Levantate lince, empezá a correr II [8 weeks] [T! Corre]

Te recomiendo mirar el primer post:


Bueno gente, como les prometi, acá les dejo el plan de entrenamiento de 8 semanas de running.

• Está pensado para que los que no corren ni un bondi puedan, progresivamente, correr como la mayoria de los mortales. Asi que puede ser que les parezca muy básico. Más adelante voy a ir subiendo más, para acompañarlos a ustedes a que se superen a si mismos.
• El running es una actividad física, como tal, es recomendable que visites a tu médico para controlar tu estado de diamond y verificar si estás listo para correr.

¿Por qué es tan básico? Porque es un plan diseñado para las personas que no realizan ningun tipo de actividad física. Tu cuerpo tiene que realizar una serie de adaptaciones importantes antes de meterse en entrenamientos más desgastantes, por ejemplo los de velocidad.

Importantisimo Al terminar los entrenamientos, tenés que estirar, sino al otro día vas a querer denunciarme.





Vamos a dividir el plan de entrenamiento en 8 semanas entrenando 3 veces en cada una, donde el objetivo principal será incrementar la cantidad de minutos corriendo sin detenernos, sin importar la velocidad, y manteniendo la elegancia de diamonds.

A modo de calentamiento, cada entrenamiento comenzará con una caminata de no menos de 10 minutos a un ritmo veloz, sin que signifique que comiences a trotar.

De igual manera, deberás terminarlo con otra caminata de 10 minutos para permitirle a tu cuerpo que regrese a su estado anterior.

Al terminar con estas 8 semanas, ¿que vas a hacer? ¿seguir taringueando todo el dia? No rufian, vas a seguir, esto es por vos, por tu bienestar, por un cambio en tu vida.




En la primer semana, realizá tres veces (en días alternos) el siguiente entrenamiento:

• Calentamiento (caminata de no menos de 10 minutos a un ritmo veloz, sin llegar a trotar).
• Caminá 6 minutos y trotá 1 minuto (repetí esto 3 veces)

Los tres entrenamientos semanales (en días alternos) consistirán en:

• Calentamiento.
• Caminá 5 minutos y luego trotá por 2 minutos (repetí esto 3 veces).

En esta tercer semana, vas a continuar disminuyendo los minutos que caminas y aumentando los que trotas.
Los entrenamientos de esta semana consistirán en:

• Calentamiento
• Caminá 3 minutos y trotá durante 4 minutos (repetí 4 veces).

En la cuarta semana de esta guía para empezar a correr, en tus 3 entrenamientos semanales, después de realizar el calentamiento, deberás caminar por dos minutos y trotar durante 5 minutos (repetir 4 veces).




En esta semana, después del calentamiento, mantendremos la caminata de 2 minutos, pero comenzarás a trotar durante 7/8 minutos (dependiendo de como te sientas). Repetir 3 veces.




Si llegaste a la sexta semana y sentiste como fuiste cambiando desde esa primer semana en la que solo trotabas durante 1 minuto, preparate para caminar 2 minutos y trotar durante 8 minutos en 4 repeticiones.




En la anteúltima semana, vas caminar 1 minuto y trotar durante 11 minutos sin detenerte. Repitiendo esto 3 veces.




En esta última semana vas a comenzar a trotar sin detenerte de la siguiente manera:

• 1º día: realizá tu calentamiento y luego trotá durante 20 minutos.
• 2º día: realizá tu calentamiento y luego trotá durante 25 minutos.
• 3º día: realizá tu calentamiento y luego trotá durante 30 minutos.

Bueno linces, hasta acá llegamos. No le tengan miedo al cambio. Salgan de su zona de confort que es lo mejor que pueden hacer y cuando caigan en lo que lograron, se van a preguntar por qué no lo hicieron antes.

COMING SOON 8 semanas MÁS de entrenamiento [T! Corre III]