las ansias de fumar no se acumulan; superado cada momento crítico, sólo tiene que estar preparado para cuando ese deseo aparezca de nuevo.
• Distraiga su ansiedad, puede beber un vaso de agua o un zumo de fruta.
• Puede picar algo para tener en la boca o masticar. Procure que sea bajo en calorías (un chicle sin azúcar, una manzana, fresas, gajos de naranja, una rodaja de limón, etc.).
• No se deje arrastrar por pensamientos negativos, reconozca que es la adicción la que intenta vencerle y recuerde que usted puede más que un cigarrillo.
• Recuerde que estos malos momentos serán cada vez menos intensos y que, cada día que consiga pasar sin fumar, se presentarán de forma más espaciada. Por fuerte que sea su dependencia, las ganas de fumar no son eternas; al contrario, desaparecen al cabo de poco tiempo.
Sepa que los síntomas que muchas personas experimentan durante los primeros días sin fumar son normales y constituyen una prueba de que su organismo está empezando a recuperarse.
Entre los más comunes pueden aparecer:
• Un deseo muy fuerte de fumar
• Irritabilidad
• Ansiedad
• Cansancio
• Aumento del apetito
• Síntomas depresivos
• Sensación de fatiga
• Trastornos del sueño
• Trastornos digestivos
• Dificultades de concentración
Cuando sienta uno o varios de estos síntomas, no se desanime, piense que es una buena señal de progreso y que desaparecerán en pocos días. Concéntrese en los beneficios inmediatos del proceso: está empezando a dar un respiro a su corazón y a sus pulmones y su cuerpo se ha librado ya del monóxido de carbono y de las más de cincuenta sustancias carcinógenas que contiene el tabaco.
¿Como me voy a sentir estos 5 dias?
Puede que te sientas enojado, molesto o irritado.
El primer dia se supera bastante facil, ya al segundo dia vas a ir notando como el cuerpo comienza a pedirte tabaco, el tercer dia es el mas dificil de todos, parece que nunca se terminara, te comer las uñas, no sabes que hacer, pero acordate de esto!! si superas este dia, ya el cuarto dia es mas tranquilo, de a poco la nicotina va saliendo del cuerpo, el quinto dia ya te encontraras libre de nicotina del cuerpo, esto no significa que ya no te daran mas ganas de fumar, pero ahora podras controlar mejor tu voluntad, al pasar el tiempo cada vez seran menos las ocaciones en las que tengas ganas de fumar.
Si no estas todavia convencido en dejar de fumar, si estas imagenes no te convencen, por lo menos una mínima parte, es mejor que dejes de leer, porque no tiene caso, ya que no lo vas a intentar.
Ahora vienen unas mas pesaditas...
¿Por qué debo dejar de fumar?
Todo el mundo sabe que el fumar puede causar cáncer cuando estés viejo, ¿pero sabías que también tiene efectos negativos en tu cuerpo desde ahora? Un cigarro contiene cerca de 4000 químicos, y por lo menos 43 de los quimicos causan cancer en humanos. Algunos de los otros quimicos se encuentran en productos venenosos. Algunos de los peores son:
* Nicotina: un veneno mortal
* Arsénico: utilizado en veneno para ratas
* Metanol: un componente de la gasolina de los cohetes
* Amonia: encontrada en la solución limpiadora de pisos
* Cadmio: utilizado en las baterías
* Monóxido de Carbono: parte de los desechos tóxicos del carro
* Formaldehído: utilizado para preservar (conservar en perfectas condiciones) los tejidos del cuerpo
* Butano: líquido de los encendedores
* Cianuro de Hidrógeno: veneno utilizado en las cámaras de gas
Cada vez que tu inhalas humo de un cigarro, pequeñas cantidades de estos químicos se van a tu sangre a través de tus pulmones. Viajan a todas las partes de tu cuerpo, donde pueden causar daño.
¿Qué puedo hacer para no volver a fumar?
La parte más difícil de dejar de fumar es romper con los hábitos que lo acompañan. Por ejemplo, si estás acostumbrado a fumar con tus amigos cuando salen juntos, será difícil salir con ellos y no fumar. La mejor manera de mantenerte sin fumar es no ponerte en situaciones donde haya gente fumando y mantenerte alejado de lugares donde acostumbrabas fumar.
* Evita los lugares y situaciones donde normalmente fumas.
* Pasa algunos días o semanas lejos de tus amigos que fuman.
* Acude con tus amigos a sitios donde no se pueda fumar, como los centros comerciales o el cine.
* Si bebas alcohol. El beber disminuirá tu fuerza de voluntad y aumentará tus probabilidades de fumarte un cigarro.
* Si tu familia fuma, pídeles no fumar en tu cuarto.
* Haz ejercicio. Hará que tu mente se distraiga del cigarro, te hará sentir mejor, y te mantendrá saludable.
* Planea actividades durante las primeras semanas que mantengan tu mente alejada del cigarro. Será más fácil dejar de fumar si te mantienes ocupado.
* Compra una gran cantidad de zanahorias, apio y otras comidas saludables que puedas morder en lugar de fumar.
Espero que toda esta informacion te ayude a dejar de fumar, me seria muy util si en los comentarios me comentas como te va llendo en tus dias, y como te sentis, si necesitas ayuda tambien podes hacerlo por ahi, intentare responder lo mas rapido posible.