PORQUE EL RUNNING TE PARECIA UNA BOLUDEZ
PORQUE MIRABAS PASAR A LOS RUNNERS A LAS 7AM O A LAS 9 DE LA NOCHE Y PENSABAS QUE ESTABAN RE LOCOS
PORQUE UN PAR DE VECES LA IDEA DE CORRER SE TE CRUZÓ POR LA CABEZA PERO NO TE ANIMASTE
PORQUE PASAS TANTO TIEMPO SENTADO QUE ESTÁS QUEDANDO COMO EL PAPÁ DE WILL TURNER
PORQUE ES GRATIS Y NO NECESITAS ESTO
Lince de las praderas, llegó la hora. Es momento de decirle chau a la zona de confort, de abandonar la virgocueva (un rato), de izar sus velas y ser hombre.
Ya con esa intro estas mas que motivado asi que vamos a empezar. Deporte apto para linces, lincesas, robertos y toda la gama de especies de esta página.
Pará maquinola, ya se estás lleno de energia y querer salir ahora mismo a devorar kilómetros, pero hay algunas cuestiones que tenés que tener en cuenta. Y ahora te las explico.
Lo que NO hay que hacer
Overstriding
El overstriding es un error muy común entre los corredores principiantes. Consiste en adelantar el aterrizaje del pie (landing) más alla del eje de gravedad de nuestro cuerpo. Es decir, que en cada zancada terminamos apoyando el pie mucho mas adelante de la linea de la cadera. Generalmente ocasiona que pisemos con el talón, produciendo lesiones y sobrecargando rodillas y tibia. Además, esta técnica defectuosa hace que corras mas lento ya que produce un frenado constante.
Pero no te preocupes troesma, esto se soluciona, por ejemplo, aumentando la cadencia, que ya lo vamos a ver mas adelante en este post.
Taloneo Con el taloneo ocurre casi lo mismo que con el overstriding, aterrizamos principalmente con el talón lo que aumenta la carga sobre las rodillas aumentando la posibilidad de lesiones. Siempre tenemos que tratar de apoyar la zona media del pie, de este modo evitamos el taloneo y además aprovechamos el impulso.
Técnica de carrera
Cadencia La cadencia es la cantidad y frecuencia de pasos que damos en un determinado tiempo, generalmente, por minuto. Este factor es muy importante porque juega un papel decisivo en el desgaste físico y la disminución de lesiones. Si tenés una cadencia óptima, lince, vas a poder disfrutar de tu sesión de running y volver a taringuear sano y salvo.
La cadencia óptima es de 180 pasos por minuto. Si ya se lo que me vas a decir, ''¿ycomo hago para contar hasta 180 y coordinar pasos y tiempo a la vez?'', tranquilo rufian. Hay una técnica con la que vas a poder saber cual es tu cadencia muy facilmente.
Por 30 segundos, vas a contar los pasos SOLAMENTE del pie derecho (o izquierdo, como prefieras), y a esa cantidad de pasos la multiplicas por x4.
La idea de esto, es que sea cual sea el ritmo al que estés corriendo, tu cadencia sea la misma, y lo que va a variando será la longitud de tus zancadas.
Respiración Vamos a tratar que en lo posible, en tu primera sesión de running no tengas que ser atendido con pulmotor porque hiperventilaste.
La respiración correcta, y la respiración que vos vas a tener a no ser que te quieras morir corriendo, tiene ciertas claves:
1. Profunda y regulada. Profunda, porque cada ciclo de respiración va a consistir en una inspiracion y una expiración completa, es decir, llenando y vaciando los pulmones al casi máximo posible. Y regulada, porque cada ciclo de respiración va a durar una determinada cantidad de zancadas.
2. Respirá mas desde tu diafragma que desde tu pecho
3. Inspirá con la boca y nariz, y exhalá por la boca. De esta manera aumentamos la capacidad de oxigeno que podemos inhalar en cada ciclo.
4. Intentá que tu rimo de respiración sea: 3 pasos por cada inspiración y 2 pasos por cada exhalacion (ritmo 3:2).
Teniendo en cuenta todos estos puntos básicos, buscá tu forma, no vale la pena que los sigas al pie de la letra pero sientas que te ahogas. De última te vas adaptando de a poco.
NO TE MATES Como taringuero promedio, el deporte casi no figura en tu wikipedia mental. Corré a consciencia, graduate y andá de menos a más, y no de más a nada porque te lesionaste la primera vez que saliste.
A mi siempre me pareció algo aburridisimo correr, pero desde que me decidi a ver que onda, no puedo parar. El running te cambia posta, y está buenisimo.
Tengo mucho mas material pero voy a dividir la info en posts temáticos tratando un tema especifico en cada uno. Asi que atentos.
MOTIVATE
Pst, ya te decidiste a salir?, pasá por acá!