Maneras sorprendentes de vencer la ansiedad y convertirse en mentalmente fuerte - según la ciencia
No te preocupes, la investigación puede ayudar. Crédito de la imagen: Shutterstock
Por Olivia Remes, Candidata a obtener un PhD, de la University of Cambridge para The Conversation Junio 19, 2017
¿Tiene ansiedad? ¿Has intentado casi todo para superarlo, pero simplemente sigue regresando? ¿Tal vez pensaste que lo habías superado, sólo para que los síntomas regresaran con una venganza? Cualesquiera sean sus circunstancias, la ciencia puede ayudarle a superar la ansiedad para siempre.
La ansiedad puede presentarse como miedo, inquietud, incapacidad para concentrarse en el trabajo o en la escuela, tener dificultad para caer o permanecer dormido por la noche, o irritarse fácilmente. En situaciones sociales, puede ser difícil hablar con otros; Usted podría sentirse como si estuviera siendo juzgado constantemente, o tener síntomas como tartamudez, sudoración, rubor o un malestar estomacal.
Puede aparecer fuera del azul como un ataque de pánico, cuando picos repentinos de ansiedad te hacen sentir como si estuviera a punto de tener un ataque al corazón, enloquecer o perder el control. O puede estar presente todo el tiempo, como en el trastorno de ansiedad generalizada, cuando la preocupación difusa y penetrante te consume y te fijas en el futuro con temor.
La mayoría de la gente lo experimenta en algún momento, pero si la ansiedad comienza a interferir con su vida, sueño, capacidad para formar relaciones o productividad en el trabajo o en la escuela, podría tener un trastorno de ansiedad. La investigación muestra que si no se trata, la ansiedad puede conducir a la depresión, la muerte prematura y el suicidio. Y si bien puede conducir a graves consecuencias para la salud, el medicamento que se prescribe para tratar la ansiedad no suele funcionar a largo plazo. Los síntomas a menudo vuelven y estás de vuelta donde empezaste.
Cómo la ciencia puede ayudar
La forma en que lidiar o manejar las cosas en la vida tiene un impacto directo en la cantidad de ansiedad que experimenta - ajustar la forma en que está afrontando, por lo tanto, y puede disminuir sus niveles de ansiedad. Aquí están algunas de las mejores habilidades de afrontamiento que han surgido de nuestro estudio en la Universidad de Cambridge, que se presentará en el 30 º Congreso Europeo de Neuropsychopharmacology en París, y otras investigaciones científicas.
¿Sientes que tu vida está fuera de control? ¿Le resulta difícil tomar decisiones - o empezar las cosas? Bueno, una manera de superar la indecisión o ir a ese nuevo proyecto es "hacerlo mal".
Esto puede sonar extraño, pero el escritor y poeta GK Chesterton dijo que: "Cualquier cosa que vale la pena hacer vale la pena hacer mal." Y tenía un punto. La razón de esto funciona tan bien es que acelera su proceso de toma de decisiones y catapultas directamente a la acción. De lo contrario, podría pasar horas decidiendo cómo debe hacer algo o lo que debe hacer, lo que puede ser muy lento y estresante.
La gente a menudo quiere hacer algo "perfectamente" o esperar el "tiempo perfecto" antes de comenzar. Pero esto puede conducir a la dilación, largos retrasos o incluso evitar que lo hagamos en absoluto. Y eso causa estrés y ansiedad.
En su lugar, ¿por qué no empezar por "hacerlo mal" y sin preocuparse de cómo va a salir. Esto no sólo hará que sea mucho más fácil comenzar, pero también encontrará que está completando las tareas mucho más rápidamente que antes. Más a menudo que no, también descubrirás que no lo estás haciendo mal después de todo - incluso si lo eres, siempre puedes ajustarlo más tarde.
El uso de "hazlo mal" como un lema te da el coraje de probar cosas nuevas, añade un poco de diversión a todo, y deja de preocuparse demasiado sobre el resultado. Se trata de hacerlo mal hoy y mejorar a medida que avanza. En última instancia, se trata de la liberación.
Simplemente salte correctamente en ...Maneras sorprendentes de vencer la ansiedad y convertirse en mentalmente fuerte - según la ciencia. Crédito de la imagen: The National Guard via flickr, CC BY
Perdonese usted mismo y "espere a preocuparse"
¿Es usted particularmente crítico de sí mismo y los errores que comete? Bueno, imagínate si tenías un amigo que constantemente señalaba todo lo que estaba mal contigo y tu vida. Es probable que desee deshacerse de ellos de inmediato.
Pero las personas con ansiedad a menudo hacen esto a sí mismos con tanta frecuencia que ni siquiera se dan cuenta más. Simplemente no son amables con ellos mismos.
Así que tal vez es hora de cambiar y empezar a perdonarnos por los errores que cometemos. Si sientes que te has avergonzado en una situación, no te criticas a ti mismo, simplemente te das cuenta de que tienes este impulso de culparte a ti mismo, luego deje caer el pensamiento negativo y redirija tu atención a la tarea que tengas o lo que hicieras .
Otra estrategia eficaz es "esperar a preocuparse". Si algo salió mal y te sientes obligado a preocuparte (porque piensas que has jodido), no lo hagas inmediatamente. En su lugar, aplazar su preocupación - reservar 10 minutos cada día durante el cual usted puede preocuparse de nada.
Si lo hace, verá que no percibirá la situación que desencadenó la ansiedad inicial para ser tan molesto o preocupante cuando vuelva a ella más tarde. Y nuestros pensamientos decaen muy rápidamente si no los alimentamos con energía.
Busca un propósito en la vida ayudando a los demás
También vale la pena considerar cuánto de su día se gasta con otra persona en mente? Si es muy poco o nada en absoluto, entonces usted está en un alto riesgo de mala salud mental. Independientemente de cuánto trabajemos o de la cantidad de dinero que hacemos, no podemos estar verdaderamente felices hasta que sepamos que alguien más nos necesita y depende de nuestra productividad o amor.
Esto no significa que necesitamos la alabanza de la gente, pero hacer algo con alguien en mente nos quita el foco de atención (y nuestras ansiedades y preocupaciones) y lo coloca en otros - y cómo podemos hacer una diferencia para ellos.
Estar conectado con la gente ha sido demostrado regularmente ser uno de los amortiguadores más potentes contra la salud mental pobre. El neurólogo Viktor Frankl escribió:
Entonces, ¿cómo puedes ser importante en la vida de otra persona? Podría ser tan simple como cuidar a un niño o padre anciano, ser voluntario o terminar un trabajo que podría beneficiar a las generaciones futuras. Incluso si estas personas nunca se dan cuenta de lo que has hecho por ellos, no importa porque lo sabrás. Y esto le hará darse cuenta de la singularidad y la importancia de su vida.
Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el artículo original.
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No te preocupes, la investigación puede ayudar. Crédito de la imagen: Shutterstock
Por Olivia Remes, Candidata a obtener un PhD, de la University of Cambridge para The Conversation Junio 19, 2017
¿Tiene ansiedad? ¿Has intentado casi todo para superarlo, pero simplemente sigue regresando? ¿Tal vez pensaste que lo habías superado, sólo para que los síntomas regresaran con una venganza? Cualesquiera sean sus circunstancias, la ciencia puede ayudarle a superar la ansiedad para siempre.
La ansiedad puede presentarse como miedo, inquietud, incapacidad para concentrarse en el trabajo o en la escuela, tener dificultad para caer o permanecer dormido por la noche, o irritarse fácilmente. En situaciones sociales, puede ser difícil hablar con otros; Usted podría sentirse como si estuviera siendo juzgado constantemente, o tener síntomas como tartamudez, sudoración, rubor o un malestar estomacal.
Puede aparecer fuera del azul como un ataque de pánico, cuando picos repentinos de ansiedad te hacen sentir como si estuviera a punto de tener un ataque al corazón, enloquecer o perder el control. O puede estar presente todo el tiempo, como en el trastorno de ansiedad generalizada, cuando la preocupación difusa y penetrante te consume y te fijas en el futuro con temor.
La mayoría de la gente lo experimenta en algún momento, pero si la ansiedad comienza a interferir con su vida, sueño, capacidad para formar relaciones o productividad en el trabajo o en la escuela, podría tener un trastorno de ansiedad. La investigación muestra que si no se trata, la ansiedad puede conducir a la depresión, la muerte prematura y el suicidio. Y si bien puede conducir a graves consecuencias para la salud, el medicamento que se prescribe para tratar la ansiedad no suele funcionar a largo plazo. Los síntomas a menudo vuelven y estás de vuelta donde empezaste.
Cómo la ciencia puede ayudar
La forma en que lidiar o manejar las cosas en la vida tiene un impacto directo en la cantidad de ansiedad que experimenta - ajustar la forma en que está afrontando, por lo tanto, y puede disminuir sus niveles de ansiedad. Aquí están algunas de las mejores habilidades de afrontamiento que han surgido de nuestro estudio en la Universidad de Cambridge, que se presentará en el 30 º Congreso Europeo de Neuropsychopharmacology en París, y otras investigaciones científicas.
¿Sientes que tu vida está fuera de control? ¿Le resulta difícil tomar decisiones - o empezar las cosas? Bueno, una manera de superar la indecisión o ir a ese nuevo proyecto es "hacerlo mal".
Esto puede sonar extraño, pero el escritor y poeta GK Chesterton dijo que: "Cualquier cosa que vale la pena hacer vale la pena hacer mal." Y tenía un punto. La razón de esto funciona tan bien es que acelera su proceso de toma de decisiones y catapultas directamente a la acción. De lo contrario, podría pasar horas decidiendo cómo debe hacer algo o lo que debe hacer, lo que puede ser muy lento y estresante.
La gente a menudo quiere hacer algo "perfectamente" o esperar el "tiempo perfecto" antes de comenzar. Pero esto puede conducir a la dilación, largos retrasos o incluso evitar que lo hagamos en absoluto. Y eso causa estrés y ansiedad.
En su lugar, ¿por qué no empezar por "hacerlo mal" y sin preocuparse de cómo va a salir. Esto no sólo hará que sea mucho más fácil comenzar, pero también encontrará que está completando las tareas mucho más rápidamente que antes. Más a menudo que no, también descubrirás que no lo estás haciendo mal después de todo - incluso si lo eres, siempre puedes ajustarlo más tarde.
El uso de "hazlo mal" como un lema te da el coraje de probar cosas nuevas, añade un poco de diversión a todo, y deja de preocuparse demasiado sobre el resultado. Se trata de hacerlo mal hoy y mejorar a medida que avanza. En última instancia, se trata de la liberación.
Simplemente salte correctamente en ...Maneras sorprendentes de vencer la ansiedad y convertirse en mentalmente fuerte - según la ciencia. Crédito de la imagen: The National Guard via flickr, CC BY
Perdonese usted mismo y "espere a preocuparse"
¿Es usted particularmente crítico de sí mismo y los errores que comete? Bueno, imagínate si tenías un amigo que constantemente señalaba todo lo que estaba mal contigo y tu vida. Es probable que desee deshacerse de ellos de inmediato.
Pero las personas con ansiedad a menudo hacen esto a sí mismos con tanta frecuencia que ni siquiera se dan cuenta más. Simplemente no son amables con ellos mismos.
Así que tal vez es hora de cambiar y empezar a perdonarnos por los errores que cometemos. Si sientes que te has avergonzado en una situación, no te criticas a ti mismo, simplemente te das cuenta de que tienes este impulso de culparte a ti mismo, luego deje caer el pensamiento negativo y redirija tu atención a la tarea que tengas o lo que hicieras .
Otra estrategia eficaz es "esperar a preocuparse". Si algo salió mal y te sientes obligado a preocuparte (porque piensas que has jodido), no lo hagas inmediatamente. En su lugar, aplazar su preocupación - reservar 10 minutos cada día durante el cual usted puede preocuparse de nada.
Si lo hace, verá que no percibirá la situación que desencadenó la ansiedad inicial para ser tan molesto o preocupante cuando vuelva a ella más tarde. Y nuestros pensamientos decaen muy rápidamente si no los alimentamos con energía.
Busca un propósito en la vida ayudando a los demás
También vale la pena considerar cuánto de su día se gasta con otra persona en mente? Si es muy poco o nada en absoluto, entonces usted está en un alto riesgo de mala salud mental. Independientemente de cuánto trabajemos o de la cantidad de dinero que hacemos, no podemos estar verdaderamente felices hasta que sepamos que alguien más nos necesita y depende de nuestra productividad o amor.
Esto no significa que necesitamos la alabanza de la gente, pero hacer algo con alguien en mente nos quita el foco de atención (y nuestras ansiedades y preocupaciones) y lo coloca en otros - y cómo podemos hacer una diferencia para ellos.
Estar conectado con la gente ha sido demostrado regularmente ser uno de los amortiguadores más potentes contra la salud mental pobre. El neurólogo Viktor Frankl escribió:
Para las personas que piensan que no hay nada por lo que vivir, nada más que esperar de la vida ... la cuestión es conseguir que estas personas se den cuenta de que la vida sigue esperando algo de ellos.
Saber que alguien más lo necesita lo hace más fácil de soportar los tiempos más difíciles. Usted sabrá el "por qué" para su existencia y será capaz de soportar casi cualquier "cómo".
Entonces, ¿cómo puedes ser importante en la vida de otra persona? Podría ser tan simple como cuidar a un niño o padre anciano, ser voluntario o terminar un trabajo que podría beneficiar a las generaciones futuras. Incluso si estas personas nunca se dan cuenta de lo que has hecho por ellos, no importa porque lo sabrás. Y esto le hará darse cuenta de la singularidad y la importancia de su vida.
Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el artículo original.
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