Actividad fisica, de todo un poco, Megapost II

Razones para practicar deportes Fútbol, baloncesto, voley, natación, rugby, gimnasia olímpica... Sea cual sea tu deporte favorito, las razones para practicar deportes se aplican a todos. La primera y principal es que son una excelente opción de ejercicio físico para mantenernos saludables, pero hay más. Si ya estás aburrido del gimnasio, y además quieres encontrar una actividad para distraerte y mantenerte en forma, los deportes te están esperando. ¡Lo mejor es que hay tantos deportes que siempre habrá alguno que te guste más! Aquí tienes los motivos que te entusiasmarán para comenzar a practicarlos: Porque son entretenidos. Además de ser excelentes ejercicios, los deportes son actividades que nos pueden divertir y hacer reir mucho, sobre todo si los practicamos con amigos. Y aun si estamos compitiendo, el deporte en sí siempre es disfrutable para quien lo practica con gusto. Para mejorar las habilidades de coordinación, pues muchos deportes implican algún tipo de coordinación entre nuestros ojos y una determinada parte del cuerpo (como la mano o el pie, por ejemplo) Por ejemplo, en el baloncesto se tiene que correr mirando hacia adelante y concentrados picando la pelota con la mano. Para hacer amigos. Anotarnos en un club deportivo para practicar nuestro deporte favorito es una manera de conocer gente y por tanto, de poder hacernos nuevos amigos que comparten los mismos intereses que nosotros. Para aprender a trabajar en equipo. La gran mayoría de los deportes se practican en grupo. Con esto, sin dudas, aprendemos a trabajar en equipo. Para organizarnos mejor. Si dedicamos algunas horas de nuestro tiempo libre a practicar deportes, aunque no parezca, estaremos mejor organizados en nuestras rutinas, aun si estudiamos o trabajamos. Aprendemos a aprovechar más el tiempo. Para obtener una sensación de logro. ¿Qué satisfacción mejor que ganar luego de tanta preparación y esfuerzo? Para mantenernos en forma. Una de las mejores razones para practicar deportes es que son actividades saludables que nos ayudan a mantener el peso ideal, quemar calorías y por tanto, a adelgazar. Además, tonificamos nuestros músculos y nos ayuda a lograr un físico privilegiado. Calentamiento físico deportivo El calentamiento físico deportivo es vital para cualquier deporte o actividad. Se llama calentamiento a la primer parte de una actividad deportiva o física. Sea un entrenamiento con aparatos de gimnasio o un partido de rugby, nuestro cuerpo debe estar preparado para la exigencia física, que a veces puede durar varias horas de intensos esfuerzos musculares. El calentamiento deportivo se toma como un pequeño entrenamiento dentro de la práctica deportiva y se planifica aparte. Nuestro cuerpo toma temperatura cuando lo exigimos físicamente y necesita estar preparado. Los primeros 10 o 15 minutos de cualquier actividad física o deportiva siempre deben ser practicados levemente, una exigencia desmedida en esta etapa de calentamiento puede llevar a serias lesiones. El calentamiento físico deportivo ideal se divide en cuatro fases, según las necesidades de cada persona, puede ser necesario un calentamiento de más o menos duración: Calentamiento muscular y articular Lo primero es dedicarle atención a las articulaciones mediante movimientos que busquen trabajar todas las articulaciones, en la plenitud de sus movimientos. Esto mejora la temperatura y lubrica las articulaciones. Entrada el sistema aeróbico: El segundo paso es comenzar de a poco a realizar ejercicios aeróbicos mediante un ejercicio de muy baja exigencia. Correr unos minutos, saltos o sentadillas rápidas hasta que aumenten las pulsaciones. Entonces habremos calentado los ligamentos, músculos y aumentamos la temperatura corporal y la presión arterial. Calentamiento especifico: En esta parte del calentamiento se trabaja sobre los músculos o grupos musculares específicos que más exigencia tendrán luego. Normalmente se utilizan elementos como pesas, mancuernas o maquinas de gimnasios para esto. Estiramientos y recuperación: Por ultimo se termina el calentamiento con una sesión de estiramientos y elongación. Estos ejercicios de estiramiento activo sirven para la relajación muscular, a la vez que se recupera la fatiga y se renueva el oxígeno en los tejidos. 3 mitos sobre los ejercicios musculares Hacer ejercicio es algo fundamental para mantenerse en forma pero nunca una tarea fácil, sobre todo cuando se trata de los ejercicios musculares, que requieren una rutina de esfuerzo y dedicación. Pero la cuestión se torna aún más compleja cuando no se sabe realmente lo que se está haciendo y existen muchos mitos sobre este tipo de ejercicios que puedes estar dando por ciertos. Es que dentro del gimnasio uno escucha muchas cosas, pero la gran mayoría de las veces éstas no son ciertas. Aquí mismo en VivirSalud hemos visto en varias ocasiones cuántas falsedades se creen en cuanto al ejercicio. Así vimos, por ejemplo, los 10 mitos más frecuentes en torno al fitness además de varios otros mitos sobre los ejercicios. Hoy vamos a continuar conociendo éstas falsedades con estos 3 mitos sobre los ejercicios musculares, 3 de los más grandes que quizás te enseñen qué cosas tienes que dejar de hacer o en qué cosas tienes que dejar de creer dentro del gimnasio. Mitos acerca de los ejercicios musculares Cuanto más peso levantas, más fuertes vuelves tus músculos Esto es algo que suele escucharse en el gimnasio. Sin embargo, se trata simplemente de un mito. Muchas personas creen que al levantar más peso están haciendo crecer más los músculos pero en realidad el tamaño de los músculos está relacionado a los genes del cuerpo y a la fuerza de las rutinas que se llevan a cabo, no a la cantidad de peso que se levanta. Lo que sí es verdad es que esto ahorra tiempo. Levantar mucho peso en poco tiempo y poco peso en mucho tiempo tiene exactamente los mismos resultados. Levantar poco peso en rutinas más largas y que se repiten más es de todos modos mucho más seguro para los músculos. El dolor muscular es producto de la acumulación de ácido láctico Muchas cosas erróneas suelen decirse sobre el llamado ácido láctico, sobre todo que éste se acumula en los músculos, que los quema y que los daña. Lo cierto es que el dolor muscular post-esfuerzo de aparición tardía (DMAT) comúnmente llamadas “agujetas” es el dolor que se siente en los músculos después de hacer ejercicios intensos tras un largo período sin hacerlo. Existen diferentes teorías para explicar el verdadero origen de este dolor, pero, de hecho, los DMAT son un síntoma de micro desgarros que ocurren en los músculos cuando se están entrenando. El verdadero causante del ardor en la fibra muscular es la presencia de lactato y no de ácido láctico. Superar ese molesto ardor en los músculos -similares a pequeñas agujas clavándose en ellos- ayuda a incrementar la fuerza y la resistencia para próximas veces. Cuando aparece el ácido láctico lo hace beneficiando al cuerpo y como un combustible que el cuerpo necesita. Si dejas de entrenar los músculos se convierten en grasa Esto es en realidad muy sencillo: los tejidos musculares y la grasa son tejidos totalmente diferentes. Un músculo jamás se va a convertir en grasa. Puede ocurrir que se deje de hacer ejercicio y, en consecuencia, se aumente de peso: en este caso, aumenta la grasa, pero por separado de los músculos. Lo que sí es cierto es que mientras se está trabajando en el desarrollo y construcción de los músculos mediante ejercicios, la grasa de allí es eliminada, por lo que el metabolismo del cuerpo será más bajo. Éstos son algunos de los mitos más comunes en los ejercicios musculares. ¿Alguna vez los habías escuchado? ¿Creíste que eran ciertos? Hoy es un gran día para... ¡transpirar! ¿Qué es la transpiración? Es ese líquido molesto y de olor desagradable que emana nuestra piel cuando tenemos calor, y esto ocurre por las altas temperaturas del ambiente, cuando hacemos ejercicio o cuando estamos muy nerviosos. La transpiración está compuesta por agua y diferentes toxinas de las que necesita desprenderse nuestro organismo, por eso transpirar es sano. Sin embargo, es necesario recuperar el agua que perdemos, y para ello debemos mantenernos hidratados durante todo el día, especialmente si practicamos ejercicio físico. Ahora bien: ¿qué actividades nos hacen transpirar más? La regla es que cuanto más ponemos a trabajar a nuestros músculos, más transpiramos. Así, 10 minutos de trote provocan más sudoración que 10 minutos de caminata. Hoy te aconsejo que te propongas transpirar bastante, así desintoxicas tu cuerpo, te relajas y tienes un buen descanso durante la noche. Te cuento cuáles son los ejercicios más "transpirantes": Yoga caliente Este tipo de yoga tiene como objetivo particular la desintoxicación del cuerpo, por eso se practica en habitaciones muy calefaccionadas para aumentar la sudoración (algo así como el sauna). Spinning o bicicleta fija El spinning consiste en una sesión intensiva de bicicleta fija que te dejará agotado... y transpirado. Saltar la cuerda Otro ejercicio intensivo: en poco tiempo te hará perder un montón de líquido, toxinas y calorías.( ami no me sale ja) Correr Correr durante varios minutos hará que transpires en abundancia, por eso es importante que lleves contigo un recipiente con agua cuando realices esta actividad. Cualquiera de estos ejercicios es una buena opción si deseas poner a tu cuerpo en acción y liberarte de una gran cantidad de toxinas. Mejor si hoy: Nadamos La natación es uno de los deportes clásicos, aunque requiere de un poco más de infraestructura que los demás, por el hecho de practicarse, claro está, en el agua. Para jugar al fútbol necesitas una pelota y un predio amplio; para el básquetbol, lo mismo más un aro o dos, para el tenis, lo mismo (sin los aros) y dos raquetas... Todos los deportes populares requieren de pocos elementos que son fáciles de conseguir o de improvisar, pero para nadar necesitas mucha agua y un proceso de aprendizaje constante, porque si lo pruebas sin conocer la técnica, pondrás en riesgo tu vida. Pero una vez que aprendes a nadar, y que consigues un buen lugar en donde practicar este deporte, se convierte en una de las actividades más saludables. ¿Por qué? Te cuento: -Ejercita todo tu cuerpo -Fortalece tu corazón -Mejora la oxigenación de tu organismo -Fortalece y tonifica casi todos tus músculos -Desarrolla tu resistencia y tu elasticidad física -Corrige tu postura -Es uno de los mejores ejercicios para perder exceso de peso -Al ser un deporte de bajo impacto, genera menos riesgos de lastimarte -Es muy relajante y desestresante Si bien todos los ejercicios hacen que liberes enforfinas y, por ende, sientas placer, creo que la natación aporta una dosis extra de disfrute, porque el hecho de practicarla en el agua, un entorno tan diferente de aquel en que nos movemos, le da un encanto particular. Además, aparte de este efecto psicológico, el agua hace que relajes todos tus músculos, que liberes la tensión que hay en ellos y que tus movimientos sean menos cansadores. Desplazarse por el agua es la actividad más parecida a volar que podemos alcanzar: nos permite trasladarnos sin estar en contacto directo con el suelo, y hacer movimientos y piruetas que en la tierra nos resultan imposibles. Por otra parte, nadar en agua salada es beneficioso para nuestra piel y para liberar nuestras vías respiratorias. El agua con cloro también tiene propiedades curativas, pero son menos que las del agua salada. ¿Qué debes tener en cuenta a la hora de nadar? Si padeces alguna enfermedad, consulta a tu médico antes de empezar Si vas a asistir a un club o gimnasio, utiliza gorra, lentes para nadar y usa siempre un calzado de goma antes de entrar y después de salir de la piscina Practica más de un estilo (pecho, espalda, libre -o crol- o mariposa) Tómate un tiempo (mejor si es después de nadar) para relajarte sobre el agua: hacer "la plancha", desplazarte del modo que más te guste y que más te permita disfrutar de esta gratificante experiencia. Mi recomendación de hoy, entonces, es que ya mismo consigas un club en donde aprender o practicar natación regularmente, y que disfrutes de todos los regalos que te brinda este hermoso deporte. Yo, Tomituzion, hago natacion y es lo mejor que te puede pasar. Cómo prevenir lesiones practicando spinning El spinning no es sentarnos en una bicicleta, pedalear y ya está. Si creías eso, ¡te desafío a que vayas a una clase y lo compruebes por ti mismo! Este deporte, tan intenso y exigente como entretenido y sumamente efectivo para tonificar músculos y adelgazar, posee sus posiciones especiales, implica cambios de ritmo determinados y movimientos específicos. Es importante cumplir con ellas no solo para que el ejercicio nos de resultado -que es lo que todos buscamos- sino también para evitar lesiones y dolores. ¿Sufres molestias luego de tus clases? Quédate con VivirSalud, pues te enseñamos cómo prevenir lesiones practicando spinning. Utiliza estos tips como complemento a lo que te diga tu instructor. Atención a tus manos Si bien el spinning es un deporte en el que las protagonistas son nuestras piernas, y la zona inferior del cuerpo en general, las manos pueden sufrir varias lesiones, especialmente cuando se pedalea de pie. Para evitar dolores en las muñecas, asegúrate de mover las manos alrededor del manillar de manera de colocarlas en el lugar correcto según la posición de spinning que estés practicando (cada posición implica una postura específica) Es importante también que tus manos estén ligeramente sueltas; con ello me refiero a que, mientras pedaleas de pie, no inclines el peso de tu cuerpo entero hacia tus manos sino de concentrarte en que el peso recaiga sobre tus pies. ¡De eso se trata el spinning! Hombros y brazos Cuando comencé a practicar spinning me llamaba la atención que, al llegar a casa, no sentía el trabajo en las piernas sino ¡dolor en los brazos! Claramente estaba haciendo las cosas mal y mi instructor se encargó de aclarármelo. La recomendación es mantener brazos y hombros bajos y relajados, sin tesión: no cargues el peso de tu cuerpo en ellos, son las piernas las que deben trabajar. De a poco En spinning se pedalea con distintas intensidades y velocidades, que podemos regular con tan solo ajustar o aflojar la ruedita de la bicicleta. Para evitar presión extra en los tobillos o en las puntas de los pies, el consejo es que cambies de intensidad -y en consecuencia, de velocidad- de manera suave y gradual. El impacto de pasar de un ritmo suave a uno moderado o fuerte de forma brusca puede causarte lesiones. Asegúrate que tus piernas y glúteos estén en constante movimiento manteniendo los pies apoyados, en vez de empujar hacia abajo con el talón y los dedos de los pies. Técnica, no resistencia Concéntrate en cada movimiento, siente el trabajo de tus músculos, aprende cómo llevar un pedaleo constante y esfuérzate para mantenerte en movimiento a lo largo de toda la clase. Recién a partir de allí ocúpate de aumentar tu resistencia e ir incrementando el ritmo de intensidad y velocidad en cada ejercicio. Es preferible comenzar de a poco y tranquilo para luego poder observar los avances y sus resultados. Créeme; empezar rápido y ansioso te hará abandonar al instante. ¿Sueles lesionarte a menudo o salir dolorido del gimnasio? ¿Todavía no has bajado kilitos, aun haciendo ejercicio regularmente? Quizás no estás haciendo las cosas bien... Accidentes cerebrovasculares: Jóvenes futbolistas en riesgo Estudios recientes han arrojado resultados llamativos en cuanto al riesgo que corren los jóvenes y adolescentes deportistas que practican el fútbol americano en relación a los accidentes cerebrovasculares. Desde VivirSalud, te invitamos a conocer un poco más sobre los accidentes cerebrovasculares y algunos detalles sobre la investigación. ¿Qué son los accidentes cerebrovasculares? Los accidentes cerebrovasculares, también comúnmente conocidos como “ataque cerebral” o “derrame cerebral”, suceden cuando el correcto flujo de sangre en dirección al cerebro en alguna parte específica se detiene. ¿Cómo ocurren los accidentes cerebrovasculares? Ocurren tras la formación de coágulos, la ruptura de un vaso sanguíneo o una arteria que interrumpe el flujo de sangre hacia una parte del cerebro. Ante la falta de oxígeno y glucosa enviada al cerebro, mueren las células cerebrales y se produce el daño cerebral, provocando distintos problemas motrices, de memoria y del habla. Recientemente la revista Journal of Child Neurology, publicó un estudio ya aprobado por la universidad Indiana University School of Medicine, en el que se discute sobre los posibles riesgos observados en varios casos de adolescentes y jóvenes que practican fútbol y que ya han sufrido accidentes cerebrovasculares. Causas Algunas de las potenciales causas señaladas como responsables de esta situación son el uso excesivo de bebidas energéticas con altos valores de cafeína, el aumento de la hiper-ventilación, el uso de esteroides anabólicos, repetidas lesiones neurológicas y la obesidad en jóvenes jugadores de fútbol, entre otros. También señalaron sus investigadores, que la obesidad es un factor de riesgo doble ya que además de aumentar la fuerza de los impactos dentro del terreno de juego, los mismos jugadores pueden llegar a sufrir otros factores de riesgo que aumenten el peligro como la hipertensión. La investigación concluye declarando que aún son necesarias un mayor número de investigaciones y el análisis de más casos para lograr profundizar con mayor precisión esta cuestión. Cómo prepararse para una competencia deportiva Se anuncia una competencia de tu deporte favorito. Siempre has entrenado, pero en el último tiempo has estado demasiado ocupado como para estar al día con la actividad física... ¡No te preocupes! Perfectamente puedes darte el gusto de participar en esa competencia que tanta adrenalina te genera. Eso sí, tienes que prepararte en tiempo y forma. Y no sólo para ganar, sino para que puedas disfrutar de ella con una mejor resistencia, y sobre todo, con buena salud. Veamos algunos consejos que te ayudarán en la preparación para una competencia deportiva. Ponte en forma. No puedes pretender competir en una maratón u otro tipo de competencia deportiva si no te encuentras entrenado ¿verdad? Programa un plan de ejercicios con su horario específico durante la semana. Haz un seguimiento de tu actividad, anotando cada ejercicio que haces y cómo vas avanando, y pídele asesoramiento a un instructor o profesor de gimnasia para que te guíe en el entrenamiento. Prepara el equipo. Sea la disciplina que sea, no se puede participar de una competencia con la primera prenda que encontramos en el guadarropa. Debes tener el equipo apropiado para competir. Por ejemplo, si correrás una maratón necesitas las zapatillas adecuadas para correr. Pídele al instructor que te asesore en ello. Ve a un campo de deportes. ¿Has considerado esa posibilidad? ¿Has pensado que entrenar en grupo es muy beneficioso? Por ello, una buena opción es ir a un campo de deportes. Te servirá entrenar con otras personas, pues al fin y al cabo, no competirás tú solo. Visita un médico. Un examen físico es esencial para saber si estamos aptos para una competencia deportiva. Todos necesitamos de un chequeo de salud antes de practicar deportes para evitar cualquier problema. Establece metas realistas. Como dice una vieja frase “lo importante es competir”. Da lo que puedas dar y no te exijas más de lo que tu cuerpo puede. Debes disfrutar de la actividad y plantearte objetivos de acuerdo a tus posibilidades. De esa manera, podrás notar tu evolución y te sentirás más feliz con los resultados, sean los que sean. Consejos para salir a correr en invierno Todos sabemos reconocer la importancia de realizar actividad física en forma constante, y para muchos de nosotros salir a correr es el modo más práctico, ya que no tenemos que estar atentos a los horarios de un gimnasio, también es una de las formas más económicas de ejercitarse. Sin embargo, con las bajas temperaturas de estos últimos inviernos salir a correr pasó a ser una actividad a la que sólo los más valientes se animan. Pero, esta situación sí se puede revertir siguiendo unos simples consejos que harán posible que vuelvas a ejercitarte al aire libre sin preocuparte por las temperaturas. Lo primero que debes tener en cuenta cuando sales a correr en invierno después de las 5.30pm es asegurarte de ser visto en el camino. Puedes utilizar chalecos fluorescentes, o algún tipo de luz (de esas que se colocan en las bicicletas), lo importante es que seas visto a distancia para evitar cualquier tipo de accidente. También es bueno que dejes dicho en casa la ruta que vas a seguir y evitar aquellos lugares que sabes que van a estar desiertos. Con respecto a la vestimenta, lo mejor es "vestirse en capas" esto significa que puedes comenzar completamente vestido e ir quitándote algunas prendas a medida que vas entrando en calor. La clave está en que las prendas no pesen demasiado, te ayuden a mantener tu cuerpo libre de humedad (cuenten con respiración), sean a prueba de agua y viento. Es verdad que para correr en el parque durante el invierno tiene que haber una buena motivación. Es por eso que debes recordar que tu puedes vencer la tentación de quedarte abrigado por el calor de tu estufa leña y una vez que estés en el camino corriendo, disfrutando y conectado con la naturaleza, verás que valió la pena. Ejercicios de estiramiento muscular El ejercicio físico es clave para llevar una vida saludable. Cuanto más practiquemos algún deporte o cualquier tipo de actividad física, mayor será la fortaleza de nuestro cuerpo. Pero a veces los deportes pueden provocar lesiones si no nos cuidamos. En cualquier actividad física siempre tenemos que hacer una sesión de ejercicios de estiramiento muscular para prevenir lesiones y preparar los músculos para la exigencia física. Existen numerosos ejercicios de estiramiento y elongación, pero los indicados son aquellos que se centran sobre los músculos o grupos de músculos que usaremos en cada especialidad distinta. Ejercicios de estiramiento muscular para las piernas: Debemos estirar bien todos los músculos de las piernas. Comenzamos con las pantorrillas cruzando las piernas y parados sobre un sólo pie, nos inclinamos hacia adelante apoyándonos en una pared. Para estirar las rodillas levantamos una pierna abrazándola con los brazos y la presionamos contra el pecho. Luego pasamos a los muslos. Levantamos una pierna al frente, apoyándola en una superficie la más elevada posible e inclinamos el tronco hacia la pierna que esta arriba, tomándola con las manos. Para estirar los músculos internos de la pierna, nos sentamos en el piso con las piernas bien extendidas. Aquí podemos hacer tres variantes de elongación. Al medio, hacia la pierna izquierda y hacia la derecha inclinando el tronco lo más posible hasta tocar los pies con las manos o más allá. Se debe tener cierta precaución con los ejercicios de estiramiento ya que al estar los músculos fríos, un estiramiento muy exigente puede ser más tarde causa de una lesión. El estiramiento debe ser lento y relajado. Debemos sentir como los músculos tiran de las articulaciones pero sin exigirlas demasiado. Mantenemos la posición de estiramiento unos 10 o 15 segundos antes de volver a empezar.