Sos gordo, feo, pobre, y no tenes para el gym? Veni, pasate

Primero y principal, hechen un vistado a mi anterior post:



En donde les enseño los consejos basicos para empezar el gym, con una rutina de apadtacion y otra rutina para entrenar, ganar fuerza y masa muscular. Y gracias por los puntos y sus comentarios.

Bueno, en este post, nos vamos a concentrar a entrenar sin pesas! Vi muchos comentarios de que les da pereza ir al gym, pero bueno, existe alternativa para todo. Este entrenamiento se basa en usar nuestro peso corporal.



No hay necesidad de un equipamiento especial para lograr un buen entrenamiento. Cuando se trata de acondicionamiento físico, tu propio peso corporal te será suficiente. Además, el entrenamiento con peso corporal también ayudará a ahorrar dinero debido a que no necesitas una membresía de un gimnasio, son fáciles de hacer desde la comodidad de tu hogar. Sin importar si eres un principiante o alguien entrenado, una rutina de peso corporal puede ser un desafío y muy efectiva a la hora de la construcción y tonificación muscular.

Factores a tener en cuenta para obtener resultados:

-Alimentacion (Por encima de todo para ganar volumen, consumir una fuente alta de calorias y proteinas)
-Descanso
-Entrenamiento

La clave para hacer unos ejercicios efectivos es mantener corto el tiempo de descanso entre cada serie, de modo que tu ritmo cardíaco continúe elevado, aumentando las calorías quemadas y mejorando tu salud cardiovascular.

 Primero y principal deben aumentar las calorias consumidas por dia, es decir comer demas, aumentar las proteinas, carobohidratos y grasas. Deben evitar a toda costa grasas insaludables como esta:


En si lo que buscamos aca es subir de peso, con la menor grasa posible, lo que buscamos es ganar musculos. Pueden consumir grasas, pero deben ser saludables.

• Para perder peso:

La eliminación de los hidratos de carbono cuando se intenta adelgazar es un hábito muy frecuente que puede llegar a obstaculizar nuestro plan de pérdida de peso, por eso, para adelgazar con salud se deben reducir los hidratos, pero no erradicarse de la dieta por completo.
Los hidratos simples, es decir, los azúcares, si pueden ausentarse en nuestra dieta diaria e incluirse con una menor frecuencia. Pero los hidratos complejos, deben estar presentes, aunque reducidos respecto a una dieta habitual, si queremos adelgazar conservando la salud.
Reducir del total de las calorías que ingerimos a diario el porcentaje provisto por los hidratos de carbono, permitirán un déficit de energía que facilitará la utilización de grasas como combustible que es lo que queremos perder en mayor proporción al reducir peso corporal.
Deben dismunir de apoco las calorias consumidas por dia, comer, hay un gran error que comete la gente al querer bajar de peso y es NO COMER, eso esta totalmente mal. Deben ir reduciendo las calorias de apoco, no de golpe.

Bueno, empezemos! Algunos ejercicios para calentar, y para que formen sus propias rutinas.





















Obviamente encontraran mas ejercicios, buscando...

Bueno, ahora les voy a dejar unas rutinas, con videos.






















Espero que les haya gustado mi aporte, acuerdesen que para obtener resultados, hay que alimentarse bien, dejar la comida chatarra, tomar agua, y dormir bien!(8hrs) 
Luego, estare subiendo mas post, sobre la alimentacion.

Bueno, ahora solo van a poder ser feos. Estare subiendo mas aporte como estos, si quieren seguirme, no lo duden!, Saludos.