Cansado de ser gordo y feo? Veni, pasate...

Cansado de ser gordo y feo? Hola taringueros!, hoy en este post aprenderan a ser solamente feo, primero y principal nesesitamos dejar muchas cosas de lados, empezemos: La Pc Bebidas alcholicas Y las comidas chatarras Y anotarse en un GYM del barrio Luego de cumplir todos estos puntos, vamos a empezar con la magia. En si los 3 factores que definen muchos tus resultados en gimnacio son: -Alimentacion -Entrenamiento -Descanso (8hrs por dia) Y paciencia, muchos creen que anotarse e ir al gimancio 3 dias ya van a estar groso, esto no es asi chicos, esto cuesta y lleva meses obtener los resultados, minimo 6 meses, con buena alimentacion y descanso. Luego de esto, vamos a explicar como empezar el gym! Primeros días en el gimnasio: ¿cuánto tiempo entreno? Una de las dudas que pueden surgirnos en los primeros días de entreno en el gimnasio es cuánto tiempo debemos estar entrenando. La respuesta de esta pregunta depende del nivel de condición física que tengamos. Si asumimos que nuestro nivel es cero, la respuesta a la pregunta sería: poco tiempo. Los primeros días en el gimnasio los debemos tomar como entrenamiento de adaptación y no de mejora. ¿Y cuánto es entrenar poco tiempo? Ya sea entrenamiento aeróbico o de pesas, solamente entrenar de 3 a 4 veces por semanas y los demas dias son de descanso. Primeros días en el gimnasio: hidratación Cuando vamos al gimnasio, sea cual sea la actividad que vayamos a hacer, tenemos que tener en cuenta la hidratación. Sobre todo en épocas actuales, donde el calor aprieta y en actividades que van a hacer que sudemos mucho, como puede ser una clase de spinning. La hidratación comienza en la casa, antes de ir al gimnasio. Durante todo el día debemos de estar bien hidratados, siendo el agua el pilar... Aclaramos tambien que deben dejar las bebidas como gaseosas. Primeros días en el gimnasio: no te olvides de hacer estiramientos Cuando se trata de trabajar el músculo en el gimnasio, no debemos olvidar hacer estiramientos para mejorar nuestra flexibilidad, sobre todo al final de la sesión. Un músculo flexible es un músculo más funcional y con menos probabilidad de lesiones. En el calentamiento previo, antes de empezar la sesión, no es aconsejable hacer estiramientos estáticos muy intensos, ya que esto puede perjudicarnos... Primeros días en el gimnasio: poco peso y mucha técnica Los primeros días en el gimnasio son muy peculiares. Si tenemos un monitor que se ocupe de nosotros, podemos ir haciendo y comprendiendo las cosas bien. Si por el contrario estamos solos, podemos cometer muchos errores, como el de intentar coger mucho peso, en detrimento de la técnica. Por eso es aconsejable usar poco peso, y realizar los ejercicos de forma correcta. Luego de tener estos puntos bien aclarados, nesesitaremos una rutina de adaptacion. Esta rutina sirve para adaptar a los musculos. Les dejo el link, ya que no me deja copiarlo. http://www.rutinasdegimnasio.com.ar/2013/09/rutina-de-adaptacion-gym-varones.html Luego de terminar la adaptacion, vamos a empezar una rutina de fuerza e hipertrofia. Esta rutina nos ayudara a coger fuerza y a desarrolar masa muscular. La rutina de entrenamiento es de 4 dias a la semana. Lunes: (Pecho y hombros) Pecho: Press de banca plano con barra (5 Series de 5 reps) - 90seg de descanso. Press de banca plano con mancuernas (4 Series de 8-10 reps) - 60seg de descanso Press de banca inclinado con barra (3 series de 10-12 reps) - 60seg de descanso Maquina apertura (3 series de 12-15 reps) - 30seg de descanso Hombros: Elevaciones laterales con polea (4 series de 6-8 reps) (por brazo) - 60 seg de descanso Remo al cuello con manos separadas (4 series de 10-12 reps) - 45 seg de descanso Elevaciones posteriores con mancuernas (3 series de 10-12 reps) - 45 seg de descanso Martes: (Piernas y pantorrilas) Prensa de piernas (5 series de 5 reps) - 90 seg de descanso Sentadillas frontales (3 series de 8-10 reps) - 60 seg de descanso Zancadas (3 series de 10-12 reps) (por pierna) - 30 seg de descanso Curl de pierna acostado (5 series de 5 reps) - 90 seg de descanso Curl de pierna sentado (4 series de 8-10 reps) - 45 seg de descanso Aductor en maquina (3 series de 10-12 reps) - 30 seg de descanso Pantorrillas: Elevaciones de talones en maquina smitch (5 series de 15 reps) Elevaciones de talones sentado en maquina (5 series de 10-12 reps) - 45 seg de descanso Jueves: (Espalda y trapecios) Espalda: Remo a una mano con mancuerna (5 series de 5 reps) (por brazo) - 90 seg de descanso Polea al pecho con agarre abierto en supinación (4 series de 8-10 reps) - 60 seg de descanso Remo en polea sentado agarre abierto (3 series de 10-12 reps) - 60 seg de descanso Pullover con mancuerna (3 series de 12-15 reps) - 30 seg de descanso Trapecios: Encogimientos de hombros con barra, agarre abierto (3 series de 6-8 reps) - 60 seg de descanso Remo al cuello con manos juntas (3 series de 10-12 reps) - 45 seg de descanso Encogimiento de hombros con mancuernas (3 series de 10-12 reps) - 45 seg de descanso Viernes (Biceps y triceps) Biceps: Curl de biceps con barra (5 series de 5 reps) - 90 seg de descanso Curl martillo con mancuernas (4 series de 8-10 reps) - 60 seg de descanso Predicador con mancuerna alternado, por brazo (3 series de 10-12 reps) - 30 seg de descanso Triceps: Press frances con barra en banco inclinado (5 series de 5 reps) - 90 seg de descanso Fondos en paralelas (4 series de 8-10 reps) - 45 seg de descanso Extensiones de triceps con soga alternado (3 series de 10-12 reps) - 30 seg de descanso Tema cardio: Si tienen sobrepeso o un idice de grasa corporal demasiado alto, le recomiendo que hagan cardio, 3 veces por semanas entre 30 a 40 minutos. Si lo que quieren es ganar peso, no lo hagan. Bueno gente, eso es todo, trata de hacer el post lo mas corto posible. Ahora a darle con todo! Los ejercicios lo pueden conseguir en youtube tambien, mejor explicado, solamente poniendo los nombre de dicho ejercicio. Sean pacientes, alimentence bien y duerman! Saludos.