En estas epocas de tanto calor, a los q nos gusta el deporte, tanto amateur, como competitivo o simplemente el q va al gym, esta info le puede llegar a servir.
Enfermedades por calor:
permanecer fresco por dentro
Michael D. Ryan, PT, ATC
Entrenador Jefe / Terapista Físico, Jaguares de Jacksonville
Los deportes competitivos de cualquier nivel requieren dedicación y un trabajo fuerte en cualquier tipo de condición ambiental. Cuando la temperatura se incrementa en el gimnasio o en la pista, en la temperatura corporal del atleta fácilmente ocurrirá lo mismo. Existen algunos pasos simples para mantener a los atletas frescos y prevenir problemas serios, debido a enfermedades por calor.
La aclimatación y la hidratación se posicionan como los dos métodos principales de prevención para reducir este riesgo. La aclimatación es el proceso mediante el cual el cuerpo se ajusta al calor y la humedad cuando se ejercita en ambientes cálidos. La aclimatación al calor puede tardar hasta 14 días para algunos atletas. Los primeros 2 a 5 días es un período crítico, en el cual el cuerpo se vuelve más susceptible a las enfermedades por calor. Durante este momento es vital una óptima hidratación. Después de la aclimatación, los atletas comienzan a sudar más y necesitan más fluidos para estar hidratados. Estén aclimatados o no, los atletas que no se adhieren a un óptimo programa de hidratación se pueden deshidratar y colocarse en riesgo de padecer esta clase de enfermedad.
Otros factores que predisponen a las enfermedades por calor incluyen la talla corporal, el nivel de entrenamiento, la temperatura ambiental y la humedad, el uniforme y la indumentaria. Muchos de estos factores pueden ser controlados.
Tratamiento de las enfermedades por calor
Las enfermedades por calor tienen tres niveles diferentes de severidad: Deshidratación, agotamiento por calor y golpe de calor, aunque no necesariamente ocurren en esta progresión. Es posible presentar golpe de calor sin inclusive haber experimentado agotamiento por calor.
• Deshidratación. Algunos síntomas incluyen calambres musculares, sed, pérdida de energía, reducción del rendimiento y dolor de cabeza. El estiramiento puede ayudar aliviar los calambres musculares. Para corregir la hidratación, es necesario consumir bebidas deportivas que contengan sodio y electrolitos mientas se descansa en un área sombreada.
• Agotamiento por calor. Algunos síntomas incluyen dolor de cabeza, nauseas, sentirse débil o mareado, calambres, escalofríos y piel húmeda. Para tratarlo es necesario descansar en un área fría, consumir una bebida deportiva y remover la ropa o equipos excesivos.
• Golpe de calor. Caracterizado por una elevada temperatura corporal, confusión o inconciencia. Primero busque asistencia médica de emergencia y luego enfríe el cuerpo inmediatamente.
TIPS
Prevención de las lesiones por calor
1. Dedicá suficiente tiempo para la aclimatación. Incrementá lentamente la intensidad de la práctica y la duración en las primeras dos semanas de entrenamientos.
2. Usá la indumentaria completa progresivamente. Comenzá entrenando en shorts y remera, luego andá incrementando el uso de la ropa y los protectores en los primeros días de práctica.
3. Reconocé y respondé a los síntomas de alerta inicial de deshidratación.
4. Planificá las prácticas por las mañanas y por la tarde cuando el clima está más fresco.
5. Elegí bebidas deportivas en lugar de agua. Las investigaciones demuestran que el sodio estimula la ingesta voluntaria y promueve la hidratación. Los carbohidratos de las bebidas deportivas recargan a los músculos.
6. Tomá fluidos, no los derrames. Echarse líquidos sobre la cabeza no ayudará al cuerpo a reestablecer sus fluidos o reducir la temperatura corporal.
7. Los fluidos deben ser fácilmente accesibles. Para eso te recomendamos:
Antes: Consumir 476 a 560 cm3 de fluidos 2 a 3 horas antes y otras 200 a 280 cm3 10 a 20 minutos antes de las prácticas o juegos.
Durante: Beber 780 a 1100 cm3 de fluidos por cada hora de juego por lo menos 200 a 530 cm3 cada 10 a 20 minutos.
Después: Tomar por lo menos 560 cm3 por cada libra de peso perdido en las dos primeras horas después de terminar el entrenamiento y la competencia.
www.gatorade.com
El deporte hace bien, pero tengamos cuiadado!
PD: es mi primer post, espero no haber hecho cualquiera, saludos y Felices Fiestas
Enfermedades por calor:
permanecer fresco por dentro
Michael D. Ryan, PT, ATC
Entrenador Jefe / Terapista Físico, Jaguares de Jacksonville
Los deportes competitivos de cualquier nivel requieren dedicación y un trabajo fuerte en cualquier tipo de condición ambiental. Cuando la temperatura se incrementa en el gimnasio o en la pista, en la temperatura corporal del atleta fácilmente ocurrirá lo mismo. Existen algunos pasos simples para mantener a los atletas frescos y prevenir problemas serios, debido a enfermedades por calor.
La aclimatación y la hidratación se posicionan como los dos métodos principales de prevención para reducir este riesgo. La aclimatación es el proceso mediante el cual el cuerpo se ajusta al calor y la humedad cuando se ejercita en ambientes cálidos. La aclimatación al calor puede tardar hasta 14 días para algunos atletas. Los primeros 2 a 5 días es un período crítico, en el cual el cuerpo se vuelve más susceptible a las enfermedades por calor. Durante este momento es vital una óptima hidratación. Después de la aclimatación, los atletas comienzan a sudar más y necesitan más fluidos para estar hidratados. Estén aclimatados o no, los atletas que no se adhieren a un óptimo programa de hidratación se pueden deshidratar y colocarse en riesgo de padecer esta clase de enfermedad.
Otros factores que predisponen a las enfermedades por calor incluyen la talla corporal, el nivel de entrenamiento, la temperatura ambiental y la humedad, el uniforme y la indumentaria. Muchos de estos factores pueden ser controlados.
Tratamiento de las enfermedades por calor
Las enfermedades por calor tienen tres niveles diferentes de severidad: Deshidratación, agotamiento por calor y golpe de calor, aunque no necesariamente ocurren en esta progresión. Es posible presentar golpe de calor sin inclusive haber experimentado agotamiento por calor.
• Deshidratación. Algunos síntomas incluyen calambres musculares, sed, pérdida de energía, reducción del rendimiento y dolor de cabeza. El estiramiento puede ayudar aliviar los calambres musculares. Para corregir la hidratación, es necesario consumir bebidas deportivas que contengan sodio y electrolitos mientas se descansa en un área sombreada.
• Agotamiento por calor. Algunos síntomas incluyen dolor de cabeza, nauseas, sentirse débil o mareado, calambres, escalofríos y piel húmeda. Para tratarlo es necesario descansar en un área fría, consumir una bebida deportiva y remover la ropa o equipos excesivos.
• Golpe de calor. Caracterizado por una elevada temperatura corporal, confusión o inconciencia. Primero busque asistencia médica de emergencia y luego enfríe el cuerpo inmediatamente.
TIPS
Prevención de las lesiones por calor
1. Dedicá suficiente tiempo para la aclimatación. Incrementá lentamente la intensidad de la práctica y la duración en las primeras dos semanas de entrenamientos.
2. Usá la indumentaria completa progresivamente. Comenzá entrenando en shorts y remera, luego andá incrementando el uso de la ropa y los protectores en los primeros días de práctica.
3. Reconocé y respondé a los síntomas de alerta inicial de deshidratación.
4. Planificá las prácticas por las mañanas y por la tarde cuando el clima está más fresco.
5. Elegí bebidas deportivas en lugar de agua. Las investigaciones demuestran que el sodio estimula la ingesta voluntaria y promueve la hidratación. Los carbohidratos de las bebidas deportivas recargan a los músculos.
6. Tomá fluidos, no los derrames. Echarse líquidos sobre la cabeza no ayudará al cuerpo a reestablecer sus fluidos o reducir la temperatura corporal.
7. Los fluidos deben ser fácilmente accesibles. Para eso te recomendamos:
Antes: Consumir 476 a 560 cm3 de fluidos 2 a 3 horas antes y otras 200 a 280 cm3 10 a 20 minutos antes de las prácticas o juegos.
Durante: Beber 780 a 1100 cm3 de fluidos por cada hora de juego por lo menos 200 a 530 cm3 cada 10 a 20 minutos.
Después: Tomar por lo menos 560 cm3 por cada libra de peso perdido en las dos primeras horas después de terminar el entrenamiento y la competencia.
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El deporte hace bien, pero tengamos cuiadado!
PD: es mi primer post, espero no haber hecho cualquiera, saludos y Felices Fiestas
