El síndrome jet lag
Quienes viajan largas distancias en poco tiempo, se exponen a sufrir los síntomas que produce el cambio brusco de husos horarios. Conocé la forma de disminuir sus desagradables efectos
Si el plan de tus vacaciones es la agradable y afortunada visita a lugares con una diferencia mínima de 3 horas respecto del horario de tu zona de residencia, es probable que sufras el llamado síndrome “jet lag”. Claro, si bien se trata de síntomas desagradables, será un malestar que vale la pena sufrir si el viaje consiste en un traslado hacia otras latitudes.
El síndrome jet lag suele afectar a aquellos viajeros que atraviesan varios meridianos en sus vuelos. Se puede sintetizar como una sensación de torpeza e inevitable atolondramiento que se produce mientras el cuerpo se adapta al nuevo horario.
El “jet lag” o “síndrome de desincronización ligado a la diferencia de horarios para los viajeros aéreos” posee su fundamento en los ritmos biológicos que están sujetos al llamado “ritmo circadiano” y se caracteriza por una gran irritabilidad, alteraciones del sueño, malestar gástrico, escalofríos, fatiga y disminución de la capacidad para concentrarse. Consiste en la unión de desórdenes enlazados entre sí.
La desincronización externa radica en el desplazamiento de las horas de las comidas, de actividad y de sueño a horarios no habituales a la persona. A su vez, este desorden se complementa con una desincronización interna que obliga a la adaptación de las funciones propias del ritmo circadiano que no se realiza de manera inmediata. Por ejemplo, la diferencia horaria de 6 horas necesita, al menos, 2 o 3 días para reajustar el ritmo de las temperaturas y varias semanas para la adaptación de los ritmos hormonales.
En último lugar, se encuentran los desórdenes de sueño, que se producen debido al viaje en sí mismo y a las actividades practicadas por el viajero. Con el agravante de que el cambio de horario genera enormes dificultades para relajarse y dormir, con la consecuencia de una somnolencia diurna que no llega a encontrar alivio debido al insomnio nocturno.
Se ha demostrado experimentalmente que la adaptación resulta más sencilla cuando se realiza un desplazamiento al oeste -el día se alarga algunas horas- que hacia el este -las horas disminuyen-. La adaptación también depende del número de husos atravesados.
La irritabilidad, los malestares psíquicos y, en general, las variaciones del estado de ánimo junto con una disminución de las facultades intelectuales del afectado y una reducción de su capacidad deportiva también se asocian al síndrome del jet lag.
Estrategias para evitar el JETLAG
Dormir bien antes de empezar su viaje.
Evita las bebidas alcohólicas y la cafeína
Beber mucho agua
Intentar dormir durante el viaje
Comer muchas veces y poca cantidad. Si puede llevar fruta y/o verduras frescas, tomar estos en vez de la comida que le sirvan en el avión
Llevar ropa cómoda. Evita las prendas que aprietan demasiado
Intentar pasear por el avión
Usar gafas de sol, así engañaremos a nuestro reloj interno
Alcohol y medicamentos
Algunos viajeros utilizan remedios como el alcohol o los medicamentos tipo somníferos. No recomendamos este tipo de remedio siempre y cuando no se le haya aconsejado su médico. Algunas personas creen que el alcohol ayuda a dormir y lo toman durante el vuelo. Esto es un error, ya que además de deshidratarse más todavía, el alcohol afecta de forma negativa los ciclos del sueño y a la larga puede prolongar las síntomas del jetlag.
Fuente: http://www.euroresidentes.com/suenos/remedios_jetlag.htm
Hay una posible cura o remedio!!
Un estudio de 2007 con hámsteres mostró que el sildenafil (también conocido como Viagra) probado en hámsteres ayudó en un 50% a acelerar la recuperación de cambios de adelanto en sus ciclos diarios. Este resultado se encontró sólo para cambios de adelanto (lo que serían viajes hacia el este experimentados por humanos) y fue efectivo comenzando en dosis bajas. Sin embargo, este uso no se ha probado en humanos y los fabricantes lo consideran un uso no medicado.
http://es.wikipedia.org/wiki/Jet_Lag
Cuidado con este ultimo método!!, Todo bien mientras estes sentado con las piernas cruzadas en el avión, ni se te ocurra pasar por seguridad así!
saludos
Quienes viajan largas distancias en poco tiempo, se exponen a sufrir los síntomas que produce el cambio brusco de husos horarios. Conocé la forma de disminuir sus desagradables efectos
Si el plan de tus vacaciones es la agradable y afortunada visita a lugares con una diferencia mínima de 3 horas respecto del horario de tu zona de residencia, es probable que sufras el llamado síndrome “jet lag”. Claro, si bien se trata de síntomas desagradables, será un malestar que vale la pena sufrir si el viaje consiste en un traslado hacia otras latitudes.
El síndrome jet lag suele afectar a aquellos viajeros que atraviesan varios meridianos en sus vuelos. Se puede sintetizar como una sensación de torpeza e inevitable atolondramiento que se produce mientras el cuerpo se adapta al nuevo horario.
El “jet lag” o “síndrome de desincronización ligado a la diferencia de horarios para los viajeros aéreos” posee su fundamento en los ritmos biológicos que están sujetos al llamado “ritmo circadiano” y se caracteriza por una gran irritabilidad, alteraciones del sueño, malestar gástrico, escalofríos, fatiga y disminución de la capacidad para concentrarse. Consiste en la unión de desórdenes enlazados entre sí.
La desincronización externa radica en el desplazamiento de las horas de las comidas, de actividad y de sueño a horarios no habituales a la persona. A su vez, este desorden se complementa con una desincronización interna que obliga a la adaptación de las funciones propias del ritmo circadiano que no se realiza de manera inmediata. Por ejemplo, la diferencia horaria de 6 horas necesita, al menos, 2 o 3 días para reajustar el ritmo de las temperaturas y varias semanas para la adaptación de los ritmos hormonales.
En último lugar, se encuentran los desórdenes de sueño, que se producen debido al viaje en sí mismo y a las actividades practicadas por el viajero. Con el agravante de que el cambio de horario genera enormes dificultades para relajarse y dormir, con la consecuencia de una somnolencia diurna que no llega a encontrar alivio debido al insomnio nocturno.
Se ha demostrado experimentalmente que la adaptación resulta más sencilla cuando se realiza un desplazamiento al oeste -el día se alarga algunas horas- que hacia el este -las horas disminuyen-. La adaptación también depende del número de husos atravesados.
La irritabilidad, los malestares psíquicos y, en general, las variaciones del estado de ánimo junto con una disminución de las facultades intelectuales del afectado y una reducción de su capacidad deportiva también se asocian al síndrome del jet lag.
Estrategias para evitar el JETLAG
Dormir bien antes de empezar su viaje.
Evita las bebidas alcohólicas y la cafeína
Beber mucho agua
Intentar dormir durante el viaje
Comer muchas veces y poca cantidad. Si puede llevar fruta y/o verduras frescas, tomar estos en vez de la comida que le sirvan en el avión
Llevar ropa cómoda. Evita las prendas que aprietan demasiado
Intentar pasear por el avión
Usar gafas de sol, así engañaremos a nuestro reloj interno
Alcohol y medicamentos
Algunos viajeros utilizan remedios como el alcohol o los medicamentos tipo somníferos. No recomendamos este tipo de remedio siempre y cuando no se le haya aconsejado su médico. Algunas personas creen que el alcohol ayuda a dormir y lo toman durante el vuelo. Esto es un error, ya que además de deshidratarse más todavía, el alcohol afecta de forma negativa los ciclos del sueño y a la larga puede prolongar las síntomas del jetlag.
Fuente: http://www.euroresidentes.com/suenos/remedios_jetlag.htm
Hay una posible cura o remedio!!
Un estudio de 2007 con hámsteres mostró que el sildenafil (también conocido como Viagra) probado en hámsteres ayudó en un 50% a acelerar la recuperación de cambios de adelanto en sus ciclos diarios. Este resultado se encontró sólo para cambios de adelanto (lo que serían viajes hacia el este experimentados por humanos) y fue efectivo comenzando en dosis bajas. Sin embargo, este uso no se ha probado en humanos y los fabricantes lo consideran un uso no medicado.
http://es.wikipedia.org/wiki/Jet_Lag
Cuidado con este ultimo método!!, Todo bien mientras estes sentado con las piernas cruzadas en el avión, ni se te ocurra pasar por seguridad así!
saludos