Como tomar una buena siesta.
Hey buenas a todos aquí Willyr... ah no... en fin buenas gente hoy les vengo a traer después de mucho tiempo un nuevo post donde les voy a dar algunos tips y ejemplos para poder disfrutar una buena siesta enegetica. Sin mas vamos al post!
Algunos consejos:
1) Encuentra un buen lugar para tomar la siesta:
Siesta en el trabajo: Una encuesta hecha por la Fundación Nacional para el sueño encontró que aproximadamente al 30% de las personas se les permite dormir en el trabajo, y algunos empleadores incluso brindan un sitio de descanso a sus empleados. Si el sitio donde trabajás no te lo permite, podes tomar una siesta energética en tu coche.
Siesta en la carretera – Si estás conduciendo, busca un área de descanso para aparcar. No lo hagas en el arcén. Toma las medidas de seguridad necesarias.
Apaga el celular y cualquier otra distracción. Si el ruido de fondo no se puede evitar y te distrae, o si sufrís tinnitus, podes usar auriculares con música relajante para ayudarte a descansar.
Si estás durmiendo durante el día y encontrás que la luz brillante te impide dormir, usa gafas oscuras, o usa un antifaz para dormir.
2) Ingiere cafeína justo antes de tu siesta.
Aunque suene extraño, la cafeína es una droga y un estimulante, pero no tiene un efecto inmediato. La cafeína tiene que viajar a través de nuestro tracto gastrointestinal, así que le puede tomar hasta 45 minutos para ser absorbida. Tomar una siesta "con cafeína incluida "significa tomar 200 mg. de cafeína justo antes de una siesta de 20 minutos, y no sólo mejorará tu desempeño, sino que también hará que cuándo te despiertes estés menos adormilado Evita la cafeína, si es al final de la tarde, ya que entonces te costará conciliar el sueño más tarde.
3)A programar el despertador
Cuando estés a punto de terminar tu café (o tu té verde, o tu dosis de gelatina de cafeína, etc.), fija una alarma para que suene en 15 minutes. Esto si sos de los que se duermen inmediatamente. Generalmente, deberás poner la alarma para 25 minutos más tarde. Si sos de los que tienen el hábito de apretar el botón del despertador y seguir durmiendo, poné tu alarma en la otra punta de la habitación, y así tendrás que levantarte para apagarla. Inmediatamente después de consumir la cafeína, cerrá tus ojos y relajate.
4)Dar aviso
Fuera de la puerta de tu oficina, poné un letrero que diga que estás en una siesta energética y que puedes ser contactado en cierto tiempo. Hacé un poco de investigación e informate de la importancia de las siestas energéticas, si es necesario.
Aún si no podes dormir, cerra los ojos y medita. Puede que no estés acostumbrado a tomar siestas, pero si incorporas a tu rutina diaria pequeños descansos (tomar una siesta cada día después del almuerzo, por ejemplo) puedes entrenar tu cuerpo para acostumbrarse a esto y entonces te será más fácil conciliar el sueño.
Si tenes problemas para conciliar el sueño, prueba con una de esas máquinas disponibles comercialmente para siestas energéticas o CDs que tienen música especialmente diseñada para inducir al sueño
Una siesta energética aprovecha los primeros dos estados del ciclo del sueño (que tiene cinco etapas). Estas dos primeras etapas toman lugar en los primeros 20 minutos. Además, para hacer que te sientas más descansada y alerta, las señales eléctricas en tu sistema nervioso, fortalecen la conexión entre neuronas implicadas en la memoria muscular, haciendo que tu cerebro trabaje más rápido y con mayor precisión.
5)A levantarse
Levantate tan pronto como la alarma suene. Hacer una siesta de más de 30 minutos puede llevar a inercia del sueño haciendo que te sientas lento y más cansado que nunca.
Sigue haciendo ejercicio físico. Podes aumentar tu pulso con unos pocos ejercicios como saltar abriendo los brazos y las piernas, lagartijas o trotar un poco.
Lavá tu cara y estar un poco a la luz del sol te puede hacer sentir más despierto.
Los sueños polifásicos: ¿Qué son?
Los sueños polifásicos, un término acuñado por el psícologo de principios del siglo XX, J.S. Szymanski, refiere a la práctica de dormir múltiples veces en un período de 24 horas -usualmente mas de dos, en comparación con sueños bifásicos (dos veces por día) o sueños monofásicos (una vez por día). Esto no implica ninguna agenda particular de sueños. Los sueños polifásicos son comunes en muchos animales, y se cree que es el estado ancestral del sueño.
El objetivo de estos sueños polifásicos es la obtención de mayor cantidad de horas despierto por día. Esto quiere decir que uno puede dormir satisfactoriamente, es decir, cumpliendo con la cuota de sueño requerida por el funcionamiento cerebral, y aún así poder tener mayor cantidad de horas despierto, sin poner en peligro nuestra salud. El secreto de este método está en repartir las horas de sueño en distintas siestas, y dependiendo la cantidad y la duración de estas siestas, se pueden obtener más o menos horas despierto.
Estos sueños polifásicos se encuentran en estado de experimentación. Existen modelos, los cuales fueron armados a partir de experimentadores que lograron con éxito emplear esta técnica, pero uno independientemente puede probar y jugar con los horarios de las siestas, siempre y cuando lo haga de manera razonable. Así, en el mejor de los casos, se puede lograr dormir hasta 2 horas, logrando 22 horas despierto por día. Como máximo se podrían dormir 5 horas, obteniendo 19 horas de lucidez.
Contras de los sueños polifásicos
Una de las dificultades de estos sueños son la actividad social. Por lo general uno no puede lograr estos sueños porque tiene que trabajar, ir a la escuela o hacer algún tipo de actividad que le impida hacer espacio para una siesta. Aún así, existen trabajo en los que te permiten tomar descanso. Uno también se las puede ingeniar para dormir en lugares bizarros.
Otra de sus negativas es que no debe ser utilizado por personas deportistas. Es decir, si uno sale a correr los Domingos al Parque Centenario está todo bien, pero si uno hace actividad física regularmente durante la semana se hace casi imposible mantener pocas horas de sueño, ya que la fatiga corporal requiere mayor horas de descanso.
Las siestas de Da vinci
Leonardo da Vinci tenía una curiosa manera de dormir: tomaba 6 siestas diarias de 30 minutos cada 3 horas y media. A esta manera de dormir se le llama “sueño polifásico” y permite estar despierto más tiempo al día (en el caso de Da Vinci, 21 horas diarias) sin sentir el cansancio del sueño monofásico (el clásico de las 8 horas).
Este tipo de sueño que permitió a Da Vinci pasar tantas horas investigando, puede tener inconvenientes para muchas personas, sobre todo aquellas que tienen un horario fijo para ir a trabajar o a la escuela y no pueden tomarse una siesta de media hora.
Destacados:
- Dormir varias siestas a lo largo del día que reemplacen el bloque de sueño nocturno es el principal mandamiento del sueño polifásico.
- En internet se registran casos de personas que cuentan, a través de blogs, sus experiencias en el cambio hacia un modelo de sueño polifásico.
- El doctor Piotr Wozniak, investigador del tema, afirma que desde el punto de vista científico no es posible adoptar con éxito un patrón polifásico.
