Esta es una rutina basica para todo aquel que desee desarrollar sus biceps, triceps y antebrazos (los trabajamos indirectamente cuando hacemos biceps) ya que es sencilla y posee pocos ejercicios, es recomendada para aquel que este iniciando el entrenamiento con pesas y desee mejorar sus brazos, aqui les va la rutina. Se recomienda llevarla acabo 2 veces por semana con 2 días de separación como mínimo, ejemplo. Lunes y Jueves, así como tener un tiempo de repetición, en 2 segundos bajas y en 2 segundos subes, 2 segundos en contracción excéntrica y 2 segundos en contracción concentrica:
Extension de triceps recostado boca arriba.... 4 series de 10/ trabajas todo el triceps.
Extension de triceps con mancuerna apoyado en banco.... 4 de 8/ trabajas la cabeza mayor del triceps.
Curls de barra con agarre abierto........4 de 8/ trabajas el centro de los biceps y cabeza externa.
Curls de martillo............................... 4 de 8/ trabajas el musculo supinador largo.
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