Jon_Franco

Este entrenamiento es para la ganancia pura de masa muscular, ayudara a llenar los músculos rápidamente y es recomendado si eres de llos que tienen problemas para ganar masa muscular, si eres muy delgado o simplemente quieres ganar algo de masa muscular. Este entrenamiento se basa en la fatiga muscular para el incremento de sarcoplasmo en las miofibrillas, se logra con una cantidad moderada de 3 a 4 sets con un rango de 12 a 15 repeticiones, deberás tener una velocidad de repetición rápida 1 segundo levantas (contracción concentrica) y 2 segundos bajas(contracción excentrica) usaras un peso que te permita llegar a la falla muscular en la repeticion 10, usaras 3 ejercicios por grupo muscular con un descanso de 45 segundos entre sets, este entrenamiento se basa en fatiga por lo tanto agrupare todos los musulos para empujar y jalar juntos para crear mayor fatiga en los musculos. Como aqui el objetivo principal es ganar pura masa muscular y no hay mucho problema de grasa, no haremos cardio, el entrenamiento es lo suficientemente fuerte para eliminar grasa al mismo tiempo que crea masa muscular. Lunes Pecho Hombros y Triceps Martes descanso Miercoles Piernas Pantorrillas y abdomen Jueves descanso Viernes Espalda biceps y antebrazos Nota: Recordemos que estamos entrenando para fatiga muscular haci como para masa por lo tanto los sistemas energéticos se vaciaran, es por eso que tiene descanso prolongado.Lunes Pecho Hombros y TricepsPechoPress de pecho con barraRepeticiones por set 12,10,8,6,12(Añade peso de set en set y al final aligera la carga)Flyes de pechoRepeticiones por set 4 sets de 12 a 15 repeticiones(naturalmente haras menos repeticiones, procura bajar el peso si no puedes llegar como minimo a la repeticion 12)Press con mancuerna inclinadoRepeticiones por set 3-4 sets de 12 a 15 repeticiones(asegurate de tener un angulo de 45° de inclinacion)HombrosPress militarRepeticiones por set 12,10,8,6,12(Agrega peso de set en set y aligera la carga al final)Elevación lateral de mancuernasRepeticiones por set 4 sets de 12 a 15 repeticiones(Asegurate de no usar demasiado peso, ya que este ejercicio es delicado)Press arnoldRepeticiones por set 3-4 sets de 12 a 15 repeticiones(este ejercicio terminara de fatigar el musculo haci que no uses peso demasiado fuerte)TricepsPressdownsRepeticiones por set 12,10,8,6,12(utiliza un adaptador como una barra plana o triangular no recomiendo usar soga en principiantes)Extension de triceps sobre cabezaRepeticiones 4 sets de 12 a 15 repetocones(usa adaptador para triceps no cuerda y ten cuidado de que el cable no te raspe la cabeza)Flexiones con manos cercasRepeticiones por set 3-4 sets hasta falla muscular(tuy torso estara en fatiga completa por lo tanto procura mantener la correcta forma)Miercoles Piernas Pantorrilla y AbdomenPiernasSentadilla con pesoRepeticiones por set 12,10,8,6,12(procura alinear bien tus pies para evitar lesiones en rodillas y cadera)Peso MuertoRepeticiones por set 4sets de 12 a 15 repeticiones(recuerda no poner demasiado peso ya que la intensidad es alta)Pantorrillas Elevación de talones en maquinaRepeticiones por set 12,10,8,6,12(recuerda incrementar el peso y aligerar la carga a final)AbdominalesSit up inclinadaRepeticiones por set 4 sets hasta falla muscular(recuerda no esforzar el cuello ni entrelazar los dedos tras la nuca)Silla del capitanRepeticiones por set 4 sets hasta falla muscular(repega la espalda al respaldo completamente y sostén firme y fuertemente las manijas no arquees la espalda)Espalda y BicepsEspaldaNautilus pullRepeticiones por set 12,10,8,6,12(Recuerda incrementar la carga y al final ir leve)Encogimiento de espalda con poleaRepeticiones por set 4 sets 12 a 15 repeticiones(balancea ligeramente tu torso hacia atras inclinandolo sin doblar la espalda)Dominadas con agarre extendidoRepeticiones por set 3-4 sets hasta falla muscular(Recuerda cuidar tu forma y vista al techo)BicepsCurl de bíceps con barra z en banco smithRepeticiones por set, 4 sets de 12 a 15 repeticiones(recuerda no agregar mucho peso, tus bíceps ya estarán fatigados por los ejercicios de espaldaCurl de bicep con mancuerna en banco inclinadoRepeticiones por set 3-4 sets de 12 a 15 repeticiones(recuerda usar un peso muy ligero este sera el ejercicio que terminara tus biceps)Y eso fue todo no olviden preguntar por comentario o Mp cualquier dudaSIGUE NUESTRA COMUNIDAD BODYBUILDING POWERLIFTING Y SUPLEMENTACIONhttp://www.taringa.net/comunidades/powerbodysuplement/

Hola a todos compañeros, este post lo hago para todo aquel que desee informarse sobre el doping, en especial para aquellos que piensen en participar en competencias que requieran de un examen del mismo, ya que competir de manera limpia es mucho mejor que hacer trampa en contra de los que si entrenaron y llevaron su estilo de vida sano y sin dopaje, bueno empezare a describir algunos puntos que debes tener en consideración primero conozcamos que es el dopaje.La Agencia Mundial Antidopaje define el dopaje o doping como la violación de cualquiera de estas reglas:La presencia de una sustancia prohibida, sus metabolitos o marcadores, en el cuerpo de un atleta.El uso, o intento de uso, de una sustancia o método prohibidos.Rehusarse a suministrar una muestra, no hacerlo sin causa justificada, o evadir de cualquier modo la recolección de muestras.No estar disponible para las pruebas fuera de competición, no presentar los papeles debidos, o no indicar dónde se encuentra en todo momento (en tres ocasiones a lo largo de 18 meses)Hacer trampa, o intentar hacer trampa de cualquier forma durante los controles.La posesión de sustancias prohibidas o de métodos prohibidos.La compraventa o intento de compraventa de sustancias prohibidas o de métodos prohibidos.Administrar o intentar administrar sustancias o métodos prohibidos a un atleta, o ayudar, alentar, asistir, encubrir o entrar en cualquier tipo de complicidad que involucre una violación o intento de violación de una regla antidopaje.No se sabe a ciencia cierta de donde proviene la palabra doping, unos la asocian a una antigua palabra inglesa "dope", que era como una pasta o grasa lubricante, aunque hoy el término se usa como genérico de droga. La Enciclopedia Británica la atribuye a la voz flamenca "doop" que se usa para determinar una mezcla. También se comenta que proviene del término surafricano "Dope", que era una bebida alcohólica que se usaba para poder realizar correctamente unas danzas ceremoniales.Pero cabe destacar que no siempre el uso o posesion de sustancias ilicitas dan positivo a un dopaje, es por eso que recomiendo que sigas las siguientes indicaciones para que estes libre de dopajeEvita tomar suplementos 1 semana antes de la competenciaLos suplementos alimenticios no son considerados como doping, pero pueden llegar a confundirse en el examen de sangre, debido a que las concentraciones de ciertas sustancias estarian altas, por lo cual se podria confundir un falso positivo, por eso se recomienda que una semana antes de la competencia no tomes suplementos, para que tu cuerpo deseche todo imbalance quimicoNo tomar diureticosLos diuréticos no tienen propiedades de mejora del rendimiento ni es considerado doping, la razon por la cual el diurético esta en la lista negra del doping es porque la mayoría de los atletas que están en dopaje suelen tomar diuréticos para desechar rápidamente sustancias ilegales de su cuerpo, de esta manera para presentarse "limpios" a los anti dopajeNo tomar medicinas o informar a la comisión deportivaEs muy importante que si sufres de algún malestar no te auto mediques debido a que las medicinas contienen sustancias que pueden alterar el rendimiento dando como efecto una sustancia de dopaje, un ejemplo de esto son los nadadores con asma que usan su inhalador, estos inhaladores contienen agentes que hiperventilan los pulmones causando una mejora de la capacidad pulmonar, lo cual incrementa el rendimiento.De ser necesaria la medicación informar a la comisión deportiva.Evitar comer carnes Las terneras en especial son sometidas a grandes dosis de anabolisantes como el clenbuterol, para que crescan con mas rapides y en mayor proporcion para satisfacer la demanda.Estudios recientes muestran que puede existir riesgo de doping proviniente de las hormonas contenidas en la carne.Verifica y asegurate que el suplemento nutricional que usas es seguroEn la actualidad existen problemas muy graves en esto debido a que este error es cometido hasta por los mismos entrenadores, prescriben un suplemento a su atleta sin saber que es una lista prohibida en el doping, es muy importante que verifiques con la asociación anti dopaje si tu suplemento no esta en la lista negraCualquier duda pregunten por MP o comentarioSIGUE NUESTRA COMUNIDAD BODYBUILDING POWERLIFTING Y SUPLEMENTACIONhttp://www.taringa.net/comunidades/powerbodysuplement/

N.O.-XPLODE es el suplemento número uno de BSN en el preentrenamiento y amplificador de energía. No se necesita más que un entrenamiento con N.O.-Xplode para experimentar para experimentan un aumento drástico de la fuerza y energía; tanto mental como física y un increíble bombeo sanguineo muscular aumentando la fuerza.link: http://www.youtube.com/watch?v=X0THTYuDdp4&feature=relatedN.O.-XPLODE es un producto único (patente #5.924.378 y 6.294.579 BI), novedoso -sistema de entrega- y con una fórmula muy desarrollada -suspensión del nutriente matrix-, para tener una entrega de energía constante durante todo el entrenamiento.Contenido Nutricional Segun Etiqueta en el ReversoL-Arginina Alpha-Ketoglutarate (AKG): Un aminoácido esencial precursor del óxido nítrico y vasodilatación del músculo. Aumenta la entrega de oxígeno y nutrientes al músculo durante el entrenamiento.L-Citrulina de malato y L-Citrulina Alpha-Ketoglutarate (AKG): Un aminoácido precursor de la arginina para la sintetización del óxido nítrico. L-Histidine: Un aminoácido y precursor para tener una mayor vasodilatación.RC-NOS: Estimulación de la producción natural del óxido nítrico.Gynostemma Pentaphyllum: Una planta natural de Asia que estimula la conversión del óxido nítrico en vitro.Nicotinamide: Un precursor para la síntesis del óxido nítrico, la encina necesaria para la conversión de L-arginina en óxido nítrico. Importante:al tomar el suplemento, tomarlo junto a un antioxidante tal como : vit a,c k, y al termino del bote descansarlo por 1 mes y volver a cargar con no explode siempre de la mano con antioxidantes naturales pues su uso constante produce evejeciemiento celular y destruccion de ensimas metabolicas¡¡¡SIGUE NUESTRA COMUNIDAD BODYBUILDING POWERLIFTING Y SUPLEMENTACIONhttp://www.taringa.net/comunidades/powerbodysuplement/

(post resubido debido a que fue eliminado) En la actualidad, se tiene la erronea idea de que solo con pesas podemos lograr un aumento muscular, la verdad es que para lograr aumento muscular y fuerza tenemos que estresar el musculo para que este sufra rotura de las fibras musculares que lo componen (hipertrofia), y al repararse el musculo este crecera y estara mas fuerte, haci es como crece el musculo, lo unico que tenemos que hacer es brindarle el suficiente estimulo al musculo para poder desarrollarlo, esto se puede lograr con pesas, entrenamiento con tu propio peso (calistenias), isometricos, ejercicios de tension dinamica y estiramientos, en este post veremos varios ejercicios que no requieren de pesas o algun tipo de aparato, lo unico que requeriras es una silla y tal ves apoyarte contra una pared o contra la esquina de una cama. Empezare mostrando ejercicios para los musculos mas esteticos, cuello, brazos, pecho, abdomen, espalda y piernas CUELLO Estiramiento de cuello frontal, intenta pegar tu barbilla al pecho mientras estiras toda tu parte trasera del cuello, sosten esta posicion durante 10 segundos Estiramiento de cuello invertido, eleva tu barbilla lo mas que puedas con cuidado y estira tus musculos del cuello bajo tu barbilla, manten esta posicion 10 segundos Pon tu mano o ambas manos en tu frente, ahora trata de empujar tu frente contra las manos y resistelo con tus manos, ahora sosten esta posicion 10 segundos Lo mismo que en el ejercicio anterior, solo que ahora las manos sostienen por detras de la cabeza Aqui intentaremos llevar la cabeza hacia un costado mientras la mano resiste, sosten esta posision 10 segundos y repite con el otro lado BRAZOS Inicia con el brazo flexionado, luego extiendelo ejerciendo tension hasta que estires el brazo completamente y tensiona tu hombro y manten esta posicion 10 segundos, regresa tu brazo y haslo con el otro Eleva tus brazos e inclina ligeramente tu cuerpo hacia atras tal y como si estubieras reciviendo el sol, ahora tensiona tus hombros y manten esta tension por 10 segundos junta la parte externa de tus manos por detras de la espalda y presiona tus muñecas en contra de la espalda baja, de esta manera empezaras a tensionar tus hombros manten esa tension 10 segundos pon tu mano izquierda a la altura de tu cadera y pon la mano derecha encima de la izquierda, ahora elevaras tu mano izquierda mientras que tu mano derecha aplica fuerza y al bajar la mano izquierda se resiste aplicando fuerza, repite este movimiento completo 10 veces con cada brazo, cuando termines en la posicion inicial has tension y sosten por 10 segundos y en la posicion final 10 segundos, has esto con ambos brazos Con tus brazos ligeramente separados voltea tus palmas y trata de empujar hacia atras de tal manera que ejercites el tricep, sosten esto por 10 segundos Con las piernas juntas baja tu cabeza y felexiona tu espalda elevando tus brazos, con los puños cerrados, ahora trata derotar tus puños un poco hacia afuera y tensiona el tricep, manten esto por 10 segundos con los brazos separados y los puños cerrados, tus nudillos deben de estar apuntando hacia atras mientras que tus palmas hacia el frente, ahora flexiona tu tricep desde esta posicion y mantenlo por 10 segundos Sujetando el borde del asiento de una silla flexionaras tus codos hasta que sientas una contraccion en tu tricep y haras la mayor cantidad de repeticiones que puedas, en la ultima repeticion que puedas hacer baja y manten esa posicion 10 segundos Sosten firmemente tu puño con tu mano tal como se muestra, luego aplicando fuerza trata de extender tu puño y regresa, repite esto 10 repeticiones con cada brazo, cuando termines sosten la posicion inicial por 10 segundos y la posicion final 10 segundos con cada brazo Este ejercicio es muy similar a una flexion de brazos pero inclinado y tomado desde una superficie con borde cuadrado, intenta bajar hasta que tu pecho este por tocar el borde y regresa, has la mayor cantidad de repeticiones y en tu ultima repeticion baja y flexiona tu tricep manteniendo esta posicion por 10 segundos Desde la posicion de sentado, apoyaremos el codo en nuestra pierna y sostendremos con la palma de la mano la otra, ejerciendo tension, tanto como al subir y bajar intentaremos flexionar los brazos contrayendo los musculos, has 10 repeticiones con cada brazo, y sosten la posicion baja, media y alta por 10 segundos con cada brazo Con las palmas de las manos juntas ejerciendo tension elevaremos el brazo y bajaremos el brazo en ambas direcciones con tension haciendo 10 repeticiones por brazo y manten la posision sostenida en 3 posisiones cuando termines, baja media y alta con cada brazo y una duracion de 10 segundos Haremos el mismo ejercicio de bicep sentado solo que ahora sera el puño de la mano contraria lo que resistira el brazo, reppetiremos 10 repeticiones y sostendremos en 3 angulos con cada brazo, bajo medio y alto con una duracion de 10 segundos por angulo Ahora haremos el curl de bicep pero con agarre de martillo sosteniendo la palma de la mano el puño cerrado flexionaremos el brazo y haremos 10 repeticiones por brazo Sentado y apoyando el codo contra la pierna flexionaremos el bicep y llevaremos la mano hacia la frente ejerciendo la maxima tension en el bicep, mantendremos esa tension 10 segundos por brazo Sentado pondremos el brazo sobre la pierna y bajaremos el puño, con los nudillos apuntando hacia abajo y regresaremos la mano comprimiendo el antebrazo, repetiremos esto 10 repeticiones por brazo y sostendremos 10 segundos con el antebrazo comprimido en la posicion final con cada brazo Manteniendo las palmas juntas y los dedos entrelasados, trataremos de ejercer la maxima tension sintiendo el esfuerzo en los antebrasos y sosteniendo por 10 segundos Utilizando una pelota anti estres o blanda (puedes usar un calzetin doblado) intenta apretarlo en cada angulo que se muestra en la imagen, 10 segundos por angulo con cada brazo Imagina que tienes una pelota enfrente de ti y empiezas a aplastarla empieza a flexionar y tensionar tus dedos, cuando sientas la maxima tension, mantenla por 10 segundos Intenta doblar hacia abajo una barra de metal o lo suficientemente solida por 10 segundos, ahora intenta doblarla hacia arriba y sosten 10 segundos Con las palmas juntas intenta presionarlas lo mas fuerte que puedas tensionando los antebrazos por 10 segundos PECHO Desde la posicion de sentando separa tus piernas y manten tus pies juntos, ahora intenta cerrar tus piernas aplicando fuerza con tus palmas mientras resistes con la fuerza de tus piernas, repite esto 10 veces y finaliza sosteniendo con maxima tension tus piernas juntas por 10 segundos Comprime tu musculo pectoral desde esta posicion sentado con brazo y pierna contraria, tu mano va hacia el interior de la pierna y ejerce la maxima tension mientras la pierna lo resiste, sosten esta posicion 10 segundos con cada lado Desde la posicion mostrada intenta lanzar un golpe hacia el lado opuesto mientras que la mano que sostiene tu puñño lo resiste tanto cuando extiendes y comprimes el brazo repite esto 10 veces por lado y sosten 10 segundos en la posicion inicial y 10 segundos en la posicion final por cada lado Con las palmas juntas ejerciendo tenion flexiona tus codos con las palmas aun juntas y regresa ejerciend tension, repite esto 10 veces, y al final sosten 10 segundos en la posicion inicial y 10 segundos en la posicion final Haciendo tension con tus palmas sobre tu cadera trata de aplastar tu cadera con la mayor cantidad de fuerza flexionando tu pecho y manten esa posicion por 10 segundos Desde la posicion de sentadilla profunda intenta cerrar tus piernas con las palmas de los brazos por el exterior de las piernas mientras tus piernas resisten la tension y mantenlo por 10 segundos Ejerciendo la maxima tension desde la posicion mostrada mantenerla por 10 segundos mientras se intenta elevar el brazo al que se le esta aplicando tension con la mano encima hacerlo con cada brazo ESPALDA Con tu espalda pegada sobre la pared lleva tus codos a la altura de los hombros e intentallevarlos hacia atras lo mas que puedas flexionando tus musculos de la espalda, sosten esto 10 segundos Con los dedos entrelazados por detras de tu espalda y las palmas hacia arriba trata de estirar lo mas que puedas flexionando tu espalda por 10 segundos Con tus puñoes en tu cadera lleva un poco tus codos hacia adelante y estira tus laterales y espalda sosten por 10 segundos Desde la posicion mostrada intenta sacar tu espalda y comprimela por 10 segundos Desde esta posicion intenta bajar tus codos sobre tus rodillas mientras tensionas la region alta y media de tu espalda por 10 segundos Con el exterior de tus puños empuja el interior de tus piernas mientras lo resistes con la fuerza de tus piernas y repties por 10 repeticiones, al final manten tension en la posicion inicial por 10 segundos y en la posicion final por 10 segundos Estirando tus manos lo mas arriba que puedas empuja con tu mano izquierda la palma de tu mano derecha y luego cambias de mano, repite esto 10 segundos por lado Desde la posicion mostrada intenta levantar tus piernas con tus brazos cruzados y manten esta posicion por 10 segundos ABDOMEN Sentado derecho y apoyado desde el respaldo de una silla eleva tus piernas hasta donde tus rodillas te lo permitan y flexiona lo mas fuerte que puedas tu abdomen sin doblar la espalda y manteniendo el pecho fuera, sosten esta posicion 10 segundos Mientras te sientas encorbado y tu espalda fuera comprime tu abdomen mientras ejerces fuerza contra las rodillas con tus palmas de las manos, cuando sientas la contraccion abdominal mantenla por 10 segundos Parado derecho y con el pecho fuera comprime y mete hacia adentro lo mas que puedas tu abdomen y mantenlo por 10 segundos, esto gradualmente sostendra tu abdomen Con los brazos extendidos y sostenidos sobre la cabeza lleva tu cuerpo hacia un lado y comprime tu costado (oblicuo) un segundo y ahora comprime el otro costado un segundo, alterna esto hasta que hagas 20 repeticiones PIERNAS Sentado con apoyo sobre la pared y tus gluteos sobre el aire manten esta posicion en un angulo de 45° asegurate de que tus piernas no esten muy cercas o muy lejos de la pared, tus rodillas deben de estar alineadas con tus tobillos manten esta posicion el mayor tiempo posible Desde la posicion mostrada apoyado con las palmas sobre una pared y tus rodillas flexionadas y puntas de los pies arriba, asegurate de estar lo sufiecientemente separado de la pared para poder trabajar mejor tus piernas y trata de hacer la maxima tension en tus piernas por 10 segundos Practica el lunge frontal asegurandote de tener la espalda recta,brazos sobre la cadera y la rodilla nunca pasa la punta del pie, el secreto de un buen lunge o desplante es mas que nada doblar bien la rodilla que queda atras no tanto la de adelante, de esta manera evitamos estresar los meñiscos has la mayor cantidad de repeticiones que puedas asegunrando hacer la misma cantidad de repeticiones con cada pierna Dezplante invertido, ahora en lugar de llevar tu pierna hacia adelante la llevaras hacia atras y la flexionaras, es lo mismo pero ahora hacia atras, has la mayor cantidad de repeticiones que puedas asegunrando hacer la misma cantidad de repeticiones con cada pierna Desde la posicion de parado con las manos tras nuca bajaremos las caderas y piernas sin doblar la espalda ni cuello hasta que llegemos a la altura de las rodillas, regresaremos y repetiremos la mayor cantidad de repeticiones, en tu ultima repeticion baja a la altura de las rodillas y sosten por 10 segundos Desde la posicion de sentado cruza una pierna enzima de la otra y extiende la pierna que tiene la pierna cruzada encima, extiendela mientras ejerces tension con la pierna cruzada cuando subes y bajas la pierna, has 10 repeticiones con cada pierna, y al finalizar manten 10 segundos la posicion inicial y 10 segundos la posicion final con maxima tension con cada pierna Sostenidos desde el respaldo de una silla eleva tu pierna hacia atras lo mas alto que puedas cuando llegues al punto mas alto sostenlo y manten por 10 segundos, repite con la otra pierna En este ejercicio puedes poner hacerlo sobre algun escalon o tablon para dejar tus talones en el aire, eleva tus talones hasta que comprimas tus musculos de las pantorrillas y baja hasta que sientas que los estiras por completo, repite esto la mayor cantidad de repeticiones y en tu ultima repeticion sosten la maxima contraxion por 10 segundos Puedes hacer esta periodisacion para los ejercicios LUNES: CUELLO Y HOMBROS MARTES: ESPALDA MIERCOES: PECHO JUEVES: BRAZOS VIERNES:ABDOMEN SABADOIERNAS DOMINGO: DESCANZO NOTAS Nunca mantengas tu respiracion siempre manten un buen ritmo de respiraciones inalaciones y exhalaciones profundas Siempre da el mejor esfuerzo Nunca sostengas mas de 10 segundos, ya que solo estaras gastando energia sin sentido 10 segundos es la cantidad de tiempo perfecto para los isometricos Procura hacer los ejercicios con la mejor forma posible Utiliza musica que te motive para entrenarte Toma de 6 a 8 vasos de agua diarios Toma mas leche 6 vasos diarios Incrementa tu consumo de proteinas preferentemente en carnes blancas como pescado pollo y soya tambien Come 3 frutas diarias Duerme de 6 a 8 horas AQUI ESTAN LOS TIPS DE NUTRICION Y EL PLAN NUTRICIONAL PARA OBTENER MEJORES RESULTADOS http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/11793388/Plan-nutricional-pierde-peso-en-10-dias.html Y ESTO ES TODO CUALQUIER DUDA PREGUNTEN POR MP O COMENTARIO Y COMO EXTRA LES RECOMIENDO QUE SE UNAN A NUESTRA NUEVA COMUNIDAD DONDE TRATAMOS TEMAS DE BODYBUILDING POWERLIFTING Y SUPLEMENTACION, ES UNA COMUNIDAD NUEVA PERO AYUDENOS A QUE CRESCA POWERLIFTING BODYBUILDING Y SUPLEMENTACION 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Hola a todos amigos hoy vamos a aprender a ejercitarnos con una cuerda, para esto tendremos que preparar la cuerda para poder usarla en los ejercicios, en el que mas adelante les enseñare como hacerlo.Primero que nada, estos ejercicios están compuestos por isotónicos e isometricos, pueden ser usados por cualquiera que no tenga acceso a un gimnasio o equipo para ejercitarse, por lo tanto es una opción excelente para cualquiera que se quiera poner en forma, ahora empezaremos a ver lo que necesitamos:Una Cuerda de 2m o dependiendo de tu altura(mientras mas resistente mejor)Un trozo de tela(para recubrir las manijas y que no raspe)Ok tenemos lo que necesitamos ahora para hacer nuestra cuerda ejercitadora llevaremos acabo unos simples pasos1er Paso Hacer las manijasLas manijas se dan por el hueco que queda en la cuerda haciendo el nudo, de 8, la cuerda recibira toda la tensión manteniendo el hueco abierto (no como en el de corbata que se cierra), este tipo de nudo ademas es muy resistente.Este nudo se hará a los dos extremos de la cuerda, asegúrate de dejar el suficiente espacio para tus manos2do paso Recubrir las manijas con tela (opcional) +Recubrir con tela las manijas ayudara a reducir la fricción de la cuerda con tus dedos y manos, es una gran ayuda para evitar rasparse o lesionarseListo ahora que tenemos nuestra cuerda preparada empezaremos a hacer los ejercicios:Recuerda que para usar este mecanismo puedes usar un árbol o cualquier lugar para colgar la cuerdaPechoFlexiones de pecho suspendidasAqui en este ejercicio puedes usar un árbol o algún lugar con algún gancho en donde puedas poner la cuerda, consiste en mantener el cuerpo a una inclinación de 45° del suelo, elevar el torso y bajar tal y como si se estuviera haciendo una flexión, este ejercicio requerirá de mucha fuerza y estabilidad, por lo tanto también trabaja tu abdomen.Flys SuspendidasPon tus manos juntas y brazos extendidos antes de iniciar, luego abre con cuidado tus brazos hasta que sientas que tu pecho se estira pero sin sentir dolor, ahora regresa a la posición de manos juntas, ten cuidado de hacer bien este ejercicio, no lo hagas muy rápido ni te dejes caer de golpeFlexión con pies suspendidosCon tus pies dentro de las manijas, extiende tu cuerpo de manera recta al suelo, tus brazos posicionados a la anchura de los hombros, realiza la flexión de brazos con cuidado debido a que el ejercicio requiere bastante balance, luego regresa a la posición originalHombrosShrugs IsometricosPisando la cuerda, deja la cantidad de cuerda necesaria para que tus manos queden de esta manera, intenta llevar tus hombros hasta tus oídos de tal manera que no puedas moverlos por que la cuerda no te lo permite, has el máximo esfuerzo llevándolos hacia tus oídos y sostén la posición de encogimiento de hombros por 10 segundosFlexion frontal de hombrosEste es un ejercicio complicado que trabajara todo tu hombro, debes tener cuidado de no extender demasiado los brazos, mantener una inclinación de 45| y siempre usar la mejor forma en cada ejercicio.Elevacion lateralPisando la cuerda, elevar los brazos hasta que terminen en un angulo de 45°, al llegar a este punto intentar seguir elevando los brazos, de tal manera de hacer el máximo esfuerzo manteniendo la tensión por 10 segundosPress Parado sobre la cuerda llevaremos los brazos por encima de la cabeza de tal modo que logremos llegar hasta el punto máximo, mantendremos la tensión 10 segundos empujando la cuerdaEspaldaRemo frontal suspendidoManteniendo tu inclinación a 45° jala hacia tu pecho ambas cuerdas de tal manera que tus manos queden juntas a tus costados, no dobes la espalda ni a cabezaRemo de espaldaPisando la cuerda toma una cantidad pequeña de ella con ambas manijas, luego trata de jalar hacia ti, usando tus músculos bíceps y espalda, empezaras a sentir la contracción en la espalda, mantén esa contracción por 10 segundosBíceps y AntebrazosBicep Curl suspendidoManteniendo tus brazos lo mas cerca de tus costados, sin dejar que los codos se vayan hacia afuera, realiza un curl de bíceps mientras estas suspendido, ajusta la inclinación dependiendo de tu fuerzaBíceps curl (posición baja)Manteniendo tensión en los bíceps en la posición baja, realizaras el máximo esfuerzo sosteniéndolo 10 segundosBíceps curl (posición media)Manteniendo la tensión a un angulo de 90° tensionaras al máximo el bicep, sosteniendo por 10 segundosBíceps curl (posición alta)Colocándote en el punto máximo de contracción del bicep lo tensionaras por 10 segundosFlexión de muñecas isometricasFlexionaras las muñecas hacia atrás desde esta posición mientras pisas la cuerda, de tal manera que sientas una contracción en el antebrazo, lo sostendrás por 10 segundosFlexión frontal de muñecasLo mismo que el ejercicio anterior, solo que ahora flexionaras hacia el frente tal y como lo hace en la imagen, al contraer el antebrazo sostienes por 10 segundosCurls de antebrazosManteniendo los brazos semi extendidos, cuerpo inclinado a 45° y las palmas de las manos frente a frente, flexionaremos las muñecas de manera repetitiva para contraer los antebrazos, ten cuidado con hacerlo rapidoTrícepsExtensión de trícepsNos paramos sobre la cuerda, inclinamos el torso hacia adelante y flexionamos un poco las piernas, luego procedemos a extender los brazos hacia atrás de tal manera de contraer el tricep, en este punto mantendremos la máxima tensión por 10 segundosFlexión de trícepsEsto es similar a la flexión de brazos, solo que los codos están repegados a el torso, subimos y bajamos como si fuera una flexión de tal manera que sintamos la contracción en los trícepsEmpuje de tricepsMientras esta suspendida la cuerda puedes tomarla con las dos manos o una, ahora trata de empujar la cuerda hacia abajo de tal manera que tus tríceps se contraigan y sostengas esta tensión por 10 segundosTriceps curlCon los brazos por encima de la cabeza intenta jalar las cuerdas, hacia arriba como si estubieras empujando algo, sosten la maxima tension 10 segundosAbdominalesEncogimiento de piernas suspendidoMientras se esta en posicion de flexiones suspendido, lleve las piernas hacia el pecho, los brazos no se mueven y procura mantener la cabeza mirando hacia enfrentePlanchaMientras mantienes esta posición contrae tus músculos abdominales y mantén la posición el mayor tiempo posible sin arquear la espalda o bajar la espalda, esta siempre debe estar firmePiernasSentadillas hackEn posición de sentadillas y tomando ambas manijas, realiza la mayor tensión posible sin levantar tu espalda, realiza la mayor tensión en tus piernas y sostén por 10 segundosDesplantes revertidos suspendidosFlexionando ambas rodillas, recuerda la pierna frontal nunca revasa la punta del pie y la pierna de atras nunca toca el suelo, realiza el ejercicio sin inclinar la espalda y cuando termines de hacer los ejercicios con una pierna pasas con la otra piernaDesplante frontal de balanceMientras estas frente a la cuerda sostenla con ambas manos y camina hacia atras hasta que quede completamente estirada, recuerda que la cuerda este posicionada en un lugar alto para poder poner balance al ejercicio, recuerda hacer los ejercicios con una pierna y luego con la otraSentadilla suspendidaMientras la cuerda esta en un lugar alto a su maxima extension, repetiras el ejercicio y realizaras sentadillas con el balance de tu cuerpo, procurando no doblar la espaldaOrden de los ejercicios semanalmente:Lunes Pecho, Tríceps y HombrosMartes Sal a correr 30 minutosMiércoles Espalda y BícepsJueves Sal a correr 30 minutosViernes Piernas y abdomenSábado DescansoDomingo DescansoNota: En todos los ejercicios de repeticion realizaremos 3 sets de 10 repeticiones, mientras que en los ejercicios de sostener el esfuerzo 10 segundos realizaremos 1 set de 10 repeticiones, cada repeticion son 10 segundosSIGUE NUESTRA COMUNIDAD BODYBUILDING POWERLIFTING Y SUPLEMENTACIONhttp://www.taringa.net/comunidades/powerbodysuplement/

Hola a todos compañeros, hoy les traigo un vídeo muy entretenido y informativo que encontré sobre los mejores ejercicios y actividades para el cuerpo humano con tu propio cuerpo, me pareció muy interesante ya que abarca los los mejores ejercicios así como sus variantes tanto como de flexiones y dominadas y su nivel de efectividad medida con símbolos de eficacia, sin mas que decir aquí les dejo el vídeo.TODOS LOS TIPOS DE FLEXIONESTODOS LOS TIPOS DE DOMINADASSIGUE NUESTRA COMUNIDAD BODYBUILDING POWERLIFTING Y SUPLEMENTACION

{-------------Antes JIFP11 Hola a todos amigoas ahora les traego una rutina de entrenamiento facil y que no requiere de ningun aparato o artefacto para efectuar ejercisios, desde la comodidad de tu silla y solo requieres de 90 segundos para hacer esta rutina Cual es el secreto tras esta rutina, EJERCICIOS ISOMETRICOS: (Charles Atlas efectuando ejercicios isometricos) Los ejercicios isométricos son ejercicios que aumentan la tensión muscular sin provocar variantes en la elongación del músculo. Los ejercicios isométricos ponen los músculos en acción y fortalecen los huesos. Sirven para: * Incrementar la masa muscular * Aumentar la fuerza muscular * Elevar el metabolismo * Quemar grasa. La rutina Aqui les dejo el video, los primeros 2 minutos es la explicacion de cada ejercicio (no saltearse esta explicacion, ya que si no la ves no sabras hacer los ejercicios) y apartir de 2:01 empieza la rutina, hasla a la misma velocidad que va el instructor y procura aplicar la maxima tension en los ejercicios sin sostener la respiracion.

Hola a todos amigos hoy vamos a aprender a ejercitarnos con una cuerda, para esto tendremos que preparar la cuerda para poder usarla en los ejercicios, en el que mas adelante les enseñare como hacerlo.Primero que nada, estos ejercicios están compuestos por isotónicos e isometricos, pueden ser usados por cualquiera que no tenga acceso a un gimnasio o equipo para ejercitarse, por lo tanto es una opción excelente para cualquiera que se quiera poner en forma, ahora empezaremos a ver lo que necesitamos:Una Cuerda de 2m o dependiendo de tu altura(mientras mas resistente mejor)Un trozo de tela(para recubrir las manijas y que no raspe)Ok tenemos lo que necesitamos ahora para hacer nuestra cuerda ejercitadora llevaremos acabo unos simples pasos1er Paso Hacer las manijasLas manijas se dan por el hueco que queda en la cuerda haciendo el nudo, de 8, la cuerda recibira toda la tensión manteniendo el hueco abierto (no como en el de corbata que se cierra), este tipo de nudo ademas es muy resistente.Este nudo se hará a los dos extremos de la cuerda, asegúrate de dejar el suficiente espacio para tus manos2do paso Recubrir las manijas con tela (opcional) +Recubrir con tela las manijas ayudara a reducir la fricción de la cuerda con tus dedos y manos, es una gran ayuda para evitar rasparse o lesionarseListo ahora que tenemos nuestra cuerda preparada empezaremos a hacer los ejercicios:Recuerda que para usar este mecanismo puedes usar un árbol o cualquier lugar para colgar la cuerdaPechoFlexiones de pecho suspendidasAqui en este ejercicio puedes usar un árbol o algún lugar con algún gancho en donde puedas poner la cuerda, consiste en mantener el cuerpo a una inclinación de 45° del suelo, elevar el torso y bajar tal y como si se estuviera haciendo una flexión, este ejercicio requerirá de mucha fuerza y estabilidad, por lo tanto también trabaja tu abdomen.Flys SuspendidasPon tus manos juntas y brazos extendidos antes de iniciar, luego abre con cuidado tus brazos hasta que sientas que tu pecho se estira pero sin sentir dolor, ahora regresa a la posición de manos juntas, ten cuidado de hacer bien este ejercicio, no lo hagas muy rápido ni te dejes caer de golpeFlexión con pies suspendidosCon tus pies dentro de las manijas, extiende tu cuerpo de manera recta al suelo, tus brazos posicionados a la anchura de los hombros, realiza la flexión de brazos con cuidado debido a que el ejercicio requiere bastante balance, luego regresa a la posición originalHombrosShrugs IsometricosPisando la cuerda, deja la cantidad de cuerda necesaria para que tus manos queden de esta manera, intenta llevar tus hombros hasta tus oídos de tal manera que no puedas moverlos por que la cuerda no te lo permite, has el máximo esfuerzo llevándolos hacia tus oídos y sostén la posición de encogimiento de hombros por 10 segundosFlexion frontal de hombrosEste es un ejercicio complicado que trabajara todo tu hombro, debes tener cuidado de no extender demasiado los brazos, mantener una inclinación de 45| y siempre usar la mejor forma en cada ejercicio.Elevacion lateralPisando la cuerda, elevar los brazos hasta que terminen en un angulo de 45°, al llegar a este punto intentar seguir elevando los brazos, de tal manera de hacer el máximo esfuerzo manteniendo la tensión por 10 segundosPress Parado sobre la cuerda llevaremos los brazos por encima de la cabeza de tal modo que logremos llegar hasta el punto máximo, mantendremos la tensión 10 segundos empujando la cuerdaEspaldaRemo frontal suspendidoManteniendo tu inclinación a 45° jala hacia tu pecho ambas cuerdas de tal manera que tus manos queden juntas a tus costados, no dobes la espalda ni a cabezaRemo de espaldaPisando la cuerda toma una cantidad pequeña de ella con ambas manijas, luego trata de jalar hacia ti, usando tus músculos bíceps y espalda, empezaras a sentir la contracción en la espalda, mantén esa contracción por 10 segundosBíceps y AntebrazosBicep Curl suspendidoManteniendo tus brazos lo mas cerca de tus costados, sin dejar que los codos se vayan hacia afuera, realiza un curl de bíceps mientras estas suspendido, ajusta la inclinación dependiendo de tu fuerzaBíceps curl (posición baja)Manteniendo tensión en los bíceps en la posición baja, realizaras el máximo esfuerzo sosteniéndolo 10 segundosBíceps curl (posición media)Manteniendo la tensión a un angulo de 90° tensionaras al máximo el bicep, sosteniendo por 10 segundosBíceps curl (posición alta)Colocándote en el punto máximo de contracción del bicep lo tensionaras por 10 segundosFlexión de muñecas isometricasFlexionaras las muñecas hacia atrás desde esta posición mientras pisas la cuerda, de tal manera que sientas una contracción en el antebrazo, lo sostendrás por 10 segundosFlexión frontal de muñecasLo mismo que el ejercicio anterior, solo que ahora flexionaras hacia el frente tal y como lo hace en la imagen, al contraer el antebrazo sostienes por 10 segundosCurls de antebrazosManteniendo los brazos semi extendidos, cuerpo inclinado a 45° y las palmas de las manos frente a frente, flexionaremos las muñecas de manera repetitiva para contraer los antebrazos, ten cuidado con hacerlo rapidoTrícepsExtensión de trícepsNos paramos sobre la cuerda, inclinamos el torso hacia adelante y flexionamos un poco las piernas, luego procedemos a extender los brazos hacia atrás de tal manera de contraer el tricep, en este punto mantendremos la máxima tensión por 10 segundosFlexión de trícepsEsto es similar a la flexión de brazos, solo que los codos están repegados a el torso, subimos y bajamos como si fuera una flexión de tal manera que sintamos la contracción en los trícepsEmpuje de tricepsMientras esta suspendida la cuerda puedes tomarla con las dos manos o una, ahora trata de empujar la cuerda hacia abajo de tal manera que tus tríceps se contraigan y sostengas esta tensión por 10 segundosTriceps curlCon los brazos por encima de la cabeza intenta jalar las cuerdas, hacia arriba como si estubieras empujando algo, sosten la maxima tension 10 segundosAbdominalesEncogimiento de piernas suspendidoMientras se esta en posicion de flexiones suspendido, lleve las piernas hacia el pecho, los brazos no se mueven y procura mantener la cabeza mirando hacia enfrentePlanchaMientras mantienes esta posición contrae tus músculos abdominales y mantén la posición el mayor tiempo posible sin arquear la espalda o bajar la espalda, esta siempre debe estar firmePiernasSentadillas hackEn posición de sentadillas y tomando ambas manijas, realiza la mayor tensión posible sin levantar tu espalda, realiza la mayor tensión en tus piernas y sostén por 10 segundosDesplantes revertidos suspendidosFlexionando ambas rodillas, recuerda la pierna frontal nunca revasa la punta del pie y la pierna de atras nunca toca el suelo, realiza el ejercicio sin inclinar la espalda y cuando termines de hacer los ejercicios con una pierna pasas con la otra piernaDesplante frontal de balanceMientras estas frente a la cuerda sostenla con ambas manos y camina hacia atras hasta que quede completamente estirada, recuerda que la cuerda este posicionada en un lugar alto para poder poner balance al ejercicio, recuerda hacer los ejercicios con una pierna y luego con la otraSentadilla suspendidaMientras la cuerda esta en un lugar alto a su maxima extension, repetiras el ejercicio y realizaras sentadillas con el balance de tu cuerpo, procurando no doblar la espaldaOrden de los ejercicios semanalmente:Lunes Pecho, Tríceps y HombrosMartes Sal a correr 30 minutosMiércoles Espalda y BícepsJueves Sal a correr 30 minutosViernes Piernas y abdomenSábado DescansoDomingo DescansoNota: En todos los ejercicios de repeticion realizaremos 3 sets de 10 repeticiones, mientras que en los ejercicios de sostener el esfuerzo 10 segundos realizaremos 1 set de 10 repeticiones, cada repeticion son 10 segundosSIGUE NUESTRA COMUNIDAD DE FITNESS Y SALUDhttp://www.taringa.net/comunidades/powerbodysuplement/

Los Bodybuilding Awards para la Industria de los Suplementos se otorgan cada año durante el Olympia Weekend para reconocer y premiar a los mejores productos y marcas del mundo; no sólo ayudando a los clientes de todos los países a encontrar los mejores productos de cada tipo, sino también es un aliciente para las compañías de modo a tener un prestigio mundial ante la competencia exponiendo el sello del premio de élite en sus anuncios comerciales, definitivamente observando esta lista, podras deducir cuales son las mejores opciones respecto a tus necesidades.Lista de galardonados del 2011:- Marca del Año: Optimun Nutrition.- Suplemento del Año: Whey Gold Standard 100%- Mejores Marcas Nuevas: BPI Sports y MusclePharm- Suplemento Nuevo: MusclePharm Assault- Nueva Marca del Año: Force Factor- Constructor de Músculos: Optimum Nutrition Platinum Hydrobuilder- Suplemento de Pre-Workout: USPLabs Jack3d- Suplemento de Intra-Workout: Gaspari SizeOn Maximum Performance- Suplemento para Recuperación: SciVation Xtend- Mejor Polvo de Proteínas: Whey Gold Standard 100%- Mejor Barra de Proteínas: Supreme Carb Conscious:- Suplemento Energético: USPLabs Jack3d- Mejor Bebida Energética: BSN N.O.-Xplode Igniter Shot- Mejor Termogénico: USPLabs OxyElite Pro- Mejor Ganador de Peso: Optimum Nutrition Serious Mass- Mejor Creatina: BSN CellMass- Mejor Glutamina: Optimum Nutrition Glutamine 1000 Caps- Mejor BCAA: Scivation Xtend- Mejor Multivitamínico: Universal Animal Pak- Suplemento para Articulaciones: Universal Animal Flex- Mejor Sustituto de Comidas: Cytosport Muscle Milk RTD- Mejor Bronceador: Dream Tan- Mejor Embalaje: MusclePharmSIGUE NUESTRA COMUNIDAD BODYBUILDING POWERLIFTING Y SUPLEMENTACION

Hola a todos, este post no esta hecho con la intención de fomentar el uso de esteroides, es simplemente una guía para personas que por razones de salud (sida, distrofia muscular, diabetes, envejecimiento) los utiliza debido a que los requieren para mantener su nivel de masa muscular magra y fuerza muscular, debido a que las enfermedades cronico degenerativas realmente catabolisa la masa muscular, dando una absorción de proteínas pobre lo cual causa que esta persona llegue a la muerte mas rápido de lo esperado, los esteroides nos ayudan aqui. También va encaminada para el que ya use esteroides, con el fin de que se informe mejor sobre el uso y no padezca de problemas de salud Porque hay tantos ciclos de esteroides anabólicos?La variedad de ciclos radica en las diferentes metas de cada usuario. Por ejemplo un fisiculturista puede buscar un ciclo de masa para aumentar considerablemente su volumen muscular o un ciclo de definición pre-competencia para verse rayado / marcado. En cambio un culturista aficionado, también conocido como culturista playero, solo busca mantenerse en forma y ganar cierto volumen y algo de definición. Por otro lado tenemos a los usuarios fitness, algunos de ellos usan esteroides para mantener sus ganancias durante todo el año. Y finalmente tenemos los ciclos femeninos, especialmente diseñados para disminuir los trastornos hormonales producidos en las mujeres que consumen esteroides esporádicamente.Basado en lo anterior cada atleta debe usar un ciclo lo más orientado posible a sus metas particulares. De modo que un ciclo para culturistas se usan sustancias diferentes que en un ciclo para un atleta fitness.Cuál es el ciclo apropiado para mí?Es poco probable indicar en esta breve guía de forma inequívoca cual es el ciclo preciso para cada quien. Existen muchos factores a evaluar para la elección o elaboración del ciclo. Entre los cuales tenemos:a) La potencia de los esteroides:Hay que evaluar la potencia y efectos de cada una de las sustancias a incluir en el ciclo. Es probable que se puedan alcanzar resultados similares con ciclos que utilicen anabolizantes menos potentes. Por ejemplo se puede utilizar dianabol (metandrostenolona) en lugar de Anadrol (oximetolona) para un primer ciclo de masa con excelentes resultados. No hay necesidad de usar el esteroide más potente.b) La complejidad de uso de dichos esteroides anabólicos:Existen esteroides anabólicos y hormonas que no son recomendables para novatos, no necesariamente porque sus cuerpos no lo toleren, sino porque estas sustancias requieren un método complejo de administración que garantizara los resultados y evitara efectos adversos. Por ejemplo: la HGH hormona de crecimiento humana puede ser inútil si se usa en dosis muy bajas o muy espaciadas una de otra. Y la insulina puede causar la muerte o un coma diabético si es usada por inexpertos.c) El tiempo de vida activo de los esteroides en la sangre:Todos los esteroides tienen un diferente tiempo de vida activa en la sangre del atleta. Por ejemplo: digamos que usted se inyecta hoy una ampolla de Winstrol Depot (Stanozolol) y otra de Sustnon (mezcla de testosteronas) . El tiempo de vida del winstrol es de máximo 72 horas, mientras que el del Sustanon (mezcla de testosteronas) puede ser de 1 mes. Esto significa que transcurridas 72 horas de su primera inyección de winstrol usted solo tiene un beneficio anabólico producto del Sustanon (mezcla de testosteronas), pues el winstrol dejó de actuar como anabólico y fue eliminado casi por completo de su sistema. Esta información se usa para establecer el correcto patrón de ingesta de los esteroides y sus respectivas dosis semanales.d) El poder adquisitivo del atleta:A pesar de que el ciclo óptimo para el atleta sea el ciclo llamado “Y”, el atleta solo puede pagar un ciclo llamado “Z”. Pues el ciclo “Y” es demasiado costoso. No sirve de nada diseñar ciclos utópicos o perfectos si no podemos pagarlos. Y tampoco sirve de nada hacer ciclos deficientes porque no tenemos como pagar uno bien estructurado. Conservar el equilibrio es fundamental. La clave es: AHORRAR DINERO!e) Respetar las dosis mínimas de los esteroides:De los puntos c y d debemos sacar una conclusión muy importante; los esteroides brindan resultados si son usados en las dosis mínimas en que funcionan, no en las dosis que el bolsillo del atleta puede pagar. Si usted no puede costear una determinada dosis sostenida de un anabolizante y decide bajarla para ahorrar dinero probablemente obtenga unos resultados pobres o quizás ningún progreso en absoluto. Por favor NO haga el ciclo si no tiene con qué pagarlo. O perderá su tiempo dinero y esfuerzo. Por el bien de su bolsillo.Por ejemplo: el deca-durabolin (decanoato de nandrolona) comienza a adquirir propiedades de anabolizante cuando se usa en dosis mayores a 200 mg / semana. Esto significa que si usted no tiene dinero para pagar 200 mg / semana y decide usar solo 100 mg / semana alegando cosas como: yo soy flaco, yo no soy un profesional con esto debe bastar, no puedo pagar un ciclo con 200 mg, etc. Su ciclo NO funcionará.f) Respetar la dosis máxima de los esteroides:JAMAS, NUNCA, NEVER utilice los esteroides en dosis mayores a las dosis máximas recomendadas en los perfiles de esteroides . Las mega dosis solo saturan los receptores en su cuerpo, y el resto de la sustancia anabolizante será desperdiciada o le causara graves efectos secundarios poniendo en peligro su salud. No caiga en la trampa de “mas es mejor” para estar inmenso no hay que usar dosis inmensas de esteroides.g) Buscar las dosis de esteroides adecuadas para mi:Respetando el límite mínimo y máximo de las dosis para cada anabolizante a utilizar en su ciclo busque la dosis adecuada en el perfil de dicho anabolizante. Tenga en cuenta su peso corporal. Por ejemplo la testosterona no se recomienda en dosis menores a 250 mg / semana ni mayores a 750 mg / semana. Si usted está flaco como un palillo con 250 mg le basta. Si usted está moderadamente musculado necesitara 500 mg y si usted es una pared ambulante sin duda necesitara 750 mg para subir aun más.h) Ciclos ni muy cortos ni muy largos:Debido al tiempo de vida activa en sangre de cada esteroide y a otros factores técnicos que no vale la pena mencionar en este manual, cada esteroide toma cierto tiempo en comenzar a surtir efecto. Estos tiempos son variable entre cada esteroide. Debemos dejar que el esteroide haga su trabajo, por lo cual los ciclos demasiado cortos (4 semanas o menos) no son recomendables. Debemos evitar saturar nuestros receptores con esteroides, por lo cual los ciclos demasiado largos son un desperdicio de químicos y tienden a detenerse los progresos hacia las últimas semanas del ciclo.Por ejemplo el Anadrol (oximetolona) es un esteroide muy rápido, actúa casi a los 2 o 3 días de comenzar su consumo. Pero la testosterona tarda de 15 a 21 días en comenzar a mostrar progresos notables. Por lo cual hacer un ciclo de 3 semanas de Anadrol (oximetolona) y testosterona no es la mejor manera de invertir el dinero y ponerse musculoso. A pesar de que el Anadrol pudo funcionar la testosterona apenas está comenzando a contribuir en el ciclo cuando este se acabe.Mi estimado lector. Si tiene miedo no use esteroides. Pero si los va a usar hágalo como es debido. No recorte los ciclos por miedo. La duración está establecida en un número determinado de semanas por un motivo específico.Según mi opinión muy personal un buen ciclo de esteroides dura entre 8 y 12 semanas (incluyendo las dos semanas del post-ciclo).i) Respetar el post-ciclo:El consumo de esteroides anabólicos detiene parcialmente y de forma temporal la producción de testosterona en nuestros testículos. Por lo cual para conservar las ganancias obtenidas con los esteroides es necesario que nuestros testículos vuelvan a producir testosterona lo antes posible una vez que descontinuemos los esteroides. Para eso existen dos semanas especiales en el ciclo llamadas post-ciclo. Las sustancias a utilizar en esas semanas son: HCG , Clomid (citrato de clomifeno) , Clenbuterol y/o Nolvadex (citrato de tamoxifeno) . Cada una con fines diferentes. Si usted quiere hacer un buen ciclo DEBE incluir las semanas de post-ciclo. De lo contrario perderá aproximadamente el 80% de lo que gano con los esteroides. Por otro lado si no hace el post-ciclo puede sufrir de ansiedad, disfunción eréctil temporal (no permanente), depresión y desanimo al dejar los esteroides y mientras su cuerpo se recupera.j) Respetar los protectores del ciclo:Muchos atletas por avaricia suprimen los protectores hepáticos y hormonales del ciclo para ahorrar dinero. Esto se traduce en graves efectos nocivos desde el punto de vista estético o para su salud. Como por ejemplo la ginecomastia, impotencia, stress en el hígado, retención de líquido y/o grasa, etc. Los principales protectores de un ciclo son: Provirón tabletas (mesterolona): bloqueador de aromatización, previene la causa de la ginecomastia. Nolvadex (citrato de tamoxifeno): bloquea los efectos de los estrógenos existentes previniendo los síntomas de la ginecomastia. Arimidex (anastrozole): bloquea muy eficientemente la aromatización, previene la causa de la ginecomastia. Liv52, silimarina o legalón: protectores o limpiadores hepáticos que ayudan a la desintoxicación del hígado antes, después o durante un ciclo de esteroides.k) Las metas del usuario: Masa y volumen: Usar esteroides potentes, altamente anabólicos y combinarlos con esteroides altamente androgénicos. La mayoría de las combinaciones de masa aromatizan y causan ginecomastia por lo cual es imprescindible bloquearla con el uso de los protectores adecuados. Si existen ciclos de masa que no aromatizan pero usan esteroides muy exóticos, costosos y difíciles de conseguir. Se puede complementar con HGH (Hormona de crecimiento humana) si el atleta puede pagar semejante lujo, pero es peligroso pues para ganar masa la HGH se debe combinar con insulina. Masa y definición: Usar esteroides lo más androgénicos posible pero que no aromaticen o aromaticen muy poco. Igualmente incluir sustancias lo mas anabólicas posible pero que no aromaticen o aromaticen muy poco. Tienden a ser los ciclos más costosos. Definición pura: Usar termogénicos, y esteroides altamente androgénicos que no aromaticen en absoluto. Complementar con anabolizantes moderados pero que no aromaticen en absoluto. Se puede complementar con HGH (hormona de crecimiento humana) si el atleta puede pagar semejante lujo. Cuerpo fitness: Cualquier ciclo que bloquee la posible aromatización de alguno de sus ingredientes y NO incluya Anadrol (oximetolona) , dianabol (metandrostenolona) ni testosterona. Mujeres: A menos que sean culturistas alejarse de los esteroides altamente androgénicos. Evitar a toda costa el uso de Anadrol (oximetolona) , dianabol (metandrostenolona) ni testosterona. El deca-durabolin (decanoato de nandrolona) y el primobolan solo en dosis minúsculas, el y el Anavar (oxandrolona) en dosis moderadas.Tiempo del atleta entrenando:Es importante tomar en consideración el tiempo que tiene el atleta entrenando antes de realizar un ciclo. Los ciclos se deben realizar cuando el atleta está en plena forma física y está teniendo dificultades para progresar. En plena forma física no significa estéticamente esbelto. Puede inclusive estar gordo o con sobrepeso, pero debe haber alcanzado el punto de entrenamiento en el cual los anabolizantes dispararan los progresos. Debe saber realizar los ejercicios correctamente (postura y movimientos), debe descansar y alimentarse correctamente (5 o 6 comidas diarias). Si usted hace un ciclo de esteroides inmediatamente desde el primer día de gimnasio, será un gran desperdicio, pues su cuerpo recién se está adaptando al ejercicio y no estará en capacidad de aprovechar el efecto de los anabolizantes.Para poder iniciar una investigación y desarrollo de su propio ciclo personal le recomiendo leer los perfiles de esteroides y otras drogas: Deca-Durabolin Anadrol Dianabol Sustanon Testoviron Depot Winstrol Depot Primobolan Depot Provirón Nolvadex HCG Clomifeno ClenbuterolPosteriormente algunos otros anabolizantes menos comunes pero igualmente usados. Boldenona Anavar Trembolona Masteron HGHUsar esteroides anabolicos es responsabilidad de cada persona, o por obligacion en dosis medicas, cualquier comentario haciendo trolling, presumiendo que al natural es mejor o con intencion de bardear va a ser eliminado y el user bloqueado.Cualquier duda pueden preguntar por comentario o MPSIGUE NUESTRA COMUNIDAD BODYBUILDING POWERLIFTING Y SUPLEMENTACIONhttp://www.taringa.net/comunidades/powerbodysuplement/