Hola Taringueros, he visto muchas recopilaciones de ejercicios, dietas y rutinas milagro por taringa, que en muchos casos pueden poner en peligro su salud, pues a mir ver son solo recopilaciones que le parecen buenas a esos usuarios y jamas las han practidado en realidad.
Quiero comentarles algunas de las cosas que muchos omiten, el cansancio, los dolores, el sobre-entrenamiento, los cambios en tu cuerpo, etc, etc. cosas que deben tener en cuenta especialmente aquellos que empiezan con el ejercicio:
Todos somos diferentes
Tu padre mide 2 metros y tiene la musculatura de hulk ? Que me dices de tu abuelo ? Tus hermanos ? Entonces tu no aspires a lograr eso de forma natural, cada uno tenemos geneticas diferentes, asi como hay gente que es muy buena para el futbol, o las matematicas, hay gente que puede ganar musculo o perder peso muy facilmente, o por el contrario resultarle extremadamente dificil, no te desesperes si no ves resultados inmediatos, por lo general tener un cuerpo "Fitness" de forma sana y natural puede tomarte hasta 3 años (dependiendo de tu edad, tu genetica y tu dieta).
Si no duele no sirve es en concepto falso:
Tan simple como esto; si les duele se estan lastimando!! Existe un momento en el que los musculos se quedan sin energia y oxigeno, se siente una sensacion de inflamacion y de que ya no se puede hacer una repeticion mas, esto es llamado "fallo muscular" y la mayoria de los profesionales recomiendan entrenar hasta este momento para ganar masa muscular, por lo general, cuando dejas de hacer el ejercicio el musculo se recupera en unos pocos instantes y dejas de sentir esa sensacion, si te excedes y sigues realizando repeticiones puedes sobre-entrenarte y lesionarte, asi que aprende a medirte.
Dolores musculares:
La mayoria de los principiantes sufren dolores musculares al dia siguiente del ejercicio, esto es completamente normal y puede evitarse frotando un poco de alcohol etilico sobre los musculos que trabajamos antes de dormir, despues de 3 u 4 semanas tu cuerpo se adaptara al ejercicio y te olvidaras de este problema.
Lesiones:
Las lesiones pueden producirse por diversas causas, en especial si no tenemos una buena tonificacion muscular, no haber calentado apropiadamente, levantar demasiado peso, haber forzado nuestro cuerpo a un movimiento que no conociamos, etc. puede sacarnos de nuestra rutina y tirarnos en la cama por dias enteros si no se tiene cuidado, lo mas recomendable al sentir una lesion es detenernos, evaluar los daños (moviendo el musculo muy suavemente) hacer un poco de estiramientos para relajar nuestro cuerpo, ver a un profesional y dejar reposar la lesion por algunos dias.De igual forma que con los dolores musculares, cuando logren un mayor tono muscular y acostumbren su cuerpo al ejercicio estas disminuiran y dejaran de molestarlos tras unos meses.
Cambio en tu metabolismo:
Piensa en una florero o basija, piensa que lo que comes se almacena alli, al final del dia vas al baño y sacas todo, para volver a llenarlo al siguiente dia... desafortunadamente ese el estilo de vida que tenemos en el siglo XXI, el ejercicio te convertira en una maquina de quemar calorias, si eres delgado y quieres ganar musculo tendras que consumir mas energia que un auto de formula 1, asi que no te sorprendas si tienes hambre cada 3 o 4 horas y terminas comiendo 5 o 6 veces al dia, recuerdas el florero/basija? La meta es convertir tu cuerpo en una manguera que todo lo que tomes salga inmediatamente por el otro extremo, tu cuerpo tomara lo que necesita y desechara lo demas, acelerando tu metabolismo, si, sonara raro, pero comer mucho te puede ayudar a bajar de peso (recuerda que tambien debes hacer ejercicio!) piensa que si quieres ganar musculo necesitas ganar masa magra, el problema como ya lo dije es que necesitaras comer mucho, lo cual puede resultar bastante costoso, y molesto si no tienes un lugar donde relajarte y siempre andas con prisas.
Sobre-entrenamiento:
Empiezen levantando poco peso y aumenten poco a poco, piensen en sus 1ros meses de ejercicio como un periodo de adaptacion, quiza bajaron una rutina de internet que dice que deben hacer 5 rondas de 5 diferentes ejercicios, pero si lo hacen, solo conseguiran fatigar a su cuerpo, y esto lo pueden notar de una forma muy facil: Fijen como meta hacer 2 o 3 repeticiones mas que el dia anterior, si no logran hacerlo, entonces, estan debilitando su cuerpo y tienen que intentar algo mas ligero mientras ganan musculo, si se siguen forzando seguramente tendran:
Problemas para dormir:
El ejercicio activa nuestro cuerpo cierto ? Nos dara mas energia, nos sentiremos mas despiertos, consumiremos mas calorias... y por consiguiente nos tomara mas tiempo relajarnos para poder dormir, si tienes lesiones o dolores despetaras a media noche sintiendo que alguien te esta aplicando una llave de lucha libre, si sobre entrenaste seguramente estaras dando vueltas en la cama hasta altas horas de la noche y si no comiste bien, tu estomago te pedira comida que solo perjudicara tu dieta, al dia siguiente estaras cansado y no podras completar tu rutina, si estudias o trabajas, estresaras aun mas tu cuerpo, y pasaras otra noche sin dormir lo que a la larga te hara dejar el ejercicio... recuerda el descanzo es muy importante pues es mientras dormimos que nuestros musculos crecen y nuestro cuerpo se repara.
Perdida de peso saudable:
Algunas dietas y programas de ejercicio te prometen bajar 10 kilos en una semana... espera... 10kg!! dependiendo de tu peso corporal eso seria como perder un brazo, o la mitad de una pierna... cada semana!! lo cual te hara sentirte cansado, tener un sobre entrenamiento y tener un rebote, ponte como meta bajar 1kg a la semana, se que puede sonar mucho tiempo (3 años recuerdas ??) pero desafortunadamente, asi son las cosas si quieres un cuerpo fitness de forma saludable y sin recurrir a ningun tipo de suplemento.
Esten concientes de la realidad detras de esos programas de ejercicio que abundan en la web, hagan memoria, reflexionen y piensen cuantos años han descuidado su cuerpo... no se dejen estafar ni pongan su salud en riego esperando resultados milagrosos.
Quiero comentarles algunas de las cosas que muchos omiten, el cansancio, los dolores, el sobre-entrenamiento, los cambios en tu cuerpo, etc, etc. cosas que deben tener en cuenta especialmente aquellos que empiezan con el ejercicio:
Todos somos diferentes
Tu padre mide 2 metros y tiene la musculatura de hulk ? Que me dices de tu abuelo ? Tus hermanos ? Entonces tu no aspires a lograr eso de forma natural, cada uno tenemos geneticas diferentes, asi como hay gente que es muy buena para el futbol, o las matematicas, hay gente que puede ganar musculo o perder peso muy facilmente, o por el contrario resultarle extremadamente dificil, no te desesperes si no ves resultados inmediatos, por lo general tener un cuerpo "Fitness" de forma sana y natural puede tomarte hasta 3 años (dependiendo de tu edad, tu genetica y tu dieta).
Si no duele no sirve es en concepto falso:
Tan simple como esto; si les duele se estan lastimando!! Existe un momento en el que los musculos se quedan sin energia y oxigeno, se siente una sensacion de inflamacion y de que ya no se puede hacer una repeticion mas, esto es llamado "fallo muscular" y la mayoria de los profesionales recomiendan entrenar hasta este momento para ganar masa muscular, por lo general, cuando dejas de hacer el ejercicio el musculo se recupera en unos pocos instantes y dejas de sentir esa sensacion, si te excedes y sigues realizando repeticiones puedes sobre-entrenarte y lesionarte, asi que aprende a medirte.
Dolores musculares:
La mayoria de los principiantes sufren dolores musculares al dia siguiente del ejercicio, esto es completamente normal y puede evitarse frotando un poco de alcohol etilico sobre los musculos que trabajamos antes de dormir, despues de 3 u 4 semanas tu cuerpo se adaptara al ejercicio y te olvidaras de este problema.
Lesiones:
Las lesiones pueden producirse por diversas causas, en especial si no tenemos una buena tonificacion muscular, no haber calentado apropiadamente, levantar demasiado peso, haber forzado nuestro cuerpo a un movimiento que no conociamos, etc. puede sacarnos de nuestra rutina y tirarnos en la cama por dias enteros si no se tiene cuidado, lo mas recomendable al sentir una lesion es detenernos, evaluar los daños (moviendo el musculo muy suavemente) hacer un poco de estiramientos para relajar nuestro cuerpo, ver a un profesional y dejar reposar la lesion por algunos dias.De igual forma que con los dolores musculares, cuando logren un mayor tono muscular y acostumbren su cuerpo al ejercicio estas disminuiran y dejaran de molestarlos tras unos meses.
Cambio en tu metabolismo:
Piensa en una florero o basija, piensa que lo que comes se almacena alli, al final del dia vas al baño y sacas todo, para volver a llenarlo al siguiente dia... desafortunadamente ese el estilo de vida que tenemos en el siglo XXI, el ejercicio te convertira en una maquina de quemar calorias, si eres delgado y quieres ganar musculo tendras que consumir mas energia que un auto de formula 1, asi que no te sorprendas si tienes hambre cada 3 o 4 horas y terminas comiendo 5 o 6 veces al dia, recuerdas el florero/basija? La meta es convertir tu cuerpo en una manguera que todo lo que tomes salga inmediatamente por el otro extremo, tu cuerpo tomara lo que necesita y desechara lo demas, acelerando tu metabolismo, si, sonara raro, pero comer mucho te puede ayudar a bajar de peso (recuerda que tambien debes hacer ejercicio!) piensa que si quieres ganar musculo necesitas ganar masa magra, el problema como ya lo dije es que necesitaras comer mucho, lo cual puede resultar bastante costoso, y molesto si no tienes un lugar donde relajarte y siempre andas con prisas.
Sobre-entrenamiento:
Empiezen levantando poco peso y aumenten poco a poco, piensen en sus 1ros meses de ejercicio como un periodo de adaptacion, quiza bajaron una rutina de internet que dice que deben hacer 5 rondas de 5 diferentes ejercicios, pero si lo hacen, solo conseguiran fatigar a su cuerpo, y esto lo pueden notar de una forma muy facil: Fijen como meta hacer 2 o 3 repeticiones mas que el dia anterior, si no logran hacerlo, entonces, estan debilitando su cuerpo y tienen que intentar algo mas ligero mientras ganan musculo, si se siguen forzando seguramente tendran:
Problemas para dormir:
El ejercicio activa nuestro cuerpo cierto ? Nos dara mas energia, nos sentiremos mas despiertos, consumiremos mas calorias... y por consiguiente nos tomara mas tiempo relajarnos para poder dormir, si tienes lesiones o dolores despetaras a media noche sintiendo que alguien te esta aplicando una llave de lucha libre, si sobre entrenaste seguramente estaras dando vueltas en la cama hasta altas horas de la noche y si no comiste bien, tu estomago te pedira comida que solo perjudicara tu dieta, al dia siguiente estaras cansado y no podras completar tu rutina, si estudias o trabajas, estresaras aun mas tu cuerpo, y pasaras otra noche sin dormir lo que a la larga te hara dejar el ejercicio... recuerda el descanzo es muy importante pues es mientras dormimos que nuestros musculos crecen y nuestro cuerpo se repara.
Perdida de peso saudable:
Algunas dietas y programas de ejercicio te prometen bajar 10 kilos en una semana... espera... 10kg!! dependiendo de tu peso corporal eso seria como perder un brazo, o la mitad de una pierna... cada semana!! lo cual te hara sentirte cansado, tener un sobre entrenamiento y tener un rebote, ponte como meta bajar 1kg a la semana, se que puede sonar mucho tiempo (3 años recuerdas ??) pero desafortunadamente, asi son las cosas si quieres un cuerpo fitness de forma saludable y sin recurrir a ningun tipo de suplemento.
Esten concientes de la realidad detras de esos programas de ejercicio que abundan en la web, hagan memoria, reflexionen y piensen cuantos años han descuidado su cuerpo... no se dejen estafar ni pongan su salud en riego esperando resultados milagrosos.