INTRODUCCION
- Brazos :
- Hombros
- Pectorales
- Espalda
- Piernas
- Gluteos
- Abdomen
HOMBROS
PRESS TRAS NUCA CON BARRA
PRESS FRONTAL CON BARRA
PRESS SENTADO CON MANCUERNAS
PRESS ANTERIOR CON ROTACIÓN DE LA MUÑECA
ELEVACIONES LATERALES, TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE
ELEVACIONES LATERALES DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS
ELEVACIONES ANTERIORES ALTERNAS CON MANCUERNAS
ELEVACIONES LATERALES, ACOSTADO DE LADO
ELEVACIONES ANTERIORES ALTERNAS CON POLEA BAJA
ELEVACIÓN “ANTERIOR” EN POLEA BAJA, MANO EN SEMIPRONACIÓN
CARA POSTERIOR DE LOS HOMBROS EN POLEA DOBLE
ROTACIÓN EXTERNA DEL BRAZO EN POLEA
ELEVACIONES LATERALES CON POLEA BAJA, TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE
ELEVACIONES LATERALES ALTERNAS CON POLEA BAJA
ELEVACIONES FRONTALES CON UNA MANCUERNA
ELEVACIONES “ANTERIORES O FRONTALES” CON BARRA
TRACCIÓN VERTICAL EN LA BARRA, MANOS SEPARADAS (O “ROWING VERTICAL”)
ELEVACIONES LATERALES EN LA MAQUINA
PARTE POSTERIOR DE LOS HOMBROS EN MAQUINA
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS POSTERIORES DEL MANGUITO DE LOS ROTADORES.
ESTIRAMIENTO DE LOS HOMBROS .
LAS LESIONES DE LOS HOMBROS
PRESS ACOSTADO CON MANCUERNAS, CODOS PEGADOS AL CUERPO, PARA CONTINUAR ENTRENANDO SI SE SUFRE DE LOS HOMBROS
INFLUENCIA DE LA MORFOLOGÍA ÓSEA EN EL PRESS TRAS NUCA
ESTIRAMIENTO DE LOS HACES ANTERIORES DEL DELTOIDES
CONTINUARA EN LA PARTE III
