Hola a todos amigos, ahora les traigo este post con un tea muy discutido actualmente, y que deberas de pensar, claro es el tema de cualquier foro de culturismo o revista y es cierto, lo malo es que la informacion brindada muchas veces no es la correcta y en la mayoria de los casos se cree que tomando suplementos y simplemente haciendo crunches, el ejercicio abdominal tradicional, lograremos esculpir el abdomen
La realidad es que el crunch se a convertido en el ejercicio en el que primeramente pensamos para hacer marcar los abdominales y te apuesto que cualquier novato que se inicie en el ejercicio este sera lo primero que haga, la verdad es que este ejercicio es muy pobre en cuanto a la estimulacion muscular y no nos sirve para forjar el abdomen en su totalidad, de hecho solo se trabajan los abdominales medios y altos, causando una gran tension en el cuello y al final de cuentas el cuello termina mas adolorido que el abdomen, ademas de que no solo se debe de trabajar los musculos abdominales sino 3 factores:
Cadera (conocido como core)
Muy importante ya que es el centro del cuerpo y lo estabilisa al mismo tiempo que le permite hacer todos los movimientos
Todos los musculos abdominales
Estos proporcionan un mayor soporte a el tronco superior asi como al inferior favoreciendo la postura y la posicion de la columna vertebral asi como dar un aspecto muy atractivo al cuerpo
Espalda baja
La espalda baja, conocido como musculos antagonistas del abdomen, quiere decir que si no entrenas tu espalda baja no obtendras esos abdominales marcados, ya que estos se encargan de brindarle el soporte, tensionar la piel y son parte de la zona media, la cual conforma la region abdominal
Ademas de que deben ser entrenados con dos tipos de ejercicios, isotonicos que son los que crearan la masa muscular en el abdomen los 6 u 8 musculos abdominales y entrenamiento isometrico que le dara dureza, fuerza y definicion a los mismos,
Pero para tener abdominales debemos trabajar todos los musculos del cuerpo haci como quemar grasa corporal, para esto se utilizara una rutina con ejercicios de cuerpo completo con el metodo TABATA para estimular el crecimiento muscular y la quema de grasa acelerada
Empezaremos con la rutina
Calentamiento (no saltear, se puede producir lesiones graves)
Haremos dos o tres minutos de saltos y con esto sera suficiente para calentar el cuerpo
Rutina
Abdominales V- Ups
Haremos una serie de la mayor cantidad que resistamos
DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS
Abdominales plancha lateral
Mantenemos esta posicion con el lado derecho 1 minuto, al terminar, sin descansar mantendremos la misma posicion con el lado izquierdo por un minuto (1 minuto cada lado)
DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS
Abdominales plancha central
Mantendremos esta posicion por 1 minuto
DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS
Espalda baja Supermanes
Mantenemos esta posicion por 1 minuto
DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS
Espalda baja- abdominales-cadera El puente
Mantenemos la posicion de 1 minuto a 5 minutos
DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS
Cuerpo completo TABATA 20-10 Sentadilla y flexiones
Hacemos los ejercicios tal cual y como lo hacen ellos al mismo tiempo, puede que no hagas las mismas repeticiones que ellos pero procura trabajar a su cadencia (20 segundos trabajo 10 segundos descanso)
Enfriamiento
Cualquier pregunta no duden en preguntar por comentario o MP
No Olviden Recomendar, Porfa
La realidad es que el crunch se a convertido en el ejercicio en el que primeramente pensamos para hacer marcar los abdominales y te apuesto que cualquier novato que se inicie en el ejercicio este sera lo primero que haga, la verdad es que este ejercicio es muy pobre en cuanto a la estimulacion muscular y no nos sirve para forjar el abdomen en su totalidad, de hecho solo se trabajan los abdominales medios y altos, causando una gran tension en el cuello y al final de cuentas el cuello termina mas adolorido que el abdomen, ademas de que no solo se debe de trabajar los musculos abdominales sino 3 factores:
Cadera (conocido como core)
Muy importante ya que es el centro del cuerpo y lo estabilisa al mismo tiempo que le permite hacer todos los movimientos
Todos los musculos abdominales
Estos proporcionan un mayor soporte a el tronco superior asi como al inferior favoreciendo la postura y la posicion de la columna vertebral asi como dar un aspecto muy atractivo al cuerpo
Espalda baja
La espalda baja, conocido como musculos antagonistas del abdomen, quiere decir que si no entrenas tu espalda baja no obtendras esos abdominales marcados, ya que estos se encargan de brindarle el soporte, tensionar la piel y son parte de la zona media, la cual conforma la region abdominal
Ademas de que deben ser entrenados con dos tipos de ejercicios, isotonicos que son los que crearan la masa muscular en el abdomen los 6 u 8 musculos abdominales y entrenamiento isometrico que le dara dureza, fuerza y definicion a los mismos,
Pero para tener abdominales debemos trabajar todos los musculos del cuerpo haci como quemar grasa corporal, para esto se utilizara una rutina con ejercicios de cuerpo completo con el metodo TABATA para estimular el crecimiento muscular y la quema de grasa acelerada
Empezaremos con la rutina
Calentamiento (no saltear, se puede producir lesiones graves)
Haremos dos o tres minutos de saltos y con esto sera suficiente para calentar el cuerpo
Rutina
Abdominales V- Ups
Haremos una serie de la mayor cantidad que resistamos
DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS
Abdominales plancha lateral
Mantenemos esta posicion con el lado derecho 1 minuto, al terminar, sin descansar mantendremos la misma posicion con el lado izquierdo por un minuto (1 minuto cada lado)
DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS
Abdominales plancha central
Mantendremos esta posicion por 1 minuto
DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS
Espalda baja Supermanes
Mantenemos esta posicion por 1 minuto
DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS
Espalda baja- abdominales-cadera El puente
Mantenemos la posicion de 1 minuto a 5 minutos
DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS
Cuerpo completo TABATA 20-10 Sentadilla y flexiones
Hacemos los ejercicios tal cual y como lo hacen ellos al mismo tiempo, puede que no hagas las mismas repeticiones que ellos pero procura trabajar a su cadencia (20 segundos trabajo 10 segundos descanso)
Enfriamiento
Y eso es todo, la rutina no dura mas de 30 minutos y se debe de hacer como minimo 3 veces por semana dejando un dia de descanso entre cada sesion:
LUNES Hacer la rutina
MARTES Descanso, o salir a caminar 30 minutos
MIERCOES Hacer la rutina
JUEVES Descanso, o salir a caminar 30 minutos
VIERNES Hacer la rutina
SABADO Descanso, o salir a caminar 30 minutos
DOMINGO Descanso, o salir a caminar 30 minutos
LUNES Hacer la rutina
MARTES Descanso, o salir a caminar 30 minutos
MIERCOES Hacer la rutina
JUEVES Descanso, o salir a caminar 30 minutos
VIERNES Hacer la rutina
SABADO Descanso, o salir a caminar 30 minutos
DOMINGO Descanso, o salir a caminar 30 minutos
Cualquier pregunta no duden en preguntar por comentario o MP
No Olviden Recomendar, Porfa
