El entrenamiento Jen Selter, es uno de los mejores ejemplos de saber cómo esta famosa deportista consiguió lograr tener esos formidables glúteos y piernas. Como ya muchos y muchas sabéis, Jen Selter, es una fitness model que se ha hecho famosa a raíz de las fotos y vídeos que ha ido subiendo a todas las redes sociales de las que forma parte.
El entrenamiento de Jen Selter lo diseñó esta famosa modelo con el fin de que todos sus seguidores y seguidoras encontraran la mejor forma de seguir su estela. Es evidente, que simplemente con esta rutina de ejercicios no vamos a llegar a ninguna parte si no la acompañamos del descanso y la alimentación adecuada durante mucho tiempo. El cuerpo de Jen Selter no solo es fruto de 3 meses de duro entrenamiento.
Entrenamiento de Jen Selter – Características
Duración: 6 semanas
Días de entrenamiento a la semana: 4 días a la semana
Descanso entre entrenamientos: No deberemos de entrenar más de 3 días consecutivos sin, al menos, descansar, un día
Descanso entre series: 30 segundos
Metodología de entrenamiento: Fitness
Objetivos: Perder peso, tonificar glúteos, piernas y definir abdominales
Nivel: Intermedio-Avanzado
Entrenamiento de Jen Selter – Descripción
Día de entrenamiento 1
El primer día, está centrado en trabajar el tren inferior a fondo, especialmente a base de muchos tipos de sentadillas diferentes:
4×15 Sentadilla sumo con mancuernas
4×15 Thruster con mancuerna
4×20 Zancadas
4×15 Sentadillas con bosu
4×0:30 Sentadillas isométricas
4×15 Patada de burro
4×15 Aducción de cadera
Terminaremos la sesión con 30-45 minutos de cardio en bicicleta estática o en elíptica.
Día de entrenamiento 2
El día 2 del entrenamiento de Jen Selter está enfocado en trabajar los abdominales y el cardio. La mejor manera de conseguir unos abdominales perfectos es a través de la dieta y el cardio:
4×15 Crunch
4×15 Abdominales en bicicleta
4×20 Crunch doble
4×15 Elevaciones de pierna
3×15 Mountain climbers
4×1:00 Plancha
Terminaremos la sesión con 30-45 minutos de cardio en bicicleta estática o en elíptica.
Día de entrenamiento 3
El día 3 del entrenamiento de Jen Selter consiste en realizar un circuito de piernas. En esta ocasión no habrá descanso, sino que tenemos que dar 3 vueltas en el menor tiempo posible a esta combinación de ejercicios:
1×50 Elevaciones de rodillas
1×40 Sentadilla sumo
1×20 Sentadilla con salto
1×30 Zancadas con salto
1×30 Puentes de cadera
1×30 Patada de glúteo
Día de entrenamiento 4
El día 4 de entrenamiento, también es un ejercicio de intensidad, pero a diferencia del anterior, aquí descansaremos durante 3 minutos entre vuelta y vuelta (deberemos dar tres en total):
1×30 Crunch
1×20 Elevaciones de pierna
1×30 Abdominales bicicleta
1×0:45 Plancha frontal
1×0:45 Plancha lateral (lado derecho)
1×0:45 Plancha lateral (lado izquierdo)
1×30 Twist ruso
El entrenamiento de Jen Selter lo diseñó esta famosa modelo con el fin de que todos sus seguidores y seguidoras encontraran la mejor forma de seguir su estela. Es evidente, que simplemente con esta rutina de ejercicios no vamos a llegar a ninguna parte si no la acompañamos del descanso y la alimentación adecuada durante mucho tiempo. El cuerpo de Jen Selter no solo es fruto de 3 meses de duro entrenamiento.
Entrenamiento de Jen Selter – Características
Duración: 6 semanas
Días de entrenamiento a la semana: 4 días a la semana
Descanso entre entrenamientos: No deberemos de entrenar más de 3 días consecutivos sin, al menos, descansar, un día
Descanso entre series: 30 segundos
Metodología de entrenamiento: Fitness
Objetivos: Perder peso, tonificar glúteos, piernas y definir abdominales
Nivel: Intermedio-Avanzado
Entrenamiento de Jen Selter – Descripción
Día de entrenamiento 1
El primer día, está centrado en trabajar el tren inferior a fondo, especialmente a base de muchos tipos de sentadillas diferentes:
4×15 Sentadilla sumo con mancuernas
4×15 Thruster con mancuerna
4×20 Zancadas
4×15 Sentadillas con bosu
4×0:30 Sentadillas isométricas
4×15 Patada de burro
4×15 Aducción de cadera
Terminaremos la sesión con 30-45 minutos de cardio en bicicleta estática o en elíptica.
Día de entrenamiento 2
El día 2 del entrenamiento de Jen Selter está enfocado en trabajar los abdominales y el cardio. La mejor manera de conseguir unos abdominales perfectos es a través de la dieta y el cardio:
4×15 Crunch
4×15 Abdominales en bicicleta
4×20 Crunch doble
4×15 Elevaciones de pierna
3×15 Mountain climbers
4×1:00 Plancha
Terminaremos la sesión con 30-45 minutos de cardio en bicicleta estática o en elíptica.
Día de entrenamiento 3
El día 3 del entrenamiento de Jen Selter consiste en realizar un circuito de piernas. En esta ocasión no habrá descanso, sino que tenemos que dar 3 vueltas en el menor tiempo posible a esta combinación de ejercicios:
1×50 Elevaciones de rodillas
1×40 Sentadilla sumo
1×20 Sentadilla con salto
1×30 Zancadas con salto
1×30 Puentes de cadera
1×30 Patada de glúteo
Día de entrenamiento 4
El día 4 de entrenamiento, también es un ejercicio de intensidad, pero a diferencia del anterior, aquí descansaremos durante 3 minutos entre vuelta y vuelta (deberemos dar tres en total):
1×30 Crunch
1×20 Elevaciones de pierna
1×30 Abdominales bicicleta
1×0:45 Plancha frontal
1×0:45 Plancha lateral (lado derecho)
1×0:45 Plancha lateral (lado izquierdo)
1×30 Twist ruso