Hola a todos espero estén bien, siguiendo con los post del entrenamiento y la actividad fisica en esta oportunidad te traigo los principios generales que rigen el entrenamiento físico deportivo así que bueno comencemos!
Como muchos no han visto mis anteriores post sobre esta área les digo que soy estudiante del ultimo año de Educación Física y Deporte. Lo que comparto contigo es conocimiento obtenido a lo largo de mis estudios.
El entrenamiento deportivo requiere de una planificación adecuada y sistemática para obtener los resultados deseados. Un plan de entrenamiento físico puede elaborarse para diferentes propósitos, entre los cuales tenemos:
Para mejorar las condiciones físicas de una persona sana
Para mejorar el rendimiento físico de los atletas
Como parte de un programa de rehabilitación de personas que han sufrido enfermedades o accidentes osteomusculares.
Si bien es cierto que estos propósitos son diferentes, las fases de la planificación y los principios del entrenamiento deben cumplirse para obtener los mejores resultados. Por ejemplo los programas de rehabilitación requieren de especialistas en su área para poder llevarse a cabo mientras que un programa para mejorar el rendimiento de un atleta tendrá una mayor intensidad a pesar de la diferencia los principios fisiológicos son exactamente los mismos. Estos principios son:
1) Principio de la individualidad.
Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos individualmente a cada participante o atleta, ya que cada individuo es diferente a los demás. Este principio establece que los objetivos y tareas de la preparación del deportista, es decir, los ejercicios su forma, intensidad y duración deben seleccionarse según el genero,edad, nivel físico, estado de salud, posibilidades motoras y preparación previa. Aunque en algunos deportes es indispensable entrenar en equipo (Fútbol, Béisbol, Voleibol) generalmente estos entrenamientos van dirigidos a la parte táctica y técnica propia de la disciplina mas no a la parte fisica.
2) Principio de continuidad.
Este principio establece que los programas de entrenamiento deben cumplirse en su totalidad para obtener los resultados esperados. Según las cualidades o capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen ciertos parámetros establecidos sobre la frecuencia, intensidad y duración de los entrenamientos. Los resultados que un programa de entrenamiento pueda producir y el rendimiento físico deportivo que se pueda obtener, estarán sujetos si o si a la regularidad o continuidad de los entrenamientos.
3) El principio de la sobrecarga progresiva (Muy importante en la Halterofilia y levantamiento de pesas en general)
Este principio establece que las cargas de trabajo deben ajustarse paralelamente con el desarrollo de las capacidades físicas. Esto quiere decir que a medida que el individuo mejora su capacidad de trabajo, debe irse aumentando su carga de trabajo. Si se mantienen las mismas cargas fijas, el mejoramiento de la capacidad sera muy limitado llegando incluso a no observar mas cambios por lo tanto no se manifestaran las adaptaciones deseadas.
4) Principio de la multilateralidad
Establece que el desarrollo del organismo debe llevarse a cabo de manera global, es decir, todas las cualidades y capacidades orgánicas del mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin de obtener un mejor rendimiento según sea la demanda fisica en la especialidad del atleta. Ejemplo : un atleta de baloncesto requiere un gran desarrollo de su capacidad anaerobica pero lograra mejores resultados si desarrolla primero una base aerobica (En otro post explicare a que se refieren esos términos) en fin este principio hace referencia también al desarrollo de la musculatura en general.
5) Principio de la variedad
Los estímulos aplicables deben ser diferentes en sus características, volumen, intensidad y forma de ejecución. La fatiga es un fenómeno psicosomático y la repetición de un mismo estimulo durante un largo tiempo no solo no aumentara la capacidad si no que puede provocar incluso un descenso del mismo (Estancamiento)
6) Principio de la especialización
La especialización deportiva es una condición indispensable para lograr el éxito en cualquier competencia y es por ello que los ejercicios deben estar específicamente orientados a producir las modificaciones especificas en los órganos y sistemas del organismo del atleta relacionadas con las exigencias del deporte que este practica.
7) Principio de la sobrecompensación
Establece que cuando sometemos nuestro organismo a ejercicios continuos y repetitivos por encima de su nivel (Umbral) de trabajo habitual que requieren de energía durante el periodo de recuperación este recuperar la energía "gastada" por así decirlo y con el tiempo se producirá un aumento de las reservas energéticas (proceso de adaptación) de manera que para la siguiente sesión de entrenamiento se contara con mas energía (sobrecompesación) y se podrá por lo tanto aumentar el volumen y la intensidad del entrenamiento.
Después del estimulo optimo (entrenamiento) el periodo de recuperación incluyendo la fase de sobrecompensación, es de aproximadamente 24 horas, este lapso de tiempo puede variar en relación al tipo e intensidad del entrenamiento.
¿Te gustan este tipo de post? sígueme aun tengo mucha información importante que compartir contigo.
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