kingdavoo

Lo sucedido, explicado en pocas imagenes...Y para terminar... los dejo con Felipe Pigna y su perspectivaAyer fue 11 de octubre, el último día de libertad de América. ¡Hoy es el día de la raza! ¿De qué raza estamos hablando? Las Naciones Unidas abolieron el término raza en 1959 por carecer de todo valor científico y por servir solamente para incentivar el odio entre los hombres de distintas culturas. ¡Y acá seguimos festejando el día de la raza! ¿Qué festejamos el 12 de octubre? El aniversario de la llegada de un comerciante aventurero que se tropezó con un continente maravilloso donde los hombres vivían en libertad y en armonía con la naturaleza. Pueblos como los arahuacos, que le ofrecieron a Colón y sus secuaces toda su amistad, porque para decir amigo decían "mi otro corazón", y al arco iris lo llamaban "serpiente de collares de colores". Colón no tenía vocación para la poesía y rápidamente los esclavizó y los puso a buscar oro para el Papa y los Reyes Católicos. En treinta años la población de las Antillas fue exterminada por los invasores empachados de codicia. ¿Qué festejamos el 12 de Octubre? Festejamos la introducción en América de los secuestros extorsivos. El asesino Hernán Cortés secuestró y mató a Moctezuma a pesar de que los aztecas pagaron un rescate de toneladas de oro y plata. Lo mismo hará su compañero Pizarro con Atahualpa en el Perú. La conquista le costó a América 80 millones de vidas que quedaron en las minas, en los obrajes, en las haciendas, para enriquecer al reino de España y a los banqueros europeos. Pero de entrada nomás pintó la rebelión y el caballo, traído por los españoles para dominar, fue adoptado por los nativos que se formaron las caballerías rebeldes de los ejércitos libertadores como el de Túpac Amaru, que les metió miedo a los conquistadores y los obligó a cambiar su política de explotación y genocidio. Hoy a más de 500 años, la conquista sigue y sigue la lucha desigual de los mapuches contra el emporio Benetton, dueño de 900.000 hectáreas en la Patagonia. En este territorio entrarían varios estados europeos, pero no les alcanza y quieren quitarle la poca tierra que les quedó a nuestros habitantes originarios después del saqueo de Roca y sus secuaces. ¡Nunca Más día de la Raza! ¡No festejemos el saqueo, la violación y el asesinato! ¡Recordemos cada 11 de octubre a los que nos antecedieron en esta tierra y que enseñaron a sus hijos a cuidarla porque, como dice un proverbio mapuche, nadie es dueño de la tierra, la recibe en préstamo cuando nace y la debe devolver a la naturaleza más próspera y fértil cuando se va.UN PUEBLO QUE OLVIDA SU PASADO, ESTA CONDENADO A REPETIRLO.~

BIENVENIDOS!! Hola Taringuer@os, les dejo estos videos para divertirse un rato ASDF movie 1 y 2 ASDF movie 3 ASDF movie 4 (en ingles ) Jay mammon: cuestion de peso Alfajor Jorgito (broma telefonica) BUENISIMO Bueno gente, esto fue todo, es medio corto el post pero bueno, los dejo con el punto rojo para que se diviertan un rato mas link: http://www.peoresnada.com/flash/no_pulsar.swf SALUDOS...

BIENVENIDOS!!! La verdad taringuer@s...SIN PALABRAS Uno de los mejores a m punto de vista... Perdon a todos los fans de Stars Wars por lo de abajo Me hizo acordar a mi novia Me causo mucho... Y ESTEE!! Saludos gente, espero haberles sacado una sonrisa

BIENVENIDOS!! LE CAMBIARON SU AUTO POR UNO HECHO DE LEGOS El dueño de un parque de atracciones fue a buscar su auto al estacionamiento y se lo habían cambiado por uno exactamente igual pero hecho de ladrillitos de encastre. Peter Ronchetti, directivo de un parque Legoland, fue a buscar su Volvo XC60 al estacionamiento y se encontró con el mismo auto pero hecho con los famosos ladrillitos plásticos. La broma fue ideada por su colega Tim Petsche quien le sacó las llaves del auto a Ronchetti para llevarse el auto verdadero y contrató a una grúa para depositar el increíble vehículo plástico. Luego devolvió las llaves al lugar de donde las había tomado y esperó al momento de retirarse de la oficina. El parque Legoland California, donde se urdió la broma (que tiene bastante de acción de marketing, si me permiten) es el Legoland California donde se pueden encontrar esculturas sorprendentes hechas con Lego. El auto a su vez, es de las mejores obras y lo representa hasta en los mínimos detalles. La fabricación del automóvil requirió 201.076 piezas. SALUDOS....

BIENVENIDOS!! Hola gente, me encontre con esto en la web, y quise postearlo dedicandolo a esas personas a las que se les dificulta escribir con velocidad en el teclado. Es una pagina que posee un miniteclado, donde tendras que ir tipeando las oraciones que aparecen en el campo superior. Dispone de un cronometro para indicar cuanto tiempo se demoró, y tambien un registro de los errores. Esta interesante, sobretodo para aquellos que poseen este inconveniente. http://www.keybr.com

Pará lince, si hace mucho que no dejas tu confortable trono de la pc, te recomiendo que leas el plan de entrenamiento de las primeras 8 semanas---> Levantate lince, empezá a correr II [8 weeks] [T! Corre] Para obviar las primeras 8 semanas de entrenamiento, tenés que tener un estado físico y aeróbico que te permita correr 30 minutos sin parar. Ojo, las técnicas básicas las tenés que saber si o si, no te lesiones. Miralas acá---> Levantate lince, empezá a correr [T! Corre] Aclaraciones previas Está pensado para que los que no corren ni un bondi puedan, progresivamente, correr como la mayoria de los mortales. Asi que puede ser que les parezca muy básico. Más adelante voy a ir subiendo más, para acompañarlos a ustedes a que se superen a si mismos.El running es una actividad física, como tal, es recomendable que visites a tu médico para controlar tu estado de diamond y verificar si estás listo para correr. Bueno rufianes, suponiendo que 1- ya completaron las primeras 8 semanas de entrenamiento, o 2- querés pasar a algo más dinámico de una (ojo con esto), les traigo la segunda parte de este plan que te convertirá en todo lince corredor de praderas, es decir, las semanas 8-16. Para entrar en clima link: https://www.youtube.com/watch?v=LyEQC8dGLP4 SEMANA 9 (tres dias de entrenamiento) La novena semana va a ser parecida a la semana 8 de la primera parte de la guia, es decir, los 3 entrenamientos de esta semana consistirán en 10 minutos de caminata y 20 minutos de trote continuo. La reducción de la cantidad de minutos corriendo tiene como objetivo permitirle a tu cuerpo recuperarse después de las primeras semanas corriendo y prepararlo para las próximas. Semana 10 (tres días de entrenamientos) En la semana 10 vamos a agregar algunos ejercicios de fortalecimiento, obvio papá, para correr bien tenés que tener con que. Los vamos a organizar asi: Dia 1: 10 minutos de caminata + 30 minutos de trote continuo.Dia 2: 10 minutos de caminata + 35 minutos de trote continuo. Al terminar de correr, vas a hacer estas sentadillas en la pared, si ya se lince, es un garrón hacerlas, pero te dejan las gambas grosisimas. Vas a hacer 3 repeticiones de 60 segundos con 90 segundos de recuperación. link: https://www.youtube.com/watch?v=baka9NwaW3s Dia 3:10 minutos de caminata + 30 minutos de trote continuo. Al terminar esta semana, habrás agregado 6 minutos corriendo y la realización de los primeros ejercicios de extremidades inferiores, bien uachin, sigamos. SEMANA 11 (tres dias de entrenamiento) En la semana 11, vamos a aumentar levemente el tiempo de trote y agregamos ejercicios para fortalecer los músculos de la cadera y glúteos. Y los organizamos asi: Día 1: 10 minutos de caminata + 35 minutos de trote continuo.Día 2: 10 minutos de caminata + 35 minutos de trote continuo. Cuando termines de correr, tenés que realizar nuevamente las sentadillas en la pared (3 repeticiones de 60 segundos con 90 segundos de recuperación), y luego realizar los siguientes ejercicios para la cadera (vas a necesitar una banda elástica). link: https://www.youtube.com/watch?v=MXFC8d7xlRc Dia 3: 10 minutos de caminata + 35 minutos de trote continuo. SEMANA 12 (tres dias de entrenamiento) En esta semana, además de correr, vamos a modificar las sentadillas de pared, y vamos a hacer unas más complicadas, obviamente con mayores beneficios. Tambien agregamos ejercicios para los músculos de la pantorrilla. Los tres entrenamiento de la semana 12 son los siguientes: Dia 1: 10 minutos de caminata + 35 minutos de trote continuo.Dia 2: 10 minutos de caminata + 35 minutos de trote continuo. Cuando termines de correr, vas a realizar las sentadillas del siguiente video (diferentes a las de las 2 semanas anteriores) link: https://www.youtube.com/watch?v=mqTvx4CnEgU Posteriormente, deberás realizar los ejercicios de glúteo y cadera, y después este ejercicio simple para las pantorrillas (3 series de 15 repeticiones con 60 segundos de descanso luego de cada una). link: https://www.youtube.com/watch?v=AWBGE0PlYkI Dia 3: 10 minutos de caminata + 35 minutos de trote continuo. SEMANA 13 (tres dias de entrenamiento) En la semana 13 vamos a disminuir las cargas un poco, asi que vas a realizar 3 entrenamientos donde vas a hacer caminata durante 10 minutos + 25 minutos de trote continuo. En esta semana no vas a realizar ninguno de los ejercicios que incorporamos hasta ahora, PERO en el dia 2, vas a realizar el siguiente ejercicio para los músculos del core (abdominales, zona lumbar) y de ser posible vamos a mantener la posición durante 60 segundos. link: https://www.youtube.com/watch?v=kqpaazqJqJo SEMANA 14 (cuatro dias de entrenamiento) En la semana 14 te recomiendo agregar un cuarto día de entrenamiento, donde realizarás ejercicios para técnica de carrera (drills), ejercicios de cadera y glúteos, las sentadillas en la pared, el ejercicio de core y otros para fortalecer los músculos de los pies. Dale rufian, ya sos todo un antilope camino a la grandeza. Si no tenés tiempo para agregar un cuarto día de entrenamiento, podés hacer estos ejercicios despues del entrenamiento del dia 2. Vamos a entrenar de la siguiente manera: Dia 1: 10 minutos de caminata + 40 minutos de trote continuo.Dia 2: 10 minutos de caminata + 40 minutos de trote continuoDia 3: 10 minutos de caminata + 35 minutos de trote continuoDIa 4: En el cuarto dia deberás seguir el siguiente orden para la realización de los ejercicios: 1) Drills; 2) Ejercicios de músculos de los pies; 3) Sentadillas en la pared; 4) Ejercicios de cadera y glúteos y 5) Ejercicios de músculos del core. 1- Drills link: https://www.youtube.com/watch?v=EhzzpZVMtl4 2- Músculos del pie link: https://www.youtube.com/watch?v=2NmIjBiqig0 SEMANA 15 (cuatro dias de entrenamiento) La semana 15 será igual a la semana anterior; es decir, vas a realizar tres entrenamientos que incluyen correr y un cuarto entrenamiento de fortalecimiento general. SEMANA 16 (cuatro/cinco dias de entrenamiento) En la última semana, te recomiendo agregar un día extra de entrenamiento donde realizarás otro entrenamiento que incluya correr (en total correrías cuatro días). En esta semana, el objetivo será realizar los cuatro entrenamientos de trote de la siguiente manera: 10 minutos de caminata + 40 minutos de trote continuo. El quinto día de entrenamiento será para realizar los ejercicios de fortalecimiento general que realizas desde la semana 14. Ya se que la silla es cómoda lince, que ves todo esto y te dan más ganas de quedarte taringueando, pero te puedo asegurar que despues de que salgas el primer dia, te vas a volver adicto, además te cambia la vida, hablo desde la experiencia. Cuando sientas que ya canchereas corriendo, que las lincesas se dan vuelta para ver tus desarrolladisimas extremidades y la danza que dibujas mientras te deslizas por la superficie terrestre... ANOTATE EN CARRERAS! Hay miles, y no están solamente reservadas a corredores de elite, cualquiera puede ir y andá sabiendo que no vas a ser ni el más lento ni el peor. Lo importante de todo esto es que experimentes, te diviertas y crezcas. Corré gil. Motivate link: https://www.youtube.com/watch?v=eMs2gP4ossU Si tenés alguna duda o si me querés contar tu experiencia, o lo que sea, no dudes en mandarme MP! Ponelo en favoritos asi no te olvidas Saga T! Corre: Levantate lince, empezá a correr [T! Corre] Levantate lince, empezá a correr II [8 weeks] [T! Corre]

Gracias por valorar el esfuerzo! Antes de que leas el post: No soy personal trainer, ni profesor de educación fisica. Todo lo que ven acá (y en post anteriores) forma parte de mi entrenamiento. Asi que lo que van a leer es, en parte, de mi experiencia propia, y por otro lado, de lo que leo e investigo todos los dias sobre el tema. Papu, vos que vas al gym (o no) y ves como vas ganando volumen con el paso del tiempo y pensas que con eso ya podés postularte para cualquier triatlon Iron Man o ser el doble de riesgo de The Rock, lamento decirte que estás equivocado. Si lince, está bien que vayas al gym para ganar volumen para despuesi ir por la calle robandole suspiros a cuanta lincesa se te cruce. Pero el volumen no es fuerza, ni potencia. Necesitas algo más. Necesitas entrenamiento de CALISTENIA. La calistenia es un sistema de entrenamiento centrado principalmente en el movimiento de los distintos grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo. La finalidad principal de los ejercicios calisténicos es la de mejorar nuestra agilidad, fuerza física y flexibilidad. Esta modalidad se enfoca en ejercitar los grandes grupos musculares "recogiendo" la mayor cantidad de fibras musculares esqueléticas en la ejecución de cada ejercicio, ya que se trabajan ejercicios relativamente complejos con el propio peso del cuerpo. BENEFICIOS Fuerza funcional La calistenia, una de las grandes ventajas que nos aporta a la hora de entrenarla, es que mejora enormemente nuestra fuerza funcional. ¿Qué es esto? La capacidad de poder levantar, trepar, correr, saltar mejor, ya que esto se refiere a que movimientos prácticos que un ser humano puede hacer en su día a día, sean ejecutados con más practicidad. Movilidad corporal es decir que al hacer ejercicios con nuestro propio cuerpo, somos más conscientes de cómo debemos aprovechar las cadenas de movimiento de forma más óptima para realizar cualquier tarea. Por ejemplo, al caminar o al subir la escalera, al tener el hábito de cuando saltamos al cajón o hacemos sentadillas con peso corporal, somos más conscientes a la hora de optimizar el movimiento, empleando más otros músculos o articulaciones (como la cadera, para evitar que huesos y ligamentos sufran el impacto del golpe. Definición muscular Al estar constantemente manteniendo bajo tensión una gran cantidad de zonas musculares, y al tener que trabajar con nuestro propio peso, la calistenia nos ayuda a ganar una excelente definición en todos los músculos del cuerpo. EJERCICIOS Los ejercicios son realmente muchos, pero la mayoria son variaciones de los básicos, que son los siguientes: Push ups Las flexiones de toda la vida, pero en todos lados las vas a encontrar como push ups. Es importante acostumbrarnos al nombre en inglés de los ejercicios, algunos ni siquiera tienen traducción al español. Pull ups Serian las famosas dominadas. Chin ups Mucha gente se confunde chin up con pull up. Pero tienen diferente agarre. Mientras que en las pull ups el agarre es prono (palmas hacia adelante), el agarre de las chin ups es supino (palmas mirando hacia nosotros). Squats Las terribles pero necesarias sentadillas, hay muchas variables de este ejercicio. Nota: las lincesas fichan culos, asi que metele a las squats lince. Lunges Estocadas. Las odio, pero te dejan las piernas como una piedra. Dips El ejercicio por excelencia para triceps. Vas a sentir que te queman, buenisimo y terrible a la vez. Las variaciones Como les dije, las variaciones son muchisimas. No tiene sentido ponerlas ahora porque como principiantes no los van a usar todavia. Pero les dejo unas imagenes para que se den una idea de todo lo que se puede hacer. Tambien van a ver los ejercicios para el core (abdominales y lumbar) que no los puse individualmente porque son muchos, pero son primordiales. Juntaste ganas para empezar? segui leyendo LA RUTINA Entrená 3 veces por semana. Es recomendable que empieces con entrenamientos full body (todo el cuerpo) practicando los ejercicios básicos cada dos días, asi vas a tener un dia para descansar entre los entrenamientos. Sets y repeticiones Por cada ejercicio, 4-8 series de 6-12 repeticiones cada una. Podés variar y hacer 5 sets al fallo (máximas repeticiones). Ejercicios Los ejercicios ideales para empezar son: Pull ups pueden ser asistidas, decile a un amigo que te ayude en la subida, y bajá solo sin ayuda y lentamente. Dips lo ideal es que las hagas en paralelas, pero podés hacerlas entre dos sillas. Una variante muy buena para ayudarte es subir ayudandote de tus pies y bajar lentamente. Push ups si se te dificulta podés apoyar las rodillas, el peso se reduce. Squats asegurate de tener la espalda derecha para evitar lesiones, las plantas de los pies apoyadas en todo momento. Te dejo el video explicativo para que te quede mas clara la rutina lince. Es la misma que usé yo cuando recien empezaba. Garantizadisima. link: https://www.youtube.com/watch?v=ZKZPBMqW1xM YAPA Frank Medrano, el Comandante de la calistenia. Y la novia, tremenda (Antoniette Pacheco, de nada). MOTIVATE link: https://www.youtube.com/watch?v=B0oVeDXzpdo Taringueros, taringueras hasta acá llegó la introducción a la calistenia. Ojalá mas de uno empiece con esto, está muy bueno y más cuando ves los resultados. Recuerden que si están yendo al gym no tienen que dejarlo, pueden mezclar los dos entrenamientos. Cualquier duda, MP señores. En unos días voy a ir posteando tips y nuevos entrenamientos más complejos para que vayas avanzando. Más formas de ponerte groso en Usá cualquier escalera como un gym ¿Tenés un skate? Tenés un gym Querés empezar a correr? Pasá por Levantate lince, empezá a correr Levantate lince, empezá a correr II Levantate lince, empezá a correr III [entrenamiento nivel 2] Nuevo post! Pasá! Entrenas? Comé bien lince Comentá uachin, y dejá unos bits para los fideos de hoy a la noche nos vimo

Antes de que leas el post No soy personal trainer ni profesor de educación física. Todo lo que ven acá forma parte de mi entrenamiento. Asi que lo que van a leer es, en parte, de mi experiencia propia, y por otro lado, de lo que leo e investigo todos los dias sobre el tema. Que pasó papu? Te perdiste la primera parte? No sigas leyendo Acá la tenés! A esta altura espero que sean unos cuantos los que hayan empezado con el entrenamiento. Fueron muchisimos los mp's que recibi con sus dudas y preguntas y fue muy bueno poder ayudarlos Y como les prometi que los iba a seguir acompañando con la evolución, les traigo El entrenamiento nivel 2 de calistenia Tranquilo lince, el nivel 2 es mucho más complejo. ¿Te acordás que te hablé de las variaciones de los ejercicios básicos? En esta rutina vamos a usar bastantes, prestá atención. Che maquina de rebeldia, estas leyendo esto sin haber pasado por el primer post? No seas huevón, te lo dejo acá de nuevo EJERCICIOS Antes de la rutina, te voy a detallar los ejercicios que vamos a usar. Hay muchos ejercicios nuevos, la mayoria son variaciones complejas de los básicos. Muscle ups Empieza con una dominada explosiva (pull up) hacia arriba, al mismo tiempo que llevas las rodillas al abdomen para tomar impulso y quedarte por sobre la barra. Es un movimiento complicado, pero no te asustes, todo es cuestion de practica. Acá te dejo un video con las progresiones que te van a ayudar a hacer tu primer MUSCLE UP. Progresión link: https://www.youtube.com/watch?v=kM52GngKO3U&feature=youtu.be Está en inglés pero se entiende. Los pasos son: - Pull ups explosivas (rápidas) - Dips rectos en la barra - Mejorar la flexibilidad de la muñeca - Usar bandas de resistencia, si querés. Wide grip pull ups Pull ups con agarre abierto, superando la linea de los hombros. Close grip pull ups Pull ups con agarre cerrado, con una apertura mucho menor que la linea de los hombros y casi juntas. Regular grip pull ups Pull ups con apertura de agarre normal. Chin ups Como las pull ups, pero con agarre supino (palmas hacia nosotros) Dips Elevated push ups Push ups con elevación de piernas. Podés usar un escalón o una silla. Wide push ups Push ups con apoyo abierto. Diamond push ups Push ups formando un triangulo o rombo con las manos juntas. Complicadito. Regular push ups Push ups con apoyo normal. Pistol squats Sentadilla con una pierna, manteniendo la otra en extension. (La podés agarrar) Sinceramente es terrible, pero tranquilo, te ayudo. Progresion link: https://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY Lunges Estocadas. Te dejo un ejemplo lindo. Squats/deep squats Sentadillas comunes, o en el caso de las deep, mas abajo de lo normal. Wall sit Pies en el piso, espalda sobre la pared. Formando un angulo de 90º con los muslos y el abdomen. Parece facil, te aseguro que no. Calve raises Elevaciones de gemelos. Variante: One leg calve raises Lo mismo que el anterior pero con una pierna a la vez. Tucked planche Posición estática. El punto de apoyo son las manos. Es complicado, te dejo esto. Progresión link: https://www.youtube.com/watch?v=FMlkzPsRsK0 Pseudo push ups Flexiones con las manos apoyadas a la altura de la cadera y con las manos posicionadas al inverso de como lo harias en una push up normal. Pike push ups Flexión vertical con el cuerpo colocado en forma de triangulo. Handstand Te sale la vertical lince? (podés apoyarte contra la pared) Hanging leg raises Colgado de una barra, brazos en hiperextension, levantas las piernas a la altura de la pelvis sin flexionar rodillas. Knee ups Acostados, elevar tronco acercandolo a las piernas flexionadas, y viceversa. Side raises Semi acostados y de costado, elevando las dos piernas juntas y sin flexionar. Heel touches Acostados, piernas flexionadas. Tocando los tobillos alternativamente sin despegar el tronco del suelo. Crunches Elevaciones abdominales, NO HAY QUE LLEGAR A LAS RODILLAS. Tratá de comprimir los abdominales, vas a sentir que queman. Planks Apoyados sobre los antebrazos y pies. Mantener la posición y el cuerpo recto en todo momento. Variante: Side Plank Lo mismo que el anterior, pero manteniendo una posición lateral. Lower back extensions Elevaciones lumbares. Los brazos adoptan una posición o movimiento dependiendo de la variante del ejercicio. Variante: Lower back leg extension Apoyando el tronco, desde la cabeza a la pelvis, en una superficie por sobre el suelo (mesa por ejemplo), elevar las piernas hasta la altura del cuerpo. NOTA: Los nombres están en inglés porque la mayoria de la información y páginas útiles están en ese idioma, y está bueno que se vayan acostumbrado porque sino es un bardo despues. Además, algunas variaciones de los ejercicios ni siquiera tienen traducción. LA RUTINA Esta rutina es full body. Que significa? Que trabaja todos los grupos musculares del cuerpo, y tenés que hacerla completa (podés descartar 1 ejercicio de un grupo muscular, pero no todos de ese mismo grupo). Este va a ser el cronograma: Espalda y biceps · 3 sets al fallo de muscle ups · 3 sets de 8-15 wide grip pull ups · 3 sets de 8-15 close grip pull ups · 3 sets de 8-15 regular pull ups · 1 set al fallo de regular pull ups + mantener posición + chin ups Pecho y triceps · 3 sets de 6-12 dips · 3 sets de 6-12 elevated push ups · 3 sets de 8-15 wide push ups · 3 sets de 8-15 diamonds push ups · 3 sets de 8-15 regular push ups · 1 set al fallo de regular push ups + mantener posición de wide push ups Piernas · 4 sets de 3-6 pistol squats · 4 sets de 8-15 lunges · 4 sets de 30-60 deep squats · 1 set al fallo de squats + wall sit · 10 sets decrecientes de one leg calve raises (ej: 15, 14, 13, 12, etc.) Hombros · 4 sets al fallo de tucked planche · 4 sets de 8-12 pseudo push ups · 4 sets de 6-10 pike push ups · 3 sets al fallo de handstand Core · 8 hanging leg raises · 20 knee ups · mantener posición (knee up) 10 segundos · 8 side raises · 25 heel touches · crunches al fallo · side plank al fallo · plank al fallo · 15 lower back extensions · 10 lower back leg extensions * Repetir rutina de core 1-3 veces. Descansar poco o nada entre ejercicios. Descansar 120seg entre ciclos. NOTA Los sets al fallo compuestos afectan a todos los ejercicios de ese mismo set. Por ej: en ''1 set al fallo de regular pull ups + mantener posición + chin ups'', todos esos ejercicios los tenés que ejecutar al fallo. NOTA 2 El descanso entre series varia según el ejercicio y la persona. Escuchá tu cuerpo. Video explicativo Miralo asi entendés mejor la ejecución de los ejercicios. link: https://www.youtube.com/watch?v=dbJLKesTltw&feature=youtu.be A tener en cuenta - NI LOCO hagas esta rutina sin tener los ejercicios basicos de la primera parte bien aprendidos. - Antes de entrenar tenés que calentar, SIEMPRE. Evitá lesiones. - Esta rutina no es para personas con sobrepeso. ¿Por qué? Porque al ser ejercicios con peso corporal, se te va a hacer imposible, y la posibilidad de que te lesiones es alta. Pero no te desanimes, si querés quemar grasas entrá acá, cuando estés en tu peso, empezá con la calistenia papu, vos podés. - Podés combinar el entrenamiento calistenico con el entrenamiento del gym. - Si bien la redacción del post alude al sexo masculino, las lincesas pueden tranquilamente hacer esta rutina. Taringueros, taringueras. Es un entrenamiento duro. Te vas a frustrar y vas a querer dejar todo, pero acordate cuales son tus objetivos, acordate por que decidiste empezar con esto. Disfrutá viendo los resultados de tu esfuerzo. Voy a estar posteando recetas faciles de batidos/postres proteicos, y obviamente la tercera parte del entrenamiento de calistenia, asi que atentos. Cualquier duda, mp señores. >>Pasá por la primera parte!<< Más formas de ponerte groso en ¿Querés quemar grasa? Entonces... HIIT Vos decis gym, yo digo... ¿Tenés un skate? Tenés un gym Usá cualquier escalera como un gym ¿Querés empezar a correr? Pasá por Levantate lince, empezá a correr Levantate lince, empezá a correr II Levantate lince, empezá a correr III [Entrenamiento nivel 2] Y si entrenás, empezá a comer mejor con Guía de nutrición para DUMMIES Comentá uachin, y dejá unos bits para la barra de dominadas nos vimo

Te da paja ir al gym? No tenés un bit partido al medio? Fuiste un Tony Hawks pero despues te dio paja seguir y te quedaste con tu skate? ESTE ES TU POST LINCE Sos taringuero, todo lo que implique más de 12 pasos no vale la pena, ir al gym por ejemplo. Pero al mismo tiempo queres tener ese cuerpo de lince que te mereces, y si tenés un skate, segui leyendo. Se llama Skateboard Workout, y es la solución a tu vida. Asi que andá a buscar ese skate viejo que ya no usas más y hacete estos ejercicios papu. link: https://www.youtube.com/watch?v=lyibwCjqHAE link: https://www.youtube.com/watch?v=2SPedv0nSWA Los crunches abdominales parecen faciles pero son la muerte, prueben y si tienen alguna duda manden MP que voy a estar respondiendo todo. MAS POST PARA QUE TE PONGAS GROSO Tenés una escalera? Tenés un gym Levantate lince, empezá a correr Seguime para más post como estos! Nos vimo

Te recomiendo mirar el primer post: Levantate lince, empezá a correr [T! Corre I] Bueno gente, como les prometi, acá les dejo el plan de entrenamiento de 8 semanas de running. Aclaraciones previas Está pensado para que los que no corren ni un bondi puedan, progresivamente, correr como la mayoria de los mortales. Asi que puede ser que les parezca muy básico. Más adelante voy a ir subiendo más, para acompañarlos a ustedes a que se superen a si mismos. El running es una actividad física, como tal, es recomendable que visites a tu médico para controlar tu estado de diamond y verificar si estás listo para correr. ¿Por qué es tan básico? Porque es un plan diseñado para las personas que no realizan ningun tipo de actividad física. Tu cuerpo tiene que realizar una serie de adaptaciones importantes antes de meterse en entrenamientos más desgastantes, por ejemplo los de velocidad. Importantisimo Al terminar los entrenamientos, tenés que estirar, sino al otro día vas a querer denunciarme. T! Corre: Guía para empezar a correr Vamos a dividir el plan de entrenamiento en 8 semanas entrenando 3 veces en cada una, donde el objetivo principal será incrementar la cantidad de minutos corriendo sin detenernos, sin importar la velocidad, y manteniendo la elegancia de diamonds. A modo de calentamiento, cada entrenamiento comenzará con una caminata de no menos de 10 minutos a un ritmo veloz, sin que signifique que comiences a trotar. De igual manera, deberás terminarlo con otra caminata de 10 minutos para permitirle a tu cuerpo que regrese a su estado anterior. Al terminar con estas 8 semanas, ¿que vas a hacer? ¿seguir taringueando todo el dia? No rufian, vas a seguir, esto es por vos, por tu bienestar, por un cambio en tu vida. SEMANA 1 En la primer semana, realizá tres veces (en días alternos) el siguiente entrenamiento: Calentamiento (caminata de no menos de 10 minutos a un ritmo veloz, sin llegar a trotar).Caminá 6 minutos y trotá 1 minuto (repetí esto 3 veces) SEMANA 2 Los tres entrenamientos semanales (en días alternos) consistirán en: Calentamiento.Caminá 5 minutos y luego trotá por 2 minutos (repetí esto 3 veces). SEMANA 3 En esta tercer semana, vas a continuar disminuyendo los minutos que caminas y aumentando los que trotas. Los entrenamientos de esta semana consistirán en: CalentamientoCaminá 3 minutos y trotá durante 4 minutos (repetí 4 veces). SEMANA 4 En la cuarta semana de esta guía para empezar a correr, en tus 3 entrenamientos semanales, después de realizar el calentamiento, deberás caminar por dos minutos y trotar durante 5 minutos (repetir 4 veces). SEMANA 5 En esta semana, después del calentamiento, mantendremos la caminata de 2 minutos, pero comenzarás a trotar durante 7/8 minutos (dependiendo de como te sientas). Repetir 3 veces. SEMANA 6 Si llegaste a la sexta semana y sentiste como fuiste cambiando desde esa primer semana en la que solo trotabas durante 1 minuto, preparate para caminar 2 minutos y trotar durante 8 minutos en 4 repeticiones. SEMANA 7 En la anteúltima semana, vas caminar 1 minuto y trotar durante 11 minutos sin detenerte. Repitiendo esto 3 veces. SEMANA 8 En esta última semana vas a comenzar a trotar sin detenerte de la siguiente manera: 1º día: realizá tu calentamiento y luego trotá durante 20 minutos.2º día: realizá tu calentamiento y luego trotá durante 25 minutos.3º día: realizá tu calentamiento y luego trotá durante 30 minutos. Bueno linces, hasta acá llegamos. No le tengan miedo al cambio. Salgan de su zona de confort que es lo mejor que pueden hacer y cuando caigan en lo que lograron, se van a preguntar por qué no lo hicieron antes. COMING SOON 8 semanas MÁS de entrenamiento [T! Corre III] MOTIVATE link: https://www.youtube.com/watch?v=69Phpz8yXOg