Hola! Hoy te voy a decir que ejercicios son mas efectivos en cada zona muscular del cuerpo para que puedas optimizar tu entrenamiento.
Deltoides (músculos de los hombros)
Ejercicios:
Vuelos frontales
Press militar
Pectorales (pecho)
Ejercicios:
Vuelos con mancuerna planos
Fondos pectorales
Bíceps
Ejercicios:
Curl concentrado
Curl con mancuerna
Barra pasando el mentón
Antebrazos
Ejercicios:
Caminata de granjero
Pull Up en towel
Dorsales
Ejercicios:
Giros rusos
"Serrucho"
Abdominales
Ejercicios:
Plancha (hay que mantenerse así)
Escaladas
Subidas en V con bola medicinal o algo que haga peso
Cuadriceps (muslos)
Ejercicios:
Sentadillas con peso sobre los hombros
Extensión
de piernas
Press de piernas
Tibiales
Ejercicios:
Levantamiento con tibiales
Espalda
Ejercicios:
Tirones en polea delanteros
Remo sentado en polea
Triceps
Ejercicios:
Fondos de triceps
"Rompe
cráneos" CUIDADO: se llama asi porque la barra casi toca la cabeza, pero no hay que golpearse.
Extensión
de triceps por detrás de la cabeza
Bueno gente, eso fue todo. Próximamente suba mas áreas del cuerpo que se puedan trabajar cuando encuentre mas ejercicios, como los
glúteos, en este mismo post.Saludos!