hola a todos en taringa y bienvenidos a este post quise compartir con ustedes estos consejos practicos que encontré y que estoy seguro ayudaran a muchos ya que aveces por una mala postura o por no saber ejercitar adecuadamente nuestra espalda nos llegan esos malos dolores que no sabemos aveces solucionar,espero les guste.
Para que la espalda se mantenga en su posición adecuada y conserve su firmeza para mantener el tronco en su posición adecuada es necesario que la musculatura que rodea a la columna vertebral mantenga el tono adecuado
1.Ejercicio
Dejar los brazos colgando a lo largo del tronco y volver las palmas de las manos hacia atrás.
Subir los brazos hacia atrás procurando llegar lo más alto posible, pero sin sentir dolor.
Repetir el ejercicio tres veces.
Ejercicio 2
Colocar los brazos en cruz dejando las palmas de las manos mirando hacia delante y y llevarlos hacia atrás, sin levantarlos.
Mantenerlos así unos segundos y volver a la posición inicial.
Repetir el movimiento tres veces.
Ejercicio 3
Colocar las manos en la nuca y tirar hacia atrás de los codos.
Mantener unos segundos lo más atrás que se pueda.
Relajar sin soltar las manos de la nuca y repetir el ejercicio tres veces.
Puedes realizar estos ejercicios varias veces al día.
Ejercicio 4
Flexionar el cuello hacia delante muy lentamente e intentar tocar el pecho con la barbilla.
Mantener esta posición durante 5 segundos, volver a la posición normal lentamente y descansar otros 5 segundos.
Repetir estos movimientos 3 veces.
Ejercicio 5
Con la espalda recta, mover los hombros hacia atrás intentando juntar ambas paletillas.
Mantener esta posición durante 5 segundos, relajar los hombros y mantener así otros 5 segundos y volver a repetir el movimiento.
Hacer este ejercicio 3 veces.
Ejercicio 6
Estirar un brazo hacia delante, subirlo hacia arriba y llevarlo hacia atrás, haciendo un movimiento rotatorio, como si se nadara de espaldas.
Realizar 10 rotaciones con un brazo y luego otras 10 con el otro.
Repetir el ciclo tres veces con cada brazo.