Un estudio realizado por investigadores del departamento de Psicología de la Universidad de Toronto en Canadá, entrevistaron a 712 personas (adultos, jóvenes y adultos mayores) y descubrieron que quienes madrugan están impregnados de emociones positivas, sus personalidades son más estables y tienen buena salud, se informó en la página oficial de la Universidad de Toronto.
Las primeras horas de tu día y cómo las pasas están directamente relacionas con cómo transcurrirá el resto del mismo y, a largo plazo, cómo irá tu vida.
1. Podremos disfrutar de un desayuno más completo
Todos hemos tenido que salir alguna vez de camino a nuestro lugar de estudio o de trabajo con la última tostada en la mano.
Esto no sólo es perjudicial por los inconvenientes que conlleva para nuestra digestión desayunar demasiado deprisa, sino que no nos permite disfrutar de un desayuno completo y relajado, que aumentará nuestra energía, regulará los niveles de glucosa en sangre y nos permitirá tener una mejor memoria.
2. Tendremos más tiempo entre el momento de levantarnos e ir a trabajar
Esto, que pronto puede parecer una obviedad absurda, es una gran ventaja, pues está demostrado que disponer de este tiempo favorece que no comenzamos a trabajar con la inercia del sueño, mejorando cualidades como la memoria, el tiempo de reacción, las habilidades matemáticas y la atención y la alerta.
El profesor Juan Francisco Díaz Morales, de la Universidad Complutense de Madrid, informó mediante un estudio realizado que los matutinos “son más realistas, racionales, respetan las normas, tradiciones y costumbres sociales“
3. Resolveremos problemas más fácilmente
Siguiendo en el hilo de lo anterior, también existen estudios científicos que demuestran que las personas más madrugadoras son mejores anticipándose a los problemas y resolviéndolos.
Todos estos beneficios de madrugar inciden directamente sobre muchos otros aspectos de la salud, como evitar picos de estrés y las numerosas enfermedades que estos implican, desde problemas estomacales a ataques de pánico o hasta problemas de hipertensión.
4. La paz y la armonía de la mañana
El silencio, la paz y la armonía de los que tan bien provee la mañana es sensacional y es una de las razones que te permitirán lograr el perfecto e importante desayuno del que acabamos de hablar. Los niños duermen, el televisor esta apagado, la calle aún no esta emitiendo sus molestos sonidos y la atmósfera del día a punto de comenzar traen ese momento de relajación y tranquilidad que te permitirá planificar a la perfección el transcurrir del día.
5. Dispondremos de tiempo para hacer ejercicio, que es muy beneficioso por la mañana
Además de ir al trabajo con una carga estupenda de endorfinas liberadas durante el ejercicio, si hacemos deporte por la mañana también quemaremos más grasas, según estudios científicos.
Además, agudiza tu agilidad mental. Tu cuerpo está descansado y listo para cualquier esfuerzo.
Al levantarse el cuerpo por haber descansado adecuadamente está listo para los ejercicios y para fortalecerse y al igual que en los puntos anteriores, es el momento ideal para prepararlo para el resto del día.
6. Seremos más felices
Sí, si sos de esas personas que prefieren aprovechar el día a hacer lo propio con la noche, estás de enhorabuena, pues la ciencia dice que sos más propenso a la felicidad y la estabilidad emocional.
7. Podremos evitar los retrasos por el tráfico denso de los que se levantan más tarde
El trayecto a la escuela o el trabajo se hace más tranquilo. Si se tiene la costumbre de levantarse temprano, no habrá problemas de retardos, ya que se lleva el tiempo suficiente como para no vernos afectados por el tránsito vehicular. Si entran muy temprano a trabajar, no hay nada mejor que una ciudad libre de congestión vehicular y ruido de motores ni bocinas de automóviles.
8. Aumentará nuestra productividad
Lógico, si tenemos más tiempo despiertos, podremos hacer más cosas. Eso es así. Los días de los emprendedores se llenan de pendientes rápidamente. Si esperas hasta la tarde o la noche para hacer algo significativo para ti como ejercitarte o leer, es más probable que elimines estas actividades de tu lista de pendientes.
Trucos para levantarse temprano
1. Beber un vaso de agua
Este truco no nos ayudará a madrugar en sí, pero sí que lo hará más fácil una vez que estemos despiertos, ya que está demostrado que beber agua por la mañana aumenta nuestro estado de alerta.
2. Dejar el teléfono bastante antes de ir a la cama
Si nos metemos en la cama con el teléfono o cualquier otro dispositivo electrónico, nos acostaremos con una sobre estimulación del cerebro que nos impedirá dormir bien y, por lo tanto, levantarnos temprano al día siguiente. Mejor, en cambio, reemplazarlo por algo de lectura en papel. Sirve para relajar y retomar la habilidad de la concentración. Además que llama al sueño.
3. Despertar con la luz del sol
La mayoría de nosotros cerramos cortinas y persianas para evitar que la luz del Sol nos “moleste” al amanecer. ¡Error! Resulta que en realidad ocurre todo lo contrario, pues así hacemos que nuestro reloj biológico tarde más en activarse para empezar un nuevo día, provocando que nos levantemos más cansados.
4. Usar un simulador del amanecer
Y si vivís en una zona en la que levantarse con la luz del Sol es complicado o, simplemente, debés levantarte antes de que el astro rey se levante sobre el horizonte, podés utilizar un simulador del amanecer, programándolo para que se active media hora antes de que suene el despertador.
5. Comer una manzana al despertar
Sus azúcares naturales son una fantástica alternativa a la cafeína que te permitirá empezar el día con fuerza de una forma muy saludable.
6. No posponer el despertador
Sí, todos lo hacemos; pero no es una buena costumbre, en serio.
Y es que el uso de alarma ya de por sí interrumpe nuestros ritmos circadianos, haciendo que nos despertemos más cansados; por lo que, si encima lo posponemos una y otra vez, volveremos a nuestro organismo totalmente loco.
La mejor opción es poner el despertador en un punto alejado de la cama para que nos tengamos que levantar a apagarlo. Una vez que salgamos de nuestras mantas ya no será tan complicado mantenerse fuera.
7. Planea tu mañana
Una vez que has decidido qué quieres hacer con el tiempo extra, planea cómo ejecutarlo y adelanta cuanto sea posible la noche anterior. Por ejemplo, si quieres hacer ejercicio en la mañana, deja puesta tu ropa o reúne los ingredientes para el desayuno.
A primera hora es un buen momento para repasar tus objetivos, planear el cómo conseguirlo y enumerar las acciones que tendrás que realizar a lo largo del día.
Organizando el día temprano te ayudará a realizar y resolver los objetivos del día, y hasta te podrá dar el beneficio de liberarte de tareas por la tarde.
Déjate de excusas para no madrugar
Madrugar puede ser desagradable al principio, pero una vez que le tomas el ritmo, tendrás energía para llevar tu día.
Eres más productivo, te mantiene en forma, llevar una vida más saludable, eliminar el estrés de tu vida y, en general, aumenta tu bienestar. Si el cuerpo empieza sintiéndose bien, la mente le sigue y se amolda.
Las primeras horas de tu día y cómo las pasas están directamente relacionas con cómo transcurrirá el resto del mismo y, a largo plazo, cómo irá tu vida.
1. Podremos disfrutar de un desayuno más completo
Todos hemos tenido que salir alguna vez de camino a nuestro lugar de estudio o de trabajo con la última tostada en la mano.
Esto no sólo es perjudicial por los inconvenientes que conlleva para nuestra digestión desayunar demasiado deprisa, sino que no nos permite disfrutar de un desayuno completo y relajado, que aumentará nuestra energía, regulará los niveles de glucosa en sangre y nos permitirá tener una mejor memoria.
2. Tendremos más tiempo entre el momento de levantarnos e ir a trabajar
Esto, que pronto puede parecer una obviedad absurda, es una gran ventaja, pues está demostrado que disponer de este tiempo favorece que no comenzamos a trabajar con la inercia del sueño, mejorando cualidades como la memoria, el tiempo de reacción, las habilidades matemáticas y la atención y la alerta.
El profesor Juan Francisco Díaz Morales, de la Universidad Complutense de Madrid, informó mediante un estudio realizado que los matutinos “son más realistas, racionales, respetan las normas, tradiciones y costumbres sociales“
3. Resolveremos problemas más fácilmente
Siguiendo en el hilo de lo anterior, también existen estudios científicos que demuestran que las personas más madrugadoras son mejores anticipándose a los problemas y resolviéndolos.
Todos estos beneficios de madrugar inciden directamente sobre muchos otros aspectos de la salud, como evitar picos de estrés y las numerosas enfermedades que estos implican, desde problemas estomacales a ataques de pánico o hasta problemas de hipertensión.
4. La paz y la armonía de la mañana
El silencio, la paz y la armonía de los que tan bien provee la mañana es sensacional y es una de las razones que te permitirán lograr el perfecto e importante desayuno del que acabamos de hablar. Los niños duermen, el televisor esta apagado, la calle aún no esta emitiendo sus molestos sonidos y la atmósfera del día a punto de comenzar traen ese momento de relajación y tranquilidad que te permitirá planificar a la perfección el transcurrir del día.
5. Dispondremos de tiempo para hacer ejercicio, que es muy beneficioso por la mañana
Además de ir al trabajo con una carga estupenda de endorfinas liberadas durante el ejercicio, si hacemos deporte por la mañana también quemaremos más grasas, según estudios científicos.
Además, agudiza tu agilidad mental. Tu cuerpo está descansado y listo para cualquier esfuerzo.
Al levantarse el cuerpo por haber descansado adecuadamente está listo para los ejercicios y para fortalecerse y al igual que en los puntos anteriores, es el momento ideal para prepararlo para el resto del día.
6. Seremos más felices
Sí, si sos de esas personas que prefieren aprovechar el día a hacer lo propio con la noche, estás de enhorabuena, pues la ciencia dice que sos más propenso a la felicidad y la estabilidad emocional.
7. Podremos evitar los retrasos por el tráfico denso de los que se levantan más tarde
El trayecto a la escuela o el trabajo se hace más tranquilo. Si se tiene la costumbre de levantarse temprano, no habrá problemas de retardos, ya que se lleva el tiempo suficiente como para no vernos afectados por el tránsito vehicular. Si entran muy temprano a trabajar, no hay nada mejor que una ciudad libre de congestión vehicular y ruido de motores ni bocinas de automóviles.
8. Aumentará nuestra productividad
Lógico, si tenemos más tiempo despiertos, podremos hacer más cosas. Eso es así. Los días de los emprendedores se llenan de pendientes rápidamente. Si esperas hasta la tarde o la noche para hacer algo significativo para ti como ejercitarte o leer, es más probable que elimines estas actividades de tu lista de pendientes.
Trucos para levantarse temprano
1. Beber un vaso de agua
Este truco no nos ayudará a madrugar en sí, pero sí que lo hará más fácil una vez que estemos despiertos, ya que está demostrado que beber agua por la mañana aumenta nuestro estado de alerta.
2. Dejar el teléfono bastante antes de ir a la cama
Si nos metemos en la cama con el teléfono o cualquier otro dispositivo electrónico, nos acostaremos con una sobre estimulación del cerebro que nos impedirá dormir bien y, por lo tanto, levantarnos temprano al día siguiente. Mejor, en cambio, reemplazarlo por algo de lectura en papel. Sirve para relajar y retomar la habilidad de la concentración. Además que llama al sueño.
3. Despertar con la luz del sol
La mayoría de nosotros cerramos cortinas y persianas para evitar que la luz del Sol nos “moleste” al amanecer. ¡Error! Resulta que en realidad ocurre todo lo contrario, pues así hacemos que nuestro reloj biológico tarde más en activarse para empezar un nuevo día, provocando que nos levantemos más cansados.
4. Usar un simulador del amanecer
Y si vivís en una zona en la que levantarse con la luz del Sol es complicado o, simplemente, debés levantarte antes de que el astro rey se levante sobre el horizonte, podés utilizar un simulador del amanecer, programándolo para que se active media hora antes de que suene el despertador.
5. Comer una manzana al despertar
Sus azúcares naturales son una fantástica alternativa a la cafeína que te permitirá empezar el día con fuerza de una forma muy saludable.
6. No posponer el despertador
Sí, todos lo hacemos; pero no es una buena costumbre, en serio.
Y es que el uso de alarma ya de por sí interrumpe nuestros ritmos circadianos, haciendo que nos despertemos más cansados; por lo que, si encima lo posponemos una y otra vez, volveremos a nuestro organismo totalmente loco.
La mejor opción es poner el despertador en un punto alejado de la cama para que nos tengamos que levantar a apagarlo. Una vez que salgamos de nuestras mantas ya no será tan complicado mantenerse fuera.
7. Planea tu mañana
Una vez que has decidido qué quieres hacer con el tiempo extra, planea cómo ejecutarlo y adelanta cuanto sea posible la noche anterior. Por ejemplo, si quieres hacer ejercicio en la mañana, deja puesta tu ropa o reúne los ingredientes para el desayuno.
A primera hora es un buen momento para repasar tus objetivos, planear el cómo conseguirlo y enumerar las acciones que tendrás que realizar a lo largo del día.
Organizando el día temprano te ayudará a realizar y resolver los objetivos del día, y hasta te podrá dar el beneficio de liberarte de tareas por la tarde.
Déjate de excusas para no madrugar
Madrugar puede ser desagradable al principio, pero una vez que le tomas el ritmo, tendrás energía para llevar tu día.
Eres más productivo, te mantiene en forma, llevar una vida más saludable, eliminar el estrés de tu vida y, en general, aumenta tu bienestar. Si el cuerpo empieza sintiéndose bien, la mente le sigue y se amolda.