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Para los que no lo saben... estas "estafas" funcionan de la siguiente forma, el dueño del sitio web te promete "x" cantidad de dinero por registrarte en "x" web USANDO UN NUMERO U NOMBRE OCULTO EN EL LINK, cuando te registras usando ese numero/nombre quedas como un recomendado u invitado DEL DUEÑO DEL SITIO, el cual recibe una cantidad de entre 50 centavos a 2 dolares dependiendo del sitio, quien seguramente te dira que los compartira contigo al juntar "x" cantidad. La realidad es que antes de juntar la cantidad pactada, el dueño del sitio deja de enviarte links, y dejas de reunir puntos/dinero, con lo que quedas estancado y el unico beneficiado es el dueño del sitio, quien abusando de la gente credula puede cumplir esa cantidad pactada. En realidad es un fraude muy simple y facil de hacer, solo necesitas registrarte en sitios como mercado libre, donde pagan por recomendaciones, abrir un blog de "haste rico" y postearlo en taringa XD

En otro post hablaba de cómo las lesiones y dolores pueden tirarnos en la cama y hacernos perder varios de entrenamiento, y deben ser tratadas por profesionales. pero muchas veces el único alivio que nos puede dar un medico puede ser algo como “déjelo reposar hasta que sane” y recetar algún tipo de desinflamatorio, para eso en mi familia desde hace varias décadas usamos la Kinesioterapia. Importante: toda la información mostrada se basa en mis experiencias personales, de algunos amigos y familiares, y de ninguna forma trata de alentar a las personas a que descuiden su tratamiento o dejen de ver a un profesional cuando sufran algún tipo de lesión. Un poco de historia: Mi abuelo era un cura huesos de Michoacán, México. (ahora se les llama Quiropráctico) cuando alguna persona se caía de un caballo o sufre alguna lesión física recurrían a él, en mi caso, nací con un cuerpo muy débil por lo que me lesionaba constantemente y aunque puede sonar malo, me dio la oportunidad de aprender mucho de una tradición que ahora ha sido casi olvidada en nuestro país. Que es la Kinesioterapia: La Kinesioterapia consiste en apoyar al músculo dañado con cintas elásticas para acelerar su recuperación y seguramente lo han visto en deportistas de alto rendimiento como fue el caso de los últimos juegos olímpicos. Claro que en los tiempos de mi abuelo estas lindas cintas de colores no existían y usaba Masking-tape y posteriormente cinta de aislar (en lo personal cuando no tengo cintas elasticas, uso masking-tape). Ventajas y desventajas Como mencione la idea de la Kinesioterapia es apoyar al músculo reduciendo el trabajo físico que este hace, lo cual puede ser comparado con los clásicos vendajes deportivos y dar resultados similares, pero tiene algunas ventajas así como desventajas. Ventajas: - Es relativamente más económico que una venda. - Es menos estorboso - Permite prevenir lesiones si las usamos durante un entrenamiento fuerte Desventajas: - Si no se coloca apropiadamente puede producir ampollas - Puede generar mucho calor/sudor en la zona aplicada - Puede resultar doloroso e incómodo al retirarse (en especial si tenemos mucho vello) Finalmente les dejo este Link donde podran informarse mas del tema (no, no me pagan nada por anunciarlos… pero deberían -.-) y si se animan a probar esta tecnica para su próximo entrenamiento o competencia, les recomiendo ver los videos con mucho cuidado para colocar las cintas de forma adecuada. http://www.kttape.com/

Antes de empezar a contarles mi experiencia con este programa de ejercicios, quiero decirles que yo empecé haciendo sentadillas, lagartijas (push-up's), abdominales y todos esos ejercicios “caseros” hasta que empecé con el 1er TapOut XT, el cual me callo como una bomba, pues los 1ros días no era capaz de realizar por completo los 45/50 minutos que dura cada rutina (solo llegaba a los 20 u 25 minutos), incluso el 1er día que hice el programa de Yoga XT, sentía que mis muñecas se iban a romper y tuve que usar muñequeras mientras me adaptaba a este. Después de terminar el TapOut XT, me tome 3 semanas de descanso, así que para cuando empecé el programa de Les Mills Combat Training, estaba saliendo de un resfriado, los 1ros días me sorprendió que sudaba muy poco, ni siquiera para humedecer mi ropa de ejercicio, pensé que mi cuerpo aun estaba resentido por la gripa y no le di importancia, pasaron algunos días y seguía sin sudar, y no solo eso, si no que sentia no estarme esforzando… Pues si, tal y como pueden adivinarlo por el párrafo anterior, el programa de Les Mills, es muy relajado, muy tranquilo, al grado que me decidí a volver al TapOut XT para ver si me había hecho mas fuerte y sorpresa, mis músculos volvieron a gritar y quedarse sin oxigeno hacia el final del 1er video, por lo tanto el problema no era mi cuerpo, sino el programa de Les Mills en si. Bienvenido a Jersey! Lo 1ro que notaras en el programa es que esta americanizado hasta las orejas, así que prepárate a entrar a un mundo en el que no importa ni la calidad, ni la cantidad del ejercicio, si no cuanto puedes presumir mientras lo haces. Los instructores se la pasan presumiendo ante las cámaras lo fácil que realizan los ejercicios, mostrando lo grande de sus bíceps, o cantando como si estuvieran en medio de American Idol, ya que toda la música son temas que se han consagrado en el gusto de la cultura popular norte americana. No es un Entrenamiento Exigente Les Mills Combat training, te promete entrenarte en distintas disciplinas, como Box, Capoeira, Kung Fu, Taekwondo y Karate, aunque en la realidad solo te la pasaras tirando Jabs, Cruzados, Ganchos, patadas y rodillazos, mas propios de una clase de cardio que de un entrenamiento de combate y al final de cada fase realizaras un movimiento sacado de alguna película de Karate Kid, con lo que queda cubierto el asunto de las artes marciales. Las rutinas tienen una duración de entre 30 y 60 minutos y se basan en los así llamados “circuitos”, en los cuales tienes que hacer ciertos ejercicios uno tras otro, (por ejemplo; 20 jabs, 20 sentadillas, 20 rodillazos) y al terminar el ultimo ejercicio empiezas de nuevo, hasta repetir 3 o 4 rondas, lo cual si bien no es malo (en muchos gimnasios se entrena de esta forma) resulta aburrido y decepcionante para un programa que quiere competir con Insanity, p90x o TapOut. Aunque tal ves lo mas decepcionante es que los llamados “entrenamientos de combate”, que vienen separados de las otras rutinas, no son mas que rutinas de cardio, yoga y musculación, mezclados con mas Jabs y rodillazos. Tres por el precio de Uno La mejor parte de Les Mills Combat Training es que tiene 3 calendarios distintos, para novatos, intermedios y avanzados, lo cual se logra mas o menos de la siguiente forma, para los novatos, se recomiendan una rutina de 30 minutos, para los intermedios se recomienda la misma rutina de 30 minutos mas una rutina de cardio, y para los expertos se recomienda una rutina de 45 minutos mas una rutina de musculación, lo cual puede llegar a ser muy tedioso, pues hay que estar cambiando constantemente de DVD’s, lo que te lleva a romper el ritmo de tu entrenamiento e incluso a tener 2 calentamientos y 2 “cooldowns” en una misma sesion. No es tan malo como suena. En lo personal pienso que gran parte de mi decepción se debe a que probé 1ro el TapOut XT ojo; Mike Karpenko, no me paga ni un centavo por promocionar el TapOut (aunque debería hacerlo ¬¬) ya que de haber probado 1ro el Les Mills Combat Training, hubiera sido un cambio mas gradual, y el TapOut, Insanity o algun programa similar no hubiera sido tan pesado para mi cuerpo, En resumen, si apenas empiezas con el ejercicio o nunca has ido al gimnasio no lo dudes, Les Mills Combat Training es justo lo que buscas para engancharte con el ejercicio, de igual forma si buscas algo mas relajado para los días que te encuentras enfermo o que no tienes muchas ganas de hacer ejercicio, siempre puedes poner uno de los DVD’s del Les Mills Combat Training y no desperdiciar tu día por completo.

Hola Taringueros, he visto muchas recopilaciones de ejercicios, dietas y rutinas milagro por taringa, que en muchos casos pueden poner en peligro su salud, pues a mir ver son solo recopilaciones que le parecen buenas a esos usuarios y jamas las han practidado en realidad. Quiero comentarles algunas de las cosas que muchos omiten, el cansancio, los dolores, el sobre-entrenamiento, los cambios en tu cuerpo, etc, etc. cosas que deben tener en cuenta especialmente aquellos que empiezan con el ejercicio: Todos somos diferentes Tu padre mide 2 metros y tiene la musculatura de hulk ? Que me dices de tu abuelo ? Tus hermanos ? Entonces tu no aspires a lograr eso de forma natural, cada uno tenemos geneticas diferentes, asi como hay gente que es muy buena para el futbol, o las matematicas, hay gente que puede ganar musculo o perder peso muy facilmente, o por el contrario resultarle extremadamente dificil, no te desesperes si no ves resultados inmediatos, por lo general tener un cuerpo "Fitness" de forma sana y natural puede tomarte hasta 3 años (dependiendo de tu edad, tu genetica y tu dieta). Si no duele no sirve es en concepto falso: Tan simple como esto; si les duele se estan lastimando!! Existe un momento en el que los musculos se quedan sin energia y oxigeno, se siente una sensacion de inflamacion y de que ya no se puede hacer una repeticion mas, esto es llamado "fallo muscular" y la mayoria de los profesionales recomiendan entrenar hasta este momento para ganar masa muscular, por lo general, cuando dejas de hacer el ejercicio el musculo se recupera en unos pocos instantes y dejas de sentir esa sensacion, si te excedes y sigues realizando repeticiones puedes sobre-entrenarte y lesionarte, asi que aprende a medirte. Dolores musculares: La mayoria de los principiantes sufren dolores musculares al dia siguiente del ejercicio, esto es completamente normal y puede evitarse frotando un poco de alcohol etilico sobre los musculos que trabajamos antes de dormir, despues de 3 u 4 semanas tu cuerpo se adaptara al ejercicio y te olvidaras de este problema. Lesiones: Las lesiones pueden producirse por diversas causas, en especial si no tenemos una buena tonificacion muscular, no haber calentado apropiadamente, levantar demasiado peso, haber forzado nuestro cuerpo a un movimiento que no conociamos, etc. puede sacarnos de nuestra rutina y tirarnos en la cama por dias enteros si no se tiene cuidado, lo mas recomendable al sentir una lesion es detenernos, evaluar los daños (moviendo el musculo muy suavemente) hacer un poco de estiramientos para relajar nuestro cuerpo, ver a un profesional y dejar reposar la lesion por algunos dias.De igual forma que con los dolores musculares, cuando logren un mayor tono muscular y acostumbren su cuerpo al ejercicio estas disminuiran y dejaran de molestarlos tras unos meses. Cambio en tu metabolismo: Piensa en una florero o basija, piensa que lo que comes se almacena alli, al final del dia vas al baño y sacas todo, para volver a llenarlo al siguiente dia... desafortunadamente ese el estilo de vida que tenemos en el siglo XXI, el ejercicio te convertira en una maquina de quemar calorias, si eres delgado y quieres ganar musculo tendras que consumir mas energia que un auto de formula 1, asi que no te sorprendas si tienes hambre cada 3 o 4 horas y terminas comiendo 5 o 6 veces al dia, recuerdas el florero/basija? La meta es convertir tu cuerpo en una manguera que todo lo que tomes salga inmediatamente por el otro extremo, tu cuerpo tomara lo que necesita y desechara lo demas, acelerando tu metabolismo, si, sonara raro, pero comer mucho te puede ayudar a bajar de peso (recuerda que tambien debes hacer ejercicio!) piensa que si quieres ganar musculo necesitas ganar masa magra, el problema como ya lo dije es que necesitaras comer mucho, lo cual puede resultar bastante costoso, y molesto si no tienes un lugar donde relajarte y siempre andas con prisas. Sobre-entrenamiento: Empiezen levantando poco peso y aumenten poco a poco, piensen en sus 1ros meses de ejercicio como un periodo de adaptacion, quiza bajaron una rutina de internet que dice que deben hacer 5 rondas de 5 diferentes ejercicios, pero si lo hacen, solo conseguiran fatigar a su cuerpo, y esto lo pueden notar de una forma muy facil: Fijen como meta hacer 2 o 3 repeticiones mas que el dia anterior, si no logran hacerlo, entonces, estan debilitando su cuerpo y tienen que intentar algo mas ligero mientras ganan musculo, si se siguen forzando seguramente tendran: Problemas para dormir: El ejercicio activa nuestro cuerpo cierto ? Nos dara mas energia, nos sentiremos mas despiertos, consumiremos mas calorias... y por consiguiente nos tomara mas tiempo relajarnos para poder dormir, si tienes lesiones o dolores despetaras a media noche sintiendo que alguien te esta aplicando una llave de lucha libre, si sobre entrenaste seguramente estaras dando vueltas en la cama hasta altas horas de la noche y si no comiste bien, tu estomago te pedira comida que solo perjudicara tu dieta, al dia siguiente estaras cansado y no podras completar tu rutina, si estudias o trabajas, estresaras aun mas tu cuerpo, y pasaras otra noche sin dormir lo que a la larga te hara dejar el ejercicio... recuerda el descanzo es muy importante pues es mientras dormimos que nuestros musculos crecen y nuestro cuerpo se repara. Perdida de peso saudable: Algunas dietas y programas de ejercicio te prometen bajar 10 kilos en una semana... espera... 10kg!! dependiendo de tu peso corporal eso seria como perder un brazo, o la mitad de una pierna... cada semana!! lo cual te hara sentirte cansado, tener un sobre entrenamiento y tener un rebote, ponte como meta bajar 1kg a la semana, se que puede sonar mucho tiempo (3 años recuerdas ??) pero desafortunadamente, asi son las cosas si quieres un cuerpo fitness de forma saludable y sin recurrir a ningun tipo de suplemento. Esten concientes de la realidad detras de esos programas de ejercicio que abundan en la web, hagan memoria, reflexionen y piensen cuantos años han descuidado su cuerpo... no se dejen estafar ni pongan su salud en riego esperando resultados milagrosos.

Antes de empezar a leer esta review, quizás te interese ver, mis otras reviews de TapOut XT y Les Mills Combat Training. TapOut XT2, se promociona de tal forma que si no has terminado el 1er TapOut, será mejor no meterse con el TapOut XT2, y aunque esto suene a un mero motivo publicitario para comprar ambos programas la realidad, es que se necesita no solo tener una buena condición cardiovascular, si no también cierta tonificación muscular, o terminaras lesionándote, por lo que definitivamente, XT2, no es para todo el mundo. ¿XT2, Tapout reinventado? Lo primero que notaras es que a diferencia del 1er Tapout, XT2 esta enfocado en la musculación, con ejercicios compuestos y rutinas mas largas y pesadas, (desde 55minutos, hasta 85minutos) lo que junto al mismo entrenador (Mike Karpenko) el mismo escenario y el regreso de algunas personas que participaron en los 1ros videos, realmente da la sensación de que esto es una mejora al Tapout anterior, mas que un producto distinto. Pero esa sensación no solo viene del aspecto visual, algunos ejercicios se retoman del primer Tapout y son mezclados o potenciados de diversas formas, exigiéndote un nuevo nivel de fuerza y resistencia, por lo que si ya dominas a la perfección el 1er Tapout, XT2 retara de nuevo a tu cuerpo y mente. XT Ball, la evolución que hacia falta. Sin duda el elemento fundamental del XT2 es la XTBall, una pequeña pesa conforma de esfera y dos soportes para sostenerla, seguramente llegaras a amarla u odiarla pues se usa de forma exhaustiva en casi todos los videos dando así la resistencia necesaria para una buena tonificación muscular. La XTBall puede recordar mucho a las kettlebell o “pesas rusas” e incluso puede usarse esta ultima para sustituirla si no contamos con ella, aunque no es totalmente necesario pues todos los ejercicios pueden realizarse con pesas o mancuernas tradicionales sosteniéndolas con ambas manos. Entrenamiento Nuevo, pero con las mismas fallas. Mike Karpenko regresa como el instructor en XT2, y aunque ha corregido muchos de los errores del 1er Tapout (afortunadamente Monet, no aparece en ningún video) sigue cometiendo otros errores como no indicar claramente cuando terminar o iniciar un ejercicio, o adelantarse al resto del grupo, y detener el entrenamiento para “chulear” a sus invitados, incluso en muchas ocasiones puede verse como confunde los ejercicios hasta que alguien o algo fuera de cámara llama su atención y se corrige. Otro de los puntos mas molestos es la edición; todos sabemos que en este tipo de videos se usan tomas desde diferentes ángulos para dar la sensación de que los entrenamientos son mas largos, u ocultar errores durante la filmacion, pero en el caso del XT2 esta edición a veces te da una sensación de “Deja vu” que rompe con la continuidad de los videos y tu concentración. Lo peor de XT2, Mike Karpenko. Si bien, Karpenko comete errores humanos, como todo el mundo, hay cosas que si llegan a un extremo que puede resultar molesto, por ejemplo lo escucharas hablar tonterías durante mas de una hora al día, repetir las mismas frases como “All i want you to do” 6 u 8 veces en cada video, además podrás notar que Mike Karpenko creador del Tapout XT, y entrenador de la MMA no sabe saltar la cuerda y usa pesas huecas que rebotan al caer al piso, lo escucharas quejarse de lo intenso que el ejercicio, cuando en realidad solo esta incado, supervisando a otra persona, o que cuando realmente participa en un ejercicio, le toma una eternidad para recuperar el aliento, lo cual oculta diciendo aun mas cosas sin sentido, o “chuleando” a sus amigos, lo que te hace romper tu ritmo y le resta credibilidad a un programa que de no ser por estos detalles seria el mejor del mercado. Garantía de Resultados. Al igual que otros programas XT2 te ofrece que si no estas satisfecho con los resultados puedes devolverlo, pero la realidad es que desde la 1ra semana XT2 te pide realizar ejercicio por 15 días sin detenerte, lo cual puede llevarte a tener un sobre entrenamiento, dolores físicos, lesiones y un largo etc. si no estas acostumbrado a este nivel de esfuerzo físico. En conclusión. Al igual que el 1er TapOut, XT2 es uno de los mejores programas de ejercicios del mercado y en lo personal XT2 el único programa con el que he visto resultados en el tiempo prometido (aunque cambie la XtBall de 4lbs por un Kettlebel de 10kg), si, tiene algunos detalles molestos, como la edición o la pobre actuación de Karpenko, pero siempre puedes bajar el volumen y poner tu propia música o saltar esos momentos tediosos con tu reproductor de dvd, aunque como lo comente en un principio, se requiere tener una buena condición física y muscular, no solo para completar los videos, si no para evitar lesiones debido a su exigencia.

Review TapOut XT Hace unos días he terminado el programa de entrenamiento TapOut XT que seguramente han visto en TV, y quiero comentarles mi experiencia: El programa esta formado por 13 DVD’s , de los cuales 11 son rutinas de ejercicio de aproximadamente 50 minutos, una rutina de abdominales de 15 minutos y un tutorial sobre como lanzar golpes y patadas, a diferencia de otros programas como Insanity en el cual recomiendan un chequeo médico y se dedica un DVD para medir tu capacidad actual, TapOut XT empieza con una rutina muy exigente que debes repetir 6 días a la semana quedando únicamente el domingo como día de descanso. Las 12 rutinas incluidas son: - Buns and guns (gluteos y biceps) - Cardio XT - Competition Core - Cross Core Combat - Legs and back - Muat Thai - Plyo XT - Ripped Conditioning - Sprawl and Brawl - Strength Force Upper - Ultimate Abs - Yoga XT ¿Es algo que puedo hacer? Si eres nuevo en el ejercicio o solo te has enfocado a levantar pesas, el programa te resultará bastante exigente las primeras semanas al grado que podrás caer en el sobre entrenamiento muy fácilmente y tendrás que llevar tu propio ritmo hasta que te acostumbres, pero de alguna forma resulta más ameno y divertido que otros programas como P90X o Insanity. Una vez que te acostumbres a los entrenamientos notarás que estos son de lo más variado e incluso divertidos, pensados de tal forma que en cada DVD te dedicas a trabajar partes específicas de tu cuerpo, en días diferentes, dando así tiempo a tus músculos de recuperarse y enfrentar el siguiente entrenamiento en la mejor forma. Los intervalos de cada entrenamiento esta muy bien pensados y ajustados pues por lo general cuando queremos tirar la toalla se hacen diferentes recesos para tomar un poco de agua y recuperar el aliento (excepto en los DVD’s de abdominales y el tutorial de golpes y patadas que solo duran aproximadamente 15 minutos). Otro punto a destacar es que no se necesitan pesas o equipo de ejercicios , de hecho la mayoría de los ejercicios se ejecutan usando el peso de nuestro cuerpo, para algunas rutinas se necesitan banda o ligas y guantes con peso que pueden conseguirse en cualquier tienda de deportes por precios muy económicos, o como en mi caso sustituirlos por unas mancuernas o botellas con cemento. Los ejercicios TapOut XT usa movimientos combinados del cuerpo como un combo “jab, gancho, rodilla”, o combinar sentadillas con press militar en un solo movimiento, así como movimientos menos vistos como tirarse boca abajo en el piso y ejercitar los bíceps en esta forma, lo que puede tomar a tu cuerpo por sorpresa, representar todo un reto y darte una gran satisfacción al completar cada rutina. Killer Moves: La estrella de TapOut XT son los llamados Killer Moves, que son movimientos combinados de alta intensidad que se realizan al final de cada entrenamiento, en realidad valen mucho la pena al grado que si tomas solamente estos movimientos y armas una rutina con ellos, tendrás algo perfecto para desafiar a tu cuerpo todos los días en menos de 20 minutos. Tendencias gay y otras cosas que debes saber… Antes de continuar debo preguntarte que tan cómodo te sientes interactuando con hombres gay, esto se debe a que al ver repetida y continuamente los DVD’s notaras ciertas tendencias en Mike Karpenko que bueno… pueden considerarse “dudosas”, como un aparente desprecio por el género femenino y una obsesión por abrazar y tocar a todos los hombres que puede. Otras de las cosas que harán la experiencia menos grata es “Monet”, quien al parecer es alguien muy cercano a Karpenko, pues no solo aparece en casi todos los DVD’s, si no que Karpenko ignora por completo al resto de participantes (y el mismo entrenamiento) para “chulear” a Monet. Errores constantes Una de las cosas que más molestas durante el entrenamiento es que Karpenko comete varios errores básicos, como no mostrar de forma clara cual es el siguiente ejercicio , confundir sus nombres o no indicar en qué momento debes finalizarlos, lo que lleva a molestos cortes de edición, o que tu sigas realizando “x” ejercicio mientras en el DVD ya todos pasaron al siguiente. Nadie hizo el TapOut por 90 días Otra cosa que es muy notable, es que puede verse que ninguno de los que participan en la grabación ha hecho el programa por 90 días. Escucharas como Karpenko repite docenas de veces que los resultados obtenidos por sultana o mengano, son debido a TapOut XT, pero veras como estas mismas personas ignoran cual es el siguiente paso en la rutina o no son capaces de realizar los ejercicios propuestos. ¿Realmente Vale la pena? Antes que nada y como mencione en otro Post, . Así es que no esperen desarrollar un Six Pack en los 3 meses que dura este programa. En lo personal logre un aumento visible en mi musculatura (en especial bíceps y piernas) así como una drástica disminución de grasa corporal, pero en ningún momento obtuve el mencionado sixpack (aunque debo mencionar si se empiezan a notar algunos “cuadritos”), pero no es nada que no hubiera obtenido con alguna otra rutina de alta intensidad. Aun así TapOut XT me parece una excelente forma de variar tu rutina, descansar del gimnasio y aprender nuevos movimientos, al grado que espero repetirlo el próximo año después de probar otros programas de entrenamiento que tengo pendientes: