Rutina de volumen 3 dias

Día 1: Piernas y hombro
Día 2: Pecho y biceps.
Día 3: Espalda y triceps.

Dia 1:-Piernas y Hombro.

-Piernas:
Sentadillas 4x8-12.
Cuadriceps en camilla 4x8-12.
Prensa 4x8-12
Femorales en camilla 4x8-12
Gemelos parado: 5x12-15. (este puede ser en aparato o con una mancuerna en mano)
Gemelos sentado: 5x10-12.

-Hombro:
Press militar con barra tras nueca 4x8-12.
Press militar con barra al pecho 4x8-12.
Vuelo de pájaro 4x10-15.

Dia 2: Pecho y biceps.

-Pecho:
Press banco plano 4x8-12.
Press banco inclinado 4x8-12.
Pecho apertura 4x10-15.
Cruces de poleas 4x10-15.

-Biceps:
Press de biceps con barra 4x8-12 (este lo cambiamos una ves cada día por este Biceps en banco
scott 4x8-12. Es decir este lunes hago el primero el próximo lunes hago el segundo.)
Curl biceps alternado con mancuernas 4x8-12 (cada brazo)
Biceps concentrado con mancuerna 4x8-12.

Dia 3: Espalda y triceps.

-Espalda:
Dominada tras nuca 4x8-12, (puede ser en aparato o no)
Remo a caballo 4x8-12.
Remo en polea baja 4x8-12.
Dominadas al pecho 4x8-12. (puede ser en aparato o no)

-Triceps:
Extensión de triceps en polea alta. 4x8-12.
Press frances 4x8-12.
Fondos 4x8-12.