Un post 100% para que te relajes

MUCHAS GRACIAS (La buena onda ahi siempre saludos)

ambient-mixer.com

Hola amigos en este post recopilo información, paginas, métodos, y guías sobre relajación
Espero les sirve y les sea de gran ayuda


Todo tipo de datos de relajación

Paginas de relajación

Métodos casero de relajación

PDF de relajación

Técnicas de relajación




El actual estilo de vida ajetreado que lleva la mayoría de las personas suele hacer que se acumulen altos niveles de estrés en el organismo. Las técnicas de relajación pueden ser de gran ayuda si se practican con cierta regularidad (por lo menos 2 veces a la semana).

Algunos de los beneficios de las técnicas de relajación son: reducción del número de latidos cardiacos, disminución del número de veces que es necesario respirar para obtener el mismo resultado, menor tensión muscular y mayor flujo de sangre a los músculos.

Gracias a estos ejercicios, notará menos síntomas físicos resultantes del estrés (como dolores de cabeza), menos respuestas emocionales negativas (rabia, frustración…), menos fatiga, más energía, mejores noches de sueño, mayor capacidad de concentración y más eficacia en las tareas del día a día.

A continuación, presentamos las mejores técnicas de relajación según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, EE.UU.


Relajación progresiva



En esta actividad, debe ejercitar individualmente cada miembro del cuerpo.
Solo tiene que seguir estos pasos:

1) Échese boca arriba en una cama y cierre los ojos.
2) Sienta los pies. Note cómo se relajan. Empiece sintiendo los dedos de los pies y vaya subiendo hasta los tobillos.
3) Sienta las rodillas. Note cómo se relajan.
4) Sienta la parte superior de los muslos. Note cómo se relajan.
5) Sienta los glúteos. Note cómo se relajan.
6) Sienta el abdomen. Note cómo se relaja.
7) Sienta las manos. Note cómo se relajan.
8) Sienta la parte superior de los brazos. Note cómo se relajan.
9) Sienta los hombros. Note cómo se relajan.
10) Sienta el cuello. Note cómo se relaja.
11) Sienta la cabeza. Note cómo se relaja.
12) Sienta la boca y el maxilar.
13) Sienta los ojos y cómo se cierran los párpados.
14) Sienta la cara y las mejillas.
15) Analice mentalmente su cuerpo. Si encuentra alguna zona que todavía está tensa, vuelva a relajarla conscientemente.


Respirar hondo



Respirar profundamente permite que el cuerpo se relaje. Esta técnica es una forma excelente de armonizar todas las funciones del organismo. No es casualidad que forme parte de los programas de yoga y de artes marciales.


1) Échese boca arriba. Relaje mentalmente el cuerpo (puede usar la técnica descrita anteriormente).
2) Empiece a inspirar lenta y profundamente (durante 6 o 10 segundos). Sienta cómo el pecho se llena poco a poco.
3) Aguante la respiración durante uno o dos segundos y expire lentamente.
4) Espere unos segundos y repita todo el ciclo.
5) Si se siente un poco mareado es porque lo está haciendo demasiado deprisa.
6) 1)También se puede imaginar que está en un lugar tranquilo, por ejemplo, en una playa, solo y escuchando el sonido de las olas.


Descanso mental



En este ejercicio, el objetivo es imaginarse en un lugar tranquilo.


1) Échese boca arriba y cierre los ojos.
2) Imagínese un lugar sosegado y apacible: una playa desierta con las olas batiendo suavemente, una casa en el medio del campo… Usted decide. Lo importante es que sea un lugar relajante para usted.
3) Imagínese que se encuentra allí. Mire a su alrededor, disfrute del momento y olvídese de los problemas y del trabajo. Sienta el olor de las flores, de la brisa del mar, del aire… Note el calor del sol y escuche cómo cantan los pájaros.
4) Vuelva a ese lugar siempre que lo desee. A medida que vaya usando más ese sitio que ha creado mentalmente, conseguirá relajarse más rápido y dormirse mejor.


Oídos silenciosos



1) Échese boca arriba y cierre los ojos.
2) Coloque las manos detrás de la cabeza y asegúrese de que no están tensas.
3) Ponga los pulgares en los oídos para tapar el canal auditivo.
4) El sonido que oirá se parecerá al de una avalancha a lo lejos. Escúchelo durante 10 o 15 minutos.
5) Sitúe los brazos a los lados del cuerpo y manténgase en esa posición durante un par de minutos, con los ojos cerrados. Ya está listo para irse a dormir.









Los sonidos ambientales generan atmósferas relajantes que permiten aumentar la concentración en el estudio, leer o meditar. Los efectos terapéuticos de estos sonidos han sido estudiados y forman parte de lo que se conoce como Musicoterapia.

Hoy vamos a sumar a los recursos ya publicados sobre el tema, a Ambient-Mixer. Esta aplicación online contiene sonidos ambientales que pueden ser escuchados y editados on-line.

Los sonidos están agrupados en:


Ambientales
Del hogar
De personas
Musicales
De la naturaleza
De otras atmósferas
Relajantes
Atmósferas relajantes
Técnicos
Ambientes irreales


Si te registras, gratuitamente, puedes crear tus propias atmósferas, realizar mezclas con las existentes o guardar las plantillas editadas.

Cada sonido está acompañado por una imagen relacionada que puede observarse a pantalla completa mientras escuchas el sonido. Con Ambient-Mixer ya puedes empezar a olvidarte del estrés.





Si las fiestas de fin de año han aumentado tu estrés o aún no comenzaste tus merecidas vacaciones y debes seguir trabajando, queremos recomendarte este recurso gratuito con el que podrás relajarte aún mientras continúas trabajando y tiene una computadora a mano.

Calm.com es el lugar para relajarse, puedes seleccionar 6 opciones que te mostrarán imágenes en movimiento y una tranquilizante música de fondo, las opciones son:


Una Cascada
Una pradera con un arroyo
Un bosque
El mar
Un campo con viento


También permite configurar el tiempo de duración de cada sesión en 2 o 10 minutos, con o sin música y si la relajación será guiada o no. En este último caso solamente es en inglés.






Los efectos mágicos que produce la música del agua son muy conocidos y han sido utilizados por los grandes compositores de todas las épocas.

El sonido del mar, el ronroneo de una cascada en un bosque o las gotas de lluvia cayendo sobre alguna superficie, producen tranquilidad y calma en muchas personas.

Para poder trabajar, estudiar, relajarse o dormir podemos valernos de RainyMood, una aplicación web que nos proporciona sesiones de 30 minutos con sonido de lluvia y truenos.

La aplicación es muy sencilla y puede completarse con un video tomado de Youtube. Tiene un botón para aumentar o disminuir la intensidad del sonido.

Si este sonido te ha resultado positivo te recomiendo un audio de 60 minutos con sonido de lluvia en MP3 para que puedas descargar gratuitamente. Recomendado para aumentar la concentración y mejorar el aprendizaje.





Naturesoundsforme es una aplicación on-line gratuita para generar sonidos de la naturaleza, para luego exportarlos a un archivo .wav y escucharlo mientras estás leyendo o meditando o simplemente por diversión.

Los sonidos se generan hasta en cuatro canales distintos, pudiendo determinar en cada uno el tipo de sonido, su volumen, el efecto estéreo (izquierda, centro o derecha de los altavoces o auriculares) y la frecuencia de reproducción (cantidad de veces en el tiempo).


Los sonidos están agrupados de la siguiente manera:

Sonidos de la naturaleza
Playa - Arroyo - Fuego - Lluvia - Tormenta de nieve - Tormenta con truenos - Cascada - Viento

Pájaros
En el bosque - Grulla - Búhos - Gaviotas

Otros animales
Colonia de abejas - Ronroneo de gato - Grillos - Ranas - Saltamontes - Caballo - Lemur - Oveja - Ballenas - Lobos

Varios
Bote de remos - Ruido marrón - Niños jugando - Ronquido - Latido - Tambores tribales - Caminando en la nieve

El resultado de tu composición puedes exportarlo y descargarlo como un archivo .wav o guardarlo como un link para compartir con tus amigos.





Los sonidos de la naturaleza son muy utilizados para crear ambientes para relajarse, meditar, aumentar la concentración en el estudio o leer. Gomix es una aplicación on-line gratuita que permite mezclar distintos sonidos naturales, música e imágenes de hermosos paisajes.

Se pueden mezclar hasta 4 canales, cada uno puede incorporar sonidos de la naturaleza (playa, fuego, tormenta de nieve, truenos, cascada, viento), pájaros, mamíferos, otros animales, música, otros sonidos y sonidos para ocasiones especiales.

En cada caso es posible determinar el volumen y el balance, es decir, si se escuchará en ambos canales, en el derecho o en el izquierdo. También se puede establecer si cada sonido permanecerá constante o aparecerá a intervalos determinados.


Cuando finalices con la creación de los sonidos podrás incorporar las imágenes que se mostrarán como diapositivas que se desplazan mientras se reproduce el sonido. Puede visualizarse también a pantalla completa.





La vida alocada que llevamos en estos momentos nos produce tensiones permanentes y situaciones de estrés que minan nuestra energía mental.

También la falta de tiempo hace que no podamos desarrollar otro tipo de actividades que podrían mejorar nuestra situación. Afortunadamente existe Solo un Minuto.

Solo un Minuto es un sitio web que ofrece meditaciones, reflexiones y visualizaciones guiadas que se pueden practicar en cualquier momento y lugar. La novedad es que muchas de estas experiencias duran un minuto.
Meditación y relajación guiadas


Encontrarás experiencias para:

Relajación: relajar el cuerpo y la Mente.
Concentración: enfocar la Atención.
Visualización: restaurar la capacidad creativa de la mente.
Meditación: cultivar la conciencia del ser.
Silencio: acceder a la paz interna.
Compartir: hacer la diferencia.
Conectar: renovar al ser.

Las meditaciones de un minuto son online pero hay nuevas relajaciones de más de un minuto que se pueden descargar gratuitamente.





Las grabaciones con sonidos naturales son muy utilizadas en las terapias para combatir el estrés sanar el cuerpo, recuperar energía y en general para mejorar la calidad de vida.

Esta colección de 20 sonidos en MP3 tiene una duración de 60 u 80 minutos y puede escucharse desde cualquier navegador o descargarse gratuitamente.

Estos son algunos de los títulos de esta colección:


Secreto del bosque
El sonido mágico del arroyo
El lago de los cisnes
Vientos en el desierto
Puesta de sol junto al mar
Una cascada en el medio del bosque


Algunos de estos sonidos están grabados con ondas binaurales por lo que deben ser escuchadas con auriculares correctamente colocados.










1- Un vaso de tu bebida favorita





1- Sientate y relajate.

2- Abre esta Pagina
http://www.rainymood.com/


3- Despues reproduce este video:



4- Por ultimo reproduce este video:



Todo paso a paso.

Sacado de mi post Los 13 Hazlo tu mismo que debes saber taringuero

Los estiramientos:


Los estiramientos (o stretching) son el puente entre la vida sedentaria y la activa.

Gracias a los estiramientos podemos mantener los músculos flexibles y prepararlos para el movimiento. Es fundamental en la preparación y educación física, entrenamiento, musculación (pesas), gimnasia y en general para cualquier actividad física.

Ejercicio de fortalecimiento de espalda, con las manos en el pecho, levantamos los codos hasta la altura de los hombros, relajamos los hombros, echamos los codos hacia atrás juntando los omóplatos

Ejercicio de fortalecimiento de cuello, tensamos los músculos delanteros del cuello, justo debajo de la barbilla. Intentamos no mover ni la cabeza ni la mandíbula.

Sentados, haremos movimientos de rotación del tobillo en uno y otro sentido.

Juntado bien los dedos de los pies y apoyandose sobre ellos en el suelo, eleve los talones.

1- Una tela o lona grande y resistente.
2- Hilo fuerte
3- Soga



Para construir una hamaca, lo primero que necesitaremos será una tela o lona grande y resistente. El tamaño dependerá de vuestro gusto y el espacio que tengáis en el jardín. Una vez que tenemos la tela, debemos prepararla. Para ello, con ayuda de hilo fuerte iremos cogiendo el dobladillo alrededor de toda la tela, para embellecer el resultado. En los extremos por donde ataremos la hamaca, superpondremos la tela unos 10-15 cm y coseremos, de manera que quede un hueco por el que pasar la cuerda.

Una vez hecho lo anterior, debemos introducir una barra de madera por el hueco de los extremos para conseguir que la hamaca quede estirada. Por el mismo hueco, introduciremos también la soga que nos servirá para colgarla.



Cuando hayáis pasado la soga, deberéis atar los dos extremos bien fuerte e incluso podéis pegar el nudo con pegamento termofusible. Por la mitad de la cuerda, le hacéis un nudo sobre sí misma de manera que quede un círculo como el de la fotografía, sobre la que pasar una cuerda de escalada anudada tal y como vemos en la imagen.



Esta cuerda será la que atemos al árbol o pared, a unos dos metros del suelo, con la ayuda de un mosquetón o un gancho de metal que habremos clavado. El uso de dos cuerdas tiene el objetivo de facilitar la flexibilidad y elasticidad de la hamaca y favorecer así la seguridad de la misma.





*.Manual de Yoga







*.Tecnicas De Relajacion-Guia Practica






*.Muy Bueno Manual Completo Relajación - Respiracion - Posturas Yoga

"No te apegues a nada y nunca te sentirás defraudado" (Sivananda)
"Una persona siembra un pensamiento y recoge una acción. Siembra una acción y recoge un hábito. Siembra un hábito y recoge un carácter. Siembra un carácter y recoge un destino" (Sivananda)
"En el yoga un gramo de práctica vale más que una tonelada de teoría" (Sivananda)
"Para quien lo sabe ver y amar, el mundo se quita su careta de infinito y se hace tan pequeño como una canción, como un beso" (Tagore)
"Quien quiere hacer el bien llama a la puerta , pero quien ama la encuentra abierta" (Tagore)
"Dios puede cansarse de grandes reinos, pero nunca de pequeñas flores" (Tagore)