Cómo evitar el alcoholismo: 9 pasos

El alcoholismo puede tomarte por sorpresa si no tienes cuidado. Cuando tu vida social gira en torno a bares o a fiestas todos los fines de semana, es difícil mantener las cosas bajo control. Cambiar tu rutina y hacer un plan serio para reducir tu consumo es una buena forma de empezar.Si llega el momento en el que creas que has pasado de beber alcohol casualmente a abusar de el,es momento de buscar ayuda externa. Si sigues unos cuantos pasos simples, puedes aprender mássobre cómo refrenar tu hábito antes de que el alcoholismo se convierta en una realidad. 1 reducir la cantidad de alcohol que bebes Mantén el alcohol fuera de tu casa.es mucho más fácil que el alcohol se convierta en un hábito diario e insidiosos siempre lo mantienes a tu alcance. . Abastece tu cocina con otras bebidas sabrosas que puedas sustituir por el alcohol cuando quieras algo reconfortante para beber. El té, el agua con gas, la limonada, la cerveza de raiz. y los refrescos son mejores para tu salud que el alcohol. . Si tienes una fiesta y hay mucho alcohol de sobra, dáselo a tus amigos.Si nadie lo quiere, viértelo al desagüe. no te sientas obligado a terminártelo solo por que no quieras que se desperdicie. 2 No bebas cuando te sientas mal. Beber cuando estás aburrido,solo estresado, triste o bajo la influencia de cualquier otra emoción negativa puede ocasionar una dependencia del alcohol. Debido a que el alcohol es un depresor, en realidad puede empeorar aún mäs las cosas. . No caigas en la trampa de hacer que cada dia sea un dia para celebrar.Asegúrate de guardar la bebida para ocasiones realmente especiales cuando alguien tenga algo digno de celebrar. 3 disminuye la velocidad de tus sorbos. Si tiendes a beber a tragos, es más probable que bebas demasiado en cualquier ocasión.Disminuye la velocidad sorbiendo tus bebidas lentamente, tomándote más tiempo para terminar cada una. . Beber agua te ayudará a llenarte y te mantendrá hidratado. Será menos probable que bebas el alcohol a tragos si estás adecuadamente hidratado y te sientes más lleno. . No te involucres en concursos de beber cerveza o en cualquier actividad que involucre beber cantidades exesivas de alcohol a tragos en un corto periodo de tiempo. Deja de ir a bares tan a menudo. Debido a que es el propósito de los bares vender bebidas alcohólicas, automáticamente vas a sentir presionado para comprar una. Las luces bajas, el olor a alcohol mezclado con perfumes o colonia, y la vibra sexi que todos los parroquianos exudan presentan una atmósfera que puede ser difícil resistir. Debido a que todo el ambiente está enfocado a la bebida. . Cuando vayas a bares, elige lugares que ofrezcan más que solo bebidas. Por ejemplo, ve a lugares con mesas de billar o bochas de forma que el enfoque no sea solamente en cuánto alcohol puedes beber. Es posible que te sea más fácil beber menos cuando hay distracciones. 5 Realiza actividades que no involucren a la bebida. La gente pasa mucho tiempo en bares cuando podría estar haciendo algo más activo. . Esto no solo hará que reduzcas tu consumo sino que también te volverá más saludable en general haciendo que seas más activo. 6 Pasa más tiempo con personas que no beban.Algunas personas van a insistir en beber, incluso cuando las invites a actividades fuera de el bar. Llevaran el alcohol consigo al cine en una bolsa de papel o una petaca cuando salgan a caminar. Si realmente estás tratando de evitar el alcohol haz planes con otras personas que estén en la misma situación. de esta forma, no te enfrentarás a la presencia del alcohol cada vez que quieras divertirte un poco. . Esto puede significar sacar a ciertas personas de tu vida si se convierten en un problemas.Si realmente te cae bien una persona que bebe todo el tiempo, aprende a decir que no cuando esté presente solo porque este bebiendo no significa que tu también tengas que hacerlo.Tal vez se percatará de tus intentos de reducir tu consumo y hará lo mismo. 7 Empieza a hacer ejercicio. El ejercicio es una forma de ayudarte a dejar el hábito del alcohol. Beber hace que muchas personas se sientan lentas y flojas, y también puede ocasionar hinchazón y aumento de peso.Si te pones como meta estar fisicamente en forma, pronto te frustraras con el efecto el alcohol en tu progreso. . Además de ejercitarte, asegurate, de comer bien, dormir bien y cuidarte en general deforma que seas menos propenso a la bebida. 8 Reconoce los síntomas del síndrome de abstinencia. Si reduces tu consumo de alcohol significativamente, es posible que empieces a experimentar algunos síntomas tanto físicos como mentales que puedes experimentar algunos síntomas del sindrome de abstinencia. El sindrome de abstinencia ocasiona manos temblorosas, irritabilidad ,y cansancio, dificultad para dormir, mala concentración y pesadillas . Si eras un bebedor empedernido, es posible que experimentes algunos sintomas adicionales, como sudor,náuseas, dolor de cabeza, falta de apetito , vómitos y palpitaciones. 9 Busca el apoyo de tus seres queridos y amigos. Dejar el alcohol es extremadamente dificil de superar solo. Diles a tus seres queridos que estas recibiendo ayuda para dejar de beber.Pideles que te apoyen en tu trayecto por medio de no invitarte a bares ni darte alcohol. Esto te ayudará a ser más responsable por tus decisiones porque tendrás a más personas cuidándote. . Pregunta si pueden realizar actividades juntos que no involucren la bebida [RESUMEN NIVEL 5] CÓMO EVITAR EL ALCOHOLISMO Reduce la cantidad de alcohol que bebes. Mantén el alcohol fuera de tu casa. Deja de ir a bares tan a menudo. Realiza actividades que no involucren a la bebida. Pasa el tiempo con personas que no beban. Empieza a hacer ejercicios. Busca el apoyo de tus seres queridos y amigos.