La caja toraxica es el conjunto de huesos que recubre nuestro torso, formando una caja de protección para los órganos vitales, como lo son el corazón y los pulmones, esta evita que los traumas directos a ella sean recividos por el tejido musculo-esqueletico y no en el corazón o los pulmones, la caja toraxica también tiene fines estéticos, como lo son la anchura de hombros, espalda y pecho, dando la forma de V en los hombres.
Caja toraxica pequeña
Caja toraxica desarrollada
(Michael Phelps, tiene una musculatura regular, su caja toraxica es grande a pesar de no tener demasiado musculo la clave esta en la respiración, por eso los nadadores tienen sus cajas toraxicas anchas)
Es cierto que requieres masa muscular para tener un torso fuerte, pero si tienes una caja toraxica pequeña, esto sera muy difícil de obtener ademas de ser poco estético.
Ahora retomando el tema de la foto de Michael Phelps, ellos como nadadores, realizan un ejercicios muy importantes para el desarrollo del torso, estos se llaman ejercicios de respiración, veras cuando sostienes tu respiración y aprendes a coordinarla, tus pulmones tienden a desarrollarse mejor, así como produciendo naturalmente una expansión del pecho para permitir que los pulmones puedan tomar mas aire, esto da como resultado un torso mas amplio. Ahora que conocemos los beneficios de la respiracion, veremos algunos ejercicios de respiración para expander tu caja toraxica.
Respiraciones Isometricas
Vacum
En este ejercicio, en la posicion mostrada tomaras la mayor cantidad de aire posible, meteras completamente el abdomen, de tal manera que se contraega hasta su maximo punto y intenta sacar el pecho, ahora manten esa posicion por 10 segundos, repite este ejercicio 10 veces diarias.
Estiramiento pectoral lateral
El siguiente ejercicio consta en estirar los musculos pectorales, permitiendo su expansion, al mantenerse el la posicion mostrada, tomaras la mayor cantidad de aire hasta que tu pecho se infle por completo, mantendras el aire 10 segundos, repite este ejercicio 10 veces diarias.
Estiramiento pectoral suspendido
Colgando de esta posicion de alguna barra con los pies suspendiods y entrelasados por detras de las piernas, simplemente tomaras la mayor cantidad de aire posible y te mantendras en esta posicion por 10 segundos, no realizaras ningun movimiento simplemente te mantendras en la posicion de la imagen, al soltar el aire te sueltas de la barra, respiras un poco y vuelves a hacerlo, haslo 10 veces diarias.
Estiramiento Pectoral Invertido
El siguiente ejercicio sirve para abrir la caja toraxica y estirar la fasia, que es una capa que define el tamaño y forma de la musculatura, simplemente, con los dedos entrelasados por detras de la espalda, llevalos lo mas arriba posible sin inclinar el cuerpo hacia adelante, siempre sacando el pecho, cuando lo logres, toma la mayor cantidad de aire y sostenlo durante 10 segundos, has 10 repeticiones diarias.
Jalón Externo
Este es muy simple, toma una cuerda o algun objeto fuerte que no se rompa, y trata de estirarlo hacia afuera, de esta manera trata de estirarlo usando toda tu fuerza, luego toma aire y manteniendo el esfuerzo y el aire dentro cuenta 10 segundos y exhala, repite el ejercicio 10 repeticiones diarias
La Natación
Se ha considerado como uno de los deportes mas completos en lo que se refiere a trabajo corporal y prácticamente excelente para desarrollar tu capacidad pulmonar, musculatura, flexibilidad, resistencia, en fin es de los pocos deportes que desarrollaran tu caja toraxica de mejor manera.
Cualquier duda o aclaracion, pregunten por MP o Comentario
SIGUE NUESTRA COMUNIDAD BODYBUILDING POWERLIFTING Y SUPLEMENTACION
